Go Girl! Run!

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Willkommen zum "Go Girl! Run! – Podcast". Hier dreht sich alles ums Laufen & Achtsamkeit für Frauen. Jeden 2. Montag lade ich Dich ein, mit mir über alles, was uns Frauen rund ums Laufen und Achtsamkeit bewegt zu plaudern. Dich erwarten Wissen, Inspiration, Tipps, Interviews und Geschichten aus meinem eigenen Leben, damit Du Dich motivierst ein bewegteres Leben zu führen. Dieser Podcast macht Spaß und ist Dein Begleiter auf dem Weg zu einem aktiven, gesunden und glücklichen Leben – passend für kurze und lange Läufe.


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Life-Update aus Südostasien

Seit Anfang Januar bin ich in Südostasien! Kein Scherz! Seit langer Zeit meldete sich mein Fernweh und so packte ich ein, was ich in meinem Rucksack brauche: Meine Laufschuhe, meinen Laptop und meinen Kuschelpinguin! Und ab ging's nach Bali, um meine liebe Freundin Bine zu besuchen. Erzählt habe ich davon nur den Wenigsten und auch in der Social Media Welt gab es keinen Hinweis darauf. Denn: Ich wollte einfach mal bei mir sein und mein Ding machen. Als Selbstständige, die ortsunabhängig arbeitet, ist das - gefühlt - kein Problem.
In dieser Podcast-Folge gibt's mein persönliches Lebens-Update. Ich nehme Dich mit auf die Gefühlsachterbahn meiner letzten sechs Wochen und wir landen dort, wo es am schönsten ist: Arm in Arm mit der Dankbarkeit. Ich erzähle Dir, wie mein Leben und Arbeiten im Moment aussieht und was bis Anfang April noch alles bei mir ansteht. ACHTUNG: Diese Folge enthält Sonne, Fernweh, Palmen und Kokosnüsse!

Warst Du auch schon auf Bali oder hattest Dein eigenes "Office unter Palmen" irgendwo in der Ferne? Bist Du Surferin, selbstständig oder gar beides? Hast Du auch manchmal Momente, in denen Du alles umkrempelst oder "einfach weg musst? Ich freue mich über Deine persönlichen Erfahrungen!
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Achtsames Laufen – So funktioniert es

Das Wort Achtsamkeit springt Dir überall ins Auge? Du fragst Dich was das eigentlich bedeutet? Und Du hast vielleicht sogar schon beschlossen, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag einzubauen? Oder Du bist schon einen Schritt weiter und fragst Dich nun, wie Du Achtsamkeit auch in Dein Lauftraining integrierer kannst?
In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über all das! Ich erzähle Dir wie ich selbst meine Laufroutine achtsamer gestalte, aber auch ganz grundsätzlich was man unter Achtsamkeit genau versteht und was es Dir persönlich bringen kann. Ich möchte das Achtsame Laufen inzwischen nicht mehr missen, und ich hoffe Dir wird es auch so gehen!
In dieser Folge erfährst Du:

* … wie Achtsamkeit eigentlich definiert wird
* … was man unter "Achtsamem Laufen" oder "Mindful Running" versteht
* … was Dir selbst das Achtsame Laufen bringen kann
* … für wen das Achtsame Laufen geeignet ist
* … sowie eine genaue Anleitung:
* … wie Du Dich darauf vorbereiten kannst achtsam zu laufen
* … wie eine Achtsame Laufeinheit aussehen kann
* … worauf Du sonst noch achten kannst um beim Laufen ein achtsames Mindset zu erlangen

Teile Deine persönlichen Erfahrungen und Tipps zum Achtsamen Laufen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!
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Intervalltraining

Vor allem in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen werde ich immer wieder gefragt: "Wie werde ich beim Laufen schneller?" Die Trainingsmöglichkeiten sind hier vielfältig. Nach dem Sprinttraining stelle ich Dir heute das Intervalltraining vor, damit Du weißt, wie Du langfristig schneller werden kannst.
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In dieser Folge erfährst Du:

* … was Intervalltraining eigentlich ist.
* … wie Du es in Dein Training integrieren kannst.
* … 6 gute Gründe fürs Intervalltraining.
* …wann und für wen Intervalltraining Sinn macht?
* … was Du beim Intervalltraining beachten solltest.
* … wie ein Intervalltraining abläuft.
* … wie lange und schnell der Intervall sein sollte.
* … wie lang die Abschnitte sein sollten.
* … wieviele Wiederholungen Du brauchst.
* … und vor allem, was es mit meinen ersten Tagesworkshops auf sich hat!

Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Intervalltraining auch gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!
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Meine 3 größten Learnings in 2018

2018 war wahrlich eine Achterbahnfahrt der Gefühle und Ereignisse. Höhepunkte und Tiefphasen wechselten sich ab. Doch 2018 war auch ganz wunderbar. Ich habe es mir golden und wild gewünscht und zum Jahresende kann ich nun meine drei Erfahrungen mit Dir teilen, die dieses Jahr zu einem ganz besonderen gemacht haben.

In dieser Folge erfährst Du:

* … wie Du einen positiven Blickwinkel auf Deinen Jahresrückblick werfen kann.
* … was die Rauhnächte sind und wie Du sie für Dich nutzen kannst.
* … meine 3 Learnings aus dem Jahr 2018.
* … worum es in meiner Live-Session am 1. Januar 2019 geht.
* … wie es um meine Verletzung steht.
* … wie Geduld mein Leben positiv verändert hat.
* … wie Du Ungeduld als Geschenk annehmen und transformieren kannst.
* … warum Rückschritte nie schlecht sind.
* … wie Du Dankbarkeit ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.
* … was ein Dankbarkeitstagebuch ist.
* … wie Du Dein Jahr Revue passieren lassen kannst, um 2019 kraftvoll zu beginnen.

Teile Deine Meinung zur Folge gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild. Ich freue mich darauf!
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Live-Session am 1.12019 um 19:30 Uhr
"Mach Dich selbst wieder mehr zur Priorität in Deinem Leben – So setzt Du Dir Ziele, die Du 2019 wirklich erreichst"--> ZUM ANMELDEN HIER KLICKEN
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Interview mit Franziska Donath übers Trail Running und Laufen mit Hund

Du hast einen Hund, weißt aber nicht, wohin mit deinem vierbeinigen Fellfreund während des Laufens? Oder Du würdest gerne abseits von asphaltierten Straßen laufen, weißt aber nicht, wie Du am besten mit dem Trail Running anfangen sollst? Die Antworten auf diese Fragen und noch mehr hat Franzi für euch parat. Im Go Girl! Run! Team ist sie die beste Ansprechpartnerin, wenn es sich ums Trail Running und Laufen mit Hund dreht. Im Interview habe ich es mir mit ihr und Hündin Mila in meiner Küche für ein Interview bequem gemacht.
In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über alles rund ums Thema Trail Running, wie Franzi den Umschwung zur Erlebnispädagogin meistert und wie es sich am besten mit Hund läuft. Und das alles zu einer schönen Tasse Tee!

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9 Buchtipps übers Laufen und Achtsamkeit

Laufen und Lesen schließen sich nicht aus, auch wenn Du beides nicht unbedingt zeitgleich machen willst! Aber mal ehrlich, sich durch die Unmengen an Lauflektüre durchzukämpfen und dabei das Richtige für sich zu finden, klingt erstmal wie ein unüberwindbares Hindernis. Und genau deshalb habe ich Dir die Arbeit auch abgenommen! In dieser Podcast-Folge erwarten Dich meine 9 Buch-Empfehlungen über das Laufen & Achtsamkeit – zum Verschenken, selbst lesen oder um sie sich zu Weihnachten oder zum Geburtstag zu wünschen.

Shownotes zur Folge:

→ Buch-Empfehlungen: Shut up and Run* von Robin Arzon
→ Buch-Empfehlungen: Get Ready to Run* von Carina Stöwe & Mandy Jochmann
→ Podcast-Empfehlung: 13 unschlagbar gute Gründe warum Du jetzt mit dem Laufen anfangen solltest (mit Carina Stöwe)
→ Podcast-Empfehlung: Get Ready To Run – Wie alles begann (mit Carina Stöwe)
→ Buch-Empfehlungen: Finde Deinen inneren Mönch* von Tim Schlenzig
→ Blog-Empfehlungen: My Monk
→ Buch-Empfehlungen: Finde Deinen inneren Mönch* von Tim Schlenzig
→ Buch-Empfehlungen: Run for Your Life* von William Pullen
→ Buch-Empfehlungen: Warum wir Laufen* von Ronald Reng
→ Buch-Empfehlungen: Fa(t)shionista* von Magda Albrecht
→ Buch-Empfehlungen: Mentraltraining für Läufer* von Michele Ufer
→ Buch-Empfehlungen: Das 6-Minuten-Tagebuch*
→ Buch-Empfehlungen: Meditation für Anfänger* von Jack Kornfield
→ Buch-Empfehlungen: Meditation für Dummies* von Stephan Bodian
→ Lese-Empfehlung: Buchtipps: Laufbücher, die Dich zum Laufen motivieren und Spaß machen
→ Lese-Empfehlung: Geschenketipps für Läufer
→ Lese-Empfehlung: Geschenketipps für Reisende
→ Alle Infos über das Achtsame Laufwochenende++++++
Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog.
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Alles was Du über Lauf-ABC-Übungen wissen musst

Vergessen, keine Lust, verdrängt oder noch nie gehört – das waren die Antworten auf die Wochenfrage in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen: „Hand aufs Herz: Macht Ihr regelmäßig Lauf-ABC-Übungen?“. Natürlich übertreibe ich jetzt, denn es gab genauso viele positive Reaktionen: „Klar, mache ich regelmäßig!“ Aber seien wir ehrlich, viele Läuferinnen und Läufer wissen um das Lauf-ABC, aber so wirklich ausführen tun es die wenigsten.

Darum dreht sich in dieser Podcast-Folge alles um das Lauf-ABC! Was ist das Lauf-ABC eigentlich, warum ist es so so wichtig, welche Übungen gehören dazu und wie kannst Du es effektiver in Dein Training einbauen. Los geht’s!In dieser Podcastfolge über das Lauf-ABC erfährst Du:

* Was ist das Lauf-ABC?
* Warum ist das Lauf-ABC so wichtig?
* Wie führst Du das Lauf-ABC eigentlich aus?
* Welche Übungen gehören zum Lauf-ABC?
* Mein Geheimtipp, wie Du das Lauf-ABC effektiver in Dein Training einbauen kannst
* Wie sieht ein ökonomischer Laufstil aus?
* Was kannst Du tun, um Deinen Laufstil und die -technik zu verbessern, wenn Du keinen Trainer hast?
* Warum ist Krafttraining so wichtig beim Laufen?
* Worauf kannst Du regelmäßig beim Laufen achten?
Typische Lauf-ABC-Übungen für Dein Training:

* Seitliche Nachstellschritte
* Kniehebelauf
* Hopserlauf
* Sprunglauf
* Anfersen
* Seitliches Übersteigen
* Steigerungslauf
* Rückwärtslaufen
* uvm.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!++++++
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Saskia Bunge: "Laufen lässt mich einfach strahlen!"

Saskias großes Ziel ist es, 2019 an einem Volkstriathlon teilzunehmen. Um dafür zu trainieren, begann sie ihre Vorbereitung mit der Disziplin, die für sie die größte Herausforderung darstellte: Das Laufen! Gesagt, getan, startete sie Ende Juli ihr Lauftraining mit der Get Ready to Run Challenge. Wie ihr Laufeinstieg in den ersten Monaten aussah, wie sich ihre Einstellung zum Sport verändert hat und woher sie ihr Strahlen nimmt mit dem sie alle in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Anfänger ansteckt, erzählt sie in diesem Podcast-Interview.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!++++++
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8 Tipps fürs Laufen in der Dunkelheit

Laufen bei Dunkelheit gehört zum Laufen im Winter einfach dazu. In der kalten Jahreszeit wird es spät hell, dafür aber umso früher dunkel. Als Läufer*in solltest Dich Dein Augenmerk darauf richten, gut sehen zu können und gesehen zu werden. In diesem Beitrag findest Du 8 hilfreiche Tipps, wie Du während der Dunkelheit am besten gesehen wirst und auch selbst alles gut sehen kannst.
Viel Spaß beim Zuhören!
In dieser Podcast-Folge erfährst Du:👉Meine 8 Tipps, um in der Dunkelheit gesehen zu werden und bestens sehen zu können.👉Welche Laufkleidung Du im Dunklen tragen solltest.
👉Mit welchen Ausrüstungstipps Du besser gesehen wirst.👉Warum Stirnlampen für Läufer*innen so wichtig sind.👉Was Du tun kannst, wenn Dich Dein Kopf beim Laufen blockiert?
👉Wie Du Dich als Frau in Dunkelheit wohler fühlst.
Teile Deine Erkenntnisse und vielleicht weitere Tipps zu den Fragen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog

→ Lese-Empfehlung: Geschenkideen für Läuferinnen und Läufer
→ Lese-Empfehlung: Laufen im Winter – Wie das richtige Laufoutfit aussieht
→ Ausrüstungstipps: Reflektorenbänder*, LED-Leuchtbänder*, Warn-/Laufwesten*, Schuhlampen*, Mütze mit Reflektoren*, reflektierende Schnapparmbänder*
→ Lese-Empfehlung: So kaufst Du die richtige Stirnlampe
→ Empfehlung Stirnlampe: LED Lenser SEO5*
→ Empfehlung: Brustlampe mit Rücklicht*
→ Lese-Empfehlung: So findest Du den richtigen Laufpartner
→ Podcast-Empfehlung: Sexuelle Belästigung beim Laufen
→ Lese-Empfehlung: Wenn Frauen alleine in der Dunkelheit laufen

→ Facebook-Gruppe für Laufanfänger: Get Ready to Run
→ Facebook-Gruppe nur Läuferinnen: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen
  Meine Laufchallenges: 
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Q&A-Herbstspecial

Ihr fragt, ich antworte! In den letzten Wochen flatterten Eure Fragen über mein Frage-Formular zum Podcast bei mir rein. Heute nehme ich mir die Zeit und beantworte vier Fragen aus dem Laufen und Reisen davon sehr ausführlich.
Viel Spaß beim Zuhören!
In dieser Frage-und-Antworte-Folge beantworte ich folgende Fragen:👉Muss ich ein schlechtes Gewissen habe, wenn ich einen Lauf innerhalb meines Trainingsplans ausfallen lasse? Wie kann ich damit mental umgehen?👉Welche Laufschuhmarke oder welches Laufschuhmodel empfiehlst Du?👉Wie bereitest Du Dich auf Deine Soloreisen vor?👉Was Du tun kannst, wenn Dich Dein Kopf beim Laufen blockiert?
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→ Hier kannst Du Deine Frage oder Deinen Themenwunsch zum Podcast einreichen 
→ Tipps zum Laufschuhkauf in meinem Buch Get Ready to Run* 
→ [Podcast-Folge #21] Meine Erfahrungen als alleinreisende Frau 
→ Blogpost: Meine Tipps zum alleine reisen als Frau 
→ Blogpost: Reiseberichte & Tipps zu Myanmar 
→ Blogpost: Achtsamkeitstraining für Läufer 
→ [Podcast-Folge #24] Achtsamkeitstraining für Läufer 
→ meine Trainingssprechstunde für den persönlichen Austausch mit mir 
→ mein neues Coaching-Programm: Dein Coaching für innere Stärke 
→ mein Coaching fürs Laufen und Mentaltraining 
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14 Tipps für den Wiedereinstieg nach einer Laufpause

+++ Kennst Du schon mein neues Coaching für innere Stärke. Hier gibt's alle Infos: https://gogirlrun.de/coaching-innere-staerke +++
Du hattest mit einer Verletzung zu kämpfen oder die Erkältungswelle hat Dich erwischt und Du musstest eine Pause vom Laufen machen? Nach einer längeren Auszeit fällt es oft schwer wieder richtig ins Training reinzukommen. Das Laufen fühlt sich unrund an und auch Deine Motivation stellt sich nur schwer wieder ein.
Das kann ich sehr gut nachempfinden, und darum gibt es diese Podcast-Folge für Dich! Denn zum Einen sollst Du wissen, dass Du nicht alleine bist. Zum anderen möchte ich aber natürlich, dass Du mit den richtigen Tipps wieder ins Laufen zurückfindest und motiviert dabei bleibst.
Die Tipps in dieser Folge sollen Dir eine gesunde Einstellung mit auf den Weg geben, die Dich hoffentlich vor Rückschlägen schützt, aber Dir vor allem auch eines bringen soll: Spaß beim Laufen. Darum geht’s beim Wiedereinstieg. Entdecke Deine alte Leidenschaft wieder, entfache Deine Laufliebe und erreiche neue Laufziele.

In dieser Folge erfährst Du:

* … wie Du Den Weg zurück in Dein Lauftraining findest.
* … wie Du Dich motivierst wieder mit dem Laufen anzufangen.
* … wie Du mit negativen Gedanken und Gefühlen umgehst.
* … was Du noch vor dem Wiedereinstieg für Dein Konstitution machen kannst.
* … warum der langsame Einstieg so wichtig ist.
* … warum Du in Minuten und nicht in Kilometern messen solltest.
* … wie Du einen Trainingsplan nutzen kannst.
* … warum Gehpausen für Anfänger und Fortgeschrittene absolut okay sind.

* … wie Dir Deine Lauf-Erfahrung helfen wird, wieder fit zu werden.
* … 14 praktische Tipps, die Du sehr gut umsetzen kannst.

Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Wiedereinstieg gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich!
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SOMMER-SPECIAL

Heute überrasche ich Dich mit einer Special-Folge meines Podcasts! Ich vermisse das podcasten sehr, bekomme regelmäßig Nachrichten, wann es denn wieder los geht und darum habe ich mir gedacht: Ausnahmen bestätigen die Regeln, lass uns während der Pause ein Sommer-Special aufnehmen! So kann ich Dich updaten, was gerade alles rund um Go Girl! Run! und bei mir passiert.
Viel Spaß mit dieser Special-Folge
Shownotes:→ Frauenlaufgruppe in Rostock→ Alles über das Go Girl! Run! Coaching→ meine Trainingssprechstunde→ Laufe im #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer: https://gogirlrun.de/duenenlaeufer-teamgogirlrun→ Podcast-Empfehlung: Was ich aus meiner aktuellen Verletzung gelernt habe→ Podcast-Empfehlung: Verletzungsfreies laufen & trainieren – Interview mit Anke von MyGoal Training→ Podcast-Empfehlung: Triathlon→ Podcast-Empfehlung: 6 Tipps für mehr Selbstliebe und im Alltag→ Podcast-Empfehlung: Mareike Awe über intuitives Essen→ Podcast-Empfehlung: Achtsamkeitstraining für Läufer→ Jetzt anmelden: Achtsames Laufwochenende vom 8. bis 11.11.: https://gogirlrun.de/achtsames-laufwochenende→ Buch-Empfehlung: Kraftquelle Mentaltraining von Kurt Teppenwein*
→ mein Newsletter mit dem kostenlosem Starterpaket Abonnenten: https://gogirlrun.de/newsletter
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Bleibe auf dem Laufenden & folge mir gerne auf → meinem Blog: https://gogirlrun.de/→ Facebook: GoGirlRun.de→ meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen→ Instagram: @gogirlrun
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SOMMERPAUSE

Der Go Girl! Run! Podcast geht in die Sommerpause!
Warum, wieso und weshalb? Das erfährst Du in dieser Folge.
Meine Angebote für Dich:→ Übersicht meiner besten Lauftipps: https://gogirlrun.de/laufen-tipps/
→ mein Laufbuch für Anfänger: https://getreadytorun.de
→ Tickets für die Buchtour in Hamburg & Berlin: https://getreadytorun.de/buchtour
→ Newsletter mit kostenlosem Starterpaket für alle Newsletter-Abonnenten: https://gogirlrun.de/newsletter
→ Achtsames Laufwochenende im November: https://gogirlrun.de/achtsames-laufwochenende
→ #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer im Oktober: https://gogirlrun.de/duenenlaeufer-teamgogirlrun
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Trau Dich Du selbst zu sein

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„Wow, dass Du Dich traust, das zu machen!“ Sehr oft begegnet mir dieser Satz und oft denke ich: „Hey, ist doch gar nicht so schwer!? Einfach machen!“ Aber einfach machen, ist nicht so einfach für jeden. Viele Menschen, haben verlernt auf sich selbst und ihre innere Stärke zu vertrauen. Viele Menschen trauen sich nicht sie selbst zu sein, ihre Meinung zu und Wünsche zu äußern und vergessen damit auch, wie schön es sein kann, die eigenen Träume zu zu lassen und vor allem zu leben.
Mit dieser Folge möchte ich Dich anstupsen, das zu ändern und Dich zu trauen, mehr Du selbst zu sein. Ein Bestandteil, der dabei sehr entscheidend ist, ist innere Stärke. Warum die so wichtig ist, wie Du sie (wieder) erlangen kannst und wie Du stärker in Deine eigene Kraft kommst und Deine Träume lebst, erfährst Du in dieser neuen Folge nach der Sommerpause.
Lebe Deine Träume! Sei Du selbst! Lebe! Höre auf, Dich von anderen und vor allem von Dir selbst abhalten zu lassen!

In dieser Folge erfährst Du:

*
* … was innere Stärke (für mich) bedeutet.
* … was Resilienz heißt.
* … wie Du Deine seelische Widerstandsfähigkeit stärken kannst.
* … warum Dich der Vergleich mit anderen schwächt.
* … wie ich mich nach der Trennung von meinem langjährigen Freund selbst wiederfand.
* … wie der Satz "Der Weg ist das Ziel" eine tiefere Bedeutung für mich gewann.
* … wie ich meine Spontanität wieder mit Sesshaftigkeit in Einklang bringen konnte.
* … warum mentale Stärke und der Glaube an sich selbst so wichtig für Dich als Läuferin und Läufer ist.
* … warum seelische und körperliche Stärke einander ergänzen.
* … warum mein neues Coaching für innere Stärke das richtige für Dich ist!
* … wie ich gelernt habe, meinen Körper wieder Wert zu schätzen.
* … drei Tipps, die Dir helfen, schneller in Deine eigene Stärke und Kraft zu kommen.
* … warum ein Erfolgs- und Dankbarkeitstagebuch so erfüllend sein kann.
* … warum Dankbarkeit ein Gamechanger ist.
* … wie Du es schaffst, regelmäßig zu meditieren.
* … wie Du lernst, Dich und andere weniger zu bewerten.

Viel Spaß beim Eintauchen!
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Verletzungsfrei laufen & trainieren

+++ Dieser Podcast ist Teil meiner Kooperation mit MyGoal Training. +++
Verletzungsfrei trainieren – geht das überhaupt? Egal, ob beim Triathlon oder Laufen, Verletzungen scheinen zum guten Ton im Ausdauersport zu gehören. Ich kenne kaum einen Hobbysportler, der noch nie verletzt war. „Gehört doch dazu“, meinen viele. Schließlich fordern wir unserem Körper regelmäßig Höchstleistungen ab und trainieren von einem Ziel zum nächsten…
Das muss nicht sein! So sehen das Anke und Mathias von der Trainingsplattform MyGoal Training. Sie helfen Dir dabei, Deine persönlichen Ziele im Ausdauersport zu erreichen. Ganz klar im Vordergrund steht für die beiden ihr Motto „Komm gesund ins Ziel!“. Darum bestehen ihre Trainingspläne auch nicht nur aus den Vorgaben für den nächsten Dauerlauf, sondern sind gespickt mit Lauf-ABC-Übungen, Stabilistations- und Athletiktraining.
In dieser Folge interviewe ich Anke Stefaniak, die gemeinsam mit Mathias Priebe MyGoal Training betreut. Sie ist Sportwissenschaftlerin, M.A., Sportökonomin, lizensierte Trainerin für Triathlon, Prävention und Rehabilitationssport. Kurzum: Anke weiß wovon sie spricht, wenn es um den Ausdauersport geht und kennt all die guten Tipps und Tricks, um möglichst effizient und verletzungsfrei zu trainieren.
In dieser Folge erfährst Du:

* … wie das MyGoal Training funktioniert und für wen es geeignet ist.
* … wie sieht eine persönliche Trainingsplan-Betreuung überhaupt aus?
* … was verletzungsfreies Laufen bedeutet.
* … warum Du nicht immer ein festes Ziel beim Laufen haben musst.
* … wie Du richtig regenerierst und dadurch Deine sportliche Leistung steigern kannst.
* … was die MyGoal Trainingsmethode beinhaltet und wie sie Dir helfen gesund zu trainieren.
* … was propriozeptives Training ist und wie Du es für Dich – auch als Nicht-Sportlerin – nutzen kannst.
* … was das Lauf-ABC ist und wie Du es zeitsparend in Dein Training integrieren kannst.
* … warum Stabilisationstraining für Läuferinnen und Triathletinnen so wichtig ist.
* … wie Du Deine Lauf-Trainingseinheiten effizienter aufbaust und Lauf-ABC und Stabi-Training integrieren kannst.
* … wie Du Dein grundsätzlich Lauftraining abwechslungsreich gestaltest.
* … wie Du beim Lauftraining so umdenkst, dass es nicht mehr nur wichtig ist Kilometer zu sammeln.
* … warum Du auch als Hobbyläuferin viel Wert auf Lauftechnik legen solltest, um lange gesund und verletzungsfrei laufen zu können.

Viel Spaß beim Zuhören und Laufen!
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Laufen im Sommer

Laufen im Sommer und bei Hitze – für viele ist das die beste Jahreszeit zum Joggen! Die Tage sind lang, die Temperaturen angenehm. Zeit für T-Shirt und Shorts! Doch Laufen im Sommer hat seine Tücken: Hitzeperioden, sengende Sonne und Pollen sind nur einige von vielen. Damit Du gesund durch den Sommer kommst, verrate ich Dir heute meine 12 Grundregeln fürs Laufen in der heißen Jahreszeit.
Viel Spaß beim Zuhören und Laufen!
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Sport ist meine Meditation

„Gratitude Daily“ – so heißt der erfolgreiche Podcast der Hamburgerin Marilena, die es sich zur Aufgabe gemacht hat, Menschen wie Dich und mich zu ermutigen mehr an sich selbst zu glauben und mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und Bewusstsein in ihr Leben zu bringen. Mit ihrem Podcast zeigt sie neue Perspektiven, um Dich ins Handeln zu bringen.
In dieser Folge habe ich mich mit ihr darüber unterhalten, wie sie ihrem Leben mit Meditation und Achtsamkeit ihrem Leben eine neue Richtung zu geben. Marilena erzählt von ihrer bewussteren Sportroutine, wie sie gelernt hat zu meditieren, welche Werkzeuge und Erinnerungen sie in ihrem Alltag benutzt, um runterzufahren und verrät ihre drei Lieblings-Achtsamkeitsübungen.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

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Das achtsame Go Girl! Run! Laufwochenende findet im November 2018 statt:
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Intuitives Essen – Tschüß Diäten!

Eine Alternative zum die Diätenwahnsinn, den bietet Mareike Awe mit ihrem Podcast „Wohlfühlgewicht“ und inspiriert nicht nur zum Abnehmen, sondern vor allem fürs Wohlfühlen durch intuitives Essen, Achtsamkeit und Selbstliebe. Mareike ist angehende Ärztin, weiß aber aus ihrer persönlichen Biografie wie wichtig es ist, mehr auf den eigenen Körper zu hören und sich frei zu machen von dem, was andere denken oder für schön und richtig halten.
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Mareike darüber, was intuitives Essen ist und wie es Dein Leben verändern kann. Sie erzählt, wie sie von der Sporthasserin zur Sportliebhaberin wurde und wie sie es schafft, Studium, eigenes Unternehmen und Privatleben unter einen Hut zu bekommen.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

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Mareike und mein Geschenk an Dich:
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Was ich aus meiner aktuellen Verletzung lerne

Vor zwei Wochen ist es passiert: Ich bin unglücklich umgeknickt und verbrachte den Ostersonntag statt beim Eiersuchen in der chirurgischen Notaufnahme. Diagnose: Sprunggelenksdistorsion oder auf gut Deutsch: Verstauchung. Also, gab es einen dicken Gips und die Aussicht darauf die nächsten Wochen und Monate keinen Sport treiben zu können. Auszeit! Verletzung! Das, was sich kein Läufer wünscht und das Aus für die Sportevents, die ich mir in den nächsten Wochen als Ziel gesetzt hatte.
Doch wie gehe ich mit so einer Verletzung um? Lasse ich mich davon runterziehen und blase Trübsal? Meine Antwort kennst Du sicherlich: Nein! Ich bleibe positiv und versuche das Beste aus der Situation zu machen.
Mit dem Besuch in der Notaufnahme endete die Geschichte nicht. Eine Woche später stand der Verdacht auf Syndesmoseriss im Raum. Der zerrte dann schon mehr an meinen Nerven und stellte meine Geduld und Positivität auf eine harte Probe.Wie ich mit der Verletzung umgehe und was ich für mich aus den letzten Wochen gelernt habe, habe ich Dir in dieser Podcast-Folge als Inspiration zusammengefasst.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge und die wichtigsten Infos in Kurz findest Du hier.
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Sprinttraining

Du fragst Dich, wie Du mehr Abwechslung in Dein Lauftraining bringen kannst? Alle zwei Wochen stelle ich Dir einen neuen Trainingsimpuls vor, der Dir dabei hilft, dass Du mit mehr Pepp und Freude läufst und nicht nur stupide Kilometer runterbrichst. In dieser Woche erkläre ich Dir, warum Sprinttraining Spaß macht, wie Du damit auf Dauer schneller wirst und warum es super zum Fett verbrennen ist.

Kennst Du auch schon den 1. Trainingsimpuls? Darin beantworte ich die Frage: "Wie kann ich mein Basic Training am besten gestalten?" und erkläre wie Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher gestaltest.

Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren!
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6 Tipps für mehr Selbstliebe beim Laufen und im Alltag

Mehr Selbstliebe im Alltag und beim Laufen? Was ist eigentlich Selbstliebe und wie schaffst Du es durch kleine, täglich Rituale genau diese zu etablieren und Dir mehr Zeit für Dich selbst zu nehmen – genau darum geht es in dieser Podcast-Folge, die mir sehr am Herzen liegt. Denn lange habe ich überlegt, wie ich meine persönliche Weiterentwicklung und das Thema Selbstliebe stärker auf diesem Blog integrieren kann. Vor einer Woche fiel der Groschen als ich auf dem Soul Flow-Retreat von Andrea Morgenstern in Teneriffa war. Denn ja man! Selbstliebe und Laufen – das gehört für mich sehr stark zusammen.
Gerade, weil wir Frauen so oft, so hart mit uns selbst ins Gericht gehen, ist Selbstliebe für jede von uns ein großes Thema. Aber was ist Selbstliebe überhaupt? Für mich besteht sie aus diesen 6 Teilen: Selbstannahme, Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl, Grenzen setzen, Selbstwert.
Meine 6 Tipps für mehr Selbstliebe in Kurzform:

* Begegne Dir jeden Morgen mit einem Lächeln im Spiegel
* Schreibe nicht nur To-Do-Listen, sondern auch auch Done-Listen.
* Atme! Atme neue Energie ein & das, was Dich belastet aus!
* Übertrage das Namaste-Ritual aus dem Yoga aufs Laufen.
* Nimm Dir Zeit für Deinen Körper und das Eincremen nach dem Duschen.
* Schreibe jeden Tag ein Dankbarkeits-Journal.

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So gestaltest Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher

Dein Lauftraining ist in letzter Zeit schnöde und langweilig? Du wünscht Dir mehr Abwechslung und möchtest mehr Schwung ins Laufen bringen? Genau dafür gibt es jetzt mein neues Podcast-Format "Trainingsimpulse". Regelmäßig wird es neben den "normalen" Podcast-Folgen, von nun an kürzere Folgen geben, die sich kurz und knapp mit einem Trainingsaspekt befassen, diesen erklären und Dir eine Idee für Dein Training mit auf den Weg geben.
Im 1. Trainingsimpuls beantworte ich die Frage meiner Hörerin Astrid, die sie mir per E-Mail geschickt hat: "Wie kann ich mein Basic Training am besten gestalten?" und erkläre wie Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher gestalten kannst.
Viel Spaß!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier:

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Mach mit bei der Get Ready to Run Laufchallenge und werde in 30 Tagen zum Läufer:http://getreadytorun.de/laufchallenge

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13 unschlagbar gute Gründe, warum Du jetzt mit dem Laufen beginnen solltest

+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++
Lass Dich vom Lauffieber anstecken und starte mit dem Laufen durch! Denn Laufen ist die perfekte Sportart für alle, die einfach nur loslegen wollen. Entstaube Deine alten Sportschuhe, krame die Sportklamotten raus und ab vor die Haustür mit Dir! Oder nagt da doch der innere Schweinehund an Dir, Du hast Fragen wie Du das Joggen auf Dauer angehen sollst und warum solltest Du überhaupt laufen?
In unserem Buch Get Ready to Run verraten Dir meine liebe Freundin Carina und ich Dir, wie Du Dich vom Sportmuffel zum begeisterten Läufer verwandelst. In unserem Motivationsbuch für Laufeinsteiger erfährst Du wie Du Dein Vorhaben, mit dem Laufen anzufangen, endlich in die Tat umgesetzt wirst und vermitteln Dir alles, was Du für einen erfolgreichen Laufeinstieg brauchst – von der richtigen Ausrüstung über die beste Laufernährung bis hin zur Kunst, sich die richtigen Ziele zu setzen und sie zu erreichen.
In meinem Podcast-Special zur Buchveröffentlichung, lesen Carina und ich Dir in dieser Podcast-Folge exklusive das 1. Kapitel vor und stellen Dir unsere 13 unschlagbar guten Gründe vor, warum Du noch heute mit dem Laufen beginnen solltest.
Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Folge! ++++++
Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier:https://wp.me/p959rM-4fx
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Get Ready to Run – Wie alles begann

+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++
Es ist soweit! Lange haben Carina und ich diesem Tag entgegen gefiebert: Heute, am 12. März 2018, erscheint unser Buch Get Ready to Run als Neuauflage im LEO Verlag. Bereits vor 1 1/2 Wochen durften wir die ersten Exemplaren druckfrisch in den Händen halten und es war … einfach nur WOW! Ein Wahnsinnsgefühl nach drei Jahren Arbeit genau das Buch vor sich zu haben, das wir uns immer gewünscht haben!
Wunderst Du Dich jetzt: "Drei Jahre? Häh?". Ja, Get Ready to Run hat schon einige Jährchen auf dem Buckel und eine spannende Geschichte liegt hinter uns. Wie alles anfing und was Carina und ich in den letzten drei Jahren erlebt und vor allem gelernt haben, erzählen wir im ersten Teil dieses Podcast-Specials. Begleite uns auf eine herrliche Zeitreise, schwelge mit uns in Erinnerungen und fahre ein paar Insider, die bisher keiner kannte.
Ich wünsche Dir viel Freude und einen tollen Blick hinter die Kulissen mit dieser Folge!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier:https://wp.me/p959rM-4fe
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Die 12 besten Lauftipps für Anfänger

Mit dem Frühling geht es wieder los: Die Läufer erobern die Parks, Wälder und Straßen als Laufstrecke. Laufen ist mittlerweile Volkssport in Deutschland. Deine Kollegin, Deine beste Freundin oder doch die Tante – irgendwer in Deinem Umkreis läuft!
Jetzt fragst Du Dich, was ist dran an dem Hype und wie fängst Du am besten mit dem Laufen an? Zum Aufatmen: Du bist hier auf dem richtigen Podcast gelandet. Mit meinen Tipps klappt es garantiert mit Deinem Laufeinstieg. Du bekommst von mir nicht nur jede Menge guter Tipps wie Du anfängst, sondern auch gleich noch die kostenlose 30-tägige Get Ready to Run-Laufchallenge.
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier:https://gogirlrun.de/laufen-fuer-anfaenger-tipps/
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9 effektive Tipps, um morgens laufen zu gehen

Morgens Laufen macht glücklich, davon bin ich fest überzeugt! Während sich andere noch mal im Bette umdrehen, drehst Du um sechs Uhr bereits Deine erste Trainingsrunde und startest vital in den Tag. Hört sich toll an, ist aber nicht immer so einfach und für viele kommt frühes Aufstehen gar nicht erst in Frage. 
In dieser Folge widme ich mich 9 Tipps, die Dir dabei helfen garantiert vor Sonnenaufgang in Fahrt zu kommen und laufen zu gehen. Bringe Dein Training auf die nächste Stufe und gehe morgens laufen.
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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier:https://gogirlrun.de/morgens-laufen-joggen-tipps
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"Triathlon ist für mich ein Gefühl von Freiheit"

„Triathlon ist für mich super vielseitig und mehr als Schwimmen, Radfahren und Schwimmen. Triathlon ist für mich ein Gefühl von Freiheit und ich liebe die Mannschaftsfaszination, die dabei auch eine Rolle spielen kann.“
Auf ihrem Blog Triathlove schreibt Ann-Kathrin, die in Frankfurt lebt und trainiert, seit 2015 über ihre Liebe zum Triathlon, gibt wertvolle Tipps und berichtet von ihren Wettkampf-Erfahrungen. Der Faszination Triathlon erlag sie 2012 als sie beim Frankfurter IRONMAN als Helferin dabei war. Seitdem nahm sie an mehreren Sprint- und Olympischen Distanzen teil, absolvierte eine Mitteldistanz und lief letztes Jahr zwei Mal Halbmarathon.
Neben dem Sport arbeitet sie Vollzeit als Online-Redakteurin beim Sportverein Eintracht Frankfurt und wir reden im Interview auch darüber, wie sie es vor allem mit einer entspannten Einstellung schafft Job, Sport, Beziehung und Sozialleben unter einen Hut zu bringen. Außerdem verrät sie ihre Tipps, um dranzubleiben, den inneren Schweinehund zu überwinden und was für sie den Triathlon so besonders macht.
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Alle Shownotes zur Folge findest Du hier:https://gogirlrun.de/interview-ann-kathrin-ernst/
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Alle Links zu Ann-Kathrin:→ Blog Triathlove→ Instagram @triathlove→ Facebook Triathloveblog
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Achtsamkeitstraining für Läuferinnen und Läufer

Wer sportliche Erfolge verbuchen möchte, der sollte trainieren, trainieren und noch mehr trainieren. Wer beim Laufen schneller und besser werden möchte, der muss ran ans Tempotraining, seine Lauftechnik schulen, auf die Hantelbank und, und, und… Doch kennst Du den Satz: „Deinen sportlichen Erfolg machen zu 10 Pro­zent Deine körperliche Leistung und zu 90 Pro­zent Deine men­tale Stärke aus!“? Ach ja?
Kein Wunder also, dass sich nicht mehr nur Leistungssportler, sondern auch immer mehr Hobbysportler mit Mentaltraining beschäftigen.
Aber was heißt das nun in der Praxis? Wenn zwei körperlich gleichstarke Läufer gegeneinander antreten, dann entscheidet am Ende meist der Kopf, wer von beiden das Rennen macht. Mit dem Kopf wird auch oft gemeinte: „Es gewinnt derjenige, der die stärkeren Nerven hat!“
Aber was heißt das überhaupt, wie kannst Du „starke Nerven“ trainieren und was hat all das mit Meditation zu tun? Ob und wie wichtig Mentaltraining für Läuferinnen und Läufer ist, erkläre ich Dir in dieser Podcast-Folge.
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Alle Shownotes und der Beitrag zur Episode:Mit Achtsamkeitstraining zu sportlichen Höchstleistungen
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11 praktische Tipps für Deinen ersten Halbmarathon

Bei einem Halbmarathon liegen exakt 21,0975 Kilometer zwischen der Start- und der Ziellinie. Mittlerweile zählt der halbe Marathon zu den beliebtesten Disziplinen bei Volksläufen überall auf der Welt. Warum das so ist? Die Antwort auf diese Frage und wie Du Dich am besten auf einen Halbmarathon vorbereitest und trainierst, erfährst Du in dieser Podcast-Folge. Ich teile meine 11 besten Tipps für Deine Halbmarathon-Vorbereitung mit Dir.
Hier geht’s zu den Shownotes:
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7 effektive Tipps, um endlich langsamer zu laufen

Oft werde ich von meinen Leserinnen und Lesern gefragt: „Wie kann ich beim Laufen schneller werden?“ Nur die wenigsten stellen die sehr viel wichtigere Frage: „Wie laufe ich eigentlich langsam?“ „Seltsamer Gedanke!“, denkst Du Dir? Keineswegs! Denn das Geheimnis der hohen Geschwindigkeit liegt nicht nur in der Schnelligkeit alleine. Wusstest Du, dass, wer langsam läuft, auf Dauer sein Tempo effektiver erhöhen kann?
In dieser Folge erfährst Du, warum es wichtig ist langsam und im Grundlagenausdauerbereich GA1 zu laufen, was bedeuten GA1- und GA2-Bereich und wie berechnest Du sie.
Hier geht's zu den Shownotes zur Folge.

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Meine Erfahrungen als alleinreisende Frau

Als Frau alleine reisen? Das ist für viele Frauen unvorstellbar – und für mich komplett normal! Kein Wunder also, dass ich immer wieder nach diesem Thema, meinen Erfahrungen und Tipps gefragt werde. Wenn Du überlegst, 2018 Deine erste Solo-Reise oder auch nur einen Städtetrip zu unternehmen, dann ist diese Podcast-Folge genau richtig, um Dir Motivation und Vorfreude zu holen.
Alle Shownotes zur Folge findest Du unter:
www.gogirlrun.de/meine-erfahrungen-als-alleinreisende-frau-podcast

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Ziele setzen

Die Tage zwischen den Jahren ist perfekt, um sich Zeit für sich zu nehmen, das Jahr Revue passieren zu lassen und neue Träume auszuhecken und diese als Ziele zu formulieren. In dieser Podcast-Folge erkläre ich Dir meine Anleitung zum sportlichen Ziele setzen. Höre Dir entweder die Folge als Ganzes an oder nutze sie, um direkt an Deinen Zielen zu arbeiten und sie zu formulieren. 
Die wichtigsten Schritte zur Formulierung Deiner Zielsetzung findest Du im Blogpost zu diesem Beitrag www.gogirlrun.de/podcast-ziele-setzen/

Shownotes zur Folge: 

* So erstellst Du Deinen Trainingsplan selbst 
* Download: Kostenlose Trainingsplan-Vorlage 
* 10 Lauftipps, die Dir helfen, dauerhaft beim Laufen dranzubleiben 
* Deutschlands schönste Laufveranstaltungen 
* So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst 

Mach mit bei der 10-Kilometer-Challenge 2018! 
Am 7. Januar startet meine 10-Kilometer-Challenge. Laufe Deine besten oder ersten 10 Kilometer in nur 10 Wochen mit einem strukturierten Trainingsplan, meinem Support und vielem mehr. Klicke hier für mehr Infos und zur Anmeldung 

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"Die Hauptsache ist, Du hast Spaß am Laufen!"

Dieses Interview sollte sich vor allem um Tabeas allerersten Marathon drehen, den sie im September 2017 in Berlin gelaufen ist. Doch wie das so ist, wenn sich jemand auf meine digitale Podcast-Couch setzt, kamen Tabea und ich ins Plaudern. Daraus geworden ist eine bunte Episode rund um die Liebe zum Laufen, warum der Spaß oft wichtiger sein sollte als Bestleistung, über Tabeas Abnehm-Geschichte und wie sie Instagram nutzt.
Tabea auf Instagram
Tabeas Blog

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Die Gewinnerin des Go Girl! Run! Onlineshop-Gutschein ist übrigens Britta aus Hamburg. Herzlichen Glückwunsch!
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Tipps für das richtige Laufoutfit im Winter

Der Winter ist da! Und jetzt ist neben der Motivation vor allem eins wichtig: Die richtige Laufbekleidung ist im Winter. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst zum Zwiebel- bzw. Lagenlook, warum Funktionskleidung so wichtig ist, welche Laufschuhe für das Winter-Training empfehlenswert ist und worauf Du beim Laufen in der Dunkelheit achten solltest.

Shownotes zur Folge:Alle Shownotes findest Du hier.

Mach mit beim Podcast-Gewinnspiel!Du liebst den Go Girl! Run! Shop und möchtest unbedingt einen Pullover oder einen Shirt aus dem Onlineshop? Kein Problem! Hinterlasse mir einfach bis zum 15. Dezember 2017 eine Bewertung bei iTunes und Du nimmst automatisch am Gewinnspiel teil! Der Gewinner darf sich ein Produkt aus dem Shop aussuchen! Ich freue mich auf Deine Rezension!

Ich freue ich auf Dein Feedback!Wenn Dir diese Folge gefallen hast, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar. Wenn Du einen Themenwunsch für die nächste Folge hast, schreibe ihn gerne in den Kommentar oder sende mir eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de

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Achtsames Essen

Achtsam essen sollte meiner Meinung nach auch für Hobbysportler ein großes Thema sein, egal, ob Läufer oder Triathleten. Im Zuge meiner #LetzteHerausforderung2017 beschäftige ich mich derzeit mit dem Thema Ernährung. Bereits in der Podcast-Episode #14 „Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s!“ habe ich dazu tolle Tipps von Daniel und Katrin von beVegt erhalten. In dieser Folge nimmt die wunderbare Kira vom Podcast Soulfood Journey auf meiner digitalen Podcast-Couch Platz
 
Achtsames Essen: Iss bewusster!
Kira hostet den Podcast SoulFood Journey. Hier dreht sich alles um eine achtsame und liebevolle Beziehung zwischen dem eigenen Geist, Körper und Essen. Kira litt mehr als zehn Jahre unter Essstörungen und Depressionen. Heute kann sie freier mit ihrer Krankheit und dem Thema umgehen und möchte vor allem das Thema Essstörung enttabuisieren und in die Öffentlichkeit rücken.
Da ich selbst ein großes Problem mit emotionalem Essen habe, nahm ich unser Gespräch als Anlass, tiefer darauf einzugehen und wir landeten schnell beim achtsamen Essen. Was bedeutet achtsames Essen? Wie kann Dir das helfen bewusster und gesünder zu essen? All das und viel mehr erfährst Du in dieser Podcast-Folge.
 
Shownotes zur Podcast-Folge:
→ Link-Empfehlung: Kiras Website

→ Podcast-Empfehlung: SoulFood Journey auf iTunes

→ Link-Empfehlung: Warteliste zu Kiras Soulfood Journey

→ Lese-Empfehlung: Meine #LetzteHerausforderung2017
 
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Viel Spaß beim Zuhören!

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Mein aktuelles Reiseupdate aus Åland

In dieser Episode nehme ich Dich mit auf meinen winterlichen Roadtrip durch Skandinavien. Du erfährst wo und wie ich gerade reise, wen ich begleite und wie unsere leicht planlose Route aussieht.
Shownotes zur Folge:→ Fernwanderung: Olavsweg in Norwegen
→ Go Girl! Run! – Laufen für Frauen-Facebook-Gruppe
→ Website von Åland
→ Unser Campingplatz: Sandösund Camping & Hotel
→ Abonniere meinen Newsletter und sei beim Adventskalender dabei
Ich freue ich auf Dein Feedback!

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Warum es großartig ist, Letzte/r beim einem Laufevent zu sein!

Immer öfter tauchte in letzter Zeit bei mir diese eine große Frage auf: „Worum geht es Dir beim Laufen wirklich?“ Warum es so wichtig ist, diese Frage für sich selbst zu beantworten und warum Dir die Antworten helfen mehr Spaß beim Laufen zu haben, erläutere ich Dir anhand meiner kleinen Geschichte: Bei der Rostock10, die Anfang Oktober stattfand, wurde ich das erste Mal in meinem Leben Letzte bei einem Laufevent. Und ganz ehrlich: Ich fand's geil!

Warum das so war und wie mir ein starkes "Warum" dabei half über den Dingen zu stehen und meinen Spaß am Laufen nicht zu verlieren, erfährst Du in diesem Podcast.Shownotes zur Folge:

→ Zum Video mit der AOK Nordost
→ Youtube-Channel #45grad
→ Podcast-Tipp: Hole Dir den ultimativen Motivationskick für Dein Training bei Laufevents
→ Event-Tipp: Rostock10

Bist Du bei der letzten großen Herausforderung 2017 dabei?

Was ist Deine letzte große Herausforderung für 2017? Welches Lauf- und/oder Sportziel möchtest Du in diesem Jahr noch erreichen? Lass uns gemeinsam die letzten Monate rocken! Sei auf Instagram und Facebook dabei und teile Deine #letzteHerausforderung2017 im #TeamGoGirlRun!

Bist Du schon in meiner Facebook-Gruppe "Laufen für Frauen" dabei?
→ Link-Tipp: Go Girl! Run! – Laufen für Frauen-Facebook-Gruppe

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Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s!

#14 – Sich stressfrei gesund ernähren – So geht’s! Podcast-Interview mit Katrin & Daniel von beVegtKatrin und Daniel lieben das Laufen, arbeiten als Blogger und Laufcoaches und ernähren sich seit einigen Jahren vegan. Übers vegane Leben und Laufen schreiben sie auf ihrem Blog beVegt und zeigen wie eine stressfreie (vegane) Ernährung funktionieren kann und geben tolle Tipps rund ums Laufen.
Da ich selbst ein großer Fan von ihrer Website und dem Podcast bin, freue ich mich umso mehr, dass ich die beiden auf meiner digitalen Podcast-Couch begrüßen darf und wir über gesunde Ernährung plaudern. Katrin und Daniel berichten wie spielend einfach bewusste, gesunde Ernährung funktionieren kann, machen Lust auf ihr 2. Kochbuch, berichten von ihrem Weg zu einer veganen Lebensweise und geben leicht umsetzbare Tipps wie Du von jetzt auf gleich mehr Bewusstsein in Deine alltägliche Ernährung bringen kannst.
WICHTIGER HINWEIS vor dem Hören: Dieser Podcast macht hungrig und Lust aufs Selbstkochen! 
Die Shownotes zur Folge findest Du unter https://gogirlrun.de/podcast-gesunde-ernaehrung
Bist Du bei meiner 10-Kilometer-Challenge ab 15. Oktober dabei dabei? Alle Infos dazu findest Du auf www.gogirlrun.de/10-kilometer-challenge
Du suchst Motivation und den Austausch mit anderen Läuferinnen, dann tritt der Facebook-Gruppe Laufen für Frauen bei. 
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5 Fragen, die ich mir alle 3 Monate stelle

#13 5 Fragen, die ich mir alle 3 Monate stellePassend zum Quartalswechsel nehme ich mir regelmäßig die Zeit und stelle mir 5 Fragen, die mir helfen, meine letzten 3 Monate zu reflektieren und die nächsten 3 Monate zu planen. In dieser Folge teile ich diese 5 Fragen und meine Antworten darauf mit Dir. Es ist eine kleine Reise in mein Leben, meinen Job und hinter die Kulissen von Go Girl! Run!
Nutze die Folge als Inspiration Dir selbst Zeit zu nehmen, um auf die letzten Wochen und Monate zurück zu blicken. Meine 5 Fragen sind:
1. Was sind die Top 3 Dinge, die ich in den letzten 3 Monaten beendet habe?2. Wie fühle ich mich in Bezug auf den Fortschritt den ich mit meinen Zielen erreicht habe?3. Auf welche Ziele fokussiere ich mich in den nächsten 3 Monaten?4. Haupt-Herausforderung für die nächsten 3 Monate?5. Wie werde ich diese Herausforderungen angehen?
Mein Timer, den ich mir in Neuseeland gekauft habe, ist von miGoals aus Australien.
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Deine ersten 10 Kilometer

#12 Deine ersten 10 Kilometer – Die besten Tipps für Dein Lauftraining, damit Du Dein Ziel von den ersten 10 Kilometern erreichst 
Du läufst bereits 30 Minuten am Stück oder 5 Kilometer und möchtest nun die 10 Kilometer in Angriff nehmen? Großartig! Dann ist diese Episode genau richtig für Dich. Dich erwarten viele Tipps wie Du Dein Ziel erreichen kannst. Ich erkläre Dir worauf Du bei Deinem Trainingsplan achten solltest, Abwechslung ins Training bringst, Dein Laufpensum nachhaltig steigerst und vieles mehr. 
Bist Du bei der 10-Kilometer-Challenge dabei? Alle Infos dazu findest Du auf www.gogirlrun.de/10-kilometer-challenge

Dieses Mal gibt es viele Shownotes, also jede Menge bunter Input für Dich!

Shownotes:

- So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst

- GET READY TO RUN 30-Tage-Laufchallenge für Anfänger

- So sieht das richtige Laufoutfit im Winter aus

- Meine Ausrüstungs-Tipps

- [Podcast #03] Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest

- Clean Eating für Läufer

 - So erstellst Du Dir Deinen eigenen Trainingsplan einfach selbst

- Lauftempo steigern: 5 Methoden, um endlich schneller zu laufen

- Tipps für lange Dauerläufe im Halbmarathon- und Marathon-Training

- Video-Tipp zum Lauf-ABC

- Ausgleichssport 
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Laufen bei Erkältung

#11 Laufen bei Erkältung – Meine besten Tipps zum Vorbeugen und was tun, wenn Grippe & Co. doch ausbrechen
In Herbst und Winter, aber vor allem in den Übergangszeiten, wenn es langsam kälter oder wärmer wird, hüpfen Infektionsbazillen gerne von einem zum anderen Menschen. Da stellt sich natürlich die Frage, wie kannst Du in diesen Erkältungs-Hochphasen bereits vorab eine mögliche Infektion vermeiden? Gibt es da überhaupt einen Schutz? Die wichtigste Frage ist natürlich: Kannst Du bei einem leichten Schnupfen weiter trainieren oder doch lieber pausieren?
In dieser Podcast-Episode widme ich mich als diesen Fragen und gebe Dir meine  Tipps und Erfahrungen mit auf den Weg.
Shownotes:- Meine Facebook-Gruppe: Laufen für Frauen- Laufen bei Erkältung: Die besten Tipps- Zwiebelprinzip: So sieht das richtige Laufoutfit aus- Abendrituale für Erwachsene- Dankbarkeitstagebuch- Clean Eating für Läufer- Rezepte für vitaminreiche Getränke: Infused Water- Mein Sodastream- Blog-Empfehlung: MarathonFitness- Wiedereinstieg beim Laufen- Ausgleichssport
Hole Dir meine kostenlose Trainingsplan-Vorlage mit 12 Motivationssprüchen: www.gogirlrun.de/traininigsplan-vorlage
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Mein erster Trailrun

#10 – Mein erster Trail – Rückblick zum Swissalpine 2017
Trailrunning bedeutet so viel wie Wald- oder Landschaftslauf und ist damit vergleichsweise weit weg von dem, wo ich normalerweise laufe. Mein erstes Mal Trailrunning und dann direkt in den Bergen der Schweiz? Ja, da habe ich mir eine sehr besonderes Herausforderung gestellt. Gemeinsam mit meiner Freundin Sus von Runskills ging es am vergangenen Wochenende zum Swissalpine Davos. Hier nahm ich am SwissTrail statt.
Wie mein Rennen lief, welche Tipps ich im Vorfeld bekam und was Dich auf einem Trailrun erwartet, erfährst Du in meinem neuen Podcast. 
Shownotes zur Folge: http://gogirlrun.de/podcast-trailrunning

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hella Halbmarathon 2017

#08 – Mein Rückblick zum hella Halbmarathon 2017 in Hamburg
"If you can dream it,
 you can do it!" war der Spruch, den ich am vergangenen Wochenende immer wieder auf verschiedenen Laufshirts sah und der zu meinem Leitsatz für meinen zweiten Halbmarathon wurde.
Wenn Du den Weg zu meinem zweiten Halbmarathon in den letzten Wochen verfolgt hast, wirst Du wissen, dass die 21,095 Kilometer und ich noch eine Rechnung offen hatten. Am 25. Juni 2017 war es soweit und ich nahm die Mission Halbmarathon an!
Wie ich mich in den letzten Stunden vorbereitet habe, wie das Rennen für mich lief und ob ich mein Ziel erreichte, erfährst Du in diesem Podcast.
Den kompletten Beitrag und alle Fotos findest Du auch auf: 
www.gogirlrun.de/rueckblick-hella-halbmarathon-2017 

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Sport auf Reisen – Die besten Tipps für mehr Fitness im Urlaub

#09 – Sport auf Reisen – So bleibst Du im Urlaub fit
Sport und Reisen – das ist für mich persönlich die beste Kombination, um abzuschalten, neue Länder, Kulturen und Menschen kennenzulernen. Ein Urlaub ohne Laufen? Undenkbar. Wenn ich in einer fremden Stadt nicht gelaufen bin, war ich eigentlich nicht dort. In diesem Podcast verrate ich Dir meine besten Tipps, wie Du auch unterwegs sportlich bleibst und überall laufen gehen kannst.
Sport und Reisen – das ist für Dich eine Kombi, die Dir schwerfällt zusammenzubringen? Dieser Podcast hilft Dir dabei aktiver unterwegs zu sein, um entspannter und voller Genuss Deinen Urlaub und Deine Reisen zu erleben!
Das erwartet Dich in dieser Folge:

* 10 gute Gründe fürs Aktivreisen
* meine 11 besten Tipps für die Vorbereitung & unterwegs
* Ideen für Deinen eigenen Aktivurlaub

Hole Dir jetzt passend das kostenlose E-Book: „Die 10 besten Tipps für Deinen Aktivurlaub“ auf www.gogirlrun.de/ebook-aktivurlaub-tipps
Alle Showenotes findest Du auf: www.gogirlrun.de/podcast-sport-auf-reisen
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Sexuelle Belästigung beim Laufen

#06 – Sexuelle Belästigung beim Laufen
Hinterherpfeifen, anzügliche Bemerkungen, Angaffen oder gar Angrapschen, mit dem Auto verfolgt werden… viele Läuferinnen können ein Lied von alltäglichen sexuellen Belästigungen singen. Doch was tun bei einem Thema bei dem alle nur mit den Schultern zucken und resignieren: "Ist halt so!"?  
Ich spreche in diesem Podcast mit Susi von Runskills darüber, was ihr vor selbst beim Laufen widerfahren ist, ob und wie wir Frauen uns in brenzligen Situationen verhalten könnten und wie wir zwei mit diesem sensiblen Thema grundsätzlich umgehen.  
Wir freuen uns, wenn auch Du Dich an der Diskussion beteiligst. Das geht entweder auf Instagram unter dem Hashtag #gogirlrunpodcast. Oder gerne in der neu gegründeten Facebook-Gruppe: www.facebook.com/groups/GoGirlRun 
Mehr dazu auf www.gogirlrun.de/podcast-6

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Hole Dir den ultimativen Motivationskick für Dein Training bei Laufevents

#07 – Warum Du unbedingt an einem Laufwettkampf teilnehmen solltest
Keine Frage, Laufevents sind das Highlights jedes Trainingsplan und sollten regelmäßig Bestandteil Deines Läuferlebens sein. Den diese Veranstaltung sind die pure Motivation und der richtige Ansporn, um beim Training dranzubleiben.
Am vergangenen Wochenende nahm ich mit meiner Freundin Katha am BARMER Women's Run in Hamburg teil (der Rückblick folgt in Kürze) und mir wurde mal wieder bewusst: "Du nimmst viel zu selten an einem Laufevent teil!" Laufvents sind einfach ein Highlight, ab und an sogar pures Adrenalin! Es gibt tausend und drei Gründe, warum Du unbedingt mindestens ein Mal bei einem Wettkampf dabei gewesen sein solltest. Meine liebsten Argumente stelle ich Dir im Podcast #7 vor.
Mehr dazu in den Shownotes auf www.gogirlrun.de/podcast-7

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Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest

#03 Warum Du unbedingt einen Sport-BH tragen solltest
Wusstest Du, dass nur 15% der aktiven Frauen tragen tatsächlich einen Sport-BH tragen? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, warum es als Frau so wichtig ist einen Sport-BH zu tragen, unabhängig davon, wie groß Deine Oberweite ist. Du erhältst viele wertvolle Tipps, um den richtigen Sport-BH zu finden und worauf Du beim Kauf achten solltest. Wir gehen sozusagen gemeinsam shoppen. Meine drei Marken-Empfehlungen sind übrigens Moving Comfort von Brooks, ShockAbsorber und PrimaDonna.
Alle Infos und Tipps kannst Du in meinem Blogbeitrag "So findest Du den richtigen Sport-BH" nachlesen. Wie Du Deinen Sport-BH pflegst, liest Du hier.
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Einfach mal machen! – Tipps und Strategien, um Deinen inneren Schweinehund zu überwinden

#05 Einfach mal machen! – Tipps und Strategien, um Deinen inneren Schweinehund zu überwinden
Wir kennen sie alle; die innere Lustlosigkeit, die plausibel klingenden Ausreden und diese kleine Stimme, die uns einflüstert: „Ach komm, bleibe heute doch einfach zu Hause! Du kannst auch ein anderes Mal laufen gehen.“ Dieses kleine Stimmchen hat einen Namen: Der Innere Schweinehund.
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles darum, wie wir dem inneren Schweinehund begegnen sollten. Du erfährst praktische Strategietipps für Dein Lauftraining, aber auch mentale Herangehensweisen, die Dir mehr Spaß und Motivation für Dein Training bringen.
Die Shownotes findest Du unter www.gogirlrun.de/podcast-folge-5
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So bereitest Du Dich auf Deinen 1. Triathlon vor

#04 So bereitest Du Dich auf Deinen 1. Triathlon vor
Für viele ist Triathlon die ultimative Herausforderung. Für Andere stellen sich große Fragezeichen auf: Welche Sportarten muss man noch mal in welcher Reihenfolge ausführen? Was erwartet mich da eigentlich? Brauche ich gleich das komplette Equipment und wie lang ist überhaupt so eine Triathlon-Distanz? All diese Fragen beantworte ich in der 4. Go Girl! Run! Podcast-Folge und gebe Dir die besten Tipps mit auf den Weg, wie Du Dich für Deinen 1. Triathlon vorbereitest.
Ich möchte Dir Lust auf den Triathlon machen und Dich vor den größten Irrtümern bewahren, die viele Hobbysportler mit sich rumtragen. Außerdem erwarten Dich viele Tipps rund um die Frage, wie Du Deinen ersten Triathlon angehst und jede Menge Anregungen für den Einstieg.
Shownotes aus der Folge auf www.gogirlrun.de/podcast-folge-4
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So sieht mein aktuelles Halbmarathon-Training aus

#02 So sieht mein aktuelles Halbmarathon-Training aus
In dieser Folge dreht sich alles um mein Halbmarathon-Training, denn ich starte am 25. Juni beim hella Halbmarathon in Hamburg. Meine Trainingsreise kannst Du in meinen wöchentlichen Trainingsrückblicken nachverfolgen: http://gogirlrun.de/halbmarathon-training-2017/
Neben meiner eigenen Geschichte, gebe ich Dir wertvolle Tipps und berichte wie ich mich auf meinen 2. Halbmarathon vorbereite. Dabei erwähne ich folgende Beiträge auf den Go Girl! Run! Blog, die viele hilfreiche Tipps für Dich bereit halten:
Alle meine Tipps für den ersten Halbmarathon: http://gogirlrun.de/halbmarathon/
Go Girl! Run! Trainingsplan-Vorlage: www.gogirlrun.de/newsletter
Buch-Empfehlungen:Herbert Steffny: http://gogirlrun.de/Herbert-Steffny-Optimales-lauftrainingMark Maslov: http://gogirlrun.de/buch-looking-good-naked
GEWINNSPIEL
Denk dran, Du kannst einen von 3 Startplätzen für den hella Halbmarathon am 25. Juni 2017 in Hamburg gewinnen. Gesponsert von hella mineralbrunnen. Mitmachen ist ganz einfach: Gib allen bisherigen Podcast eine 5-Sterne-Bewertung und kommentiere diesen Podcast und erzähle mir, warum Du unbedingt beim hella Halbmarathon dabei sein möchtest. Mitmachen kannst Du bis zum 30. Mai 2017. Viel Erfolg!
Und viel Spaß beim Zuhören!
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Wie das Laufen mein Leben verändert hat

#01 Wie das Laufen mein Leben verändert hat
In meiner ersten richtigen Podcast-Folge erzähle ich Dir wie das Laufen mein Leben verändert hat. Dafür begeben wir uns gemeinsam auf eine kleine Zeitreise und ich berichte Dir wie ich zum Laufen gekommen bin und was sich seitdem in meinem Leben verändert hat, aber auch wie sich meine Einstellung und mein Körpergefühl gewandelt hat. 
Ich hoffe, Du kannst in dieser Folge ein paar wunderbare Eindrücke meiner Geschichte mitnehmen und sie vielleicht auf Dein eigenes Leben adaptieren.
Wenn Du noch mehr über mich erfahrne möchtest, schaue gerne auf meinem Blog vorbei:http://gogirlrun.de/ueber-go-girl-run/ 
Viel Spaß beim Zuhören!KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!

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Willkommen zum Go Girl! Run! Podcast

#00 Intro
Herzlichen Willkommen zur 1. Go Girl! Run! Podcast-Folge!
In diesem kurzen Intro erfährst Du, worum es in diesem Podcast geht, wer Mandy Jochmann ist und was Dich in den ersten Folgen erwartet. 
Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst und mir eine 5-Sterne-Wertung hinterlässt. 
Für Fragen und Themenvorschläge sende mir gerne eine E-Mail an mandy@gogirlrun.de 

Mehr Infos findest Du auf:www.gogirlrun.de/podcast

Viel Spaß beim Zuhören & durchstarten!KEEP ON RUNNING WITH A BIG SMILE!

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