ausdauer-Podcast, der Podcast vom ausdauerclub

Willkommen zum ausdauer-Podcast, deinem neuen Begleiter für ein fitteres und aktiveres Leben!

Hier dreht sich alles rund um das Thema Ausdauersport, mit besonderem Schwerpunkt auf Laufen.

Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, unsere Experten und leidenschaftlichen Coaches Hannah, Carsten und Torsten sind für dich da, um wertvolle Tipps, inspirierende Geschichten und hilfreiche Ratschläge zu teilen.

Begleite uns auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden, und entdecke die Freude am Laufen in einer freundlichen und motivierenden Community.

Schnapp dir deine Laufschuhe und lass uns gemeinsam loslegen!

Hinweis: alle Podcast-Daten (Cover-Bilder, Beschreibungen, Episoden-Texte, usw.) werden automatisch aus den von den jeweiligen Podcast-Betreibern öffentlich zur Verfügung gestellten Podcasts-Feeds generiert. Das Urheberrecht verbleibt natürlich bei den Betreibern der Podcasts.

Die mündige Athletin / der mündige Athlet

2024-06-20 - 1:08:29

In diesem Podcast beleuchten wir die oft vernachlässigte, aber kritische Rolle mündiger Athlet
im individuellen Coaching, die durch aktive Beteiligung und bewusste Körperwahrnehmung ihren Trainingsprozess erfolgreich mitgestalten.

Was Läufer:innen vom Fußball lernen können

2024-06-13 - 0:57:42

In diesem Podcast besprechen wir, welche Methoden Läuferinnen und Läufer aus dem Fußballsport adaptieren können, von Saisonplanung über Beweglichkeitstraining bis hin zur Regeneration.

Wie du laufend durch den Sommer kommst

2024-06-05 - 0:56:18

In dieser Episode geben wir praktische Tipps, wie du dein Lauftraining im Sommer anpassen kannst, um trotz der Hitze aktiv zu bleiben.

Warum du langsamer laufen sollst

2024-05-30 - 1:02:58

In dieser Episode diskutieren wir, warum langsames Laufen wichtig ist, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistung zu verbessern, und erklären, warum es oft als anstrengender empfunden wird.

Warum wir keine allgemeinen Trainingspläne für Marathon anbieten

2024-05-23 - 1:01:38

In dieser Episode diskutieren wir die Bedeutung individueller Trainingsansätze für Marathons, um Überlastungen zu vermeiden und eine optimale Balance zwischen Training, Alltag und Ernährung zu gewährleisten.

Mehr als Puls: Alternative Trainingssteuerung für Läufer:innen

2024-05-16 - 0:54:22

In dieser Folge unserer Serie zur Trainingssteuerung erkunden wir vier alternative Methoden wie Pace, Wattmessung, Borg-Skala und TRIMP, die unterschiedliche Vorteile bieten – leicht verständlich und nur ein bisschen nerdig.

Welche Rolle spielen Alter und Gewicht für deine Laufleistung?

2024-05-09 - 0:51:19

Diese Episode entmystifiziert den Einfluss von Alter und Gewicht auf die Laufleistung und beleuchtet, wie individuelle Voraussetzungen und persönliche Trainingserfahrungen zu einem effektiveren und angepassten Lauftraining beitragen.

Warum sind 10 Kilometer ein echter Meilenstein?

2024-05-02 - 0:50:14

In dieser Episode beleuchten wir die besondere Bedeutung der 10-Kilometer-Distanz für Läufer und geben Tipps, wie du diesen Meilenstein erreichen und dauerhaft etablieren kannst.

Ihr habt das Wort: So war das ausdauerclub-Lauf-Wochenende

2024-04-25 - 1:01:51

Hört direkt von den Teilnehmern, wie sie unser Wochenende voller Lauftechnik, Gemeinschaft und Spaß in Bad Sachsa erlebt haben, und taucht ein in die inspirierende Welt des ausdauerclubs.

5 Gründe, warum du nicht besser wirst

2024-04-18 - 0:50:32

Entdecke in dieser Folge, wie du gängige Hindernisse überwindest, um deine Laufperformance kontinuierlich zu verbessern.

Was wir von Regenerationsläufen halten

2024-04-11 - 0:46:33

In dieser Folge packen wir das Thema Regenerationsläufe an, entschlüsseln die Wissenschaft dahinter und teilen aus dem Nähkästchen, wie echte Erholung für Läufer wirklich aussieht.

Venloop 2024 - mehr als nur ein stimmungsvolles Laufevent

2024-04-04 - 0:55:02

Tauche ein in die Erlebnisse unserer "Clubbies" beim Venloop 2024, einem Event, das zeigt, wie ausdauerndes Training und eine starke Community zu unvergesslichen Lauferfahrungen führen.

Winterschlaf ade - so startest du wieder durch

2024-03-28 - 0:55:37

In dieser Episode erfährst du, wie du nach einer Winterpause dein Lauftraining wieder aufnimmst und motiviert sowie verletzungsfrei in die Frühlingssaison startest.

Wie ermittelst du deine Pulsbereiche?

2024-03-21 - 1:16:46

Entdecke in dieser Folge, wie du deine eigenen Herzfrequenzzonen ermittelst und dein Lauftraining individuell anpasst.

Muss ich meinen Puls beim Laufen messen?

2024-03-14 - 0:53:07

In dieser Episode unserer Mini-Serie zur Trainingssteuerung erforschen wir, ob Pulsmessung ein unverzichtbares Werkzeug oder nur eine Spielerei für Läufer:innen ist.

Mimimi - Wege aus dem Lauf-Tief

2024-03-07 - 0:56:26

In der Folge geben wir praxisnahe Tipps und mentale Strategien, um aus dem Motivationstal herauszufinden und deine Laufroutine mit frischer Energie wiederzubeleben.

Wie geht es nach deinen ersten 5km weiter?

2024-02-29 - 0:49:39

In der Episode beleuchten wir, wie Laufanfänger nach den ersten 5 Kilometern motiviert und ohne Überforderung weiterlaufen können, um dauerhaft Freude am Laufen zu finden.

Für den ersten Halbmarathon ist es nie zu spät

2024-02-22 - 0:55:12

In dieser Folge erzählt Silke Tebbe, wie sie mit Ende 50 zum Laufen kam, ihre Herausforderungen meisterte und einen Halbmarathon absolvierte, während sie Einblicke in das Laufen als späte Passion gibt.

3 Jahre ausdauerclub - was war, was ist, was kommt

2024-02-15 - 0:32:22

Im Podcast '3 Jahre ausdauerclub - was war, was ist, was kommt' feiern wir Meilensteine und teilen inspirierende Erfahrungen, während wir einen Ausblick auf spannende neue Wege für unsere Laufcommunity geben.

Zu viel oder zu wenig? Dein Leitfaden für das ideale Laufpensum

2024-02-08 - 0:58:14

Entdecke in dieser Folge, wie du mit unserem Leitfaden das perfekte Laufpensum für dich findest, um Übertraining zu vermeiden und deine Laufziele effizient zu erreichen.

Das 1x1 des Abnehmens: Tipps, die langfristig wirken

2024-02-01 - 1:08:34

Erfahre in dieser Folge, wie eine Kombination aus realistischen Zielen, ausgewogener Ernährung und gesundem Lebensstil dir helfen kann, effektiv und nachhaltig abzunehmen

Wie Wintersport dein Ausdauertraining bereichert

2024-01-25 - 1:03:04

Erfahre in diesem Podcast, wie verschiedene Wintersportarten wie Ski Alpin und Langlauf nicht nur Spaß machen, sondern auch dein Ausdauertraining ergänzen und verbessern können.

Was wir von Streakrunning halten

2024-01-18 - 0:50:42

In dieser Episode hinterfragen wir den Trend des Streakrunnings, diskutieren seine potenziellen Risiken für die körperliche Gesundheit und bieten Einblicke in gesündere Trainingsansätze.

Husten, Schnupfen, Training? Was tun bei Erkältung?

2024-01-11 - 0:54:48

In dieser Episode erfährst du, wie du mit Erkältungen umgehst, wann eine Trainingspause unerlässlich ist und wie du sicher und gesund ins Training zurückkehrst.

Wie du deine Neujahrsvorsätze in Erfolge verwandelst

2024-01-04 - 0:42:14

Entdecke in diesem Podcast bewährte Methoden und praktische Tipps, um deine Neujahrsvorsätze zu klaren, umsetzbaren Zielen zu formen, die dich durch das Jahr tragen.

Warum Laufen der richtige Sport für dich ist

2023-12-21 - 0:45:15

Erfahre, wie Laufen deine Gesundheit fördert, die Stimmung hebt und Kreativität steigert, und warum es der perfekte Sport für jedermensch ist, unabhängig von Ort und Zeit.

Wie du deine ersten 10 Kilometer schaffst

2023-12-14 - 1:08:18

Lerne in diesem Podcast, wie du mit dem richtigen Tempo, konsequenter Steigerung und gezieltem Training die magische 10-Kilometer-Marke erreichst und dabei Freude am Laufen behältst.

Warum ist individuelles Coaching die beste Option?

2023-12-07 - 0:53:51

Erfahre, wie du durch maßgeschneidertes 1:1-Coaching im Bereich Laufen, Triathlon und Radfahren deine Wunschziele erreichst.

Wie gehe ich mit einer Verletzung um

2023-11-30 - 1:06:50

Erfahre, wie du als Läufer:in mit Verletzungen umgehst, psychische Hürden überwindest und mit bewährten Strategien auf die Laufstrecke zurückkehrst.

Neues ausd(au)erfactory: Das bietet dir der ausdauerclub

2023-11-23 - 1:00:08

Entdecke in diesem Podcast, wie der ausdauerclub mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, einer motivierenden Community und persönlicher Betreuung dein Lauftraining revolutioniert.

WOW - das war der Kinderherzenlauf 2023

2023-11-13 - 0:38:02

In dieser Episode des ausdauerclub Podcasts feiern wir den Erfolg des Kinderherzenlaufs 2023, bei dem unsere Community beeindruckende 17.000€ für einen guten Zweck gesammelt hat.

Ziele setzen, Erfolge feiern: Dein Guide zur Saisonplanung

2023-11-09 - 1:06:59

Entdecke, wie du mit der richtigen Saisonplanung deine sportlichen Ziele erreichst und deine Leistung steigerst.

Off-Season - Was ist es und wer braucht es?

2023-11-02 - 1:12:05

Entdecke die Geheimnisse der Off-Season, von der Kunst der Regeneration bis zur Planung deiner nächsten sportlichen Herausforderung.

Bist du Wettkampf- oder Genussläufer:in?

2023-10-26 - 1:03:03

Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht, ob du Wettkampf- oder Genussläufer:in bist? Wir schon - in dieser Episode.

Alles über den Kinderherzen-Lauf 2023

2023-10-19 - 0:41:26

Beim Kinderherzenlauf 2023 laufen wir gemeinsam für eine gute Sache und setzen uns Schritt für Schritt für herzkranke Kinder ein.

Laufen im Herbst: Dein Guide für die Übergangszeit

2023-10-12 - 0:55:29

In dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining im Herbst an die sinkenden Temperaturen und kürzeren Tage anpassen kannst, um fit und gesund zu bleiben.

Warum Regeneration so wichtig ist

2023-10-05 - 1:06:40

In dieser Episode dreht sich alles um die Bedeutung der Regeneration, von der Optimierung des Schlafs bis zur richtigen Ernährung, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen zu vermeiden

Wie komme ich nach einer Laufpause wieder rein?

2023-09-28 - 0:48:43

Entdecke, wie du nach einer Laufpause optimal zurück ins Training findest, von kurzen Unterbrechungen bis zu längeren Auszeiten.

Mehr als Kilometer sammeln: Unser ganzheitlicher Ansatz im Lauftraining

2023-09-21 - 1:02:55

Lauf dich fit fürs Leben: Hier erfährst du, wie ein ganzheitlicher Ansatz im Lauftraining deine Leistung, Gesundheit und Lebensqualität steigert.

Wann bist du bereit für das Marathon-Training?

2023-09-14 - 1:05:50

In dieser Episode diskutieren wir die Schlüsselfaktoren für das Marathontraining, tauschen persönliche Erfahrungen aus und bieten eine detaillierte Liste von Voraussetzungen, um sicherzustellen, dass du wirklich bereit bist für die Herausforderung eines Marathonlaufs.

Wann bist du bereit für das Halbmarathon-Training?

2023-09-07 - 0:58:03

In dieser Episode erfährst du alles über die notwendigen Voraussetzungen für das Halbmarathon-Training, erhältst Tipps zur Selbstreflexion und erfährst, wie du dich körperlich und mental optimal vorbereiten kannst, um deine Vorbereitung für die 21,1 km anzugehen.

Die 10 häufigsten Fehler der Laufanfänger:innen

2023-08-31 - 1:02:37

In dieser Episode enthüllen wir die 10 häufigsten Fehler von Laufanfängern und geben dir Tipps, wie du von Anfang an erfolgreich und ohne Überlastung durchstartest.

Die ausdauerfactory stellt sich vor

2023-08-24 - 0:59:18

In dieser Episode präsentieren wir die 'ausdauerfactory', das neue Zuhause für ausdauerclub, ausdauer-Coaches, ausdauerblog und den ausdauer-Podcast.

Run the World: Passen Laufen und Reisen zusammen?

2023-08-17 - 1:02:32

In dieser Episode teilen wir unsere Erfahrungen, wie wir Laufen mit Reisen verbinden, von Marathonreisen über Laufrunden auf Dienstreisen bis hin zu unvergesslichen Laufmomenten rund um den Globus.

Lauf-Gadgets Teil 2: Alles was nicht technisch ist

2023-08-10 - 1:08:55

In Teil 2 unserer Lauf-Gadgets-Serie erkunden wir die Welt der nicht-technischen Gadgets, von Laufgürteln und speziellen Socken bis hin zu kuriosen Fundstücken wie der "Laufmaus", und teilen Ideen, die dein Lauftraining ergänzen oder inspirieren können.

Laufen mit Extras: Welche Gadgets sind wirklich sinnvoll?

2023-08-03 - 1:06:37

In dieser Episode erfährst du, welche Gadgets beim Laufen wirklich sinnvoll sind und wie sie dein Training unterstützen können.

Wann ist die beste Uhrzeit zum Laufen?

2023-07-27 - 0:48:39

Entdecke in dieser Folge, welche Uhrzeit zum Laufen am besten zu dir und deinem Lebensstil passt, während wir die Vor- und Nachteile von morgendlichem und abendlichem Training diskutieren.

Ohne Trainingsplan trainieren- Top oder Flop?

2023-07-20 - 0:51:43

Entdecke die Vor- und Nachteile des Trainings ohne festen Plan und erfahre, wann es sinnvoll sein kann, sich von der Struktur zu lösen und intuitiv zu trainieren.

So bleibst du als Laufeinsteiger:in langfristig dran

2023-07-13 - 0:51:01

Erfahre in dieser Episode, wie du als Laufeinsteiger:in langfristig motiviert bleibst und erfolgreich am Ball bleibst, um deine Laufziele zu erreichen.

Traumfabrik Challenge Roth

2023-07-06 - 2:38:00

Wir reden über die Challenge Roth, dem größten und besten Landdistanz-Triathlon der Welt. Und passend zum Ereignis wird es lang - sehr lang....

Laufen neben anderen Sport

2023-06-29 - 1:02:42

In dieser Episode erkunden wir, wie Laufen als effektives Zusatz-Training eingesetzt werden kann, um deine Leistung in verschiedenen Sportarten, von Tennis bis Radfahren, zu verbessern und wie es umgedreht ist, wenn Laufen dein Hauptsport ist.

Triathlon-Einstieg: Alles was du wissen musst

2023-06-22 - 1:26:03

In dieser Episode führen wir dich durch die spannende Welt des Triathlons, decken alles von deinem ersten Training, über die richtige Ausrüstung bis hin zur erfolgreichen Teilnahme am Wettkampf auf - dein Komplett-Guide für einen erfolgreichen Einstieg in den Triathlon.

So bekommst du den Durchblick: Brillen und Kontaktlinsen beim Sport

2023-06-15 - 0:52:10

In dieser Episode diskutieren wir die Vor- und Nachteile von Sportbrillen und Kontaktlinsen, teilen unsere persönlichen Erfahrungen und geben Tipps, wie du deine Sicht beim Sport optimieren kannst.

Laufen im Sommer

2023-06-08 - 1:07:19

In dieser Episode tauschen wir Erfahrungen aus und geben praktische Tipps zum Laufen im Sommer, diskutieren die Auswirkungen von Hitze und teilen spannende Updates aus unserem ausdauerclub.

Hassliebe Laufband

2023-06-01 - 0:50:56

In dieser Episode streiten sich Hannah und Torsten über die Vor- und Nachteile vom Laufen auf dem Laufband.

Du möchtest fitter werden? So geht’s

2023-05-25 - 1:05:46

In dieser Episode unseres Podcasts nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die fünf Säulen der Fitness – Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Koordination – und teilen praktische Tipps, wie du diese Bereiche in deinem Alltag verbessern kannst, um fitter zu werden.

Besser laufen durch Mobility

2023-05-18 - 1:00:26

In dieser Episode tauchen wir ein in die Welt der Beweglichkeit und Mobilität! Wir erläutern, wie diese Faktoren deine Laufperformance steigern können und warum sie für Ausdauersportler unverzichtbar sind. Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder ein erfahrener Marathonläufer bist, diese Episode wird dir neue Perspektiven eröffnen. Mach dich bereit für eine Leistungssteigerung und weniger Verletzungen durch Mobility!

Frauen und Männer: Was wir beim Laufen voneinander lernen können

2023-05-11 - 1:19:03

In dieser Episode erkunden wir die Unterschiede zwischen Frauen und Männern beim Laufen, teilen amüsante Anekdoten und zeigen, wie Mars und Venus in Laufschuhen voneinander lernen können.

Unsere 9 besten Tipps für Laufanfänger

2023-05-04 - 0:48:31

Zwischen Pasta-Party, Dixi-Klo und Kuchenbüffet

2023-04-27 - 1:30:41

In dieser Episode vom "Ausdauerclub Podcast" dreht sich alles um Laufwettkämpfe. Hannah, Carsten und Torsten teilen ihre persönlichen Erfahrungen und geben wertvolle Tipps zur Planung, Wettkampfauswahl, Kleidung und Ernährung. Ein Muss für alle, die sich optimal auf ihren nächsten Lauf vorbereiten möchten!

ausdauerclub - Die Laufcommunity, die Hobbysportler:innen verbindet

2023-04-20 - 1:00:11

Laufen, Essen, Lachen: Unser erstes Lauf-Wochenende in Bad Sachsa

2023-04-13 - 1:17:48

Ab jetzt zu dritt - der Startschuss für den ausdauer-Podcast

2023-04-06 - 0:49:46

Tauche ein in die Welt des ausdauer-Podcasts, wo Hannah, Carsten und Torsten - drei begeisterte Trainer und Podcaster - ihre Liebe zum Laufen und dem Ausdauersport allgemein teilen! In dieser Einführungsfolge lernst du das Trio kennen und erfährst mehr über die spannenden Pläne für den Podcast und den ausdauerclub.

Ich mache 'ne Pause

2023-02-05 - 0:05:06

Heute gibt es nur ein kurzes Lebenszeichen von mir und einen Hinweis, wie es hier im Podcast weitergeht …

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de

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Rückblick, Einblick, Ausblick - mit dem ausdauerblog ins Jahr 2023

2022-12-24 - 0:26:22

Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen und da passt es doch wunderbar, dass wir im heutigen Podcast einmal gemeinsam zurück und natürlich auch nach vorn blicken.

Du bekommst von mir aber hoffentlich nicht nur langweilige Fakten und Ziele aufgezählt, sondern auch einen kleinen Einblick hinter die Kulissen vom ausdauerblog und natürlich auch vom ausdauerclub. Und selbstverständlich auch einige sehr persönliche Gedanken. Positive wie negative.

Die Themen im Podcast
Rückblick - 2022 im ausdauerclub und ausdauerblog
Einblick - persönliche Einblicke in mein Sportler-Leben, aber auch privat
Ausblick - das bringt 2023 im ausdauerblog und ausdauerclub für dich

Solltest du mit Übergewicht joggen?

2022-12-11 - 0:28:44

Ich gebe zu - das heutige Thema ist gerade in der Vorweihnachtszeit fies. Aber - das Jahresende ist nah und damit die guten Vorsätze für 2023 nicht mehr weit. Also lasst uns heute über etwas reden, was mehr als jeden zweiten erwachsenen Menschen trifft und ich gehöre selbst dazu – es geht ums Übergewicht. Und da wir ein Laufpodcast sind, reden wir natürlich übers Joggen mit Übergewicht.

Ob das geht und was es bringt, erfährst du in dieser Folge.

Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen!

Die Themen im Podcast

  • Warum mich das Thema auch selbst betrifft (obwohl ich sportlich bin)
  • Ob die Ausrede “Muskeln sind schwerer als Fett” wirklich zieht
  • Was “Übergewicht” eigentlich bedeutet
  • Ob und wie dir Joggen beim Abnehmen helfen kann
  • Ob es stimmt, dass man mit Übergewicht nicht joggen sollte
  • Was du beim Joggen mit Übergewicht beachten solltest

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Sollte ich wirklich Wettkämpfe machen?

2022-11-27 - 0:22:57

Hast du schon mal an einem Wettkampf teilgenommen? Wenn ja, kennst du bestimmt dieses berauschende Gefühl, wenn du mit zahlreichen anderen startest, von Fremden angefeuert wirst und dieses unglaubliche Glücksgefühl, wenn du es dann ins Ziel geschafft hast.

Hast du aber noch nie an einem Wettkampf teilgenommen, fragst du dich vielleicht, ob du es wirklich wagen solltest und was dir das bringen soll.

Genau darüber spreche ich heute in dieser Folge und kurz gesagt: Die Teilnahme an einem Wettkampf ist nicht nur eine super Sache, um einmal dieses Gänsehaut-Gefühl zu erleben, sondern motiviert dich auch im Training ungemein. Aber hör selbst!

Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen!

Die Themen im Podcast

  • Warum es bei Wettkämpfen längst nicht mehr nur darum geht, seine Leistung zu messen
  • Wie virtuelle Wettkämpfe die Szene verändert haben und warum sie ein super Einstieg für deinen ersten Wettkampf sind
  • Warum wir im ausdauerclub nichts von “höher, schneller, weiter” halten
  • Weshalb du trotzdem unbedingt an einem Wettkampf teilnehmen solltest und was dieses Gefühl so einzigartig macht

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Das solltest du nicht verpassen

2022-11-13 - 0:04:42

Diesmal eine kurze Episode - mehr Infos und viel Musik zum Kinderherzenlauf 2022 gibt es beim Runner-Radio:
- [Runner Radio](https://runner-radio.de)

Motivationsboost: Wie du dauerhaft dranbleibst

2022-10-30 - 0:53:28

Heute gibt es mal wieder ein besonderes Schmankerl im Podcast: Einen Mitschnitt von einem spannenden Gespräch, das ich mit unserer Trainerin Hannah im ausdauerclub geführt habe.

Wir sprechen über Motivation, natürlich speziell über Motivation zum Laufen und auch darüber, welche Probleme sich auftun können, wenn man sich nur auf seine Motivation verlässt. Denn dass die nicht immer da ist, erfahren die meisten Sportler eher früher als später am eigenen Leib.

Wie du es trotzdem schaffen kannst, dranzubleiben und regelmäßig zu laufen - auch ohne pausenlose Motivation - erfährst du natürlich auch von uns.

Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen!

Die Themen im Podcast

  • Warum Motivation alleine nicht reicht, um dauerhaft dranzubleiben
  • Wieso konkrete Ziele so wichtig sind
  • Wie man Motivation definieren kann und welche Faktoren dazu beitragen, ob wir motiviert sind
  • Wie du es trotzdem schaffst, regelmäßig zu laufen und dauerhaft zum Läufer/zur Läuferin zu werden: Die Formel zur dauerhaften Motivation

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Joggen ist wie ein Bad im Jungbrunnen

2022-10-16 - 0:27:39

Wenn du (so wie ich) Mitte / Ende 40 oder vielleicht auch älter bist, kennst du das wahrscheinlich: Es zwickt und zwackt doch an so einigen Stellen und früher, mit 30, war man irgendwie einfach viel fitter.

Tja, Altern ist ganz normal und gehört nunmal zum Leben dazu. Das lasse ich aber nicht als Ausrede gelten, warum man keinen Sport machen kann – ganz im Gegenteil! Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass man den Alterungsprozess von Herz, Muskeln und Gehirn tatsächlich durch regelmäßigen Sport verlangsamen kann.

Und wer möchte nicht gerne bis ins hohe Alter geistig und körperlich fit und aktiv bleiben? Also ich jedenfalls schon.

In dieser Folge erkläre ich dir deshalb, warum Sport in jedem Alter so wichtig ist und wie du auch jenseits der 30 trainieren kannst, um gesund und länger “jung” zu bleiben.

Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen!

Die Themen im Podcast

  • Wie Joggen helfen kann, das Herz gesund zu halten
  • Warum zu wenig Bewegung den Alterungsprozess beschleunigt
  • Wie Sport auch das Gehirn beeinflusst
  • Weshalb die Gefahr für Verletzungen im Alter steigt und übertriebener Ehrgeiz kontraproduktiv ist
  • Wie dein Training aussehen sollte, damit du in jedem Alter Erfolge siehst
  • Wie dir innere Haltung und Gewohnheiten helfen können, wirklich dauerhaft dran und auch Ü50 fit zu bleiben

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Kinderherzenlauf 2022 - sei auch du am 13.11. dabei

2022-10-02 - 0:21:57

Am 13. November findet wieder der Kinderherzenlauf statt!

Schon letztes Jahr haben wir den Lauf gemeinsam mit der Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e. V. veranstaltet und was soll ich sagen – es war einfach so ein tolles Projekt, dass mir sofort klar war – das machen wir dieses Jahr wieder!

Ich habe mich also wieder mit Linda Röß von der Kinderherzen Stiftung München zusammengetan, die dir auch in dieser Folge einiges über das Projekt erzählt.

Im letzten Jahr haben wir mit dem Lauf Spenden für die Entwicklung einer Sport-App für herzkranke Kinder unterstützt. Dieses Jahr werden die Spendengelder einem Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern zugutekommen. Ein unglaublich wichtiges Projekt, durch das den Familien eine große Last von den Schultern genommen wird und das den Kindern hilft, möglichst schnell wieder gesund zu werden.

Sage und schreibe 422 ausdauerblog-Leser:innen, Höhrer:innen, Follower:innen und Kursteilnehmer:innen waren im letzten Jahr dabei und wir haben die unglaubliche Summe von 8400 Euro für die Kinderherzen sammeln können.

Das können wir dieses Jahr noch überbieten, oder? Wenn du auch dabei sein willst, findest du alle Infos zum Lauf und zur Anmeldung in dieser Episode und natürlich unten in den Links.

Ich freue mich sehr, wenn du dabei bist. Auf geht’s!

Die Themen im Podcast

  • Was der Kinderherzenlauf eigentlich ist
  • Was die Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e.V. genau macht
  • Was auf dem Projekt des letzten Jahres geworden ist (Sport-App für herzkranke Kinder)
  • Welches Projekt wir mit dem diesjährigen Lauf unterstützen
  • Wie auch die dieses Jahr beim Kinderherzenlauf dabei sein kannst

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Mit Schwung in den Lauf-Herbst - das kannst du jetzt tun

2022-09-18 - 0:24:48

Der Blick aus dem Fenster und aufs Thermometer lässt es klar werden, der Herbst ist.

Und mit ihm neue Laufziele für dich und die Frage, welche Ausrüstung für den Herbst die Richtige ist.

Diese und weitere Fragen beantworte ich dir in dieser Episode.

Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast.

Die Themen im Podcast

  • Was tun, wenn du über den Sommer eingerostet bist
  • Mögliche Laufziele für den Herbst
  • Kinderherzenlauf 2022
  • Stirnlampen & Co.
  • Klamottenwahl für den Start in den Herbst

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

3 negative Gewohnheiten, wovon fast jeder Läufer mindestens eine hat

2022-09-04 - 0:22:48

Hand aufs Herz – ein paar negative Gewohnheiten haben wir alle und das ist auch gar nicht schlimm. Schließlich ist niemand perfekt.

Aber gerade bei uns Läufern gibt ein paar Gewohnheiten, mit denen wir uns das Leben oft unnötig schwer machen. Das kann ich auch immer wieder bei mir selbst, aber auch bei den Teilnehmern meiner Laufkurse beobachten.

Welche Gewohnheiten das genau sind und mit welchen Tipps du dir dieses Verhalten schnell abgewöhnen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast.

Die Themen im Podcast

  • 3 häufige schlechte Angewohnheiten von Sportlern
  • Beispiele für diese Gewohnheiten und wie sie sich im (Läufer-)Alltag bemerkbar machen
  • praktische Tipps, wie diese Gewohnheiten abstellen kannst
  • ein kleiner Einblick in meine eigene Geschichte und meine Erfahrungen mit schlechten Gewohnheiten

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

3 außergewöhnliche Tipps, wie du dich regelmäßig zum Laufen animierst

2022-08-21 - 0:16:03

Keine Motivation zum Laufen? Mal ehrlich, das geht uns allen manchmal so. Trotzdem schaffen es manche dranzubleiben und regelmäßig zu laufen und andere nicht. Aber warum ist das so?

Motivation alleine kann offensichtlich nicht das Geheimnis für dauerhaften Lauferfolg sein. Was viel wichtiger ist als Motivation und wie du dich mit ein paar ungewöhnlichen Tipps doch noch zum Sport motivieren kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank!

Die Themen im Podcast

  • Warum es uns so schwerfällt, dranzubleiben
  • Weshalb Motivation nicht ausreicht, um dich zum Läufer zu machen
  • Was du statt Motivation brauchst, um wirklich regelmäßig zu laufen
  • 3 Tipps, wie du es schaffst auch ohne Motivation zum Dranbleiber zu werden
  • Wie dir der ausdauerclub helfen kann, endlich regelmäßig laufen zu gehen

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Schmerzen im Rücken – das hilft langfristig

2022-08-07 - 0:42:24

Schmerzen im Rücken – ein Problem, das heutzutage sehr viele Menschen betrifft. Aber warum ist das so? Einen großen Einfluss auf unsere Rückengesundheit hat natürlich unser Lebensstil. Als Jäger und Sammler sind wir einfach nicht dafür gemacht, den ganzen Tag am Schreibtisch und auf dem Sofa zu sitzen. Nicht umsonst sagt man “Sitzen ist das neue Rauchen”.

Um dem Thema nochmal ausführlich auf den Grund zu gehen, habe ich in dieser Folge Ulrike Hirche zu Gast. Uli ist Gesundheitstrainerin und kümmert sich in erster Linie um die Fitness ihrer Klienten. Dabei begegnet ihr immer wieder das Thema Rückenschmerzen. Was die Ursachen von Rückenschmerzen ist und was du selbst aktiv dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank!

Die Themen im Podcast

  • Warum so viele Menschen von Rückenschmerzen betroffen sind
  • Weshalb besonders langes Sitzen so schädlich für den Rücken ist
  • Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen
  • Ob und wann du mit Rückenschmerzen zum Arzt gehen solltest
  • Wie du mehr Bewegung in deinen (Arbeits-)Alltag bringen kannst
  • Ob Laufen ein geeigneter Sport gegen Rückenschmerzen ist
  • Mit welchen Übungen du deinen Rücken gezielt stärken kannst
  • Warum statisches Dehnen alleine nicht langfristig gegen Rückenprobleme hilft
  • Wie du deine Beweglichkeit trainieren kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Irgendwann tut es weh - so erkennst du eine Überlastung beim Laufen

2022-07-24 - 1:10:38

Du läufst regelmäßig oder fängst vielleicht gerade (wieder) an und irgendwann tut es weh – kennst du das? Dann hast du dich wahrscheinlich überlastet. Und damit bist du nicht alleine, denn viele Läufer kennen das Problem mit Schmerzen im Knie, an der Achillessehne oder Fersensporn und Co.

Sarah Hahn ist Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin mit 14 Jahren Erfahrung in der Physiotherapie und 5 Jahren Erfahrung in der funktionellen Bewegungsanalyse. Seit 2019 ist sie als “Gesundheitsheldin” aktiv. Ihr Ziel: so vielen Menschen wie möglich Zugang zu evidenzbasiertem Wissen rund um das Thema körperliche Gesundheit und Umgang mit orthopädischen Beschwerden zu gewähren. Zusätzlich begleitet sie als Coach Menschen auf dem Weg in die Schmerzfreiheit.

In dieser Folge spreche ich mit Sarah darüber, wodurch eine Überlastung beim Laufen entstehen kann und wie du richtig damit umgehst. Denn eins steht fest: Überlastungserscheinungen können bei jedem auftreten, ob Anfänger oder Profi, aber sie bedeuten bei richtigem Umgang damit nicht das Ende deiner Läufer-Karriere.

Wenn dir der Podcast gefällt, lass mir gerne eine Bewertung da und teile die Folge auch gerne mit anderen, denen die Tipps vielleicht helfen könnten.

Die Themen im Podcast

  • Warum gerade Läufer so oft Überlastungserscheinungen haben
  • Ob Laufen ein gefährlicher Sport ist oder einfach nur viel falsch gemacht wird
  • Was eine Überlastung eigentlich ist
  • Warum sich Anfänger und Profis gleichermaßen überlasten können
  • Was du tun kannst, wenn sich eine Überlastung bemerkbar macht
  • Ab wann du mit Schmerzen zum Arzt gehen solltest
  • Wie die häufigsten Läufer-Beschwerden entstehen und was du dagegen tun kannst
  • Wie du nach einer Pause wieder sicher und richtig ins Training einsteigst
  • Ob und wie du einer Überlastung gezielt vorbeugen kannst

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Warum du mehr wandern solltest

2022-07-10 - 0:21:19

Wandern - zählt das eigentlich als Sport? Ich sage: eindeutig ja! Zumindest, wenn man etwas längere Touren macht. Für mich ist wandern aber noch viel mehr. Warum ich meine Zeit am allerliebsten in den Bergen verbringe und dabei gleichzeitig etwas für meine körperliche und meine mentale Gesundheit tue, erfährst du in dieser Folge.

Ich hoffe, dass ich dich mit dieser Episode motivieren kann, auch mal wieder wandern zu gehen und die Bewegung und die wunderschöne Natur um dich herum zu genießen.

Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich über eine Sterne-Bewertung und eine kurze Rezension sehr freuen - das hilft mir auch den Podcast für dich immer besser zu machen. Vielen Dank!

Die Themen im Podcast

  • Warum Wandern sehr wohl ein Sport ist
  • Weshalb (schnelles) Gehen die natürlichste Bewegungsform für uns ist
  • Wie sich unser Gang entwickelt hat
  • Ob Wandern wirklich gut für die Fitness ist
  • Warum Bergwandern ein super Intervall-Training ist
  • Die Nachteile vom Wandern für die Fitness
  • Was Wandern auch mental für dich tun kann
  • Warum du nicht immer in die hohen Berge musst, um wandern zu gehen
  • Wander-Events, an denen du teilnehmen kannst
  • Nordic Walking und warum es zu Unrecht einen schlechten Ruf hat

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

Ein intimer Einblick - was gibt es Neues für dich im ausdauerblog und ausdauerclub

2022-06-26 - 0:27:31

Heute möchte ich dir mal wieder einen Einblick geben, was hier hinter den Kulissen passiert und was es in der Welt vom ausdauerblog und vom ausdauerclub so Neues gibt. Das ist nämlich einiges und vieles davon ist für dich vielleicht auch überraschend. Es wird also sehr intim und du bekommst Klartext über das Unternehmen erzählt, was du sicher so in anderen Podcasts nicht hören wirst.

Ich verrate dir vor allem, wie es in Zukunft mit meinen Kursen weitergeht und warum es manchmal, wenn man ein Business hat, einfach wichtig und notwendig ist, Dinge zu verändern.

Wenn du mein Team und mich gerne unterstützen möchtest, lass mir doch gerne eine Rezension für den Podcast da, das hilft immer und wir können den Podcast so noch besser machen.

Die Themen im Podcast

  • Warum ich es wichtig finde, flexibel zu bleiben (beim Laufen und bei meiner Arbeit)
  • Ein ehrlicher Einblick in die aktuelle (finanzielle) Lage vom ausdauerblog
  • Warum sich der 5km Anfängerkurs verändern muss und wie er in Zukunft aussehen wird
  • Ich stelle dir den neuen, kostenlosen 3-wöchigen Online-Schnupper-Laufkurs vor
  • Wie und weshalb der 10 km Kurs zukünftig in den ausdauerclub umziehen wird
  • Warum auch der ausdauerclub ziemlich genial und eine Überlegung wert ist ;-)

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten

4 Gründe, warum du auch im Sommer laufen solltest

2022-06-12 - 0:20:58

Nach den ersten heißen Tagen, wurden wieder – wie jedes Jahr – die Stimmen in der Community laut, wie man denn bitte im Sommer laufen soll, wo es doch jetzt schon super anstrengend ist.

Dranbleiben ist das Motto, denn ich spreche mit dir darüber, warum du auf keinen Fall über den Sommer mit dem Laufen aufhören sollst.

Zu oft lese ich, dass Läuferinnen und Läufer über den Sommer immer weniger bis gar nicht laufen und dadurch auch gerne mal gar keinen Sport mehr machen. Und das ist meiner Meinung nach absolut der falsche Weg.

Deshalb gibt es heute 4 Gründe, warum du auch über den Sommer laufen solltest.

Die Themen im Podcast

  • Grund #1: Es ist anstrengend, aber in der Regel nicht gefährlich
  • Grund #2: Du verlierst keine laufspezifische Ausdauer
  • Grund #3: Du bleibst dran – und fängst nicht ständig von vorne an
  • Grund #4 Du hast mehr Zeit zum Laufen und lernst langsamer laufen
  • Ein paar kleine Tipps für kluges Training im Sommer

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Was jeder über gesunden Schlaf wissen sollte

2022-05-29 - 1:03:25

Hast du dich vielleicht auch schon gefragt, warum du oft Probleme beim Einschlafen hast, warum du morgens nur schwer aus dem Bett kommst oder wieso dein Energielevel über den Tag schwankt?

Die Antwort liegt in deinen Schlafgewohnheiten und deinem individuellen Chronotyp. Was das ist? Das und warum gesunder Schlaf für uns so wichtig ist, erfährst du in dieser Folge. Ich spreche mit Schlaf-Coach Jan Herzog ausführlich über das Thema Schlaf und du bekommst praktische Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst. Auch mit einigen Mythen räumen wir auf.

Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Folge gefällt und weitergeholfen hat, lass mir gerne eine Bewertung da.

Themen im Podcast

  • Ob es wirklich so gesund ist früh ins Bett zu gehen und aufzustehen
  • Warum wir in Sachen Schlaf alle unterschiedlich ticken
  • Was Chronobiologie ist
  • Ob es die “richtige” Schalfdauer wirklich gibt
  • die 3 größten Mythen zum Thema Schlaf
  • Welche Bedeutung Schlaf für deine Fitness hat
  • Woran es liegen kann, wenn du abends nicht einschlafen kannst
  • Ob Schlafmessung über Uhren und Co. wirklich funktioniert
  • Was du tun kannst, wenn du nicht genug Schlaf bekommst
  • Welche Aspekte sich sonst noch auf den Schlaf auswirken
  • 3 Quick-Tipps für besseren Schlaf

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Die 4 besten Tipps für deinen gelungenen Laufstart

2022-05-15 - 0:20:28

Endlich mit dem Laufen anfangen – nimmst du dir das auch schon lange vor, aber so richtig oder zumindest langfristig will es einfach nicht klappen? Glaub mir, damit bist du nicht alleine. Auch ich hatte am Anfang keine Ahnung, wie ich überhaupt richtig mit dem Joggen anfangen kann und worauf ich achten sollte. Aber ich habe mit der Zeit viele Erfahrungen gesammelt und teile in dieser Folge mein Erfolgsgeheimnis Nummer 1, für deinen gelungenen Laufstart.

Außerdem bekommst du noch hilfreiche Tipps von anderen Laufeinsteigern, nämlich Teilnehmern, die selbst schon meinen Anfängerlaufkurs mitgemacht und dabei einige spannende Erkenntnisse gewonnen haben.

Wenn dir die Folge und mein Podcast gefallen, würdest du mich mit einer kurzen Bewertung wirklich sehr unterstützen. Und teile die Folge doch auch gerne mit anderen, für die sie auch hilfreich sein könnte.

Themen im Podcast

  • DER eine Fehler, den du bei deinem Laufstart unbedingt vermeiden solltest
  • Wie ich mit dem Laufen angefangen habe und was ich damals gerne schon gewusst hätte
  • Die Methode, mit der du richtig mit dem Joggen anfängst
  • Was ich den Teilnehmern meines Anfängerlaufkurses beibringe
  • Die besten Tipps für den Laufstart von Laufeinsteigern

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Ich schaffe das sowieso nicht - wie du mit Zweifeln umgehst

2022-05-01 - 0:50:56

Selbstzweifel - oft stehen wir uns damit selbst im Weg und verpassen Chancen und Erlebnisse, weil wir nicht an uns glauben. Wir glauben nicht daran, unsere Ziele erreichen zu können und erreichen sie dadurch natürlich auch nicht. In dieser Folge erfährst du, was du dagegen tun kannst.

Warum wir so oft an uns zweifeln und wie wir konkret mit diesen ewigen Zweifeln umgehen können, bespreche ich mit Yvonne Dathe. Yvonne ist Psychologin und hilft Menschen, ein erfülltes Leben in Balance zu führen und ihre Ziele zu erreichen. Neben ihrer Arbeit als Psychologin hat Yvonne außerdem ein sehr spannendes Hobby: Sie ist sehr erfolgreiche Gleitschirmfliegerin. Was sie aus diesem Sport für ihre Arbeit mitnehmen kann und welche Tipps sie dir als LäuferIn gibt, erfährst du hier.

Viel Spaß bei dieser Folge und wenn dir mein Podcast gefällt, lass mir doch gerne eine Bewertung da!

Themen im Podcast

  • Was Laufen und Gleitschirmfliegen gemeinsam haben
  • Warum wir so viel an uns selbst zweifeln
  • Weshalb wir vor großen Herausforderungen erstmal sagen “Das schaffe ich nicht”
  • Welche Strategien gegen Zweifel wirklich helfen
  • Ob Ziele eine wirkungsvolle Methode gegen Zweifel sind
  • Ob es sinnvoll ist sich zu vergleichen
  • Welche Rolle das Selbstvertrauen spielt
  • Was du ganz konkret gegen akute Zweifel tun kannst

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Wie steige ich nach einer Pause wieder ins Training ein? (Krankheit, Verletzung, Corona)

2022-04-17 - 0:35:54

Ob Krankheit oder Verletzung – eine Zwangspause ist für Sportler nie schön und das ist wohl auch der Grund dafür, warum viele trotzdem weiter trainieren. Warum das keine gute Idee ist und wie du stattdessen nach der Pause wieder richtig ins Training einsteigst, erfährst du in dieser Folge.

Themen im Podcast

  • Was es für dein Training bedeutet, krank zu sein
  • Warum du auf keinen Fall krank/verletzt trainieren solltest
  • Woher du weißt, ab wann du wieder laufen kannst
  • Sonderfall Corona
  • Was tatsächlich in deinem Körper passiert, wenn du aufhörst zu trainieren
  • Meine 3 Tipps für ein gelungenes Comeback

Links und Empfehlungen aus dem Podcast

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Dein Torsten

Warum du nicht nur laufen solltest

2022-04-02 - 0:55:37

Laufen ist deine Leidenschaft und du würdest es am liebsten jeden Tag tun? Warum du nicht NUR laufen solltest und wie du dein Lauftraining optimal ergänzen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Laufen ist DEIN Sport – du liebst es beim Laufen den Kopf freizubekommen und die Glückshormone nach der Runde machen dich regelrecht süchtig. Erkennst du dich wieder? Das ist super, aber nur zu laufen, ist einfach zu einseitig.

Warum das so ist und welche Nachteile es haben kann, wenn du ausschließlich und zu viel läufst, erfährst du in dieser Folge. Ich spreche im Rahmen unserer 10-Tage Motivationskick-Challenge mit unserer Cheftrainerin Hannah Brandner darüber, warum du nicht nur laufen solltest und du bekommst viele hilfreiche Tipps, wie du stattdessen trainieren und dein Lauftraining optimal ergänzen kannst. Ein super spannender Austausch, aus dem du sicher einiges für dich mitnehmen kannst.

Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gerne mit jemandem, dem sie auch helfen könnte! Auch über eine Bewertung freue ich mich natürlich wie immer sehr.

Themen im Podcast

  • Warum wir in der 10-Tage Motivationskick-Laufchallenge nur 4 Mal laufen
  • Ob zu viel laufen wirklich ungesund ist
  • Was beim Laufen mit der Muskulatur passiert
  • Wie du dem Muskelabbau nicht beanspruchter Muskeln vorbeugen kannst
  • Warum Laufen unbeweglich machen kann und wie du das vermeidest
  • Wie du durch Kraft- und Stabitraining Verletzungen vorbeugen kannst
  • Warum wir dir von täglichem Laufen (Streakrunning) abraten
  • Welches Training wir dir stattdessen empfehlen

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Dein Torsten

3 (+1) Tipps für neue Motivation zum Laufen

2022-03-20 - 0:18:40

Im heutigen Podcast bekommst du von mir 3 Tipps genannt, wie du deine Motivation zum Laufen dauerhaft hochhältst und ich stelle dir eine tolle Aktion vor.

Die 3 wahren Gründe, warum du immer wieder mit dem Laufen aufhörst

2022-03-06 - 0:25:57

Du möchtest gerne regelmäßig laufen, aber es fällt dir schwer, dranzubleiben? Das sind die wahren Gründe dafür, dass du immer wieder mit dem Laufen aufhörst.

Couchpotatos aufgepasst: Du musst nicht jung und schlank sein, um Laufen zu können

2022-02-20 - 0:20:23

Zum Laufen muss man jung und schlank sein - ein weitverbreiteter Irrglaube und eine beliebte Ausrede, die ich in dieser Folge ein für alle Mal entkräften möchte.

Ein Jahr ausdauerclub - die Party...

2022-02-06 - 0:30:17

HAPPY BIRTHDAY ausdauerclub!

Was tun bei Schmerzen in der Achillessehne beim Laufen?

2022-01-23 - 1:01:55

Schmerzen in der Achillessehne sind ein häufiges und unangenehmes Problem für Läufer. Schmerz-Coach Nils Heim erklärt, was wirklich gegen die Schmerzen hilft.

Was ist der Unterschied zwischen Sport und Training?

2022-01-09 - 0:19:48

Sind Sport und Training nicht das gleiche? Wo der Unterschied liegt und ob du Sport machen oder trainieren solltest, um deine sportlichen Ziele zu erreichen.

Die 100. Podcast-Folge - Let's have a party!

2021-12-27 - 0:35:07

Zu Ehren der 100. Folge kommen die Zuhörer zu Wort, stellen mir Fragen und erzählen ihre ganz eigene Laufgeschichte.

Das brauchst du wirklich für dauerhaften Laufspaß

2021-12-12 - 0:58:39

Wie du durch mentales Training endlich dauerhaft zum Dranbleiber wirst und Spaß am Lauftraining hast.

Schmerz lass nach - wie du mit Schmerzen umgehst

2021-11-28 - 0:53:34

Wie körperliche Schmerzen entstehen und was du im Alltag tun kannst, um Schmerzen und chronischen Erkrankungen vorzubeugen.

Eine Sport-App, die herzkranke Kinder zu mehr Bewegung ermutigt

2021-11-13 - 0:37:06

Über 400 Läuferinnen und Läufer gehen am 14.11.2021 im Rahmen des Kinderherzen-Lauf 2021 an den Start. Die Hintergründe vom Lauf erfährst du im heutigen Podcast.

Wie Sport dich unterstützt, beruflich erfolgreich zu sein

2021-11-07 - 0:38:32

Was Sport mit dem Beruf zu tun hat und wie wir Erfahrungen aus dem Sport für unsere berufliche Karriere und Persönlichkeitsentwicklung nutzen können.

Wie Laufen dein Leben positiv verändern kann

2021-10-24 - 0:45:15

Jeder Anfang ist schwer, aber Thorsten Jodaitis von Runner Radio weiß, dass es sich lohnt dranzubleiben – es wird dein Leben verändern.

Kinderherzen-Lauf, Joggen im Herbst und ein neuer Partner

2021-10-10 - 0:22:33

Der heutige Podcast hat gleich 3 Schwerpunkte. Zum einen Stele ich dir den Kinderherzen-Lauf 2021 am 14.11. vor. Zum zweiten gibt es Tipps fürs Joggen im Herbst und schließlich stelle ich dir einen neuen Partner vor.

Frauen im Sport: Warum du Wettkämpfe machen solltest

2021-09-26 - 0:58:16

Frauen sind im Sport immer noch nicht genug vertreten, meint Hannah Brandner. Warum du als Frau an Wettkämpfen teilnehmen solltest.

Die 3 einzigen Dinge, die du brauchst, um mit dem Laufen zu beginnen

2021-09-12 - 0:29:06

Laufen wird oft sehr kompliziert gemacht, dabei braucht es für den Start eigentlich nur drei grundlegende Dinge. Welche das sind, erfährst du in dieser Folge.

Wie du besser Kraulschwimmen lernst und dabei schneller wirst

2021-08-29 - 0:46:01

Kraulen lernen - Wie du das Kraulschwimmen richtig trainierst und warum es besser und gesünder ist als Brustschwimmen.

Wie du als Laufanfänger am schnellsten Kondition aufbaust

2021-08-15 - 0:16:41

Du hast keine Kondition und wenig Ausdauer? Hier erfährst du, wie du schnell fitter wirst und auch im Alltag deine Kondition verbessern kannst.

Was hat die richtige Körperhaltung mit Laufen zu tun?

2021-07-18 - 0:46:17

Was die Körperhaltung mit dem Laufen zu tun hat und wie du deine Haltung im Alltag verbessern kannst.

Wie du über dem Sommer deine Ausdauer behältst

2021-07-04 - 0:37:07

Laufpause im Sommer wegen Hitze? Ist das wirklich eine gute Idee? Was passiert, wenn du dich im Sommer auf die faule Haut legst, erziehlich im heutigen Podcast.

Online-Physiotherapie als Möglichkeit, dir bei deinen Schmerzen zu helfen

2021-06-17 - 0:59:26

Kann Physiotherapie auch online funktionieren? Arne Menzel erklärt, wie seine Online-Physiotherapie abläuft und warum sie eine tolle Alternative ist.

Was ist die richtige Lauftechnik?

2021-06-03 - 0:28:30

Erwärmung vor dem Laufen - brauche ich das?

2021-05-27 - 0:19:35

Ist ein aufwändiges Aufwärmprogramm vor dem Laufen notwendig oder kann es sogar eher schaden? Meine Tipps dazu bekommst du in dieser Folge.

Schienbeinschmerzen oder Wadenschmerzen beim Joggen - was tun?

2021-05-20 - 0:32:52

Schmerzende Schienbeine und Waden sind ein häufiges Phänomen gerade bei Laufanfängern oder Hobbyläufern, die zu schnell zu viel wollen. Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst.

Die 5 meist gestellten Fragen der Laufanfänger

2021-05-13 - 0:28:00

Einige Fragen tauchen unter den Teilnehmern meiner Laufkurse immer wieder auf. In dieser Folge beantworte ich die 5 häufigsten Anfänger-Fragen.

Fit über 50? Gehörst du mit 50 schon zum alten Eisen?

2021-05-06 - 0:44:23

Kann man auch mit über 50 noch fit und aktiv sein? Ja, sagt Coach Ralf Gabler und erklärt in diesem Interview, wie wichtig Bewegung mit 50+ ist und wie man auch in diesem Alter fit bleibt.

Ist Laufen schlecht für die Gelenke?

2021-04-29 - 0:31:24

Alles was du als Mountainbike Anfänger wissen solltest

2021-04-22 - 0:46:24

Mountainbike fahren für Anfänger: In dieser Folge gibt Lisa Rudolf dir viele hilfreiche Tipps für einen gelungenen Einstieg, von der Wahl des Mountainbikes bis hin zum richtigen Training.

Das kleine 1x1 des Radfahrens

2021-04-15 - 0:25:51

Radfahren macht Spaß und bringt Abwechslung in deinen Alltag und deinen Trainingsplan. In dieser Folge erfährst du, was du für den Einstieg ins sportliche Radfahren beachten solltest.

Warum du deine Beweglichkeit trainieren solltest

2021-04-08 - 0:47:51

Beweglichkeit trainieren - muss man das? Ich spreche mit Carsten von den Ausdauer-Coaches über das Thema Beweglichkeit und Functional Movement und deren Vorteile für das Lauftraining.

Rückenschmerzen und Joggen - lässt sich das vereinbaren?

2021-04-01 - 0:37:09

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, von dem auch Läufer nicht verschont bleiben. Im Interview spreche ich mit Paula darüber, wie sich Rückenschmerzen und Joggen vereinbaren lassen.

Warum wird Laufen so kompliziert gemacht?

2021-03-25 - 0:29:42

Als Laufanfänger bekommt man schnell den Eindruck, dass Laufen unheimlich kompliziert ist und man sehr viel beachten muss. Dem ist aber gar nicht so.

Ist Yoga für Läufer das ideale Ergänzungstraining?

2021-03-18 - 0:34:15

Yoga und Lauftraining, wie passt das zusammen? Yoga- und Fitnesscoach Andrea Szodruch erklärt im Interview, warum Yoga für Läufer die ideale Ergänzung sein kann.

Warum dein Kopf regelmäßiges Laufen verhindert

2021-03-11 - 0:16:23

Negatives oder positives Mindest? Warum deine Einstellung über deinen sportlichen Erfolg entscheidet und wie du sie verbessern kannst.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport?

2021-03-04 - 0:39:41

Frühsport oder abendliche Joggingrunde?

Laufstart in den Frühling und Neues aus dem ausdauerblog

2021-02-25 - 0:26:01

Die heutigen Themen: Füße still halten bei Infekten / Alles Wissenswerte zum Laufstart in den Frühling / Das gibt es in den nächsten Wochen im ausdauerblog

Wie du mit einfachen Schritten deinen Schweinehund überlistest

2021-02-18 - 0:38:57

Der innere Schweinehund - wer kennt ihn nicht? Kaum möchte man endlich mal wieder Sport machen, sich gesund ernähren oder endlich eine unangenehme Aufgabe erledigen und schon ist er da, blickt dich mit seinen großen Augen an und überzeugt dich, dass es doch gerade auf dem Sofa viel gemütlicher ist. Aber Gesundheitsexperte und Unternehmer Tim Rühle weiß: Den Schweinehund kann man überlisten!

Migräne und Sport: Kann man den Schmerzen davon laufen?

2021-02-11 - 0:36:52

Migräne ist für Betroffene eine große Belastung, die im Alltag extreme Einschränkungen mit sich bringen kann. Sabrina Wolf ist Entspannungstrainerin und Yogalehrerin. Da sie selbst seit über 10 Jahren an Migräne leidet, hat sie neben ihrem Gesundheitsblog den ersten Migräne-Podcast im deutschsprachigen Raum „Unwetter im Kopf“ gegründet.
In diesem Podcast Interview spricht Sabrina unter anderen darüber, wie sich Migräne äußern kann, wodurch sie entsteht und was man dagegen tun kann.

Wie du deiner fehlenden Motivation ein Ende setzt

2021-02-04 - 0:26:40

Motivation gibt es auf verschiedene Weise - einmal von außen und einmal von innen. Bei Dranbleibern überwiegt die intrinsische Motivation und im Podcast gebe ich Tipps, wie du diese Motivation stärkst.

Automatisch abnehmen - kann das wirklich funktionieren?

2021-01-28 - 0:42:23

Automatisch abnehmen - wer träumt nicht davon?

Dr. Dominik Dotzauer hat darüber ein Buch geschrieben. Der promovierte Arzt hat allerdings nicht die nächste Wunder-Diät am Start - sondern er geht über dein Verhalten in deinen Kopf und betrachtet das Thema Abnehmen und Ernährung evidenzbasiert und esoterikfrei auch und insbesondere von der psychologischen Seite. Klingt spannend für dich, dann höre dir unbedingt die Folge an.

Covid19, Winter und ein Update zum ausdauerblog

2021-01-21 - 0:22:02

Es geht um das Thema Abnehmen, um Covid19 und um das Thema Laufen im Winter. Und zusätzlich möchte ich dir ein kleines Update geben, was es so im Januar im Ausdauerblog gab und was bald kommen wird.

Tiny Habits: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung

2021-01-14 - 0:39:23

"Nicht die großen Schritte bringen eine Veränderung, sondern die ganz kleinen Schritte, die du auch wirklich umsetzen kannst, bringen die Veränderung,", sagt Kerstin Goldstein

Die ultimative Anleitung wie du garantiert wieder auf der Couch landest

2021-01-07 - 0:16:29

Zum Jahresanfang sind wieder extrem viele sportlich unterwegs. Und dieses Jahr ganz besonders vielen mit Laufen, weil ja der Lockdown und der Winter nur wenig alternatives zu bieten hat. Und trotzdem wette ich, dass die wenigsten von denen über den Januar hinaus aktiv bleiben.

So klappt es garantiert mit deinem Neujahrsvorsatz

2020-12-30 - 0:41:18

Warum das mit den Neujahrsvorsätzen nie klappt und was du statt dessen tun solltest

Was tun bei Schmerzen beim Laufen?

2020-12-16 - 0:40:15

Zu Gast im Podcast ist Arne Menzel, der als Physiotherapeut online wie offline Sportlern dabei hilft, ihre Schmerzen und Verletzungen in den griff zu bekommen.

4 Gründe, warum Laufen der beste Sport für dich ist

2020-12-09 - 0:22:02

Wenn uns 2020 neben dem ganzen Corona-Ärger eines gebracht hat, dann die Erkenntnis, dass Laufen eben doch der beste Sport für dich ist.

Die Dos und Don’ts in Sachen Ernährung rund ums Laufen

2020-12-02 - 0:25:39

Zu Gast im Podcast ist Anke Tieken, die dir als Expertin für Sporternährung Tipps gibt, was du rund ums Laufen in Sachen Ernährung beachten darfst und was du lieber bleiben lässt..

Warum manche Menschen durch Laufen abnehmen und andere nicht

2020-11-25 - 0:22:34

Zu Gast im Podcast ist Anke Tieken, die dir als Expertin für Sporternährung Tipps gibt, warum manche Menschen durch Laufen abnehmen und andere eben nicht.

Meine 5 besten Tipps für Läufer über 40

2020-11-18 - 0:18:41

Die meisten Tipps und Pläne in Sachen Laufen im Internet richten sich an junge Sportler. Eigentlich schade, finden doch auch immer mehr Leute jenseits der 40 oder 50 den Weg zum Laufen. Daher gebe ich dir heute meine 5 besten Tipps fürs Laufen jenseits der 40...

Was heißt langsam laufen und warum soll ich das tun?

2020-11-11 - 0:17:48

Torsten, was heißt eigentlich, ich soll langsamer laufen? Ich bin doch schon so langsam, wenn ich noch langsamer laufe, laufe ich ja rückwärts. Was bedeutet dieses „Langsam laufen“?

Die richtige Atemtechnik beim Laufen

2020-11-04 - 0:11:06

Beim Krafttraining gibt es eine klare Empfehlung fürs Atmen, ist das beim Laufen genau so, fragt Sabine aus unserer "Endlich mehr Sport"-Community.

Warum fällt mir Laufen so unendlich schwer?

2020-10-28 - 0:13:35

Du läufst jetzt schon eine Weile doch es fällt dir noch immer sehr schwer und es ärgert dich, dass du einfach nicht schneller wirst? Dann ist die Podcast-Folge genau richtig für dich...

Die 5 besten Tipps fürs Laufen in der Schmuddelzeit

2020-10-21 - 0:45:26

Nass, kalt, dunkel - so stellt sich der Spätherbst oft dar. Regelmäßig laufen solltest du dennoch und es ist auch gar kein Problem, wenn du die folgenden 5 Tipps beachtest.

Laufen und anderer Sport - wie passt das zusammen?

2020-10-14 - 0:15:55

Du hast dreimal Zeit für eine längere Sporteinheit in der Woche und das auch in deinen Kalender eingetragen. Dein Laufplan besteht auch aus 3 Einheiten, doch du möchtest zusätzlich noch Schwimmen gehen oder Radfahren? Wie baust du das in deine Trainingswoche ein?

Laufpause - wie danach im Trainingsplan weiter?

2020-10-07 - 0:14:52

Du trainierst nach einem Trainingsplan, doch dann passiert es: Laufpause. Die Frage ist, wie machst du danach weiter?

Was ist eigentlich Schneckentempo?

2020-09-30 - 0:10:44

Im heutigen Podcast geht es um dein Lauftempo und dabei ganz besonders das Schneckentempo, von dem so viele in unserer Community regelmäßig schreiben. Ich erzähle dir, warum ich das Wort gar nicht mag und was das mit deinem Selbstwertgefühl zu tun hat.

Schweinehund ade - so bleibst du am Ball

2020-09-01 - 0:51:30

Es gibt immer wieder Phasen, in den du viel läufst und dann gibt es wieder Phasen, da sitzt du eher auf der Couch? Ich gebe dir meine besten Tipps, wie du jetzt laufend am Ball bleibst. Und es gibt eine große Ankündigung

Puls- oder Herzfrequenz-Messung beim Laufen - brauch ich das?

2020-07-04 - 0:38:21

Laufen ist einfach! Wirklich? Wenn ein wenig zum Thema Pulsmessung recherchiert, wird es schnell kompliziert. Ich bringe dir ein wenig Licht ins Dunkel...

Was ist der ideale Untergrund fürs Laufen?

2020-06-21 - 0:28:16

Ist Asphalt wirklich schädlich für die Gelenke? Und kann man auch auf dem Laufband trainieren? Das sind nur zwei Fragen, die ich dir in der Podcast-Episode beantworte.

Hoch und Tiefs im Training - so behältst du den Laufspaß

2020-06-06 - 0:18:45

Auch mir passiert das hin und wieder - ich habe einfach keine Lust auf Sport. Geht es dir auch manchmal so? Dann solltest du reinhören, denn ich teile meine Tipps & Kniffe im Kampf gegen den Schweinehund.

5 Tipps, wie du beim Laufen schneller wirst

2020-05-22 - 0:27:32

Bist du auch der Meinung, dass du langsam wie eine Schnecke unterwegs bist. Jedenfalls behaupten das wahrscheinlich 90% der Teilnehmer meiner Kurse. Gleich nach dem Wunsch überhaupt regelmäßig zu laufen, kommt der Wunsch danach, endlich schneller zu werden.

Und genau dafür gebe ich dir heute 5 Tipps, wie aus einer Schnecke eine Rennschnecke und in der Folge sogar eine Turboschnecke wird. Viel Spaß dabei!

So wirst du vom Laufeinsteiger zum Dranbleiber

2020-05-08 - 0:28:22

Du hast den Einstieg ins Laufen geschafft und möchtest wissen, wie es nun weiter geht. Ich habe in den letzten Jahren tausende Sportler in dieser Phase begleitet und gebe dir in diesem Podcast meine wertvollsten Tipps dafür.

Brauchst du einen Trainingsplan?

2020-05-01 - 0:21:16

Trainingsplan - ja oder nein? Wofür ein Trainingsplan gut ist und ob du tatsächlich einen haben solltest, erfährst du in diesem Podcast.

Die 5 häufigsten Fehler von Läufern

2020-04-24 - 0:29:40

Wie schaut aus, bist du frei von Fehlern bei deinem Lauftraining? Also ich definitiv nicht und das sage ich auch als Lauftrainer. Laufen ist ein einfacher Sport und gerade deshalb so beliebt. Und trotzdem lauert da die eine oder andere Tücke und genau darum soll es heute gehen.

Ich nenne dir die 5 häufigsten Fehler die Läufer machen. Du kannst dir sicher sein, dass ich alle schon selbst einmal gemacht habe. Und du darfst dir überlegen, welchen davon auch du machst.

Laufen und Abnehmen - geht das?

2020-04-17 - 0:28:02

Für viele ist es die Motivation, um mit dem Laufen zu beginnen - das Abnehmen. Doch so einfach ist das nicht und manchmal bewegt sich diese Waage einfach überhaupt nicht.
Warum ist das so – warum stagniert trotz regelmäßigen Trainings dein Gewicht? Und wie funktioniert Abnehmen mit Laufen? Gehen wir der Sache doch einmal auf den Grund…

Warum du dein Training aufzeichnen solltest...

2020-04-10 - 0:25:09

Nie war es so einfach wie heute, ein eigenes Trainingstagebuch zu führen. Statt alle deine Einheiten in ein Büchlein zu schreiben, kannst du dafür wunderbar Online-Tools nutzen, die dir eine schier grenzenlose Vielfalt an Daten liefern. Einfach nur ein Gimmick oder sinnvolle Ergänzung zu deinem Training? Diese Frage diskutiere ich in der heutigen Episode und nenne dir meinen absoluten Favoriten.

Stabitraining: Für Läufer unverzichtbar

2020-04-03 - 0:33:30

Laufen macht Spaß. Es ist genau dein Ding und daher läufst du. Andere Sportarten machst du hier und da auch, aber die haben dann auch immer etwas mit Ausdauer zu tun. Stabitraining, Krafttraining oder solche Sachen dagegen – da machst du einen großen Bogen drum herum. Du weißt zwar, wie wichtig das ist, doch deine Motivation sie auch auszuführen, ist sehr gering.

Wenn es dir (wie mir) so geht, dann ist diese Podcast-Episode genau richtig für dich.

Laufen in der Corona-Krise

2020-03-28 - 0:24:10

Ein großes Thema bestimmt im Moment unser aller Leben - der Corona-Virus. Kontaktsperren, Ausgangsbeschränkung oder gar Ausgangssperren betreffen sicher auch dich und in Zeiten von Social Distancing ist unser aller Leben massiv eingeschränkt.

Man könnte meinen, dass gerade in diesen Zeiten ein Fitness-Podcast völlig uninteressant ist. Global betrachtet sicher richtig, doch für dich kann er ein kleines Stückchen Normalität in einer verrückten Zeit darstellen. Und damit begrüße ich dich nach einer längeren Pause in der 3.Staffel vom Podcast „Endlich mehr Sport“. Die Staffel steht unter dem Motto „Vom Laufanfänger zum Dranbleiber“ und möchte dir einen Leitfaden sein, der dir die wichtigsten Grundelemente vom Lauftraining vermittelt.

Doch in der ersten Folge gehen wir erst einmal auf die aktuell schwierige Situation auch für uns Läufer ein.

X-Mas-Challenge – Die Gewinner und die lieben Neujahrsvorsätze

2020-01-03 - 0:20:15

Die X-Mas-Challenge - dein inspirierender Fitness-Adventskalender speziell für Läufer. Täglich ein kurzer Impuls und ein Workout zum Nachtrainieren und es gibt auch etwas zu gewinnen...
Alle Infos unter https://www.ausdauerblog.de/advent

X-Mas-Challenge – Tag 24

2019-12-23 - 0:12:32

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X-Mas-Challenge – Tag 23

2019-12-22 - 0:15:28

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X-Mas-Challenge – Tag 22

2019-12-21 - 0:13:22

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X-Mas-Challenge – Tag 21

2019-12-20 - 0:16:17

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X-Mas-Challenge – Tag 20

2019-12-19 - 0:16:34

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X-Mas-Challenge – Tag 19

2019-12-18 - 0:09:41

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X-Mas-Challenge – Tag 18

2019-12-17 - 0:18:49

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X-Mas-Challenge – Tag 17

2019-12-16 - 0:13:56

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X-Mas-Challenge – Tag 16

2019-12-15 - 0:18:22

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X-Mas-Challenge – Tag 15

2019-12-14 - 0:17:58

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X-Mas-Challenge – Tag 14

2019-12-13 - 0:15:35

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X-Mas-Challenge – Tag 13

2019-12-12 - 0:15:55

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X-Mas-Challenge – Tag 12

2019-12-11 - 0:19:05

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X-Mas-Challenge – Tag 11

2019-12-10 - 0:17:28

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X-Mas-Challenge – Tag 10

2019-12-09 - 0:15:50

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X-Mas-Challenge – Tag 9

2019-12-08 - 0:15:56

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X-Mas-Challenge - Tag 8

2019-12-07 - 0:12:27

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X-Mas-Challenge - Tag 7

2019-12-07 - 0:16:41

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X-Mas-Challenge – Tag 6

2019-12-05 - 0:20:38

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X-Mas-Challenge – Tag 5

2019-12-04 - 0:12:45

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X-Mas-Challenge – Tag 4

2019-12-03 - 0:19:15

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X-Mas-Challenge – Tag 3

2019-12-02 - 0:13:50

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X-Mas-Challenge – Tag 2

2019-12-01 - 0:17:28

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X-Mas-Challenge – Tag 1

2019-11-30 - 0:18:34

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So kommst du fit durch den Dezember

2019-11-28 - 0:21:48

Weihnachtsgebäck, Stollen, Lebkuchen und Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt – so stellst du dir die Adventszeit vor. Doch neben der Gemütlichkeit gibt es jede Menge Terminstress - Weihnachtsfeiern bei den Kindern, mit den Kollegen, im Verein und und und. Auch die Weihnachtsgeschenke musst du spätestens jetzt besorgen. Zeit für dich und Sport kommt da gerne zu kurz.

Gegen Gemütlichkeit, Gebäck, Stollen, Lebkuchen und all die Leckereien  ist auch gar nichts einzuwenden, wenn das Ergebnis auf der Waage nicht so ernüchternd wäre. Da haben die Weihnachtsfeiertage noch gar nicht begonnen und schon sind die ersten überflüssigen Pfunde auf der Waage und deine Fitness leidet immens.

Damit ist auch dieses Jahr Schluss und ich rufe zur X-Mas-Challenge auf. Mit dieser besonderen Form des Adventskalenders begleite ich dich täglich durch die Adventszeit, damit du am Ende „Fit unterm Weihnachtsbaum“ stehst.

Interview Beatrice Drach: Die wichtigsten Einsteigerfragen beantwortet

2019-11-12 - 0:58:32

Ich kenne Beatrice Drach schon seit mehr als drei Jahren und wir führen gemeinsam mittlerweile zum fünften Mal den Erfolgskurs "Vom Jogger zum Fitnessläufer - deine ersten 10km" durch. Was Beatrice und ich dabei mit Waldorf & Statler aus der Muppet-Show gemeinsam haben? Nun dafür musst du dir die heutige Podcast-Epsiode anhören. ;-)
Den Folgekurs findest du hier: www.ausdauerblog.de/zehn

Bonus - wie du nach deinen ersten 5km weiter machst

2019-11-05 - 0:35:38

Die meisten Einsteigerpläne hören auf, wenn du deine ersten 5km geschafft hast. Doch so richtig zum Läufer bist du damit noch nicht geworden.

Klar, du kannst so weiter machen und erst einmal die 5km festigen. Meine Erfahrung zeigt leider, dass so die Gefahr groß ist, wieder auf der Couch zu landen.

Wäre doch schade, oder?
Shownotes: https://www.ausdauerblog.de/012

Woche 8 - Laufen bei Schmuddelwetter

2019-10-29 - 0:26:49

Die dunkle Jahreszeit bricht an, doch das ist noch lange kein Grund, um nicht mehr laufen zu gehen. Ganz im Gegenteil - mit der richtigen Kleidung macht es sogar richtig Spaß. Genau darum geht es in der Podcast-Episode bei der rich dir auch sage, wie du am besten mit Erkältung umgehst.

Woche 7 - Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

2019-10-22 - 0:20:19

Ich bin sicher kein Vorbild in Sachen Ernährung. Trotzdem möchte ich dir Tipps geben, wie du die befürchteten Heißhungerattacken verhinderst. Ich sage, dir warum und was du vor dem Laufen essen solltest und schließlich räume ich noch mit ein paar Abnehmmythen auf.
Shownotes: https://www.ausdauerblog.de/010

Woche 6 - So findest du die Zeit zum Laufen

2019-10-15 - 0:29:26

„Keine Zeit für Sport“ ist das, was ich am Häufigsten lese, wenn ich die Community frage, was ihr größtes Problem ist.

Gehts dir auch so? Du bist einfach zu beschäftigt, hast keine zeit fürs laufen? Dein Alltag ist der einer Flipperkugel und hält dich immer wieder vom Training ab?

Klar, Zeit mit der Familie und dein anstrengender Job sind wichtiger als Sport – keine Frage! Aber wie viel Zeit verbringst du mit deinem Smartphone auf Facebook? Oder mit dem Tablet auf YouTube? Oder vor dem TV? Also ich definitiv zu viel – zumindest was die sozialen Medien betrifft… Deshalb halte ich diese ständige „Ich habe keine Zeit“ schlicht für Blödsinn.
Shownotes: https://www.ausdauerblog.de/009

Woche 5 - So behältst du deine Motivation zum Laufen

2019-10-08 - 0:28:08

Mit dem Laufen zu beginnen, ist schon nicht leicht. Doch mit Motivation und etwas Disziplin ist es machbar. Noch schwieriger ist allerdings das Dranbleiben, denn auf Dauer ist Disziplin einfach viel zu wenig. Im Podcast gibt es jede Menge Tipps für dich...

Shownotes gibt es unter www.ausdauerblog.de/008

Woche 4 - Warum du nicht nur laufen solltest

2019-10-01 - 0:22:03

Wenn du dich mit Laufen beschäftigst, wirst du früher oder später über einen Begriff stolpern, den du vielleicht noch nie gehört hast. Stabitraining ist dieser Begriff und ich erkläre dir heute im Podcast was es damit auf sich hat und warum du nicht nur laufen solltest.

Woche 3 - 13 typische Anfängerfehler beim Laufen

2019-09-24 - 0:22:17

Fast 10.000 Laufeinsteiger haben schon einen meiner Kurse „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ in den letzten 4 Jahren belegt. Dabei tauchten natürlich immer wieder die gleichen Fehler auf und die 13 typischsten Anfängerfehler beim Laufen möchte ich dir heute vorstellen.

Woche 2 – Zweifelst du an dir?

2019-09-17 - 0:17:09

Heute erfährst du, wer der beste Freund deines Schweinehundes ist, du bekommst 3 bestens erprobte Strategien gegen Selbstzweifel an die Hand und schließlich verrate ich dir ein Wort, was du unbedingt im Zusammenhang mit dem Laufen meiden solltest. Bist du bereit für Woche 2?

Woche 1 - Jetzt geht es los mit dem Lauftraining

2019-09-10 - 0:27:13

7 Gründe, warum es bisher bei dir nicht mit dem Laufen geklappt hat und dein erster Trainingsplan für deinen Weg zu den 5 Kilometern.

Alle Infos zu deinem Laufstart und zum Laufkurs

2019-09-06 - 0:51:26

Ich war in unserer Facebook-Gruppe zum Kurs "Von 0 auf 5km in 8 Wochen" live. Dort habe ich den Kursablauf genau erklärt und auch die typischsten Fragen zum Kursstart beantwortet. Dieses Facebook-Live steht dir nun auch als Podcast zur Verfügung. Hör unbedingt rein...

Was du als Anfänger wirklich als Laufausrüstung brauchst

2019-09-05 - 0:19:03

In der Episode erkläre ich dir, was du für deinen Laufstart für eine Ausrüstung brauchst. Du erfährst alles Wissenswerte für deinen Laufschuhkauf, Klamotten und auch technische Gadgets.

Warum Laufen der richtige Sport für dich ist, auch wenn du noch nicht joggst

2019-09-02 - 0:22:43

- 7 Gründe warum Laufen der richtige Sport für dich ist
- 5 Tipps, wie du deine Ausreden endlich beendest und in die Gänge kommst

"Endlich mehr Sport" - ein Podcast stellt sich vor

2019-08-29 - 0:08:18

„Endlich mehr Sport“ - der Podcast für Couchpotatos und Gelegenheitssportler, die mehr Bewegung und Sport in ihr Leben bringen wollen.