Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

Kopfstimme, schweinehunde und Hamburg

Hier noch ein paar infos zu den Schweinehunden:

Unsere Teamklamotten:

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Hier Themen und Organisation der Schweinehunde:

https://www.fight-your-schweinehund.de/die-schweinehunde/

Alles rund um die neongelbe Truppe

Das 🚨Wichtigste: das onboarding-Dokument. Darin werden fast alle Fragen beantwortet. Danke, Sarah!

https://www.fight-your-schweinehund.de/die-schweinehunde/wie-werde-ich-ein-schweinehund/onboarding/

Warum läuft man die eigentlich?

Willkommen bei "Laufwelten erkunden", dem Podcast für alle Laufbegeisterten und diejenigen, die es werden wollen! In dieser Folge tauchen wir tief in die faszinierende Welt der Grundlagenausdauer und der unterschiedlichen Laufstile ein.

Die Grundlagenausdauer ist das Fundament eines jeden Läufers, egal ob Anfänger oder erfahrener Athlet. Wir erklären, was Grundlagenausdauer ist, warum sie so wichtig ist und wie du sie gezielt trainieren kannst, um deine Laufleistung zu verbessern.

Doch Laufen ist nicht gleich Laufen. Es gibt eine erstaunliche Vielfalt an Laufstilen, von Langstreckenläufen über Trailrunning bis hin zu Sprint- und Intervalltraining. In dieser Folge erfährst du mehr über die verschiedenen Laufstile, ihre Besonderheiten und die besten Trainingstipps für jeden Stil.

Unsere Experten teilen ihr Wissen und ihre Erfahrungen, um dir zu helfen, deine Laufziele zu erreichen und deine Leidenschaft für das Laufen zu vertiefen. Egal, ob du ein Freizeitläufer oder ein Wettkampfläufer bist, dieser Podcast bietet dir wertvolle Einblicke und Ratschläge, um deine Laufreise auf das nächste Level zu heben.

Begleite uns auf dieser spannenden Reise durch die Welt der Grundlagenausdauer und Laufstile. Lass dich inspirieren, motivieren und werde zum besseren Läufer. Viel Spaß beim Zuhören!

Abonniere unseren Podcast, um keine Folge zu verpassen, und teile ihn mit anderen Laufbegeisterten, die von diesem Wissen profitieren könnten. Laufen verbindet, und wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir die Faszination des Laufens zu entdecken.

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Treffen der Schweinehunde am 25.11.23 um 10 Uhr vorm neuen Rathaus in Hannover und am 26.11.23 10 Uhr vorm Hauptbahnhof in Berlin.

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Was machen Sachen?

Das Abbrechen eines Laufs kann in verschiedenen Situationen sinnvoll oder sogar notwendig sein, um deine Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten. Hier sind einige Situationen, in denen du in Erwägung ziehen solltest, einen Lauf abzubrechen:

1. Verletzung: Wenn du dich während des Laufs verletzt hast oder Schmerzen verspürst, die während des Laufs zunehmen, ist es ratsam, den Lauf sofort abzubrechen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

2. Krankheit: Wenn du krank bist, besonders wenn du Fieber, Schwindel, Übelkeit oder Atemprobleme verspürst, ist es ratsam, den Lauf abzubrechen und dich auszuruhen.

3. Extremes Wetter: Bei extremen Wetterbedingungen wie starkem Sturm, Gewitter, Hagel oder extremer Hitze oder Kälte ist es sicherer, den Lauf abzubrechen und einen sicheren Ort aufzusuchen.

4. Erschöpfung: Wenn du dich erschöpft oder überanstrengt fühlst und das Gefühl hast, dass du nicht mehr sicher laufen kannst, solltest du den Lauf abbrechen.

5. Dehydratation: Bei Anzeichen von Dehydratation wie starkem Durst, trockenem Mund, Schwindel und verminderter Urinausscheidung ist es wichtig, den Lauf zu beenden und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.

6. Plötzliche Gesundheitsprobleme: Wenn du plötzlich gesundheitliche Probleme wie Herzrasen, Atemnot oder Schmerzen in der Brust verspürst, ist das Abbrechen des Laufs unerlässlich, und du solltest unverzüglich ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

7. Orientierungsverlust: Wenn du dich verlaufen oder die Orientierung verloren hast und nicht sicher weißt, wie du zurückkehren kannst, ist es sicherer, den Lauf abzubrechen und Hilfe zu suchen.

8. Technische Probleme: Wenn Ausrüstung oder Schuhe versagen oder es andere technische Probleme gibt, die das Laufen unsicher machen, ist es ratsam, den Lauf abzubrechen und die Probleme zu beheben.

Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und auf die äußeren Bedingungen zu achten. Sicherheit sollte immer oberste Priorität haben. Wenn du Zweifel hast oder dich unsicher fühlst, ist es besser, den Lauf abzubrechen und zu einem späteren Zeitpunkt oder unter besseren Bedingungen fortzusetzen. Vermeide es, dich zu überanstrengen oder dich in gefährliche Situationen zu begeben. Denke daran, dass es in Ordnung ist, einen Lauf abzubrechen, wenn es notwendig ist, deine Gesundheit und Sicherheit zu schützen.

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Koffein ist in vielen Sportgels für Läufer und andere Ausdauersportarten enthalten, da es einige potenzielle Vorteile bieten kann. Hier sind die Hauptgründe, warum Koffein in solchen Gels verwendet wird:

Vorteile:

1. Stimulierende Wirkung: Koffein ist ein bekannter Stimulans und kann die Wachheit und Aufmerksamkeit steigern. Für Läufer kann dies dazu beitragen, Müdigkeit und Erschöpfung während eines langen Laufs zu verringern.

2. Erhöhte Ausdauer: Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein die Ausdauerleistung verbessern kann, indem es die Fettverbrennung fördert. Dies kann dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln zu schonen und die Energie für längere Strecken bereitzustellen.

3. Schmerzlinderung: Koffein kann die Schmerzempfindlichkeit verringern, indem es die Freisetzung von Endorphinen fördert. Dies kann dazu beitragen, dass Läufer Schmerzen und Unbehagen während eines Wettkampfs besser tolerieren.

4. Erhöhte Konzentration: Koffein kann die geistige Klarheit und Konzentration steigern, was für die richtige Ausführung der Lauftechnik und die strategische Renngestaltung wichtig sein kann.

Nachteile:

1. Dehydratation: Koffein kann harntreibend wirken und somit zu einer verstärkten Flüssigkeitsausscheidung führen. Läufer müssen darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydratation zu vermeiden.

2. Mögliche Nebenwirkungen: Ein übermäßiger Konsum von Koffein kann Nebenwirkungen wie Nervosität, Schlafstörungen, Herzrasen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Empfindliche Personen können besonders anfällig für diese Nebenwirkungen sein.

3. Gewöhnung: Bei regelmäßigem Konsum kann der Körper eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, was bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sein können, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

4. Individuelle Unterschiede: Die Wirkung von Koffein kann von Person zu Person variieren. Einige Läufer erleben erhebliche Leistungssteigerungen, während andere möglicherweise keine spürbare Verbesserung verspüren.

Insgesamt kann Koffein in moderaten Mengen für viele Läufer von Vorteil sein, insbesondere während langer Wettkämpfe oder anstrengender Trainingseinheiten. Es ist jedoch wichtig, die individuelle Toleranz zu berücksichtigen und die Auswirkungen auf den eigenen Körper zu beobachten. Es ist ratsam, vor einem Rennen oder Training, bei dem Koffein eingesetzt werden soll, die Dosierung und den Zeitpunkt mit einem Sportmediziner oder Ernährungsexperten zu besprechen.

Was geht ab Movember?

Die "Movember"-Aktion ist ein jährliches Event im November, bei dem Männer einen Schnurrbart wachsen lassen, um das Bewusstsein für Männergesundheit, einschließlich Prostata- und Hodenkrebs sowie psychische Gesundheit, zu erhöhen. Die Bewegung sammelt Spenden und fördert Gespräche, um die Forschung und Unterstützung in diesen Bereichen zu finanzieren.

In dieser Podcast-Folge widmen wir uns einem kontroversen Thema in der Welt des Laufens: Laufpläne. Laufpläne sind strukturierte Trainingsprogramme, die Läufern helfen sollen, ihre Ziele zu erreichen, sei es die Verbesserung der Ausdauer, die Vorbereitung auf einen Wettkampf oder die Gewichtsabnahme. Doch wie effektiv sind sie wirklich, und welche Vor- und Nachteile bringen sie mit sich?

Wir beleuchten die Vorteile von Laufplänen, angefangen bei der klaren Strukturierung und Zielsetzung, die sie bieten. Erfahre, wie Laufpläne Läufern dabei helfen können, ihre Fortschritte zu verfolgen und sich kontinuierlich zu steigern.

Aber wir schauen auch auf die möglichen Nachteile von Laufplänen, darunter die Gefahr von Übertraining und Verletzungen. Unsere Experten diskutieren, wie es wichtig ist, den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten gerecht zu werden und nicht stur einem vorgefertigten Plan zu folgen.

In dieser ausgewogenen Diskussion teilen unsere Gäste ihre eigenen Erfahrungen mit Laufplänen und wie sie davon profitiert haben oder welche Herausforderungen sie dabei erlebt haben. Wir werfen auch einen Blick auf alternative Ansätze zum Lauftraining, wie intuitives Laufen und Flexibilität im Trainingsplan.

Egal, ob du ein erfahrener Läufer bist, der nach neuen Ansätzen sucht, oder ein Einsteiger, der sich fragt, ob ein Laufplan das Richtige ist, diese Podcast-Folge bietet wertvolle Einsichten in die Vor- und Nachteile von Laufplänen und hilft dir dabei, eine fundierte Entscheidung für dein Training zu treffen.

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In dieser Podcast-Folge gehen wir zurück zu den Basics und diskutieren, was Läufer wirklich an Ausrüstung benötigen, um erfolgreich und sicher unterwegs zu sein. Es gibt unzählige Produkte und Gadgets auf dem Markt, aber welche sind wirklich unverzichtbar?

Wir starten mit dem Fundament: Laufschuhe. Unsere Experten erklären, warum das Finden des richtigen Schuhwerks entscheidend ist, nicht nur für den Komfort, sondern auch zur Vermeidung von Verletzungen. Wir diskutieren die verschiedenen Arten von Laufschuhen und worauf du bei der Auswahl achten solltest.

Dann widmen wir uns der Kleidung. Von Funktionskleidung bis zur richtigen Schichtung erklären wir, wie die Wahl der passenden Laufbekleidung dazu beitragen kann, dass du dich bei deinem Lauf wohl fühlst und gleichzeitig vor den Elementen geschützt bist.

Schließlich sprechen wir über die Rolle des Handys für Läufer. Erfahre, wie dein Smartphone nicht nur für die Sicherheit, sondern auch für die Verfolgung deiner Laufleistung und die Kommunikation mit anderen Läufern nützlich sein kann.

Unsere Gäste teilen ihre eigenen Erfahrungen und Empfehlungen für die Ausrüstung, die sie als unverzichtbar betrachten. Dabei gehen wir auf Budgetoptionen ebenso ein wie auf hochwertige Investitionen.

Wenn du dich fragst, welche Ausrüstung für Läufer wirklich notwendig ist und wie du sicherstellst, dass du bestens vorbereitet bist, dann ist diese Podcast-Folge ein Muss. Entdecke, wie die richtigen Schuhe, die passende Kleidung und dein Handy deine Lauferfahrung auf das nächste Level heben können.

Was ich bisher so mit der Uhr erlebt habe.

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Was macht es eigentlich mit uns, wenn wir immer nur sehen, dass alle anderen schneller sind, besser regenerieren oder weitere Strecken laufen?! HA! Augen auf beim Autokauf! Ist nämlich gar nicht so!

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In dieser inspirierenden Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt der Laufveranstaltungen ein und beleuchten, warum sie ein unverzichtbarer Teil der Läufererfahrung sind. Ob du ein erfahrener Marathonläufer oder ein Laufeinsteiger bist, die Teilnahme an Laufveranstaltungen kann nicht nur dein Training bereichern, sondern auch deine Motivation steigern und dich zu neuen Höchstleistungen anspornen.

Wir ergründen, warum Laufveranstaltungen so einzigartig sind und wie sie eine lebendige Gemeinschaft von Gleichgesinnten schaffen. Unsere Gäste teilen ihre persönlichen Erfahrungen und erzählen von den unvergesslichen Momenten, die sie bei verschiedenen Rennen erlebt haben, sei es bei großen Marathons, lokalen 10-Kilometer-Läufen oder spannenden Trail-Events.

Erfahre, wie die Atmosphäre bei Laufveranstaltungen dazu beiträgt, dich zu Höchstleistungen anzuspornen und deine Ziele zu erreichen. Wir besprechen auch die Vielfalt der verfügbaren Rennen, von den schnellen Stadtläufen bis zu den malerischen Landschaftsläufen.

Unsere Experten (also ich) diskutieren die praktischen Aspekte der Rennvorbereitung, von der Registrierung bis zur Wahl des richtigen Laufoutfits. Wir teilen Tipps zur Anreise, zur Übernachtung und zur Ernährung vor dem Rennen.

Wenn du dich fragst, warum die Teilnahme an Laufveranstaltungen für Läufer so empfehlenswert ist und wie sie dein Lauferlebnis bereichern können, dann ist diese Podcast-Folge perfekt für dich. Ergründe die Welt der Rennen und entdecke, wie sie nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Leidenschaft für das Laufen steigern können.

...an das beste Team der Welt!

ZUnd um es noch mal mit KI-Worten zu sagen:

"Liebe #dieSchweinehunde,

Ich möchte euch allen meine Anerkennung und Bewunderung für eure Entschlossenheit und euren Gemeinschaftsgeist ausdrücken. Euer Ziel, am Berlin Marathon am 24. September 2023 teilzunehmen, ist eine beeindruckende Leistung, und eure Vielfalt und Unterstützung faszinieren mich.

Eure Motivation, gemeinsam Hindernisse zu überwinden und eure persönlichen Grenzen zu erweitern, ist inspirierend. Es zeigt, dass mit Entschlossenheit und Teamarbeit Großes erreicht werden kann.

Die großzügige Unterstützung eurer Sponsoren und Unterstützer sowie die Botschaft eurer Gemeinschaft, dass ihr "keine Laufgruppe, sondern ein ganzer Startblock" seid, sind bemerkenswert.

Ich wünsche euch viel Erfolg bei eurer Vorbereitung auf den Berlin Marathon. Möge euer Gemeinschaftsgeist und eure Entschlossenheit euch dabei helfen, eure Ziele zu erreichen und jede Herausforderung zu meistern.

Mit Bewunderung,

Annette "

In dieser aufregenden Podcast-Folge werfen wir einen Blick auf ein unverzichtbares Accessoire für Läufer – die Laufweste. Ob du ein erfahrener Ultramarathonläufer oder ein Freizeitjogger bist, die Wahl der richtigen Laufweste kann einen erheblichen Einfluss auf dein Training und deine Wettkämpfe haben.

Unsere Experten führen dich durch die Welt der Laufwesten und beleuchten die vielfältigen Aspekte, die du bei der Auswahl dieses wichtigen Ausrüstungsgegenstands berücksichtigen solltest. Wir sprechen über die verschiedenen Arten von Laufwesten, von leichten Trinkrucksäcken bis hin zu winddichten Westen für kalte Tage.

Erfahre, wie eine gut konstruierte Laufweste dir nicht nur ermöglicht, Hydration und Ernährung unterwegs zu managen, sondern auch wichtige Dinge wie Handy, Schlüssel und Notfallausrüstung sicher zu verstauen. Wir diskutieren die verschiedenen Faktoren, die bei der Auswahl der richtigen Größe und Passform deiner Laufweste eine Rolle spielen.

Unsere Gäste teilen ihre persönlichen Erfahrungen mit Laufwesten und wie diese ihre Leistung und ihren Komfort beim Laufen verbessert haben. Wir werfen auch einen Blick auf die neuesten Innovationen und Technologien, die in modernen Laufwesten integriert sind, um Läufern das Leben einfacher zu machen.

Egal, ob du ein Trailrunner, ein Langstreckenläufer oder einfach nur ein Läufer auf der Suche nach dem perfekten Trainingszubehör bist, diese Podcast-Folge bietet dir wertvolle Einblicke in die Welt der Laufwesten. Finde heraus, wie dieses vielseitige Accessoire dir helfen kann, deine Laufziele zu erreichen und deine Abenteuer auf der Strecke noch angenehmer zu gestalten.

Unser neuer Ehren-Schweinehund: Jan Fitschen! Wooohoooooo!

Damit ist er quasi das Krafttier der Schweinehunde. Aber hört am besten selbst, warum er das Krafttier ist.

Zu Jan Fitschens Instagram Profil

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Erfahre in dieser Folge warum es sinnvoll sein kann, präventiv in Mamas Garten an einem Busch zu knuspern.

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Was das RAS mit dem Berlin Marathon zu tun hat

Das RAS steht für "Reticular Activating System" (retikuläres Aktivierungssystem) und ist ein Teil des menschlichen Gehirns, genauer gesagt des Hirnstamms. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Filterung und Verarbeitung von sensorischen Informationen und beeinflusst, auf welche Informationen wir unsere Aufmerksamkeit richten.

Das RAS fungiert im Wesentlichen als eine Art Filter für die enorme Menge an sensorischen Informationen, die ständig auf uns einströmen. Es hilft dabei, relevante Informationen auszuwählen und unsere Aufmerksamkeit auf diese Informationen zu lenken, während es unwichtige Informationen ausblendet. Dies geschieht, um die Verarbeitung von Informationen zu optimieren und unsere Sinne nicht mit irrelevanten Details zu überfluten.

Die Relevanz von Informationen wird oft durch unsere persönlichen Interessen, Bedürfnisse und Ziele bestimmt. Wenn wir uns auf etwas Bestimmtes konzentrieren oder eine bestimmte Sache in den Vordergrund unserer Gedanken stellen, wird das RAS aktiviert, um sensorische Informationen, die mit diesem Fokus zusammenhängen, verstärkt wahrzunehmen. Das bedeutet, dass wir Dinge, auf die wir uns konzentrieren, scheinbar häufiger bemerken, weil unser Gehirn die Informationen, die mit unserem aktuellen Fokus zusammenhängen, priorisiert.

Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn jemand ein neues Auto gekauft hat (oder einen Marathon in Berlin rennen will) und plötzlich das Gefühl hat, dass dasselbe Auto (oder Berlin) überall auf der Straße auftaucht. Tatsächlich sind nicht plötzlich mehr Menschen dasselbe Auto gefahren, sondern das RAS lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf dieses Auto (oder den Marathon), da es jetzt für die Person von Bedeutung ist.

Insgesamt hilft das RAS dabei, unsere Wahrnehmung zu steuern und unsere Aufmerksamkeit auf Dinge zu lenken, die für uns in einem gegebenen Moment wichtig oder relevant sind. Es spielt eine Rolle bei der Fokussierung, der Priorisierung von Informationen und kann dazu führen, dass wir bestimmte Dinge häufiger bemerken, wenn wir uns auf sie konzentrieren.

In dieser Folge unseres Podcasts stehen die Füße im Rampenlicht, denn wir sprechen über die entscheidende Bedeutung einer guten Fußpflege für Läufer. Egal, ob du ein erfahrener Marathonläufer oder ein Freizeitsportler bist, gesunde und glückliche Füße sind unerlässlich für deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden beim Laufen.

Unsere Experten führen dich durch die verschiedenen Aspekte der Fußpflege für Läufer, angefangen bei der Wahl des richtigen Schuhwerks. Wir diskutieren, wie die Wahl der falschen Laufschuhe zu Verletzungen führen kann und wie du den perfekten Schuh für deinen Laufstil findest.

Erfahre, wie du Blasen und Schwielen vermeiden kannst, und erhalte wertvolle Tipps zur richtigen Fußhygiene und Pflege. Wir sprechen auch über die Bedeutung von Einlegesohlen und orthopädischen Lösungen, um deine Füße optimal zu unterstützen.

Unsere Gäste teilen ihre persönlichen Erfahrungen und Geschichten über die Auswirkungen von schlechter Fußpflege und wie sie durch bessere Pflege ihre Laufleistung verbessern konnten. Außerdem gehen wir auf häufige Fußprobleme wie Plantarfasziitis und Fußbögen ein und besprechen, wie du diese vermeiden und behandeln kannst.

Wenn du ein Läufer bist, der nach Wegen sucht, deine Laufleistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen, oder wenn du einfach nur verstehen möchtest, warum die Fußpflege für Läufer so entscheidend ist, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich. Entdecke, wie du deine Füße in Topform hältst und deine Laufziele sicher erreichst.

Ziehst euch rein, für Gänsehaut, Vorfreude, Träneneinschuss und Laufliebe 🎊🥰

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wie die vergangene Woche so lief und warum ich mich aufs Tapering freue.

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In dieser Folge geht es - unter Zuhilfenahme eines großartigen Filmes- darum, die eigenen Geister zu vertreiben. Wir sprechen über Möglichkeiten und Lösungen damit du dich beim Wettkampf nicht völlig verloren fühlst.

🏃‍♀️ Boost für deine Läufe! 🏃‍♂️ Intervalltraining rockt - und hier ist warum: 🔥 Power pur: Intervalle pushen deine Grenzen und steigern deine Ausdauer und Geschwindigkeit! 🎉 Erfolgserlebnis: Nichts schlägt das Hochgefühl nach einem Intervalltraining - du spürst, wie du dich steigerst und Ziele erreichst! 💪 Abwechslung: Bye-bye Monotonie! Intervalle halten dein Training spannend und motivieren dich, immer wieder alles zu geben. Bereit für die Challenge? Zeig, was in dir steckt! 💥💯 #Intervalltraining #GrenzenVerschieben

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In der heutigen Folge meines Podcasts tauchen wir in die faszinierende Welt der Energiegele für Läufer ein. Egal, ob du ein erfahrener Marathonläufer oder ein Gelegenheitsjogger bist, Energiegele könnten das fehlende Puzzlestück in deinem Training sein. Wir beleuchten, warum diese kleinen, konzentrierten Powerpakete für Läufer so interessant sind.

Energiegele sind eine praktische und effektive Möglichkeit, deine Leistung während des Laufens zu steigern. Wir sprechen darüber, wie sie funktionieren, was sie enthalten und wie du sie am besten in deine Trainingsroutine integrieren kannst.

Unsere Experten (ich) teilen ihr Wissen über die Vorteile von Energiegelen, von der schnellen Energiezufuhr bis zur Verzögerung der Ermüdung. Wir diskutieren auch die verschiedenen Geschmacksrichtungen und Marken, um sicherzustellen, dass du das perfekte Gel für deine Bedürfnisse findest.

Erfahre, wie du Energiegele richtig dosierst, um den gefürchteten "Hungerast" zu vermeiden und deine Ausdauer zu steigern. Wir besprechen auch die besten Zeiten im Rennen, um deine Energiegele zu konsumieren.

Wenn du deine Laufleistung auf das nächste Level heben möchtest oder einfach nur neugierig auf diese kleine, aber mächtige Ergänzung bist, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich. Entdecke, warum Gels für Läufer so interessant sind und wie sie dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Am 24.9.23 ist der berlin marathon. Wie bescheuert ist es am 30.09.23 einen weiteren Marathon, bei der ersten Ausgabe vom Hiking Hero, zu wandern?! Ziemlich verrückt, aber geil!

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Zum Event: https://www.hiking-hero.de

Herzlich willkommen bei "Laufende Motivation", dem Podcast, der dich inspiriert und unterstützt, deine Laufziele zu erreichen und einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, wie du dich selbst zum Laufen motivieren kannst, bist du hier genau richtig!

In jeder Folge werden wir praktische Ideen und bewährte Strategien erkunden, die dir helfen, deine inneren Schweinehund zu überwinden und deine Laufschuhe anzuziehen. Du erfährst, wie du klare Ziele setzen kannst, die deine Laufleistung steigern und dir ein Gefühl der Erfüllung geben. Wir diskutieren auch die Kraft des Belohnungssystems und wie es dich dazu bringen kann, deine Laufziele mit noch mehr Begeisterung zu verfolgen.

Laufen muss nicht immer einsam sein – wir werden darüber sprechen, wie du den richtigen Laufpartner oder eine motivierende Laufgruppe findest, um gemeinsam die Strecken zu erobern. Unsere Experten teilen Tipps zur Variation deiner Laufroutine, um die Monotonie zu durchbrechen und neue Herausforderungen anzunehmen.

Technologie spielt eine wichtige Rolle in unserer Laufreise. Erfahre, wie Fitness-Apps und Tracker dir helfen können, deinen Fortschritt zu verfolgen und dich auf Kurs zu halten. Wir werden auch darüber sprechen, wie du die Sichtbarkeit deines Fortschritts nutzen kannst, um dein Selbstvertrauen zu stärken und die Motivation aufrechtzuerhalten.

Ob du ein erfahrener Läufer oder ein Neuling auf diesem Gebiet bist, "Laufende Motivation" bietet für jeden etwas. Abonniere unseren Podcast, um wertvolle Einblicke von Experten und inspirierenden Gästen zu erhalten. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil erkunden!

Bleibe dran, um wöchentliche Folgen voller Tipps, Geschichten und Motivation zu genießen. Deine Laufziele sind näher, als du denkst – lass uns zusammen loslaufen!

Was du machen kannst, wenn „der Mann mit dem Hammer“ während eines Wettkampfes anklopft.

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Warum wir viel häufiger unsere Laufuhr missachten sollten.

Was du machen kannst, um die Belastung ein bisschen besser steuern zu können oder bei heißem Wetter trainieren möchtest.

Laufen bei Hitze, Verletzungen, laufen nach der Schwangerschaft, Zielsetzung und so weiter. In dieser Folge gehts irgendwie um alles mögliche, was euch so beschäftigt.

Oft leichter gesagt als getan. Das Laufen kann helfen Stress abzubauen, aaaaaber das Laufen kann auch zusätzlichen Stress erzeugen und schwerwiegende Folgen mit sich bringen. Welche Folgen genau erfährst du im Podcast.

Übrigens kommt der Themenvorschlag von einer KI.

was du für den Sommer unbedingt haben solltest, bzw. wissen solltest. Alles natürlich wieder sehr sehr ausgeschmückt.

Was Instagram mit einer fetten mehrstöckigen Torte, die Onkel Herbert auf einer Familien
-Kaffeetafel gegessen hat, gemeinsam hat. Wir sehen nur einen Abschnitt der Bilder und Aktivitäten anderer. Davon sollte sich niemand beeindrucken lassen. Klar, motivieren und für den Sport begeistern lassen, aber nicht unter Druck setzen und an Selbstzweifeln plagend.

Mit dem Übertreten der Ziellinie endet viel mehr als nur ein Lauf. Oft endet eine ganze Vorbereitung und viel Stress Schmerz und Sorge fällt einfach ab. Hier auch wieder der Werbehinweis, weil ich bestimmt wieder irgendwelche Marken nenne.

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Werbehinweis: Auch in diesem Podcast nenne ich wieder Marken

Ja Wahnsinn!!!! Ein Lauf, den man unbedingt mal zusammen gelaufen sein sollte! Ob wir nächstes Jahr wieder kommen? Ja, weil wir mit unserem Staffelstab einen Startplatz für 2024 gewonnen haben. Außerdem möchte ich für nächstes Jahr gerne 10 Staffeln stellen. Ob wir das gemeinsam wohl schaffen?

Was gibts Neues, was hat sich in den letzten 4 Wochen entwickelt

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Unsere 🐷🐶-Staffel läuft mit bei der 5x5 Team Staffel ♥️🎉

Auch hier wieder der Werbehinweis: Ich nenne Marken.

Mehr zur 5x5 Team Staffel:

https://www.berliner-teamstaffel.de

Lustige Geschichte... Eigentlich wollte ich in dieser Podcastfolge über den Koro-Frauenlauf und den S25 in Berlin berichten. Irgendwie ist mein Laufwochenende aber gaaaaaanz schön schiefgegangen. Streiken? Ja, äh nein, äh doch. Züge fahren, äh nein, ihm doch, vielleicht...

Neue Staffel!

Ja äh krass, irgendwie sind wir ganz schön viele Läuferinnen und Läufer geworden, die sich nun gemeinsam auf den Berlin Marathon vorbereiten wollen. Daher gibts jetzt eine ganz neue Podcaststaffel, die die Vorbereitung zusätzlich begleiten soll.

Instagram ist motivierend und respektvoll. Meistens. Ein Mini-Anteil an Kommentaren bleibt jedoch irgendwie kleben und das sind meist die negativen Kommentare. Wer, wieso weshalb? Keine Ahnung, aber es gibt Auffälligkeiten.

In 7 Tagen gehts für mich nach London und in 10 Tagen stehen viele von euch in Hamburg an der Startlinie.

Diese Zeit vorher möchte ich begleiten. Es gibt also jeden Tag einen kleinen Podcast, bevor es endlich über die Startlinie geht. Gespickt sind die Folge mit Aufregung und nützlichen Tipps.

Dieses ist daher die erste Folge der 5. Staffel

1. starte langsam und steigere allmählich die Intensität
2. investiere in gute Laufschuhe (!!!)
3. aufwärmen und Cooldown nicht vergessen
4. achte darauf gut Atmen zu können
5. Gehpausen sind völlig okay!
6. trinke ausreichend Wasser
7. Höre auf deinen Körper -nicht übertreiben
8. plane Ruhetage ein (in der Pause wächst der Muskel)
9. setze dir realistische Ziele
10. have Fun! Sei dein Fan, nicht dein Feind!

Endlich - der erste 30er

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Mist… Erkältung! Was ich trotzdem die Woche getrieben habe.

Hier noch der Link zum Blog: https://www.fight-your-schweinehund.de/blog/

und der Link zu den Regenerationslatschen: https://tidd.ly/3YVZCo0

Eine schöne, facettenreiche Folge mit vielen spannenden Einblicken und Ausschauen. 

Hier wie versprochen, die Links...

...zu Jans Instagram Account https://instagram.com/jan.fitschen?igshid=YmMyMTA2M2Y= 

...zu Jans Podcastfolgen auf Apple https://podcasts.apple.com/de/podcast/laufen-ist-einfach/id1515151006

...zu Jans Frankfurt-Folge https://open.spotify.com/episode/2nUVwnhLh5f0n5DXcMHutt?si=-qJOHBh0RD2GxWzh4bQW8Q

...zu Jans Podcastfolge mit mir (viel Berlin Marathon) https://open.spotify.com/episode/40fBZiSsj8r2mzXA2D4DYz?si=kEmU1_1tRNyGUbTm8Yanrg

...zum Robinson Club Fleesensee 26.3.-2.4.   https://tidd.ly/3ibpYCA

... zum Laufeinsteiger #Projekt 10.000 x 10.000 www.laufenisteinfach.de

Liebe, Liebe, Liebe der Weg in eine sichere und respektvolle Laufehe 💒 

Was sich in Woche fünf so getan hat, erfährst du in dieser Folge. 

Nur so viel vorab:Wenn der Coach sagt, dass es härter wird, wird es härter. 

Insgesamt kamen 39,7km zusammen.

Was ich gesehen haben, was ich gemacht habe, was mich irritiert hat und warum ich mich über Baustellen gefreut habe. Zum Damenschuh https://tidd.ly/3wuO0Mv 

Langsam wird’s mehr, aber wir bleiben motiviert. Es gab ein Fahrtspiel, lockere Läufe und natürlich wieder Pilates. Außerdem ist in dieser Folge etwas ganz Neues versteckt... finde es raus