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015 Tough Guy? Vorbereitung! Gefinished? Knochenbrüche?

Sich im November/Dezember klatschnass machen, unmittelbar BEVOR man dann hinaus in den Regen zum Trainieren geht, sich dann auch noch durch Schlamm, Schlick und Hindernisse zu quälen, um gut vorbereitet zu sein?

JA! Genau das musste Michael Snehotta tun, um überhaupt eine Chance darauf zu haben, beim “Tough Guy” in England bei Nachtfrost und 1 Grad Celsius zum Startzeitpunkt finishen zu können.

Was genau Michael noch so alles zwecks Training “getrieben” hat und ob er es dann tatsächlich über die Ziellinie oder mit Knochenbrüchen, Kopfverletzungen etc. auf dem schnellsten Weg ins Krankenhaus geschafft hat, das erfährst du in dieser Episode.

Gigantischer Nebeneffekt: Du lernst viel über Entschlossenheit, Zielsetzung, Beharrlichkeit und Durchsetzungsvermögen.

Auch diese Episode wird moderiert von Matthias Schwehm, Selbstbewusstseins- und Mentaltrainer seit über 23 Jahren.

014 Mentaltraining für Ultraläufer? Vorteile/Nachteile/Insider-Infos?

Ohne Mentaltraining geht im Extremsport gar nichts. Wenn dann auch noch "Diagnose: Krebs!" dazukommt, dann kann mehr als nur eine depressive Phase eingeläutet werden.

Für Michael war sofort klar: "Wenn ich mich jetzt nicht zu 100 % fokussiere, dann habe ich keine Chance!"

Obwohl für die Ärzte unverrückbar feststand, dass Michael's Leistungssportlerkarriere zu Ende ist (aus einer eher positiven Perspektive heraus gesehen), sah Michael das fast vom Fleck weg anders.

Doch wenn du jetzt gleich hören wirst, WAS sich Michael dann in den Sinn gesetzt (und 332 Tage später realisiert) hat, und WIE er das getan hat, dann kannst womöglich auch du dadurch "mental upgraden".

Außerdem erfährst du, wie du zu etwas in der Extrem-Ausdauersport-Sparte noch absolut Einzigartiges gelangen kannst, bis auf Weiteres kostenlos, das dich zusätzlich nach vorne bringen wird. :-)

013 Umgang mit Kritik: läuft?

Nur wer nachts und alleine laufen geht, nicht im Internet präsent ist etc. wird garantiert niemals kritisiert werden (außer vielleicht von der eigenen Familie).

Ansonsten gilt: Kritik, konstruktive wie destruktive, wird DIR früher oder später begegnen.

Die Frage lautet dann: Wie gehst du damit um? (Michael gibt dir in dieser Episode wertvolle Hinweise!)

Existenzbedrohlich könnte es im Extremfall für dich sogar dann werden, wenn du "von der Öffentlichkeit" lebst.

Denn bereits die allernächste Reaktion von DIR, selbst wenn sie absolut berechtigt wäre, könnte im NEGATIVEN Sinn und GEGEN dich VIRAL gehen.

Das hat schon so manchen Kopf gekostet.

Solltest du noch nicht so bekannt sein kann dir der Umgang mit Kritik Portale verschließen oder paradiesische Pforten öffnen.

Dein Umgang mit Kritik kann den Unterschied machen zwischen "extremes Wachstum auf den sozialen Kanälen" oder "verschwinden in den grauen Bits und Bytes im Internet-Code".

Michael berichtet von unterschiedlichen "Kritik-Erlebnissen", seinen Erfahrungen und von seinem Umgang damit.

Damit du "schneller im Internet vorne mit dabei bist" bzw. nicht unsanft "auf die Ersatzbank gekickt" wirst.

012 Schmerz? Grenzen?

Entschlossenheit trotz Schmerz und Grenzen?

Speziell bei Schmerzen sowie beim Erreichen eigener Grenzen trennt sich schnell die Spreu vom Weizen. Dann zeigt sich, wie entschlossen man wirklich ist.

Doch heißt das, dass man über Schmerzen und Grenzen (immer) hinweggehen sollte?

Sicher nicht.

Sicher dürfte jedoch auch sein, dass das Gegenteil davon ebenfalls nicht gilt.

Wenig überrascht wird man über die Beobachtungstatsache sein, dass sich auf der Ebene der Entschlossenheit bzw. der Entschlusskraft der Anfänger drastisch vom Profi unterscheidet.

Anhand Michael's Erfahrungen und Entscheidungen erhältst du Einblicke, die auch dich voran bringen werden.

Auch enthalten:

• Michael's Starkwind-Erfahrungen bei einem großen Stadtmarathon. (Starkwind, der viele Teilnehmende zum Aufgeben gebracht hat.)
• Kälte im Australischen Outback
• Laufen "für sich"? / Laufen "für andere"?

010 Umgang mit Niederlagen

Niederlagen? "Ich doch nicht!" (Oder doch? ;-))

Wer läuft, bei dem wird es sicherlich auch mal nicht laufen. Die entscheidende Frage lautet dann: Wie mit Niederlagen umgehen?

Im Verlauf seiner langjährigen Laufkarriere durfte Michael eine ganz spezielle Niederlage einstecken: direkt bei einem Weltrekordversuch.

Wenn die "ganze Welt" zuschaut, dann kann das ganz besonders schmerzen. Oder relativ wenig. Je nachdem, wie man selbst eben damit umgeht.

Michael Snehotta plaudert aus dem Nähkästchen. Du erfährst auch, warum diese Niederlage zum damaligen Zeitpunkt absolut nicht vorhersehbar und damit auch nicht vermeidbar war.

In dem Bereich, in dem dieser Weltrekordversuch von Michael durchgeführt wurde, zählte seine Leistung nämlich zu den absoluten Pionier-Taten.

011 Endlich der erste Sponsor. Immer ein Segen?

Vom Materialsponsoring hin zum Geldsponsoring, das selbstverständlich ganz neue Freiheiten bietet. Davon berichtet Michael Snehotta in dieser Episode.

Nicht irgendwer war maßgeblich an Michael's erstem Geldsponsoring beteiligt, sondern gleich ein in der Branche ganz und gar nicht Unbekannter: Dr. Michael Strunz nämlich.

Doch erfahre von Michael direkt aus erster Hand, wie es zunächst überhaupt zum ersten Materialsponsoring kam, was darunter genau zu verstehen ist und wie die weiteren Schritte waren.

Dass Sponsoring nicht ganz und gar immer und zu 100 % ein Grund zum Feiern ist, auch darauf geht Michael aus seinem reichen Erfahrungsfundus heraus ein.

Wie immer interviewt von Matthias Schwehm. Selbstbewusstseins- und Mentaltrainer.

009 Träume erreichen mit Mentaltraining

Noch vor wenigen Jahren in der Läuferszene eher ein Fremdwort, ist heute völlig klar: Große Ziele OHNE Mentaltraining ist kaum drin.

Doch zwischen Mentaltraining und Mentaltraining liegt der Unterschied zwischen abbrechen und finishen.

Denn nicht alles, was sich "Mentaltraining" nennt, bringt die erhoffte Wirkung.

Michael Snehotta lässt dich an einigen seiner besten Mentaltraining-Strategien teilhaben. Matthias Schwehm steuert sein Fachwissen aus mehr als zwei Jahrzehnten als Selbstbewusstseins- und Mentaltrainer bei.

Du bist bereits motiviert? Perfekt! Nach dieser Episode wirst du dich nicht mehr ruhig halten können und sofort lospreschen wollen.

Also, bist du bereit? 3,2,1... ;-)

008 Weltrekordler Rainer Predl im maximal motivierenden Talk

Kaum zu glauben, welche Weltrekorde Rainer Predl bisher bereits geholt hat. Oft ging es dabei, im wahrsten Sinne des Wortes, rund.

Ob 70 km rund um den Küchentisch (Weltrekord!), Marathon auf und in einem Windrad (Weltrekord). Oder mehr "geradeaus":, dafür aber gleich 852 km weit "auf der Stelle", genauer gesagt auf einem Laufband für 168 unendlich lange Stunden.

Was motiviert einen Menschen wie Rainer Predl? Wie hängen mehrere tragische Tode direkt mit Rainer's Motivation zusammen?

Rainer berichtet auch von einer Verletzung, die ihn fast ein Jahr lang ruhig gestellt hat.

Michael und Matthias fühlen Rainer teilweise sehr intensiv auf den Zahn, um FÜR DICH herauszukitzeln, wie auch du dadurch "schneller, weiter, höher, länger, motivierter etc." kommst, wenn du das möchtest.

007 Alkohol, Rauchen, Laufen & Lebensqualität

Wusstest du, dass Michael früher rauchte und auch nicht zwangsläufig größere Bögen um Alkohol schlug?

Doch wie hält er es heute damit? Warum? Welche Beobachtungen macht(e) er unter seinen Läuferkolleg*innen? Was kannst du dir hier rausziehen?

Nachdem Michael in einer vorherigen Episode von seinem allerersten Marathon berichtet hatte erfährst du nun, wie es sich mit seinen nächsten 4 Marathons verhielt.

Zusätzlich erhältst du einen tiefen Einblick dahingehend, wie bereits sein allererster Marathon seine weitere läuferische Karriere einläutete.

Kurz wird auch das für viele (Ultra-) Läufer so wichtige Thema Sponsoring angerissen. Sollten deine Ziele größeren Charakters sein, wird dich das sehr abholen und dir Ideen bescheren.

006 Community, du und die Community ;-)

"Alles, was du an läuferischem Wissen brauchst, ist irgendwo da draußen!"

Die Frage ist bloß, wo? ;-)

Eine der erfolgsversprechendsten Möglichkeiten, DEIN (läuferisches) Know-how auf den aktuellsten Stand zu bringen, besteht darin, über DEINE Communities zu gehen.

Außerdem kann dich deine Community natürlich auch supporten.

Doch was kannst du tun, wenn du (bisher noch) gar keine Communities hast?

Nun: Jetzt, exakt jetzt ist der beste Zeitpunkt dafür, um mit deinem Community-Aufbau zu beginnen.

Michael berichtet über eine Community-Plattform, mit der er erst vor wenigen Tagen begonnen hat, sowie darüber, wie schnell das Wachstum für diese neue Community gerade voranschreitet,

"Geld verdienen beim Laufen?" Ja, auch das ist möglich. Matthias Schwehm trägt Impulse bei, die auch DU nutzen kannst.

Entspannung beim Laufen? Absolut kein Widerspruch, wie dir vermutlich sowieso klar ist und du gleich entspannt nachhören kannst.

Und wie immer: Alles laufend aus der Praxis, frisch, frei, fröhlich, professionell, motivierend, inspirierend... :-)

005 Vorbereitung auf einen großen Lauf

Erfolgreiche Läufer wissen: Die Vorbereitung ist bei einem großen Laufevent das A und O.

Doch was genau gilt es, zu tun? Woran muss ich denken? Was muss ich einplanen? Welche typischen Anfängerfehler gilt es zu vermeiden?

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Einige Kern-Stichworte:

• Mentale Vorbereitung
• Motivation
• Ernährung
• Zwischen-Etappen
• Ausrüstung
• Training
• Wetter & Temperaturen
• Logistik
• ... höre Podcast! :-)

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Michael Snehotta spricht aus seiner Praxis von mehreren hundert gefinishter Läufe ab Marathondistanz, von heißester Wüste über gefährlichen Dschungel bis hin zum kältesten Eis.

Weitere Inhalte:

• "Der Mann mit dem Hammer"
• Die Läufe vor "dem Lauf"
• "rückblickende Motivation"
• Blicke hinter die "üblichen Fassaden"
• Der letzte Tag vor "DEM" Tag

004 Von Wölfen, minus 40 Grad, Joey Kelly und "BKE"

Mit wilden Wölfen im Wolfsgehege übernachten als psychische Vorbereitung für einen Etappenlauf in Sibirien? Bei bis zu Minus 40 Grad Celsius?

"Klar!" (Zumindest für Michael Snehotta.)

Wen wundert's, dass das Fernsehen mit von der Partie war, die der mentalen Vorbereitung auf den Black Ice Race, einem 14-Tages-Etappenlauf über den zugefrorenen Baikalsee, diente.

Beim "Eislaufen" lernten Joey Kelly und Michael sich besser und besser kennen. Später standen sie gemeinsam auf der Bühne. ("Eiskalte Begegnungen" können also durchaus zusammenschweißen... ;-))

Neben einer perfekten körperlichen Vorbereitung darf der Ultra-Ausdauer-Sportler insbesondere KEINEN Bogen um die passende Ernährung zu machen.

Wer jemals versehentlich Diesel anstatt Benzin getankt hat, der kennt diese fatalen Auswirkungen ganz genau.

Eine sinngemäß falsche Ernährung kann die theoretisch wunderbarsten Lauf- bzw. Ausdauersporterlebnisse zur Folter werden lassen.

Im Extremfall sind das Versagen bis hin zu schlimmen körperlichen Problemen vorprogrammiert.

Damit das nicht passiert führt Michael in dieser Episode auch in einfachen Worten in diese so wichtige Ernährungssphäre ein.

Mit seinem einfachen "BKE-Programm" bist auch du schnell vorne mit dabei.

003 Gequälte 3 km und dann Marathon? Klar! ;-)

Kaum zu glauben: Wer Michael früher kannte, hätte ihm niemals einen Marathon zugetraut. (Geschweige denn mehr.)

Doch wie kam es, dass er, der sich noch bei der Bundeswehr über die 3 km quälen musste, schließlich beschloss, beim Hamburg-Marathon zu starten?

Warum begleiteten Michael's Eltern ihn wirklich mit dem Wohnmobil zum Marathon? (Unfassbar!!!)

Womit enttäuschte Michael schließlich seine Eltern? Und wie kann es sein, dass genau DAS seine Motivation nur noch mehr angestachelt hatte?

(Spoiler: Vermutlich wirst du mehr als nur Schmunzeln. ;-))

Wie kam es, dass Michael bereits beim ersten Marathon beschloss: "Ich werde Marathonläufer. Ich will damit Geld verdienen!"?

Neben Höhen erfährst du auch einige Tiefen, mit denen so nicht zu rechnen war. Doch als (Extrem-) Sportler kann das vielleicht in ähnlicher Form auch dir drohen.

Gleichzeitig erlebst du, wie man (du?) damit lebenspraktisch umgehen kannst.

Ohne dass es ein explizites Thema in dieser Episode wäre wirst du dir hier viel für deine Motivation herausziehen können. Motivation, die wirklich funktioniert!

Welche Insider-Tipps hat Michael für dich in petto, für den Fall, dass auch du sportlich (noch) weiter, schneller, höher, länger... kommen möchtest?

Garantie: Aus der (Sport-) Praxis, für die (deine) Praxis!

002 Tiefs & Pein, was tun?

Wenn der Körper geschmeidig ist, die Sonne scheint und das Leben in Butter ist, dann ist (nicht nur) das Laufen easy.

Doch was, wenn der "Mann mit dem Hammer" zuschlägt, wenn Schmerzen oder Psycho-Tiefs dich zermartern oder dir das Blut in den Schuhen steht?

Erfahre, welche Extrem-Strategien Michael entwickelt bzw. sich bei den Besten abgeschaut hat.

Denn eins ist (leider!) sicher: Das nächste Tief kommt. Und damit danach ein möglichst langes Hoch kommen kann: Zieh dir jetzt diesen Podcast rein!

001 Neustart Ausdauersport (erstmals/nach Pause), WIE?

Jeder Ausdauersportler kennt den K(r)ampf mit dem Neustart. Ganz gleich ob nach Verletzung, Krankheit, Privat etc.

WIE fängt man am besten (wieder) an? Was macht außerdem Sinn? Motivation? Zielsetzung? Worauf sollte man obendrein zwingend achten?

Michael Snehotta spricht aus seiner über 21-jährigen Praxis als Ultraläufer.

KEINE kalte Theorie, sondern atemberaubende, inspirierende Praxis.

Michael Snehotta, der Abenteuer- und Ultraläufer - Pilotepisode

Trotz Diagnose "Krebs: Sollten Sie das überstehen, werden Sie nie wieder Leistungssport betreiben können" ließ sich Michael Snehotta nicht nur NICHT ins Bockshorn jagen, sondern er schwor sich für den Fall des Überlebens, dass er binnen Jahresfrist den damals härtesten Ultralauf der Welt finishen wird.

Nach exakt 332 Tagen finishte er den Dschungellauf mit rund 220 km durch den Brasilianischen Dschungel.

In dieser Pilotepisode setzt dich Michael Snehotta darüber ins Bild, wie er überhaupt zum Laufen kam, wie er bei "Ultras" auf den Geschmack kam und wie er schließlich durch die Corona-Krise (mal wieder) voll ausgebremst wurde.

Gleichzeitig hat er sich (mal wieder) ein schier unmenschlich anmutendes Ziel gesetzt. Wie genau dieses Ziel beschaffen ist, plus viel Insider-Know etc. erfährst du in dieser und den nachfolgenden Podcast-Episoden.

Hör rein, und es wird auch bei dir laufen, laufen und laufen... Oder radeln und radeln, schwimmen und schwimmen... ;-)