Laufcast
LC043: Wiedereinstieg ins Training
Länge der Folge: 0:28:16
Shownotes für diese Episode:
Intro
- Laufen konnte wieder hochgeschraubt werden
- Krafttraining läuft super
- Alternativtraining Surfen
- Lauf in Hongkong
- Trainingsplan Nike+
- Bertlicher Straßenläufe am 3.13.17 – 10km als Kameramann für die »Mein neues Ich« Challenge meiner Frau / Thomas vom Running-Podcast auf der Laufstrecke getroffen
- Nächste Veranstaltung: 10km beim Venloop am 25.03.2018
- Strava Club
- Apple Music Abo → Laufcast #regeneration Playliste »Easy Songs fürs easy Laufen«
- Slack Community (#allgemein /#livedabei /#steadycommunity)
- Steady Support
»The only one who can tell you ‚you can’t‘ is you. And you don’t have to listen.« Nike
Übersetzung: »Der Einzige, der dir sagen darf, du kannst das nicht, bist du. Und du brauchst nicht zuzuhören«
Benutzt ihr Streaming-Dienste wie Apple Music, Spotify, Deezer oder ähnliches? Habt ihr dort auch Playlisten angelegt? Teilt sie doch gerne hier mit uns.
Mitwirkende in dieser Episode:
- Daniel
LC042: Inbetweenisode Update und #LCHF
Länge der Folge: 0:09:38
Shownotes für diese Episode:
© Tim Reckmann / pixelio.de
- Daniel
LC041: Fröhliche Weihnachten
Länge der Folge: 0:03:16
Fröhliche Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!
Wir hören uns 2017 wieder…
Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
- Lukas
LC040: Notfallarmband - SafesportID
Länge der Folge: 0:44:52
Shownotes für diese Episode:
- Ich bin Läufer.
- „Damals“ bin ich in den sozialen Netzwerken schon über SafesportID gestolpert und habe mir gedacht, dass sowas total sinnvoll ist.
- Da ich dienstlich öfter weltweit unterwegs bin und ich auf Dienstreise auch gern die Laufsachen mitnehme, macht so ein Armband noch mehr Sinn!
- Nach Promotionen / Umfragen gab es immer einen Rabattcode. Damit wollte ich mir schon immer ein Armband bestellen.
- Und nicht nur mir, sondern auch meinen drei Kindern. Diese könnten das Armband (noch) nicht (nur) beim Sport, sondern auch auf Ausflügen, Veranstaltungen mit Menschengedränge oder im Urlaub sinnvoll nutzen. Da müsste man nicht immer die Handynummer mit Kugelschreiber auf den Arm schreiben. Ich hatte auch schon das Massband runtergeladen und ausgedruckt, um die Kinder zu vermessen.
+ ONLINE PORTAL mit zusätzlichen Informationen
http://www.MySafesportID.com
Die Einrichtung ist super easy!
Allergiefrei 100% Silikon + Edelstahl
Garantie 3 Jahre Metallplatte 1 Jahr Armband
Geld zurück
6 Werktage Lieferzeit → 7.10. (Freitag) Versand meines Armbandes → 10.10. (Montag) ist es geliefert worden
Kundenservice
Unterstützung Sport Events vipraces.com
Bloggerzusammenarbeit (Wie auch mit mir als Podcaster)
Geschenkgutschein → Single – Family 5
Bei der Lieferung lagen 3 10% Gutscheine für Freunde dabei und ein 20% Gutschein auf die nächste Bestellung!
Ersatzteile Platte und Armband
- Daniel
- Wolfgang Pannocha
LC039: Laufen an der französischen Atlantikküste
Länge der Folge: 0:39:14
Shownotes für diese Episode:
- Daniel
- Lukas
LC038: Junior
Länge der Folge: 0:20:17
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Twitter Poll
»Frage an die Hörer: Wieviele Laufschuhe besitzt ihr?« #laufcast #lc037
— Daniel (@laufcast) 4. März 2016
LC037: Wings for Life World Run Selfie Run
Länge der Folge: 0:30:05
Shownotes für diese Episode:
LC036: Gangnam Style
Länge der Folge: 0:38:34
Shownotes für diese Episode:
- Daniel
LC035: Feedumstellung
Länge der Folge: 0:05:06
Shownotes für diese Episode:
Link zum entsprechenden Blogeintrag: https://laufcast.de/2014/08/21/feedumstellung-vom-laufcast/
Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
LC034: Abu Dhabi
Länge der Folge: 0:38:11
Shownotes für diese Episode:
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode:
- Daniel
LC033: Endlich Frühling
Länge der Folge: 0:18:00
Shownotes für diese Episode:
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode: In dem Zusammenhang auch interessant:LC032: Laufen bei Schnee und Eis
Länge der Folge: 0:20:57
Auch wenn ihr das ganze Jahr durch lauft, die Januar Kilometer fühlen sich doch irgendwie frisch und neu und voller Hoffnung an.
- Daniel
LC031: Noel
Länge der Folge: 0:21:02
- Daniel
LC030: New York Marathon 2012
Länge der Folge: 0:39:58
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 30: New York Marathon 2012
ING New York City Marathon Nov 4th 2012
# ING New York City Marathon leider wg. Hurricane »Sandy« ausgefallen
http://www.ingnycmarathon.org/
Stimmen dazu: @sielaeuftde / Horst Milde / Mocki
Insiderwissen
# Interview mit Christine @sielaeuftde
Frage an die Hörer
# Feedback zur letzten Frage »Was ist euer favorisierter Wettkampf (5k, 10k, HM, MRT)?«
Verlosungsauflösung
# Tippe die Gewinnerzeit beim Frankfurt-Marathon
# Gewinner ist Volker! Herzlichen Glückwunsch.
Motivation
#Schöne Aktion von Nike Running ➪ Run the elements
Läuferweisheiten
# »Wir laufen, weil wir uns dann als Sieger fühlen – egal wie schnell wir sind.« Florence Griffith Joyner
Feedback
Bitte gebt mir Feedback als Kommentar zum Podcast unter https://laufcast.de, bei Twitter unter @laufcast, bei Facebook unter Laufcast.de oder per email an daniel@laufcast.de!
Hinterlasst auch gerne eine schriftliche Rezension im iTunes Store…
Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode: In dem Zusammenhang auch interessant:LC029: Vorerst nicht mehr live
Länge der Folge: 0:30:59
- Daniel
LC028: Mein erster Longjog
Länge der Folge: 0:52:51
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 28: Mein erster Longjog
Longjog
# Wetter
# Studioequipment
# Verletzungsupdates
# Anmeldung Sparkassen Phoenix HM Dortmund
# Mehr Obst und Gemüse
# Projekt90
# Stirnlampe
# Bussard
Frage an die Hörer
# Feedback zur letzten Frage
# Gastbeitrag: Audiofeedback RunHerne
# Aktuelle Frage: Gibt es in eurer Firma die Möglichkeit, Sport zu machen (eigener Fitnessraum, Duschen, Sportgruppe)? Und wenn ja, nutzt ihr sie?
# Schwimmen in der Mittagspause
Geltest
# Geleinnahme während des Laufes
Läufertipps
# Eat to recover soon after finishing long run or speedwork, but don’t eat back all the calories u burned!
Läuferweisheiten
# »Jeder kann ein Läufer sein. Wir sind da, um uns zu bewegen und um zu laufen. Es ist der einfachste Sport.« Bill Rodgers
Feedback
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Hinterlasst auch gerne eine schriftliche Rezension im iTunes Store…
Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode: In dem Zusammenhang auch interessant:LC027: Urlaubsepisode
Länge der Folge: 0:25:49
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 27: Urlaubsepisode
Lauf am Strand in Soulac
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Hinterlasst auch gerne eine schriftliche Rezension im iTunes Store…
Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
LC026: Pflege der Running Gear
Länge der Folge: 0:25:59
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 26: Pflege der Running Gear
Pflege der Running Gear
# Schuhe
# Textilien
Facebook Event
# BarefootRunningDay2012
Lauftipps
# Ziehe dich zum Laufen an, als wäre es 5-10° wärmer. Du fängst an zu schwitzen, während du dich aufwärmst!
Läuferweisheiten
# »Erstaunlich, wie lange man Fortschritte macht, wenn man sich mit kleinen Verbesserungen zufrieden gibt.« B. Glover
Feedback
Frage an meine Hörer: Bekommt ihr oder habt ihr schon mal ein Runners High gehabt?
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Hinterlasst auch gerne eine schriftliche Rezension im iTunes Store…
Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
LC025: Verletzungsupdate & neue Pulsuhr
Länge der Folge: 0:45:51
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 25: Verletzungsupdate & neue Pulsuhr
Verletzungsupdate
# Plantare Fasciitis
Neue Pulsuhr
# Polar RCX5
Läuferweisheiten
# »Ein Trainingscomputer ersetzt kein Training!« @Laufweisheiten
Feedback
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Hinterlasst auch gerne eine schriftliche Rezension im iTunes Store…
Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode: In dem Zusammenhang auch interessant:LC024: Ein Lebenszeichen
Länge der Folge: 0:35:12
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 24: Ein Lebenszeichen
Verletzungen
# Plantare Fasciitis – Blogeintrag
# Hexenschuss am 29.02.
Aktuelles
# Brooks hat die nächste Generation Testläufer gesucht!
http://brooksrunning.eu/testreports/
# 1. Dortmunder HM im Phoenix Gebiet
http://www.sparkassen-phoenix-halbmarathon.de/
# Garmin Gewinnspiel Triathlon ForeRunner910XT | Startplatz Alpentriathlon 25 Jahre | Trainingswochenende mit Ironman Timo Bracht und Olympiamedaillen-Gewinner Peter Schlickenrieder
Facebook Event
# Dezentrale virtuelle Lauftreffs
# Schaltjahrlauf 2012 konnte ich ja leider nicht teilnehmen
# Foto-Lauf(Love)-Story am 11. März
# RetroRunningDay2012 am 15. April
Laufschuhberater Runners Point
# Laufschuhberater
Verlosung
# Chrissie Wellington Autogramm ging an Jost – Herzlichen Glückwunsch nochmal an dieser Stelle
Läuferweisheiten
# »Run when you can, walk when you have to, crawl if you must; just never give up.« Dean Karnazes, american Ultra-Runner
iTunes Charts
# Platz 8 in der Kategorie Sport und Freizeit! am 29.02.2012
Feedback
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Ich würde mich auch über die erste Rezension im deutschen iTunes Store freuen.
Outro
Run happy!!
- Daniel
LC023: Trainingslauf mit Chrissie Wellington
Länge der Folge: 0:39:34
Laufcast – Der Podcast für Läufer und Laufinteressierte
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 23: Trainingslauf mit Chrissie Wellington
Trainingslauf mit Chrissie
# Chrissies Twitteraccount https://twitter.com/#!/chrissiesmiles
# http://www.facebook.com/events/232545243500139/
# http://www.chrissiewellington.org
# http://www.brooksrunning.de/396592/1272/de/Chrissie-Wellington-11.02.2012.html
Fotoshooting
# Nach dem Lauf konnten Fotos mit Chrissie geschossen werden
Pressekonferenz
# Auch Otto-Normal-Läufer durften Fragen stellen
# Meine Frage an Chrissie als Einspieler
Autogrammstunde mit Chrissie
# Autogrammstunde – nochmals die Möglichkeit, Fotos zu schießen und Autogramme ‚abzustauben‘
Danke an BrooksrunningDE
# Vielen Dank an das komplette Brooks Team für dieses tolle Event!!
Verlosung
# Chrissie Wellington Autogramm zu gewinnen
Twitter Feedback
# Chrissie hat sich noch am Abend per Twitter noch mal bedankt
Läuferweisheiten
# »Now wear your finisher’s medal to work/the pub/in bed, indulge in what
you fancy and truly celebrate what you’ve achieved!« Chrissie Wellington
Feedback
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Ich würde mich auch über die erste Rezension im deutschen iTunes Store freuen.
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Run happy!!
LC022: Brooks Nightlife Run 2011
Länge der Folge: 0:28:23
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 22: Brooks Nightlife Run 2011
Brooks Nightlife Run Dortmund
# https://laufcast.de/2011/12/13/nightlife-run-in-dortmund/
Testbericht LED Lenser H7
# https://laufcast.de/2011/12/13/testbericht-led-lenser-h7-stirnlampe/
Picks
# Runtastic Pro App momentan gratis im App Store statt 4,99€
Läuferweisheiten
# »Wer nicht läuft, kommt nie ans Ziel.« Johann Gottfried von Herder
Feedback
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Run happy!!
LC021: Training im Winter Teil 2
Länge der Folge: 0:28:24
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 21: Training im Winter Teil 2
Training im Winter
# 8 TIPPS VON RUNNER’S WORLD lauflinx.de/bqG
1. Praktische Weste
2. Nicht zu dick anziehen
3. Handschuhe & Mütze
4. Ruhig auslaufen
5. Gegen- und Rückenwind beachten
6. Leuchtequipment in der Dunkelheit
7. Trockene Kleidung danach
8. Trinken nach dem Laufen
Eure Tipps
# Twitter und Facebook Zuschriften
Soundbits
# Ingalena Heuck über das Laufen
Läuferweisheiten
# »Challenge in running is not to do things no one has done, but to do things anyone could do, but most never will.« Joe Henderson
Feedback
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Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
LC020: Merry Xmas / Training im Winter Teil 1
Länge der Folge: 0:23:27
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 20: Merry Xmas / Training im Winter Teil 1
Training im Winter
# Tipps von Dr. Willi Heepe dem langjährigen Medical-Director des BERLIN-MARATHON
Interview von GermanRoadRaces
http://t.co/oE8lWQjf
– HUSTEN ODER SCHNUPFEN
– FIEBER UND GRIPPE
– VORBEUGUNG
– BEHUTSAM BEGINNEN
– LAUFEN BEI KÄLTE
– LAUFKLEIDUNG IM WINTER
– LAUFEN BEI DUNKELHEIT
Picks
# Das Team von Lauflust-RE sucht Verstärkung. Meldet euch, wenn ihr Bock habt…
# http://fightwinter.nike.com/# Winter’s angry, fight back!
Läuferweisheiten
# »Laufen reinigt nicht nur meinen Körper, es klärt auch meinen Geist.« Amby Burfoot
Feedback
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Outro
Frohe Weihnachten!!
Run happy!!
- Daniel
LC019: Things to do before running
Länge der Folge: 0:46:48
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 19: Things to do before running
Aktuelles
# Was man vor dem Laufen macht http://t.co/lE2o5lFY
– Trainingsplan checken
– Sachen rauslegen
– iPhone aufladen
– Wecker stellen
– Möglichst schnell aufstehen
– Wetter checken
– Toilette nutzen
– Anziehen
– Taschentücher einstecken
– Aufwärmen (Treppen od. Warm-Up draussen)
– Jemandem sagen, dass man laufen ist
# Lauf um die Bärenseen in 0711
Live von der Strecke
# Kommentar zum Trainingsplan
Soundbits
# Loriot – Rennbahn (Ach, wo laufen sie denn, wo laufen sie denn hin?)
Picks
# Brooks Nightlife Run Dortmund 12.12.11 19:30 Uhr bis 22:30
# Fotowettbewerb „Herbst“ Gewinn: Wildcard für Fisherman’s Friend Strongman Run
Läuferweisheiten
# »Wer im Sport zu Höchstleistungen fähig ist, ist dies auch sonst in seinem Leben.« Gesa Krause
Feedback
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Outro
Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
LC018: Erneute Fokussierung
Länge der Folge: 1:00:54
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 18: Erneute Fokussierung
Aktuelles
# Stop – Reissleine ziehen!! Bewusstsein schärfen
# Familienaktivitäten
# Schöner Lauf mit der Brooks Familie am Samstag morgen
# HM Trainingsplan mit Adidas – MiCoach
Live von der Strecke
# Testbericht: Stirnlampe Tikka2 von Petzl
Picks
# Fotowettbewerb „Herbst“ bei Wackyneighbour – Gewinn: Wildcard für Fisherman’s Friend Strongman Run
# Adidas suchtTestläufer für adiViz
# Fotoserie von adiViz beiFlickr
# Runnersworld BMW Laufsport Plus Verlosung von Sportscheck Gutschein im Wert von 100€, Trainingsplanverlosung und Equipmentberatung
Läuferweisheiten
# »Ein Athlet zu sein hat etwas mit dem Bewusstsein zu tun, nicht mit dem Alter, der Leistung oder der Platzierung.« Lauf-Guru Jeff Galloway
Feedback
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Run happy!!
Mitwirkende in dieser Episode: In dem Zusammenhang auch interessant:LC017: Live von der Strecke
Länge der Folge: 0:43:32
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 17: Live von der Strecke
Live von der Strecke
# Brooks Glycerin 9
# Stirnlampe
# Mittelfuss- / Vorfusstechnik
Picks
# Gewinnspiel bei RunnersWorld.de
Startplatz für StrongmanRun am Nürburgring
Läuferweisheiten
# Buddha: „Ausdauer ist die schwierigste Disziplin!“
Feedback
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Outro
Run happy!!
LC016: Erster Brooks Testbericht
Länge der Folge: 0:22:10
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 16: Erster Brooks Testbericht
Brooks Testbericht
# Essential Run Jacket
# Equilibrium LS
Läuferweisheiten
#der eigentliche Grund fürs Laufen:
Ich bin noch nie nach dem Laufen nach Hause gekommen und habe mich schlechter gefühlt als vorher
Feedback
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Outro
Run happy!!
- Daniel
LC015: Messenger of Run Happy
Länge der Folge: 0:31:54
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 15: Messenger of Run Happy
Registrierung
#Facebook Aktion
Die Entscheidung
#Freitag, den 01.10.11 kam die Mail von Brooks
Facebook Gruppe
#Messenger und Ambassador of Run Happy – für Erfahrungsaustausch und Diskussionen
Warten auf das Testpaket
#Spannung wuchs ins Unermessliche
Überraschung riesig
#2 volle Laufmonturen inklusive 2 paar Schuhen
Ausrüstung
#Glycerin9
#Ghost4
#Essential Run Jacket
#Infiniti Tight
#Equilibrium LS
#Rouge Runner III Short
#HVAC Synergy SS
#Seamless Headband
#Infiniti Low Quarter
#Testberichte folgen
Überlegungen/Kreativität zu Testberichten
#Die Gedanken kreisen
Picks
#RegenRadar
Läuferweisheiten
#»Wichtig ist nicht, wie viele Meilen du läufst, sondern wie du sie läufst.« Rod DeHaven@runnersworld_de
Feedback
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Vielleicht schreibt ihr mir auch mal eure Fragen oder Anregungen, was in diesem Podcast abgehandelt werden sollte.
Outro
Run happy!!
LC014: Spontan
Länge der Folge: 0:22:09
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 14: Spontan
Spontan
#WR Marathon
#Motivation
#Businesstrip Paris
#Langer Lauf
#Technik
Picks
#WeightBot App
Feedback
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Vielleicht schreibt ihr mir auch mal eure Fragen oder Anregungen, was in diesem Podcast abgehandelt werden sollte.
Outro
LC013: Dehnen
Länge der Folge: 0:28:45
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 13: Dehnen
Dehnen allgemein
#Sollte man sich dehnen, wenn ja, wann und wie?
#Dynamisch, statisch, aktiv, passiv
#Dehnen/Stretching sehr umstritten
#Beispiel: Ellbogen – Bizeps und Trizeps
#intermuskulären Koordination
#Verletzungsgefahr/-Risiko
- Längeres Dehnen ( ab 10-15 sec.) setzt den Muskeltonus herab.
- Kurzes Dehnen ( bis 10 sec.) aktiviert den Muskel.
- Beim Dehnen wird die Blutzufuhr im Muskel vermindert
#Dehnen vor dem Training
#Dehnen während des Trainings
#Dehnen nach dem Training
Dehnübungen Daniel
#Schlauer sind wir jetzt nicht
#Subjektiv für mich hilft es direkt nach dem Lauf gegen Muskelkater und anderweitige Beschwerden am nächsten Tag, auch wenn es eventuell nur ein Placeboeffekt ist!!
#Übungen für die Beine
#Basketball – von unten nach oben
Picks
#Gewinnspiel Runner’s Point & Brooks: Rock and Roll Marathon Las Vegas. Teilnahmeschluss ist der 30.11.2011
http://www.runnerspoint.de/Markenshops/Brooks/thisisrocknroll/thisisrocknroll.html
#Runner’s World App druckfrisch im App-Store
Laufzitat oder Läuferweisheit
„Gadgets machen mich night schneller, abet main Training interessanter.“ John Bingham
Feedback
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Outro
Mitwirkende in dieser Episode:
- Daniel
LC012: Neuigkeiten
Länge der Folge: 0:25:46
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 12: Neuigkeiten
Dienstreise China
# ein weiteres großes Abenteuer beruflicher Natur
# sportliche Aktivitäten in China
– Stairrunning Great Wall
– 2 Laufband – Einheiten im Hotel
– 1 Schwimmeinheit im Hotel-Pool
Soulac
# 3 Wochen verdienter Sommerurlaub auf Campingplatz mit Familie
# Laufen in „neuer“ Umgebung
– Pinienwälder
– Strand
# anderweitige sportliche Aktivitäten
– Fahrradfahren
– Bodyboarden
– Skateboarden
– Schwimmen
– Strandtennis
Umstrukturierung Blog
#Blog ist umgebaut
#Podcast – Feed soll auch umziehen, dauert aber noch ein wenig
Persönliche Bestzeit über 10km
#Bestzeit über 10km 51’16“ Leider immer noch nicht unter 50min, aber ich arbeite dran…
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Mitwirkende in dieser Episode:- Daniel
LC011: Mein erster Wettkampf
Länge der Folge: 0:34:31
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 11: Mein erster Wettkampf
B2RUN Dortmund 30.06.11
#Firmenlauf in Dortmund durch den Westfalenpark mit Zieleinlauf in den Signal-Iduna-Park
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Ausblick
# Was erwartet euch in den nächsten Episoden
Outro
LC010: Jubiläum
Länge der Folge: 0:25:25
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 10: Jubiläum
1000km bei Nike+
# Am 25.05.11 morgens war es so weit. 1000km bei Nike+ absolviert!
# Blaues Level erreicht
# Benutze Nike+ trotz Adidas MiCoach noch, vor allem wg der Strecken, die ich mir für die Dienstreisen raussuchen kann (Lissabon / Grenoble)
10 Episoden Laufcast
# Die ersten 10 Episoden vergingen wie im Flug
# Episode 10 liess jetzt aber aufgrund des Motivationstiefs und privater Angelegenheiten drei Wochen auf sich warten
# Neue Episoden mit Laufberichten von den nächsten Dienstreisen
Neue Motivation
# Pfingsten – Urlaub – kein Stress
# Jetzt neu motiviert für Projekt90
# Fitness/Kraft verbessert wg 100Pushup App
# Lange Läufe mit meinem Cousin angedacht
B2RUN Firmenlauf Training
# Mittlerweile 4 Trainingseinheiten
# 3x um den Phoenix See
# 1x durch Rombergpark
# Funktionshirt mit Namen und Firmenlogo durch Firma gesponsort
# Termin 30.06.11
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Outro
Mitwirkende in dieser Episode: In dem Zusammenhang auch interessant:
LC009: Motivationstief
Länge der Folge: 0:17:16
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 9: Motivationstief
Laufen
#Immer noch motiviert, Laufen zu gehen
#Irgendwie süchtig
#Virus hat mich erwischt
100 Push-Ups
#App fürs iPhone, die einen in 6 Wochen daruf vorbereiten soll, einhundert Liegestütze am Stück zu schaffen
#Gestartet am 03.05.11, nachdem ich es bei @bartlog auf Twitter gelesen hatte
#Momentan Woche 3 Tag 3 –> 88 Stk in 5 Sätzen
Nun zu dem eigentlichen Thema Motivationstief
Projekt90
#Karfreitag 89,7kg
#Gewichtszunahme wg. Ostern & Ende Fastenzeit bis zu drei Kilo
#Leicht runter
#Geburtstag
#Pendelte so zwischen 91 und 92,5kg hin und her
#19.05.2011 Waage 92,4kg
#20.05.2011 Waage 90,1kg
Feedback
Vielleicht tut ihr es @arlberteinstein, @dr_vos, Linda und Maria gleich und gebt mir Feedback als Kommentar zum Podcast, als Kommentar unter meinem Laufblog, bei Twitter unter @laufcast oder per email an daniel@laufcast.de!
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Outro
LC008: Regeneration und Entspannung
Länge der Folge: 0:17:31
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 8: Entspannung und Regeneration
Aus gegebenem Anlass gibt es heute etwas über Entspannung und Regeneration, da ich mit meiner Frau am Freitag Abend eine Sauna besucht habe.
Vorteile Sauna
– mit Schweiß werden zahlreiche andere Substanzen – wie Stoffwechselendprodukte – aus dem Körper des Sportlers geschwemmt, wodurch sich der Organismus entgiftet und entschlackt
– Die vom Laufen ermüdete Muskulatur kann sich schneller regenerieren und von Laktat befreien, sodass einem Muskelkater vorgebeugt wird
– Neben der Reinigung von Giftstoffen bewirken Saunagänge mit ihrem Wechsel zwischen Wärme und Abkühlung auch, dass sich der Organismus des Läufers immer schneller an wechselnde Temperaturen anpasst. Die Blutgefäße werden so trainiert, dass sie sich blitzschnell bei Hitze erweitern und bei Kälte eng stellen, so dass der Körper weniger anfällig für Erkältungen und Infekte wird.
Beim Saunieren regeneriert sich nicht nur der Körper, sondern auch die Psyche
Die Abwehrkräfte stärken und die Regeneration des Körpers nach einem Wettkampf oder einem intensivem Lauftraining zu unterstützen, sind nicht die einzigen Effekte, die das Saunieren hervorbringt. Auch die Psyche des Läufers kann sich in der wohltuenden Wärme einer Sauna entspannen und sich von den vorausgegangenen sportlichen Anstrengungen erholen. Sportler, die sich vielleicht etwas erschöpft in die Sauna begeben, verlassen diese nach der Abkühlung im Wasser erfrischt, regeneriert und voller Energie!
Was beim Besuch der Sauna beachtet werden sollte
- Da mit dem Schweiß auch Mineralstoffe und Spurenelemente ausgeschwemmt werden, ist es nach dem Saunieren wichtig, die verloren gegangenen Stoffe durch Saftschorlen oder Gemüsesäfte wieder zuzuführen und auch den reinen Flüssigkeitsverlust durch das Trinken von Wasser auszugleichen!
- Der Saunabesuch sollte keine Wettkampfverlängerung sein! Es geht nicht darum, so lange wie möglich in der heißen Sauna auszuhalten, sondern darum, diesen Aufenthalt für die des Körpers und die Erholung der Seele zu nutzen. Deshalb ist es auch wichtig, nach dem letzten Abkühlen gut abgetrocknet den Ruheraum aufzusuchen und sich noch eine halbe Stunde Muße zu gönnen.
Saunabesuch Mondscheintarif
- 19.00 Uhr ging’s los
- erster Saunagang in 75°C 15 Minuten
- Kalt duschen
- Schwimmen im Solebecken mit Massagestrahl
- Grüner Tee in Restaurantbereich
- zweiter Saunagang in 80°C 15 Minuten
- 20 Minuten Abkühlen
- Duschen
- 30 Minuten schlafen in Ruheraum
- dritter Saunagang in 75°C 15 Minuten
- Kalt duschen
- Schwimmen bzw. Treiben – lassen in Grotte
- Duschen
- Ab nach Hause
Danke
Danke für all die Glückwünsche per Kommentar und Twitter!!
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Vielleicht schreibt ihr mir auch mal eure Fragen oder Anregungen, was in diesem Podcast abgehandelt werden sollte.
Outro
- Daniel
LC007: Motivation - Warum laufen wir?
Länge der Folge: 0:25:20
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 7: Motivation
Warum laufen wir? Was bringt es mir?
Der Körper
Laufen ist gut für den Körper
Laufen ist eine Grundbetätigung des Menschen.
Laufen baut die Ausdauer des Körpers auf.
Durch das Laufen wird das Immunsystem gestärkt.
Durch Laufen ist vorhandenes Übergewicht in den Griff zu bekommen.
Einen großen Nachteil hat das Laufen, welcher hier nicht unter den Tisch fallen soll. Beim Joggen werden die Kniegelenke und auch die Fußgelenke übermäßig belastet.
Die Psyche
Laufen regt die Kreativität an.
Laufen stärkt deine sozialen Kontakte.
Laufen ist gut für deinen Geldbeutel
10 gute Gründe, warum wir eigentlich laufen!
1. Optimale Fettverbrennung
2. Sich einfach Wohlfühlen
3. Sich mal wieder austoben…
4.… oder es ruhig angehen lassen
5. Schöne Beine, knackiger Po
6. Gut für die Beziehung
7. Neue Ziele erlaufen
8. Länger jünger aussehen
9. Laufen macht schlau!
10. Erholsamer Schlaf
MOTIVATION für jeden Einzelnen
EIGENE GRÜNDE FÜR DAS LAUFEN
FORTSCHRITTE DEUTLICH MACHEN
ZIELE SETZEN
ZU GUTER LETZT: DURCHBEISSEN
Aber nicht vergessen: Wir laufen zum Spaß!
Feedback
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Outro
LC006: Tipps zum morgendlichen Laufen
Länge der Folge: 0:30:25
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 6: Tipps zum morgendlichen Laufen
Tipps zum morgendlichen Laufen
Allgemein
- Wecker nicht weiterstellen -> sofort aufstehen
- Schweinehund besiegt
- Das Laufen vor dem Frühstück ist wohltuend, weil man den Ballast des Tages noch nicht mit herumschleppt
- Trotzdem Hektik vermeiden!
- Zeit nehmen für das Frühstück
Ernährung
- Vortag gut hydrieren / Urin klar
- Nüchtern laufen bis 60 Min
- ein Glas Wasser bzw. evtl. eine Tasse schwarzen Kaffee
- Tipps zur Ernährung für Läufer vom Institut für Trainingsoptimierung in Wolfsburg http://www.intro-wolfsburg.de/tipparchiv3.shtml
Bekleidung
- Temperatur checken
- Bekleidung temperaturabhängig wählen (Mütze/Handschuhe/kurze od. lange Laufsachen)
- Bis 5°C nehme ich Handschuhe mit
- unter 0°C: Laufunterhemd / Buff-Halstuch
- Morgens dunkel -> Reflektoren und LED’s
sonstige Tipps
- unter 0°C: Vaseline Mund und Nasenpartie
Nach dem Lauf
- Kohlenhydrate innerhalb 30 Min auffüllen -> Frühstück od. mind. Banane
- einmal um den Block gehen, um abzukühlen
- dehnen / Vor allem die Beine
- Duschen (Beine kalt abduschen soll Regeneration fördern)
- Frühstück (Kaffee schmeckt gleich nochmal so gut)
- bequeme Schuhe anziehen / Fuss schwillt an / Blasen vorbeugen
- Blogeintrag und Nike+ Update
- Wasserhaushalt über den Tag ausgleichen / Urin klar
Ausblick auf Episode 7
??Motivation Warum laufen??
Feedback
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- Daniel
LC005: MrB's Laufequipment
Länge der Folge: 0:30:54
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
Intro
Episode 5: Mr B’s Lauf-Equipment
tüftle noch mit Audio-Setup – Dank an @arlberteinstein für das Feedback!
Equipment/Ausrüstung
– Laufschuhe
– Laufbekleidung
– Pulsuhr
– Kopfhörer
– sonstiges Equipment
Alles in allem schon eine ganze Menge, aber nicht so teuer, wie Rennrad beispielsweise!
Ausblick auf Episode 6
Tipps zum morgendlichen Laufen
Feedback
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Outro
LC004: Laufberichte zweier Dienstreisen
Länge der Folge: 0:25:42
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
– Laufberichte:
*Dienstreise Paris / Frankreich
*Dienstreise Barcelona / Spanien
– Ausblick auf Episode 5
– Feedback
Mitwirkende in dieser Episode:
- Daniel
LC003: Ein paar Zahlen
Länge der Folge: 0:26:07
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
– Laufübersicht in Zahlen in den ersten 10 Wochen
– Gewichtsverlauf in den ersten 10 Wochen
– Ausblick auf Episode 4
– Feedback
LC002: Die praktische Durchführung
Länge der Folge: 0:26:45
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück!
Shownotes für diese Episode:
– Regelmässiges Laufen
* Laufen auf Dienstreise
– Ernährungsumstellung
– Ausblick auf Episode 3
– Feedback
LC001: Start und Hintergründe
Länge der Folge: 0:24:11
Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch – Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zurück! Ich würde hier gerne erst einmal vorstellen, um was es hier in diesem Podcast gehen wird. In dieser Episode stelle ich mich und mein „Projekt“ erst einmal vor. Dieser Podcast soll sich – wie der Name Laufcast schon verheisst – um das Laufen drehen. Die Episoden werden sehr stark von meinen Erfahrungen und Erlebnissen im Bezug auf das Laufen geprägt sein. Vielleicht ist der ein oder andere Tipp für den Laufeinsteiger dabei. Ich hoffe, dass ihr mit meinem Podcast gute Unterhaltung findet und es für euch interessant bleibt.
Shownotes für diese Episode:
– Wer bin ich?
– MrBeh stellt sich vor
– Warum mache ich das hier und was mache ich genau?
– Der Entschluss
– Was habt ihr davon?
– Ausblick auf Episode 2
– Feedback