
3 Schweinehunde
Episode 49 - Isotonisches Laufen
Show Notes and Links
- Moderation: Birgit
Social Media
Rechenschaftsablage/State of the Pig
-
50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021
- Stefan: 141 km bei 19 Läufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen)
- Birgit: 166,2 km bei 21 Läufen und 1994 HM
- Steve: 238,6 km bei 21 Läufen und 849 HM
Stefan
- Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk & Mittelfußlauf
- Neue Schuhe mit 4mm Sprengung: Kiprun KN 500
- Sonntag mit dem Laufen aufgehört! eins! elf11!
- Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu üben
Birgit
- Läuft wieder besser, und am besten nüchtern.
- Hat Fragen über Fragen u.a zu Isotonischen Getränken … und alkohlfreies Paulaner Weißbier-Zitrone 0,0% ist mega!
- Hat sich für einen öffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11
- Elektrolyt-Drinks: https://www.foodspring.de/endurance-drink
- Fahrradgepäckträger Racktime
Steve
- Krank gewesen
- Jetzt behutsamer Neustart
- T-Shirts
- Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück)
- 1 Stück 57,00 €
- 2 Stück 55,00 €
- 3 Stück 53,00 €
- 5 Stück 50,00 €
- 10 Stück 43,00 €
- 20 Stück 38,00 €
- 35 Stück 36,00 €
- 50 Stück 33,00 €
- Longsleves Preisstufen (Preis Pro Stück)
- 1 Stück 62,00 €
- 2 Stück 60,00 €
- 3 Stück 58,00 €
- 5 Stück 55,00 €
- 10 Stück 48,00 €
- 20 Stück 43,00 €
- 35 Stück 40,00 €
- 50 Stück 37,00 €
- Form zur Bestellung der 3SH-Shirts
- Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück)
Nächste Termine
- 01.07.2022 virtueller NCT Lauf
- 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf
- 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail
- 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022
- 09.10.2022 3-Länder-Marathon
Episode 48 - Ich würde gerne nur laufen
Show Notes and Links
- Moderation: Steve
Social Media
- Strava-Club (394 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 39 Tage seit letzter Folge am 18.02.2021
- Stefan: 148 km bei 22 Läufen
- Birgit: 109,09 km bei 17 Läufen
- Dominic: Corona km bei Corona Läufen
- Steve: 301,4 km bei 26 Läufen und 2028HM
Feedback
- Mail von Frank
- Mail von Alexandra
Stefan
- Wieder mehr Umfang
- sonst eigentlich nix, aber das ist ja auch eine gute Sache
- Hobbit Füße Hausschuhe
Birgit
- Puls und Blutdruck und so …
- zwei schöne Berg”spaziergänge” im Bayrischen Wald
- so ziehmlich alles außer Laufen
Dominic
- Doofes Corona
- Corona = böse
Steve
- T-Shirts
- Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück)
- 1 Stück 57,00 €
- 2 Stück 55,00 €
- 3 Stück 53,00 €
- 5 Stück 50,00 €
- 10 Stück 43,00 €
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- 50 Stück 33,00 €
- Longsleves Preisstufen (Preis Pro Stück)
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- 10 Stück 48,00 €
- 20 Stück 43,00 €
- 35 Stück 40,00 €
- 50 Stück 37,00 €
- Form zur Bestellung der 3SH-Shirts
- Shirts Preisstufen (Preis Pro Stück)
- Fremdgehen auf Youtube
- Neue Schuhe: Adidas Solarglide 5
- Neuer Stryd mit Wind. Erfahrungen.
- Bergtouren
- Bogenberg: Trailrunning - Strava - 501 HM
- 50: Hirschenstein und Rauher Kulm - 668 HM
Nächste Termine
- 13.05.2022 Schweinehundlauf
- 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :)
- 29.05.2022 Regensburg Marathon
- 01.07.2022 virtueller NCT Lauf
- 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf
- 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail
- 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022
- 09.10.2022 3-Länder-Marathon
Episode 47 - First world problems
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (391 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 71 Tage seit letzter Folge am 9.12.2021
- Stefan: 183.2 km bei 28 Läufen
- Birgit: 246 km bei 46 Läufen
- Dominic: 15 km bei 3 Läufen; 17x Fahrrad 1 h
- Steve: 353 km bei 34 Läufen
Stefan
- 1002 Aktivitäten auf Strava!
- bin noch langsamer als sonst, ab es geht mir gut, arbeite zu viel
- Kofuzi - No Motivation
- Encrateia - arbeite mal wieder am Update, vermutlich Einstellung von iOS-Support
- Mittelfußlauf: Biomechanische Grundlagen, praktische Tipps und die effektivsten Übungen
Birgit
- mein Silvesterlauf hat mir mal wieder gezeigt, daß ich einfach kein Gruppenläufer bin. Egal wie nett die Gruppe ist!
- Fitnesslevel läßt noch sehr zu wünschen übrig, aber ich habe meine 30 Tage Challenge (5 km an 30 Tagen in Folge) durchgezogen
Steve
- Neuer Online Auftritt
- S.D_running auf Instagram
- Neuer Stryd, jetzt mit Wind
- Watt-Werte aber ca. 10W höher als beim Alten. Tipps?
- Polar H10 macht Probleme
- Form kommt schön langsam
- Podcast Tipp: Run.Cook.Eat.Repeat.
Nächste Termine
- 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :)
- 29.05.2022 Regensburg Marathon
- 01.07.2022 NCT Lauf
- 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf
- 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail
- 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022
- 09.10.2022 3-Länder-Marathon
Episode 46 - Eigentlich ganz gut, bis es nicht mehr gut war
Show Notes and Links
- Moderation: Birgit (die das für sinnvoll hält)
Social Media
- Strava-Club (326 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 24 Tage seit letzter Folge am 15.11.2021
- Sabrina: 87,61 km bei 10 Läufen
- Stefan: 49,4 km bei 7 Läufen
- Birgit: 16,6 km bei 3 Läufen
- Dominic: 16 km bei 3 Läufen
- Steve: 101,4 km bei 10 Läufen
Sabrina
- Warum ich mit dem Laufen angefangen habe
- Meine Ziele 2021 & 2022
- Das große Laufbuch - Herbert Steffny
- Sabrina D. auf Strava
- sabrina.sgd89 auf Instagram
Stefan
- Fahrradhandschuhe
- Schneckentempopodcast (Leo Läuferknie): Auszeichnung originellsten Titel einer Laufpodcastfolge in 2021
- Encrateia
- Ziele: t.b.d.
Birgit
- Habe noch das Boostern abgewartet und war dann wieder laufen. Das erste Mal seit 42 Tagen! muppetarms
- Großflächig verunsichert und im Panikmodus … also alles wie immer! ;)
- Mein Versuch was Positives an der Pause zu finden - Stichwort: Nasenatmung
- Ausblick aufs neue Jahr! Es steht noch viel in den Sternen.
Steve
- Booster steht an nächste Woche, dann erstmal Laufpause (10 Tage)
- Der Sohn hat jetzt auch 1000km “auf der Uhr”: Photo auf Instagram
- Neues Lieblings-Yoga-Video
- Planung 2022 ist im Gange
- Form zur Bestellung der 3SH-Shirts (zur Zeit der Veröffentlichung der Episode noch inkomplett, da noch Infos von Owayo eingeholt werden)
Nächste Termine
- 31.12.2021 3SH-Silvesterlauf
- 13:00-14:00 jede:r läuft für sich ein Stündchen (oder auch weniger)
- 14:30 Treffen auf Jitsi
- Hashtag auf Social Media: #3SHsilvesterlauf
- 29.05.2022 Regensburg Marathon
- 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf
- 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail
- 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022
- 09.10.2022 3-Länder-Marathon
Episode 45 - 981 Kilometer
Show Notes and Links
- Moderation: Dominic
Social Media
- Strava-Club (326 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 98 Tage seit letzter Folge am 09.08.2021
- Sonja: 261,75 km bei 34 Läufen
- Stefan: 138,7 km bei 23 Läufen
- Birgit: 231,3 km bei 28 Läufen
- Dominic: 46 km bei 10 Läufen; 13,8 km bei 11x Schwimmen.
- Steve: 304 km bei 36 Läufen
Sonja
- run/walk 90s/30s
- Tierschutzlauf Wien Prater Hauptallee Platz 134 von 138, W50 7.
- laufen im Urlaub: Madrid, Bilbao, San Sebastian und Vitoria
Stefan
- 1/3 weniger weise 🦷
- 2.Impfung, nächste Woche die 3.
- Viel rumgelatscht mit Barfußschuhen und den minimalistischten Laufschuhen
- 2x HM, einige Male 16-18km
- Youtube: Sport Walk
- Laufen im Retiro (Park in Madrid)
- Statshunter
Birgit
- 12 Tausender Wander-Tour im August -> Reitenberg - Großer Arber (Brennes): 29 km - 8:10 Std - 1.460 HM
- noch eine schöne Wanderung mit Erkentnissgewinn Anfang September
- vier schöne lange Läufe bei herrlichem Wetter
- Vorderfusslauf und neue Armtechnik wegen der Rückenprobleme (siehe Steve); komplett gegensätzlich zum verlinkten Video :)
- Krankheitsbedingte Laufpause für ein paar Wochen (Virusinfekt, aber kein Corona)
Steve
- Nach Impfung wieder gut reingekommen, dann Sohn Mitte September in KiTa gegeben, seitdem Erkältungen on-off, 16 Tage am Stück Pause. Jahr locker zuende bringen und dann für 2022 wieder angreifen
- Versucht Laufform zu optimieren, da Physio Armhaltung kritisiert hat. Nach ein paar Läufen wieder zurück zur alten Armhaltung: Shorts: Die richtige Armhaltung beim Laufen
- Neues Buch: Entfesselt Laufen: Bewegungsmuster neu «verkabeln» - mehr Schnelligkeit, Kraft und Stabilität
- Rezension dazu beim Harlerunner: „Running Rewired“ von Jay Dicharry
Nächste Termine
- 31.12.2022 13:00: Silvesterlauf
- 24.09.2022: Arberland UltraTrail - 16 km ArberseewandTrail
- 02.10.2022: 11. Tierschutzlauf 2022
Episode 44 - Das einzig Realistische ist ein Wunder
Show Notes and Links
- Moderation: Dominic
Social Media
- Strava-Club (326 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 44 Tage seit letzter Folge am 26.06.2021
- Stefan: 80,5 km bei 16 Läufen
- Birgit: 194 km bei 21 Läufen
- Dominic: 37 km bei 7 Läufen
- Steve: 67 km bei 10 Läufen
Stefan
- Für alle: Barfußschuhe
- Für Birgit: Ketosestreifen
- Für Dominic: Buch The Run-Walk-Run Method von Jeff Galloway
- Der Artikel The Magic Mile beinhaltet die RWR-Strategies
- Für Steve: Wie ich meine CP am 32 Watt auf Stryd innerhalb eines Tages erhöht habe
- Für Ramon und die anderen Encreteia Nutzer: Des Dramas nächster Akt
- Strava-Flutter no longer maintained
Dominic
- Allergietest
- Schwimmen
- Olympia
Birgit
- Ich war regelmäßig Laufen! Und dennoch Sommerloch-Feeling
- Mein Highlight war der Lauf gestern! Der hast sich super Easy angefühlt.
- Zum ersten Mal im Leben beim Physio
- will am nächsten Wochenende die “12Tausender” wandern
Steve
- Seit 3 Wochen voll geimpft und seit 2 Wochen wieder regelmäßig am Laufen
- Video auf dem Jens seim Channel: Das Juli-Resümee (2021): Warum Regeneration so wichtig ist mit Laufcoach Stefan Dillinger
Nächste Termine
- Tierschutzlauf Wien: 19.09.2021
- Valencia: 24.10.2021
Episode 43 - Lazarettgeschichten
Show Notes and Links
- Moderation: Steve
Social Media
- Strava-Club (326 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 45 Tage seit letzter Folge am 12.05.2021
- Stefan: 47,9 km bei 8 Läufen
- Birgit: 200 km bei 21 Läufen
- Dominic: 22 km bei 5 Läufen
- Steve: 143 km bei 15 Läufen
Stefan
- war ungeschickt und bin umgeknickt
- 1 Woche nicht gegangen, 1 Woche nur gegangen, jetzt wieder am Rad
- bin für Valencia angemeldet
- Barfußschuhe
- 1x geimpft
Dominic
- Hexenschuss
- 2. Impfung
- Wetter
Birgit
- ein kurzer Lauf mit Kreislaufproblemen um auf 200 km zu kommen ;)
- Massage Gun CHECK
- Hullern läuft; habe mich für diesen Hula Hoop Reifen entschieden:
- es musste eine neue Fitbit Fitbit Charge 4 her
- bin jetzt voll geimpft!
Steve
- Impfung erhalten, seitdem ist etwas der Ofen aus
Nächste Termine
- NCT-Lauf
- Ankündigung vom NCT
- bei Tappa: 02-04.07.2021 - Gruppe 3-Schweinehunde
- Mattermost Kanal, wenn Ihr von Dominic ins Team eingeladen werden wollt
- Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
- Valencia: 24.10.2021
Episode 42 - auf Raten
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (329 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 61 Tage seit letzter Folge am 12.03.2021
- Stefan: 191,5 km bei 29 Läufen
- Birgit: 276 km bei 32 Läufen
- Dominic: 53 km bei 11 Läufen
- Steve: 219,4 km bei 24 Läufen
Stefan
- Plantarsehne schmerzt zuletzt etwas
- Massage Gun 🔫
- Die Sache mit dem Traubenzucker am 0er Tag (Ketose)
- siehe dazu auch das Video von Michael Arend
- Die 3-schweinehun.de übersiedeln nach Helsinki ;-)
- Laufe jetzte regelmäßig in Begleitung - sprechend - anstregender, aber sehr witzig
- Tested for you: Radhelme schützen recht gut vor Hagel
Birgit
- der Q1 Halbmarathon ist erledigt
- im Augenblick etwas längere Läufe
- … war auf der Suche nach Ihrer Motivation und ist dabei über das Thema Mindset und limitierende Glaubensätze gestolpert
- neue “Sportarten” austesten
Steve
- 10k virtueller Wettkampf
- 5k virtueller Wettkampf
- Trailsaison
- Stryd Premium
Nächste Termine
- Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
- Valencia: 24.10.2021
- hat Umfrage ausgesendet
Episode 41 - Mal wieder schneller Laufen
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (328 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021
- Stefan: 164,5 km bei 23 Läufen
- Birgit: 199,9 km bei 29 Läufen
- Dominic: 0 km bei 0 Läufen
- Steve: 307,8 km bei 26 Läufen
Stefan
- Es läuft schon wieder besser
- Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit (Polar H10)
- HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde - Läufergadgets von Michael Arendt Training
- City Strides
Birgit
- Es mangelt immer noch an Motivation
- Obwohl gute Zeiten auf 10km
Steve
- Herzfrequenzvariabilität
- Schon immer interessiert
- Durch die Messung mit der iPhone Kamera in den Alltag integrierbar
- Herzfrequenzvariabilitätsmessung (HRV) von Jens Peters bei mir im Blog
- HRV4-Training
- Training
- 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen
- 5k virtuell Ende April
- Stryd App für Garmin
- Komische Datenpunkte
Nächste Termine
- Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
- Valencia: 24.10.2021
Episode 40 - Höchstmotiviert bis in die Zehenspitzen
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (321 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 44 Tage seit letzter Folge am 11.12.20
- Stefan: 118,8 km bei 17 Läufen
- Birgit: 267 km bei 30 Läufen
- Dominic: 0 km bei 0 Läufen
- Steve: 235 km bei 22 Läufen
Birgit
- Jahresrückblick: 3SH Silvesterlauf
- Neues aus dem Mattermost-Kanal
- Januar arg zäh! Oh mei, oh mei
Steve
- Neue Schuhe (Brooks Defyance 11, Hoka ONE ONE Carbon X)
- Zehbruch ?
- Trainingsblock 1/2 2021
- Neue Stryd-App für Garmin
Nächste Termine
- Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
- Valencia: 24.10.2021
Episode 39 - Kling!-Lockdown!-Klingelingeling!
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (318 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 39 Tage seit letzter Folge am 2.11.20
- Stefan: 77,4 km bei 12 Läufen
- Dominic: x km bei x Läufen
- Steve: 186 km bei 18 Läufen
- Birgit: 127 km bei 21 Läufen; HM ?
Birgit
- Dezember juhu! Endlich wieder etwas mehr Zeit
- Mentale Blockaden? Bergabwärts wird mir Angst und Bange.
- Jahresrückblick: läuft besser als je zuvor :)
Dominic
- ist abwesend, aber er hat uns wieder was gesendet
Stefan
- ein herzliches Prisen-colin-ensinain-ciusol aus Wien!
- So eine Art Hexenschuss gehabt
- batterieloses Lauflicht von Decathlon
- Die letzten Läufe haben auch wieder Spaß gemacht
- Viel Regen und Schnee in letzter Zeit
- Ich habe jetzt meine eigene Decathlon-Filiale (also fast)
- Planung mal wieder über den Haufen geworfen
- Encrateia wartet auf Weiterentwicklung
- Youtube Kanal Kofuzi
Steve
- Million Mile Light
- Jahresplanung gemacht
- wollte Video machen > keine motivation gefunden
- wollt ihr so ein Video sehen?
- Philipp Pflieger
Nächste Termine
Silvesterlauf Wien 5km: 31.12.2020(abgesagt)- 3-Schweinehunde verteilter Silvesterlauf auf Strava
- Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021
- Valencia: 24.10.2021
Episode 38 - Jeder Höhenmeter zählt?
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (318 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 46 Tage seit letzter Folge am 17.09.20
- Stefan: 79 km bei 12 Läufen, +/- 0.0 kg, Enns/Salzach-Radtour 7 Tage 346km,
- Dominic: 59 km bei 9 Läufen, Ring Fit Level 38, +0.5 kg
- Steve: 255 km bei 22 Läufen
- Birgit: 217 km bei 34 Läufen
Birgit
- Erkenntnisse und Bekenntnisse: Laufen ist morgens am Schönsten, aber Schönwetterläuferin
- ich wurde angehalten -> für mehr Unterbrechungen beim Laufen
- Laufkleidung für mehr Sichtbarkeit und Regenresistenz
- geheimer Wettbewerb mit Steve ;)
- Ausblick: ein bisschen vermisse ich das Laufband ja schon
Dominic
- absent
Stefan
- Laufklamotten sind super Fahrradklamotten (rasche Verdunstung verhindert Erkältung)
- Muss mehr für den Oberkörper tun, mit den Beinen bin ich eigentlich recht zufrieden
Steve
- Halbmarathon Versuch
- Neue Laufuhr Fenix 6X PRO
- Verkaufe die alte FR935
- Höhenmeter vs Jahresplanung ?
- Stryd mit großem Update aber auch mit ankündigung von Premium Features
- Paper: Effects of Including Sprints in One Weekly Low-Intensity Training Session During the Transition Period of Elite Cyclists
Nächste Termine
- 31.12. Silvesterlauf Wien 5km
- Valencia 2021
Episode 37 - Die Bäume explodieren
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (320 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 42 Tage seit letzter Folge am 07.08.20
- Stefan: 154 km bei 19 Läufen, +/- 0.0 kg, gestern die 1000km in 2020 geknackt
- Dominic: 73 km bei 11 Läufen, Ring Fit Level 24, -0.3 kg
- Steve: 272 km bei 22 Läufen
- Birgit: 252 km bei 39 (Läufen?)Tagen
Birgit
- versuche mich momentan im “Streakrunning”, mit etwas gelockerten Regeln ;) Derzeit Tag 46, aber drei Tage mussten ausfallen
- möchte dringend meine Laufschuhe reparieren
- neueste Errungenschaft 7kg Hanteln
- beim Laufen auf aufrechte Haltung achtend
Dominic
- Gegen den Wind - das war nix
- Keine Apple Watch gekauft
Stefan
- Trump on forest trees in Austria
- Stefan hat jetzt ein Liegerad, kann es aber noch nicht fahren, ist noch eine Draisine für ihn
- Plant eine lange Radtour, den Ennstalradweg bzw. auch als R7
- Reorganisation
- Decluttered gerade sein Leben
- Yoga wieder begonnen (Rückenübungen)
- Tierschutzlauf ist jetzt auch abgesagt
- Zimmert sich neue Ziele zusammen
- 5km PR? Oder doch wieder die Meile? Oder 10k? Was als nächstes?
- Encrateia
- neue Version 0.4.8 ist raus mit Intervall Support
- wir haben nun auch ein Changelog
- aktuell Arbeit an Export to png für alle Plots
- next: Critical Power (aber momentan braucht mein Hirn etwas einfachere Kost)
- Lese gerade das Buch The Art Of Community
- Was ist eigentlich unser Motto? ;-)
Steve
- Traillauf again
- Neue Schuhe: HOKA Clifton 7
- Neue Uhr ? Forerunner 945 ?
- Frage von Dominic: Blutox?
Nächste Termine
4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien25.Oktober 2020: Lauf in Valencia- 1.November 2020: Hockenheim-Lauf
Episode 36 - Just Another Day with Rage and Run
Show Notes and Links
- Moderation: Steve
Social Media
- Strava-Club (319 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (26 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 35 Tage seit letzter Folge am 03.07.20
- Stefan: 106,4 km bei 13 Läufen + 1x 70km Radtour, seit 1.Jänner -0.6 kg
- Dominic: 36,2 km bei 6 Läufen, Ring Fit Level 21, -2,3 kg
- Steve: 208 km bei 17 Läufen
- Birgit: 164 km bei 24 Läufen
- Jens: 263 km bei 24 Läufen
Jens
- Youtube-Kanal Rage & Run
- Webseite Rage and Run
- The Moneghetti
- Runalyze
- Veloviewer
- Connect-Stats
- Notion
- Fujifilm XF10
- Hoka One One Rincon
- Corona und Fliegen: Empty middle seats on planes won’t stop the coronavirus
Birgit
- Kämpft etwas mit dem Sommer (v.a kreislauftechnisch), “…wenn Dein Schweinehund ein Husky ist …”
- Wird ein bisschen vom Imposter Syndrom geplagt
- Rüstet jetzt in Sachen Fitness Equipment auf, weil so geht das nicht weiter:
Dominic
- Nitendo Switch mit Ring Fit Adventure
- Stehschreibtisch gegen Rückenproblemen
- Blackroll Duoball
Stefan
- Mir ist meist zu warm, obwohl’s ja noch gar nicht soo warm ist.
- Kriege schon wieder breitere Füße…
- Encrateia nun auch für iOS über TestFlight öffentlich beziehbar: Einladungslink
- Wir haben auch schon die ersten Rückmeldungen und neue Themen:
- Enhanced Speed (Auflösung von 32bit)
- Durchschnittsgeschwindigkeit, was ist das eigentlich?
- Durchschnitt der Datenpunkte, gemittelt über Zeit, gemittelt über Distanz, Rausrechnen der fehlenden Messungen
- Problematik der GPS Messung
- CP und FTP modelling
- Die Intervalle-Idee
- Gleichmäßigkeitsprüfung
- Stefan hat sich wieder mal ein Fahrrad gekauft (also bestellt)
Steve
- Valencia cancelled > Trainingsplan ?
- Youtube Videos zu meinen Trailläufen
Nächste Termine
- 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien
25.Oktober 2020: Lauf in Valencia- 1.November 2020: Hockenheim-Lauf
Episode 35 - Stefans mit einer Spur Birgit
Social Media
- Strava-Club (319 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 35 Tage seit letzter Folge am 29.5.20
- Stefan: 16 Läufe mit 121 km
- Dominic: ?
- Steve: 231 km bei 16 Läufen
- Birgit: 147,4 km bei 20 Läufen
Birgit
Birgit hat uns einen Status-Bericht aufgenommen, den wir in die Episode schneiden.
Stefan
- Das Mattermost ist nun wieder up to date (und die Notifications funktionieren wieder komplett)
- Irgendwie nicht ganz fit oder doch wieder oder doch wieder nicht?
- Encrateia: muss mich ein Bisschen dem Steve gegenüber erklären
- Die Idee zu einem neuen Wettbewerb: Gleichmäßigkeitsprüfung
- GoPro 8 Bericht: bisher nur ein kurzer Test
- Liegerad-Test in Frankfurt und ein Dilemma
- Madi Morrison’s YouTube Kanal
Steve
- Arberlauf musste verschoben werden
- Trainingsbelastungsmessung
- GoPro Hero8: Der besprochene Insta-Post
Nächste Termine
- 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
- 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
Episode 34 - Neue Ziele
Show Notes and Links
- Moderation: Stefan
Social Media
- Strava-Club (316 Mitglieder)
- Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 35 Tage seit letzter Folge am 24.4.20
- Stefan: 117,4 km bei 14 Läufen (- 0.3 kg)
- Dominic: 56 km bei 11 Läufen (-/+ 0 kg)
- Steve: 232 km bei 18 Läufen
- Birgit: 168 km bei 25 Läufen
Birgit
- Habe angefangen morgens zu Laufen -> problemlos langsam
- Sturz-Trauma überwunden; erstes Mal wieder die “Unfallstelle” belaufen
- haben wir eigentlich Hörer aus Regensburg frage ich mich -> Meldet euch im Mattermost :)
- Merino Runners
- Birgits Halbmarathon
Stefan
- Etwas zäh letztens, daher wieder mit Speedwork angefangen, inspiriert durch Hörerfeedback
- Jetzt wird erstmal an der Meile gearbeitet:
- Weltrekord: 3 min 43 s
- Weltrekord rückwärts
- Meet the World’s Fastest (Backwards) Runner
- Guy running backwards in the rain
- Vorher 9:52, letzte Woche: 10:19, diese Woche: 9:36
- Neue Schuhe:
- Kiprun KD Plus: Jogging High meets Gießwein, +10W und ich spüre sofort die Waden
- Kiprun Long 2: Mal wieder stärker gedämpfte für die Longruns
- Encrateia noch nicht über Apple’s Testflight zu haben, da es mehrere Bugs in der Datenbank-Bibliothek gab. Tagging und hübsche bunte Balken: !Balkendiagramme
Dominic
- Neue Schuhe Dyad 10
- Best Mile !
Steve
- Neues Strava Premium Modell
- Trainingsplan Update
- Neue Schuhe: New Balance 1080 v10
- Neuer Plan für Training und Ersatzwettkämpfe
- Arberseewandtrail
- zu viel Youtube geschaut: Boulder Skyline Traverse FKT
- ArberseewandTrail WebSite
- GPS-Track
- Feedback anyone? > Mattermost Kanal
Tagline
- Vorschläge bisher:
- Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
- Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
- Bis zum Atom (Dominic)
- Auf zum Atem (Phako)
- Atemlos durch die Nacht (Stefan)
- Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
- Schrittzähler (Martin)
- Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
- Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
- Jeder Kilometer zählt! (Birgit)
Nächste Termine
- 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
- 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
Episode 33 - In da Zone
Show Notes and Links
- Moderation: Birgit
Social Media
- Strava-Club (308 Mitglieder)
- Einladungslink in unser Mattermost
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20
- Stefan: 151 km bei 17 Läufen (-0.8kg)
- Dominic: 111,5 km bei 15 Läufen (stetig fallend)
- Steve: 222 km bei 20 Läufen
- Birgit: 129 km bei 18 Läufen
Birgit
- Bin zum ersten Mal beim Laufen gestürzt
- Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr
- Ostern: das erste mal 45km an fünf aufeinander folgenden Tagen
- Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt
- Runners High?
Stefan
- Stürzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr Intensität, keine Recoveryweek
- Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema Ernährung angehe
- Buch: The Secret of Running / Amazon
- Erfahrungen mit Läufen in Ketose
- Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training
- NCT-Lauf Spendenaktion läuft gut: schon über 50% unseres Zieles sind erreicht!
- Mit Encrateia geht’s weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost (hint, hint)
Dominic
- AirPods Pro
- DER FUẞ
- Sehnsucht nach Schwimmen in Bad Blau
Steve
Encrateia
- Fitschaas: Power/HR, Speed/HR, Power Ratio, Stride Ratio
- Screenshots
Trainingszonen
- Warum braucht man Trainingszonen?
- Vermeidung von Überlastung von Freizeitathleten (Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau)
- Superkompensation
- Polarisierter Trainingsansatz 80/20 zur Leistungssteigerung
- Open Window Effekt
- Übersetzung des Abstract: “Dies ist die erste Studie, die Veränderungen der immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt, einschließlich einer signifikanten Unterdrückung der NK-Zellen, Veränderungen des NK-Zellphänotyps, eines signifikanten Anstiegs der Gesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs der Eosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die Unterdrückung der Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilen Phagozytenfunktion nach dem Training kann für die erhöhte URI (upper respiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmäßiges intensives Ausdauertraining wichtig sein.”
- Verschiedene Trainingsformen/Zonen
- Regenerationslauf (Zone 1)
- Grundlagenausdauerlauf (Zone 2)
- Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4)
- Fahrtenspiele (variable Zone)
- Intervalltraining (Zone 5/6)
- Welche Zonen benutzen?
- Wie bekommen?
- HFQ: 45 min test: Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state.
- Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test
- Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications
- The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’
- Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?
- Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My Past
Tagline
- Vorschläge bisher:
- Von der Couch zur Finish-Line (Steve)
- Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl)
- Bis zum Atom (Dominic)
- Auf zum Atem (Phako)
- Atemlos durch die Nacht (Stefan)
- Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako)
- Schrittzähler (Martin)
- Schritt für Schritt. Besser (Nicolas)
- Weiter! Immer weiter! (Nicolas)
- Link zur Abstimmung in unserem Mattermost
Nächste Termine
26.Juni 2020: NCT-Lauf- 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
- 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
Episode 32 - 1. kommt es anders und 2. als mensch denkt
Show Notes and Links
- Moderation: Steve
Social Media
- Strava-Club (299 Mitglieder)
Allgemeines
- Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20
- Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg)
- Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg)
- Steve: 197km bei 19 Läufen
- Birgit: 119 km bei 19 Läufen
Birgit
- Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann …
- 2 Paar Laufschuhe gehamstert!
- Wir haben noch immer keine neue Tagline
Stefan
- Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona
- Bin kein Fan von Hubschraubern über mir, tendiere zu Tagesrand-/Nachtlauf
- Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht
- MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%)
- Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs steigert
- Bei den letzten Läufen wieder etwas schwächer #notSoCoolCorona
- Community
- NCT-Kampagne: Schweinehunde
laufen oderspenden - Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille? (Huh, da hat mir ein Steve was untergejubelt!)
- Mattermost - Chatserver:
- Einladungslink
- Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, aber man kann auch einfach die Webseite verwenden.
- Mumble/Murmur Audiochat - Server:
- Adresse: mittenin.at
- Port: 64738
- Username: ist frei wählbar (soweit nicht schon vergeben)
- Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort Schweinehunde, alles klein geschrieben und ohne Leerzeichen.
- Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei der ersten Anmeldung manuell hineinwechseln
- Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, ein Webinterface zum Server gibt es nicht.
- Gibt’s Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei stefan@3schweinehun.de, damit Stefan das geordnet behandeln kann.
- NCT-Kampagne: Schweinehunde
- Neues in Encrateia
- Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power)
- Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical Oscillation)
- Leg spring stiffness / weight
- Viel Stabilitätsarbeit (Steve’s Läufe funktionieren jetzt auch alle)
- APK für Android auf der Webseite
- iOS Version wohl bald per Apple TestFlight
- Science dazu (von Steve recherchiert)
- Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages
- Paper: Superior performance improvements in elite cyclists following short‐interval vs effort‐matched long‐interval training
- Paper: No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance
- Paper: Understanding Powermeter Metrics
Steve
- Recovery Pillow by Blackroll (Amazon)
- Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8
- Umbau Trainingsplan
- Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig
- Focus on your aerobic engine “It’s an aerobic sport, dammit!”
- Laufen mit Kind
- Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km
- Thule Chariot CX 1
Nächste Termine
19.April 2020: Wien Marathon (Staffel)17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing- 26.Juni 2020: NCT-Lauf
- 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
- 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
Episode 31 - 36 Stunden ohne
Show Notes and Links
- Moderation: Dominic
Social Media
- 3 Schweinehunde Strava Club (294 Mitglieder)
- Umfrage: Welche Läufe macht ihr 2020?
- 3 Schweinehunde auf Instagram
- 3 Schweinehunde auf Twitter
Rechenschaftsablage/State of the Pig
- Stefan: 129 km bei 15 Läufen
- Dominic: 44,5 km bei 7 Läufen
- Steve: 150 km bei 15 Läufen
- Birgit: 100 km bei 17 Läufen
Birgit
- Endlich auch mal ein Gadget: Bluetooth Kopfhörer MPow Flame, Anker SoundBuds Flow
- Hab mir das mit den Zonen und Herzfrequenz und so angeschaut und ich versuche das jetzt mal, obwohl es schon arg nervt. :D
Dominic
- Das große Abnehmen 2020
Stefan
- Valencia ist ausschließlich ein Halbmarathon!
- Yoga (5x die Woche) - YouTube Kanal von Mady Morrison
- Mein Rennrad ist da! - Triban RC 120
- Videoanalyse auf YouTube
- Maffetone-Laufen in Ketose
- Encrateia Sneak Preview
- einige Papers und The Secret of Running aktuell in der Leseliste
Steve
- Walhalla-Lauf klappt bei mir leider aus beruflichen Gründen nicht. Alternative: Herzogstadtlauf Straubing 17.05.2020!
- Blogartikel zum Training für 2020 ist draußen: Längere Mikrozyklen: Introducing Nanozyklen
- sonst unspektakuläres Laufen (Meistens GA1-MAF-Läufe mit Temporuns alle 2W)
- Habe das Turnschuhpendeln für mich entdeckt - klappt aktuell ganz gut, leider nicht mehr lange ;)
- Aber: Metriken verbessern sich. FTP, Power und Pace at HR-Zone2 auch ECOR und RE.
- Einladung zum Laufwastl erhalten :-) Ich komme! Podcast Lauf-faul
- Basti Wölfle wollte mal wieder vorbeischauen, wird kommen :)!
Nächste Termine
- 19.April 2020: Wien Marathon (Staffel)
- 17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing
- 26.Juni 2020: NCT-Lauf
- 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
- t.b.d. Hockenheim-Lauf
Episode 30 - Season 2
Show Notes and Links
Moderation: Steve “Der Trainer”
Rechenschatfsablage/State of the Pig
- Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
- 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
- Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
- Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
- Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende
- Birgit: 118 km - 17 Läufe
Stefan
- Youtube Kanal von Nick Simmonds
- Youtube Kanal von Kofuzi
- Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100
- Fahrradtraining:
- Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
- Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
- MTB Klickpedale STB 500
- Regenponcho City 900
- Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)
- Lauflicht Kelenji Run Light 250
- Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
- Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
- Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
- Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:
- ganz grob: Maffetone “every other day”
- Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
- Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
- Makrozykus: regulär regulär regulär recovery
- virtual online community run
Dominic
- Apple Watch Series 5 revisited
- AirPods Pro
- Kardiologischer Checkup - alles roger
- Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
- 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung
Steve
- Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
- Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
- Q3: Halbmarathon in Valencia
- Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
- Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
- How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
- Einfache integration in Excel :)
Nächste Termine
- Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020
- NCT-Lauf am 26. Juni 2020
- Lauf in Valencia am 25.10.2020
Episode 29 - Nachwuchs
Show Notes and Links
- Halmarathonserie Superhalfs
- sächsische Nachtlaufserie
- Halbmarathon Cambridge
- Triathlon St.Pölten
- Wolfgangseelauf
- Adventlauf Mödling
- Wien Staffelmarathon
Erfahrungsberichte
- Steve’s Rückblick auf das 3-Schweinehunde Main-Event
- Stefan’s Laufbericht Breaking Three
Nächste Termine
- 1.12.2019: Adventlauf Mödling
Episode 28 - 4 Schweinehunde
Show Notes and Links
Themen
Friedhelm
- ramm_tamm_tamm auf Twitter
- auf Strava
- Halbmarathon in Ulm
Marco
Steve
Nächste Termine
- HörerInnenlauf Ganzohr ‘19,
Nordhorn, Samstag 19.10.2019
- Infos zur Ganzohr ‘19
Episode 27 - Unrund
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage seit 24.8.2019
- 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
- Dominic: 6 Läufe - 33 km
- Stefan: 12 Läufe - 105 km
- Steve: 12 Läufe - 138 km
Themen
Dominic
- Der Fuß der Nation
- Konsequenzen muss man ziehen
Stefan
- deutliche Verbesserung bei der Rumpftorsion
- Plan München (Zeit? Leistung? Puls?)
- Laufschuhe für München: Kiprun KD Light
- oder noch immer die Kiprun Fast
- Das Knie der Republik wurde durch die Achillessehne der Stadt ersetzt ;-)
- Pose Method Episode des Fatboys Run Podcast
- Feedback von Stefanie: => Buch Mittelfußlauf
Steve
- Die Oberschenkel des Freistaats
- Fazit: Zu oft mit zu hoher Intensität trainiert. Weniger Intervalle mehr gut (1x pro Woche). evtl auch neben vollzeit Job nur 4 statt 5 Läufe pro Woche…
- nach dem Regensburg HM erstmal Pause gemacht und ab Ende Juli die Umfänge langsam wieder gesteigert. Erste Intervalle liefen schon wieder gut. Jetzt noch spezifische Halbmarathonvorbereitung mit Läufen bzw Intervallen an der Schwelle. In München: Lauf genießen.
Nächste Termine
- Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon
- HörerInnenlauf Ganzohr ‘19,
Nordhorn, Samstag 19.10.2019
- Infos zur Ganzohr ‘19
Credits
- Die Unterbrechungsmusik ist Wanderer von texasradiofish und kann auf CCMixter gefunden werden.
Episode 26 - CCCamp2019
Show Notes and Links
Themen
- Noise: Leider hat Stefan erst in Minute 4 gemerkt, dass Wind auf das Mikro bläst und erst ab dann versucht, das Mikro abzuschirmen. Sorry!
- Laufstil: Buch Mittelfußlauf beim Verlag Stiebner und auf Amazon
- Vibram Fivefingers
- Luna Sandals
- Sensomotorische Einlagen auf Wikipedia
- Zwiebeln als kultureller Unterschied zwischen AT und DE
- Erkundungslauf auf Strava
- 1. CCCamp2019 Hörerinnnenlauf
- 2. CCCamp2019 Hörerinnnenlauf
- Ziegeleipark Mildenberg
- Videoaufzeichnungen vom CCCamp2019 auf media.ccc.de
- Chaos West
- Card10 Badge
- Drohnenflug über das Camp
- Der Twitter Stream der Camp-Photos
- Blinkenrocket - Lötprojekt, das in vielen Workshops im CCC-Umfeld verwendet wird.
Nächste Termine
- Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon
- HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019
Dank
- Ein großes Danke an Lars Naber a.k.a. @susticle vom Auf Distanz Podcast für das Borgen des Aufnahmegeräts.
Episode 25 - Summer in the Cities
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage seit 17.5.2019
- 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
- Dominic: 18 Läufe - 114 km
- Stefan: 28 Läufe - 267 km
- Steve: 16 Läufe - 166 km
Themen
Dominic
- NCT - Lauf
- Urlaub
Stefan
- Nach den Erfolgen im Mai (95kg) nun Beichte (bis 102.5) bzw. Kampf (jetzt wieder 99) mit dem Gewicht.
- Aber ich esse doch gar keine Semmeln (Brötchen): Warum Sie heute noch auf vier Bissen verzichten sollten
- Shoutout zu Was Läuft: Critical Power: Critical Power - an explainer
und CP Model Fitting - an explainer
2 Parameter Modell nimmt Hyperbel an -> nur 2 kurze Läufe nötig -> geht davon aus, dass es keine Müdigkeit gibt und keine mechanische Beschränkung - Progress Encrateia: erstmals ein .fit-File von einer Garmin 235 korrekt eingelesen und richtig interpretiert. Bis auf die nicht standardkonformen Nachrichtentypen.
Steve
- STRYD Auto-CP
- Lauftrainer fast fertig
- Wer kennt jemanden der jemanden kennt der mir ein cooles Logo bauen kann (natürlich nicht umsonst): eMail an steve@3-schweinehun.de
- DNF beim Regensburg HM, seitdem struggling
- Verschiedene Ärzte aufgesucht
- Heute Ergebnis Blutbild
- most likely Borelliose, IgG erhöht …
Nächste Termine
- HörerInnenlauf ChaosCommunicationCamp, t.b.d. 21.≤ x ≤ 25.8.2019
- Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon
- HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019
Credits
- Die Pausenmusik bei Dominiks Rechnerausfall ist Time von MychaelJ (c) copyright 2019,
lizensiert unter einer Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) Lizenz.
Sie ist zu finden bei ccmixter
Episode 24 - Mühsam nährt sich der Schweinehund
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage seit 10.4.
- 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
- Dominic: 14 Läufe - 100.41 km
- Stefan: 20 Läufe - 193.3 km
- Steve: 27 Läufe - 383 km
- TJ: 1 Lauf - 4 km
Themen
Dominic
- Laufbänder sind LANGWEILIG
- Neue Uhr Garmin 645M
- Meine Probleme mit dem Trainingsplan und dem Leben
Stefan
- Antwort Feedback: Die Bluetooth Kopfhörer halten etwa 5-6 Stunden, allerdings kommt nach “Battery low”-Durchsage das Aus innerhalb 10 min.
- Fit-Parser hat 9170 Zeilen Code bisher :-)
Und das ist alles nur die Spezifikation dies Datenformat - noch nicht mal der Parser. - Meine Füße hulkifizieren und ich hätte gerne neue große Zehen (Haut reicht).
- Aerobes Ungleichgewicht (hoffentlich) überwunden! The balance game
- Rohkost ftw!
Steve
- Vorbereitung auf Regensburg HM abgeschlossen, now Taperings
- Alle Metriken deuten auf bessere Form hin: FTP, PWR/HR, Speed/HR etc.
- Aber etwas müde die letzten 2 Wochen … EMBL, trotzdem voll trainiert…
- Stark ins WKO4 Graph-Building eingestiegen und Ausbildung zum Lauftrainer angefangen. Bald also noch professionelleres Coaching möglich :)
- Seth James DeMoor - Youtube
Termine
- 25.Mai 2019: T-Shirts - Interessensbekundungen an feedback@3-schweinehun.de. Wer sich bisher schon gemeldet hat, ist schon auf unserer Liste und wird am 26. von uns kontaktiert.
- 5.Juli 2019: NCT-Lauf Heidelberg
- 13.Oktober 2019: Halbmarathon München - Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - bisher schon 10 Anmeldungen!
Episode 23 - Berühmte letzte Worte
Show Notes and Links
Vorstellung und Kontext
- Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019
- Pilar
- Aaron
- Markus
Impressionen
Markus’ Outfit - er verkleidet sich als Stefan
Markus und Aaron warten auf Pilar bei der Staffelübergabe
Markus mit Pilar nach ihrem Lauf
Aaron und Pilar verfolgen Stefan - wann kommt er endlich?
Das Team im Ziel
Stefan war etwas lahm drauf
Markus beim Zieleinlauf
- Unsere Laufzeit war schlussendlich 4h 44min 13s. Die von Markus erwähnten 5h 15min sind die Bruttozeit, Stefan’s Block startete erst 30 min nach den Eliteläufern.
- Das offizielle Ergebnis der Staffel als pdf.
Quellen
- Der Jingle zwischen den Interviews stammt ursprünglich von Lynx_5969 und wurde von Stefan bearbeitet.
- Quelle: Freesound
Episode 22 - Was läuft?
Show Notes and Links
Vorstellung und Kontext
- Crossover zwischen den 3-Schweinehunden und Was läuft? Podcast
- wir stellen uns alle mal kurz vor
Rechenschaftsablage seit 25.2.
- 250 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
- 101 Hörer in der Strava Gruppe Was läuft Podcast
- Dominic: 11 Läufe - 79 km
- Stefan: 19 Läufe - 159 km
- TJ: 0 Läufe - 0 km
- Martin: 7 Läufe - 49km
- Volker: 12 Läufe - 172 km
- Steve: 24 Läufe - 292 km
Themen
Martin
- Das 100ste Mitglied unseres Strava-Clubs, Shoutout an Thorsten.
- Der mühsame Wiedereinstieg nach einer viel zu langen Laufpause
- Immer noch auf Kriegsfuß mit James Watt
Volker
- Marathontraining in der Endphase; Tapering, das schönste an der Vorbereitung
- Was machen die Schweinehunde nach dem HM?
TJ
- Seit ich 30 bin gehts bergab…
- Seit anfang April wird es besser und ich überlege noch ob ich zum Münchenmarathon nicht zum Halbmarathon sondern nur 10km anmelde…
Stefan
- Hörer:innenlauf in Köln mit 11 Teilnehmer:innen! Flybys
- Seltsame Sehnenprobleme nach dem Hörer:innenlauf in Köln - ich glaube, ich bin nicht katzenkopfpflastertauglich
- Golden Cheetah zur Lauf- und Leistungsanalyse
- Maffetone: The Big Book of Endurance Training and Racing
- Laufe jetzt wieder eher nach Puls als nach Leistung
- Grad im Tapering für den Staffelmarathon in Wien übermorgen Sonntag
- Ja! (zu dem Projekt unten von Steve) - Projekte abschließen…
- Erratum: Juhu! Meine Daten auf Garmin sind auch wieder da
- Aber der Preis vom API-Access von 5000$ auf die eigenen Daten…
Steve
- Zusammen mit Stefan eine eigene Trainingsdoku-Software bauen …?
- Raincastle.blog
Nächste Termine
- Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
- Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 20.April 2019
- NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019
- Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
Episode 21 - Trollinger
Show Notes and Links
Begrüßung
- Wir haben eine Wissenschaftlerin und Läuferin als Gästin: Monika Pobiruchin
- Monika auf Twitter
- Monikas Seite als Mitarbeiterin der Hochschule Heilbronn
Rechenschaftsablage seit 21.1.2019
- 243 Runner in der Gruppe!
- Dominic: 17 Läufe - 141 km
- Stefan: 17 Läufe - 143 km
- Steve: 20 Läufe - 230 km
- TJ: 0 Läufe - 0 km
- Monika: 13 Läufe - 135 km
Themen
Monika
- 2016er- Studie -> Accuracy and Adoption of Wearable Technology Used by Active Citizens: A Marathon Event Field Study. Zum Nachlesen unter https://mhealth.jmir.org/2018/12/e201/
- 2017er-Studie -> Technology Adoption, Motivational Aspects, and Privacy Concerns of Wearables in the German Running Community: Field Study. Zum Nachlesen unter https://mhealth.jmir.org/2017/2/e24/
- Kleine deutschsprachige Zusammenfassung findet man in der Pressemitteilung
- Heilbronner Trollinger-Marathon
TJ
- Nachdem es nicht besser wird, erstmal alles checken lassen. Noch nicht ganz 30 und schon völlig im Eimer.
Stefan
- Mittlerweile ist das Rätsel um die Wattmessung geklärt
- Bluetooth Köpfhörer
- Golden Cheetah
- Buch Mittelfußlauf
- Youtube Kanal Courir léger / Light Feet Running
- Leistungsgewicht
Steve
- Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
- Aufruf zum Feedback der Läufer die auch auf dem Schweinehundeplan sind
- 15km Wettkampf gestern :)
- auch zum ersten mal mit Musik.
- Laufbericht online Bestzeit über 10k 41:28 min, Endzeit 58:37 min.
- raceday.me benutzt, empfehlenswert.
- owayo Ambassador 2019
Dominic
- Laufbandanalyse beim Profi
- Dominic war auch beim MRT (Kniegeräusche)
Nächste Termine
- Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 23.März 2019: Lauf auf Strava
- Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
- Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 20.April 2019
- NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019
- MAIN-EVENT: Halbmarathon München 13.Oktober 2019:
Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde!
Episode 20 - Jetzt geht's erst richtig los...
Sorry, TJ knackst am Anfang, nach einigen Minuten haben wir dann eine lokale Aufnahme von ihm.
Rechenschaftsablage Januar
- 237 Runner in der Gruppe!
- Dominic: 8 Läufe - 63 km
- Stefan: 13 Läufe - 103.4 km
- Steve: 10 Läufe - 103 km
- TJ: 2 Läufe - 9.2 km
Feedback
- Podcastgrüße vom Was läuft? Podcast - Grüße zurück!
Themen
TJ
- Keine Motivation
- Fiese Wetterbedingungen vor allem in Südbayern
Stefan
- Erratum: Der Stryd kostet 219 USD, ich habe damit 190 EUR gezahlt.
- Laufstilumstellung zu Mittelfußlauf
- Buch: Mittelfußlauf
- Video: Proper Running Footstride
- Bluetooth Köpfhörer
- Decathlon Shoppingwahn: v.a.
- Jacke - Auslaufmodell und daher 10 EUR billiger
- Lauflicht ohne Akkus
- Laufunterhosen - schön bei Kälte nirgends wo nass zu sein
- Kiprun Fast
- Kiprun Race
- Kiprun Ultralight
- Golden Cheetah + Stryd Powercenter + Trainingpeaks + Strava
- Why are Stryd and Polar Running Power numbers different?
Steve
- gestern 10k Wettkampf in 42:13min
- Traingsplan der 3SH für 2019
- Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
- Start: KW5 - 28.01.2019
- 80/20 Prinzip
- 3:1 Rhythmus
- 4 Einheiten pro Woche; keine festgelegten Tage > Flexibilität
- Vorschlag: Q1 Dienstag, FL Mittwoch, Q2 Freitag und LL Sonntag, so hat man vor und nach dem langen Lauf einen rest day
- Benchmarkruns (KW5 und KW27 (NCTLauf)) oder ständige Anpassung durch Stryd Messungen
- Anpassung für Stefan (Wien Staffel)
- Stats: 137 Einheiten, 1249 km
Dominic
- Laufworkshop! BILD!
- EMBL Lauftreff
- Videoanalyse
- Sehr gute Laufhaltung/-technik
- Übungen zur Körperspannung/Dehnen
- Shopping
Nächste Termine
- Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 22. - 24.März 2019
- Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
- Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 19.-22.April 2019
- NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019
- Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
Episode 19 - Interview mit Malte
Show Notes and Links
Wir haben diese Aufnahme verwendet, um im Podcastworkshop im Rahmen des Junghackertages am 35C3 den gesamten Prozess einer Podcastproduktion zu durchlaufen: Mikrofonierung, Interview, Audionachbearbeitung, Shownoteerstellung und Publikation. Darüber hinaus haben wir uns off records über Audioformate, Feeds, Schallwellen und das Clipping unterhalten. Und nebenbei gibt es die Erfahrungen von Malte als jugendlichem Läufer für alle Hörer:innen als kurze Episode.
Episode 18 - 2. Congresslauf am 35C3
Show Notes and Links
vor dem Lauf
nach der ersten Runde
- Stefans Aktivität auf Strava
- Marks Longrun
- Runterra, der Hindernislauf, von dem Julia erzählt
- Die Radtour vom HobbyQS 2018 vom Bodensee zum Königssee
- Julias Minimalschuhe: Vivobarefoot Stealth II und Primus Trail
- Köhlbrandbrückenlauf
- Marcs Laufgruppe Pace Pack Runners
Episode 17 - Interview: Sensorun
Show Notes and Links
- Sebastian Ritterbusch, bekannt aus dem Modellansatz Podcast, interviewt Dr.Steffen Hüttner zu Sensorun, einen Sensor, der am Schienbein und nicht am Fuß getragen werden.
- Vielen Dank an Sebastian Ritterbusch für die Aufnahme!
- Vielen Dank auch an Hrn. Dr. Hüttner für seine Zeit und die Erläuterungen!
- Wir stehen in keiner wirtschaftlichen Beziehung zu Sensorun.
Episode 16 - Intermezzo: Marathon Staffel
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage
- 227 Runner in 3-Schweinehunde Gruppe, 6 Runner in der vienna-rb Gruppe
- Aaron - xx.x km in xx runs.
- Markus - 710 km in 64 runs 2018.
- Stefan - 169,4 km in 24 runs seit 8.November
Themen
Aaron
Markus
- Braucht noch ein 3-Schweinehunde Running t-shirt für die Marathon Staffel.
- Will auch in München beim Halbmarathon mit den 3-Schweinehunden starten .
- 60 Kilometer im Burgenland
- Blackroll App
- Challenge Disc von MFT
Stefan
- Erzählt die Geschichte, wie es zur Staffel gekommen ist, als er auf der Privacy Week von Markus angesprochen wurdeed
- Vienna Staffel Marathon am 7.April 2019
- Vienna-rb talk
- Wir sind ein multikontinentales Staffelteam!
- Gesundheitsprobleme (ein paar Tage schmerzende Wade und eine Blase unter der großen Zehe)
- Neue Gadgets und Klamotten
- coole Laufjacke von Decathlon
- blinkendes Running Light ohne Batterien oder Akkus
- 10k Adventlauf in Mödling: Wurde Letzter! Trotzdem großartige Streckenposten, die mich angefeuert haben. Strava sagt, es waren keine 10k ;-(, aber ich sage persönliche Bestzeit ist nun unter 1:15:00.
Episode 15 - Running in Bremen
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage
- 224 Runner in der Gruppe!
- Dominic: 146 km bei 22 Aktivitaeten
- Stefan: 166 km bei 23 Läufen
- Steve: 170 km bei 17 Läufen.
- TJ: off
Interview Melanie
- Wer bist Du und was ist Deine Läufer:innengeschichte?
Themen
Stefan
- Das große Buch vom Marathon: Lauftraining mit System gelesen, viele Erkenntnisse
- zu schnell und zu langsam
- zu wenig oft: Trainiert jetzt 3-4 mal pro Woche
- Socken
- neue Schuhe, Beanie
- war krank, recht schnell wieder gesund, dank? Zink Tabletten
- nächste Wettkämpfe: Mödlinger Adventlauf und Wiener Staffelmarathon
TJ
- wird langsam wieder, zumindest jede Woche 5km
- Danke für eine Rückmeldung wegen vielleicht mal zusammen laufen in München-Süd-West, leider zu weit auseinander.
- Also falls noch jemand in der Gegend ist, bevorzugt Fürstenried/Hadern/Neuried…
Dominic
- Zwei Paar neue Schuhe - Strasse und Trailrunner
- Asics und Saucony
- 12 km sind mehr als 10 km.
- Nach 16 h Intervallfasten Laufen - das geht an den Speck.
Schweinehunde - Termine
- Lauf auf dem #35c3 vermutlich an Tag 1 (27.12.) oder 2 (28.12.) morgens ein oder zwei Runden um die Messe Leipzig.
- Sendung im Sendezentrum auf dem 35c3 - Termin wird kurzfristig bekanntgegeben, wegen Slot im Sendezentrum.
- Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
Episode 14 - Live aus Wien
Show Notes and Links
Ganzohr 2018
- Hörer:innenlauf: Lothars Track mit Balus Haken
- Sebastians Lauf Good Morning Vienna am Folgetag mit vielen Fotos aus Wien
Rechenschaftsablage und Review auf das gesamte Jahr
-
Wir haben nach einem Jahr schon 14 Folgen, also zumindest unseren Rhytmus von mehr als einmal pro Monat geschafft :D
- TJ
- im Kalenderjahr 2018: 35 Läufe,
- gesamt: 54 Läufe, 205 km
- Motivation wo bist du?
- Plant challenges wieder aufzunehmen
- Stefan
- im Kalenderjahr 2018: 70 Läufe, 77 h, 510 km, 5500 Höhenmeter
- gesamt: 97 Läufe, 650 km
- Motivationsloch vorüber, Dominic pusht mich
- hat mit Steve langes Beratungsgespräch gehabt
- Plan ab jetzt 3 / Woche laufen
- Dominic
- im Kalenderjahr 2018: 92 Läufe, 3h oder 22 km /Woche, 65 Stunden, 504 km, 5400 Höhenmeter
- Läuft jetzt 4 / Woche
- Steve
- Seit letzter #ganzohr: 2 166km
- Ist Halbmarathon in Stockholm gelaufen
- Toller Lauf, PB war aber nicht drin: https://www.strava.com/activities/1843183697
Themen
- Vdot Running Calculator
- Intervalltraining
- Unser gemeinsamer Halbmarathon wird wohl im Oktober 2019 sein (heuer findet er am 14.10. statt)
- Dominic will wieder den NCT Lauf im Juli machen
- Stefan wird sich einen Lauf im Dezember suchen
- alle 3 wollen wieder ernst abnehmen
- Stefans Tracking Software
- Github Repo
- Demo mit Stefans Läufen
- kann man auch nur lokal am eigenen Rechner betreiben und damit die eigene Privatsphäre wahren
Feedback
- Vielen Dank an Melanie, Ramon und Oliver für das Feedback!
Episode 13 - Still Going Strong
Show Notes and Links
Nächster Hörer:innenlauftreff:
- im Rahmen der Ganzohr: Samstag, 29.September, Treffpunkt 7:00
- am Beginn der Prater Hauptallee
- Station Praterstern (U1, U2, Tram O, 5, Schnellbahn “rosa” S1, S2, S3, S7, Bus 5B, 80A, 82A)
Rechenschaftsablage
- 219 Runner in der Gruppe!
- Seit der letzten Folge sind schon 6 Wochen vergangen…
- Dominic: 20 Läufe, 110 km
- Stefan: 8 Läufe, 58.4 km
- Steve: 40 Läufe, 396 km
- TJ: 6 Läufe, 18 km
Themen
- Dominic
- Hat eine Garmin Forerunner 235 - Evaluation gegen Apple Watch Series 0.
- Arbeitet gerade mit einem Plan von Steve.
- Steve
- Vorbereitung auf Stockholm gestern abgeschlossen, mal sehen was geht: 1:28 sollte drin sein.
- letzte Woche war ich 4. in der Schweinehunde Rangliste…
- Stefan
- Netter Arschtritt von Dominic im letzten Random Scientist, auch wenn ich gestern abgesoffen bin ;-)
- mit den Schuhen bin ich inzwischen sehr zufrieden, sind eingelaufen
- TJ
- Schlimmes Motivationsloch, schöne Strecke hilft. Aber bei mir zuhause ist die nächste leider erst hinter der großen Straße, die ich nicht überqueren mag.
Episode 12 - NCT 10k Lauf
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage
- 214 Runners
- Dominic - 71,5 km in 14 runs.
- Stefan - 56,9 km on 8 runs.
- Steve - 354 km on 29 runs.
Themen
Dominic
- NCT 10 km Lauf - Heidelberg
- Webseite des NCT Lauf
- Dominics Aktivität auf Strava
Stefan
- Neue Schuhe
- gute Blutwerte
- Ganzohr 28.-30.9. 2018
Steve
Episode 11 - Winner, winner, chicken Dinner!
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage
- 211 Runner in der Gruppe!
- Dominic 4x 18,5km aber USA
- Stefan: 6 Läufe - 45km (1 mal zu wenig, dafür 50km Rad gefahren)
- Steve: 9 Läufe - 103km
- TJ: /o\
Interview Birgit
- Birgit Wimmer: Webseite Papiertapier
- Kurze Vorstellung
- Du hast ja das Shirt gewonnen, wie kamst du zum laufen?
- Wie sieht dein normaler/perfekter Lauf aus?
- Welche Gadgets benutzt du?
- Was war bisher dein geilster Lauf?
Themen
- Steve: Morgen startet bei mir die Vorbereitung auf den Stockholm Halb-Marathon. Wer mich dabei verfolgen will > Instagramm oder Raincastle.blog
- Stefan: Über maßgeschneiderte Laufschuhe, die nicht angezogen werden
- STefan: DSGVO-Adaption auf der Webseite
- Stefan: neues Headset: Sennheiser PC8 USB
- Stefan: Sync Problem mit Garmin Forerunner 235 gelöst, GPS geht jetzt besser nach Update
- Steve: morning run 5:30 & Stabiübungen
Episode 10 - Der überhitzte Schweinehund
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage
- Steve läuft auf Hochzeitsreise rum 😁 - Glueckwunsch!
- TJ: kam nicht raus (1x gelaufen), oder nicht weit, wegen Hitze, Schmerzen und alles Mist.
- Stefan: 7x gelaufen - 66 km (+ 200 km Radtour, dann 1 Woche Allergie)
- Dominic: 11x gelaufen - 52,9 km, vor der letzten Aufnahme slumb
Themen
-
Dominic - Laufen als Allergiker Symptome: Ganz müde, Schwere Beine, Zeiten werden immer schlechter Dann: Antihistaminikum - buuuuum. Jetzt gehts wieder. :)
-
Dominic - neue Laufstrecke/Routine - Ab in den Wald - Allergie!!! Beschreibung der Strecke Beschreibung der Segmente
-
Dominic: Strava Watch app geht besser - nach updates
-
Stefan: Stefan hatte Spaß mit der neuen Statistik
-
Stefan: Was Podcatcher so aus einem Umlaut im Dateiname machen:
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- Stefan: GPS braucht viel länger seit Mannheim
Vorsätze
- Dominic: Mit dem Fahrrad zum EMBL - Helm fehlt :)
- Stefan: die Allergie-Woche reinlaufen, ABNEHMEN!
- TJ: mit dem Fahrrad zur Arbeit steht auch noch auf dem Plan.
Episode 9 - Eyjafjallajökull
Show Notes and Links
- TJ läuft auf dem Eyjafjallajökull rum (nicht wirklich)
- Dominic ist verhindert
- Gewinnspiel: Die Gewinnerin wurde gezogen und wird in einer der nächsten Episoden eingeladen
Rechenschaftsablage
- 203 Runner in der Gruppe!
- Dominic: 9 Läufe, 45,1km
- Stefan: 11 Läufe, 79.1km
- Steve: 19 Läufe 172 km
- TJ: 10 Läufe, 42,4km
Themen
- Steve
- Halbmarathon
- Steve - Studie: Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised, crossover study. Wer regelmäßig spazieren geht, joggt oder mit dem Rad fährt, um sich fit zu halten, sollte auf der Trainingsroute stark befahrene Straßen meiden. Ein Londoner Forschungsteam fand heraus, dass geringgradige körperliche Aktivität in der Nähe stark befahrener Straßen die positive Wirkung der Bewegung auf Atemwege und Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zunichte macht. Dies gilt vor allem für Menschen, die bereits mit einer Herz- oder Lungenerkrankung vorbelastet sind.
- Training: Blogartikel Mein Training für den Herbst-Halbmarathon
- Stefan
- Burpees nicht durchgehalten, fährt jetzt mit Anhängern Rad
- “schwerere” Beine seit Radfahren
- Garmin Forerunner 235
Episode 8 - Wann wird es wieder richtig Sommer?
Show Notes and Links
- Fatboys Run haben Podcastpreis gewonnen
- Gewinnspiel folgt in der nächsten Folge
Rechenschaftsablage
- 191 Runner in der Gruppe!
- Dominic: 7 Laeufe und dabei 44,9 km (mit 2x10 km), -6 grad Lauf hat mich gekillt, völlig fertisch
- Stefan: 51 km in 7 Läufen, der erste 10er, < 100 kg, -15 kg, Radfahren (mit Anhänger, s.u.)
- Steve: 250km in 19 - in 2W halbmarathon ;)
- TJ: 39 km wandern, knapp 9 km Laufen davon 5 km in Essen als “Hörertreffen” uff…
Zu Gast - Björn
- zur Person: Björn
- Webseite Hobbyquerschnitt
- Twitter: @hobbyqs
- Stefan stellt kurz seine Vorgeschichte mit Björn vor (Twitter, Subscribe, 34C3)
- Björn erzählt in Das erste Mal von seinen ersten Podcasterfahrungen
- Der “Bekloppte” am Longboard (Zitat Nicolas) Björn stellt sich selbst vor
- Hobbyquerschnitt Podcast
- Episode 10: Mit Handbike und Wampe über die Alpen
- Vorbereitung, Idee, Planung, Motivation (Dein Schweinehund hat nie rebelliert?), Training (Brocken)
- Technik (verlängerte Achse, Bremsen, Akku); ein “normaler Rollstuhl”, ein “normales Handbike”, was heisst das?, Gadgets (Drohne, Helmkameras)
- Die Fahrt
- Strecke: Innsbruck - Venedig (aber nicht direkt!)
- Probleme -> Barrierefreiheit ist größeres Thema als Wille!
- Aufgeben nie ein Thema?
- Zukunft
- Plan Bodensee -> Königssee
Themen
- Dominic war beim Chiropraktiker, eigentlich fuer den Hals
- Stefan ruft zur Burpee Challenge auf
Episode 7 - Einen Titel braucht's auch?
Show Notes and Links
Rechenschaftsablage
- 171 Runner in der Gruppe!
- Dominic - 7x - 40,7 km Inklusive Super Bowl 8 km Lauf mit dem Herrn Dillinger
- Stefan - 6x - 41km
- Steve - 14x - 172 km
- TJ - 3x - 15km. - zuletzt heute - nächste Woche gehts zum Wandern in den Harz
- Aresch: 16x seit 20.Dez - 123km
Zu Gast - Aresch
- Aresch Yavari ist Terapixel auf Twitter
- Film What the Health
- Film Fat, Sick and nearly dead
Themen
- Get our new Shirt shirts.3-schweinehun.de
- Massagerolle (Amazon)
- Stefan’s Diät 10 in 2
- Community run in Heidelberg in Planung für Ende April, Details folgen
- GPS Ungenauigkeiten
- raincastle.blog raincastle.blog
Episode 6 - The Power of the New Year
Show Notes and Links
Feedback
- Aresch - ähnliche Situation wie wir
Rechenschaftsablage
- 136 Runner in der Strava Gruppe!
- Dominic - 8 runs, 40 km, Dummer Schnupfen, Crosstrainer (Weihnachten), Fit auf dem Kreuzfahrtschiff
- Stefan - 52 km, 8 Läufe, -9.7 kg
- Steve - seit 31.12. - 109km - 9 Läufe - incl 10km Wettkampf
- TJ - letzt woche endlich mal die 8km (bzw. 9km geschafft)
- Bastian - guckstu Strava ;)
Zu Gast - Bastian
- @schlingel
- Buch Born to run
- Berryking Brustgurt
- LED Lenser Stirnlampe
- Buff Kopfbedeckung
- Kopfhörer:
- Anker Soundbuds Curve
- Aftershocks
- Bragi The Dash
- Jabra Elite
- Zolo Liberty (auch Anker)
- Anker Flow (von Dominic)
- Moov - Bewegungssensor
- evalu.run - Sohleneinlagesensor
Themen
- Stryd Powersensor:
- The secret of Running
- Stryd Web-Site
- Vortrag
- Doping/Limits
- Power2Run App
- Power-Zones
- Bei Fragen gerne Mail an feedback@3-schweinehun.de
- Fitness-Tracker Url Garmin Vivosmart HR+
- Trecking Schuhe: La Sportiva Primer Low GTX (Stefan)
- Bauchmuskeltraining - Runtastic App Sixpack (Stefan)
Episode 5 - Einmal mit Profis
Show Notes and Links
Einführung
allgemeines Geplänkel über Sport und Laufen
Rechenschaft
- Steve: 13
- Dominic: 6
- Stefan: 8
-
TJ: 3
- TJ will zum B2Run München
- Stefan und TJ wollen im Januar und Februar ihre Laufstrecken verlängern
Weiter wo gehts hin
- Wie geht das mit den Daten?
- Was macht man damit?
- Woran orientiert man seine Trainingrunde?
Vorsätze für 2018?
Dankeschön an alle!
Episode 4 - Winter is here
Show Notes and Links
Feedback
- Nicolas (audio)
- discuss
- Der HarleRunner, Thomas Pier
- theSecretofRunning.com Calculator
- Markus (email)
- Gabriel (strava zu Einlagen)
- Sebastian
- (strava zu laufen bei krankheit und zu Laufen mit Brille)
Rechenschaftsablage ;)
- Dominic: 5x - unter der Woche ging zur Zeit absolut nichts… jammern - Aber: Headlamp!!! (amazon-link)
- Stefan
- Steve: 79 km in 13 Läufen, 6 davon kurze Läufe mit meiner Frau
- TJ - on/off krank, deswegen kaum erfasst gelaufen nur spazieren gewesen
Themen
- Steve: meine Frau läuft jetzt auch :) Folgt ihr alle auf Strava :P
- unterschiede zwischen meiner GPS Uhr und der Strava App meiner frau …
- Stefan: Laufen mit Rucksack / es wird kälter und windiger
- Steve macht Laufpause; will sich stattdessen mit folgenden themen beschäftigen
- Stryd Quelle: harlerunner.de
- Yoga?
- Stefan: Haltung beim Laufen
- Stefan: -3 kg! - TJ auch, aber mehr wegen Krankheit
- Stefan: http://www.podrunner.com/
- Hunnndeeeeeeeee!!!!
Abschluss
Nächste Folge werden Stefan und TJ auf dem 34c3 aufnehmen vermutlich mit Gast oder Gästen.
Ausserdem werden wir an Tag 2 des 34c3 morgens eine Aufwach/Aufwärmrunde ums Messegelände drehen und würden uns über begleitung (wenn auch nur am Start :D) freuen
Details auf strava
Episode 3 - Schweinehunde
Show Notes and Links
Update der Laufleistungen
- Stefan (LEADER): 2 Tage war der Stefan krank, jetzt läuft er wieder, 3-Schweinehunde sei Dank, 7 mal Laufen
- Steve: 10 mal Laufen - 97 km - top motiviert
- TJ: 5 mal laufen gewesen je ca. 3 km (war auch krank/unwohl)
- Dominic: 5 mal Laufen - Ich rechtfertige mich (Krankheit, Leben)
Lauferfahrungen (Dominic)
New Gadgets
- Laufausrüstung (TJ war bei decathlon)
- GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)
- Trainingspläne/steuerung (steve > siehe Dropbox excel file)
- BMI-Tracking
- TJ: Neues Smartphone (Nokia 8) - erste Läufe mit besserer GPS-Qualität?!
- Neopren Jacke vs. eine Schicht mehr (Stefan)
- Rucksack (Stefan)
- Ein Freund von Westen und kurzen Aermeln (Dominic)
- AGPS: Wikipedia
Hausaufgaben für Minkorret
-
Wie viel schneller werde ich, alleine durch Abnehmen? :)
- Das 4. Potenz-Gesetz (Stefan), z.B. 80kg vs. 100kg -> 1:1.25 Gewicht -> 1:2.25 Belastung
- Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?
Grüße an andere Podcasts (Steve)
BeVegt, FatBoysrun, LaufenLiebeErdnussbutter, Enducave, Schnaufcast, running-podcast
Kommentare
- Da gab es wo Kritik, wo war die? (Stefan)
- Sebastian fragt nach Pulsmessung
Hausmeisterei
- STICKER !!!!!!
- Wollen wir eigentlich eine Folge zwischen Weihnachten und Neujahr machen?
- Verabschiedung/Kommentare/Strava-Gruppe (78 teilnehmer bisher, alle mitmachen!)
- Steve würde sich über mitläufer aus regensburg freuen. steve@3-schweinehun.de
Episode 2 - Der Schweinehund muss überwunden werden
Show Notes and Links
Der Schweinehund muss überwunden werden!
Gast: Lothar Bodingbauer
Update: wer ist wie oft gelaufen?
- Dominic auf Strava: 10× in den letzten Wochen
- TJ auf Strava: 2× pro Woche - 6× insgesamt in den letzten 3 Wochen
- Steve auf Strava: 15×
- Stefan auf Strava: 20 Aktivitäten, 7 Läufe
- Lothar auf Strava: 11 Aktivitäten in den letzten 4 Wochen auf Strava
Club: 14 von 27 hatten in der letzten Woche eine Aktivität
- Running-Podcast
- Der Alltägliche Podcast #DAP75
Gadgets
Stefan:
- erste Erfahrungen mit dem neuen Jelly-Phone und Beobachtung von GPS-Tracking (Random Walk am ersten km)
- Buff
Ausblick
Nächste Folge dann Mitte/Ende November
Episode 1 - The empire rises from the couch
Show Notes and Links
Vorstellung der Podcast-Idee
- Welche Ziele insgesamt?
Kurze Vorstellung der Personen
- Nochmal ohne Kneipenatmosphäre.
- Welche Lauferfahrung hat jeder schon.
TechTalk
- Laufausrüstung
- GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)
- TJ überlegt eine vívosmart® HR zu kaufen
- Stefan wartet auf ein kleines Jelly Phone
- Trainingspläne/steuerung
- BMI-Tracking
- Stefan’s BMI-Aufzeichnungen
- Stefan’s BMI-Aufzeichnungen
Hausaufgaben
Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?
- Stefan, Dominic und TJ wollen pro Woche 2x Laufen.
Hausmeisterei
- Stravagruppe (alle mitmachen!)
- Verabschiedung
Episode 0 - Nullnummer
Show Notes and Links
Eine erste Zielsetzung und kleine Vorstellungsrunde in geselliger Atmosphäre.