3 Schweinehunde

Hellmue, TJ und Stefan und ihre 3 Schweinehunde werden von Steve auf den Halbmarathon München 2019 vorbereitet.
Episode 25 - Summer in the Cities

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 17.5.2019

* 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde

* Dominic: 18 Läufe - 114 km

* Stefan: 28 Läufe - 267 km

* Steve: 16 Läufe - 166 km

Themen

Dominic

* NCT - Lauf

* Urlaub

Stefan

* Nach den Erfolgen im Mai (95kg) nun Beichte (bis 102.5) bzw. Kampf (jetzt wieder 99) mit dem Gewicht.

* Aber ich esse doch gar keine Semmeln (Brötchen):
Warum Sie heute noch auf vier Bissen verzichten sollten

* Shoutout zu Was Läuft: Critical Power: Critical Power - an explainer
und CP Model Fitting - an explainer

2 Parameter Modell nimmt Hyperbel an -> nur 2 kurze Läufe nötig -> geht davon aus, dass es keine
Müdigkeit gibt und keine mechanische Beschränkung

* Progress Encrateia: erstmals ein .fit-File von einer Garmin 235 korrekt eingelesen und richtig
interpretiert. Bis auf die nicht standardkonformen Nachrichtentypen.

Steve

* STRYD Auto-CP

* STRYD berechnet die FTP/CP jetzt automatisch

* Lauftrainer fast fertig

* Wer kennt jemanden der jemanden kennt der mir ein cooles Logo bauen kann (natürlich nicht
umsonst): eMail an steve@3-schweinehun.de

* DNF beim Regensburg HM, seitdem struggling

* Verschiedene Ärzte aufgesucht

* Heute Ergebnis Blutbild

* most likely Borelliose, IgG erhöht …

Nächste Termine

* HörerInnenlauf ChaosCommunicationCamp, t.b.d. 21.≤ x ≤ 25.8.2019

* Halbmarathon München 13.Oktober 2019:
Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - 10 Anmeldungen schon

* HörerInnenlauf Ganzohr ‘19, Nordhorn, Samstag 19.10.2019

* Laufstrecke um den Vechtesee

Credits

* Die Pausenmusik bei Dominiks Rechnerausfall ist Time von MychaelJ (c) copyright 2019,
lizensiert unter einer Creative Commons Attribution Noncommercial (3.0) Lizenz.

Sie ist zu finden bei ccmixter

Episode 24 - Mühsam nährt sich der Schweinehund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage seit 10.4.

* 268 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde

* Dominic: 14 Läufe - 100.41 km

* Stefan: 20 Läufe - 193.3 km

* Steve: 27 Läufe - 383 km

* TJ: 1 Lauf - 4 km

Themen

Dominic

* Laufbänder sind LANGWEILIG

* Neue Uhr Garmin 645M

* Meine Probleme mit dem Trainingsplan und dem Leben

Stefan

* Antwort Feedback: Die Bluetooth Kopfhörer halten etwa 5-6 Stunden, allerdings kommt nach “Battery low”-Durchsage das Aus innerhalb 10 min.

* Fit-Parser hat 9170 Zeilen Code bisher :-)

Und das ist alles nur die Spezifikation dies Datenformat - noch nicht mal der Parser.

* Meine Füße hulkifizieren und ich hätte gerne neue große Zehen (Haut reicht).

* Aerobes Ungleichgewicht (hoffentlich) überwunden! The balance game

* Buch The Big Book of Endurance Training and Racing

* Publikation
World-Class Long-Distance Running Performances Are Best Predicted by Volume of Easy Runs and Deliberate Practice of Short-Interval and Tempo Runs

* Rohkost ftw!

Steve

* Vorbereitung auf Regensburg HM abgeschlossen, now Taperings

* Alle Metriken deuten auf bessere Form hin: FTP, PWR/HR, Speed/HR etc.

* Aber etwas müde die letzten 2 Wochen … EMBL, trotzdem voll trainiert…

* Stark ins WKO4 Graph-Building eingestiegen und Ausbildung zum Lauftrainer angefangen. Bald also noch professionelleres Coaching möglich :)

* Seth James DeMoor - Youtube

Termine

* 25.Mai 2019: T-Shirts - Interessensbekundungen an feedback@3-schweinehun.de.
Wer sich bisher schon gemeldet hat, ist schon auf unserer Liste und wird am 26. von uns kontaktiert.

* 5.Juli 2019: NCT-Lauf Heidelberg

* 13.Oktober 2019: Halbmarathon München - Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde - bisher schon 10 Anmeldungen!

Episode 23 - Berühmte letzte Worte

Show Notes and Links

Vorstellung und Kontext

* Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019

* Pilar

* auf Twitter

* Aaron

* auf Twitter

* auf Strava

* Markus

* auf Twitter

* auf Strava

Impressionen

Markus’ Outfit - er verkleidet sich als Stefan

Markus und Aaron warten auf Pilar bei der Staffelübergabe

Markus mit Pilar nach ihrem Lauf

Aaron und Pilar verfolgen Stefan - wann kommt er endlich?

Das Team im Ziel

Stefan war etwas lahm drauf

Markus beim Zieleinlauf

Dein Browser kennt den video Tag nicht.

* Unsere Laufzeit war schlussendlich 4h 44min 13s.
Die von Markus erwähnten 5h 15min sind die Bruttozeit, Stefan’s Block startete
erst 30 min nach den Eliteläufern.

* Das offizielle Ergebnis der Staffel als pdf.

Quellen

* Der Jingle zwischen den Interviews stammt ursprünglich von Lynx_5969
und wurde von Stefan bearbeitet.

* Quelle: Freesound

Episode 22 - Was läuft?

Show Notes and Links

Vorstellung und Kontext

* Crossover zwischen den 3-Schweinehunden und Was läuft? Podcast

* wir stellen uns alle mal kurz vor

Rechenschaftsablage seit 25.2.

* 250 Runner in den Gruppe 3 Schweinehunde

* 101 Hörer in der
Strava Gruppe Was läuft Podcast

* Dominic: 11 Läufe - 79 km

* Stefan: 19 Läufe - 159 km

* TJ: 0 Läufe - 0 km

* Martin: 7 Läufe - 49km

* Volker: 12 Läufe - 172 km

* Steve: 24 Läufe - 292 km

Themen

Martin

* Das 100ste Mitglied unseres Strava-Clubs, Shoutout an Thorsten.

* Der mühsame Wiedereinstieg nach einer viel zu langen Laufpause

* Immer noch auf Kriegsfuß mit James Watt

Volker

* Marathontraining in der Endphase; Tapering, das schönste an der Vorbereitung

* Was machen die Schweinehunde nach dem HM?

TJ

* Seit ich 30 bin gehts bergab…

* Seit anfang April wird es besser und ich überlege noch ob ich zum Münchenmarathon nicht zum Halbmarathon sondern nur 10km anmelde…

Stefan

* Hörer:innenlauf in Köln mit 11 Teilnehmer:innen!
Flybys

* Seltsame Sehnenprobleme nach dem Hörer:innenlauf in Köln - ich glaube, ich bin nicht katzenkopfpflastertauglich

* Golden Cheetah zur Lauf- und Leistungsanalyse

* Maffetone: The Big Book of Endurance Training and Racing

* Laufe jetzt wieder eher nach Puls als nach Leistung

* Grad im Tapering für den Staffelmarathon in Wien übermorgen Sonntag

* Ja! (zu dem Projekt unten von Steve) - Projekte abschließen…

* Erratum: Juhu! Meine Daten auf Garmin sind auch wieder da

* Aber der Preis vom API-Access von 5000$ auf die eigenen Daten…

Steve

* Zusammen mit Stefan eine eigene Trainingsdoku-Software bauen …?

* Raincastle.blog

Nächste Termine

* Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

* Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 20.April 2019

* NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019

* Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Episode 21 - Trollinger

Show Notes and Links

Begrüßung

* Wir haben eine Wissenschaftlerin und Läuferin als Gästin: Monika Pobiruchin

* Monika auf Twitter

* Monikas Seite als
Mitarbeiterin der Hochschule Heilbronn

Rechenschaftsablage seit 21.1.2019

* 243 Runner in der Gruppe!

* Dominic: 17 Läufe - 141 km

* Stefan: 17 Läufe - 143 km

* Steve: 20 Läufe - 230 km

* TJ: 0 Läufe - 0 km

* Monika: 13 Läufe - 135 km

Themen

Monika

* 2016er- Studie -> Accuracy and Adoption of Wearable Technology Used by Active
Citizens: A Marathon Event Field Study. Zum Nachlesen unter
https://mhealth.jmir.org/2018/12/e201/

* 2017er-Studie -> Technology Adoption, Motivational Aspects, and Privacy
Concerns of Wearables in the German Running Community: Field Study. Zum
Nachlesen unter https://mhealth.jmir.org/2017/2/e24/

* Kleine deutschsprachige Zusammenfassung findet man in der
Pressemitteilung

* Heilbronner Trollinger-Marathon

* Trollinger auf Wikipedia

TJ

* Nachdem es nicht besser wird, erstmal alles checken lassen. Noch nicht ganz
30 und schon völlig im Eimer.

Stefan

* Mittlerweile ist das Rätsel um die Wattmessung geklärt

* Bluetooth Köpfhörer

* Golden Cheetah

* Buch Mittelfußlauf

* Youtube Kanal
Courir léger / Light Feet Running

* Leistungsgewicht

Steve

* Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de

* Aufruf zum Feedback der Läufer die auch auf dem Schweinehundeplan sind

* 15km Wettkampf gestern :)

* auch zum ersten mal mit Musik.

* Laufbericht online Bestzeit über
10k 41:28 min, Endzeit 58:37 min.

* raceday.me benutzt, empfehlenswert.

* owayo Ambassador 2019

Dominic

* Laufbandanalyse beim Profi

* Dominic war auch beim MRT (Kniegeräusche)

Nächste Termine

* Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 23.März 2019:
Lauf auf Strava

* Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

* Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 20.April 2019

* NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019

* MAIN-EVENT: Halbmarathon München 13.Oktober 2019:

Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde!

Episode 20 - Jetzt geht's erst richtig los...

Sorry, TJ knackst am Anfang, nach einigen Minuten haben wir dann eine lokale
Aufnahme von ihm.

Rechenschaftsablage Januar

* 237 Runner in der Gruppe!

* Dominic: 8 Läufe - 63 km

* Stefan: 13 Läufe - 103.4 km

* Steve: 10 Läufe - 103 km

* TJ: 2 Läufe - 9.2 km

Feedback

* Podcastgrüße vom Was läuft? Podcast -
Grüße zurück!

Themen

TJ

* Keine Motivation

* Fiese Wetterbedingungen vor allem in Südbayern

Stefan

* Erratum: Der Stryd kostet 219 USD, ich habe damit 190 EUR gezahlt.

* Laufstilumstellung zu Mittelfußlauf

* Buch: Mittelfußlauf

* Video: Proper Running Footstride

* Bluetooth Köpfhörer

* Decathlon Shoppingwahn: v.a.

* Jacke - Auslaufmodell
und daher 10 EUR billiger

* Lauflicht ohne Akkus

* Laufunterhosen - schön bei Kälte nirgends wo nass zu sein

* Kiprun Fast

* Kiprun Race

* Kiprun Ultralight

* Golden Cheetah + Stryd Powercenter +
Trainingpeaks + Strava

* Why are Stryd and Polar Running Power numbers different?

Steve

* gestern 10k Wettkampf in 42:13min

* Traingsplan der 3SH für 2019

* Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de

* Start: KW5 - 28.01.2019

* 80/20 Prinzip

* 3:1 Rhythmus

* 4 Einheiten pro Woche; keine festgelegten Tage > Flexibilität

* Vorschlag: Q1 Dienstag, FL Mittwoch, Q2 Freitag und LL Sonntag, so hat man vor und nach dem langen Lauf einen rest day

* Benchmarkruns (KW5 und KW27 (NCTLauf)) oder ständige Anpassung durch Stryd Messungen

* Anpassung für Stefan (Wien Staffel)

* Stats: 137 Einheiten, 1249 km

Dominic

* Laufworkshop! BILD!

* EMBL Lauftreff

* Videoanalyse

* Sehr gute Laufhaltung/-technik

* Übungen zur Körperspannung/Dehnen

* Shopping

* Thermo Laufshirt

* Windstopper

Nächste Termine

* Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 22. - 24.März 2019

* Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit
Verein: 3 Schweinehunde

* Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 19.-22.April 2019

* NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019

* Halbmarathon München 13.Oktober 2019:
Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Episode 19 - Interview mit Malte

Show Notes and Links

Wir haben diese Aufnahme verwendet, um im Podcastworkshop im Rahmen des
Junghackertages am 35C3 den gesamten Prozess einer Podcastproduktion zu
durchlaufen: Mikrofonierung, Interview, Audionachbearbeitung, Shownoteerstellung und
Publikation. Darüber hinaus haben wir uns off records über Audioformate, Feeds,
Schallwellen und das Clipping unterhalten. Und nebenbei gibt es die Erfahrungen
von Malte als jugendlichem Läufer für alle Hörer:innen als kurze Episode.

Episode 18 - 2. Congresslauf am 35C3

Show Notes and Links

vor dem Lauf

nach der ersten Runde

* Stefans Aktivität auf Strava

* Marks Longrun

* Runterra, der Hindernislauf, von dem Julia erzählt

* Die Radtour vom HobbyQS
2018 vom Bodensee zum Königssee

* Julias Minimalschuhe: Vivobarefoot Stealth II und Primus Trail

* Köhlbrandbrückenlauf

* Marcs Laufgruppe Pace Pack Runners

Episode 17 - Interview: Sensorun

Show Notes and Links

* Sebastian Ritterbusch,
bekannt aus dem
Modellansatz Podcast,
interviewt Dr.Steffen Hüttner zu
Sensorun, einen Sensor, der am Schienbein und nicht am Fuß getragen werden.

* Vielen Dank an Sebastian Ritterbusch für die Aufnahme!

* Vielen Dank auch an Hrn. Dr. Hüttner für seine Zeit und die Erläuterungen!

* Wir stehen in keiner wirtschaftlichen Beziehung zu Sensorun.

Episode 16 - Intermezzo: Marathon Staffel

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

* 227 Runner in 3-Schweinehunde Gruppe, 6 Runner in der vienna-rb Gruppe

* Aaron - xx.x km in xx runs.

* Markus - 710 km in 64 runs 2018.

* Stefan - 169,4 km in 24 runs seit 8.November

Themen

Aaron

* Couch25K

Markus

* Braucht noch ein 3-Schweinehunde Running t-shirt für die Marathon Staffel.

* Will auch in München beim Halbmarathon mit den 3-Schweinehunden starten .

* 60 Kilometer im Burgenland

* Blackroll App

* Challenge Disc
von MFT

Stefan

* Erzählt die Geschichte, wie es zur Staffel gekommen ist, als er auf der
Privacy Week von Markus angesprochen wurdeed

* Vienna Staffel Marathon
am 7.April 2019

* Vienna-rb talk

* Wir sind ein multikontinentales Staffelteam!

* Gesundheitsprobleme (ein paar Tage schmerzende Wade und eine Blase unter der
großen Zehe)

* Neue Gadgets und Klamotten

* coole Laufjacke
von Decathlon

* blinkendes Running Light
ohne Batterien oder Akkus

* 10k Adventlauf in Mödling: Wurde Letzter!
Trotzdem großartige Streckenposten, die mich angefeuert haben.
Strava sagt, es waren keine 10k ;-(, aber ich sage persönliche Bestzeit ist
nun unter 1:15:00.

Episode 15 - Running in Bremen

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

* 224 Runner in der Gruppe!

* Dominic: 146 km bei 22 Aktivitaeten

* Stefan: 166 km bei 23 Läufen

* Steve: 170 km bei 17 Läufen.

* TJ: off

Interview Melanie

* Wer bist Du und was ist Deine Läufer:innengeschichte?

Themen

Stefan

* Das große Buch vom Marathon: Lauftraining mit System gelesen, viele Erkenntnisse

* zu schnell und zu langsam

* zu wenig oft: Trainiert jetzt 3-4 mal pro Woche

* Socken

* neue Schuhe, Beanie

* war krank, recht schnell wieder gesund, dank? Zink Tabletten

* nächste Wettkämpfe: Mödlinger Adventlauf und Wiener Staffelmarathon

TJ

* wird langsam wieder, zumindest jede Woche 5km

* Danke für eine Rückmeldung wegen vielleicht mal zusammen laufen in München-Süd-West, leider zu weit auseinander.

* Also falls noch jemand in der Gegend ist, bevorzugt Fürstenried/Hadern/Neuried…

Dominic

* Zwei Paar neue Schuhe - Strasse und Trailrunner

* Asics und
Saucony

* 12 km sind mehr als 10 km.

* Nach 16 h Intervallfasten Laufen - das geht an den Speck.

Schweinehunde - Termine

* Lauf auf dem #35c3 vermutlich an Tag 1 (27.12.) oder 2 (28.12.) morgens ein oder zwei Runden um die Messe Leipzig.

* Sendung im Sendezentrum auf dem 35c3 - Termin wird kurzfristig bekanntgegeben, wegen Slot im Sendezentrum.

* Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde

Episode 14 - Live aus Wien

Show Notes and Links

Ganzohr 2018

* Hörer:innenlauf: Lothars Track mit Balus Haken

* Sebastians Lauf Good Morning Vienna am Folgetag
mit vielen Fotos aus Wien

Rechenschaftsablage und Review auf das gesamte Jahr

*

Wir haben nach einem Jahr schon 14 Folgen, also zumindest unseren Rhytmus von mehr als einmal pro
Monat geschafft :D

* TJ

* im Kalenderjahr 2018: 35 Läufe,

* gesamt: 54 Läufe, 205 km

* Motivation wo bist du?

* Plant challenges wieder aufzunehmen

* Stefan

* im Kalenderjahr 2018: 70 Läufe, 77 h, 510 km, 5500 Höhenmeter

* gesamt: 97 Läufe, 650 km

* Motivationsloch vorüber, Dominic pusht mich

* hat mit Steve langes Beratungsgespräch gehabt

* Plan ab jetzt 3 / Woche laufen

* Dominic

* im Kalenderjahr 2018: 92 Läufe, 3h oder 22 km /Woche, 65 Stunden, 504 km, 5400 Höhenmeter

* Läuft jetzt 4 / Woche

* Steve

* Seit letzter #ganzohr: 2 166km

* Ist Halbmarathon in Stockholm gelaufen

* Toller Lauf, PB war aber nicht drin: https://www.strava.com/activities/1843183697

Themen

* Vdot Running Calculator

* Intervalltraining

* Unser gemeinsamer Halbmarathon wird wohl im Oktober 2019 sein (heuer findet er am 14.10. statt)

* Dominic will wieder den NCT Lauf im Juli machen

* Stefan wird sich einen Lauf im Dezember suchen

* alle 3 wollen wieder ernst abnehmen

* Stefans Tracking Software

* Github Repo

* Demo mit Stefans Läufen

* kann man auch nur lokal am eigenen Rechner betreiben und damit die eigene Privatsphäre wahren

Feedback

* Vielen Dank an Melanie, Ramon und Oliver für das Feedback!

Episode 13 - Still Going Strong

Show Notes and Links

Nächster Hörer:innenlauftreff:

* im Rahmen der Ganzohr: Samstag, 29.September, Treffpunkt 7:00

* am Beginn der Prater Hauptallee

* Station Praterstern (U1, U2, Tram O, 5, Schnellbahn “rosa” S1, S2, S3, S7, Bus 5B, 80A, 82A)

Rechenschaftsablage

* 219 Runner in der Gruppe!

* Seit der letzten Folge sind schon 6 Wochen vergangen…

* Dominic: 20 Läufe, 110 km

* Stefan: 8 Läufe, 58.4 km

* Steve: 40 Läufe, 396 km

* TJ: 6 Läufe, 18 km

Themen

* Dominic

* Hat eine Garmin Forerunner 235 - Evaluation gegen Apple Watch Series 0.

* Arbeitet gerade mit einem Plan von Steve.

* Steve

* Vorbereitung auf Stockholm gestern abgeschlossen, mal sehen was geht: 1:28 sollte drin sein.

* letzte Woche war ich 4. in der Schweinehunde Rangliste…

* Stefan

* Netter Arschtritt von Dominic im letzten Random Scientist, auch wenn ich gestern abgesoffen bin ;-)

* mit den Schuhen bin ich inzwischen sehr zufrieden, sind eingelaufen

* TJ

* Schlimmes Motivationsloch, schöne Strecke hilft. Aber bei mir zuhause ist die nächste leider
erst hinter der großen Straße, die ich nicht überqueren mag.

Episode 12 - NCT 10k Lauf

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

* 214 Runners

* Dominic - 71,5 km in 14 runs.

* Stefan - 56,9 km on 8 runs.

* Steve - 354 km on 29 runs.

Themen
Dominic

* NCT 10 km Lauf - Heidelberg

* Webseite des NCT Lauf

* Dominics Aktivität auf Strava

Stefan

* Neue Schuhe

* gute Blutwerte

* Ganzohr 28.-30.9. 2018

Steve

* Artikel in New York Times - Schuhe machen 4% schneller

Episode 11 - Winner, winner, chicken Dinner!

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

* 211 Runner in der Gruppe!

* Dominic 4x 18,5km aber USA

* Stefan: 6 Läufe - 45km (1 mal zu wenig, dafür 50km Rad gefahren)

* Steve: 9 Läufe - 103km

* TJ: /o\

Interview Birgit

* Birgit Wimmer: Webseite Papiertapier

*

@papiertapir

* Kurze Vorstellung

* Du hast ja das Shirt gewonnen, wie kamst du zum laufen?

* Wie sieht dein normaler/perfekter Lauf aus?

* Welche Gadgets benutzt du?

* Was war bisher dein geilster Lauf?

Themen

* Steve: Morgen startet bei mir die Vorbereitung auf den Stockholm Halb-Marathon. Wer mich dabei
verfolgen will > Instagramm oder Raincastle.blog

* Stefan: Über maßgeschneiderte Laufschuhe, die nicht angezogen werden

* STefan: DSGVO-Adaption auf der Webseite

* Stefan: neues Headset:
Sennheiser PC8 USB

* Stefan: Sync Problem mit Garmin Forerunner 235 gelöst, GPS geht jetzt besser nach Update

* Steve: morning run 5:30 & Stabiübungen

Episode 10 - Der überhitzte Schweinehund

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

* Steve läuft auf Hochzeitsreise rum 😁 - Glueckwunsch!

* TJ: kam nicht raus (1x gelaufen), oder nicht weit, wegen Hitze, Schmerzen und alles Mist.

* Stefan: 7x gelaufen - 66 km (+ 200 km Radtour, dann 1 Woche Allergie)

* Dominic: 11x gelaufen - 52,9 km, vor der letzten Aufnahme slumb

Themen

*

Dominic - Laufen als Allergiker
Symptome: Ganz müde, Schwere Beine, Zeiten werden immer schlechter
Dann: Antihistaminikum - buuuuum. Jetzt gehts wieder. :)

*

Dominic - neue Laufstrecke/Routine - Ab in den Wald - Allergie!!!
Beschreibung der Strecke
Beschreibung der Segmente

*

Dominic: Strava Watch app geht besser - nach updates

*

Stefan: Stefan hatte Spaß mit der neuen Statistik

*

Stefan: Was Podcatcher so aus einem Umlaut im Dateiname machen:

3sh009_eyjafjallajoekull
3sh009_eyjafjallaj%F6kull
3sh009_eyjafjallaj%25F6kull
3sh009_eyjafjallaj%C3%B6kull
3sh009_eyjafjallaj%2525F6kull
3sh009_eyjafjallaj\xc3\xb6kull
3sh009_eyjafjallaj%25C3%25B6kull
3sh009_eyjafjallaj%5Cxc3%5Cxb6kull
3sh009_eyjafjallaj%2525C3%2525B6kull
3sh009_eyjafjallaj%255Cxc3%255Cxb6kull
3sh009_eyjafjallaj%252525C3%252525B6kull
3sh009_eyjafjallaj%25255Cxc3%25255Cxb6kull

* Stefan: GPS braucht viel länger seit Mannheim

Vorsätze

* Dominic: Mit dem Fahrrad zum EMBL - Helm fehlt :)

* Stefan: die Allergie-Woche reinlaufen, ABNEHMEN!

* TJ: mit dem Fahrrad zur Arbeit steht auch noch auf dem Plan.

Episode 9 - Eyjafjallajökull

Show Notes and Links

* TJ läuft auf dem Eyjafjallajökull rum (nicht wirklich)

* Dominic ist verhindert

* Gewinnspiel: Die Gewinnerin wurde gezogen und wird in einer der nächsten Episoden eingeladen

Rechenschaftsablage

* 203 Runner in der Gruppe!

* Dominic: 9 Läufe, 45,1km

* Stefan: 11 Läufe, 79.1km

* Steve: 19 Läufe 172 km

* TJ: 10 Läufe, 42,4km

Themen

* Steve

* Halbmarathon

* Steve - Studie: Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised, crossover study. Wer regelmäßig
spazieren geht, joggt oder mit dem Rad fährt, um sich fit zu halten, sollte auf der Trainingsroute
stark befahrene Straßen meiden. Ein Londoner Forschungsteam fand heraus, dass geringgradige
körperliche Aktivität in der Nähe stark befahrener Straßen die positive Wirkung der Bewegung auf
Atemwege und Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zunichte macht. Dies gilt vor allem für
Menschen, die bereits mit einer Herz- oder Lungenerkrankung vorbelastet sind.

* Training: Blogartikel Mein Training für den Herbst-Halbmarathon

* Stefan

* Burpees nicht durchgehalten, fährt jetzt mit Anhängern Rad

* “schwerere” Beine seit Radfahren

* Garmin Forerunner 235

Episode 8 - Wann wird es wieder richtig Sommer?

Show Notes and Links

* Fatboys Run haben Podcastpreis gewonnen

* Gewinnspiel folgt in der nächsten Folge

Rechenschaftsablage

* 191 Runner in der Gruppe!

* Dominic: 7 Laeufe und dabei 44,9 km (mit 2x10 km), -6 grad Lauf hat mich gekillt, völlig fertisch

* Stefan: 51 km in 7 Läufen, der erste 10er, < 100 kg, -15 kg, Radfahren (mit Anhänger, s.u.)

* Steve: 250km in 19 - in 2W halbmarathon ;)

* TJ: 39 km wandern, knapp 9 km Laufen davon 5 km in Essen als “Hörertreffen” uff…

Zu Gast - Björn

* zur Person: Björn

* Webseite Hobbyquerschnitt

* Twitter: @hobbyqs

* Stefan stellt kurz seine Vorgeschichte mit Björn vor (Twitter, Subscribe, 34C3)

* Björn erzählt in Das erste Mal von seinen
ersten Podcasterfahrungen

* Der “Bekloppte” am Longboard (Zitat Nicolas)
Björn stellt sich selbst vor

* Hobbyquerschnitt Podcast

* Episode 10: Mit Handbike und Wampe über die Alpen

* Vorbereitung, Idee, Planung, Motivation (Dein Schweinehund hat nie rebelliert?), Training (Brocken)

* Technik (verlängerte Achse, Bremsen, Akku); ein “normaler Rollstuhl”, ein “normales Handbike”,
was heisst das?, Gadgets (Drohne, Helmkameras)

* Die Fahrt

* Strecke: Innsbruck - Venedig (aber nicht direkt!)

* Probleme -> Barrierefreiheit ist größeres Thema als Wille!

* Aufgeben nie ein Thema?

* Zukunft

* Plan Bodensee -> Königssee

Themen

* Dominic war beim Chiropraktiker, eigentlich fuer den Hals

* Stefan ruft zur Burpee Challenge auf

* How to do a Burpee

Episode 7 - Einen Titel braucht's auch?

Show Notes and Links

Rechenschaftsablage

* 171 Runner in der Gruppe!

* Dominic - 7x - 40,7 km
Inklusive Super Bowl 8 km Lauf mit dem Herrn Dillinger

* Stefan - 6x - 41km

* Steve - 14x - 172 km

* TJ - 3x - 15km. - zuletzt heute - nächste Woche gehts zum Wandern in den Harz

* Aresch: 16x seit 20.Dez - 123km

Zu Gast - Aresch

* Aresch Yavari ist Terapixel auf Twitter

* Aresch auf Strava

* Film What the Health

* Film Fat, Sick and nearly dead

Themen

* Get our new Shirt shirts.3-schweinehun.de

* Massagerolle (Amazon)

* Stefan’s Diät 10 in 2

* Community run in Heidelberg in Planung für Ende April, Details folgen

* GPS Ungenauigkeiten

* raincastle.blog raincastle.blog

Episode 6 - The Power of the New Year

Show Notes and Links

Feedback

* Aresch - ähnliche Situation wie wir

Rechenschaftsablage

* 136 Runner in der Strava Gruppe!

* Dominic - 8 runs, 40 km, Dummer Schnupfen, Crosstrainer (Weihnachten), Fit auf dem Kreuzfahrtschiff

* Stefan - 52 km, 8 Läufe, -9.7 kg

* Steve - seit 31.12. - 109km - 9 Läufe - incl 10km Wettkampf

* TJ - letzt woche endlich mal die 8km (bzw. 9km geschafft)

* Bastian - guckstu Strava ;)

Zu Gast - Bastian

* @schlingel

* Buch Born to run

* Berryking Brustgurt

* LED Lenser Stirnlampe

* Buff Kopfbedeckung

* Kopfhörer:

* Anker Soundbuds Curve

* Aftershocks

* Bragi The Dash

* Jabra Elite

* Zolo Liberty (auch Anker)

* Anker Flow (von Dominic)

* Moov - Bewegungssensor

* evalu.run - Sohleneinlagesensor

Themen

* Stryd Powersensor:

* The secret of Running

* Stryd Web-Site

* Vortrag

* Doping/Limits

* Power2Run App

* Power-Zones

* Bei Fragen gerne Mail an feedback@3-schweinehun.de

* Fitness-Tracker Url Garmin Vivosmart HR+

* Trecking Schuhe: La Sportiva Primer Low GTX (Stefan)

* Bauchmuskeltraining - Runtastic App Sixpack (Stefan)

Episode 5 - Einmal mit Profis

Show Notes and Links

Einführung

allgemeines Geplänkel über Sport und Laufen

Rechenschaft

* Steve: 13

* Dominic: 6

* Stefan: 8

*

TJ: 3

* TJ will zum B2Run München

* Stefan und TJ wollen im Januar und Februar ihre Laufstrecken verlängern

Weiter wo gehts hin

* Wie geht das mit den Daten?

* Was macht man damit?

* Woran orientiert man seine Trainingrunde?

Vorsätze für 2018?

Dankeschön an alle!

Episode 4 - Winter is here

Show Notes and Links

Feedback

* Nicolas (audio)

* discuss

* Der HarleRunner, Thomas Pier

* theSecretofRunning.com Calculator

* Markus (email)

* Das geheimnis des Laufens (amazon)

* Gabriel (strava zu Einlagen)

* YOUTUBE.COM

* Sebastian

* (strava zu laufen bei krankheit und zu Laufen mit Brille)

Rechenschaftsablage ;)

* Dominic: 5x - unter der Woche ging zur Zeit absolut nichts… jammern - Aber: Headlamp!!! (amazon-link)

* Stefan

* Steve: 79 km in 13 Läufen, 6 davon kurze Läufe mit meiner Frau

* TJ - on/off krank, deswegen kaum erfasst gelaufen nur spazieren gewesen

Themen

* Steve: meine Frau läuft jetzt auch :) Folgt ihr alle auf Strava :P

* unterschiede zwischen meiner GPS Uhr und der Strava App meiner frau …

* Stefan: Laufen mit Rucksack / es wird kälter und windiger

* Steve macht Laufpause; will sich stattdessen mit folgenden themen beschäftigen

* Stryd Quelle: harlerunner.de

* Yoga?

* Stefan: Haltung beim Laufen

* Stefan: -3 kg! - TJ auch, aber mehr wegen Krankheit

* Stefan: http://www.podrunner.com/

* Hunnndeeeeeeeee!!!!

Abschluss

Nächste Folge werden Stefan und TJ auf dem 34c3 aufnehmen vermutlich mit Gast oder Gästen.

Ausserdem werden wir an Tag 2 des 34c3 morgens eine Aufwach/Aufwärmrunde ums Messegelände drehen und würden uns über begleitung (wenn auch nur am Start :D) freuen

Details auf strava

Episode 3 - Schweinehunde

Show Notes and Links

Update der Laufleistungen

* Stefan (LEADER): 2 Tage war der Stefan krank, jetzt läuft er wieder, 3-Schweinehunde sei Dank, 7 mal Laufen

* Steve: 10 mal Laufen - 97 km - top motiviert

* TJ: 5 mal laufen gewesen je ca. 3 km (war auch krank/unwohl)

* Dominic: 5 mal Laufen - Ich rechtfertige mich (Krankheit, Leben)

Lauferfahrungen (Dominic)
New Gadgets

* Laufausrüstung (TJ war bei decathlon)

* GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)

* Trainingspläne/steuerung (steve > siehe Dropbox excel file)

* BMI-Tracking

* TJ: Neues Smartphone (Nokia 8) - erste Läufe mit besserer GPS-Qualität?!

* Neopren Jacke vs. eine Schicht mehr (Stefan)

* Rucksack (Stefan)

* Ein Freund von Westen und kurzen Aermeln (Dominic)

* AGPS: Wikipedia

Hausaufgaben für Minkorret

*

Wie viel schneller werde ich, alleine durch Abnehmen? :)

* Das 4. Potenz-Gesetz (Stefan), z.B. 80kg vs. 100kg -> 1:1.25 Gewicht -> 1:2.25 Belastung

* Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?

Grüße an andere Podcasts (Steve)

BeVegt, FatBoysrun, LaufenLiebeErdnussbutter, Enducave, Schnaufcast, running-podcast

Kommentare

* Da gab es wo Kritik, wo war die? (Stefan)

* Sebastian fragt nach Pulsmessung

Hausmeisterei

* STICKER !!!!!!

* Wollen wir eigentlich eine Folge zwischen Weihnachten und Neujahr machen?

* Verabschiedung/Kommentare/Strava-Gruppe (78 teilnehmer bisher, alle mitmachen!)

* Steve würde sich über mitläufer aus regensburg freuen. steve@3-schweinehun.de

Episode 2 - Der Schweinehund muss überwunden werden

Show Notes and Links

Der Schweinehund muss überwunden werden!

Gast: Lothar Bodingbauer

Update: wer ist wie oft gelaufen?

* Dominic auf Strava: 10× in den letzten Wochen

* TJ auf Strava: 2× pro Woche - 6× insgesamt in den letzten 3 Wochen

* Steve auf Strava: 15×

* Stefan auf Strava: 20 Aktivitäten, 7 Läufe

* Lothar auf Strava: 11 Aktivitäten in den letzten 4 Wochen auf Strava

Club: 14 von 27 hatten in der letzten Woche eine Aktivität

* Running-Podcast

* Der Alltägliche Podcast #DAP75

Gadgets

Stefan:

* erste Erfahrungen mit dem neuen Jelly-Phone
und Beobachtung von GPS-Tracking (Random Walk am ersten km)

* Buff

Ausblick

Nächste Folge dann Mitte/Ende November

Episode 1 - The empire rises from the couch

Show Notes and Links

Vorstellung der Podcast-Idee

* Welche Ziele insgesamt?

Kurze Vorstellung der Personen

* Nochmal ohne Kneipenatmosphäre.

* Welche Lauferfahrung hat jeder schon.

TechTalk

* Laufausrüstung

* GPS tracking (Strava, Garmin-Uhr)

* TJ überlegt eine vívosmart® HR zu kaufen

* Stefan wartet auf ein kleines Jelly Phone

* Trainingspläne/steuerung

* BMI-Tracking

* Stefan’s BMI-Aufzeichnungen

Hausaufgaben

Welche Ziele will jeder bis in drei Wochen erreichen?

* Stefan, Dominic und TJ wollen pro Woche 2x Laufen.

Hausmeisterei

* Stravagruppe (alle mitmachen!)

* Verabschiedung

Episode 0 - Nullnummer

Show Notes and Links

Eine erste Zielsetzung und kleine Vorstellungsrunde in geselliger Atmosphäre.