Go Girl! Run!
Mein neuer Podcast "Wild, Weiblich & Wundervoll" ist daaa!
Endlich was Neues auf die Ohren! „Wild, Weiblich & Wundervoll“ ist da – Dein neues Podcast-Zuhause für weibliche Persönlichkeitsentwicklung.
In meinem neuen Podcast dreht sich alles um Achtsamkeit, Weiblichkeit, Spiritualität und Female Empowerment.
Der Podcast inspiriert, motiviert und bestärkt Frauen an sich selbst zu glauben, frei und unabhängig zu leben und zu lieben und vor allem ein Leben mit einem leichten Herzen zu führen.
Ich lade Dich ein, dass wir gemeinsam uns unsere Weiblichkeit und Spiritualität wieder und neu entdecken. Lasst sie uns zelebrieren und in unserem Alltag und in den ganz besonderen Momenten leben.
Dich erwarten Solo-Folgen, Coaching-Tipps und wertvolle Werkzeuge, die ich selbst nutze, Geschichten aus meinem Leben als Coach, großartige Interviewgäst:innen und Expert:innen-Talks.
Ich freue mich riesig, wenn Du nach Go Girl! Run! den nächsten Schritt mit mir wagst!
Den Podcast gibt's in Deiner Lieblings-Podcast-App!
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Folge direkt herunterladenDie letzte Go Girl! Run!-Podcastfolge
Ich setze die Segel neu. Dafür habe ich in den letzten Wochen und Monaten nach und nach meinen Reiserucksack erleichtert und das ist auch der Grund, warum ich keine neuen Beiträge oder Podcastfolgen mehr für Go Girl! Run! erstelle.
Ich habe gespürt, dass es Zeit wird, das Laufen auf meinem Businessweg loszulassen und mich noch stärker den Themen Achtsamkeit und Female Empowerment zu widmen. Statt “Leichter Laufen” heißt es nun “Leichter Leben”.
Wie es ausführlich dazu kam, kannst Du in meinem neuen Journal lesen und mir auch gerne einen Kommentar hinterlassen: https://mandyjochmann.com/mandy-warum-erfindest-du-dich-eigentlich-neu/
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Alles was Du über Lauf-ABC-Übungen wissen musst
Vergessen, keine Lust, verdrängt oder noch nie gehört – das waren die Antworten auf die Wochenfrage in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen: „Hand aufs Herz: Macht Ihr regelmäßig Lauf-ABC-Übungen?“. Natürlich übertreibe ich jetzt, denn es gab genauso viele positive Reaktionen: „Klar, mache ich regelmäßig!“ Aber seien wir ehrlich, viele Läuferinnen und Läufer wissen um das Lauf-ABC, aber so wirklich ausführen tun es die wenigsten.
Darum dreht sich in dieser Podcast-Folge alles um das Lauf-ABC! Was ist das Lauf-ABC eigentlich, warum ist es so so wichtig, welche Übungen gehören dazu und wie kannst Du es effektiver in Dein Training einbauen. Los geht’s!
In dieser Podcastfolge über das Lauf-ABC erfährst Du:
- Was ist das Lauf-ABC?
- Warum ist das Lauf-ABC so wichtig?
- Wie führst Du das Lauf-ABC eigentlich aus?
- Welche Übungen gehören zum Lauf-ABC?
- Mein Geheimtipp, wie Du das Lauf-ABC effektiver in Dein Training einbauen kannst
- Wie sieht ein ökonomischer Laufstil aus?
- Was kannst Du tun, um Deinen Laufstil und die -technik zu verbessern, wenn Du keinen Trainer hast?
- Warum ist Krafttraining so wichtig beim Laufen?
- Worauf kannst Du regelmäßig beim Laufen achten?
- Seitliche Nachstellschritte
- Kniehebelauf
- Hopserlauf
- Sprunglauf
- Anfersen
- Seitliches Übersteigen
- Steigerungslauf
- Rückwärtslaufen
- uvm.
Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
„Unabhängig von der Größe, jede Frau sollte einen Sport-BH tragen!“ – Interview mit Katja Hartenstein
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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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Viel Spaß beim Zuhören!
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Dankbarkeitsmeditation für nach dem Laufen
Diese kurze, geführte Meditation kannst Du nach jedem Lauf nutzen, um Dein Training voller Dankbarkeit und achtsam zu beenden. Nimm Dir dafür einfach 5 Minuten nach Deinem Laufen, am besten nach dem Dehnen, Zeit und höre Dir die Meditation an.
Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/
Folge direkt herunterladenStarke Füße, starkes Mindset – Interview mit Vivi Barfuß
Vivian Gläsel oder auch besser bekannt als Vivi Barfuß ist Physiotherapeutin, Natural Running Coach und noch viel wichtiger: Barfuß-Expertin. Genau aus diesem Grund habe ich sie heute auch in den Podcast eingeladen und wir sprechen über ihre zwei größten Leidenschaften: Barfußleben und ganzheitliche Gesundheit. Vivi steckt Dich in dieser Folge mit ihrer Begeisterung für unsere Fuß-Wunderwerke an, wir sprechen darüber, warum gerade wir Läufer*innen mehr Wert auf unsere Füße legen sollten, welches die einfachste Methode ist, um die Füße zu trainieren und warum starke Füße auch ein starkes Mindset bedeuten.
Bist Du bereit mal einen Blick nach unten zu werfen und die Füße in die Hand zu nehmen? Dann lass uns loslegen mit diesem spannenden Interview mit Vivi Barfuß.
Die Shownotes zur Folge:
- Buch-Empfehlung: Born to Run* von Christopher McDougall
- Vivis Barfuß Powerkurs
- Vivi auf Instagram
- Website Vivi Barfuss
- Lese-Tipp: Was tun bei Fersensporn
Laufen während der Pollenzeit – Die besten Tipps der Expertinnen
Für viele Läufer*innen ist gerade wieder Leidenszeit hoch zehn! Es ist Pollenzeit und das heißt: Juckende Augen, Schniefnase und wenn es ganz schlimm komt, sogar Atemnot. Da unter den 16% der Deutschen, die Pollenallergiker*innen sind, jede Menge Läufer*innen sind, habe ich heute Franziska Greiß und Johanna Porst von der Abteilung Sportmedizin der Charité Berlin auf meiner digitalen Podcast-Couch. Franziska ist Ärztin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und Johanna Porst Sportwissenschaftlerin M.A. und als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und des Instituts für Sportwissenschaft der Humboldt-Universität zu Berlin angestellt.
Mit den beiden spreche ich darüber, was Pollen eigentlich sind, worauf Du als Läufer*in und Allergiker*in achten musst, wie Du Dein Lauferlebnis in dieser Zeit verbessern kannst. und wir räumen mit ein paar Mythen rund um den Heuschnupfen auf.
Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Folge!
Die Shownotes zur Folge:
Wie viel Dankbarkeit steckt in Deinem Lauftraining?
Was hat eigentlich Dankbarkeit mit Deinem Lauftraining zu tun? Wenn Du mich fragst: Jede Menge! Dankbarkeit ist nicht nur eine wichtige Säule der Achtsamkeit, sie kann Dein Lauftraining auf ein ganz neues Level heben. Weg von Höher-Schneller-Weiter, hin zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit beim Laufen.
Kein Wunder also, dass sie auch in meinem Leichter Laufen-Prinzip so eine wichtige Rolle spielt!
Darum erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge auch von meinem Weg zu mehr Dankbarkeit beim Laufen und vor allem gebe ich Dir fünf Tipps mit auf den Weg, wie Du mehr Dankbarkeit rund ums Laufen zelebrieren kannst.
Klar, Dankbarkeit hört sich immer so easy peasy an: „Sei doch einfach dankbar!“. Aber so einfach ist das nicht für jede*n von uns. Und auch da habe ich den einen oder anderen Impuls für Dich.
Viel Freude mit dieser wunderbaren Folge! Und falls Du noch mehr willst, dann nutze noch bis zum 25. April die Chance und melde Dich für die letzte Runde im Leichter Laufen-Onlinekurs an.
Die Shownotes zur Folge:
- Podcast-Empfehlung:[Podcast-Folge #58] Dankbarkeitsmeditation für nach dem Laufen
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Frühlings-Life-Update
DA IST ES! Das Rundum-Update von Go Girl! Run! Seit Wochen will ich Dich ins Boot holen und Dir davon berichten, was es Neues gibt, wie meine letzten Monate so waren und sowieso… es gibt soooo viel zu erzählen!
Jetzt habe ich alles in eine neue Podcast-Folge gepackt und wünsche Dir richtig viel Freude bei diesem frühlingshaften Life-Update!
Die Shownotes zur Folge:
- Warteliste für den Halbmarathon-Kurs
- Heilfasten mit Antje Reich
- Podcast-Empfehlung: „Leichter fasten – So geht’s“ – Interview mit Antje Reich
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- Podcast-Empfehlung: Hast Du Lust auf eine Entdeckungsreise?
„Leichter fasten – So geht's“ – Interview mit Antje Reich
Antje Reich ist begeisterte Fasten-Enthusiastin! Seit über 15 Jahren fastet die Managerin, Gründerin und Coach regelmäßig und hat sich in den letzten Jahren als Ernährungsberaterin weitergebildet. Mit "Leichter fasten" will sie nun auch andere Menschen für das Heilfasten begeistern, egal, ob in der Gruppe oder alleine, ob Zuhause oder unterwegs.
In unserem spannenden Interview erklärt die Brandenburgerin nicht nur, was Heilfasten ist, sondern wir besprechen natürlich auch den sagenumwobenen Einlauf (muss der wirklich sein?), ob Heilfasten noch mehr kann als nur beim Abnehmen helfen, wie Du Dich optimal vorbereitest und ob sich eigentlich Sport und Heilfasten vertragen. Eines ist klar: Mit Antje hätte ich noch stundenlang schnacken und vor allem lachen können.
Vielen Dank auch für alle Eure Fragen, die ihr mir vorab via Social Media geschickt habt!
Shownotes zur Folge:
- Antjes Website Leichter fasten
- Antje auf Instagram
- Antje auf Facebook
- Buch-Empfehlung: Darm mit Charme* von Guilia Enders
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Hör auf, Dich für Dich selbst zu entschuldigen!
Ist Dir einmal aufgefallen, wie oft am Tag wir uns unbewusst entschuldigen? Und zwar in 50% der Fälle absolut unbegründet, weil es einfach eine Gewohnheit oder ein Reflex ist. Und noch viel dramatischer: Meist entschuldigen wir uns für uns selbst und/oder das, was wir tun oder getan haben.
Meiner Meinung nach ist das zum Einen total unnötig und zum Anderen führt es dazu, dass wir uns selbst kleiner machen, als wir sind; dass wir uns unbewusst einreden, wir seien nicht gut genug und dadurch den Glauben an uns selbst und unsere Stärken schmälern. Im Endeffekt verhindert genau das vielleicht, dass Du Dich an Deinen ersten Halbmarathon traust, dass Du endlich alleine den Städtetrip nach Barcelona machst oder Dir einen Campervan kaufst!
In dieser Podcast-Folge bekommst Du von mir gute Gedankenanstöße und Übungen, die Dir helfen, Dich selbst liebevoller kennenzulernen und nachsichtiger mit Dir selbst zu sein. Kein Entschuldigen mehr für Dich, sondern stolz geschwellte Brust!
Shownotes zur Folge:
- Melde Dich zum Vorfreude-Liste Halbmarathon-Kurs an
- Podcast-Tipp: Interview mit Béatrice Drach
- Podcast-Tipp: Hör auf Dich mit anderen zu vergleichen
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Laufziele richtig setzen
Melde Dich direkt zum Motivations- & Ziele-Workshop: https://gogirlrun.de/motivations-ziele-workshop/ an und erstelle Dir Deinen persönlichen Lauf-Erfolgsfahrplan!
Die Tage zwischen den Jahren ist perfekt, um sich Zeit für sich zu nehmen, das Jahr Revue passieren zu lassen und neue Träume auszuhecken und diese als Ziele zu formulieren. In dieser Podcast-Folge erkläre ich Dir meine Anleitung zum sportlichen Ziele setzen. Höre Dir entweder die Folge als Ganzes an oder nutze sie, um direkt an Deinen Zielen zu arbeiten und sie zu formulieren.
Die wichtigsten Schritte zur Formulierung Deiner Zielsetzung findest Du im Blogpost zu diesem Beitrag www.gogirlrun.de/podcast-ziele-setzen/
Original-Folge vom 25. Dezember 2017
Shownotes zur Folge:
Motivations- & Ziele-Workshop: https://gogirlrun.de/motivations-ziele-workshop/
10 Lauftipps, die Dir helfen, dauerhaft beim Laufen dranzubleiben
So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst
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Folge direkt herunterladenHast Du Lust auf eine Entdeckungsreise?
Zur Umfrage: https://forms.gle/FNuZK7okjeYJENNg9
In den letzten Jahren habe ich im Kontakt zu all’ den tollen Frauen in meinen Kursen, Challenges, bei meinen Events, in den Facebook-Gruppen und sozialen Medien, kurzum in der wunderbaren Go Girl! Run!-Community, eines gemerkt:
Neben dem Lauftraining und der Achtsamkeit und dem Balanceakt von beidem in unserem täglichen Alltag, habe ich immer wieder den Wunsch, ja die Sehnsucht gespürt, sich einem ganz bestimmten Thema zu widmen: Unserer Weiblichkeit in all’ ihren wunderbaren Facetten.
Lange habe ich an einer tollen Idee in meinem Kopf herumgesponnen – ohne mir selbst wirklich darüber bewusst zu sein.
Doch jetzt ist es soweit und mein neues Projekt steht in den Startlöchern, YAY!
Also: Kommst Du mit mir auf eine ganz neue Entdeckungsreise?
Ich freue mich auf Deine Ideen und Dein Feedback: Zur Umfrage "Entdeckungsreise Weiblichkeit"
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:
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Go Girl! Run!-Erfolgsgeschichten
Es ist soweit! Go Girl! Run! feiert seinen 7. Geburtstag und gleichzeitig darf ich die 100. Podcast-Folge veröffentlich! WOW! Wer hätte das vor 7 Jahren gedacht?
Diese zwei wunderbaren Anlässe will ich mit Dir feiern und darum widme ich die 100. Folge allen Hörer*innen und Leser*innen und sage DANKESCHÖN!
Diese Folge ist eine ganz besondere, denn sie ist randvoll mit den Go Girl! Run!-Erfolgsgeschichten der Hörer*innen. Denn immer wieder erreichen mich großartige Geschichten, wie Go Girl! Run! Euer Laufleben inspiriert oder sogar verändert hat.
Viel Freude mit dieser Folge und DANKE, Danke, Danke für sieben wunderbare Jahre!
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:
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So stärkt Dich Dein persönliches Lauf-Warum
Das Fundament meines Leichter Laufen-Prinzips, das Dich dabei unterstützt, mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Leichtigkeit ins Laufen und Dein Leben zu bringen, ist Dein ganz persönliches Lauf-Warum. Dein Lauf-Warum darf Dich bestärken beim Laufen dranzubleiben; es ist Deine Motivation und unterstützt Dich dabei zielstrebiger und fokussierter zu laufen. Es macht Dir Feuer unterm Hintern und gibt Dir auch in Zeiten, in denen es mal nicht so gut läuft, Auftrieb.
In dieser Podcast-Folge erfährst Du, was sich hinter dem Lauf-Warum verbirgt, warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen und sich diese Frage tief gehender einmal selbst zu beantworten. Außerdem verrate ich Dir die Schritte, wie auch Du Dein Lauf-Warum findest.
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:
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→ Podcast-Empfehlung: Folge #98 – Interview mit Maike Glos
→ Podcast-Empfehlung: Folge #94 – Interview mit Martina Burkhard
→ Podcast-Empfehlung: Folge #63 – Das Leichter-Laufen-Prinzip
→ Podcast-Empfehlung: Folge #71 – Erfahrungen von 4 Teilnehmerinnen
→ Podcast-Empfehlung: Podcast-Spezial: Achtsamkeitsübungen vor und nach dem Laufen
→ Podcast-Empfehlung: Folge #85 – Gute-Nacht-Meditation
→ Podcast-Empfehlung: Podcast-Spezial: Deine Lauf-Meditation
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"Ich bin eine stolze Läuferin!" – Interview mit Maike Glos
Genau das wollte auch Maike und sie hat es geschafft! In dieser Podcast-Folge nimmt sie Dich mit auf ihre Leichter Laufen-Reise, berichtet wie sie die Faszination Laufen für sich entdeckte und erzählt auch, was Ihr der Onlinekurs gebracht hat: "Ich fühle mich größer, stärker, fokussierter, mehr bei mir, öfters mit mehr innerer Ruhe und mehr Zufriedenheit."
Viel Spaß beim Reinhören und wenn Du selbst den Leichter Laufen-Onlinekurs erleben willst, melde Dich jetzt für die kostenlose Warteliste an. Die Anmeldung für den Onlinekurs öffnet wieder Ende Dezember 2020.
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:
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Yoga für Läuferinnen – Interview mit Friederike Franze
Um Dir den Einstieg in die Welt des vielfältigen Yogas zu erleichtern, begrüße ich in dieser Folge meine wunderbare Freundin Friederike Franze im Podcast. Sie ist ausgebildete Yogalehrerin für Functional und Vinyasa Yoga, praktiziert selbst seit vielen Jahren und ist zudem auch Läuferin – darüber haben wir uns auch kennengelernt.
Wir sprechen gemeinsam über unsere persönlichen Yogareisen, Freedi gibt Dir Tipps für eine entspannte und einfache Yogapraxis, sie erklärt Dir, warum Yoga für Läufer*innen so wichtig und effektiv sein kann und wie Du als Einsteiger*in am besten mit Yoga beginnen kannst.
Shownotes zur Folge:
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:
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→ Finde Freedi auf YouTube
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→ Lese-Empfehlung: Laufen & Yoga – Miniguide für Yoga-Einsteiger*innen
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Meine Tipps für das richtige Laufoutfit im Winter
Die richtige Laufbekleidung ist im Winter besonders wichtig. Egal, ob Dir Fashion am Herzen liegt oder nicht. In diesem Beitrag findest Du alles, was wichtig ist, um ein warmes und bequemes Laufoutfit für den Winter zu finden und zu tragen.
Worauf solltest Du bei der Auswahl der Laufkleidung achten? Ist Funktionskleidung fürs Laufen wichtig oder nicht? Und warum die passende Laufbekleidung vor Erkältungen und in der Dunkelheit vor Unfällen schützen kann? In dieser Folge werden Sie geholfen.
Shownotes zur Folge:
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:
→ Lese-Empfehlung: Laufen im Winter – So sieht das richtige Laufoutfit aus
→ Artikel-Serie: Laufen im Winter
→ Podcast-Empfehlung: Laufen bei Erkältung
→ Lese-Empfehlung: Laufen bei Dunkelheit
→ Lese-Empfehlung: Geschenkeideen für Läufer
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Achtsames Laufen – So funktioniert es
Das Wort Achtsamkeit springt Dir überall ins Auge? Du fragst Dich was das eigentlich bedeutet? Und Du hast vielleicht sogar schon beschlossen, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag einzubauen? Oder Du bist schon einen Schritt weiter und fragst Dich nun, wie Du Achtsamkeit auch in Dein Lauftraining integrierer kannst?
In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über all das! Ich erzähle Dir wie ich selbst meine Laufroutine achtsamer gestalte, aber auch ganz grundsätzlich was man unter Achtsamkeit genau versteht und was es Dir persönlich bringen kann. Ich möchte das Achtsame Laufen inzwischen nicht mehr missen, und ich hoffe Dir wird es auch so gehen!
In dieser Folge erfährst Du:
… wie Achtsamkeit eigentlich definiert wird
… was man unter "Achtsamem Laufen" oder "Mindful Running" versteht
… was Dir selbst das Achtsame Laufen bringen kann
… für wen das Achtsame Laufen geeignet ist
… sowie eine genaue Anleitung:
… wie Du Dich darauf vorbereiten kannst achtsam zu laufen
… wie eine Achtsame Laufeinheit aussehen kann
… worauf Du sonst noch achten kannst um beim Laufen ein achtsames Mindset zu erlangen
Teile Deine persönlichen Erfahrungen und Tipps zum Achtsamen Laufen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!
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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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Viel Spaß beim Zuhören!
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Mit Pfade finden auf Wandercoachingreise in Slowenien
Bereits in der Podcast-Folge 81 hatte ich Laura Pfaffenbach im Interview, in der wir über Mutausbrüche, persönliche Weiterentwicklung und übers Draußensein und Wandern sprachen. Ende August war es nun endlich soweit und ich durfte die Gründerin von Pfade finden als Co-Trainerin auf der Wandercoachingreise in Slowenien begleiten.
In dieser Folge gibt’s einen Einblick hinter die Kulissen der Reise und wie es uns erging. Das Besondere: Wir haben die Folge direkt nach der Wanderung an einem kuscheligen Abend im Zelt und bei Petroleum-Lampenlicht aufgenommen. Mitten in den Bergen.
Viel Spaß beim Zuhören und in die Ferne träumen!
→ Zum Blogbeitrag
Laufen im Sommer
Sommer, Sonne, kurze Laufklamotten… Oh je?
Wenn die Temperaturen steigen, kommen auch wieder die kurzen Laufklamotten aus dem Schrank. Doch nicht jede Läuferin ist glücklich in Tanktop und kurzer, enger Laufhose. "Wie sehe ich wohl aus?", "Was denken die anderen über mich?" und zusätzlich der Gedanke an das Bild der"Idealläuferin"kreisen im Kopf – und ich verrate Dir jetzt mal was: Das ist bei mir nicht anders! Anfang des Sommers habe ich mich bei den gleichen Gedanken erwischt!
In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, warum es so wichtig ist im Sommer"in kurz" zu laufen, wie Du Dich wohler in Deinem Körper fühlen kannst und warum wir unseren Körper wie ein Wunderwerk feiern sollten.
Oh und Buchtipps für den Sommerurlaub sind auch dabei!
Viel Spaß beim Reinhören!
Shownotes zur Folge:
→ Buchempfehlung: "Das Leben ist zu kurz, um den Bauch einzuziehen"* von Sandra Wurster
→ Buchempfehlung: "Wirf deine Waage in den Müll"* von Beatrice Drach
→ Buchempfehlung: "Nicht direkt perfekt"* von Nicole Jäger
→ Buchempfehlung: "Die Fettlöserin"* von Nicole Jäger
→ Buchempfehlung: "Darm mit Charme: Alles über ein unterschätztes Organ"* von Giulia Enders
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→ Zum Blogbeitrag zur Folge
Wie Du Dein Selbstbild positiv verändern kannst
In meiner Instagram-Story habe ich letzte Woche meine Rennrad-Geschichte geteilt. Dabei ging es weniger um das richtige Modell, Rennradkleidung oder Klickpedale, sondern viel mehr um mein Selbstbild. Das sah nämlich vor gut vier Jahren noch komplett anders aus. Ich war überzeugt davon, dass so ein dünnes Rennrad sicher durchbrechen würde, wenn ich darauf sitze. Begleitet von vielen weiteren Ängsten und Glaubenssätzen, kam Rennradfahren für mich nicht in Frage. Dabei ist es eigentlich ein logischer Schritt, wenn Du Triathlon betreiben willst.
Es brauchte vier inspirierende Frauen, die mich unbewusst und bewusst dabei unterstützten, aufs Rennrad zu steigen und mein Bild von mir selbst in ein starkes, weibliches zu verwandeln. „Eine wunderbare, kurvige Frau, die alles schaffen kann, was sie sich vornimmt! Auch Rennrad fahren!“, schrieb ich auf Instagram.
Wie Du Deine negativen Gedanken über Dich selbst entlarven und verwandeln kannst, erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge. Bist Du bereit hinzuschauen und etwas in Deinem Leben zu verändern?
Shownotes zur Folge:
→ Warteliste Leichter Laufen-Onlinekurs
→ Podcast-Tipp: Alles über das Leichter Laufen-Prinzip
→ Podcast-Tipp: Erfahrungen zum Leichter Laufen-Onlinekurs
→ Zum Instagram-Kanal von Nadin von EiswürfelimSchuh
→ Zum Instagram-Kanal von Ann-Kathrin von Triathlove
→ Podcast-Tipp: Bikefitting mit Runskills
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Vom „Klein-Mama-Moppelchen“ zur Lara Croft des Laufens – Interview mit Eileen Wegner
Eileen Wegner ist die Chefredakteurin der Onlinemagazins für Läufer*innen „Achilles Running“, selbst leidenschaftliche Langstreckenläuferin und alleinerziehende Mutter eines Sohns.
Ich freue mich sehr, dass Eileen in dieser Podcast-Folge sehr offen und ehrlich über ihre persönliche Entwicklung vom „kleinen Mama-Moppelchen“ zur starken Powerfrau aka Lara Croft des Laufens spricht.
Wir durchleuchten ihre Höhen und Tiefen, wunderbare Meilensteine wie ihren ersten Marathon im letzten Jahr, den Mut einer Running Crew beizutreten, wie es hinter den Kulissen der Achilles-Redaktion zugeht und außerdem teilt Eileen Ihre Tipps, wie Du mit Kleinkind laufen kannst und den Spagat zwischen Mutter sein, Vollzeitbeschäftigung und Läuferin schafft.
Links zur Folge:
→ Onlinemagazin "Achilles Running"
→ Achilles Running auf Instagram
→ Achilles Running auf Facebook
→ Achilles Running bei TikTok
→ Eileens privater Instagram-Kanal
→ Der Achilles Running-Podcast
→ Podcast-Tipp: Eileens Marathon-Recap
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Die 5 besten Tipps, um mehr Abwechslung in Dein Lauftraining zu bringen
Läufst Du immer die gleiche Strecke in der immerselben Geschwindigkeit? Keine Frage, das kann ganz schön monoton werden, macht das Laufen langweilig und demotiviert auf lange Sicht.
Was da hilft? Bring Schwung in Dein Training und fordere Dich selbst heraus!
Wie das aussehen kann, erfährst Du in dieser Podcast-Folge!
- Meine kreativen Tipps, durch die Dir das Laufen gleich viel mehr Spaß machen wird.
- Effektive Strategien, um Deine Laufleistung zu steigern.
- Wie Du Dich motivierst, um regelmäßig und mit Freude zu trainieren.
- Wie Du Dein Wohlbefinden für Körper, Geist und Seele beim Laufen steigern kannst.
- Wie Du Dein Lauftraining insgesamt gesünder und effektiver gestalten kannst.
- Warum und wie schnelleres Laufen derbe viel Spaß machen kann, ohne gleich "Höher-Schneller-Weiter"-Spirale zu bedeuten.
Links zur Folge:
→ Blogpost: 7+1 effektive Tipps, um endlich langsamer zu laufen
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Darauf solltest Du beim Laufschuh-Kauf achten
Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für Läufer*innen ist eindeutig der Laufschuh! Denn der Laufschuh stabilisiert Deine Bewegungen, dämpft den Aufprall des Fußes auf dem Boden und erleichtert Dir das Abrollen. Der richtige Laufschuh kann Deinen Laufstil und damit Deine Laufökonomie unterstützen, Verletzungen vorbeugen und wird Dich nicht zuletzt hunderte Kilometer weit tragen!
Jede*r Läufer*in hat einen individuellen Laufstil, der Körperbau unterscheidet sich und auch die jeweilige Lebens- und Laufgeschichte. Darum ist es enorm wichtig, dass Du nicht irgendeinen Laufschuh trägst, sondern den für Dich genau richtigen! Diesen bekommst Du nach einer guten Laufschuh-Analyse und persönlichen Beratung im Fachgeschäft. Wie Du einen guten Berater erkennst und worauf Du beim Laufschuh-Kauf sonst achten kannst, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge!
Links zur Folge:
→ Blog-Tipp: Die richtige Laufausrüstung für Anfänger*innen
→ Blog-Tipp: Pflegeanleitung für Deine Laufschuhe
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„Früher bekam ich nach 500 Metern Rückenschmerzen, heute laufe ich voller Begeisterung 15km" – Interview mit Kathy Hummel
Eine Frau, die ich schon länger auf ihrer Leichter Laufen-Reise begleitet, ist Kathy Humml.
Kathy ist 35 Jahre jung, lebt im wunderschönen Taunus bei Frankfurt und hat sich vor gut einem Jahr ein sehr ambitioniertes Wanderziel gesetzt.
Damit begann ihre Reise, sie nahm über 20 kg ab, entdeckte, wieviel Freude ihr die Bewegung an der frischen Luft gab, wie sich ihre Lebensqualität steigerte und landete schließlich im letzten Monat in meinem Leichter Laufen-Power Circle.
In dieser Folge sprechen wir über ihre Erfahrungen, darüber wie sie mit dem Laufen anfing, wie sich ihre Selbstwahrnehmung verändert hat und sie dadurch inzwischen auch lieber bunte statt dunkler Laufkleidung trägt, sowie natürlich auch über den Leichter Laufen Power Circle!
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„Laufen ist einfach” – Interview mit Jan Fitschen
In dieser Podcast-Folge begrüße ich den ehemaligen Langstrecken-Profiläufer Jan Fitschen, der mehrfacher Deutscher Meister über die 10.000 Meter war und mit dem Europameistertitel 2006 seine Karriere krönt.
Heute arbeitet er als Trainer und Coach, hält Vorträge und gibt Seminare und veröffentlichte 2015 das Buch „Wunderläuferland Kenia“*, in dem er die Geheimnisse der erfolgreichsten Langstreckenläufer der Welt erforschte.
Im Interview sprechen wir über seine Zeit als aktiver Laufprofi, seine Laufleidenschaften, warum und wie er mindestens 10.000 Menschen zum Laufen bringen will und die Faszination Kenia. Natürlich habe ich auch den ein oder anderen Trainertipp für Euch abgestaubt und die Fragen aus der Community gestellt.
Foto: Theo Kiefner
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„Atme in den Bauch!“ – Wie Du durch eine bessere Atmung leichter Laufen kannst – Interview mit Melina Paetzold
Wie kannst Du durch die richtige Atmung leichter Laufen? Das ist eine der großen Fragen, die bei der Lauftechnik viel zu oft unter den Tisch fällt. Denn das Atmen fällt vielen Läufer*innen schwer. Und oftmals sind sie sich dessen nicht einmal bewusst!
Melina Paetzold hat in Rostock und Wien Klarinette studiert und lebt nun als freischaffende Musikerin in Berlin. Mit ihrem Ensemble SONeO und verschiedenen Orchestern gibt sie dort Konzerte und unterrichtet. Ihr Ausgleich zum stressigen Musiker*innen-Alltag stellt das Laufen dar. Mithilfe des Laufens baut sie Stress ab, es löst den Knoten im Kopf und trainiert natürlich auch ihre Kondition für anstrengende Konzerte.
Doch das war nicht immer so. Nach einer Sehnenscheidenentzündung im ersten Studiensemester, stellte sie ihr Studium komplett in Frage, begann zu laufen und sich mehr mit den Themen Atmung, Achtsamkeit und dem Körper im Allgemeinen zu beschäftigen. Erst durch die "richtige" Atmung fand sie dann für sich den Spaß am Laufen und konnte die ewige Kurzatmigkeit abstreifen. Wie Dir das auch gelingen kann, was die "richtige" Atmung ist und was Dein Bauch damit zu tun hat, das erfährst Du im Interview mit ihr. Außerdem wartet ein toller Selbsttest, mit dem Du erfährst, ob Du mehr in den Brustraum oder den Bauch atmest. Lass uns los atmen… äh los legen!
Foto: Karoline Wolf
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→ Link-Tipp: Bauchfrauen
→ Buch-Tipp: Das Leben ist zu kurz, um den Bauch einzuziehen*von Sandra Wurster
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Laufmeditation
In diesem Oster-Special wartet eine Laufmeditation auf Dich. Ich lade Dich ein, das Laufen von einer ganz anderen Seite kennenzulernen, in dem Du entspannt, aber bewusst meiner Stimme folgst. Lass’ uns eine kleine Wahrnehmungsreise machen und das Laufen mit allen Sinnen genießen.
Ich habe diese Folge aufgenommen, damit Du einen Eindruck bekommst, wie eine Laufmeditation ablaufen kann. Natürlich kann sie auch komplett anders funktionieren. Es gibt da kein Richtig oder Falsch. Probiere es für Dich aus.
Ein paar kurze “Bedienungshinweise” vorab:
- Starte die Meditation in Deinen Laufklamotten.
- Wärme Dich gerne schon während des Intros auf.
- Wähle eine Strecke, die Dir vertraut ist.
- Stelle Dich auf einen entspannten, langsamen Dauerlauf ein.
- Gerne kannst Du das Audio zwischendrin auch pausieren.
- Wenn Du abschweifst, nimm das wahr und bringe Deine Aufmerksamkeit zurück zu meiner Stimme; steig einfach wieder in dem Moment ein, wenn es Dir auffällt.
Ich wünsche Dir viel Freude beim Ausprobieren und freue mich, wenn Du mir in den Kommentaren schreibst, wie Dir die Meditation gefallen hat und sie gerne mit Deinen Lauffreund*innen teilst.
Mehr auf www.gogirlrun.de
Folge direkt herunterladen[Meditations-Special] Gute-Nacht-Meditation
Abends zu meditieren kann sehr kraftvoll sein, um den Tag bewusst abzuschließen und ruhiger in den Schlaf zu gehen. Viele von Euch haben sich so eine Abendmeditation gewünscht, hier kommt der Mitschnitt aus einer Facebook-Live-Session.
Mach' es Dir gemütlich und schließe Deinen Tag mit einem guten Gefühl ab.
Die besten Tipps fürs Home-Workout mit Beatrice Drach
Um gesund und fit zu bleiben, musst Du nicht zwingend ins Fitnessstudio. In dieser Folge ist wieder die pinkeste Laufcoach von ganz Österreich Beatrice Drach zu Gast und versorgt Dich mit ihren besten Tipps fürs Workout Zuhause – nicht für die Coronavirus-Zeit! Ich kann Dir versprechen: Du wirst Dein Sofa in einem neuen Licht sehen!
Mehr Tipps findest Du auch auf meinem Blog:
https://gogirlrun.de/youtube-fitness-homeworkout/
[Meditations-Special] Liebende Güte-Meditation
Dieses Meditations-Special ist ein Mitschnitt aus meiner letzte Live-Session "Wie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufen". Die Liebende Güte-Meditation unterstützt Dich dabei, das Gefühl von Fürsorge und Wärme für Dich und andere Menschen zu verstärken. Es ist eine sehr kraftvolle Meditation, um bei Dir anzukommen, in Dein Herz zu spüren und Deine innere Kraft zu aktivieren.
Wie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufen
In dieser Podcast-Folge hörst einen Live-Mitschnitt meines Facebook-Lives "Wie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufen". Mein Ziel ist es, dass Du mit Hilfe von Meditation mehr Gelassenheit und Entspannung in Dein Lauftraining – aber auch in Deinen Alltag – bringst und zeigen, wie einfach Meditation sein kann.
👉wie Du mit Hilfe von Meditation entspannter laufen kannst.
👉wie Du Dich in turbulenten Zeiten weniger stresst und mehr bei Dir bleibst.
👉wie Du Dich und Deinen Körper besser wahrnehmen kannst.
Melde Dich jetzt zum Leichter Laufen-Power Circle im April an und gewinne 1 von 3 Einzelcoaching-Sessions mit mir: https://gogirlrun.de/pc
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Warum Laufen das Beste ist, was Du während der Coronavirus-Krise tun kannst
Der Coronavirus beherrscht die Medien, unser soziales, gesellschaftliches und ja auch unser läuferisches Leben. In dieser Podcast-Folge will ich mit Dir über die Auswirkungen rund um den Virus sprechen und was Du jetzt am besten tun kannst: Laufen gehen!
Denn seien wir mal ehrlich: Panikmache bringt niemanden weiter. Was Dich weiterbringen kann? Das erfährst Du in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!
Shownotes zur Folge:
→ Blogpost-Empfehlung: So lernst Du meditieren
→ Komme in meine “Laufen für Frauen”-Facebook-Gruppe
→ Hole Dir Deine kostenlose Ersatzlauf-Urkunde
→ Download Bildschirmschoner “Stay calm und keep on Running with a big Smile”
→ Empfehlung: Podcast von NDR Info “Coronavirus-Update mit Christian Drosten”, das ist der Institutsleiter für Virologie an der Charité Berlin
→ Empfehlung: Website des Robert-Koch-Instituts, das ist die zentrale Einrichtung der Bundesregierung auf dem Gebiet der Krankheitsüberwachung und –prävention.
→ Empfehlung: ARD Tagesschau
Fragen, die Du Dir jetzt stellen kannst:
Was ist mir jetzt wirklich wichtig?
Wie kann ich Menschen, die Hilfe benötigen, unterstützen?
Was kann ich tun, um Angst in Mut und Liebe zu verwandeln?
Was kann ich in mir finden, das ich aktuell nicht im Außen finde?
„Mutig zu sein ist ein Prozess" – Interview mit Laura Pfaffenbach von Pfade finden
Laura Pfaffenbach ist Freigeist, Abenteuerin und Outdoor-Coach in ihrem eigenen Unternehmen Pfade finden. Auf ihren Outdoor-Reisen nimmt sie Frauen mit auf Wanderabenteuer in Deutschland und in Europa. “Der Weg ist dabei das Ziel” und Du darfst Dich auf diesen Reisen entdecken, ausprobieren und wortwörtlich neue Pfade beschreiten. Was Du dafür brauchst? Eine gehörige Portion Mut. Mut, um Dir Zeit für Dich selbst zu nehmen. Mut, Dich einer neuen Herausforderung und vielleicht auch den eigenen Schatten zu stellen. Mut, wandern zu gehen und unter den Sternen zu schlafen.
In dieser Podcast-Folge sprechen wir über Mutausbrüche, Lauras Reisen und ihre persönliche Weiterentwicklung und wie sie Ihre Leidenschaft Draußensein und Coaching miteinander verknüpft. UND es erwartet Dich eine tolle Überraschung: Auf der 8-tägigen Slowenien Expedition bin ich als Co-Coach dabei. Die Reise findet vom 30.08 bis 06.09.2020 statt. Alle Infos zur Anmeldung und zur Tour findest Du auf Lauras Website.
Shownotes zur Folge:
→ Besuche Lauras Website
→ Folge Laura auf Instagram
→ Alle Infos zur Slowenien Expedition mit Mandy
→ 10%-Gutschein-Code “gogirlrun” für alle Reisen über Pfade finden
→ Weitere Wanderabenteuer mit Pfade finden
→ Slumkidsprojekt Hope 4 Katanga Kids in Uganda
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„Beim Laufen soll Dein Herz singen!" – Wie Du lernst Dich beim Laufen wohl zu fühlen – Interview mit Beatrice Drach
Beatrice Drach ist Bewegungscoach in Wien, liebt das Laufen und ist der reinste Motivationsflummi. In ihrem Podcast "Be Active" versorgt sie ihre Hörerinnen als Schweinehund-Domptösin regelmäßig mit kleinen Bewegungsimpulsen, um im Alltag körperlich und auch mental fit zu sein und zu bleiben. Seit über 20 Jahren ist sie in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens unterwegs und hat einen Masterabschluss im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien. Heute gibt sie Personal Trainings, Beratungen und Workshops rund ums Laufen, Yoga, TRX, aber vor allem zu ihrem Herzensthema "fitte und gesunde Wirbelsäule". Das macht sie sowohl vor Ort in Wien, als auch in ihren Onlinekursen. Ende Januar startet übrigens ihr erster Halbmarathon-Onlinekurs über den wir am Ende des Interviews auch noch kurz sprechen.
In unserem Interview wollten wir ursprünglich nur über das "motiviert bleiben" im Winter sprechen, landeten dann aber thematisch bei ihrem ersten Buch, quatschen über Menstruation und Menopause, darüber wie Du "richtig" abnimmst und auch über den Two Oceans Marathon, bei dem Beatrice 2020 in Südafrika starten wird. Es ist ein buntes, fröhliches Interview, das jede Menge gute Laune und Lust auf Sport macht.
Viel Spaß beim Reinhören!
Links zur Folge:
→ Besuche Beatrices Website→ Höre in Beatrices Podcast rein
→ zum Halbmarathon-Kurs von Beatrice
→ Buch-Tipp: Wirf deine Waage in den Müll: Bewegungstipps zum Wohlfühlen* von Beatrice Drach
→ Podcast-Tipp: Deine Traumfigur in den Wechseljahren
→ Podcast-Tipp: Der zweite Frühling der Frau
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Warum Du mehr als einen Trainingsplan brauchst, um Deine Laufziele wirklich zu erreichen
Das neue Jahr hat begonnen und damit sind die guten Neujahrsvorsätze, aber auch die Jahresziele 2020, in aller Munde. Alle träumen groß, planen und es dreht sich alles ums höher, schneller, weiter und in diesem Jahr wird sowieso alles besser als im letzten Jahr… Das erste Laufziel ist gesetzt, das Datum steht, die Laufveranstaltung ist vielleicht schon gegoogelt oder sogar gebucht und wenn Du richtig gut bist, hast Du bereits einen Trainingsplan. Aber reicht das, damit Du Dein Laufziel 2020 wirklich erreichst?
Links zur Folge:
→ Podcast-Empfehlung: Ziele richtig setzen→ Anmeldung 5-Kilometer-Challenge
→ Anmeldung 10-Kilometer-Challenge
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Unsere schönsten Laufmomente 2019
Das Jahr 2019 geht zu Ende, aber ich entlasse es nicht ohne einen Jahresrückblick! Persönlich finde ich Jahresrückblicke enorm wichtig. Vor allem zwischen den Jahren ist eine gute Zeit, um sich zu besinnen, um innezuhalten, zurück zu blicken, aber Du kannst die Zeit auch für eine Vorausschau aufs neue Jahr nutzen.
Wir ziehen Bilanz und blicken in dieser Folge erstmal gemeinsam zurück. Denn nur so kannst Du Learnings ableiten, das, was war, wertschätzen und Dich in Dankbarkeit üben.
Das ist auch im Sport sehr, sehr wichtig! Es geht nicht immer nur um die Ergebnisse und Zahlen, sondern auch darum einen Blick dahinter zu werfen. Wie habe ich z.B. Eine neue Bestzeit geschafft? Wie habe ich mich auf den Lauf xy vorbereitet und wie kann ich das für mich wieder nutzen? Was lief gut? Was lief schlecht? Worauf bin ich stolz?
Neben meinem persönlichen Rückblick, lasse ich auch Leser*innen und Hörer*innen zu Wort kommen und freue mich riesig, dass so viele ihre schönsten Laufmomente per E-Mail oder Sprachnachricht mit Dir und mir teilen.
Viel Spaß beim Reinhören!
Links zur Folge:
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→ Anmeldung 5-Kilometer-Challenge
→ Lese-Empfehlung: Rauhnächte: Zeit für mich*
→ Podcast-Empfehlung: Wie du die Energie der Rauhnächte nutzen kannst – Interview mit Daniela Hutter
→ Gutshaus Gottin: Einkehrwochenende
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7 Fragen für Deine Jahresreflektion:
- Was war 2019 mein schönster Laufmoment?
- Was habe ich 2019 über mich und das Laufen gelernt?
- Wofür bin ich 2019 besonders dankbar?
- Was hat sich 2019 bei mir und beim Laufen verändert?
- Welche Menschen haben mein Laufjahr 2019 besonders geprägt?
- Was möchte ich 2019 zurücklassen?
- Was möchte ich aus 2019 mitnehmen?
Folgende Hörer*innen haben ihre Laufmomente 2019 geteilt:
→ Lisa Reinhardt; Instagram RennschneckeLisa
→ Mareike Maurer
→ Rebecca Boos; Instragam acceber_fit_testet
→ Nina
→ Manuela aus Kaditzsch
→ Claudia Marx
→ Martina Burkard
→ Mara aus Hamburg; Instagram glitzerundmehr
→ Ines
→ Carmen
→ Melanie Schmidt
→ Claudia Martin
→ Meike Hahner; Instagram alittlebitofmary
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„Unterschätze nie die Inspiration, die Du für andere bist!“ – Interview mit Edith Zuschmann
In dieser Woche nimmt Edith Zuschmann auf meiner digitalen Podcast-Couch Platz. Schon vor Jahren lief sie mir – wortwörtlich – online mit ihrem Blog Running Zuschi über den Weg und dank einer gemeinsamen Bekannten sind wir uns nun wieder begegnet. Gemeinsam mit Katherine Switzer, der ersten Frau, die offiziell einen Marathon lief, gründete sie 261 fearless, ist mittlerweile die Geschäftsführerin dieser weltweiten Non-Profit-Organisation und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ein weltweites Laufnetzwerk für Frauen aufzubauen.
Wie sie dazu kam, was es mit der Zahl 261 auf sich hat, wie aus ihrer kleinen Idee einen Laufclub zu gründen nun eine weltweite Organisation wurde und wie sie ihren Weg des Female Empowerments geht, also Frauen dafür begeistert, in ihre eigene Kraft und Stärke zu kommen, das erfährst Du jetzt im Interview.
Links zur Folge:
→ 261 Clubs in Deutschland
→ Folge 261 fearless auf facebook
→ Besuche die Website von 261 fearless
→ Lies Ediths Blog: Running Zuschi
→ Buch-Tipp: "Sorted: The Active Woman's Guide to Health (English Edition)"
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„Fokussiere Dich auf das, was möglich ist und lege los!“ – Interview mit Tanja Braun
Links zur Folge:
→ Folge Tanja auf facebook→ Folge Tanja auf Instagram
→ Connecte Dich mit Tanja auf LinkedIn
→ Connecte Dich mit Tanja auf XING
→ TED-Talk von Stephanie Case
→ Über Free to Run
→ Hier kannst Du für Free to Run spenden
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Wenn die Luft raus ist…
Die letzten Wochen und Monaten waren emotional sehr holperig für mich. Diesen Podcast und den begleitenden Blogbeitrag zu veröffentlichen fällt mir immens schwer. Aktuell ist bei mir die Luft raus.
Kein Wunder, dass mein Körper streikt und mich damit dazu zwingt, vieles ruhen zu lassen. Zeit zu reflektieren, in mich zu gehen und meiner Intuition zu lauschen. Zeit meine Seele frei zu schreiben und ja, Dich auch mit in mein Gedanken-Wirrwarr zu nehmen. Ich hinterfrage, wo ich gerade stehe, was ich mache und wo es mit Go Girl! Run! und mir hingehen darf.
Dein Feedback zur Folge kannst Du mir gerne auf meinem Blog da lassen:
https://gogirlrun.de/wenn-die-luft-raus-ist/
Trainingsimpuls – 5 +2 Tipps mit denen Dir das Loslaufen leichter fällt
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Rückblick zum Dünenläufer 2019
Vom 4. bis zum 6. Oktober fand im herrlichen Ostseeheilbad Graal-Müritz bei Rostock der 4. Dünenläufer statt. Der Dünenläufer ist ein einzigartiges Laufevent, das nicht nur Läufe über verschiedenen Distanzen vereint, sondern gleich zu einem gesamten Wochenende einlädt.
In dieser Podcast-Folge hörst Du meinen persönlichen Rückblick zum Start des #TeamGoGirlRun und persönliche Eindrücke von anderen Läufer*innen, vom Veranstalter, von Helfer*innen und Supporter*innen, die entlang der Strecke unterwegs waren.
Diese Folge wird vom Veranstalter des Dünenläufers, der Tourismus und Kur GmbH, gesponsert.
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Shownotes zur Folge:
→ Dünenläufer-Website
→ Unsere T-Shirts werden von Unique SportsTime produziert
→ Genächtigt haben wir im AKZENT Apartmenthotel Residenz in Graal-Müritz
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Deine Mandy
7 Tipps für gesundes Laufen im Herbst
Der Herbst ist da! Und damit auch neue Wetter-Herausforderungen für uns Läufer:innen. Letzte Woche fragte ich in meiner Facebook-Gruppe, was für Euch aktuell die größte Herausforderung beim Laufen sei und da antworteten viele: Die Angst vor Herbst und Winter oder das miese Wetter.
Passend dazu gibt's heute meine neue Podcast-Folge mit meinen Tipps, wie Du gesund und fit durch den Herbst läufst. Ich beantworte Dir aber auch die Frage nach richtigen Laufbekleidung, damit Du genau weißt, was Du bei welchem Wetter anziehen solltest!
In der Folge stelle ich Dir vor allem eine zentrale Frage: Was tut Dir jetzt besonders gut? Diese Frage stellen wir uns selbst viel zu selten. Und wenn wir es tun, nehmen wir uns kaum Zeit sie zu beantworten. Wir hören selten wirklich tief ins uns hinein. Noch seltener handeln wir danach.
Darum meine Frage an Dich: Was tut Dir jetzt besonders gut?
Folge vom 23. September 2019
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3 einfache Tipps wie Du leichter laufen kannst
In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, was mir persönlich dabei geholfen hat den Druck aus dem Laufen zu nehmen, welche körperlichen und mentalen Facetten eine Rolle spielen und was ich noch alles für dieses Jahr plane, um auch Dich wieder ins „Leichter Laufen“ zu bringen!
→ Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge
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Rennrückblick zum BARMER Alsterlauf 2019 mit hella – Interview mit Silke Wilsdorf [Werbung]
4.600 Läufer*innen hatten sich am Wochenende zum 30. BARMER Alsterlauf Hamburgangemeldet. Eine von ihnen war Silke Wilsdorf aus dem Erzgebirge. Sie startete mit einem klaren Ziel: 10 Kilometer unter 60 Minuten! Dafür hat sie sich die letzten 3 Monate mit Hilfe meines Lauf- und Mentalcoachingsauf das Event vorbereitet. Das Coaching sowie ein Familienwochenende in Hamburg und einen Startplatz beim Alsterlauf hatte sie Anfang des Jahres bei der Aktion "Frisch durchs Jahr" von hella Mineralbrunnen gewonnen.
In dieser Podcast-Folge hörst Du einen kurzen Rennbericht, ob Silke ihre Zielzeit erreicht hat und wie das Coaching in den letzten Wochen ablief. Ich wünsche Dir viel Freude beim Reinhören!
→ Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge
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Hör endlich auf Dich mit anderen zu vergleichen!
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Warum Du nicht pausenlos laufen musst, um dranzubleiben!
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Trainingsimpuls – Stabitraining
Wenn Du das Beste aus Deinem Lauftraining herausholen willst, solltest Du die positiven Auswirkung von Stabilsations- und Krafttraining nicht unterschätzen. Zu einem ausgewogenen Lauftraining gehören neben den Laufeinheiten auch Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers. Dabei geht es nicht darum, dass Du zum
Stabitraining – davon hat jede*r Läufer*in schon mal gehört! Ja, das Stabitraining ist sogar gefürchtet, denn alle wissen, dass es ihnen gut tun würde, machen es aber selten bis gar nicht. Lass’ uns das ändern und höre auf Dich davor zu drücken. In dieser Folge erkläre ich Dir, warum Kraft- und Stabilisationstraining so wichtig und gleichzeitig gut für Dich ist und wie Du es gewinnbringend in Deinen Alltag einbaust.
WERBUNG: Diese Podcast-Folge wird gesponsert von hella Mineralbrunnen.
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Sommerliches Life-Update
Zeh gebrochen, Steady-Partnerschaft und Testphase für meinen neuen Onlinekurs – in dieser Podcast-Folge gibt's seit langem ein ausführliches Life-Update mit einem Blick hinter die Go Girl! Run!-Kulissen.
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Mein Leichter Laufen-Prinzip
Leichter Laufen – das wünschen sich viele Läufer*innen und gleichzeitig hat das leichter Laufen für jede*n eine andere Bedeutung. In den letzten Wochen und Monate habe ich aus meiner persönlichen Laufphilosophie heraus das Leichter Laufen-Prinzip entwickelt. Das Ziel des Leichter Laufen-Prinzips ist es, Dich dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit in Dein Lauftraining zu bringen – und im Grunde in Dein Leben!
Wie das Leichter Laufen-Prinzip funktioniert, wie es Dir helfen kann und was ich damit vorhabe, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge!
→ Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge
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Mandy, was soll das eigentlich mit diesem Achtsamkeits-Gedöns?
Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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„Gesundheit ist mir wichtiger als Bestzeiten!“ – Interview mit Kevin Besser
Kevin Besser ist Laufexperte auf "runnersflow" und überzeugt von einem aktiven und gesunden Lebensstil, denn er selbst hat die Transformation vom Couchpotatoe zum Marathonläufer mit all ihren Höhen und Tiefen erlebt.
Im Podcast-Interview gönnen wir uns nicht nur leckere Schokokekse, sondern quatschen darüber, wie eine Hotelbar Kevins Leben veränderte, wie er mit dem Social-Media-Druck auf Instagram umgeht und warum es ihm so sehr am Herzen liegt, andere Menschen für Sport zu motivieren. Kevins wahre Laufhelden sind vor allen anderen die langsamen Läufer, die trotz Defiziten oder Schamgefühlen an den Start gehen und etwas für sich und ihren Körper tun.
Im Interview erfährst Du
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Bleibe auf dem Laufenden:
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→ meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen
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„Höre auf Dein Herz und genieße das Laufen!“ – Interview mit Sandra Liebe
Das Laufen „entdeckte“ Sandra Liebe 2017 dank eines Geschenks ihrer Arbeitskollegen. Mit den Worten „Das wird Deine nächste Challenge!“ überreichten sie Ihr den Startplatz bei einem 10-Kilometer-Lauf. Sandra war bis dahin keinen einzigen Kilometer gelaufen. Doch mit diesem Geschenk änderte sich ihr ganzes Leben!
Im Interview erfährst Du
Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Wiedereinstieg gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!
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Meine 7 entscheidendsten Learnings aus 7 Laufjahren
Fast sieben Jahre laufe ich jetzt – WOW! Als ich mit dem Laufen begann, hätte ich nie gedacht, dass ich dieses Zahl mal erreiche und genauso wenig hätte ich gedacht wie positiv sich mein Leben durch den Sport verändert. In dieser Folge teile ich meine sieben wichtigsten Erfahrungen, die ich machen durfte und die mir heute ein wichtiger Wegweiser sind.
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"Die Hauptsache ist, Du hast Spaß am Laufen!" – Interview mit Tabea Kautzsch
Dieses Interview sollte sich vor allem um Tabeas allerersten Marathon drehen, den sie im September 2017 in Berlin gelaufen ist. Doch wie das so ist, wenn sich jemand auf meine digitale Podcast-Couch setzt, kamen Tabea und ich ins Plaudern. Daraus geworden ist eine bunte Episode rund um die Liebe zum Laufen, warum der Spaß oft wichtiger sein sollte als Bestleistung, über Tabeas Abnehm-Geschichte und wie sie Instagram nutzt.
NICHT VERPASSEN: Die Anmeldung zur 10-Kilometer-Challenge 2018 ist jetzt geöffnet: Zu allen Infos und zur Anmeldung
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Get Ready to Run – Wie alles begann – mit Carina Stöwe
13 unschlagbar gute Gründe, warum Du jetzt mit dem Laufen beginnen solltest – mit Carina Stöwe
"Intuitives Essen – Tschüß Diäten!" – Interview mit Mareike Awe
Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
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Mareike und mein Geschenk an Dich:
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"Verletzungsfrei laufen & trainieren" – Interview mit Anke Stefaniak
- … wie das MyGoal Training funktioniert und für wen es geeignet ist.
- … wie sieht eine persönliche Trainingsplan-Betreuung überhaupt aus?
- … was verletzungsfreies Laufen bedeutet.
- … warum Du nicht immer ein festes Ziel beim Laufen haben musst.
- … wie Du richtig regenerierst und dadurch Deine sportliche Leistung steigern kannst.
- … was die MyGoal Trainingsmethode beinhaltet und wie sie Dir helfen gesund zu trainieren.
- … was propriozeptives Training ist und wie Du es für Dich – auch als Nicht-Sportlerin – nutzen kannst.
- … was das Lauf-ABC ist und wie Du es zeitsparend in Dein Training integrieren kannst.
- … warum Stabilisationstraining für Läuferinnen und Triathletinnen so wichtig ist.
- … wie Du Deine Lauf-Trainingseinheiten effizienter aufbaust und Lauf-ABC und Stabi-Training integrieren kannst.
- … wie Du Dein grundsätzlich Lauftraining abwechslungsreich gestaltest.
- … wie Du beim Lauftraining so umdenkst, dass es nicht mehr nur wichtig ist Kilometer zu sammeln.
- … warum Du auch als Hobbyläuferin viel Wert auf Lauftechnik legen solltest, um lange gesund und verletzungsfrei laufen zu können.
"Laufen lässt mich einfach strahlen!" – Interview mit Saskia Bunge
Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
→ Get Ready to Run Challenge für Anfänger
→ 5-Kilometer-Challenge
→ 10-Kilometer-Challenge
"Triathlon ist für mich ein Gefühl von Freiheit" – Interview mit Ann-Kathrin Ernst
"Sei mutig und verlasse Deine Komfortzone!" – Interview mit Klara Fuchs
Der Gedanke daran, deine Komfortzone zu verlassen erfüllt Dich einerseits mit Panik - gleichzeitig möchtest Du es aber endlich wagen und über Dich selbst hinauswachsen? Du möchtest endlich aufhören Dich mit anderen zu vergleichen und mehr Selbstvertrauen aufbauen? Deine gedanklichen Blockaden loswerden und Deinen Geist zu Deinem positiven Gefährten machen?
In dieser Podcast-Folge interviewe ich Klara Fuchs, Fitness- und Mentaltrainerin, Bloggerin und Podcasterin und Autorin des Buches "Powerful Mind".
Sie erzählt Dir ihren eigenen Weg von der unsicheren Leistungssportlerin zur erfolgreichen Powerfrau, was Mentaltraining ist und wie Du es für Dich selbst - beruflich und privat - nutzen kannst!
In dieser Folge erfährst Du:
… alles über Klaras Werdegang und wie sie als Triathletin mit dem Leistungsdruck zu kämpfen hatte.
… was Mentaltraining ist und wie es Dir helfen kann Deine Gedanken besser zu steuern.
… wie Klara ganz ohne Leistungsdruck für ihren ersten Halb-Ironman trainiert hat.
… Klaras Tipps für mehr Selbstvertrauen.
… wie Du es schaffst, Dich nicht ständig mit anderen zu vergleichen.
- ... worum es in Klaras neuem Buch "Powerful Mind" geht.
- ... was wir uns von dem Lebensstil der Schweden abgucken können.
Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Wiedereinstieg gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten:
MEINE LAUFCHALLENGES:
→ Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger
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DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST:
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Bleibe auf dem Laufenden:
→ meinem Blog: https://gogirlrun.de/
→ Facebook: GoGirlRun.de
→ meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen
→ Instagram: @gogirlrun
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Aufwärm-Meditation zum Laufen
In dieser Folge schenke ich Dir eine eine kurze, geführte Meditation, die Du vor jedem Lauf nutzen kannst. Sie hilft Dir dabei den Alltag hinter Dir zu lassen, entspannt ins Training zu starten und Dich bewusst auf Dich und Deinen Körper zu trainieren.
Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/
Folge direkt herunterladenMeditieren – So geht's
Wie schaffst Du es, gelassener, aber dennoch fokussierter zu trainieren? Die Antwort darauf habe ich vor kurzem in meinem Beitrag Achtsamkeitstraining für Läufer niedergeschrieben. Danach erreichte mich vermehrt die eine zentrale Frage, die ich Dir heute beantworten möchte: „Wie funktioniert Meditation überhaupt?“
Meditieren ist kinderleicht und Du kannst es (theoretisch) immer und überall ausüben. Viel brauchst Du dafür nicht. Eigentlich nur Dich! Und doch gibt es ein paar kleine Feinheiten, die Dir den Einstieg in die Welt des Achtsam-Seins erleichtern können und die Dir ich Dir heute vorstelle, sowie meine persönlichen 9 Schritte als Anleitung zu Deiner eigenen ersten Meditation.
Teile Deine persönlichen Erfahrungen über Deine Liebsten und wie sie Dich und Deine Laufleidenschaft unterstützen unter dem Blogbeitrag oder auf Social Media! Ich freue mich darauf!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
Viel Spaß beim Zuhören!KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!
So begeisterst Du Deine Mitmenschen für Dein Laufhobby
→ Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger AN!
START: 1. April 2019 🎉
Wenn Du schon länger läufst, kennst Du dieses Phänomen: Hat Dich einmal die Laufleidenschaft gepackt, dreht sich vieles in Deinem Leben nur noch ums Laufen! Plötzlich checkst Du drei Mal am Tag die Wetterapp für den langen Dauerlauf am Wochenende, Du planst Deinen nächsten Städtetrip danach, ob an dem Wochenende eine Laufveranstaltung stattfindet und der Shopping-Warenkorb ist plötzlich gefüllt mit Lauftights statt mit Abendkleidern.
Laufen wird zu Deinem Lebensgefühl! Ein Lebensgefühl und eine Begeisterung, die Du gerne mit anderen teilen willst. Hier gibt’s meist zwei Optionen: Entweder Dein Umfeld unterstützt Dich vollkommen oder sie verstehen Deine Laufbegeisterung einfach nicht.
Doch die Motivation und Anerkennung unserer Lieblingsmenschen und unserer Umgebung stärken uns, geben uns Auftrieb an Tagen, an denen es nicht rund läuft und sind einfach Gold wert.
Um Deine Mitmenschen für Dein Laufhobby zu begeistern, habe ich Dir meine 8 besten Tipps zusammengestellt, mit denen Deine Liebsten Teil Deines Läuferlebens werden können.
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Q&A-Bali-Special
Ein neues Frage-und-Antworten-Special aus Bali wartet auf Dich! In dieser Folge beantworte ich Leser*innen und Hörer*innen-Fragen, die in den letzten Tagen und Wochen bei mir eingetrudelt sind. Wenn Dir auch etwas auf der Seele brennt, schicke mir Deine Frage einfach über mein Frage-Tool unter dem Link: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1
In dieser Frage-und-Antworte-Folge beantworte ich folgende Fragen:
→ Blogger-Empfehlung: Kevin von Runnersflow
→ Anmeldung zum Achtsamen Laufwochenende
→ Blogpost: Was bringen Kompressionsstrümpfe?
Alle Links zur Triathlon-Frage
→ [Podcast-Folge #4] So bereitest Du Dich auf Deinen ersten Triathlon vor
→ Blogpost: Die besten Tipps für Dein Triathlon-Training
→ Blogpost: Kraulen lernen
→ Alle Blogpost zum Triathlontraining in der Übersicht
→ Blogpost: Grundausrüstung für Triathlon-Anfänger
→ Blogger-Empfehlung: Tri it Fit
Laufen auf Reisen
Sport und Reisen - das ist für mich persönlich die beste Kombination, um abzuschalten und um neue Länder, Kulturen und Menschen kennenzulernen. Ein Urlaub ohne Laufen? Undenkbar. Wenn ich in einer fremden Stadt nicht gelaufen bin, war ich eigentlich nicht dort.
Sport und Reisen bzw. Urlaub - das ist für Dich eine Kombi, die Du nur schwer zusammenbringen kannst? Mit diesem Beitrag möchte ich Dir helfen, aktiver unterwegs zu sein, um entspannter und voller Genuss Deinen Urlaub und Deine Reisen zu erleben!
Ich habe Dir meine besten Gründe für Sport auf Reisen, sowie alle Tipps zur Reisevorbereitung und für das Aktivsein während der Reise für Dich. Zusätzlich bekommst Du viele Inspirationen für Deinen eigenen Aktivurlaub, sowie Tipps für das Reisegepäck und, und, und...
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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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→ meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen
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Folge direkt herunterladenWarum Du Deine Ziele nie erreichen wirst
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt! Der große Fehler, den wir Frauen immer wieder machen, ist, dass wir uns selbst klein machen und unter den Scheffel stellen. Wir stellen immer andere Menschen voran, statt uns auf unsere eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, zu träumen und unsere großen Ziele endlich anzugehen. Das wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus und wir wundern uns, dass wir nicht vorankommen, nicht selbstbewusst genug sind und uns ständig mit anderen Menschen vergleichen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung und kann Dir darum meine besten Tipps und Tricks mit auf Deinen persönlichen Weg mitgeben.
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Die wichtigsten Erwähnungen in dieser Folge:
→ Podcast-Empfehlung: 6 Tipps für mehr Selbstliebe beim Laufen und im Alltag
→ Podcast-Empfehlung: Life-Update aus Südostasien
→ Empfehlung: Soul Flow Retreat von Andrea Morgenstern
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Folge direkt herunterladenLife-Update aus Südostasien
Seit Anfang Januar bin ich in Südostasien! Kein Scherz! Seit langer Zeit meldete sich mein Fernweh und so packte ich ein, was ich in meinem Rucksack brauche: Meine Laufschuhe, meinen Laptop und meinen Kuschelpinguin! Und ab ging's nach Bali, um meine liebe Freundin Bine zu besuchen. Erzählt habe ich davon nur den Wenigsten und auch in der Social Media Welt gab es keinen Hinweis darauf. Denn: Ich wollte einfach mal bei mir sein und mein Ding machen. Als Selbstständige, die ortsunabhängig arbeitet, ist das - gefühlt - kein Problem.
In dieser Podcast-Folge gibt's mein persönliches Lebens-Update. Ich nehme Dich mit auf die Gefühlsachterbahn meiner letzten sechs Wochen und wir landen dort, wo es am schönsten ist: Arm in Arm mit der Dankbarkeit. Ich erzähle Dir, wie mein Leben und Arbeiten im Moment aussieht und was bis Anfang April noch alles bei mir ansteht. ACHTUNG: Diese Folge enthält Sonne, Fernweh, Palmen und Kokosnüsse!
Warst Du auch schon auf Bali oder hattest Dein eigenes "Office unter Palmen" irgendwo in der Ferne? Bist Du Surferin, selbstständig oder gar beides? Hast Du auch manchmal Momente, in denen Du alles umkrempelst oder "einfach weg musst? Ich freue mich über Deine persönlichen Erfahrungen!
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Folge direkt herunterladenIntervalltraining
Vor allem in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen werde ich immer wieder gefragt: "Wie werde ich beim Laufen schneller?" Die Trainingsmöglichkeiten sind hier vielfältig. Nach dem Sprinttraining stelle ich Dir heute das Intervalltraining vor, damit Du weißt, wie Du langfristig schneller werden kannst. ++++++ MELDE DICH JETZT FÜR MEINE NEUEN LAUFWORKSHOPS IM MAI 2019 AN! ++++++ In dieser Folge erfährst Du: … was Intervalltraining eigentlich ist. … wie Du es in Dein Training integrieren kannst. … 6 gute Gründe fürs Intervalltraining. …wann und für wen Intervalltraining Sinn macht? … was Du beim Intervalltraining beachten solltest. … wie ein Intervalltraining abläuft. … wie lange und schnell der Intervall sein sollte. … wie lang die Abschnitte sein sollten. … wieviele Wiederholungen Du brauchst. … und vor allem, was es mit meinen ersten Tagesworkshops auf sich hat! Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Intervalltraining auch gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf! ++++++ Für den Blogbeitrag/Shownotes/Links zur Folge einfach HIER KLICKEN ++++++ KOSTENLOSE TRAININGSPLAN-VORLAGE für alle Newsletter-Abonnten: MEINE LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!
Meine 3 größten Learnings in 2018
2018 war wahrlich eine Achterbahnfahrt der Gefühle und Ereignisse. Höhepunkte und Tiefphasen wechselten sich ab. Doch 2018 war auch ganz wunderbar. Ich habe es mir golden und wild gewünscht und zum Jahresende kann ich nun meine drei Erfahrungen mit Dir teilen, die dieses Jahr zu einem ganz besonderen gemacht haben. In dieser Folge erfährst Du: Teile Deine Meinung zur Folge gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild. Ich freue mich darauf! ++++++ Live-Session am 1.12019 um 19:30 Uhr So setzt Du Dir Ziele, die Du 2019 wirklich erreichst" ++++++ Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog ++++++ MEINE NEUJAHRES-LAUFCHALLENGES: → Get Ready to Run Laufchallenge für Anfänger ++++++ DEIN THEMENWUNSCH / DEINE FRAGE IM PODCAST: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 ++++++ Bleibe auf dem Laufenden: → meinem Blog: https://gogirlrun.de/ → Facebook: GoGirlRun.de → meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen → Instagram: @gogirlrun Wenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, reiche sie gerne hier ein: https://goo.gl/forms/CZ6NDC3raBwWjx4p1 Viel Spaß beim Zuhören! KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!
"Mach Dich selbst wieder mehr zur Priorität in Deinem Leben –
Interview mit Franziska Donath übers Trail Running und Laufen mit Hund
9 Buchtipps übers Laufen und Achtsamkeit
Shownotes zur Folge:
→ Buch-Empfehlungen: Shut up and Run* von Robin Arzon
→ Buch-Empfehlungen: Get Ready to Run* von Carina Stöwe & Mandy Jochmann
→ Podcast-Empfehlung: 13 unschlagbar gute Gründe warum Du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest (mit Carina Stöwe)
→ Podcast-Empfehlung: Get Ready To Run – Wie alles begann (mit Carina Stöwe)
→ Buch-Empfehlungen: Finde Deinen inneren Mönch* von Tim Schlenzig
→ Blog-Empfehlungen: My Monk
→ Buch-Empfehlungen: Finde Deinen inneren Mönch* von Tim Schlenzig
→ Buch-Empfehlungen: Run for Your Life* von William Pullen
→ Buch-Empfehlungen: Warum wir Laufen* von Ronald Reng
→ Buch-Empfehlungen: Fa(t)shionista* von Magda Albrecht
→ Buch-Empfehlungen: Mentraltraining für Läufer* von Michele Ufer
→ Buch-Empfehlungen: Das 6-Minuten-Tagebuch*
→ Buch-Empfehlungen: Meditation für Anfänger* von Jack Kornfield
→ Buch-Empfehlungen: Meditation für Dummies* von Stephan Bodian
→ Lese-Empfehlung: Buchtipps: Laufbücher, die Dich zum Laufen motivieren und Spaß machen
→ Lese-Empfehlung: Geschenketipps für Läufer
→ Lese-Empfehlung: Geschenketipps für Reisende
→ Alle Infos über das Achtsame Laufwochenende
8 Tipps fürs Laufen in der Dunkelheit
Laufen bei Dunkelheit gehört zum Laufen im Winter einfach dazu. In der kalten Jahreszeit wird es spät hell, dafür aber umso früher dunkel. Als Läufer*in solltest Dich Dein Augenmerk darauf richten, gut sehen zu können und gesehen zu werden. In diesem Beitrag findest Du 8 hilfreiche Tipps, wie Du während der Dunkelheit am besten gesehen wirst und auch selbst alles gut sehen kannst.
In dieser Podcast-Folge erfährst Du:
👉Mit welchen Ausrüstungstipps Du besser gesehen wirst.
👉Wie Du Dich als Frau in Dunkelheit wohler fühlst.
→ Lese-Empfehlung: Geschenkideen für Läuferinnen und Läufer
→ Lese-Empfehlung: Laufen im Winter – Wie das richtige Laufoutfit aussieht
→ Ausrüstungstipps: Reflektorenbänder*, LED-Leuchtbänder*, Warn-/Laufwesten*, Schuhlampen*, Mütze mit Reflektoren*, reflektierende Schnapparmbänder*
→ Lese-Empfehlung: So kaufst Du die richtige Stirnlampe
→ Empfehlung Stirnlampe: LED Lenser SEO5*
→ Empfehlung: Brustlampe mit Rücklicht*
→ Lese-Empfehlung: So findest Du den richtigen Laufpartner
→ Podcast-Empfehlung: Sexuelle Belästigung beim Laufen
→ Lese-Empfehlung: Wenn Frauen alleine in der Dunkelheit laufen
→ Facebook-Gruppe für Laufanfänger: Get Ready to Run
→ Facebook-Gruppe nur Läuferinnen: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen
→ Get Ready to Run Challenge für Anfänger
→ 5-Kilometer-Challenge
→ 10-Kilometer-Challenge
Q&A-Herbstspecial
Ihr fragt, ich antworte! In den letzten Wochen flatterten Eure Fragen über mein Frage-Formular zum Podcast bei mir rein. Heute nehme ich mir die Zeit und beantworte vier Fragen aus dem Laufen und Reisen davon sehr ausführlich.
In dieser Frage-und-Antworte-Folge beantworte ich folgende Fragen:
→ Tipps zum Laufschuhkauf in meinem Buch Get Ready to Run*
→ [Podcast-Folge #21] Meine Erfahrungen als alleinreisende Frau
→ Blogpost: Meine Tipps zum alleine reisen als Frau
→ Blogpost: Reiseberichte & Tipps zu Myanmar
→ Blogpost: Achtsamkeitstraining für Läufer
→ [Podcast-Folge #24] Achtsamkeitstraining für Läufer
→ meine Trainingssprechstunde für den persönlichen Austausch mit mir
→ mein neues Coaching-Programm: Dein Coaching für innere Stärke
→ mein Coaching fürs Laufen und Mentaltraining
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14 Tipps für den Wiedereinstieg nach einer Laufpause
- … wie Du Den Weg zurück in Dein Lauftraining findest.
- … wie Du Dich motivierst wieder mit dem Laufen anzufangen.
- … wie Du mit negativen Gedanken und Gefühlen umgehst.
- … was Du noch vor dem Wiedereinstieg für Dein Konstitution machen kannst.
- … warum der langsame Einstieg so wichtig ist.
- … warum Du in Minuten und nicht in Kilometern messen solltest.
- … wie Du einen Trainingsplan nutzen kannst.
- … warum Gehpausen für Anfänger und Fortgeschrittene absolut okay sind.
- … wie Dir Deine Lauf-Erfahrung helfen wird, wieder fit zu werden.
- … 14 praktische Tipps, die Du sehr gut umsetzen kannst.
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SOMMER-SPECIAL
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SOMMERPAUSE
Warum, wieso und weshalb? Das erfährst Du in dieser Folge.
→ mein Laufbuch für Anfänger: https://getreadytorun.de
→ Newsletter mit kostenlosem Starterpaket für alle Newsletter-Abonnenten: https://gogirlrun.de/newsletter
→ Achtsames Laufwochenende im November: https://gogirlrun.de/achtsames-laufwochenende
→ #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer im Oktober: https://gogirlrun.de/duenenlaeufer-teamgogirlrun
→ meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen
Trau Dich Du selbst zu sein
- … was innere Stärke (für mich) bedeutet.
- … was Resilienz heißt.
- … wie Du Deine seelische Widerstandsfähigkeit stärken kannst.
- … warum Dich der Vergleich mit anderen schwächt.
- … wie ich mich nach der Trennung von meinem langjährigen Freund selbst wiederfand.
- … wie der Satz "Der Weg ist das Ziel" eine tiefere Bedeutung für mich gewann.
- … wie ich meine Spontanität wieder mit Sesshaftigkeit in Einklang bringen konnte.
- … warum mentale Stärke und der Glaube an sich selbst so wichtig für Dich als Läuferin und Läufer ist.
- … warum seelische und körperliche Stärke einander ergänzen.
- … warum mein neues Coaching für innere Stärke das richtige für Dich ist!
- … wie ich gelernt habe, meinen Körper wieder Wert zu schätzen.
- … drei Tipps, die Dir helfen, schneller in Deine eigene Stärke und Kraft zu kommen.
- … warum ein Erfolgs- und Dankbarkeitstagebuch so erfüllend sein kann.
- … warum Dankbarkeit ein Gamechanger ist.
- … wie Du es schaffst, regelmäßig zu meditieren.
- … wie Du lernst, Dich und andere weniger zu bewerten.
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Was ich aus meiner aktuellen Verletzung lerne
Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
Sprinttraining
Du fragst Dich, wie Du mehr Abwechslung in Dein Lauftraining bringen kannst? Alle zwei Wochen stelle ich Dir einen neuen Trainingsimpuls vor, der Dir dabei hilft, dass Du mit mehr Pepp und Freude läufst und nicht nur stupide Kilometer runterbrichst. In dieser Woche erkläre ich Dir, warum Sprinttraining Spaß macht, wie Du damit auf Dauer schneller wirst und warum es super zum Fett verbrennen ist.
Kennst Du auch schon den 1. Trainingsimpuls? Darin beantworte ich die Frage: "Wie kann ich mein Basic Training am besten gestalten?" und erkläre wie Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher gestaltest.
Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren!
6 Tipps für mehr Selbstliebe beim Laufen und im Alltag
- Begegne Dir jeden Morgen mit einem Lächeln im Spiegel
- Schreibe nicht nur To-Do-Listen, sondern auch auch Done-Listen.
- Atme! Atme neue Energie ein & das, was Dich belastet aus!
- Übertrage das Namaste-Ritual aus dem Yoga aufs Laufen.
- Nimm Dir Zeit für Deinen Körper und das Eincremen nach dem Duschen.
- Schreibe jeden Tag ein Dankbarkeits-Journal.
So gestaltest Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher
Die 12 besten Lauftipps für Anfänger
9 effektive Tipps, um morgens laufen zu gehen
https://gogirlrun.de/getreadytorun-buch
Achtsamkeitstraining für Läuferinnen und Läufer
Lade Dir einfach die kostenlose App herunter und lege ein Profil an. Mit dem Aktionscode „gogirlrun“ kannst Du Dich danach über www.7mind.de/coupon einloggen und der Kurs „7Mind Sport“ wird für Dich für 30 Tage freigeschaltet.
Gewinne 1 von 4 7Mind-Achtsamkeitsplanern: Zum Gewinnspiel hier klicken
meinem Blog: https://gogirlrun.de/
11 praktische Tipps für Deinen ersten Halbmarathon
https://gogirlrun.de/halbmarathon-training-anfaengertipps/
meinem Blog: https://gogirlrun.de/
7 effektive Tipps, um endlich langsamer zu laufen
Oft werde ich von meinen Leserinnen und Lesern gefragt: „Wie kann ich beim Laufen schneller werden?“ Nur die wenigsten stellen die sehr viel wichtigere Frage: „Wie laufe ich eigentlich langsam?“ „Seltsamer Gedanke!“, denkst Du Dir? Keineswegs! Denn das Geheimnis der hohen Geschwindigkeit liegt nicht nur in der Schnelligkeit alleine. Wusstest Du, dass, wer langsam läuft, auf Dauer sein Tempo effektiver erhöhen kann?
Hier das Buch bestellen.
Meine Erfahrungen als alleinreisende Frau
Als Frau alleine reisen? Das ist für viele Frauen unvorstellbar – und für mich komplett normal! Kein Wunder also, dass ich immer wieder nach diesem Thema, meinen Erfahrungen und Tipps gefragt werde. Wenn Du überlegst, 2018 Deine erste Solo-Reise oder auch nur einen Städtetrip zu unternehmen, dann ist diese Podcast-Folge genau richtig, um Dir Motivation und Vorfreude zu holen.
www.gogirlrun.de/meine-erfahrungen-als-alleinreisende-frau-podcast
Achtsames Essen
Achtsam essen sollte meiner Meinung nach auch für Hobbysportler ein großes Thema sein, egal, ob Läufer oder Triathleten. Im Zuge meiner #LetzteHerausforderung2017 beschäftige ich mich derzeit mit dem Thema Ernährung. Bereits in der Podcast-Episode #14 „Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s!“ habe ich dazu tolle Tipps von Daniel und Katrin von beVegt erhalten. In dieser Folge nimmt die wunderbare Kira vom Podcast Soulfood Journey auf meiner digitalen Podcast-Couch Platz
Achtsames Essen: Iss bewusster!
Kira hostet den Podcast SoulFood Journey. Hier dreht sich alles um eine achtsame und liebevolle Beziehung zwischen dem eigenen Geist, Körper und Essen. Kira litt mehr als zehn Jahre unter Essstörungen und Depressionen. Heute kann sie freier mit ihrer Krankheit und dem Thema umgehen und möchte vor allem das Thema Essstörung enttabuisieren und in die Öffentlichkeit rücken.
Da ich selbst ein großes Problem mit emotionalem Essen habe, nahm ich unser Gespräch als Anlass, tiefer darauf einzugehen und wir landeten schnell beim achtsamen Essen. Was bedeutet achtsames Essen? Wie kann Dir das helfen bewusster und gesünder zu essen? All das und viel mehr erfährst Du in dieser Podcast-Folge.
Shownotes zur Podcast-Folge:
→ Link-Empfehlung: Kiras Website
→ Podcast-Empfehlung: SoulFood Journey auf iTunes
→ Link-Empfehlung: Warteliste zu Kiras Soulfood Journey
→ Lese-Empfehlung: Meine #LetzteHerausforderung2017
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Viel Spaß beim Zuhören!
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Mein aktuelles Reiseupdate aus Åland
In dieser Episode nehme ich Dich mit auf meinen winterlichen Roadtrip durch Skandinavien. Du erfährst wo und wie ich gerade reise, wen ich begleite und wie unsere leicht planlose Route aussieht.
→ Go Girl! Run! – Laufen für Frauen-Facebook-Gruppe
→ Website von Åland
→ Unser Campingplatz: Sandösund Camping & Hotel
→ Abonniere meinen Newsletter und sei beim Adventskalender dabei
Ich freue ich auf Dein Feedback!
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Warum es großartig ist, Letzte/r beim einem Laufevent zu sein!
Immer öfter tauchte in letzter Zeit bei mir diese eine große Frage auf: „Worum geht es Dir beim Laufen wirklich?“ Warum es so wichtig ist, diese Frage für sich selbst zu beantworten und warum Dir die Antworten helfen mehr Spaß beim Laufen zu haben, erläutere ich Dir anhand meiner kleinen Geschichte: Bei der Rostock10, die Anfang Oktober stattfand, wurde ich das erste Mal in meinem Leben Letzte bei einem Laufevent. Und ganz ehrlich: Ich fand's geil!
Warum das so war und wie mir ein starkes "Warum" dabei half über den Dingen zu stehen und meinen Spaß am Laufen nicht zu verlieren, erfährst Du in diesem Podcast.
Shownotes zur Folge:
→ Zum Video mit der AOK Nordost
→ Youtube-Channel #45grad
→ Podcast-Tipp: Hole Dir den ultimativen Motivationskick für Dein Training bei Laufevents
→ Event-Tipp: Rostock10
Bist Du bei der letzten großen Herausforderung 2017 dabei?
Was ist Deine letzte große Herausforderung für 2017? Welches Lauf- und/oder Sportziel möchtest Du in diesem Jahr noch erreichen? Lass uns gemeinsam die letzten Monate rocken! Sei auf Instagram und Facebook dabei und teile Deine #letzteHerausforderung2017 im #TeamGoGirlRun!
Bist Du schon in meiner Facebook-Gruppe "Laufen für Frauen" dabei?
→ Link-Tipp: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen-Facebook-Gruppe
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Folge direkt herunterladenSich stressfrei gesund ernähren – So geht’s!
#14 – Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s! Podcast-Interview mit Katrin & Daniel von beVegt
5 Fragen, die ich mir alle 3 Monate stelle
#13 5 Fragen, die ich mir alle 3 Monate stelle
Deine ersten 10 Kilometer
#12 Deine ersten 10 Kilometer – Die besten Tipps für Dein Lauftraining, damit Du Dein Ziel von den ersten 10 Kilometern erreichst
- So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst
- GET READY TO RUN 30-Tage-Laufchallenge für Anfänger
- So sieht das richtige Laufoutfit im Winter aus
- Meine Ausrüstungs-Tipps
- [Podcast #03] Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest
- Clean Eating für Läufer
- So erstellst Du Dir Deinen eigenen Trainingsplan einfach selbst
- Lauftempo steigern: 5 Methoden, um endlich schneller zu laufen
- Tipps für lange Dauerläufe im Halbmarathon- und Marathon-Training
- Video-Tipp zum Lauf-ABC
- Ausgleichssport
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Laufen bei Erkältung
Mein erster Trailrun
#10 – Mein erster Trail – Rückblick zum Swissalpine 2017
hella Halbmarathon 2017
#08 – Mein Rückblick zum hella Halbmarathon 2017 in Hamburg
www.gogirlrun.de/rueckblick-hella-halbmarathon-2017
Sport auf Reisen – Die besten Tipps für mehr Fitness im Urlaub
#09 – Sport auf Reisen – So bleibst Du im Urlaub fit
- 10 gute Gründe fürs Aktivreisen
- meine 11 besten Tipps für die Vorbereitung & unterwegs
- Ideen für Deinen eigenen Aktivurlaub
Sexuelle Belästigung beim Laufen
#06 – Sexuelle Belästigung beim Laufen
Hole Dir den ultimativen Motivationskick für Dein Training bei Laufevents
#07 – Warum Du unbedingt an einem Laufwettkampf teilnehmen solltest
Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest
#03 Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest
Wusstest Du, dass nur 15% der aktiven Frauen tragen tatsächlich einen Sport-BH tragen? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum es als Frau so wichtig ist einen Sport-BH zu tragen, unabhängig davon, wie groß Deine Oberweite ist. Du erhältst viele wertvolle Tipps, um den richtigen Sport-BH zu finden und worauf Du beim Kauf achten solltest. Wir gehen sozusagen gemeinsam shoppen.
KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!
Einfach mal machen! – Tipps und Strategien, um Deinen inneren Schweinehund zu überwinden
So bereitest Du Dich auf Deinen 1. Triathlon vor
So sieht mein aktuelles Halbmarathon-Training aus
#02 So sieht mein aktuelles Halbmarathon-Training aus
Go Girl! Run! Trainingsplan-Vorlage: www.gogirlrun.de/newsletter
Denk dran, Du kannst einen von 3 Startplätzen für den hella Halbmarathon am 25. Juni 2017 in Hamburg gewinnen. Gesponsert von hella mineralbrunnen. Mitmachen ist ganz einfach: Gib allen bisherigen Podcast eine 5-Sterne-Bewertung und kommentiere diesen Podcast und erzähle mir, warum Du unbedingt beim hella Halbmarathon dabei sein möchtest. Mitmachen kannst Du bis zum 30. Mai 2017. Viel Erfolg!
KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!
Wie das Laufen mein Leben verändert hat
#01 Wie das Laufen mein Leben verändert hat
Willkommen zum Go Girl! Run! Podcast
#00 Intro
In diesem kurzen Intro erfährst Du, worum es in diesem Podcast geht, wer Mandy Jochmann ist und was Dich in den ersten Folgen erwartet.
Viel Spaß beim Zuhören & durchstarten!