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3 Schweinehunde

Birgit, Dominic, Stefan und Steve und ihre 3 Schweinehunde trainieren auch in Season 2 munter weiter.
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Episode 51 - Eine Trilogie

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan
  • Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022
  • Aufnahme mit Steve am 8.November 2022
  • Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022
  • 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve
  • Stefan
    • zunächst 237,9 km bei 32 Läufen
    • dann 159,2 km bei 21 Läufen
  • Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM
  • Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM
    • seitdem 63,5 km bei 7 Läufen

Stefan

  • Sockenschuhe a.k.a. Skinners
  • Tracker II FG MENS Botanical Green
  • Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang März, 6 to go.
  • Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni schon mal besser.
  • Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK
  • Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)
  • Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich zurück auf VivoBarefoots.
  • Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg)
  • Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’, Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.
  • Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kühl ist
  • Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen.
  • Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung
  • Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen. Schamlose Werbung für das Kai Gym.

Birgit

  • Gibt nicht viel zu erzählen

Steve

  • Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf
  • In Heidelberg laufen is geil!
  • Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)
    • Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015)
    • Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)
    • Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen
    • Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten
    • Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern
      • Frühjahr 2024: 5k
      • Herbst 2024: 10k
      • Frühjahr 2025: Halbmarathon
      • Herbst 2025: Marathon
  • Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996
    • Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht.
    • Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche) sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre Proteinsyntheserate während der Erholung von einem Widerstandstraining über 2 Wochen.
    • Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren Widerstandstrainings.
    • Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training überdenken.

Sonja

  • Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee
    • 10 km - Run Walk
    • Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7
    • Verbesserung 50 Sekunden
    • letzte Trainingszeit 1:25:55
  • Retiro
  • Strava Heatmap

Nächste Termine

 2022-11-11  1:28:05
 https://3-schweinehun.de/2022/11/11/episode51.html
Episode 50 - Fünfzig!

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021

  • Stefan: 196,5 km bei 27 Läufen, 8x Liegerad-Übungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting
  • Birgit: 166,6 km bei 26 Läufen und 1580 HM
  • Steve: 274 km bei 28 Läufen und 2114 HM

Stefan

  • Übe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwül :-)
  • Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen
  • 40k Rennrad mit Minkorrekten
  • Fallschule
  • Fast täglich Sport
  • Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr

Birgit

  • Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei
  • REWAG Firmenlauf
  • Endurance Drink ist toll … auch für Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;)
  • Kleiner Unfall durch pure Dummheit

Steve

Nächste Termine

 2022-07-18  0:42:48
 https://3-schweinehun.de/2022/07/18/episode50.html
Episode 49 - Isotonisches Laufen

Show Notes and Links

  • Moderation: Birgit

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021

  • Stefan: 141 km bei 19 Läufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen)
  • Birgit: 166,2 km bei 21 Läufen und 1994 HM
  • Steve: 238,6 km bei 21 Läufen und 849 HM

Stefan

  • Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk & Mittelfußlauf
  • Neue Schuhe mit 4mm Sprengung: Kiprun KN 500
  • Sonntag mit dem Laufen aufgehört! eins! elf11!
  • Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu üben

Birgit

Steve

Nächste Termine

 2022-05-23  0:54:27
 https://3-schweinehun.de/2022/05/23/episode49.html
Episode 48 - Ich würde gerne nur laufen

Show Notes and Links

  • Moderation: Steve

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 39 Tage seit letzter Folge am 18.02.2021
  • Stefan: 148 km bei 22 Läufen
  • Birgit: 109,09 km bei 17 Läufen
  • Dominic: Corona km bei Corona Läufen
  • Steve: 301,4 km bei 26 Läufen und 2028HM

Feedback

  • Mail von Frank
  • Mail von Alexandra

Stefan

Birgit

  • Puls und Blutdruck und so …
  • zwei schöne Berg”spaziergänge” im Bayrischen Wald
  • so ziehmlich alles außer Laufen

Dominic

  • Doofes Corona
  • Corona = böse

Steve

Nächste Termine

 2022-03-04  1:02:49
 https://3-schweinehun.de/2022/03/04/episode48.html
Episode 47 - First world problems

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 71 Tage seit letzter Folge am 9.12.2021
    • Stefan: 183.2 km bei 28 Läufen
    • Birgit: 246 km bei 46 Läufen
    • Dominic: 15 km bei 3 Läufen; 17x Fahrrad 1 h
    • Steve: 353 km bei 34 Läufen

Stefan

Birgit

  • mein Silvesterlauf hat mir mal wieder gezeigt, daß ich einfach kein Gruppenläufer bin. Egal wie nett die Gruppe ist!
  • Fitnesslevel läßt noch sehr zu wünschen übrig, aber ich habe meine 30 Tage Challenge (5 km an 30 Tagen in Folge) durchgezogen

Steve

  • Neuer Online Auftritt
  • Neuer Stryd, jetzt mit Wind
    • Watt-Werte aber ca. 10W höher als beim Alten. Tipps?
  • Polar H10 macht Probleme
  • Form kommt schön langsam
  • Podcast Tipp: Run.Cook.Eat.Repeat.

Nächste Termine

 2022-02-18  0:59:08
 https://3-schweinehun.de/2022/02/18/episode47.html
Episode 46 - Eigentlich ganz gut, bis es nicht mehr gut war

Show Notes and Links

  • Moderation: Birgit (die das für sinnvoll hält)

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 24 Tage seit letzter Folge am 15.11.2021
    • Sabrina: 87,61 km bei 10 Läufen
    • Stefan: 49,4 km bei 7 Läufen
    • Birgit: 16,6 km bei 3 Läufen
    • Dominic: 16 km bei 3 Läufen
    • Steve: 101,4 km bei 10 Läufen

Sabrina

Stefan

  • Fahrradhandschuhe
  • Schneckentempopodcast (Leo Läuferknie): Auszeichnung originellsten Titel einer Laufpodcastfolge in 2021
  • Encrateia
  • Ziele: t.b.d.

Birgit

  • Habe noch das Boostern abgewartet und war dann wieder laufen. Das erste Mal seit 42 Tagen! muppetarms
  • Großflächig verunsichert und im Panikmodus … also alles wie immer! ;)
  • Mein Versuch was Positives an der Pause zu finden - Stichwort: Nasenatmung
  • Ausblick aufs neue Jahr! Es steht noch viel in den Sternen.

Steve

  • Booster steht an nächste Woche, dann erstmal Laufpause (10 Tage)
  • Der Sohn hat jetzt auch 1000km “auf der Uhr”: Photo auf Instagram
  • Neues Lieblings-Yoga-Video
  • Planung 2022 ist im Gange
  • Form zur Bestellung der 3SH-Shirts (zur Zeit der Veröffentlichung der Episode noch inkomplett, da noch Infos von Owayo eingeholt werden)

Nächste Termine

 2021-12-09  1:04:47
 https://3-schweinehun.de/2021/12/09/episode46.html
Episode 45 - 981 Kilometer

Show Notes and Links

  • Moderation: Dominic

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 98 Tage seit letzter Folge am 09.08.2021
    • Sonja: 261,75 km bei 34 Läufen
    • Stefan: 138,7 km bei 23 Läufen
    • Birgit: 231,3 km bei 28 Läufen
    • Dominic: 46 km bei 10 Läufen; 13,8 km bei 11x Schwimmen.
    • Steve: 304 km bei 36 Läufen

Sonja

  • run/walk 90s/30s
  • Tierschutzlauf Wien Prater Hauptallee Platz 134 von 138, W50 7.
  • laufen im Urlaub: Madrid, Bilbao, San Sebastian und Vitoria

Stefan

  • 1/3 weniger weise 🦷
  • 2.Impfung, nächste Woche die 3.
  • Viel rumgelatscht mit Barfußschuhen und den minimalistischten Laufschuhen
  • Laufen im Retiro (Park in Madrid)
  • Statshunter

Birgit

  • 12 Tausender Wander-Tour im August -> Reitenberg - Großer Arber (Brennes): 29 km - 8:10 Std - 1.460 HM
  • noch eine schöne Wanderung mit Erkentnissgewinn Anfang September
  • vier schöne lange Läufe bei herrlichem Wetter
  • Vorderfusslauf und neue Armtechnik wegen der Rückenprobleme (siehe Steve); komplett gegensätzlich zum verlinkten Video :)
  • Krankheitsbedingte Laufpause für ein paar Wochen (Virusinfekt, aber kein Corona)

Steve

Nächste Termine

 2021-11-15  1:06:41
 https://3-schweinehun.de/2021/11/15/episode45.html
Episode 44 - Das einzig Realistische ist ein Wunder

Show Notes and Links

  • Moderation: Dominic

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 44 Tage seit letzter Folge am 26.06.2021
    • Stefan: 80,5 km bei 16 Läufen
    • Birgit: 194 km bei 21 Läufen
    • Dominic: 37 km bei 7 Läufen
    • Steve: 67 km bei 10 Läufen

Stefan

  • Für alle: Barfußschuhe
  • Für Birgit: Ketosestreifen
  • Für Dominic: Buch The Run-Walk-Run Method von Jeff Galloway
  • Für Steve: Wie ich meine CP am 32 Watt auf Stryd innerhalb eines Tages erhöht habe
  • Für Ramon und die anderen Encreteia Nutzer: Des Dramas nächster Akt
    • Strava-Flutter no longer maintained

Dominic

  • Allergietest
  • Schwimmen
  • Olympia

Birgit

  • Ich war regelmäßig Laufen! Und dennoch Sommerloch-Feeling
  • Mein Highlight war der Lauf gestern! Der hast sich super Easy angefühlt.
  • Zum ersten Mal im Leben beim Physio
  • will am nächsten Wochenende die “12Tausender” wandern

Steve

Nächste Termine

 2021-08-11  1:10:11
 https://3-schweinehun.de/2021/08/11/episode44.html
Episode 43 - Lazarettgeschichten

Show Notes and Links

  • Moderation: Steve

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 45 Tage seit letzter Folge am 12.05.2021
    • Stefan: 47,9 km bei 8 Läufen
    • Birgit: 200 km bei 21 Läufen
    • Dominic: 22 km bei 5 Läufen
    • Steve: 143 km bei 15 Läufen

Stefan

  • war ungeschickt und bin umgeknickt
  • 1 Woche nicht gegangen, 1 Woche nur gegangen, jetzt wieder am Rad
  • bin für Valencia angemeldet
  • Barfußschuhe
  • 1x geimpft

Dominic

  • Hexenschuss
  • 2. Impfung
  • Wetter

Birgit

  • ein kurzer Lauf mit Kreislaufproblemen um auf 200 km zu kommen ;)
  • Massage Gun CHECK
  • Hullern läuft; habe mich für diesen Hula Hoop Reifen entschieden:
  • es musste eine neue Fitbit Fitbit Charge 4 her
  • bin jetzt voll geimpft!

Steve

  • Impfung erhalten, seitdem ist etwas der Ofen aus

Nächste Termine

 2021-06-28  0:45:13
 https://3-schweinehun.de/2021/06/28/episode43.html
Episode 42 - auf Raten

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 61 Tage seit letzter Folge am 12.03.2021
    • Stefan: 191,5 km bei 29 Läufen
    • Birgit: 276 km bei 32 Läufen
    • Dominic: 53 km bei 11 Läufen
    • Steve: 219,4 km bei 24 Läufen

Stefan

  • Plantarsehne schmerzt zuletzt etwas
  • Massage Gun 🔫
  • Die Sache mit dem Traubenzucker am 0er Tag (Ketose)
  • siehe dazu auch das Video von Michael Arend
  • Die 3-schweinehun.de übersiedeln nach Helsinki ;-)
  • Laufe jetzte regelmäßig in Begleitung - sprechend - anstregender, aber sehr witzig
  • Tested for you: Radhelme schützen recht gut vor Hagel

Birgit

  • der Q1 Halbmarathon ist erledigt
  • im Augenblick etwas längere Läufe
  • … war auf der Suche nach Ihrer Motivation und ist dabei über das Thema Mindset und limitierende Glaubensätze gestolpert
  • neue “Sportarten” austesten

Steve

Nächste Termine

 2021-05-15  1:34:16
 https://3-schweinehun.de/2021/05/15/episode42.html
Episode 41 - Mal wieder schneller Laufen

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021
    • Stefan: 164,5 km bei 23 Läufen
    • Birgit: 199,9 km bei 29 Läufen
    • Dominic: 0 km bei 0 Läufen
    • Steve: 307,8 km bei 26 Läufen

Stefan

  • Es läuft schon wieder besser
  • Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit (Polar H10)
  • HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde - Läufergadgets von Michael Arendt Training
  • City Strides

Birgit

  • Es mangelt immer noch an Motivation
  • Obwohl gute Zeiten auf 10km

Steve

  • Herzfrequenzvariabilität
  • Training
    • 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen
    • 5k virtuell Ende April
  • Stryd App für Garmin
    • Komische Datenpunkte

Nächste Termine

 2021-03-14  1:07:29
 https://3-schweinehun.de/2021/03/14/episode41.html
Episode 40 - Höchstmotiviert bis in die Zehenspitzen

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 44 Tage seit letzter Folge am 11.12.20
    • Stefan: 118,8 km bei 17 Läufen
    • Birgit: 267 km bei 30 Läufen
    • Dominic: 0 km bei 0 Läufen
    • Steve: 235 km bei 22 Läufen

Birgit

  • Jahresrückblick: 3SH Silvesterlauf
    • Neues aus dem Mattermost-Kanal
  • Januar arg zäh! Oh mei, oh mei

Steve

Nächste Termine

  • Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
  • Valencia: 24.10.2021

 2021-01-24  0:45:09
 https://3-schweinehun.de/2021/01/24/episode40.html
Episode 39 - Kling!-Lockdown!-Klingelingeling!

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 39 Tage seit letzter Folge am 2.11.20
    • Stefan: 77,4 km bei 12 Läufen
    • Dominic: x km bei x Läufen
    • Steve: 186 km bei 18 Läufen
    • Birgit: 127 km bei 21 Läufen; HM ?

Birgit

  • Dezember juhu! Endlich wieder etwas mehr Zeit
  • Mentale Blockaden? Bergabwärts wird mir Angst und Bange.
  • Jahresrückblick: läuft besser als je zuvor :)

Dominic

  • ist abwesend, aber er hat uns wieder was gesendet

Stefan

  • ein herzliches Prisen-colin-ensinain-ciusol aus Wien!
  • So eine Art Hexenschuss gehabt
  • batterieloses Lauflicht von Decathlon
  • Die letzten Läufe haben auch wieder Spaß gemacht
  • Viel Regen und Schnee in letzter Zeit
  • Ich habe jetzt meine eigene Decathlon-Filiale (also fast)
  • Planung mal wieder über den Haufen geworfen
  • Encrateia wartet auf Weiterentwicklung
  • Youtube Kanal Kofuzi

Steve

Nächste Termine

 2020-12-11  0:55:38
 https://3-schweinehun.de/2020/12/11/episode39.html
Episode 38 - Jeder Höhenmeter zählt?

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 46 Tage seit letzter Folge am 17.09.20
    • Stefan: 79 km bei 12 Läufen, +/- 0.0 kg, Enns/Salzach-Radtour 7 Tage 346km,
    • Dominic: 59 km bei 9 Läufen, Ring Fit Level 38, +0.5 kg
    • Steve: 255 km bei 22 Läufen
    • Birgit: 217 km bei 34 Läufen

Birgit

  • Erkenntnisse und Bekenntnisse: Laufen ist morgens am Schönsten, aber Schönwetterläuferin
  • ich wurde angehalten -> für mehr Unterbrechungen beim Laufen
  • Laufkleidung für mehr Sichtbarkeit und Regenresistenz
  • geheimer Wettbewerb mit Steve ;)
  • Ausblick: ein bisschen vermisse ich das Laufband ja schon

Dominic

  • absent

Stefan

  • Laufklamotten sind super Fahrradklamotten (rasche Verdunstung verhindert Erkältung)
  • Muss mehr für den Oberkörper tun, mit den Beinen bin ich eigentlich recht zufrieden

Steve

Nächste Termine

  • 31.12. Silvesterlauf Wien 5km
  • Valencia 2021

 2020-11-02  0:52:57
 https://3-schweinehun.de/2020/11/02/episode38.html
Episode 37 - Die Bäume explodieren

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 42 Tage seit letzter Folge am 07.08.20
    • Stefan: 154 km bei 19 Läufen, +/- 0.0 kg, gestern die 1000km in 2020 geknackt
    • Dominic: 73 km bei 11 Läufen, Ring Fit Level 24, -0.3 kg
    • Steve: 272 km bei 22 Läufen
    • Birgit: 252 km bei 39 (Läufen?)Tagen

Birgit

  • versuche mich momentan im “Streakrunning”, mit etwas gelockerten Regeln ;) Derzeit Tag 46, aber drei Tage mussten ausfallen
  • möchte dringend meine Laufschuhe reparieren
  • neueste Errungenschaft 7kg Hanteln
  • beim Laufen auf aufrechte Haltung achtend

Dominic

  • Gegen den Wind - das war nix
  • Keine Apple Watch gekauft

Stefan

  • Trump on forest trees in Austria
  • Stefan hat jetzt ein Liegerad, kann es aber noch nicht fahren, ist noch eine Draisine für ihn
  • Plant eine lange Radtour, den Ennstalradweg bzw. auch als R7
  • Reorganisation
    • Decluttered gerade sein Leben
    • Yoga wieder begonnen (Rückenübungen)
    • Tierschutzlauf ist jetzt auch abgesagt
    • Zimmert sich neue Ziele zusammen
    • 5km PR? Oder doch wieder die Meile? Oder 10k? Was als nächstes?
  • Encrateia
    • neue Version 0.4.8 ist raus mit Intervall Support
    • wir haben nun auch ein Changelog
    • aktuell Arbeit an Export to png für alle Plots
    • next: Critical Power (aber momentan braucht mein Hirn etwas einfachere Kost)
  • Lese gerade das Buch The Art Of Community
    • Was ist eigentlich unser Motto? ;-)

Steve

Nächste Termine

 2020-09-18  1:12:12
 https://3-schweinehun.de/2020/09/18/episode37.html
Episode 36 - Just Another Day with Rage and Run

Show Notes and Links

  • Moderation: Steve

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Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 35 Tage seit letzter Folge am 03.07.20
    • Stefan: 106,4 km bei 13 Läufen + 1x 70km Radtour, seit 1.Jänner -0.6 kg
    • Dominic: 36,2 km bei 6 Läufen, Ring Fit Level 21, -2,3 kg
    • Steve: 208 km bei 17 Läufen
    • Birgit: 164 km bei 24 Läufen
    • Jens: 263 km bei 24 Läufen

Jens

Birgit

Dominic

Stefan

  • Mir ist meist zu warm, obwohl’s ja noch gar nicht soo warm ist.
  • Kriege schon wieder breitere Füße…
  • Encrateia nun auch für iOS über TestFlight öffentlich beziehbar: Einladungslink
  • Wir haben auch schon die ersten Rückmeldungen und neue Themen:
    • Enhanced Speed (Auflösung von 32bit)
    • Durchschnittsgeschwindigkeit, was ist das eigentlich?
    • Durchschnitt der Datenpunkte, gemittelt über Zeit, gemittelt über Distanz, Rausrechnen der fehlenden Messungen
    • Problematik der GPS Messung
    • CP und FTP modelling
  • Die Intervalle-Idee
  • Gleichmäßigkeitsprüfung
  • Stefan hat sich wieder mal ein Fahrrad gekauft (also bestellt)

Steve

Nächste Termine

 2020-08-07  1:42:24
 https://3-schweinehun.de/2020/08/07/episode36.html
Episode 35 - Stefans mit einer Spur Birgit

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 35 Tage seit letzter Folge am 29.5.20
    • Stefan: 16 Läufe mit 121 km
    • Dominic: ?
    • Steve: 231 km bei 16 Läufen
    • Birgit: 147,4 km bei 20 Läufen

Birgit

Birgit hat uns einen Status-Bericht aufgenommen, den wir in die Episode schneiden.

Stefan

  • Das Mattermost ist nun wieder up to date (und die Notifications funktionieren wieder komplett)
  • Irgendwie nicht ganz fit oder doch wieder oder doch wieder nicht?
  • Encrateia: muss mich ein Bisschen dem Steve gegenüber erklären
    • Die Idee zu einem neuen Wettbewerb: Gleichmäßigkeitsprüfung
  • GoPro 8 Bericht: bisher nur ein kurzer Test
  • Liegerad-Test in Frankfurt und ein Dilemma
  • Madi Morrison’s YouTube Kanal

Steve

  • Arberlauf musste verschoben werden
  • Trainingsbelastungsmessung
    • RPE (relative perceived effort)
    • TSS
    • TRIMP
    • Whatever Strava is using?
  • GoPro Hero8: Der besprochene Insta-Post

Nächste Termine

 2020-07-03  1:13:54
 https://3-schweinehun.de/2020/07/03/episode35.html
Episode 34 - Neue Ziele

Show Notes and Links

  • Moderation: Stefan

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 35 Tage seit letzter Folge am 24.4.20
    • Stefan: 117,4 km bei 14 Läufen (- 0.3 kg)
    • Dominic: 56 km bei 11 Läufen (-/+ 0 kg)
    • Steve: 232 km bei 18 Läufen
    • Birgit: 168 km bei 25 Läufen

Birgit

Stefan

Dominic

Steve

Tagline

  • Vorschläge bisher:
    • Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
    • Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
    • Bis zum Atom (Dominic)
    • Auf zum Atem (Phako)
    • Atemlos durch die Nacht (Stefan)
    • Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
    • Schrittzähler (Martin)
    • Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
    • Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
    • Jeder Kilometer zählt! (Birgit)

Nächste Termine

 2020-05-30  1:01:38
 https://3-schweinehun.de/2020/05/30/episode34.html
Episode 33 - In da Zone

Show Notes and Links

  • Moderation: Birgit

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20
    • Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg)
    • Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend)
    • Steve: 222 km bei 20 Läufen
    • Birgit: 129 km bei 18 Läufen

Birgit

  • Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt
  • Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr
  • Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen
  • Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt
  • Runners High?

Stefan

Dominic

  • AirPods Pro
  • DER FUẞ
  • Sehnsucht nach Schwimmen in Bad Blau

Steve

Encrateia

Trainingszonen

Tagline

  • Vorschläge bisher:
    • Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
    • Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
    • Bis zum Atom (Dominic)
    • Auf zum Atem (Phako)
    • Atemlos durch die Nacht (Stefan)
    • Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
    • Schrittzähler (Martin)
    • Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
    • Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
  • Link zur Abstimmung in unserem Mattermost

Nächste Termine

 2020-04-24  1:18:11
 https://3-schweinehun.de/2020/04/24/episode33.html
Episode 32 - 1. kommt es anders und 2. als mensch denkt

Show Notes and Links

  • Moderation: Steve

Social Media

Allgemeines

  • Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20
    • Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg)
    • Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg)
    • Steve: 197km bei 19 Läufen
    • Birgit: 119 km bei 19 Läufen

Birgit

  • Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann …
  • 2 Paar Laufschuhe gehamstert!
  • Wir haben noch immer keine neue Tagline

Stefan

Steve

Nächste Termine

 2020-03-21  1:10:35
 https://3-schweinehun.de/2020/03/21/episode32.html
Episode 31 - 36 Stunden ohne

Show Notes and Links

  • Moderation: Dominic

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • Stefan: 129 km bei 15 Läufen
  • Dominic: 44,5 km bei 7 Läufen
  • Steve: 150 km bei 15 Läufen
  • Birgit: 100 km bei 17 Läufen

Birgit

  • Endlich auch mal ein Gadget: Bluetooth Kopfhörer MPow Flame, Anker SoundBuds Flow
  • Hab mir das mit den Zonen und Herzfrequenz und so angeschaut und ich versuche das jetzt mal, obwohl es schon arg nervt. :D

Dominic

  • Das große Abnehmen 2020

Stefan

Steve

  • Walhalla-Lauf klappt bei mir leider aus beruflichen Gründen nicht. Alternative: Herzogstadtlauf Straubing 17.05.2020!
  • Blogartikel zum Training für 2020 ist draußen: Längere Mikrozyklen: Introducing Nanozyklen
  • sonst unspektakuläres Laufen (Meistens GA1-MAF-Läufe mit Temporuns alle 2W)
    • Habe das Turnschuhpendeln für mich entdeckt - klappt aktuell ganz gut, leider nicht mehr lange ;)
    • Aber: Metriken verbessern sich. FTP, Power und Pace at HR-Zone2 auch ECOR und RE.
  • Einladung zum Laufwastl erhalten :-) Ich komme! Podcast Lauf-faul
  • Basti Wölfle wollte mal wieder vorbeischauen, wird kommen :)!

Nächste Termine

 2020-02-08  0:47:24
 https://3-schweinehun.de/2020/02/08/episode31.html
Episode 30 - Season 2

Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”

Rechenschatfsablage/State of the Pig

  • Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
    • 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
  • Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
  • Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
  • Birgit: 118 km - 17 Läufe

Stefan

Dominic

  • Apple Watch Series 5 revisited
  • AirPods Pro
  • Kardiologischer Checkup - alles roger
  • Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
  • 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung

Steve

  • Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
    • Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
    • Q3: Halbmarathon in Valencia
  • Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
    • Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
  • How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
    • Einfache integration in Excel :)

Nächste Termine

 2020-01-03  1:20:29
 https://3-schweinehun.de/2020/01/03/episode30.html
Episode 29 - Nachwuchs

Show Notes and Links

Erfahrungsberichte

Nächste Termine

 2019-10-23  1:03:15
 https://3-schweinehun.de/2019/10/23/episode29.html
Episode 28 - 4 Schweinehunde

Show Notes and Links

Themen

Friedhelm

Marco

Steve

Nächste Termine

 2019-10-12  0:22:11
 https://3-schweinehun.de/2019/10/12/episode28.html
Episode 27 - Unrund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 24.8.2019

  • 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • Dominic: 6 Läufe - 33 km
  • Stefan: 12 Läufe - 105 km
  • Steve: 12 Läufe - 138 km

Themen

Dominic

  • Der Fuß der Nation
  • Konsequenzen muss man ziehen

Stefan

  • deutliche Verbesserung bei der Rumpftorsion
  • Plan München (Zeit? Leistung? Puls?)
  • Laufschuhe für München: Kiprun KD Light
  • oder noch immer die Kiprun Fast
  • Das Knie der Republik wurde durch die Achillessehne der Stadt ersetzt ;-)
  • Pose Method Episode des Fatboys Run Podcast
  • Feedback von Stefanie: => Buch Mittelfußlauf

Steve

  • Die Oberschenkel des Freistaats
  • Fazit: Zu oft mit zu hoher Intensität trainiert. Weniger Intervalle mehr gut (1x pro Woche). evtl auch neben vollzeit Job nur 4 statt 5 Läufe pro Woche…
  • nach dem Regensburg HM erstmal Pause gemacht und ab Ende Juli die Umfänge langsam wieder gesteigert. Erste Intervalle liefen schon wieder gut. Jetzt noch spezifische Halbmarathonvorbereitung mit Läufen bzw Intervallen an der Schwelle. In München: Lauf genießen.

Nächste Termine

Credits

 2019-09-21  0:39:09
 https://3-schweinehun.de/2019/09/21/episode27.html
Episode 26 - CCCamp2019

Show Notes and Links

Themen

Nächste Termine

Dank

  • Ein großes Danke an Lars Naber a.k.a. @susticle vom Auf Distanz Podcast für das Borgen des Aufnahmegeräts.

 2019-08-24  0:44:17
 https://3-schweinehun.de/2019/08/24/episode26.html
Episode 25 - Summer in the Cities

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 17.5.2019

  • 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • Dominic: 18 Läufe - 114 km
  • Stefan: 28 Läufe - 267 km
  • Steve: 16 Läufe - 166 km

Themen

Dominic

  • NCT - Lauf
  • Urlaub

Stefan

  • Nach den Erfolgen im Mai (95kg) nun Beichte (bis 102.5) bzw. Kampf (jetzt wieder 99) mit dem Gewicht.
  • Aber ich esse doch gar keine Semmeln (Brötchen): Warum Sie heute noch auf vier Bissen verzichten sollten
  • Shoutout zu Was Läuft: Critical Power: Critical Power - an explainer und CP Model Fitting - an explainer
    2 Parameter Modell nimmt Hyperbel an -> nur 2 kurze Läufe nötig -> geht davon aus, dass es keine Müdigkeit gibt und keine mechanische Beschränkung
  • Progress Encrateia: erstmals ein .fit-File von einer Garmin 235 korrekt eingelesen und richtig interpretiert. Bis auf die nicht standardkonformen Nachrichtentypen.

Steve

  • STRYD Auto-CP
  • Lauftrainer fast fertig
    • Wer kennt jemanden der jemanden kennt der mir ein cooles Logo bauen kann (natürlich nicht umsonst): eMail an steve@3-schweinehun.de
  • DNF beim Regensburg HM, seitdem struggling
    • Verschiedene Ärzte aufgesucht
    • Heute Ergebnis Blutbild
    • most likely Borelliose, IgG erhöht …

Nächste Termine

  • HörerInnenlauf ChaosCommunicationCamp, t.b.d. 21.≤ x ≤ 25.8.2019
  • Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon
  • HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019

Credits

  • Die Pausenmusik bei Dominiks Rechnerausfall ist Time von MychaelJ (c) copyright 2019, lizensiert unter einer Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) Lizenz.
    Sie ist zu finden bei ccmixter

 2019-07-11  0:57:08
 https://3-schweinehun.de/2019/07/11/episode25.html
Episode 24 - Mühsam nährt sich der Schweinehund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 10.4.

  • 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • Dominic: 14 Läufe - 100.41 km
  • Stefan: 20 Läufe - 193.3 km
  • Steve: 27 Läufe - 383 km
  • TJ: 1 Lauf - 4 km

Themen

Dominic

  • Laufbänder sind LANGWEILIG
  • Neue Uhr Garmin 645M
  • Meine Probleme mit dem Trainingsplan und dem Leben

Stefan

Steve

  • Vorbereitung auf Regensburg HM abgeschlossen, now Taperings
    • Alle Metriken deuten auf bessere Form hin: FTP, PWR/HR, Speed/HR etc.
    • Aber etwas müde die letzten 2 Wochen … EMBL, trotzdem voll trainiert…
  • Stark ins WKO4 Graph-Building eingestiegen und Ausbildung zum Lauftrainer angefangen. Bald also noch professionelleres Coaching möglich :)
  • Seth James DeMoor - Youtube

Termine

 2019-05-18  0:47:07
 https://3-schweinehun.de/2019/05/18/episode24.html
Episode 23 - Berühmte letzte Worte

Show Notes and Links

Vorstellung und Kontext

Impressionen

Markus’ Outfit - er verkleidet sich als Stefan

Markus und Aaron warten auf Pilar bei der Staffelübergabe

Markus mit Pilar nach ihrem Lauf

Aaron und Pilar verfolgen Stefan - wann kommt er endlich?

Das Team im Ziel

Stefan war etwas lahm drauf

Markus beim Zieleinlauf

  • Unsere Laufzeit war schlussendlich 4h 44min 13s. Die von Markus erwähnten 5h 15min sind die Bruttozeit, Stefan’s Block startete erst 30 min nach den Eliteläufern.
  • Das offizielle Ergebnis der Staffel als pdf.

Quellen

  • Der Jingle zwischen den Interviews stammt ursprünglich von Lynx_5969 und wurde von Stefan bearbeitet.
  • Quelle: Freesound

 2019-04-06  0:27:15
 https://3-schweinehun.de/2019/04/06/episode23.html
Episode 22 - Was läuft?

Show Notes and Links

Vorstellung und Kontext

  • Crossover zwischen den 3-Schweinehunden und Was läuft? Podcast
  • wir stellen uns alle mal kurz vor

Rechenschaftsablage seit 25.2.

  • 250 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • 101 Hörer in der Strava Gruppe Was läuft Podcast
  • Dominic: 11 Läufe - 79 km
  • Stefan: 19 Läufe - 159 km
  • TJ: 0 Läufe - 0 km
  • Martin: 7 Läufe - 49km
  • Volker: 12 Läufe - 172 km
  • Steve: 24 Läufe - 292 km

Themen

Martin

  • Das 100ste Mitglied unseres Strava-Clubs, Shoutout an Thorsten.
  • Der mühsame Wiedereinstieg nach einer viel zu langen Laufpause
  • Immer noch auf Kriegsfuß mit James Watt

Volker

  • Marathontraining in der Endphase; Tapering, das schönste an der Vorbereitung
  • Was machen die Schweinehunde nach dem HM?

TJ

  • Seit ich 30 bin gehts bergab…
  • Seit anfang April wird es besser und ich überlege noch ob ich zum Münchenmarathon nicht zum Halbmarathon sondern nur 10km anmelde…

Stefan

  • Hörer:innenlauf in Köln mit 11 Teilnehmer:innen! Flybys
  • Seltsame Sehnenprobleme nach dem Hörer:innenlauf in Köln - ich glaube, ich bin nicht katzenkopfpflastertauglich
  • Golden Cheetah zur Lauf- und Leistungsanalyse
  • Maffetone: The Big Book of Endurance Training and Racing
  • Laufe jetzt wieder eher nach Puls als nach Leistung
  • Grad im Tapering für den Staffelmarathon in Wien übermorgen Sonntag
  • Ja! (zu dem Projekt unten von Steve) - Projekte abschließen…
  • Erratum: Juhu! Meine Daten auf Garmin sind auch wieder da
  • Aber der Preis vom API-Access von 5000$ auf die eigenen Daten…

Steve

  • Zusammen mit Stefan eine eigene Trainingsdoku-Software bauen …?
  • Raincastle.blog

Nächste Termine

 2019-04-06  1:20:09
 https://3-schweinehun.de/2019/04/06/episode22.html
Episode 21 - Trollinger

Show Notes and Links

Begrüßung

  • Wir haben eine Wissenschaftlerin und Läuferin als Gästin: Monika Pobiruchin

Rechenschaftsablage seit 21.1.2019

  • 243 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 17 Läufe - 141 km
  • Stefan: 17 Läufe - 143 km
  • Steve: 20 Läufe - 230 km
  • TJ: 0 Läufe - 0 km
  • Monika: 13 Läufe - 135 km

Themen

Monika

TJ

  • Nachdem es nicht besser wird, erstmal alles checken lassen. Noch nicht ganz 30 und schon völlig im Eimer.

Stefan

Steve

  • Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
    • Aufruf zum Feedback der Läufer die auch auf dem Schweinehundeplan sind
  • 15km Wettkampf gestern :)
  • owayo Ambassador 2019

Dominic

  • Laufbandanalyse beim Profi
  • Dominic war auch beim MRT (Kniegeräusche)

Nächste Termine

 2019-02-26  1:23:10
 https://3-schweinehun.de/2019/02/26/episode21.html
Episode 20 - Jetzt geht's erst richtig los...

Sorry, TJ knackst am Anfang, nach einigen Minuten haben wir dann eine lokale Aufnahme von ihm.

Rechenschaftsablage Januar

  • 237 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 8 Läufe - 63 km
  • Stefan: 13 Läufe - 103.4 km
  • Steve: 10 Läufe - 103 km
  • TJ: 2 Läufe - 9.2 km

Feedback

  • Podcastgrüße vom Was läuft? Podcast - Grüße zurück!

Themen

TJ

  • Keine Motivation
  • Fiese Wetterbedingungen vor allem in Südbayern

Stefan

Steve

  • gestern 10k Wettkampf in 42:13min
  • Traingsplan der 3SH für 2019
    • Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
    • Start: KW5 - 28.01.2019
    • 80/20 Prinzip
    • 3:1 Rhythmus
    • 4 Einheiten pro Woche; keine festgelegten Tage > Flexibilität
      • Vorschlag: Q1 Dienstag, FL Mittwoch, Q2 Freitag und LL Sonntag, so hat man vor und nach dem langen Lauf einen rest day
    • Benchmarkruns (KW5 und KW27 (NCTLauf)) oder ständige Anpassung durch Stryd Messungen
    • Anpassung für Stefan (Wien Staffel)
    • Stats: 137 Einheiten, 1249 km

Dominic

  • Laufworkshop! BILD!
  • EMBL Lauftreff

Nächste Termine

  • Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 22. - 24.März 2019
  • Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
  • Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 19.-22.April 2019
  • NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019
  • Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

 2019-01-21  1:20:41
 https://3-schweinehun.de/2019/01/21/episode20.html
Episode 19 - Interview mit Malte

Show Notes and Links

Wir haben diese Aufnahme verwendet, um im Podcastworkshop im Rahmen des Junghackertages am 35C3 den gesamten Prozess einer Podcastproduktion zu durchlaufen: Mikrofonierung, Interview, Audionachbearbeitung, Shownoteerstellung und Publikation. Darüber hinaus haben wir uns off records über Audioformate, Feeds, Schallwellen und das Clipping unterhalten. Und nebenbei gibt es die Erfahrungen von Malte als jugendlichem Läufer für alle Hörer:innen als kurze Episode.

 2019-01-03  0:19:20
 https://3-schweinehun.de/2019/01/03/episode19.html
Episode 18 - 2. Congresslauf am 35C3

Show Notes and Links

vor dem Lauf

nach der ersten Runde

 2019-01-02  0:33:49
 https://3-schweinehun.de/2019/01/02/episode18.html
Episode 17 - Interview: Sensorun

Show Notes and Links

  • Sebastian Ritterbusch, bekannt aus dem Modellansatz Podcast, interviewt Dr.Steffen Hüttner zu Sensorun, einen Sensor, der am Schienbein und nicht am Fuß getragen werden.
  • Vielen Dank an Sebastian Ritterbusch für die Aufnahme!
  • Vielen Dank auch an Hrn. Dr. Hüttner für seine Zeit und die Erläuterungen!
  • Wir stehen in keiner wirtschaftlichen Beziehung zu Sensorun.

 2018-12-23  0:19:45
 https://3-schweinehun.de/2018/12/23/episode17.html
Episode 16 - Intermezzo: Marathon Staffel

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 227 Runner in 3-Schweinehunde Gruppe, 6 Runner in der vienna-rb Gruppe
  • Aaron - xx.x km in xx runs.
  • Markus - 710 km in 64 runs 2018.
  • Stefan - 169,4 km in 24 runs seit 8.November

Themen

Aaron

Markus

Stefan

  • Erzählt die Geschichte, wie es zur Staffel gekommen ist, als er auf der Privacy Week von Markus angesprochen wurdeed
  • Vienna Staffel Marathon am 7.April 2019
  • Vienna-rb talk
  • Wir sind ein multikontinentales Staffelteam!
  • Gesundheitsprobleme (ein paar Tage schmerzende Wade und eine Blase unter der großen Zehe)
  • Neue Gadgets und Klamotten
  • 10k Adventlauf in Mödling: Wurde Letzter! Trotzdem großartige Streckenposten, die mich angefeuert haben. Strava sagt, es waren keine 10k ;-(, aber ich sage persönliche Bestzeit ist nun unter 1:15:00.

 2018-12-22  0:38:20
 https://3-schweinehun.de/2018/12/22/episode16.html
Episode 15 - Running in Bremen

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 224 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 146 km bei 22 Aktivitaeten
  • Stefan: 166 km bei 23 Läufen
  • Steve: 170 km bei 17 Läufen.
  • TJ: off

Interview Melanie

  • Wer bist Du und was ist Deine Läufer:innengeschichte?

Themen

Stefan

TJ

  • wird langsam wieder, zumindest jede Woche 5km
  • Danke für eine Rückmeldung wegen vielleicht mal zusammen laufen in München-Süd-West, leider zu weit auseinander.
    • Also falls noch jemand in der Gegend ist, bevorzugt Fürstenried/Hadern/Neuried…

Dominic

  • Zwei Paar neue Schuhe - Strasse und Trailrunner
  • Asics und Saucony
  • 12 km sind mehr als 10 km.
  • Nach 16 h Intervallfasten Laufen - das geht an den Speck.

Schweinehunde - Termine

  • Lauf auf dem #35c3 vermutlich an Tag 1 (27.12.) oder 2 (28.12.) morgens ein oder zwei Runden um die Messe Leipzig.
  • Sendung im Sendezentrum auf dem 35c3 - Termin wird kurzfristig bekanntgegeben, wegen Slot im Sendezentrum.
  • Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

 2018-11-21  1:07:30
 https://3-schweinehun.de/2018/11/21/episode15.html
Episode 14 - Live aus Wien

Show Notes and Links

Ganzohr 2018

Rechenschaftsablage und Review auf das gesamte Jahr

  • Wir haben nach einem Jahr schon 14 Folgen, also zumindest unseren Rhytmus von mehr als einmal pro Monat geschafft :D

  • TJ
    • im Kalenderjahr 2018: 35 Läufe,
    • gesamt: 54 Läufe, 205 km
    • Motivation wo bist du?
    • Plant challenges wieder aufzunehmen
  • Stefan
    • im Kalenderjahr 2018: 70 Läufe, 77 h, 510 km, 5500 Höhenmeter
    • gesamt: 97 Läufe, 650 km
    • Motivationsloch vorüber, Dominic pusht mich
    • hat mit Steve langes Beratungsgespräch gehabt
    • Plan ab jetzt 3 / Woche laufen
  • Dominic
    • im Kalenderjahr 2018: 92 Läufe, 3h oder 22 km /Woche, 65 Stunden, 504 km, 5400 Höhenmeter
    • Läuft jetzt 4 / Woche
  • Steve
    • Seit letzter #ganzohr: 2 166km
    • Ist Halbmarathon in Stockholm gelaufen
    • Toller Lauf, PB war aber nicht drin: https://www.strava.com/activities/1843183697

Themen

  • Vdot Running Calculator
  • Intervalltraining
  • Unser gemeinsamer Halbmarathon wird wohl im Oktober 2019 sein (heuer findet er am 14.10. statt)
  • Dominic will wieder den NCT Lauf im Juli machen
  • Stefan wird sich einen Lauf im Dezember suchen
  • alle 3 wollen wieder ernst abnehmen
  • Stefans Tracking Software

Feedback

  • Vielen Dank an Melanie, Ramon und Oliver für das Feedback!

 2018-10-02  0:29:37
 https://3-schweinehun.de/2018/10/02/episode14.html
Episode 13 - Still Going Strong

Show Notes and Links

Nächster Hörer:innenlauftreff:

  • im Rahmen der Ganzohr: Samstag, 29.September, Treffpunkt 7:00
  • am Beginn der Prater Hauptallee
  • Station Praterstern (U1, U2, Tram O, 5, Schnellbahn “rosa” S1, S2, S3, S7, Bus 5B, 80A, 82A)

Rechenschaftsablage

  • 219 Runner in der Gruppe!
  • Seit der letzten Folge sind schon 6 Wochen vergangen…
  • Dominic: 20 Läufe, 110 km
  • Stefan: 8 Läufe, 58.4 km
  • Steve: 40 Läufe, 396 km
  • TJ: 6 Läufe, 18 km

Themen

  • Dominic
    • Hat eine Garmin Forerunner 235 - Evaluation gegen Apple Watch Series 0.
    • Arbeitet gerade mit einem Plan von Steve.
  • Steve
    • Vorbereitung auf Stockholm gestern abgeschlossen, mal sehen was geht: 1:28 sollte drin sein.
    • letzte Woche war ich 4. in der Schweinehunde Rangliste…
  • Stefan
    • Netter Arschtritt von Dominic im letzten Random Scientist, auch wenn ich gestern abgesoffen bin ;-)
    • mit den Schuhen bin ich inzwischen sehr zufrieden, sind eingelaufen
  • TJ
    • Schlimmes Motivationsloch, schöne Strecke hilft. Aber bei mir zuhause ist die nächste leider erst hinter der großen Straße, die ich nicht überqueren mag.

 2018-09-04  0:37:12
 https://3-schweinehun.de/2018/09/04/episode13.html
Episode 12 - NCT 10k Lauf

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 214 Runners
  • Dominic - 71,5 km in 14 runs.
  • Stefan - 56,9 km on 8 runs.
  • Steve - 354 km on 29 runs.

Themen

Dominic

Stefan

Steve

 2018-07-23  0:45:30
 https://3-schweinehun.de/2018/07/23/episode12.html
Episode 11 - Winner, winner, chicken Dinner!

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 211 Runner in der Gruppe!
  • Dominic 4x 18,5km aber USA
  • Stefan: 6 Läufe - 45km (1 mal zu wenig, dafür 50km Rad gefahren)
  • Steve: 9 Läufe - 103km
  • TJ: /o\

Interview Birgit

  • Birgit Wimmer: Webseite Papiertapier

  • @papiertapir

  • Kurze Vorstellung
  • Du hast ja das Shirt gewonnen, wie kamst du zum laufen?
  • Wie sieht dein normaler/perfekter Lauf aus?
  • Welche Gadgets benutzt du?
  • Was war bisher dein geilster Lauf?

Themen

  • Steve: Morgen startet bei mir die Vorbereitung auf den Stockholm Halb-Marathon. Wer mich dabei verfolgen will > Instagramm oder Raincastle.blog
  • Stefan: Über maßgeschneiderte Laufschuhe, die nicht angezogen werden
  • STefan: DSGVO-Adaption auf der Webseite
  • Stefan: neues Headset: Sennheiser PC8 USB
  • Stefan: Sync Problem mit Garmin Forerunner 235 gelöst, GPS geht jetzt besser nach Update
  • Steve: morning run 5:30 & Stabiübungen

 2018-06-12  0:38:57
 https://3-schweinehun.de/2018/06/12/episode11.html
Episode 10 - Der überhitzte Schweinehund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • Steve läuft auf Hochzeitsreise rum 😁 - Glueckwunsch!
  • TJ: kam nicht raus (1x gelaufen), oder nicht weit, wegen Hitze, Schmerzen und alles Mist.
  • Stefan: 7x gelaufen - 66 km (+ 200 km Radtour, dann 1 Woche Allergie)
  • Dominic: 11x gelaufen - 52,9 km, vor der letzten Aufnahme slumb

Themen

  • Dominic - Laufen als Allergiker Symptome: Ganz müde, Schwere Beine, Zeiten werden immer schlechter Dann: Antihistaminikum - buuuuum. Jetzt gehts wieder. :)

  • Dominic - neue Laufstrecke/Routine - Ab in den Wald - Allergie!!! Beschreibung der Strecke Beschreibung der Segmente

  • Dominic: Strava Watch app geht besser - nach updates

  • Stefan: Stefan hatte Spaß mit der neuen Statistik

  • Stefan: Was Podcatcher so aus einem Umlaut im Dateiname machen:

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  • Stefan: GPS braucht viel länger seit Mannheim

Vorsätze

  • Dominic: Mit dem Fahrrad zum EMBL - Helm fehlt :)
  • Stefan: die Allergie-Woche reinlaufen, ABNEHMEN!
  • TJ: mit dem Fahrrad zur Arbeit steht auch noch auf dem Plan.

 2018-05-23  0:49:27
 https://3-schweinehun.de/2018/05/23/episode10.html
Episode 9 - Eyjafjallajökull

Show Notes and Links

  • TJ läuft auf dem Eyjafjallajökull rum (nicht wirklich)
  • Dominic ist verhindert
  • Gewinnspiel: Die Gewinnerin wurde gezogen und wird in einer der nächsten Episoden eingeladen

Rechenschaftsablage

  • 203 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 9 Läufe, 45,1km
  • Stefan: 11 Läufe, 79.1km
  • Steve: 19 Läufe 172 km
  • TJ: 10 Läufe, 42,4km

Themen

 2018-04-17  0:25:04
 https://3-schweinehun.de/2018/04/17/episode9.html
Episode 8 - Wann wird es wieder richtig Sommer?

Show Notes and Links

  • Fatboys Run haben Podcastpreis gewonnen
  • Gewinnspiel folgt in der nächsten Folge

Rechenschaftsablage

  • 191 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 7 Laeufe und dabei 44,9 km (mit 2x10 km), -6 grad Lauf hat mich gekillt, völlig fertisch
  • Stefan: 51 km in 7 Läufen, der erste 10er, < 100 kg, -15 kg, Radfahren (mit Anhänger, s.u.)
  • Steve: 250km in 19 - in 2W halbmarathon ;)
  • TJ: 39 km wandern, knapp 9 km Laufen davon 5 km in Essen als “Hörertreffen” uff…

Zu Gast - Björn

  • zur Person: Björn
  • Hobbyquerschnitt Podcast
    • Episode 10: Mit Handbike und Wampe über die Alpen
    • Vorbereitung, Idee, Planung, Motivation (Dein Schweinehund hat nie rebelliert?), Training (Brocken)
    • Technik (verlängerte Achse, Bremsen, Akku); ein “normaler Rollstuhl”, ein “normales Handbike”, was heisst das?, Gadgets (Drohne, Helmkameras)
  • Die Fahrt
    • Strecke: Innsbruck - Venedig (aber nicht direkt!)
    • Probleme -> Barrierefreiheit ist größeres Thema als Wille!
    • Aufgeben nie ein Thema?
  • Zukunft
    • Plan Bodensee -> Königssee

Themen

  • Dominic war beim Chiropraktiker, eigentlich fuer den Hals
  • Stefan ruft zur Burpee Challenge auf

 2018-03-15  1:25:59
 https://3-schweinehun.de/2018/03/15/episode8.html
Episode 7 - Einen Titel braucht's auch?

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 171 Runner in der Gruppe!
  • Dominic - 7x - 40,7 km Inklusive Super Bowl 8 km Lauf mit dem Herrn Dillinger
  • Stefan - 6x - 41km
  • Steve - 14x - 172 km
  • TJ - 3x - 15km. - zuletzt heute - nächste Woche gehts zum Wandern in den Harz
  • Aresch: 16x seit 20.Dez - 123km

Zu Gast - Aresch

Themen

 2018-02-14  1:25:59
 https://3-schweinehun.de/2018/02/14/episode7.html
Episode 6 - The Power of the New Year

Show Notes and Links

Feedback

  • Aresch - ähnliche Situation wie wir

Rechenschaftsablage

  • 136 Runner in der Strava Gruppe!
  • Dominic - 8 runs, 40 km, Dummer Schnupfen, Crosstrainer (Weihnachten), Fit auf dem Kreuzfahrtschiff
  • Stefan - 52 km, 8 Läufe, -9.7 kg
  • Steve - seit 31.12. - 109km - 9 Läufe - incl 10km Wettkampf
  • TJ - letzt woche endlich mal die 8km (bzw. 9km geschafft)
  • Bastian - guckstu Strava ;)

Zu Gast - Bastian

Themen

 2018-01-25  1:29:18
 https://3-schweinehun.de/2018/01/25/episode6.html
Episode 5 - Einmal mit Profis

Show Notes and Links

Einführung

allgemeines Geplänkel über Sport und Laufen

Rechenschaft

  • Steve: 13
  • Dominic: 6
  • Stefan: 8

  • TJ: 3

  • TJ will zum B2Run München
  • Stefan und TJ wollen im Januar und Februar ihre Laufstrecken verlängern

Weiter wo gehts hin

  • Wie geht das mit den Daten?
  • Was macht man damit?
  • Woran orientiert man seine Trainingrunde?

Vorsätze für 2018?

Dankeschön an alle!

 2018-01-01  0:49:07
 https://3-schweinehun.de/2018/01/01/episode5.html
Episode 4 - Winter is here

Show Notes and Links

Feedback

Rechenschaftsablage ;)

  • Dominic: 5x - unter der Woche ging zur Zeit absolut nichts… jammern - Aber: Headlamp!!! (amazon-link)
  • Stefan
  • Steve: 79 km in 13 Läufen, 6 davon kurze Läufe mit meiner Frau
  • TJ - on/off krank, deswegen kaum erfasst gelaufen nur spazieren gewesen

Themen

  • Steve: meine Frau läuft jetzt auch :) Folgt ihr alle auf Strava :P
    • unterschiede zwischen meiner GPS Uhr und der Strava App meiner frau …
  • Stefan: Laufen mit Rucksack / es wird kälter und windiger
  • Steve macht Laufpause; will sich stattdessen mit folgenden themen beschäftigen
  • Stryd Quelle: harlerunner.de
  • Yoga?
  • Stefan: Haltung beim Laufen
  • Stefan: -3 kg! - TJ auch, aber mehr wegen Krankheit
  • Stefan: http://www.podrunner.com/
  • Hunnndeeeeeeeee!!!!

Abschluss

Nächste Folge werden Stefan und TJ auf dem 34c3 aufnehmen vermutlich mit Gast oder Gästen.

Ausserdem werden wir an Tag 2 des 34c3 morgens eine Aufwach/Aufwärmrunde ums Messegelände drehen und würden uns über begleitung (wenn auch nur am Start :D) freuen

Details auf strava

 2017-12-20  0:51:36
 https://3-schweinehun.de/2017/12/20/episode4.html
Episode 3 - Schweinehunde

Show Notes and Links

Update der Laufleistungen

  • Stefan (LEADER): 2 Tage war der Stefan krank, jetzt läuft er wieder, 3-Schweinehunde sei Dank, 7 mal Laufen
  • Steve: 10 mal Laufen - 97 km - top motiviert
  • TJ: 5 mal laufen gewesen je ca. 3 km (war auch krank/unwohl)
  • Dominic: 5 mal Laufen - Ich rechtfertige mich (Krankheit, Leben)

Lauferfahrungen (Dominic)

New Gadgets

  • Laufausrüstung (TJ war bei decathlon)
  • GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)
  • Trainingspläne/steuerung (steve > siehe Dropbox excel file)
  • BMI-Tracking
  • TJ: Neues Smartphone (Nokia 8) - erste Läufe mit besserer GPS-Qualität?!
  • Neopren Jacke vs. eine Schicht mehr (Stefan)
  • Rucksack (Stefan)
  • Ein Freund von Westen und kurzen Aermeln (Dominic)
  • AGPS: Wikipedia

Hausaufgaben für Minkorret

  • Wie viel schneller werde ich, alleine durch Abnehmen? :)

  • Das 4. Potenz-Gesetz (Stefan), z.B. 80kg vs. 100kg -> 1:1.25 Gewicht -> 1:2.25 Belastung
  • Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?

Grüße an andere Podcasts (Steve)

BeVegt, FatBoysrun, LaufenLiebeErdnussbutter, Enducave, Schnaufcast, running-podcast

Kommentare

  • Da gab es wo Kritik, wo war die? (Stefan)
  • Sebastian fragt nach Pulsmessung

Hausmeisterei

  • STICKER !!!!!!
  • Wollen wir eigentlich eine Folge zwischen Weihnachten und Neujahr machen?
  • Verabschiedung/Kommentare/Strava-Gruppe (78 teilnehmer bisher, alle mitmachen!)
  • Steve würde sich über mitläufer aus regensburg freuen. steve@3-schweinehun.de

 2017-11-20  0:57:29
 https://3-schweinehun.de/2017/11/20/episode3.html
Episode 2 - Der Schweinehund muss überwunden werden

Show Notes and Links

Der Schweinehund muss überwunden werden!

Gast: Lothar Bodingbauer

Update: wer ist wie oft gelaufen?

Club: 14 von 27 hatten in der letzten Woche eine Aktivität

Gadgets

Stefan:

  • erste Erfahrungen mit dem neuen Jelly-Phone und Beobachtung von GPS-Tracking (Random Walk am ersten km)
  • Buff

Ausblick

Nächste Folge dann Mitte/Ende November

 2017-10-30  0:39:21
 https://3-schweinehun.de/2017/10/30/episode2.html
Episode 1 - The empire rises from the couch

Show Notes and Links

Vorstellung der Podcast-Idee

  • Welche Ziele insgesamt?

Kurze Vorstellung der Personen

  • Nochmal ohne Kneipenatmosphäre.
  • Welche Lauferfahrung hat jeder schon.

TechTalk

  • Laufausrüstung
  • GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)
  • Trainingspläne/steuerung
  • BMI-Tracking
    • Stefan’s BMI-Aufzeichnungen

Hausaufgaben

Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?

  • Stefan, Dominic und TJ wollen pro Woche 2x Laufen.

Hausmeisterei

 2017-10-09  0:57:29
 https://3-schweinehun.de/2017/10/09/episode1.html
Episode 0 - Nullnummer

Show Notes and Links

Eine erste Zielsetzung und kleine Vorstellungsrunde in geselliger Atmosphäre.

 2017-09-23  0:05:09
 https://3-schweinehun.de/2017/09/23/episode0.html