3 Schweinehunde

Birgit, Dominic, Stefan und Steve und ihre 3 Schweinehunde trainieren auch in Season 2 munter weiter.
Episode 32 - 1. kommt es anders und 2. als mensch denkt

Show Notes and Links

  • Moderation: Steve

Social Media

Allgemeines

  • Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20
    • Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg)
    • Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg)
    • Steve: 197km bei 19 Läufen
    • Birgit: 119 km bei 19 Läufen

Birgit

  • Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann …
  • 2 Paar Laufschuhe gehamstert!
  • Wir haben noch immer keine neue Tagline

Stefan

Steve

Nächste Termine

Episode 31 - 36 Stunden ohne

Show Notes and Links

  • Moderation: Dominic

Social Media

Rechenschaftsablage/State of the Pig

  • Stefan: 129 km bei 15 Läufen
  • Dominic: 44,5 km bei 7 Läufen
  • Steve: 150 km bei 15 Läufen
  • Birgit: 100 km bei 17 Läufen

Birgit

  • Endlich auch mal ein Gadget: Bluetooth Kopfhörer MPow Flame, Anker SoundBuds Flow
  • Hab mir das mit den Zonen und Herzfrequenz und so angeschaut und ich versuche das jetzt mal, obwohl es schon arg nervt. :D

Dominic

  • Das große Abnehmen 2020

Stefan

Steve

  • Walhalla-Lauf klappt bei mir leider aus beruflichen Gründen nicht. Alternative: Herzogstadtlauf Straubing 17.05.2020!
  • Blogartikel zum Training für 2020 ist draußen: Längere Mikrozyklen: Introducing Nanozyklen
  • sonst unspektakuläres Laufen (Meistens GA1-MAF-Läufe mit Temporuns alle 2W)
    • Habe das Turnschuhpendeln für mich entdeckt - klappt aktuell ganz gut, leider nicht mehr lange ;)
    • Aber: Metriken verbessern sich. FTP, Power und Pace at HR-Zone2 auch ECOR und RE.
  • Einladung zum Laufwastl erhalten :-) Ich komme! Podcast Lauf-faul
  • Basti Wölfle wollte mal wieder vorbeischauen, wird kommen :)!

Nächste Termine

Episode 30 - Season 2

Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”

Rechenschatfsablage/State of the Pig

  • Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
    • 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
  • Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
  • Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
  • Birgit: 118 km - 17 Läufe

Stefan

Dominic

  • Apple Watch Series 5 revisited
  • AirPods Pro
  • Kardiologischer Checkup - alles roger
  • Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
  • 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung

Steve

  • Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
    • Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
    • Q3: Halbmarathon in Valencia
  • Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
    • Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
  • How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
    • Einfache integration in Excel :)

Nächste Termine

Episode 29 - Nachwuchs

Show Notes and Links

Erfahrungsberichte

Nächste Termine

Episode 28 - 4 Schweinehunde

Show Notes and Links

Themen

Friedhelm

Marco

Steve

Nächste Termine

Episode 27 - Unrund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 24.8.2019

  • 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • Dominic: 6 Läufe - 33 km
  • Stefan: 12 Läufe - 105 km
  • Steve: 12 Läufe - 138 km

Themen

Dominic

  • Der Fuß der Nation
  • Konsequenzen muss man ziehen

Stefan

  • deutliche Verbesserung bei der Rumpftorsion
  • Plan München (Zeit? Leistung? Puls?)
  • Laufschuhe für München: Kiprun KD Light
  • oder noch immer die Kiprun Fast
  • Das Knie der Republik wurde durch die Achillessehne der Stadt ersetzt ;-)
  • Pose Method Episode des Fatboys Run Podcast
  • Feedback von Stefanie: => Buch Mittelfußlauf

Steve

  • Die Oberschenkel des Freistaats
  • Fazit: Zu oft mit zu hoher Intensität trainiert. Weniger Intervalle mehr gut (1x pro Woche). evtl auch neben vollzeit Job nur 4 statt 5 Läufe pro Woche…
  • nach dem Regensburg HM erstmal Pause gemacht und ab Ende Juli die Umfänge langsam wieder gesteigert. Erste Intervalle liefen schon wieder gut. Jetzt noch spezifische Halbmarathonvorbereitung mit Läufen bzw Intervallen an der Schwelle. In München: Lauf genießen.

Nächste Termine

Credits

Episode 26 - CCCamp2019

Show Notes and Links

Themen

Nächste Termine

Dank

  • Ein großes Danke an Lars Naber a.k.a. @susticle vom Auf Distanz Podcast für das Borgen des Aufnahmegeräts.

Episode 25 - Summer in the Cities

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 17.5.2019

  • 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • Dominic: 18 Läufe - 114 km
  • Stefan: 28 Läufe - 267 km
  • Steve: 16 Läufe - 166 km

Themen

Dominic

  • NCT - Lauf
  • Urlaub

Stefan

  • Nach den Erfolgen im Mai (95kg) nun Beichte (bis 102.5) bzw. Kampf (jetzt wieder 99) mit dem Gewicht.
  • Aber ich esse doch gar keine Semmeln (Brötchen): Warum Sie heute noch auf vier Bissen verzichten sollten
  • Shoutout zu Was Läuft: Critical Power: Critical Power - an explainer und CP Model Fitting - an explainer
    2 Parameter Modell nimmt Hyperbel an -> nur 2 kurze Läufe nötig -> geht davon aus, dass es keine Müdigkeit gibt und keine mechanische Beschränkung
  • Progress Encrateia: erstmals ein .fit-File von einer Garmin 235 korrekt eingelesen und richtig interpretiert. Bis auf die nicht standardkonformen Nachrichtentypen.

Steve

  • STRYD Auto-CP
  • Lauftrainer fast fertig
    • Wer kennt jemanden der jemanden kennt der mir ein cooles Logo bauen kann (natürlich nicht umsonst): eMail an steve@3-schweinehun.de
  • DNF beim Regensburg HM, seitdem struggling
    • Verschiedene Ärzte aufgesucht
    • Heute Ergebnis Blutbild
    • most likely Borelliose, IgG erhöht …

Nächste Termine

  • HörerInnenlauf ChaosCommunicationCamp, t.b.d. 21.≤ x ≤ 25.8.2019
  • Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon
  • HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019

Credits

  • Die Pausenmusik bei Dominiks Rechnerausfall ist Time von MychaelJ (c) copyright 2019, lizensiert unter einer Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) Lizenz.
    Sie ist zu finden bei ccmixter

Episode 24 - Mühsam nährt sich der Schweinehund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 10.4.

  • 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • Dominic: 14 Läufe - 100.41 km
  • Stefan: 20 Läufe - 193.3 km
  • Steve: 27 Läufe - 383 km
  • TJ: 1 Lauf - 4 km

Themen

Dominic

  • Laufbänder sind LANGWEILIG
  • Neue Uhr Garmin 645M
  • Meine Probleme mit dem Trainingsplan und dem Leben

Stefan

Steve

  • Vorbereitung auf Regensburg HM abgeschlossen, now Taperings
    • Alle Metriken deuten auf bessere Form hin: FTP, PWR/HR, Speed/HR etc.
    • Aber etwas müde die letzten 2 Wochen … EMBL, trotzdem voll trainiert…
  • Stark ins WKO4 Graph-Building eingestiegen und Ausbildung zum Lauftrainer angefangen. Bald also noch professionelleres Coaching möglich :)
  • Seth James DeMoor - Youtube

Termine

Episode 23 - Berühmte letzte Worte

Show Notes and Links

Vorstellung und Kontext

Impressionen

Markus’ Outfit - er verkleidet sich als Stefan

Markus und Aaron warten auf Pilar bei der Staffelübergabe

Markus mit Pilar nach ihrem Lauf

Aaron und Pilar verfolgen Stefan - wann kommt er endlich?

Das Team im Ziel

Stefan war etwas lahm drauf

Markus beim Zieleinlauf

  • Unsere Laufzeit war schlussendlich 4h 44min 13s. Die von Markus erwähnten 5h 15min sind die Bruttozeit, Stefan’s Block startete erst 30 min nach den Eliteläufern.
  • Das offizielle Ergebnis der Staffel als pdf.

Quellen

  • Der Jingle zwischen den Interviews stammt ursprünglich von Lynx_5969 und wurde von Stefan bearbeitet.
  • Quelle: Freesound

Episode 22 - Was läuft?

Show Notes and Links

Vorstellung und Kontext

  • Crossover zwischen den 3-Schweinehunden und Was läuft? Podcast
  • wir stellen uns alle mal kurz vor

Rechenschaftsablage seit 25.2.

  • 250 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde
  • 101 Hörer in der Strava Gruppe Was läuft Podcast
  • Dominic: 11 Läufe - 79 km
  • Stefan: 19 Läufe - 159 km
  • TJ: 0 Läufe - 0 km
  • Martin: 7 Läufe - 49km
  • Volker: 12 Läufe - 172 km
  • Steve: 24 Läufe - 292 km

Themen

Martin

  • Das 100ste Mitglied unseres Strava-Clubs, Shoutout an Thorsten.
  • Der mühsame Wiedereinstieg nach einer viel zu langen Laufpause
  • Immer noch auf Kriegsfuß mit James Watt

Volker

  • Marathontraining in der Endphase; Tapering, das schönste an der Vorbereitung
  • Was machen die Schweinehunde nach dem HM?

TJ

  • Seit ich 30 bin gehts bergab…
  • Seit anfang April wird es besser und ich überlege noch ob ich zum Münchenmarathon nicht zum Halbmarathon sondern nur 10km anmelde…

Stefan

  • Hörer:innenlauf in Köln mit 11 Teilnehmer:innen! Flybys
  • Seltsame Sehnenprobleme nach dem Hörer:innenlauf in Köln - ich glaube, ich bin nicht katzenkopfpflastertauglich
  • Golden Cheetah zur Lauf- und Leistungsanalyse
  • Maffetone: The Big Book of Endurance Training and Racing
  • Laufe jetzt wieder eher nach Puls als nach Leistung
  • Grad im Tapering für den Staffelmarathon in Wien übermorgen Sonntag
  • Ja! (zu dem Projekt unten von Steve) - Projekte abschließen…
  • Erratum: Juhu! Meine Daten auf Garmin sind auch wieder da
  • Aber der Preis vom API-Access von 5000$ auf die eigenen Daten…

Steve

  • Zusammen mit Stefan eine eigene Trainingsdoku-Software bauen …?
  • Raincastle.blog

Nächste Termine

Episode 21 - Trollinger

Show Notes and Links

Begrüßung

  • Wir haben eine Wissenschaftlerin und Läuferin als Gästin: Monika Pobiruchin

Rechenschaftsablage seit 21.1.2019

  • 243 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 17 Läufe - 141 km
  • Stefan: 17 Läufe - 143 km
  • Steve: 20 Läufe - 230 km
  • TJ: 0 Läufe - 0 km
  • Monika: 13 Läufe - 135 km

Themen

Monika

TJ

  • Nachdem es nicht besser wird, erstmal alles checken lassen. Noch nicht ganz 30 und schon völlig im Eimer.

Stefan

Steve

  • Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
    • Aufruf zum Feedback der Läufer die auch auf dem Schweinehundeplan sind
  • 15km Wettkampf gestern :)
  • owayo Ambassador 2019

Dominic

  • Laufbandanalyse beim Profi
  • Dominic war auch beim MRT (Kniegeräusche)

Nächste Termine

Episode 20 - Jetzt geht's erst richtig los...

Sorry, TJ knackst am Anfang, nach einigen Minuten haben wir dann eine lokale Aufnahme von ihm.

Rechenschaftsablage Januar

  • 237 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 8 Läufe - 63 km
  • Stefan: 13 Läufe - 103.4 km
  • Steve: 10 Läufe - 103 km
  • TJ: 2 Läufe - 9.2 km

Feedback

  • Podcastgrüße vom Was läuft? Podcast - Grüße zurück!

Themen

TJ

  • Keine Motivation
  • Fiese Wetterbedingungen vor allem in Südbayern

Stefan

Steve

  • gestern 10k Wettkampf in 42:13min
  • Traingsplan der 3SH für 2019
    • Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
    • Start: KW5 - 28.01.2019
    • 80/20 Prinzip
    • 3:1 Rhythmus
    • 4 Einheiten pro Woche; keine festgelegten Tage > Flexibilität
      • Vorschlag: Q1 Dienstag, FL Mittwoch, Q2 Freitag und LL Sonntag, so hat man vor und nach dem langen Lauf einen rest day
    • Benchmarkruns (KW5 und KW27 (NCTLauf)) oder ständige Anpassung durch Stryd Messungen
    • Anpassung für Stefan (Wien Staffel)
    • Stats: 137 Einheiten, 1249 km

Dominic

  • Laufworkshop! BILD!
  • EMBL Lauftreff

Nächste Termine

  • Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 22. - 24.März 2019
  • Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
  • Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 19.-22.April 2019
  • NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019
  • Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Episode 19 - Interview mit Malte

Show Notes and Links

Wir haben diese Aufnahme verwendet, um im Podcastworkshop im Rahmen des Junghackertages am 35C3 den gesamten Prozess einer Podcastproduktion zu durchlaufen: Mikrofonierung, Interview, Audionachbearbeitung, Shownoteerstellung und Publikation. Darüber hinaus haben wir uns off records über Audioformate, Feeds, Schallwellen und das Clipping unterhalten. Und nebenbei gibt es die Erfahrungen von Malte als jugendlichem Läufer für alle Hörer:innen als kurze Episode.

Episode 18 - 2. Congresslauf am 35C3

Show Notes and Links

vor dem Lauf

nach der ersten Runde

Episode 17 - Interview: Sensorun

Show Notes and Links

  • Sebastian Ritterbusch, bekannt aus dem Modellansatz Podcast, interviewt Dr.Steffen Hüttner zu Sensorun, einen Sensor, der am Schienbein und nicht am Fuß getragen werden.
  • Vielen Dank an Sebastian Ritterbusch für die Aufnahme!
  • Vielen Dank auch an Hrn. Dr. Hüttner für seine Zeit und die Erläuterungen!
  • Wir stehen in keiner wirtschaftlichen Beziehung zu Sensorun.

Episode 16 - Intermezzo: Marathon Staffel

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 227 Runner in 3-Schweinehunde Gruppe, 6 Runner in der vienna-rb Gruppe
  • Aaron - xx.x km in xx runs.
  • Markus - 710 km in 64 runs 2018.
  • Stefan - 169,4 km in 24 runs seit 8.November

Themen

Aaron

Markus

Stefan

  • Erzählt die Geschichte, wie es zur Staffel gekommen ist, als er auf der Privacy Week von Markus angesprochen wurdeed
  • Vienna Staffel Marathon am 7.April 2019
  • Vienna-rb talk
  • Wir sind ein multikontinentales Staffelteam!
  • Gesundheitsprobleme (ein paar Tage schmerzende Wade und eine Blase unter der großen Zehe)
  • Neue Gadgets und Klamotten
  • 10k Adventlauf in Mödling: Wurde Letzter! Trotzdem großartige Streckenposten, die mich angefeuert haben. Strava sagt, es waren keine 10k ;-(, aber ich sage persönliche Bestzeit ist nun unter 1:15:00.

Episode 15 - Running in Bremen

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 224 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 146 km bei 22 Aktivitaeten
  • Stefan: 166 km bei 23 Läufen
  • Steve: 170 km bei 17 Läufen.
  • TJ: off

Interview Melanie

  • Wer bist Du und was ist Deine Läufer:innengeschichte?

Themen

Stefan

TJ

  • wird langsam wieder, zumindest jede Woche 5km
  • Danke für eine Rückmeldung wegen vielleicht mal zusammen laufen in München-Süd-West, leider zu weit auseinander.
    • Also falls noch jemand in der Gegend ist, bevorzugt Fürstenried/Hadern/Neuried…

Dominic

  • Zwei Paar neue Schuhe - Strasse und Trailrunner
  • Asics und Saucony
  • 12 km sind mehr als 10 km.
  • Nach 16 h Intervallfasten Laufen - das geht an den Speck.

Schweinehunde - Termine

  • Lauf auf dem #35c3 vermutlich an Tag 1 (27.12.) oder 2 (28.12.) morgens ein oder zwei Runden um die Messe Leipzig.
  • Sendung im Sendezentrum auf dem 35c3 - Termin wird kurzfristig bekanntgegeben, wegen Slot im Sendezentrum.
  • Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Episode 14 - Live aus Wien

Show Notes and Links

Ganzohr 2018

Rechenschaftsablage und Review auf das gesamte Jahr

  • Wir haben nach einem Jahr schon 14 Folgen, also zumindest unseren Rhytmus von mehr als einmal pro Monat geschafft :D

  • TJ
    • im Kalenderjahr 2018: 35 Läufe,
    • gesamt: 54 Läufe, 205 km
    • Motivation wo bist du?
    • Plant challenges wieder aufzunehmen
  • Stefan
    • im Kalenderjahr 2018: 70 Läufe, 77 h, 510 km, 5500 Höhenmeter
    • gesamt: 97 Läufe, 650 km
    • Motivationsloch vorüber, Dominic pusht mich
    • hat mit Steve langes Beratungsgespräch gehabt
    • Plan ab jetzt 3 / Woche laufen
  • Dominic
    • im Kalenderjahr 2018: 92 Läufe, 3h oder 22 km /Woche, 65 Stunden, 504 km, 5400 Höhenmeter
    • Läuft jetzt 4 / Woche
  • Steve
    • Seit letzter #ganzohr: 2 166km
    • Ist Halbmarathon in Stockholm gelaufen
    • Toller Lauf, PB war aber nicht drin: https://www.strava.com/activities/1843183697

Themen

  • Vdot Running Calculator
  • Intervalltraining
  • Unser gemeinsamer Halbmarathon wird wohl im Oktober 2019 sein (heuer findet er am 14.10. statt)
  • Dominic will wieder den NCT Lauf im Juli machen
  • Stefan wird sich einen Lauf im Dezember suchen
  • alle 3 wollen wieder ernst abnehmen
  • Stefans Tracking Software

Feedback

  • Vielen Dank an Melanie, Ramon und Oliver für das Feedback!

Episode 13 - Still Going Strong

Show Notes and Links

Nächster Hörer:innenlauftreff:

  • im Rahmen der Ganzohr: Samstag, 29.September, Treffpunkt 7:00
  • am Beginn der Prater Hauptallee
  • Station Praterstern (U1, U2, Tram O, 5, Schnellbahn “rosa” S1, S2, S3, S7, Bus 5B, 80A, 82A)

Rechenschaftsablage

  • 219 Runner in der Gruppe!
  • Seit der letzten Folge sind schon 6 Wochen vergangen…
  • Dominic: 20 Läufe, 110 km
  • Stefan: 8 Läufe, 58.4 km
  • Steve: 40 Läufe, 396 km
  • TJ: 6 Läufe, 18 km

Themen

  • Dominic
    • Hat eine Garmin Forerunner 235 - Evaluation gegen Apple Watch Series 0.
    • Arbeitet gerade mit einem Plan von Steve.
  • Steve
    • Vorbereitung auf Stockholm gestern abgeschlossen, mal sehen was geht: 1:28 sollte drin sein.
    • letzte Woche war ich 4. in der Schweinehunde Rangliste…
  • Stefan
    • Netter Arschtritt von Dominic im letzten Random Scientist, auch wenn ich gestern abgesoffen bin ;-)
    • mit den Schuhen bin ich inzwischen sehr zufrieden, sind eingelaufen
  • TJ
    • Schlimmes Motivationsloch, schöne Strecke hilft. Aber bei mir zuhause ist die nächste leider erst hinter der großen Straße, die ich nicht überqueren mag.

Episode 12 - NCT 10k Lauf

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 214 Runners
  • Dominic - 71,5 km in 14 runs.
  • Stefan - 56,9 km on 8 runs.
  • Steve - 354 km on 29 runs.

Themen

Dominic

Stefan

Steve

Episode 11 - Winner, winner, chicken Dinner!

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 211 Runner in der Gruppe!
  • Dominic 4x 18,5km aber USA
  • Stefan: 6 Läufe - 45km (1 mal zu wenig, dafür 50km Rad gefahren)
  • Steve: 9 Läufe - 103km
  • TJ: /o\

Interview Birgit

  • Birgit Wimmer: Webseite Papiertapier
  • @papiertapir

  • Kurze Vorstellung
  • Du hast ja das Shirt gewonnen, wie kamst du zum laufen?
  • Wie sieht dein normaler/perfekter Lauf aus?
  • Welche Gadgets benutzt du?
  • Was war bisher dein geilster Lauf?

Themen

  • Steve: Morgen startet bei mir die Vorbereitung auf den Stockholm Halb-Marathon. Wer mich dabei verfolgen will > Instagramm oder Raincastle.blog
  • Stefan: Über maßgeschneiderte Laufschuhe, die nicht angezogen werden
  • STefan: DSGVO-Adaption auf der Webseite
  • Stefan: neues Headset: Sennheiser PC8 USB
  • Stefan: Sync Problem mit Garmin Forerunner 235 gelöst, GPS geht jetzt besser nach Update
  • Steve: morning run 5:30 & Stabiübungen

Episode 10 - Der überhitzte Schweinehund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • Steve läuft auf Hochzeitsreise rum 😁 - Glueckwunsch!
  • TJ: kam nicht raus (1x gelaufen), oder nicht weit, wegen Hitze, Schmerzen und alles Mist.
  • Stefan: 7x gelaufen - 66 km (+ 200 km Radtour, dann 1 Woche Allergie)
  • Dominic: 11x gelaufen - 52,9 km, vor der letzten Aufnahme slumb

Themen

  • Dominic - Laufen als Allergiker Symptome: Ganz müde, Schwere Beine, Zeiten werden immer schlechter Dann: Antihistaminikum - buuuuum. Jetzt gehts wieder. :)

  • Dominic - neue Laufstrecke/Routine - Ab in den Wald - Allergie!!! Beschreibung der Strecke Beschreibung der Segmente

  • Dominic: Strava Watch app geht besser - nach updates

  • Stefan: Stefan hatte Spaß mit der neuen Statistik

  • Stefan: Was Podcatcher so aus einem Umlaut im Dateiname machen:

3sh009_eyjafjallajoekull
3sh009_eyjafjallaj%F6kull
3sh009_eyjafjallaj%25F6kull
3sh009_eyjafjallaj%C3%B6kull
3sh009_eyjafjallaj%2525F6kull
3sh009_eyjafjallaj\xc3\xb6kull
3sh009_eyjafjallaj%25C3%25B6kull
3sh009_eyjafjallaj%5Cxc3%5Cxb6kull
3sh009_eyjafjallaj%2525C3%2525B6kull
3sh009_eyjafjallaj%255Cxc3%255Cxb6kull
3sh009_eyjafjallaj%252525C3%252525B6kull
3sh009_eyjafjallaj%25255Cxc3%25255Cxb6kull
  • Stefan: GPS braucht viel länger seit Mannheim

Vorsätze

  • Dominic: Mit dem Fahrrad zum EMBL - Helm fehlt :)
  • Stefan: die Allergie-Woche reinlaufen, ABNEHMEN!
  • TJ: mit dem Fahrrad zur Arbeit steht auch noch auf dem Plan.

Episode 9 - Eyjafjallajökull

Show Notes and Links

  • TJ läuft auf dem Eyjafjallajökull rum (nicht wirklich)
  • Dominic ist verhindert
  • Gewinnspiel: Die Gewinnerin wurde gezogen und wird in einer der nächsten Episoden eingeladen

Rechenschaftsablage

  • 203 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 9 Läufe, 45,1km
  • Stefan: 11 Läufe, 79.1km
  • Steve: 19 Läufe 172 km
  • TJ: 10 Läufe, 42,4km

Themen

Episode 8 - Wann wird es wieder richtig Sommer?

Show Notes and Links

  • Fatboys Run haben Podcastpreis gewonnen
  • Gewinnspiel folgt in der nächsten Folge

Rechenschaftsablage

  • 191 Runner in der Gruppe!
  • Dominic: 7 Laeufe und dabei 44,9 km (mit 2x10 km), -6 grad Lauf hat mich gekillt, völlig fertisch
  • Stefan: 51 km in 7 Läufen, der erste 10er, < 100 kg, -15 kg, Radfahren (mit Anhänger, s.u.)
  • Steve: 250km in 19 - in 2W halbmarathon ;)
  • TJ: 39 km wandern, knapp 9 km Laufen davon 5 km in Essen als “Hörertreffen” uff…

Zu Gast - Björn

  • zur Person: Björn
  • Hobbyquerschnitt Podcast
    • Episode 10: Mit Handbike und Wampe über die Alpen
    • Vorbereitung, Idee, Planung, Motivation (Dein Schweinehund hat nie rebelliert?), Training (Brocken)
    • Technik (verlängerte Achse, Bremsen, Akku); ein “normaler Rollstuhl”, ein “normales Handbike”, was heisst das?, Gadgets (Drohne, Helmkameras)
  • Die Fahrt
    • Strecke: Innsbruck - Venedig (aber nicht direkt!)
    • Probleme -> Barrierefreiheit ist größeres Thema als Wille!
    • Aufgeben nie ein Thema?
  • Zukunft
    • Plan Bodensee -> Königssee

Themen

  • Dominic war beim Chiropraktiker, eigentlich fuer den Hals
  • Stefan ruft zur Burpee Challenge auf

Episode 7 - Einen Titel braucht's auch?

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

  • 171 Runner in der Gruppe!
  • Dominic - 7x - 40,7 km Inklusive Super Bowl 8 km Lauf mit dem Herrn Dillinger
  • Stefan - 6x - 41km
  • Steve - 14x - 172 km
  • TJ - 3x - 15km. - zuletzt heute - nächste Woche gehts zum Wandern in den Harz
  • Aresch: 16x seit 20.Dez - 123km

Zu Gast - Aresch

Themen

Episode 6 - The Power of the New Year

Show Notes and Links

Feedback

  • Aresch - ähnliche Situation wie wir

Rechenschaftsablage

  • 136 Runner in der Strava Gruppe!
  • Dominic - 8 runs, 40 km, Dummer Schnupfen, Crosstrainer (Weihnachten), Fit auf dem Kreuzfahrtschiff
  • Stefan - 52 km, 8 Läufe, -9.7 kg
  • Steve - seit 31.12. - 109km - 9 Läufe - incl 10km Wettkampf
  • TJ - letzt woche endlich mal die 8km (bzw. 9km geschafft)
  • Bastian - guckstu Strava ;)

Zu Gast - Bastian

Themen

Episode 5 - Einmal mit Profis

Show Notes and Links

Einführung

allgemeines Geplänkel über Sport und Laufen

Rechenschaft

  • Steve: 13
  • Dominic: 6
  • Stefan: 8
  • TJ: 3

  • TJ will zum B2Run München
  • Stefan und TJ wollen im Januar und Februar ihre Laufstrecken verlängern

Weiter wo gehts hin

  • Wie geht das mit den Daten?
  • Was macht man damit?
  • Woran orientiert man seine Trainingrunde?

Vorsätze für 2018?

Dankeschön an alle!

Episode 4 - Winter is here

Show Notes and Links

Feedback

Rechenschaftsablage ;)

  • Dominic: 5x - unter der Woche ging zur Zeit absolut nichts… jammern - Aber: Headlamp!!! (amazon-link)
  • Stefan
  • Steve: 79 km in 13 Läufen, 6 davon kurze Läufe mit meiner Frau
  • TJ - on/off krank, deswegen kaum erfasst gelaufen nur spazieren gewesen

Themen

  • Steve: meine Frau läuft jetzt auch :) Folgt ihr alle auf Strava :P
    • unterschiede zwischen meiner GPS Uhr und der Strava App meiner frau …
  • Stefan: Laufen mit Rucksack / es wird kälter und windiger
  • Steve macht Laufpause; will sich stattdessen mit folgenden themen beschäftigen
  • Stryd Quelle: harlerunner.de
  • Yoga?
  • Stefan: Haltung beim Laufen
  • Stefan: -3 kg! - TJ auch, aber mehr wegen Krankheit
  • Stefan: http://www.podrunner.com/
  • Hunnndeeeeeeeee!!!!

Abschluss

Nächste Folge werden Stefan und TJ auf dem 34c3 aufnehmen vermutlich mit Gast oder Gästen.

Ausserdem werden wir an Tag 2 des 34c3 morgens eine Aufwach/Aufwärmrunde ums Messegelände drehen und würden uns über begleitung (wenn auch nur am Start :D) freuen

Details auf strava

Episode 3 - Schweinehunde

Show Notes and Links

Update der Laufleistungen

  • Stefan (LEADER): 2 Tage war der Stefan krank, jetzt läuft er wieder, 3-Schweinehunde sei Dank, 7 mal Laufen
  • Steve: 10 mal Laufen - 97 km - top motiviert
  • TJ: 5 mal laufen gewesen je ca. 3 km (war auch krank/unwohl)
  • Dominic: 5 mal Laufen - Ich rechtfertige mich (Krankheit, Leben)

Lauferfahrungen (Dominic)

New Gadgets

  • Laufausrüstung (TJ war bei decathlon)
  • GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)
  • Trainingspläne/steuerung (steve > siehe Dropbox excel file)
  • BMI-Tracking
  • TJ: Neues Smartphone (Nokia 8) - erste Läufe mit besserer GPS-Qualität?!
  • Neopren Jacke vs. eine Schicht mehr (Stefan)
  • Rucksack (Stefan)
  • Ein Freund von Westen und kurzen Aermeln (Dominic)
  • AGPS: Wikipedia

Hausaufgaben für Minkorret

  • Wie viel schneller werde ich, alleine durch Abnehmen? :)

  • Das 4. Potenz-Gesetz (Stefan), z.B. 80kg vs. 100kg -> 1:1.25 Gewicht -> 1:2.25 Belastung
  • Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?

Grüße an andere Podcasts (Steve)

BeVegt, FatBoysrun, LaufenLiebeErdnussbutter, Enducave, Schnaufcast, running-podcast

Kommentare

  • Da gab es wo Kritik, wo war die? (Stefan)
  • Sebastian fragt nach Pulsmessung

Hausmeisterei

  • STICKER !!!!!!
  • Wollen wir eigentlich eine Folge zwischen Weihnachten und Neujahr machen?
  • Verabschiedung/Kommentare/Strava-Gruppe (78 teilnehmer bisher, alle mitmachen!)
  • Steve würde sich über mitläufer aus regensburg freuen. steve@3-schweinehun.de

Episode 2 - Der Schweinehund muss überwunden werden

Show Notes and Links

Der Schweinehund muss überwunden werden!

Gast: Lothar Bodingbauer

Update: wer ist wie oft gelaufen?

Club: 14 von 27 hatten in der letzten Woche eine Aktivität

Gadgets

Stefan:

  • erste Erfahrungen mit dem neuen Jelly-Phone und Beobachtung von GPS-Tracking (Random Walk am ersten km)
  • Buff

Ausblick

Nächste Folge dann Mitte/Ende November

Episode 1 - The empire rises from the couch

Show Notes and Links

Vorstellung der Podcast-Idee

  • Welche Ziele insgesamt?

Kurze Vorstellung der Personen

  • Nochmal ohne Kneipenatmosphäre.
  • Welche Lauferfahrung hat jeder schon.

TechTalk

  • Laufausrüstung
  • GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)
  • Trainingspläne/steuerung
  • BMI-Tracking
    • Stefan’s BMI-Aufzeichnungen

Hausaufgaben

Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?

  • Stefan, Dominic und TJ wollen pro Woche 2x Laufen.

Hausmeisterei

Episode 0 - Nullnummer

Show Notes and Links

Eine erste Zielsetzung und kleine Vorstellungsrunde in geselliger Atmosphäre.