Laufen & Leben - Anna Hughes
Zwischenfolge - Reise nach Deutschland, Familienbande, Soloprojekt & ein Zwischenfall
In der heutigen Episode erzähle ich etwas ausführlicher von meiner intensiven Reise nach Deutschland und was dort die Mission war. Es geht um Familie, einem oft schwierigen Thema für mich, zusammenrücken, einen Todesfall, der so manches in Relation rückt und was mich bei meinem Soloprojekt antreibt.
Wer mein Laufprojekt, welches schon in einer Woche ansteht, noch unterstützen möchte, kann das hier tun, siehe show notes.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Mehr zum Solocrossing Projekt über Nordafrika´s größten Salzsee: https://gofund.me/d65bdffd
Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training: https://annachughes.com/leichter-laufen
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenUltramarathonserie Teil 3 “Judijumper” Judith Havers - Wann würdest du aufgeben?
Auf das Gespräch mit Judith habe ich mich sehr gefreut. Sie gehört zu der Art Menschen, mit denen man sich sofort gut versteht und in Redelaune kommt.
Ganz bewusst wollte ich im dritten Teil der Ultramarathonserie eine Läuferin porträtieren, die schon sehr lange laufend unterwegs ist und mit Mitte 40 nicht müde wird, nach neuen Herausforderungen zu suchen.
Zu Judith´s Erfolgen zählen nicht nur zahlreiche Teilnahmen an Events, die sich nur wenige zutrauen, sondern auch einige FKT´s (Fastest Known Times), die sie sich während der Pandemie überlegt hat.
Von eisiger Kälte in Lappland bis zu brennender Hitze in der Sahara, Hauptsache abwechslungsreich muss es für Judith sein. Doch zu laufen bedeutet noch viel mehr für sie, denn in ihrem Job als Marketing-Freelancer sitzt sie notgedrungen am Computer und heckt neben auch neue Laufabenteuer aus.
Freut euch auf Judith´s Erfahrungs- und Erlebnisschatz!
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
Mehr zu Judith:
Webseite: https://helgaandheiniontour.com/
Instagram: https://www.instagram.com/judi.jumper/
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Zwischenfolge - Trainingstipp, Lauf- und Kameltrekkingwoche, 1. Solo Laufprojekt
Bevor es wieder nach Deutschland geht, möchte ich euch ein paar Updates geben. Es geht um eine spannende Lauf- und Kamel Trekkingwoche exklusiv für euch sowie mein erstes, verrücktes Laufprojekt, das mir schon beim Gedanken daran die Schuhe auszieht.
Außerdem habe ich beim Eiger Ultratrail zum Glück ein gutes Beispiel dafür gefunden, welche tragende Rolle die optimale Rennverpflegung spielt.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Folge direkt herunterladenAnti-Diät Expertin Andrea Zarfl - Wie gelingt eine intuitive, entspannte Einstellung zum Körper und zur Ernährung?
Essstörungen sind keine Seltenheit, schon gar nicht unter Ausdauersportlern. Auch Andrea war viele Jahre von einem nicht ganz normalen Essverhalten und idealisierten Körperbild eingenommen.
Erst nach dem Studium der Diätologie und im Zuge einer Therapie kam sie 2017 mit der intuitiven Ernährungsweise in Berührung und lernte, sich von alten Denkmustern und Normen zu lösen.
Schlagartig wurde ihr klar, dass der Weg zu mehr Zufriedenheit mit sich selbst und dem eigenen Körper über das Erkennen der eigenen Bedürfnisse und Anzapfen an die ureigene Intuition möglich ist.
Als frischgebackene Mama einer kleinen Tochter betreut sie derzeit vor allem Online Frauen und auch Kinder dabei, sich intuitiv zu ernähren und zum Sollgewicht zu finden.
Ein wirklich ausführliches Gespräch über das, was uns von außen und innen steuert, warum das Leben ohne Waage besser ist, warum Detox schädlich ist und alle Diäten langfristig nicht funktionieren.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
Mehr zu Andrea:
Webseite: https://www.andrea-zarfl.at/
Ernährungsberatung: https://www.andrea-zarfl.at/ernaehrungsberatung-online/
Instagram: https://www.instagram.com/andrea.zarfl/
Leckere Rezepte: https://www.andrea-zarfl.at/rezepte/
Andrea´s Blog: https://www.andrea-zarfl.at/blog/
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenZwischenfolge - Individuelle Lauftrainings in Deutschland, ein kranker Hund und trainieren bei Hitze
Weiter geht´s mit einer Zwischenfolge, in der ich brühwarm aus dem Leben plaudere.
Es war ganz schön was los in den letzten Tagen und auch unschöne Dinge gehören nun mal dazu. Und da gibt´s da noch so eine ominöse Regel in Tunesien, die mich nun dazu zwingt, das Land mit dem Auto zu verlassen. Aber gut, in Deutschland habe ich Einiges vor und unter anderem habt ihr die Möglichkeit, mit mir über die Trails in Garmisch-Partenkirchen und Baden-Baden zu fegen. Mehr dazu in den show notes.
Was das Training bei Hitze anbelangt, erklärt sich Vieles von selbst. Ich gebe euch als gut gemeinte Erinnerung 13 Tipps mit an den Hand, wie ihr die Hitzewelle gut überstehen könnt, ohne zuviel Training einbüßen zu müssen.
Zum Schluss wartet noch ein Blick hinter die Kulissen des Coachings auf euch. Seid gespannt auf diese neue Folge und wie immer, viel Spaß beim Anhören.
SHOW NOTES
Danke an BLACKROLL® für die Unterstützung dieser Episode.
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13 Tipps fürs Laufen in der Hitze: https://annachughes.com/blog/tipps-laufen-bei-hitze
Termine für persönliche Trainings: 9./10./11.8. in Garmisch und 13./14./15.8. In Baden-Baden
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Folge direkt herunterladenUltramarathonserie Teil 2 - Katharina Hartmuth, WM-Silbermedaillengewinnerin: Wie bewahrst du dir deine Leichtigkeit?
Gut gelaunt treffe ich Katharina per Videocall nur wenige Wochen nach ihrem sensationellen WM-Erfolg in Innsbruck. Sofort ist die zwischenmenschliche Verbindung gut und nach einem kurzen Vorgespräch steigen wir direkt in ihre Geschichte ein.
Sie erzählt von ihren sportlichen Aktivitäten, bevor sie vor 6 Jahren das Laufen für sich entdeckte und wie sie sich auf Ultramarathons vorbereitet.
Schnell wird klar, dass Erfolg nicht über Nacht passiert, sondern einen längeren Vorlauf hat.
Weniger bekannt war zumindest zum Zeitpunkt vor der WM, dass sie mitten in den Vorbereitungen zur Verteidigung ihrer Doktorarbeit stand und ihr nicht allzu viel Zeit blieb, die Erwartungen ganz hoch zu schrauben.
Katharina beschreibt ihre ganz eigene Art und Motivation und auch, warum sie ohne Trainer trainiert. Sie widerlegt durch ihre Leistungen, dass es beim Training immer nur um Pulswerte und harte Intervalle gehen muss, sondern es vor allem in Wettkämpfen so wichtig ist, auf das eigene Können zu vertrauen.
Ein Gespräch über die unbeschreibliche Leichtigkeit des Laufens fernab des Asphalts, Strategien für das Meistern eines Ultramarathons, worauf sie bei der Verpflegung achtet und fast nebenbei noch einen Ironman bestritten hat.
Viel Spaß beim Anhören.
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MEHR zu Katharina:
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Coverfoto ©Johannes Überbacher
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenUltramarathonserie Teil 1 - Erlebnisbericht des 88 km Innsbruck Trails mit Tina Schirmer
Diese Episode bildet den Auftakt zu einer kleinen Serie zum Thema Ultramarathon. Es geht speziell darum, den Weg vom Start bis ins Ziel nachzuzeichnen und vielleicht für eine Portion Inspiration zu sorgen. Oder ganz einfach aufzuzeigen, was möglich ist, selbst wenn man denkt, ein solch hohes Laufziel nicht erreichen zu können.
Ich kenne Tina seit über zwei Jahren und darf seitdem ihren Weg in Etappen mit begleiten. Vor 4 Wochen finishte sie beim Innsbruck Trail Festival die 88 km Distanz und ist immer noch ganz beseelt von dieser Herausforderung.
Welche Gedanken tigern einem durch den Kopf, wenn man über 18 Stunden laufend unterwegs ist?
Wie kam es überhaupt zu der Idee, ausgerechnet einen alpinen Ultratrail zu wagen?
Wie lief die Vorbereitung für Tina und welche Trainings haben ihr besonders weitergeholfen?
Freut euch auf die Antworten dieser Fragen und jede Menge kuriose Situationen, die Tina voller Begeisterung erzählt. Ihr könnt sie übrigens auch direkt über ihr Facebook-Profil kontaktieren, wenn ihr noch mehr wissen wollt.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Tina kontaktieren: https://www.facebook.com/tina.haucke.7
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenZwischenfolge - Trailrennen in Tunesien, wohltuender Leerlauf und eine neue Ultramarathon-Serie
In dieser Episode fasse ich ein paar Neuigkeiten für euch zusammen. Es geht um eine spontane Teilnahme bei einem etwas chaotisch organisierten Trailrennen, wie ihr eure nächsten Laufziele verwirklichen könnt und warum eine ungeplante Zwangspause manchmal gut tun kann.
Freut euch auf kunterbunt gemischtes Allerlei aus dem ganz normalen Wahnsinn des Alltags.
Viel Spaß beim Anhören!
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenTrainertalk mit Nicola Friedrich - Vom Halbmarathon zum Ultratrail in 2 Jahren
Anders als ihr es sonst kennt, gibt es diesmal eine persönliche Läufergeschichte. Nicola erzählt, wie sie zum Laufen gefunden hat und warum es unersetzbar in ihrem Leben geworden ist.
Wir sprechen darüber, was sie letztlich dazu gebracht hat, sich für ein Coaching zu entscheiden und es nicht nur dadurch, sondern auch durch ihr beständiges Interesse an persönlicher Weiterentwicklung und der Vertiefung ins Mentaltraining möglich ist, innerhalb von zwei Jahren von der Halbmarathon-Distanz auf den Rennsteig Supermarathon zu laufen. Und Nicola ist noch längst nicht satt.
Fühlt euch inspiriert von dieser Frau, die genau wie viele von uns mitten im Berufsleben steht und das Laufen kompromisslos zum Lifestyle gemacht hat.
Viel Spaß beim Anhören!
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Nicola´s Empfehlungen:
Michele Ufer: "Mentaltraining für Läufer"
Christine Li: "Der Weg der Kaiserin"
Meditationen: Dr. Joe Dispenza
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenMarathonläuferin Melanie Klose - Diagnose Long Covid und jetzt?
Es scheint fast so, als sei Corona von der Bildfläche verschwunden. Gerade deswegen möchte ich mit dieser Folge die tückische Krankheit wieder in den Fokus rücken. Selbst bei milden Verläufen leidet 1 von 5 Menschen an Long Covid. Der Alltag ist kaum noch zu stemmen, auch vom Job müssen viele pausieren.
Gerade für uns Läufer ist Laufen ja auch wie ein Lebenselixier, das uns durchs Leben trägt. So war es auch für Melanie, leidenschaftliche Läuferin und Mutter. Sie stand mitten im Leben, beruflich, privat und sportlich, als ein Tag im September 2021 ihrem Leben eine völlig neue Wende gab. Seitdem holen sie immer wieder “crashes” ein, Ziele kommen und gehen und immer sitzt die Ungewissheit im Nacken: Wann wird es endlich besser? Wann ist endlich wieder ein normales Leben möglich?
Melanie´s Durchhaltevermögen zeugt von großer Zähigkeit und einem starken Willen. Sie erzählt von ihrem ganz persönlichen Weg und nimmt uns durch die verschiedenen Phasen mit, die sie durchlebt hat, macht Hoffnung und Mut, den Kopf nicht in den Sand zu stecken. Vielleicht ist ihre Geschichte auch eine Metapher fürs Leben und Mutmacher für andere Betroffene.
Viel Spaß beim Anhören!
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Melanie auf Facebook: https://www.facebook.com/melanie.eysoldt
Und Instagram: https://www.instagram.com/runningmel_/?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D
Laufschule Düsseldorf: https://laufschule-duesseldorf.de/
https://www.runnersworld.de/verletzungen-vorbeugung/laufen-und-long-covid/
https://www.womensrunning.com/health/navigating-long-covid-as-a-woman-runner/
https://www.longcovid-info.de/allgemeine-infos/wie-kann-man-sich-vor-long-covid-schuetzen/
https://www.mdr.de/wissen/long-covid-trifft-vor-allem-frauen-100.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9893966/
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenZwischenfolge - Ausblicke und how to treff clevere Entscheidungen
In dieser Episode erzähle ich euch, wie es weitergeht, was euch erwartet und warum es manchmal besser ist, nichts mit der Brechstange zu tun. Schon gar nicht, wenn man sich etwas malad fühlt oder unentschlossen ist und einem das Leben etwas vor die Füße wirft.
In diesem Sinn, schärft eure Sinne für das, was euch im Außen begegnet.
Viel Spaß beim Anhören!
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenWunschfeder interviewt Anna - Erschaffe die Welt, wie sie dir gefällt
Heute wird der Spieß umgedreht. Sabrina wollte einfach mehr wissen und gab sich nicht mit den sonst so gewohnten, wohl portionierten Häppchen zufrieden, die ich ab und an verteile.
So entstand ein tiefgehendes Gespräch über meine Kindheit, frühe und spätere Prägungen, Ereignisse, die das Leben ordentlich durcheinander gewirbelt haben, wie die Laufreise begann und was an Ultramarathons so faszinierend ist.
Es ist auch ein Gespräch über die Wahrnehmung von Menschen, wie sich Erfolg definiert und wie man sich das Leben erschafft, das einem gefällt.
Welche Zeit in meinem Leben war besonders gut? Und welche Jahre würde ich manchmal am liebsten vergessen?
Wie bestimmen besondere Erlebnisse die Richtung in unserem Leben?
Was machen Eltern-Kind-Beziehungen aus?
Wer ist Sabrina überhaupt und wie kam die Idee zustande, die Rollen zu tauschen?
Freut euch auf bisher unausgesprochene Geschichten übers Laufen und Leben.
Viel Spaß beim Anhören!
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Mehr zu Sabrina: Wunschfeder
Im Gespräch besprochene Personen: Queen Rania, Lizzy Hawker
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenHighlights aus Deutschland, kuriose Beobachtungen und wie man besser loslässt
Heute gibt es einen Querschnitt der Erfahrungen und Erlebnisse, die ich in Deutschland gemacht habe.
Wie war das alles, nach 8 Monaten mal wieder auf alt bekannten Wegen zu wandeln? Die Berge wieder direkt vor der Nase zu haben und wieder mal in einem ganz anderen Lebensrhythmus zu sein.
Wo lagen die Prioritäten und welche Begegnungen haben mir besonders viel Kraft gegeben?
Es wartet eine bunt gefüllte Folge auf euch, natürlich auch mit ein paar Worten zum Training, Ausblicke auf ein Trailevent sowie ein Interview, das es bisher nur einmal in einer ganz bestimmten Form gab.
Denkt dran, eine positive Bewertung zu hinterlassen und euch für meinen Newsletter einzutragen. Alle relevanten Links gibt´s in den show notes.
Viel Spaß beim Anhören!
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenHello Deutschland, Hörerfragen und überraschende Begegnungen
Es war mal wieder an der Zeit, für einen kurzen Aufenthalt nach Deutschland zu kommen.
Was hat sich verändert seitdem? Wie ist es, wieder in den Bergen, im Wald zu laufen?
Bereits die lange Reise war ein kleines Abenteuer und spätestens zurück in Europa wartete so manche unschöne Begegnung, aber eben auch die überraschenden Treffen mit Menschen, die ich sonst nicht live und in Farbe kenne. In dieser Episode warten kleine Reisegeschichten, Eindrücke und außerdem Hörerfragen auf euch.
Verzeiht die musiklose Episode. Ich gebe zu, nicht immer bis ins letzte Detail organisiert zu sein und habe tatsächlich den wichtigsten aller Adapter meines MacBooks vergessen, daher war leider keine Soundbearbeitung möglich. Nichts für ungut, das nächste Mal hören wir uns wieder aus Tunesien.
Und denkt dran, durch die show notes zu stöbern und euer Krafttraining mit ein paar Blackroll Tools zu ergänzen.
Viel Spaß beim Anhören.
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Eure Anna
Die 4 x 4 x 48 Goggins Challenge - Was ist dran an der angeblich härtesten Herausforderung?
Schon vor längerer Zeit habe ich von der 4x4x48 Challenge gehört. Doch damals sprang der Funke noch nicht über. David Goggins war mir ein Begriff und als ich kürzlich Susi Lehmann in ihrem Podcast “Runskills” hörte, dachte ich kurzum, das will ich auch probieren.
Innerhalb von wenigen Tagen plante ich das Mikroabenteuer und startete mit etwas nervösem Magen in diese 48 Stunden, ungewiss, was sich alles entfalten würde und wie ich das Ganze überhaupt über die Bühne bringen würde.
Du erfährst, welche Voraussetzungen erfüllt sein sollten, um eine Challenge wie diese anzugehen, welche Varianten es gibt und ob alles nach Plan lief.
Viel Spaß beim Anhören!
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Musik: Daniel Gjorgjevksi
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Ex-Navy SEAL David Goggins: Die ultimative Challenge und Podcastfolge mit Rich Roll
Auf YouTube gibt es diverse Videos zu schauen, einfach stöbern
Angehörte Podcasts während der Challenge:
Hotel Matze: “Emilia Schüle”
Freundschaft Plus: “Was macht uns schön?”
Tanja Valérien: “Yvonne Strobl”
Lisa Ortgies´ Paarschitt (diverse Episoden)
Atze Schröder und Dr. Leon Windscheid: “Betreutes Fühlen”
Rich Roll: “Julie Piatt on Soul Evolution”
Stefanie Stahl: “So bin ich eben”
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenEssverhalten, Buchtipp & Körperbilder im Trailrunning
Es ist wieder an der Zeit, ein bisschen aus dem Nähkästchen zu plaudern. Natürlich geht es auch um mein kürzlich erschienenes Buch, aber auch um ein anderes Werk, das ich euch ans Herz legen möchte. Die Ernährung begleitet uns tagtäglich und ich nehme euch mit, was bei mir auf den Teller kommt und wie ich Frieden mit dem eigenen Körper geschlossen habe.
Und wie immer, erzähle ich auch über das, was gerade im Hintergrund läuft.
Lust auf ein persönliches Treffen in Garmisch oder Hamburg Ende April oder Anfang Mai?
Schreibt mir eine E-Mail oder schickt eine WhatsApp an die unten genannte Mobilnummer.
Viel Spaß beim Anhören und denkt dran, eine nette Bewertung auf iTunes und Spotify zu hinterlassen.
SHOW NOTES
Buchbestellung:
https://www.hugendubel.de/de/taschenbuch/anna_hughes-trailrunning_fuer_frauen-44673335-produkt-details.html oder bei eurem Lieblingsbuchhändler
Buchtipp von Bas Kast: Der Ernährungskompass
Sporternährung für jeden Geschmack gibt es hier:: https://www.sporthunger.de/
Rabattcode für eure Bestellung: laufenundleben
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenSpannende Neuigkeiten, Persönliches und meine Reise nach Deutschland
In der heutigen Episode gibt´s zuerst einen kleinen Nachtrag zum letzten Trailrun. Und natürlich geht es um mein Buch, das am kommenden Montag, 3. April, erscheint. Und was es mit dem Ramadan hier auf sich hat. Ein kunterbuntes Allerlei aus dem Leben.
Lust auf einen persönlichen Kaffee Ende April in Garmisch oder in Hamburg? Dann schreibe mir eine Nachricht, die Nummer findet ihr wie immer in den Show Notes.
Viel Spaß beim Anhören.
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Buchbestellung:
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Folge direkt herunterladenGemischtes Allerlei - Shitana Ultratrail, Umzüge, Mentaltraining, Umgang mit Schmerzen
Zwei Ultramarathons innert fünf Wochen zu laufen, würde ich normal niemandem empfehlen. Doch aus Neugier und aufgrund eines gemeinsamen Erlebnisses mit meiner Mutter wagte ich ein Experiment und begab mich auf ein neues Abenteuer auf Trails. Diesmal nicht in der Wüste, sondern im Norden Tunesiens.
Ich machte spannende, überraschende Entdeckungen auf dem Weg. Wie so oft, und das ist ganz normal, galt es wieder, in der Vorbereitung, die eigentlich keine war, einige Hindernisse zu überwinden.
Zudem liegen intensive Tage und Wochen hinter mir, wenn die eigene Mutter extra aus Deutschland anreist, um unser Leben hier in Tunesien kennenzulernen. Und ich erzähle euch noch ein paar andere wichtige Sachen, die so laufen zurzeit.
Lasst euch immer wieder positiv vom Leben überraschen und viel Spaß beim Anhören.
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Folge direkt herunterladenFlorian und Jonas von Sporthunger - Mit der richtigen Verpflegung in Training und Wettkampf weiter kommen
Zugegeben, ohne Florian und Jonas wäre ich ganz schön aufgeschmissen, denn die beiden haben unter anderem Tailwind immer in rauen Mengen auf Lager. Aber auch andere leckere, teils außergewöhnliche Produkte haben es in die Regale ihres Büros in München geschafft.
Aus dem Lagerraum, umgeben von Packmaterial, das für die zahlreichen Bestellungen herhalten muss, unterhielten wir uns, wie gewohnt, per Video über mutige Anfänge und Entscheidungen. Beide sind im Laufsport aktiv und wuppen ihr Geschäft mit ihren jeweiligen Familien.
Wie wird aus einer Idee ein Business?
Wie findet man das richtige Produkt fürs Trailrunning?
Mit was kann man sonst noch den sportlichen Hunger stillen?
Ein Gespräch, dass viele Aspekte der Sporternährung beleuchtet und man sich sicher sein kann, etwas Gutes zwischen die Zähne zu bekommen. Und noch viel mehr, denn es gibt auch einige, sehr ausgewählte Ausrüstungsgegenstände sowie ganz speziell auf die Bedürfnisse von uns Läufern zugeschnittene Kleidung. Anders und innovativ eben.
Viel Spaß beim Anhören und diesmal gibt es einen feinen Rabattcode auf euren Einkauf bei Sporthunger.
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Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram
Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten”
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Folge direkt herunterladenRichtig tapern, Strategien im Wettkampf und Quatsch der Woche
In dieser Folge antworte ich auf zwei Hörerfragen zum Thema Training in der Wettkampfwoche und wie man sich am besten eine Strecke im Wettkampf eingeteilt. Ich berichte auch, was mir kürzlich für ein Quatsch zu Augen und Ohren gekommen ist. Zugegeben, ich nehme kein Blatt vor den Mund und rufe dazu auf, Dinge zu hinterfragen, was für uns wahr sein könnte und was eben nicht.
Besonders Hörerfragen sind immer interessant, also weiter her damit, schreibt mir einfach eine Nachricht.
Viel Spaß beim Anhören!
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Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram
Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten”
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenStefan Helwig - Schneller laufen nach dem LSS-Konzept
Munter und Skyr löffelnd traf ich Stefan kürzlich zum virtuellen Gespräch. Er hatte gerade eine Einheit auf dem Rad absolviert und war in bester Laune, um über seine Trainingsmethoden zu sprechen. Gerade mal Anfang 30, blickt Stefan auf über 15 Jahre im Ausdauersport zurück und weiß, was Sportler zu schnelleren Läufern macht.
Ganz besonders gefällt mir seine ruhige, unaufgeregte Art und Philosophie, dass Laufen mehr ist als Selbstoptimierung und die Jagd nach Erfolgen. Möglichst langfristig sollen seine Athleten laufen und verletzungsfrei über die Runden kommen.
Ein Gespräch von Coach zu Coach mit interessanten Insights rund ums Training, die häufigsten Fehler und was für ein möglichst langes Sportlerleben braucht.
Viel Spaß beim Anhören. Hinterlässt gern eine 5-Sterne Bewertung auf iTunes und auf Spotify.
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Sound & Musik: Daniel Gjorgjevksi auf Instagram
Daniel´s Podcast “Neues aus dem Dritten”
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Folge direkt herunterladenUltratrail in der Sahara: Mein Sieg, Strategien für Erfolg und ein kleines Geheimnis
Gerade mal eine Woche ist mein wilder Ritt über 70 km in der Sahara her. Ein Lauf voller Emotionen, Zweifel und überraschenden Wendungen. Ich gebe euch in dieser Episode Einblicke ins Training, welche Strategien ich mit im Gepäck hatte und über welches Thema so gar nicht gesprochen wird in der Welt der Ultratrails.
Danke an Discover Tunisia, Andrea und Marwa, für die großzügige Einladung zum Ultra Trail Gazelles Sahara.
Schaut auch in den show notes vorbei und gebt eine 5-Sterne Bewertung auf iTunes und Spotify ab. Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Hüftöffner: https://www.youtube.com/watch?v=LCFrL_rJ510
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Folge direkt herunterladenGemischtes Allerlei - Ultramarathon Training, Neues aus Nordafrika, Konsum vs. Kreativität
In dieser Episode geht´s zur Abwechslung mal wieder um Plauderei aus dem Nähkästchen. Was macht das Leben hier in Tunesien eigentlich aus? Wie gestaltet sich hier die Lebenshaltung und vor allem die Vorbereitung auf den anstehenden Wüsten-Ultramarathon?
Es wartet wieder eine bunte Themenvielfalt auf euch. Viel Spaß beim Anhören und schaut gern noch in die show notes.
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Folge direkt herunterladenAngelika "Geli" Debes - Weitwanderin, Autorin & Life Coach über große Ziele und wahre Berufung
Wie entsteht die Idee, monatelang wandernd über einen 4000 km langen Trail zu streifen? Und wie setzt man so ein Unterfangen, ein Abenteuer der ganz anderen Art auch wirklich um?
Wir steigen für einen Moment aus der Trailrunningblase aus und lauschen Angelika “Geli” Debes´ Weg auf den PCT, kurz für Pacific Crest Trail. Mit dabei, ihr damals Verlobter und späterer Ehemann, den sie für das Mammutprojekt erst überreden musste.
Gemeinsam machten sie sich 2018 auf den Weg ins Unbekannte, stets mit Unsicherheit im Nacken, ob sie es auch wirklich schaffen würden.
Geli hat auf dem Weg mit ihrem Mann nicht nur physische Hürden zu überwinden, sondern auch die Vergangenheit holt sie überraschend ein. Ein Gespräch über die Kraft des Willens, Zusammenhalt, die ureigene Motivation und wie es gelingen kann, nicht nur über verrückte Wünsche zu reden, sondern auch in die Tat umzusetzen.
Viel Spaß beim Anhören!
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Folge direkt herunterladenDie beste Entscheidung 2022 und was ihr hier 2023 erwarten könnt
Ich wollte nicht mit dem üblichen, abgedroschenen Jahresrückblick daherkommen und die Welt schlechter reden, als sie ist. Dennoch greife ich in dieser Episode ein paar unschöne Dinge aus meinem Leben auf, nicht zuletzt auch, um euch klar zu machen, dass längst nicht immer alles so glänzt, wie es scheint und dass oft im nicht allzu stillen Kämmerlein ganz schön die Post abging.
Zum Glück gab es auch genug Schönes. Erfolge, einschneidende Veränderungen, Entscheidungen, die getroffen werden mussten. Und jede Menge aus dem Läuferleben.
Hört jetzt rein und lehnt euch fein zurück.
Viel Spaß beim Anhören und alles Gute für 2023. Hier bleibt fast(!) alles beim Alten.
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Folge direkt herunterladen“Thorso” Thorsten Schröder - Ironman, Tagesschau-Sprecher, Autor, Journalist und Moderator
Es ist nie zu spät, um große Ziele umzusetzen. Das trifft gut auf “Thorso” Thorsten Schröder zu. Die meisten kennen ihn als Tagesschau-Sprecher, Moderator und Journalist. Doch es steckt auch jede Menge Bewegungsdrang in ihm, den er im Langdistanz-Triathlon auslebt. Erst im Oktober erfüllte er sich zum zweiten Mal ein großes Ziel auf Hawaii.
Wie gelingt es Thorsten Schröder, bei seinem straffen Pensum Job und Sport zu vereinbaren, ohne an Lässigkeit und Lockerheit zu verlieren? Worin gründet sich sein Ehrgeiz, dem immer auch eine große Portion Spaß übersteht?
Und was bringt einen sonst so entspannten, erfolgreichen Menschen eigentlich auf die Palme?
In diesem Gespräch werfen wir einen Blick hinter die Fernseh-Kulisse und zeichnen Thorso´s Lebensweg nach. Am Ende ergibt alles ein rundes Bild und man darf gespannt sein, was sich im Leben des Thorsten Schröder noch so tun wird. Eins ist sicher: Eine Rechnung hat er noch offen.
Viel Spaß beim Anhören dieses euch sicher inspirierenden Gesprächs.
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Mehr von Thorsten Schröder hier:
Webseite: https://thorsten-schroeder.de/
Tanzvideo: https://thorsten-schroeder.de/video-mia/
Buch: “Mit jeder Faser” https://thorsten-schroeder.de/buchautor/
YouTube: https://www.youtube.com/@thorsoschroder9228
Instagram: thorsoschroeder
Interessante Artikel zum Weiterlesen:
https://tri-mag.de/szene/vor-20-uhr-thorsten-schroeder-finisht-den-ironman-hawaii-zum-zweiten-mal/
Fotos der Episode: ©Thorsten Samesch
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Folge direkt herunterladenMein Entzug und ernüchternde Erkenntnisse
Keine Sorge, ich hänge nicht an der Flasche oder der Nadel. Um nicht zu sagen, dass meine Droge der letzten sieben Jahre, mal mehr und mal weniger dosiert, nicht weniger harmlos sein kann als die Routine eines Junkies.
Es geht in dieser Folge um die letztlich zermürbende Erfahrung mit sieben Jahren Instagram. Diese Erkenntnisse gelten unter Umständen auch für Nutzer anderer Kanäle. Unbedingt anhören und weiterflüstern. Mit diesen Erzählungen können sich sicher viele identifizieren, denn die Essenz von allem ist: Wie steht um die eigene, mentale Gesundheit?
Viel Spaß beim Anhören.
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Alexandra Franzen Artikel “Do you want to quit social media”
Lars Amend “Auf einen Espresso” Episode zu Social Media
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Folge direkt herunterladenLea Feder - Gründerin und ehemalige Leistungssportlerin über das Tabuthema Periode, optimale Trainingsgestaltung und ihr “way to win”
Es war eine bestimmte Reportage, die kürzlich ausgestrahlt wurde und mich auf neue Gedanken zum Thema Zyklus und Ausdauersport brachte. Warum ist es oft so schwierig, sich selbst zu verstehen und den Zyklus bewusst ins Training zu integrieren? Was kann ich tun, um PMS zu lindern und die Motivation fürs Laufen konstanter aufrechtzuerhalten?
Diesen und viele weitere Fragen gehe ich mit Lea Feder, ehemalige Leistungs-Athletin im Rennradsport, nach. Sie gründete vor 5 Jahren “Way To Win”, ein Unternehmen, das sich ganzheitlich mit Sportlern auseinandersetzt. Insbesondere zyklus gesteuertes Training hat sich die Bio-Informatikerin und angehende Ärztin zu eigen gemacht und erklärt viele Zusammenhänge logisch und weiß genau, worauf es bei der Ernährungszufuhr um Training ankommt.
Ein erhellendes Gespräch, das auch Männern hilft, ihre Partnerin besser zu verstehen und die Ernährungs-Tipps im Training umzusetzen.
Viel Spaß beim Anhören.
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TV-Reportage: Warum Frauen anders Sport treiben sollen als Männer
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Folge direkt herunterladenFolge 200, Training für einen bergigen Ultratrail, Camps 2023
Wir haben es tatsächlich geschafft. Folge 200 ist im Kasten und damit geht ein großes Dankeschön an alle von euch, die hier die Treue halten. Ich spreche über weitere Ziele mit diesem Format, mache euch die kommenden Folgen schmackhaft und erzähle euch, wie ich mich am Meer auf einen Ultratrail mit vielen Höhenmetern vorbereite.
Viel Spaß beim Anhören und wie immer.
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Winter-Trailrunning Camp 2023: https://annachughes.com/winterzauber-in-garmisch/
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Folge direkt herunterladenEva Sperger über Lebensträume, UTMB-Taktiken, verhexte Zyklen und Ausblicke 2023
Bereits zum dritten Mal spricht Deutschlands beste Ultra-Trailläuferin übers Laufen und Leben. Was hat sich alles getan seit unserem letzten Gespräch im Winter diesen Jahres?
Hat die Erfüllung ihres Lebenstraums im Sommer endlich geklappt und welche Taktiken spielten bei der 100-Meilen Umrundung des Mont Blanc Massivs in Chamonix dieses Mal eine Rolle?
Eigentlich waren wir eine Woche zuvor bereits verabredet gewesen, doch Dinge außerhalb der eigenen Kontrolle führten dazu, dass das Gespräch verschoben werden musste.
Wie geht Eva damit um, wenn der Tag schon komisch beginnt?
Und dann reden wir noch über ein spezifisches Frauenthema, den Zyklus. Wie geht Eva mit dem Thema gerade hinsichtlich großer Wettkämpfe um? Was tun, wenn die Periode stoppt?
Alles gepackt in eine knappe Stunde, bestens geeignet also zum Anhören bei einem Lauf.
Viel Spaß dabei!
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Folge direkt herunterladenMedizinische Prüfungen, Wintercamp 2023, News zum Buch
In dieser Folge geht es um eine unfreiwillige Pause, körperliche Leiden und Mindset, was euch 2023 im Bereich Trailrunning erwartet und was das Leben hier in Tunesien so alles bereithält. Wie immer erfahrt ihr all dies als Realtalk, unverblümt und ehrlich.
Viel Spaß beim Anhören.
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Folge direkt herunterladenUltra Mirage - ein Wüstenabenteuer mit Sieg und Streckenrekord
Was eine Reise, was ein Lauf. Ein Abenteuer der anderen Art, das mich nicht enttäuscht hat. Es hätte absolut nichts besser laufen können an diesem Tag. Wann kann man das schon mal sagen? Und doch gibt es solche Tage. Und ein Erlebnis, das sich für immer eingebrannt hat.
Ich nehme euch in dieser Episode mit in die Wüste und die Geschichten, die im Hintergrund abliefen. Welche Herausforderungen vor dem Rennen zu meistern waren und warum es nicht immer die schlechteste Strategie ist, leicht untertrainiert in einen Lauf zu gehen. Frei von allzu großen Erwartungen und Druck läuft es sich einfach besser und leichter.
Ein großer Dank geht an dieser Stelle auch an Andrea Philippi, die diese Pressereise perfekt organisiert hat, Tanja für das gute Teamwork vorab und danach sowie Nico und Max für eure stille, filmerische Leistung im Hintergrund. Das Team hat einen großen Beitrag zu meinem Erfolg beigetragen.
Viel Spaß beim Anhören
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Ultra Mirage: https://www.ultramirage.com/
Discover Tunisia: https://www.discovertunisia.com/de/
Tanja´s Seite: https://www.tanjabraun.me/
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Folge direkt herunterladenRealtalk Teil 1: Wege aus der Depression, Lebenslust und Lebenswandel
In dieser Folge haben wir es mal wieder mit einer gehörigen Portion Realtalk zu tun. Eine Folge reicht jedoch nicht aus, es wird also noch einen zweiten Teil geben, in dem es dann auch um die Veränderungen im Training geht.
Nun aber zum Alltagswahnsinn der letzten Monate aus Umzugsvorbereitungen, burn-out und Psychotherapie, das Warum hinter der großen Veränderung, die wahre Freiheit und warum Pippi Langstrumpf mein Vorbild ist.
Viel Spass beim Anhören.
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Folge direkt herunterladenMichele Ufer - Wie macht Mentaltraining bessere Läufer aus uns?
Auf geht´s in eine weitere Runde spannender Gespräche. Das ist Teil 1 der Serie "Mentaltraining für Läufer". Darüber erzählt uns kein geringerer als der Abenteurer, Bestseller-Autor, Speaker & Extremläufer Michele Ufer.
Seit über 10 Jahren rockt er nicht nur laufend die Wüsten dieser Erde, sondern ist gefragter Redner im Bereich der Sportpsychologie, veranstaltet jährlich das legendäre 24-Stunden Traildorado und betreut beim Mount Everest Marathon eine Horde verrückter Läufer. Er redet nicht nur über sein Lieblingsthema, sondern experimentiert gern erst mal selbst, welche Tools sich aus dem Mentaltraining bewähren.
Dabei wirkt Michele auch im Gespräch wie die Ruhe selbst. Bestens gelaunt und mitten in der Vorbereitung für seinen nächsten Wüstenultra steckend, plaudert er über die Tools, die ihm mental bei sämtlichen Abenteuern weiterhelfen und wie er mit über 50 immer noch fit wie ein Turnschuh bleibt und was es mit dem Grand Slam für Läufer auf sich hat.
Viel Spaß beim Anhören.
SHOW NOTES
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Mehr zu Michele: https://www.micheleufer.com/de/
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Eure Anna
Folge direkt herunterladenTraining der anderen Art, mein Buch und big news
Heute dreht sich alles ums Leben und was da gerade so abgeht. Ziemlich viel nämlich. Ich nehme euch mit in meine letzten Wochen, welches Training mir zurzeit zu schaffen macht und welches neue Kapitel ich in meinem Leben aufschlage. Die Reise hat schon begonnen.
Denkt dran, diesen Podcast mit vielen tollen Leuten zu teilen, ein Bewertung auf den bekannten Kanälen zu hinterlassen und in die show notes zu schauen. Da gibt´s immer wieder Interessantes zu entdecken.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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1(!) Platz ist noch frei in der Lauf-, Yoga- und Erlebniswoche in Tunesien: https://forms.gle/k1yV2ZPvTFdJsZk9A
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Folge direkt herunterladenIda-Sophie Hegemann, Profi-Trailläuferin über Lieblings-Intervalle, Carbon-Laufschuhe, Nüchternläufe und große Ziele
Bereits 2018 habe ich Ida-Sophie, gebürtig aus Niedersachsen, in Garmisch kennengelernt. Damals war sie gerade Anfang und noch ein unbeschriebenes Blatt in der Trailrunning-Szene. Das sollte sich schnell ändern und fast raketenartig lief sie beim Zugspitz Ultra und dem Transalpine Run. Dieses Jahr übertraf sie sich mit einem sensationellen Sieg und Fabelrekord beim Innsbruck Trail Festival über 110 Kilometer. Es war nicht nur Ida´s erster Ultratrail, sondern auch der Beginn einer neuen Leidenschaft.
Wer ist diese junge, strahlende Frau, die erst letztes Jahr ins Athleten-Team von The North Face einberufen wurde und sich dem Sport Vollzeit verschrieben hat. Doch wer denkt, Ida´s Leben bestünde nur aus Sport, wird überrascht, was noch so alles in ihr steckt. Gleich zwei Studien hat sie in der Tasche und hat sich auch auf dem Fachgebiet der Architektur ein großes Ziel gesteckt.
Ich war neugierig, wie viel Arbeit und Hingabe hinter allem, was nach außen sichtbar ist, steckt. Ida plaudert in diesem Gespräch aus dem Nähkästchen, nimmt uns mit in ihre von Sport geprägte Kindheit und erzählt, wie diese Erfolge möglich sind und wie es ihr gelingt, sich vom Rummel auf den sozialen Medien zu distanzieren.
Ein Gespräch über mentale Stärke, Disziplin und die Kunst, sich nicht zu viel aufzuladen.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Mehr zu Ida:
The North Face: https://www.thenorthface.de/exploration/athletes/ida-sophie-hegemann.html
Instagram: https://www.instagram.com/running_ida/
Facebook: https://www.facebook.com/idasophie.he
Webseite: https://runningspida.com/
Basefive Innsbruck: https://www.basefive.at/ - hier finden auch Community Runs mit Ida statt
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=pKKZ2A_5Qxg
NOCH WAS
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Folge direkt herunterladenSilvretta Trailrun, Szene-Beobachtungen und ein Neuanfang
Zeit für einen Plausch aus dem ganz normalen Sinn und Wahnsinn des normalen Lebens. Und natürlich auch vom Laufen. Da gab´s ein spannendes Ereignis, was mir so richtig die Augen geöffnet hat. Während ich so vor mich hinredete, fiel mir noch ein weiteres, aktuelles Thema ein: Wie hat sich Trailrunning eigentlich verändert in den letzten Jahren? Wie ist das hier so als Läuferin in Garmisch?
Und privat, ja, da bricht gerade eine ganz neue Ära an, die ich noch gar nicht so ganz zu fassen bekomme. Also, hört direkt in diese Folge, stramm geht es in Richtung Nummer 200.
Wer eine Idee für einen Gast zu diesem Jubiläum hat oder Themen anregen möchte, nur zu. Schreibt oder sprecht mir eine Nachricht an die unten eingeblendete Nummer.
Viel Spaß beim Anhören dieser Folge.
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Folge direkt herunterladenTristan Brümmer - Von der Schnapsidee zum weltweit ersten funktionalen Sportlerbier
Wenn man sich ein wenig mit der Erfolgsgeschichte der beiden Gründer von Joybräu, Tristan Brümmer und Erik Dimter, beschäftigt, fällt sofort auf, dass sie viel Freude und Leidenschaft vermitteln. Nichts wirkt gekünstelt.
Überpünktlich, hellwach und präsent erscheint Tristan zum Gespräch. Ich merke, dass dieser Mann keine Zeit vertrödelt und die Dinge mit Ausdauer, Disziplin und Mut vorantreibt. Zu seiner Morgenroutine zählt eine 15-minütige Meditation und anschliessende intensive Sporteinheit. Diese Power und Energie nimmt er mit in den Tag, um weiter an neuen Sorten des besonderen Gebräus zu tüfteln.
Der einstige Hobbybrauer tat sich 2015 mit seinem guten Freund zusammen, um pappig-klebrigen Shakes nach einem Workout zu trotzen. Aus der Schnapsidee wurde tatsächlich mehr. Nach jahrelanger Überzeugungs- und Forschungsarbeit genießen mittlerweile unzählige Sportler in über 12 Ländern ihren besonderen Joy-Moment.
Wir blicken in dieser Episode hinter die Kulissen dieser Visionäre, was sie aus anfänglichen Fehlern gelernt haben, was wirklich in der “Höhle der Löwen” geschah, wie sie sich als Führungskräfte sehen und warum Joybräu gerade auch für Läufer richtig gut taugt.
Tristan erzählt außerdem von den vier erschöpfendsten Tagen seines Lebens, und warum diese ein Wendepunkt mit Joybräu waren sowie zwei Maximen, nach denen er lebt.
Das Team sucht übrigens talentierte und kreative Köpfe, Quereinsteiger und Denker. Schaut vorbei in den Show Notes. Dort findet ihr unter anderem auch einen Rabattcode, mit dem ihr euch durch die fünf Sorten testen könnt.
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Tristan Brümmer auf LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/tristan-bruemmer-b0b499a6
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Höhle der Löwen: https://www.kino.de/film/die-hoehle-der-loewen/news/hoehle-der-loewen-deal-geplatzt-darum-scheiterte-nach-der-sendung-das-investment-bei-joybraeu/
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Folge direkt herunterladenSuse Spanheimer - Wie wuppst du Lauftraining, Mamasein und Unternehmertum?
Dieses Gespräch war längst überfällig. Suse und ich haben zahlreiche Versuche unternommen, uns persönlich zu treffen, letztlich wurde es immerhin ein Austausch per Zoom. Das soll jedoch die wertvollen Inhalte nicht schmälern, denn Suse´s Geschichte von der leistungsorientierten Athletin zur leidenschaftlichen ist beeindruckend.
Bereits in ihren Teenagerjahren überzeugte sie auf der Mittelstrecke mit ihren flinken Beinen, was ihr beim Übergang auf die Trails vor erst wenigen Jahren zugutekam. Sie stürmte förmlich die Szene und erntete unter anderem 2019 beim Transalpine Run den ersten Platz im Damen-Team.
Suse ist eine vielseitige Läuferin, wenn auch ihr Herz definitiv für die Trails schlägt. Hier tankt sie als Mama eines 9-monate alten Sohnes Kraft und Energie für den oft herausfordernden Alltag zwischen Windeln wechseln, Babybrei und ihrer Tätigkeit als Agentur-Inhaberin und Hochschul-Dozentin.
Wie hat sie gelernt, ihre neue Rolle als laufende Mutter anzunehmen, mit den Veränderungen ihres Körpers umzugehen und eine neue Richtung im Trailrunning zu finden. Auch zum Umgang mit den sozialen Medien hat Suse interessante Blickwinkel und ist eine der wenigen Läuferinnen, die die Dinge beim Namen nennen.
Ein Gespräch, das neuen und werdenden Müttern Mut machen soll, sich mit Hingabe der neuen Aufgabe zu zuwenden und weitsichtig in die auch läuferische Zukunft zu blicken.
Viel Spaß beim Anhören!
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Folge direkt herunterladenTracking-Pause, Detox, Lebensmittel No-Go´s und eine besondere Erlebnisreise
Es gibt heute mal wieder eine Zusammenfassung der letzten Wochen, die einerseits recht monoton verlaufen sind. Und genau daraus entstehen dann interessante Erkenntnisse, die ich für euch aufbereitet habe. Immer in der stillen Hoffnung, dass sie euch hier und da ein Stück weiterhelfen.
Von einer spannenden Erlebnisreise, die euch im Herbst erwartet, einer Neuerung im Laufen, Lebensmittel, die ich nie anrühre und warum social media immer wieder eine große Herausforderung ist.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Podcast “Neues aus dem Dritten”
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Folge direkt herunterladenTom the Baker - Wie passt dein Bäckerhandwerk zum Extremsport?
Wo fängt man am besten an, wenn man versucht, einen fleißigen und begabten Bäckermeister, der gleichzeitig noch ziemlich extrem laufend unterwegs ist, zu portraitieren?
Es ist ein recht unkonventionelles Gespräch geworden. Wer hinter Tom the Baker einen stereotypischen Enddreißiger vermutet, wird hier schnell eines Besseren belehrt. In Begleitung seiner überaus sympathischen Freundin Moni skizzieren wir, oder besser gesagt Tom, sein Leben, denn unser Gespräch gleicht eher einem Selbstläufer.
Aufgewachsen im tiefsten Ostdeutschland zog es Tom kurz nach Beginn seiner Lehre hinaus in andere Teile des Landes. Er begriff seine Chance und wusste schnell, dass ihm das Bäckerhandwerk liegt. Tom´s Weg war keinesfalls geradlinig. Jahrelang kämpfte er mit Adipositas und fasste einen radikalen Entschluss.
Beinah halbiert fand er seinen Weg ins Ausdauerlaufen. Heute zählen nicht nur Brotbacken zu seinem Leben, sondern möglichst extreme Laufprojekte. Was seine Ziele dieses Jahr sind, welche Ernährungsgewohnheiten er lebt, welche Rolle Moni in seinem Leben spielt und was das geilste Brot der Welt ausmacht, erfahrt ihr in dieser Episode.
Bitte entschuldigt die Hintergrundgeräusche. Die Folge beginnt bei 9:30 min.
SHOW NOTES
Sound engineering & Music by: Daniel Gjorgjevksi
Tom´s Backkunst & Kurse: https://tomthebaker.com/
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Die Brotfamilie: https://www.facebook.com/groups/424969667988361
Lust auf eine Trailrunning Auszeit in den Bergen. Im Juli findet ein weiteres Camp in Garmisch statt: https://annachughes.com/der-bergsommer-ruft/
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Folge direkt herunterladenGemischtes Allerlei
Es gibt mal wieder gemischte Themen aufs Ohr. Und auch solche, die sich wiederholen, weil ich finde, dass manche Dinge nicht oft genug gesagt werden können.
Es geht darum, wie du die Seiten deines eigenen Laufbuchs gestalten kannst, welcher kleine Trick dir helfen kann, besser im Moment beim Laufen zu sein und welche neuesten, teils auch erschreckenden Beobachtungen ich in der Trailrunning Szene mache und was sich ändern sollte.
Viel Spaß beim Anhören.
SHOW NOTES
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Folge direkt herunterladenAus die Maus - Wenn plötzlich nichts mehr geht
Da bricht man auf zu einem long run, denkt sich nichts dabei, ist ja schließlich Routine. Alles scheint gut. Die Sonne scheint und die Gedanken sind frei. Und plötzlich tritt ein stechender Schmerz auf, der sich kurze Zeit später fast zur Bewegungsunfähigkeit entwickelt.
Heute gibt´s mal wieder eine unglamouröse Geschichte aus dem wahren Leben. Freud und Leid liegen manchmal eng beieinander. Als Läufer sind wir immer einem gewissen Risiko ausgesetzt und damit zu leben ist nicht immer einfach. Ihr bekommt konkret das mit an die Hand, meine Schmerzen aufzulösen. Schaut auch gern in die show notes.
Und natürlich gibt´s auch ein Highlight in dieser Folge, das ich mit euch teile.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Pete Egoscue: “Schmerzfrei leben” & seine Webseite
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Folge direkt herunterladenChristian Bruneß - Von Depressionen zum Ultraläufer und Chefredakteur der “Laufzeit”
Der Lebenslauf von Christian Bruneß ist alles andere als geradlinig. Wer hier eine klassische Läufergeschichte von der Couch Potato zum Ultraläufer sucht, wird nicht fündig. Eher können die Details seiner Vita an der ein oder anderen Stelle ziemlich betroffen machen.
Christian läuft schon sehr lang und immer wieder zieht es ihn auch ins Wettkampfgeschehen. Doch ihm bedeuten Zahlen und Ranglisten herzlich wenig, sucht er vielmehr die Auseinandersetzung mit sich selbst.
Mit Depressionen verhält es sich wie mit Alkoholismus oder Essstörungen. Ganz heilen kann man diese nicht, wohl aber einen Umgang, eine Einstellung damit finden, besser damit zu leben.
Mittlerweile gelingt ihm das auch gut. Er erkennt die Ambivalenz des Lebens an. Wir schauen in die Psyche eines Mannes, der mittlerweile fest im Leben steht und die Dämonen im Kopf gelernt hat zu zähmen.
Was gesellschaftlich immer noch als Tabuthema gilt, findet hier Gehör.
Ein Gespräch über Depressionen, das Wiedererlangen der Lebensfreude, die glückliche Fügung der Dinge und dem Folgen der eigenen Berufung.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
Sound engineering & Music by: Daniel Gjorgjevksi
Christians Blog: https://christianbruness.de/
Läufertalk auf YouTube
Laufzeit - DIE etwas andere Laufzeitschrift
Instagram: https://www.instagram.com/laufzeitmag/
Im Juni und Juli finden weitere Camps in Garmisch statt:
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Folge direkt herunterladen2 Dinge, die kein Läufer braucht
Bevor es wieder weiter geht mit der Interview-Serie, werfe ich zwischendurch immer wieder mal das ein, was mich gerade beim Laufen und im Leben bewegt.
Heute geht es um teils kuriose Beobachtungen in Sachen Gadgets. Was braucht man denn wirklich zum Laufen? Was ist total überflüssig und einfach nur versucht geniales Marketing?
Außerdem gibt es noch Aufklärung in Sachen long run. Es schwirren immer noch alte Meinungen umher, was einen long run definiert. Doch für eine Marathonvorbereitung gibt es eine viel bessere Alternative zum herkömmlichen Kilometergeschrubbe. Welche das ist, gibt´s jetzt auf die Ohren.
Viel Spaß beim Anhören!
SHOW NOTES
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Fit in den Frühling Trailrunning Camp APRIL 2022 - Wer will last minute dabei sein?
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Folge direkt herunterladenMagdalena Kalus von youareanadventurestory- Wann vergeht dir das Lachen?
Auf den ersten Blick scheint die Welt in Ordnung zu sein, schaut man von außen auf Magdalena´s Leben. Mühelos tanzt sie über die heimischen Berge, immer mit einem großen Lächeln im Gesicht, setzt sich für eine saubere Umwelt ein und läuft Ultramarathons in ferneren Ländern.
In mehr als 60 Ländern war sie bisher unterwegs und die Liste der Reiseziele ist noch längst nicht abgehakt.
Eher zufällig begegnete sie vor einigen Jahren Anja Kaiser und gründete mit ihr den Reiseblog “youareanadventurestory”. Unermüdlich inspirieren die beiden ihre Community, kleine und große Abenteuer in den Bergen zu erleben und Spaß dabei zu haben.
Doch welchen Preis hat der Aufstieg in die Riege der Bergsport-Influencer? Wie bleibt man sich selbst treu in einer Welt von ständigen Selbstoptimierungsversuchen und Leistungsdruck?
Und was bedeutet es, mit 15 von zu Hause auszuziehen und sich ohne finanzielle Hilfe die Vision von einem vollen, erlebnisreichen Leben zu erschaffen?
Das Gespräch war alles andere als oberflächlich. Ich durfte eine Frau treffen, die selbstbestimmt ihr Leben gestaltet und es meistert, ganz im Hier und Jetzt zu leben.
Viel Spaß beim Anhören!
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Magdalena Kalus auf:
Artikel in Bergwelten
Adidas Terrex Mountain Project auf YouTube
Artikel Naturschutz beginnt mit dir
Müllsammel-Aktion auf Pro Sieben
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Folge direkt herunterladenStrava - so nutzt ihr dieses Tool
Strava polarisiert schon seit geraumer Zeit. Selbst fühle ich mich eher wie eine Spätzünderin und habe das Tool erst vor ein paar Monaten für mich entdeckt. Und bin auf Kronenjagd gegangen, bis ich erkannte, dass dieses Tool nicht nur positive Aspekte hat, sondern den Kopf ganz schön verdrehen kann.
Mich hat vor allem interessiert, wie ihr Zuhörer dieses Podcasts mit dem Thema umgeht und welche Erfahrungen ihr konkret damit macht oder gehabt habt.
Es erreichten mich zahlreiche Text- und Sprachnachrichten. In diese Folge habe ich eure persönlichen Meinungen sowie auch mein Fazit gepackt. Wann kann Strava ein richtig cooles, hilfreiches Tool sein und wann kann es unter Umständen das Gegenteil bewirken?
Wie immer wünsche ich euch viel Spaß beim Anhören und schaut unbedingt noch in die show notes rein.
SHOW NOTES
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Folge direkt herunterladenTrostheldin Jennifer Lind - Wie hilfst du dir und anderen durch schwere Zeiten?
Trauer hat viele Facetten. Nicht immer muss einen erst ein Todesfall an persönliche Grenzen bringen. Das Gespräch mit Jennifer Lang, Mitgründerin der Trosthelden.de geht tief und öffnet mitunter neue Horizonte im Umgang mit Trauer.
Gerade in diesen Zeiten, wo sich die meisten von uns hilflos und überfordert angesichts der Kriegsgeschehen fühlen, kann es helfen, sich mit anderen auszutauschen und sich über gemeinsame kleine und große Schicksalsschläge zu verbinden, um wieder Kraft zu tanken und Selbst-Verständnis zu gewinnen.
Da uns allen Trauer irgendwann im Leben an unterschiedlichen Stellen und Phasen begegnet und Läufer nicht ausschließt, bewegen wir uns mit dieser Folge in ein weiteres Spektrum der Themen, die eher tabuisiert werden.
Wie nun also Laufen und Trauer zusammenhängen, welche Situation Jennifer zur Gründung der Trosthelden gebracht hat und wie sie selbst immer wieder traurige Momente verarbeitet und in etwas Schönes wandelt, gibt es jetzt auf die Ohren.
Viel Spass beim Anhören udn nicht vergessen: Schaut in die show notes für inspirierende Links und hinterlasst eine 5-Sterne Bewertung bei iTunes & Spotify. Merci.
SHOW NOTES
Instagram: https://www.instagram.com/trosthelden_official/
Facebook: https://www.facebook.com/trosthelden
Vorbestellung des Buches: “TrostHelden helfen – Trauernde erzählen” von Jen & Hendrik Lind - voraussichtliche Veröffentlichung ist der 15.03.
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Folge direkt herunterladenEva Sperger - Wie lernt man, sich selbst besser anzunehmen?
Einige Monate sind seit dem letzten Gespräch mit Eva vergangen. Und irgendwie ist das auch gut so, denn viel ist passiert seitdem. Nicht nur ein Trainerwechsel stand an, sondern auch eine neue, andere Herangehensweise ans Training. Doch weit gefehlt: In dieser Folge sprechen wir weniger übers Laufen, als man ahnen könnte.
Es geht vor allem um ein Thema, das uns Läufer viel mehr interessieren sollte, denn die Basis für ein glückliches Läuferleben bildet nicht nur ein Plan, Disziplin und Struktur.
Wir widmen uns ausführlich dem Thema Selbst-Mitgefühl und Achtsamkeit. Eva´s rationale Herangehensweise setzt das Ganze in ein anderes, weniger esoterisch angehauchtes Licht.
Und was steht eigentlich auf dem Speiseplan einer so erfolgreichen Ultra-Trailläuferin? Wie steht sie als Frau zu ihrem Körper? Gibt es Selbstzweifel und den Drang, sich selbst mehr optimieren zu wollen?
Antworten auf diese Fragen sowie ein überraschender Kurzbesuchs ihres langjährigen Partners Johannes, der wichtige Einblicke in die Herausforderungen ihrer Partnerschaft gibt und nicht zuletzt auch darüber spricht, wie beide Partner in einer solchen Konstellation voneinander gewinnen können.
Also, es ist viel Stoff dabei für euch. Viel Spaß beim Zuhören und schaut auch in die Show Notes für weiterführende Links.
SHOW NOTES
Eva auf Instagram: https://www.instagram.com/eva.maria.sperger/
Eva´s Seminar: https://www.psychotherapie-im-lehel.de/selbstmitgefuehl
Artikel aus der Laufzeit auf Linked In: https://www.linkedin.com/pulse/guter-schmerz-schlechter-eva-maria-sperger/?trackingId=LBbWfHXRTUyIfjqg%2FdBasA%3D%3D
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Folge direkt herunterladenWintercamp Recap, ein Dieb im Haus & Erholungsbeschleuniger
An einem Freitagabend nehme ich euch mit ins vergangene Wochenende, denn das Wintercamp war rundum schön und Schönes zu teilen macht einfach Freude.
Neues gibt´s natürlich auch vom Futterdieb, der sich allerhand einfallen lässt und das mit viel Geschick.
Wie er ganz entscheidend zur Erholung nach Trainingsläufen beiträgt, das erfahrt ihr auch in dieser Folge.
Viel Spaß beim Anhören.
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Wie und warum nutzt du Strava?
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Folge direkt herunterladenProkrastination, Geldfragen und Strava
Unser neuer Mitbewohner sorgte für ein kleine Veränderung gewisser Prioritäten. Wie nun also momentan das Training läuft, warum auch Geldfragen diesmal eine Rolle spielen und was Strava so alles anrichten kann, gibt es diesmal auf die Ohren.
Viel Spaß beim Anhören.
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Die Frage der Woche: Wie und warum nutzt du Strava?
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Folge direkt herunterladenReflektionen, Visionbords und warum 2022 ganz anders begann
Ja, es gibt einen triftigen Grund für die überraschend ungewollte Pause mit diesem Podcast. Manchmal geschehen die Dinge schneller als gedacht. Was nun passierte und was du unbedingt ausprobieren solltest, um deinen Visionen näher zu kommen, oder besser noch, sie zu realisieren, das gibt´s in dieser Folge auf die Ohren.
Danke an alle Unterstützer dieses Podcasts.
Und nun viel Spaß beim Anhören.
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Folge direkt herunterladenFrohe Weihnachten mit Ausblicken ins kommende Jahr
Wieder neigt sich ein Jahr dem Ende. Anstatt eines langatmigen Rückblicks gebe ich euch ein paar mutmachende Worte mit auf den Weg und erzähle auch, was euch hier 2022 im Podcast erwartet.
Geniesst die Festtage und viel Spaß beim Anhören.
Eure Anna
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Folge direkt herunterladenFlorian Krammel, Läufer, Bergsportler, Rettungssanitäter - Wie kommst du gelassener durch die Corona-Krise?
Es ist schon eine Weile her, seit ich auf Florian aufmerksam wurde. Social Media gibt eben doch manchmal was her. Seine besonders aufwendige Art der Fotografie machte mich neugierig darauf, wie er dazu kam. Doch der noch viel spannendere Part ist, wie er auf die derzeitigen Dinge und das Geschehen blickt.
Er gehört zu den wenigen Menschen, die ich noch zu dem Thema Corona befrage. Sein medizinischer Hintergrund hilft, alles ein wenig einfacher einzuordnen und klarer zu verstehen.
Im Gespräch gehen wir dem Unterschied - gibt es wirklich einen? - zwischen Tot- und Lebendimpfstoff nach, beschäftigen uns damit, was in Krisen zutage kommt und was Impfgegnern und großen Skeptikern zugrunde liegen könnte.
Wie konnte es passieren, dass sich ein Großteil der Debatte um Minderheiten dreht und alle immer mehr auseinander driften?
Warum kann Covid keinesfalls mit einer Grippe verglichen werden?
Woran scheitern immer wieder Versuche, mit Skeptikern und Gegnern einen Konsens zu finden?
Es kann gut sein, dass sich der ein oder andere Zuhörer dieses Podcasts auf den Schlips getreten oder anderweitig getriggert fühlt. Dieses Risiko gehe ich ein und vertrete an der ein oder anderen Stelle auch meinen Standpunkt. Wir wollten Wissen und eigene Erfahrungen mit der Krankheit unter einen Hut bringen und haben keine Erwartungen. Außer vielleicht dem Inhalt dieser Folge mit einer gewissen Offenheit zu begegnen.
Viel Spaß beim Anhören!
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenAlexandra Stumpenhagen - Ärztin, Läuferin und Mama über ihr Leben mit Diabetes
Heute gehen wir einem spannenden Thema auf die Spur, das auf den ersten Blick nur Frauen interessieren könnte. Doch gerade männliche Hörer können vom Wissen und dem Erfahrungsschatz von Alexandra Stumpenhagen profitieren.
Ich war schon länger auf der Suche nach einer Läuferin, die sich richtig gut mit dem Thema Zyklus und Ausdauersport auskennt.
Und hier kommt Alexandra zu Wort, denn sie betrieb über Jahre Hochleistungssport und unterlag als Sprinterin den strikten Anweisungen ihres Trainers. Mit 16 erfuhr sie von der Diagnose Diabetes Typ 1 und musste radikal ihr Leben und ihre Essgewohnheiten ändern.
Mit 19 entschied sie, dem Leistungssport den Rücken zu kehren und befasste sich detailliert mit ihrem Zyklus, erkannte, dass ihr Körper ganz klare Signale gibt und begann, längere Strecken zu laufen. Seit einigen Jahren ist sie im Team der Asics Frontrunner auf Strecken bis zum Halbmarathon unterwegs.
Hauptberuflich setzt sie sich als Ärztin in der Inneren Medizin ein und sorgt als Autorin eines eigenen Buches für Aufklärung zwischen Arzt und Patient.
Alexandra ist seit knapp 7 Monaten Mama eines kleinen Sohnes. Doch die schwierige Geburt hinterließ Spuren, die sie ehrlich und offen beschreibt und damit den wirklichen Alltag als Mama, wenn doch eigentlich in der Welt der anderen Mütter alles perfekt zu sein scheint.
Viel Spass beim Anhören!
SHOW NOTES
Hier könnt ihr mit Alexandra in Kontakt treten:
Instagram: https://www.instagram.com/running.alexandra/
Facebook: https://www.facebook.com/running.alexandra
Asics Frontrunner Profil: https://www.asics.com/de/de-de/frontrunner/profile?key=38760
Buch “Rhinitis acuta” und noch mehr zum Buch
Artikel auf “Lauf Mama Lauf”
WEITERE SHOW NOTES
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Schickt mir eure FEEDBACK an folgende Nummer: 0160 - 95 40 52 49
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Folge direkt herunterladenEva Sperger - Wie lebst du deine Leidenschaften?
Wer kennt sie nicht - Eva Sperger, Deutschlands derzeit beste Ultratrail-Läuferin mit dem gewissen Etwas. Sie fasziniert und beeindruckt nicht nur mit hervorragenden Laufleistungen, sondern auch mit einer quirligen, tiefgründigen Persönlichkeit. Ich wollte von Eva erfahren, wie sie ins Trailrunning geraten ist und welchen Hintergrund sie mitbringt.
Wer auf einem solchen Level wie Eva unterwegs ist, bezahlt einen hohen Preis. Nie fühlte sie sich fitter als jetzt mit Anfang 40 und es wird deutlich, dass Eva noch längst nicht satt ist. Wie geht man mit Misserfolg um, wenn man beim wichtigsten Rennen gleich zweimal hintereinander scheitert?
Auch in Eva´s Arbeit als Psychotherapeutin steckt viel Herzblut. Ich wollte genau wissen, wie die vielen Jahre im Wettkampfsport die Therapiestunden mit ihren Patienten beeinflusst und verändert haben und was Leidenschaft für sie bedeutet.
Hier nun Teil 1, das Gespräch beginnt bei Minute 9:55.
SHOW NOTES
Instagram: https://www.instagram.com/eva.maria.sperger/
Facebook: https://www.facebook.com/eva.sperger
LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/eva-maria-sperger-3b33361b1
Strava: https://www.strava.com/pros/18544767
Eva´s Praxis: https://www.psychotherapie-im-lehel.de/
Blogartikel auf Strava: https://blog.strava.com/de/galleries/expertenmeinung-eva-sperger-im-kopf-der-sportler-zu-zeiten-von-covid-19/
Athletenportrait bei Salomon: https://www.salomon.com/de-de/athlete/eva-maria-sperger
Laufzeit: https://www.laufzeit.de/wie-sport-uns-in-der-krise-stark-macht/
Aktiv laufen: https://aktiv-laufen.de/sinfonie-eines-traillaufs/
VIDEOS:
Garmisch to Chamonix: https://www.youtube.com/watch?v=xeYf2LTOIoA
Interview als Deutsche Meisterin: https://www.youtube.com/watch?v=z5KUXdTRHOk
Rekord am Großglockner: https://www.facebook.com/grossglocknerut/videos/interview-siegerin-2019/910986062587630/
Noch mehr:
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Fit in den Frühling Trailrunning Camp APRIL 2022 https://annachughes.com/fit-in-den-fruehling/
Eure Anna
Folge direkt herunterladen2. Gemischtes Allerlei
Es geht richtig aufwärts, im Leben und im Laufen. In dieser Folge geht´s um das Licht am Ende des Tunnels, bevor man in den nächsten Tunnel rauscht. Aber es geht immer darum, wie wir mit den Dingen im Kopf eingestellt sind.
Und welche Projekte gerade so in meinem Kopf herumschwirren, gibt´s noch dazu.
Denkt dran: Im Frühjahr steht ein weiteres Trailrunning Camp an, alle Infos im Link in den show notes.
Viel Spass bei Anhören!
SHOW NOTES
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Fit in den Frühling Trailrunning Camp APRIL 2022 - Women only!
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Bewährt und nicht zu schlagen, wenn es um Regeneration geht:
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Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle:
Per Email an: anna@annachughes.com
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Folge direkt herunterladenJarste Nissen - Was treibt dich laufend um die Welt?
Erst vor ein paar Wochen lernte ich Jarste kennen. Sie war Teilnehmerin im Trailrunning Camp und machte uns mit ihrer doch etwas anderen Lebensgeschichten neugierig. Seit einigen Jahren reist sie um die Welt und zwar allein. Niemand, der sie am anderen Ende abholt oder sie versorgt.
Jarste beschloss vor einigen Jahren, den “sicheren” Job zu verlassen und die Welt zu entdecken. Doch eine ganz ergreifende Begegnung änderte nochmals ihre Einstellung zu sich selbst und ihren Visionen.
Immer im Gepäck dabei sind ihre Laufschuhe, mit denen sie sich nicht nur neue Wege erschließt, sondern auch auf interessante Menschen trifft. Sie nimmt uns mit in verschiedene Länder und was sie dort erlebt hat.
Doch worin liegt für Jarste der Antrieb zu laufen? Wie waren die Anfänge und wie hilft ihr auch heute noch das Laufen bei der Trauerbewältigung?
Ein Gespräch zur Ermutigung, das eigene Leben in die Hand zu nehmen und selbstbestimmter zu leben. Es beginnt nach 4:45 Minuten.
Viel Spass beim Anhören.
SHOW NOTES
Hier könnt ihr mit Jarste in Kontakt treten:
Instagram: https://www.instagram.com/jayst1902/ UND
https://www.instagram.com/run.travel.fun/
Strava: Jarste Ni. https://www.strava.com/athletes/40053673
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Folge direkt herunterladenGemischtes Allerlei
Das große Schweigen hat ein Ende. Und die Wochen fliegen wieder mal nur so dahin. Zeit, um mal ein paar Gedanken loszuwerden. Heute als gemischtes Allerlei.
Danke für eure Unterstützung, Geduld und Beharrlichkeit und wie immer viel Spass beim Anhören.
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Winterruning Camp Februar 2022 - Women only ist ausgebucht, aber Warteliste möglich. Schreibt mir eine Mail und wir regeln das gemeinsam
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Folge direkt herunterladenPatrick Thiele - was kann Mentaltraining wirklich?
Heute geht es ans Eingemachte. Wir schauen in den Kopf, das Denken eines echten Experten. Patrick ist seit einigen Jahren Mentaltrainer und betreut unter anderem olympische Athleten, aber nicht nur. Großes Augenmerk legt er auch auf die breite Masse an Athleten, diejenigen, die sich im Alltag besser fühlen wollen und auch im Sport ihre Ziele erfolgreich meistern wollen.
Als Jugendlicher prägte ihn ein sportliches Erlebnis besonders. Nach dieser für ihn herben Niederlage begab er sich auf einen langen Weg voller spannender Erkenntnisse. Aus dem Stand läuft er 2015 ohne große Vorbereitung einen Halbmarathon in 1:25 Stunden und erkannte: Erfolg entsteht vor allem im Kopf. Beflügelt von diesem Erlebnis folgten mehrere Ausbildungen, bis er schließlich eine eigene Academy gründete und dort zahlreiche Trainings für Jedermann anbietet, der sich auf dem Gebiet des Mentaltrainings weiterentwickeln möchte.
Wir sprechen über den roten Faden im Mentaltraining, welche gezielten Methoden man leicht im Alltag anwenden kann und warum Affirmationen nicht so einfach funktionieren. Es geht auch darum, wie man die eigenen limitierenden Überzeugungen wandelt und an Selbstvertrauen gewinnt.
Ein Gespräch über die Kraft des Geistes und wie jeder Läufer aus gezieltem Mentaltraining gewinnen kann.
Viel Spass beim Anhören!
SHOW NOTES
Hier könnt ihr mit Patrick in Kontakt treten:
Instagram: https://www.instagram.com/patrickthiele_/
Facebook: https://www.facebook.com/mentaltrainerpatrick
PRO MIND ACADEMY: https://my.promind.academy/training
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Folge direkt herunterladenAbschiede und die vielleicht beste Ernährungsweise der Welt
Mal wieder etwas persönlicher spreche ich in dieser Folge über den neuesten Abschied und wie das einfach zum Leben gehört und welche Erkenntnisse ich diesen Sommer über eine gesunde Einstellung zum Körper und zum Essen gewonnen habe.
Viel Spass beim Anhören und wie immer: Teilt mir gern eure Meinungen, Feedback, persönlichen Erfahrungen mit, Nummer siehe unten in den show notes.
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Folge direkt herunterladenAlpinefex Tobi - Wie hast du dich nach deinem Unfall auf 40(!) 4000er Gipfel gekämpft?
Wer kennt ihn nicht? Tobi ist im Bergsport seit Jahren bekannt wie ein bunter Hund. In aufwendigen Videos dokumentiert er auf YouTube detailliert seine Touren, von leicht bis äußerst schwer. Doch dass nicht immer alle Touren bei jedem auf Zustimmung stoßen, liegt auf der Hand. Wie geht Tobi mit Kritik um, wenn es von vielen Seiten negative Sätze hagelt?
Und dann ist da noch der Sommer 2020: Mitten in einer mehrwöchigen Auszeit passiert ein schwerer Unfall am Berg und von jetzt auf gleich endet der Traum von den 4000ern. Dazu kommt die niederschmetternde Diagnose eines Arztes, der ihm den Boden zusätzlich zu privaten Problemen unter den Füßen wegzieht. Monate voller Herausforderungen liegen nun hinter ihm.
Wie also ist es möglich, sich aus eigener Kraft wieder zu berappeln und nur wenige Wochen später wieder Berge hinauf und wieder hinunter zu laufen und diesen Sommer gleich zwei Monate am Stück Projekte in den Westalpen zu realisieren? Gleich 40(!) 4000er zu besteigen?
Tobi denkt groß, macht das Undenkbare möglich und gibt sich nicht mit Mittelmaß zufrieden. Dem Wettkampfsport jedoch zeigt er die weiterhin die kalte Schulter. Zählen eigene Projekte vielleicht mehr, wirken nachhaltiger als der schnelle Triumph auf dem Podest?
Unsere Unterhaltung ist voller interessanter Erkenntnisse, was mentale Stärke bedeutet und seiner eigenen Wahrheit über die Dinge, wie sie sind, ohne von außen zurecht gebogen zu werden.
Freut euch auf einen spannende Stunde mit Alpinefex Tobi.
Viel Spaß beim Zuhören.
SHOW NOTES
Tobi auf Instagram: https://www.instagram.com/alpinefex/
Auf YouTube: https://www.youtube.com/c/AlpineFex
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Folge direkt herunterladenCorona trotz Impfung: Mein Erfahrungsbericht
Inmitten von Palmen, Sonne, Strand und Meer passierte etwas, mit dem ich so nicht wirklich gerechnet hatte. Klar, 100% sicher kann man wohl nie sein. Im Umkehrschluss bedeutete mein Aufenthalt in Nordafrika auch nicht, an jeder Ecke eine Gefahr zu wittern. Doch Corinna schlug zu. Und erst sah es so aus, als stünde nicht nur die Heimreise auf dem Spiel, sondern meine Pläne hier, allen voran das bevorstehende Trailrunning Camp.
In dieser Folge nehme ich euch mit und erzähle, wie alles recht unauffällig begann und ich über zwei Wochen später noch längst nicht an intensive Trainings oder längere Läufe denken kann.
Kennt ihr Menschen, die es auch trotz Impfung erwischt hat oder jemanden, der unter long covid leidet? Eure Geschichten interessieren mich und vielleicht helft ihr damit anderen.
Schickt mir einfach eine Nachricht auf what´s app, die Nummer ist unten in den Show Notes zu finden.
SHOW NOTES
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Folge direkt herunterladenEuer Feedback
Heute gibt es eine kurze Folge auf die Ohren. Eine liebe Zuhoererin schickte diese Audio als Feedback zur letzten Folge. Danke dafuer!
Bald gibt es auch wieder Musik zur Folge, wenn ich mich dann bald um meinen kaputten Laptop kuemmern kann. Momentan ist es mir leider nicht moeglich, einen Vorspann und Nachspann mit einzufaedeln. Danke fuer eure Geduld und schickt mir gern weiterhin eure Feedbacks.
Happy running!
Eure Anna
Folge direkt herunterladenLimitierungen sprengen
Diese Folge ist vielleicht ein wenig anders, sehr persoenlich und ohne Musik. Wenn so mancher Strick reisst, muss man eben andere Loesungen finden. Und versuchen, sich von den eigenen Limitierungen zu loesen. Das ist nicht unbedingt einfach, aber einen Versuch wert. Was mir also in der Ferne passiert ist und welchen Aus-weg es aus so manch vermeintlicher Pattsituation gibt, erfahrt ihr in dieser Folge.
Schaut auch in den show notes vorbei.
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Freier werden vom Denken anderer - Teil 2
Ehrlich gesagt: Um mal an den Punkt zu kommen, an dem ich sagen kann, so wie das Leben jetzt ist, ist es gut, hab ich eine halbe Ewigkeit gebraucht, Jahre. Nicht super, nicht bestens, nicht perfekt. Einfach gut.
Wie kann man sich ein Stück befreien aus dem Social Media-Strudel und damit oft einhergehend der Frage: Bin ich okay, so wie ich bin?
Was hat sich verändert in Bezug auf Ziele beim Laufen? Woher weiß ich, dass ich mehr auf den Weg als auf das Ergebnis ausgelegt bin?
Diesen Fragen gehe ich nach, in gleich zwei Teilen, da meine Sprachaufnahme durch einen Anruf unterbrochen wurde und ich danach angeknüpft habe. Ihr seht es mir schon nach.
Viel Freude beim Anhören dieser Folge und denkt dran: Schreibt oder sprecht mir fleißig aufs Band. Die Telefonnummer findet ihr in den show notes.
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Folge direkt herunterladenFreier werden vom Denken anderer - Teil 1
Ehrlich gesagt: Um mal an den Punkt zu kommen, an dem ich sagen kann, so wie das Leben jetzt ist, ist es gut, hab ich eine halbe Ewigkeit gebraucht, Jahre. Nicht super, nicht bestens, nicht perfekt. Einfach gut.
Wie kann man sich ein Stück befreien aus dem Social Media-Strudel und damit oft einhergehend der Frage: Bin ich okay, so wie ich bin?
Was hat sich verändert in Bezug auf Ziele beim Laufen? Woher weiß ich, dass ich mehr auf den Weg als auf das Ergebnis ausgelegt bin?
Diesen Fragen gehe ich nach, in gleich zwei Teilen, da meine Sprachaufnahme durch einen Anruf unterbrochen wurde und ich danach angeknüpft habe. Ihr seht es mir schon nach.
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Folge direkt herunterladenFinishen oder performen? Diese Umfänge braucht´s
Viele Wege führen nach Rom. Oft ist es schwer, klar zu wissen, welche Umfänge es nun wirklich braucht, um einen 50er oder gar 80er zu stemmen.
Auch im Marathontraining geht die Tendenz immer noch Richtung: Viel bringt auch viel, angefangen bei den ganz langen Läufen.
In der heutigen Folge bringen wir auf den Punkt, was du bei deinem Training beachten solltest, um ein gutes Finish hinzulegen oder sogar im Performance-Bereich abliefern willst.
Zettel und Stift bereithalten und los geht´s.
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Folge direkt herunterladenWofür das alles?
Eine berechtigte Frage, oder? Wofür nehmen wir also mitunter manchmal größere und kleinere Qualen auf uns, um dann für Tag X fit zu sein? Oder was kann sonst noch dahinterstecken, nach der gefühlt ewigen Frage nach dem Warum? Wieviel Tiefgang braucht es in einer Wettkampfsituation?
In dieser Folge nehmt ihr teil, denn ich habe mich mal umgehört, was Läufer so antreibt zu laufen und war überrascht, was die Mehrheit geantwortet hat.
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Folge direkt herunterladenHörerfragen, Urlaub und Lektionen auf der Zugspitze
Heute gibt es wieder eine bunte Mischung aus dem Leben und vom Laufen. Es geht um spannende Erkenntnisse, die ich am Meer erlebte, wie du lernen kannst, Prioritäten noch besser zu setzen. Aber Achtung - Optimierungswahn weit gefehlt!
Interessante Fragen tauchen immer wieder in den fast wöchentlichen Livestreams auf meinem Instagram-Kanal auf und genau diese bieten sich auch bestens für die ein oder andere Podcast-Episode an.
Zum Schluß könnt ihr noch ein wenig schmunzeln, was mir kürzlich auf einer Tour auf die Zugspitze widerfahren ist. Auf dass ihr das nicht erleben müsst!
Viel Spass beim Anhören & weiterflüstern.
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Schickt mir eure Gedanken zum Thema: “Was ist mein Laufziel dieses Jahr?” an folgende Nummer: 0160 - 95 40 52 49
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Bewährt und nicht zu schlagen, wenn es um Regeneration geht:
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Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/
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Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest.
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenAb auf den Everest & ein Special
Ja, zugegeben, der Titel klingt etwas hochgestapelt. Aber wenn es schon nicht das Erklimmen des echten Everest-Gipfels ist, so doch wenigstens der Versuch, diese Höhe an einem Tag zurückzulegen. Ein knackiges Unterfangen und genau das Richtige, um mich mal wieder aus der Komfortzone zu bewegen.
Aber es ist ja noch eine Weile bis Ende September. In dieser Folge geht es darum, wie du Ziele finden kannst, die zu dir passen und ein Feuer in dir entfachen. Ziele, die die innere Motivation ordentlich ankurbeln und dir helfen, dich auf den Weg zu machen.
Für ganz kurzentschlossene (Frauen) gibt es noch eine tolle Möglichkeit, einen Kurztrip der besonderen Art zu machen.
Viel Spaß beim Anhören dieser Folge.
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Trailrunning Camp ladies only ANFANG JULI https://annachughes.com/trailrunning-camp/
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenDas große Erwachen
Manchmal fühlt es sich an, als würde das Jahr im Zeitraffer passieren. Oder wie ein Schmetterling, der sich endlich aus dem Kokon schälen darf. Endlich ist wieder Leben angesagt und überraschend fühlte sich der Übergang zu einer gewissen Normalität an wie eine Beschleunigung von 0 auf 100.
Tatsächlich wurde ich auch etwas ausgebremst- oder ich bremste mich selber aus. Auch nach so vielen Jahren im Laufsport geht der Ehrgeiz manchmal mit mir durch. Es war also Zeit für eine kleine Zwangspause, und das auch noch kurz vor dem ersten Trailrunning Camp in diesem Jahr.
Ob die entscheidende Wende noch kam, wie man mit Zipperlein umgehen kann ohne gleich in eine mittlere Depression zu verfallen und andere Erkenntnisse gibt es in dieser Folge auf die Ohren.
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Deine Anna
Folge direkt herunterladenAnna Rentsch - Wie kriegst du als junge Zwillingsmutter alles unter einen Hut?
Anna rennt und rennt. In Berlin und wo immer es ihr sonst möglich ist. Und das schon seit über 20 Jahren. Ob selbst organisierte Ultra-Etappenläufe, Straßenmarathons oder Ultratrails - Unermüdlich macht sie sich auf den Weg und nutzt dabei ihre Erkenntnisse, um wichtige Lebensentscheidungen zu treffen.
Als sie beruflich kurz vor dem Burnout steht, zieht sie die Reißleine und wagt sich in ein neues Umfeld. Doch ein lang ersehnter Wunsch bleibt.
Seit fast 10 Monaten ist sie nun Mutter von Zwillingstöchtern und erzählt, wie sie dieses neue Kapitel in ihrem Leben versucht zu meistern.
Dieses Gespräch geht unter die Haut. Zum einen von Frau zu Frau gesprochen kommen Themen auf, die gesellschaftlich und auch im Ausdauersport immer noch unter den Teppich gekehrt werden.
Zum anderen zeigt sich Anna immer wieder transparent und sensibel, was das Laufen in ihr auslöst, fernab von Wettkämpfen. Möge dich diese Folge inspirieren, deinem Warum näher auf den Grund zu gehen, das Laufen tiefer zu betrachten als Zeiten und Kilometer.
Viel Spass beim Anhören!
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Hier ist Anna erreichbar:
Instagram: https://www.instagram.com/annarenntberlin/
Lauftreff in Berlin: https://www.facebook.com/groups/1661705120774688/
Anna´s Verein Tempodauerlauf: https://lgmauerweg.de/lgm-fast-forward/
Anna´s BLOGS (Auszüge):
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Folge direkt herunterladenWas, wäre wenn...
Neulich kam eine interessante Frage von jemandem. Danke M an dieser Stelle.
So sehr ich mich gegen Labels wehre, die man sich gern mal hier und da überstülpt: Die Beantwortung der Frage ist gar nicht so einfach und hat mich sehr zum Nachdenken angeregt.
Heute ist also etwas Tiefgang angesagt, vielleicht sogar etwas mehr als sonst. Es geht um Identität, Verankerung und warum Laufen so viel mehr bedeuten kann vor allem fürs wahre Leben.
Viel Spaß beim Anhören.
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Folge direkt herunterladenIntervalltraining richtig gemacht
Immer wieder mal Dinge anders machen, so lautet oft meine Devise.
Der Start in regelmäßiges Intervalltraining begann bereits im Februar. Seitdem standen wöchentlich unterschiedliche Einheiten auf dem Programm. Mal selbst gewählt und erdacht, mal Vorgaben eines Laufgruppenleiters folgend.
In dieser Folge nehme ich dich in mein Training mit und erkläre genau, welche Einheiten auch dir nützen können, worauf du achten solltest, wenn du Intervalle läufst und warum schnelle Einheiten in jeden guten Trainingsplan gehört.
Natürlich gibt es unzählig viele Varianten diverser Intervalltrainings-Porgramme. Beachte, dass es immer darauf ankommt, für und auf was du trainierst. Je spezifischer, umso besser.
Viel Spaß beim Zuhören.
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Deine Anna
So bringst du mehr Abwechslung ins Training
Diese Folge kennzeichnet einen Anfang und gleichzeitig auch ein Ende.
Das Ende bedeutet in diesem Fall, mit dem Zweifeln, Grübeln und Infragestellen aufzuhören. Der Podcast geht erst mal weiter.
Und mit Anfang ist mein erster Onlinekurs gemeint. Ewig lange wollte ich so einen Kurs schon in die Welt tragen, aber jedes Mal, wenn ich beginnen wollte, türmte sich das Projekt gefühlt wie ein Mount Everest vor mir auf. Sicher ist euch das Phänomen Verschieberitis auch hin und wieder bekannt.
Vor knapp 6 Wochen entschied ich, einfach anzufangen und den Prozess, den Weg der Kreativität zu genießen. Und tada - fertig ist der Kurs. Seit gestern könnt ihr ihn euch hier sichern. Und erfahren, wie Trailrunning eine echte Abwechslung zum “normalen” Laufen sein kann und du unentdeckte Seiten in dir zum Vorschein bringen kannst.
In dieser Folge geht es auch um das Erfolgerlebnis einer Athletin, die mit nur wenigen Wochen Training ihren ersten Marathon gefinisht hat.
Viel Freude beim Anhören dieser Folge!
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Trailrunning Onlinekurs - Bis Samstag noch als Sonderangebot.
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Aufhören oder weitermachen
Wann ist es Zeit, etwas zu beenden und wann heisst es: Weitermachen?
Dieser Frage bin ich in der letzten Zeit nachgegangen. Wie kann ich diesen Podcast für euch bereichern? Was wünscht ihr euch? Welche Geschichte wollt ihr mir erzählen?
Fühlt euch eingeladen, Gast in einer der nächsten Folgen zu werden und sendet mir eure Geschichte an: anna@annachughes.com
Wie es sonst weitergeht, das gibt es außerdem in dieser Folge auf die Ohren.
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Deine Anna
Antworten auf eure Fragen
Weiter geht´s mit einer neuen Runde, in der ich eure Fragen beantworte. Diesmal geht es darum, wie man sich selbst trainieren kann bzw. Wie man sein Training selbst strukturieren kann und wann es sinnvoll ist, sich Unterstützung zu holen.
Außerdem gibt´s gleich zu Anfang wieder etwas Nähkästchen-Talk. Seid gespannt und teilt mir gern euer Feedback mit.
Viel Spass beim Anhören!
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Deine Anna
Schluss mit der Mär
Immer wieder tauchen Fragen rund um die Themen Intervalltraining und Umfänge auf. Und immer wieder stößt man dabei auf Antworten, die scheinbar noch allgemeingültig sind.
Ich starte heute den Versuch, die Mären etwas aufzuklären, um dir dein Training damit zu erleichtern.
Wie lang sollten long runs wirklich sein?
Wie kannst du spezifisch auf ein Ziel trainieren und wie hoch sollten die Umfänge überhaupt sein?
Plus, ein bisschen Nähkästchen-Plauderei aus dem ganz normalen Wahnsinn des Alltags.
Viel Spass beim Anhören!
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Fit mit 40plus
Heute reflektiere ich über die letzten Jahrzehnte als Läuferin. Was hat mich in all den Jahren kontinuierlichen Trainings weiter gebracht und welche Faktoren ausschlaggebend dafür waren, dass ich heute, mit 41, fitter bin als noch vor zwei,5 und 10 Jahren und das Gefühl habe, die besten Jahre noch vor mir zu haben.
Es geht auch um überraschende Erkenntnisse und was im Hintergrund so alles passiert, damit die Systeme alle geschmeidig laufen können.
Viel Freude beim Anhören!
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Realtalk und Q & A
Manchmal versteht man erst im Rückblick, dass das Glas mehr leer als gut gefüllt war.
In dieser Folge geht es wieder mehr um den täglichen Wahnsinn des Alltags, welche Gewohnheiten vernachlässigt wurden und warum es so wichtig ist, sich zuerst ums eigene Wohl zu kümmern, inklusive konkreter Tipps, damit auch du in deinem Leben aus dem Volleren schöpfen kannst.
Und natürlich geht es auch wieder um eure brennenden Fragen, auf die es Antworten gibt.
Viel Spaß beim Anhören!
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Was tun bei Übertraining?
Übertraining ist keine Seltenheit unter Läufern. Meist ist es ein schleichender Prozess und die Faktoren, die dazu führen, sind selten allein auszumachen. Doch an einem Zeichen kannst du mit großer Wahrscheinlichkeit festmachen, dass du im roten Bereich unterwegs bist.
In dieser Folge geht es um die Anzeichen von Übertraining, wie du das vermeiden kannst und aus so einem Tief wieder herauskommst.
Viel Spass beim Anhören!
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Das Nadelkissen ist von Shaktimat. Super angenehm für Rücken und Füße.
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Antworten auf Hörerfragen
Heute gibt es zur Abwechslung Antworten auf eure Fragen - und zwar aus dem letzten Instagram Livestream vergangenen Montag. Es geht darum, wie man den richtigen Laufschuh findet, nach Erkältungen und Co. wieder ins Laufen finden kann und wie man downhill trainieren kann, wenn man keine Hügel oder Berge vor der Tür hat.
Ich wünsche euch viel Inspiration und Freude beim Anhören!
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Herausforderungen besser meistern
Wer kennt es nicht - Zweifel und Unsicherheit, die uns manchmal den Stecker ziehen können. Ich erzähle dir heute von einer winterlichen Herausforderung in heimischen Gefilden, die auch fürs Leben weiterhilft. Denn wenn wir lernen, uns nicht verrückt zu machen, sondern bewusst die Zweifel und Ängste annehmen, können wir in der Lage sein, über uns hinauszuwachsen. Beim Laufen und im Leben.
Viel Spass beim Anhören!
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Video von der alpinen Wintertour mit Alpinefex Tobi: https://www.youtube.com/watch?v=5CiJM-SesXI
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Erste Erfahrungen mit Keto
Nach der letzten Folge mit Heiko hat es mich gepackt und ich habe direkt ein paar Veränderungen vorgenommen - mit interessanten Erkenntnissen. Heute gib´s außerdem eine kleine Hausaufgabe für dich sowie eine Einladung zu einem Online Event, das zum ersten Mal in dieser Form stattfinden wird. Markiere dir schon mal Donnerstag, 11. Februar im Kalender um 20 Uhr.
Dort kannst du dich über folgenden Link einwählen und zuhören. Es wird auf jeden Fall spannend.
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Einladung zum Online Event mit Anna am Donnerstag, 11. Februar um 20 Uhr.
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Exklusiv für Hörer dieses Podcasts gibt es 15% Rabatt auf die Stirnbänder im Shop. Gebe dazu einfach den folgenden Code ein: STIRNBAND15
Möchtest du den Podcast unterstützen? Ich würde mich sehr freuen, dich in meiner Community aus treuen Hörern zu begrüssen:
https://steadyhq.com/de/laufenundleben
Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/
Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle:
Per Email an: anna@annachughes.com
Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest.
Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Run happy. Be happy.
Deine Anna
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Heiko Weirauch - Warum läuft es sich in Ketose besser?
An dieser Stelle geht der Dank an einen treuen und sehr aufmerksamen Podcast-Zuhörer, der mir von seinen Erfahrungen mit ketogener Ernährung berichtete.
Er fragte nach meiner Meinung zu dieser Ernährungsweise, aber getreu meinem Motto “Mut zur Lücke” und keinerlei Erfahrung damit recherchierte ich eine Weile im Internet und wurde auf Heiko Weirauch aufmerksam, der mich mit seiner langjährigen Erfahrung und Hintergrund beeindruckte.
Im folgenden Gespräch unterhalten wir uns ausführlich über seine Motivation, wie er als Extremsportler immer wieder in Ketose starke Leistungen vollbringt. Geplant ist auch ein Triple Ironman über 12 km schwimmen, 540 km Radfahren und 126 km Laufen. Doch erst mal erzählt er von einem spannenden Trainingslager, das es in sich hatte.
Ketose - was ist das eigentlich und was ist ultimativ das Ziel damit? Wie kann man in ketogenem Zustand autarker leben und auch bessere Leistungen vollbringen? Und, wie kann man, wenn man nicht radikal alles ändern will, langsam damit experimentieren?
Es warten viele spannende Erfahrungsberichte von Heiko auf euch sowie wissenschaftliche Hintergründe, die in eine spannende Richtung weisen.
Heiko startet am Ende übrigens am Ende dieser Epsiode einen interessanten Aufruf, dem ihr gern folgen könnt. Schaut euch auch unbedingt die show notes an, wie und wo ihr Heiko erreichen könnt.
Viel Spass beim Anhören!
SHOW NOTES
Heiko Weirauch:
Buch: “Ernährung - Das große Experiment”
Coaching und Training: Fitnesszentrum Wesp sei stark
Heiko auf Instagram, LinkedIn, Facebook
Beitrag zur ketogenen Ernährung: Ein verrücktes Experiment
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Deine Anna
Was tun, wenn dir andere Menschen Steine in den Weg legen?
Es ist nicht immer einfach, das Training nach Plan durchzuziehen. Schon gar nicht, wenn man anderen Verpflichtungen nachgeht. Umso wichtiger ist es, offen und ehrlich mit deinen Liebsten, auch Freunden und Kollegen zu kommunizieren.
Was, wenn der Partner/in nicht auf deiner Seite ist und nur mit den Augen rollt, wenn du gerade fertig gestiefelt in Laufschuhen los willst?
Was, wenn dein Umfeld dir versucht, in deine Ziele zu kreuzen?
In dieser Folge gebe ich dir ein paar Impulse und was dir helfen kann, klar auf deinem Weg zu bleiben und den manchmal überraschenden Gegenwind für dich zu nutzen.
Viel Spass beim Anhören!
SHOW NOTES
Sponsor der heutigen Folge ist ATHLETIC GREENS.
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Deine Anna
Wie intuitive Ernährung für dein Training funktionieren kann
Kalorien zählen, regelmäßig auf die Waage steigen, jeden zurückgelegten Schritt tracken, Mikros und Makros auseinander dividieren? Kommt dir das bekannt vor? Wenn ja, dann tauche ein in diese neue Folge, in der ich dir erzähle, warum ich all diese Dinge nicht tun und wie du zu mehr Lockerheit beim Essen kommen kannst.
Denn Laufen soll ja vor einem eins für dich tun, also im besten Fall: Dich mit Freude erfüllen und manchmal auch dazu nutzen, den oft stressigen Alltag hinter dir zu lassen.
Du erfährst in dieser Folge, wie du dein Essen vor den Läufen timen kannst und wo die größten Missverständnisse zwischen Ernährung und Training liegen.
Viel Spass beim Anhören und Umsetzen dieser Folge!
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Zusätzlich zu deiner Bestellung erhältst du kostenlos mit Deiner ersten Lieferung ein Fläschchen Vitamin D3/K2 und eine 5-Tages Ration Athletic Greens!
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Marathontraining - Welche Umfänge dafür notwendig sind
Viele Läufer laufen viel zu hohe Umfänge, um einen Marathon oder Ultra zu finishen. Dabei ist es ist überraschend, mit wie wenig Aufwand du einen Marathon und 50 km-Lauf finishen kannst. Klar, wenn du der nächste Weltmeister werden willst, kommst du um viele lange Läufe und spezielle Intervalltraining nicht herum. Aber der Grat zwischen Finishen und Performance kann sehr schmal sein.
In dieser Folge erfährst du, wie dein Training aussehen kann, um gut anzukommen und gesund dabei zu bleiben.
Viel Spaß beim Anhören!
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Die 3 wichtigsten Learnings aus 2020
In der heutigen Folge reflektiere ich über die 3 wesentlichen Dinge, die ich verändert habe, um ein verletzungsfreies Jahr zu geniessen und kontinuierlich trainieren zu können. Es sind im Grunde einfache Dinge und Gewohnheiten mit großer Wirkung.
Es geht auch um einen wichtigen Mindset-Aspekt, der dir hilft, den Fokus zu verändern und deine Ziele zu erreichen.
Viel Spaß beim Anhören & jede Menge Inspiration für dein (Läufer)leben.
SHOW NOTES
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Der Jahresrückblick 2020
Es war ganz schön was los letztes Jahr. Aber das Neue ist ja noch ganz frisch, ganz jungfräulich. Daher eine gute Möglichkeit, etwas über die Höhen und Tiefen aus 2020 zu reflektieren.
Nach der Aufnahme stellte ich fest, dass ich ganz schön viel vergessen hatte. Die wenigen, guten und tiefen Freundschaften, die so viel Halt gegeben haben und besser ein Leben lang halten sollen.
Im Trubel von Patchwork-Familie und beruflicher Findung immer wieder die Kraft gefunden zu haben, nicht aufzugeben und weiter zu gehen. Das Laufen war wie so oft Anker, Rückzugsort und manchmal eben auch Ansporn, etwas Leistung aus mir zu kitzeln.
Kurzum: Wer lange genug im Dunkeln stochert, der findet irgendwann das Licht.
Alles Gute für 2021 wünsche ich dir.
Viel Spass beim Anhören und wie immer: Run happy. Be happy.
SHOW NOTES
Hier gibt´s die wichtigsten Infos zum Algenpulver, eurem Erholungsbooster.
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Alle Infos zum Trailrunning Wochenende LADIES ONLY in Garmisch (April 2021) gibt es hier:
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Instagram: https://www.instagram.com/ueberstockundstein2020/ und https://www.instagram.com/trailrunning.mit.anna/
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Weihnachtsfolge Special: Nina interviewt Anna rund im Motivation
Heute darf ich auf der anderen Seite des Mikrofons sitzen. Als Gast meiner eigenen Podcast-Sendung werde ich von einer lieben, mir sehr vertrauten Freundin - Nina - interviewt.
Ich war sogar etwas aufgeregt, aber bei Nina und ihrer besonderen Art zu fragen, fühlte ich mich vom ersten Moment an sehr wohl. Daraus entstanden ist ein sehr persönliches Gespräch, in dem ich zurück zu meinen Wurzeln als Läuferin gehe. Dorthin, wo die Saat gesetzt wurde und Wurzeln schlagen durfte.
27 Jahre später brennt das Feuer fürs Laufen immer noch. Wie es möglich ist, die eigene Motivation aufrecht zu erhalten und warum Laufen so viel mehr ist als nur Wettkampfrummel, erfahrt ihr jetzt.
Viel Spass beim Anhören!
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Folge direkt herunterladenMehr Spaß im Training
So wie ihr es kennt, ist auch diese Folge eine bunte Mischung aus dem Leben, so wie es ist. Unverstellt und gerade heraus. Es ist eine Bereicherung, eure Feedbacks mit in die Folgen einzubeziehen, da sie ein weiteres Spektrum zu verschiedenen Themen bieten können.
Nach den vielen Tiefs der letzten Wochen macht sich eine neue Kraft breit. Und das ist auch Thema dieser Folge. Eine Ermunterung für euch, Täler zu überwinden, um danach wieder aufblicken zu können. Hin zu besseren, leichteren Zeiten, die kommen, wie der Wandel der Natur.
Wie du dein Training ab und zu pfeffern kannst, um mehr Abwechslung und Spass zu haben gibt es auch auf die Ohren.
Viel Spass beim Anhören.
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Folge direkt herunterladenBrandheisse News
Nach jeder noch so schwierigen Talfahrt geht der Lauf der Dinge wieder aufwärts. Heute geht es etwas philosophisch zu. Wie kannst du in herausfordernden Situationen wieder Vertrauen schöpfen und dir selbst treu bleiben? Und ich mache heute etwas offiziell: Ein eigenes Label ist geboren. Um was es genau geht und was es damit genau auf sich hat, gibt es in dieser Folge zu hören. Viel Spass beim Anhören. SHOW NOTES Über Stock und Stein Kleidung und Accessoires: https://annachughes.com/shop/ Alle Infos zum Trailrunning Wochenende LADIES ONLY in Garmisch (April 2021) gibt es hier: https://forms.gle/FbUah3VXsf78whiS7 Möchtest du den Podcast unterstützen? Ich würde mich sehr freuen, dich in meiner Community aus treuen Hörern zu begrüssen: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/ueberstockundstein2020/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Run happy. Be happy.
Wie bleibst DU motiviert in der dunklen Jahreszeit?
In dieser Folge geht es vor allem um EUCH und auch ein wenig um den normalen Wahnsinn des normalen Alltags. Wie motiviert ihr euch im Winter, wenn es draußen stockdunkel und kalt ist? Welche Einstellung hilft euch weiter, euer Training aufrecht zu erhalten? Danke an alle, die einfach zum Hörer gegriffen haben und ihren Beitrag geteilt haben. Ich habe mich sehr darüber gefreut. Ja, die Übergänge sind noch nicht perfekt, aber fürs Erste vielleicht akzeptabel. Heute gibt es auch einen Rückblick auf die letzte Woche. In meinem Leben lag Einiges im Argen. So sehr, dass man locker alles hinter sich lassen könnte, um auf eine einsame Insel zu flüchten. Aber auch in den größten Tälern ist wieder ein Weg nach oben sichtbar. Ich bin gespannt, wie euch diese Folge weiterhilft. Hinterlasst wie immer eine 5-Sterne Bewertung auf iTunes und teilt eure Meinung, euer Feedback auch gern per WhatsApp Audio an folgende Telefonnummer: 0160 - 95 40 52 49 SHOW NOTES Alle Infos zum Trailrunning Wochenende LADIES ONLY in Garmisch (April 2021) gibt es hier: https://forms.gle/FbUah3VXsf78whiS7 Werde HIER Mitglied in meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Run happy. Be happy.
Daniel Feldmann - Wie hast du es geschafft, dich um über 80 kg zu halbieren?
Quadratisch, praktisch, gut! So beschreibt sich Daniel selbst, wenn er sein altes Ich auf Fotos betrachtet. Trotz der Jahre, die vergangen sind, seit er stattliche 166 kg auf die Waage brachte, fällt es ihm manchmal schwer zu verstehen, dass er einst während einer persönlichen Krise anfing, im Essen seinen engsten Verbündeten zu sehen. Ausgerechnet die Empfehlung eines Arztes, mit einer kostspieligen Trinkkur die Pfunde zum Purzeln zu bringen, war der Wendepunkt. Dankend lehnte Daniel das Angebot ab und begann mit einem radikalen Entschluss. Nachdem die ersten Kilos schwanden, schnürte er die Laufschuhe und keuchte ein paar Kilometer um den Block. An Aufgeben war nicht zu denken. Er sah zunächst Erfolge, die ihn beflügelten und kämpfte sich bis zur Halbmarathon-Distanz vor, die er in einer beachtlichen Zeit meisterte. Später folgte sogar der erste Marathon. Doch bis er sich zu einem Läufer mauserte, der im vorderen Feld mitmischt, kam eine weitere Krise, die ihn fast sein über Jahre aufgebautes neues Selbst kostete. Woher nimmt Daniel den Willen und die Disziplin, auch in schwachen Momenten stark zu bleiben? Und wie schaffte er den Weg weg von Junkfood und Zucker hin zu einem qualifizierten Lauftrainer, der sich mit Herz und Seele für seine Mitmenschen einsetzt? Diese Lebensgeschichte geht unter die Haut und zeigt was möglich ist, wenn jemand bereit ist, seinen Geist zu transformieren und dem Leben eine völlig neue, unerwartet schöne Richtung zu geben. Viel Spass, Inspiration und Motivation beim Anhören. Erzählt mir euer Feedback und eure Erfolgsgeschichten und sendet per WhatsApp eine Nachricht (Text oder Audio) an folgende Telefonnummer: 0160 - 95 40 52 49 Die Feedbacks fliessen entsprechend mit in die kommenden Podcastfolgen ein. Eure Namen bleiben auf Wunsch anonym. SHOW NOTES Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Daniel Feldmann auf Instagram: https://www.instagram.com/runtotransform/ Facebook: https://www.facebook.com/runtotransform/ Website: https://runtotransform.de/ Coaching, Trainings & Beratung: https://runtotransform.de/?page_id=86 Kontakt per Email: daniel.feldmann@runtotransform.de Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Run happy. Be happy.
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Wann ist eine Leistungsdiagnose sinnvoll?
Der letzte Leistungstest lag schon eine Weile zurück. Also war es mal wieder Zeit, eine kleine Standortbestimmung zu machen. Solch ein Test ist absolut geeignet für jeden, der effizienter trainieren möchte und Spaß daran hat, sich zu verbessern. Dabei musst du nicht in die Kategorie der Hochleistungssportler gehören, sondern Lust haben, dich für ein paar Minuten etwas zu verausgaben. Danach gewinnst du interessante und hilfreiche Erkenntnisse darüber, wie du dein Tempo noch einfacher bestimmen kannst. Alternativ zu einer Spiroergometrie gibt es noch eine weitere Möglichkeit, dich zu testen. Alles dazu sowie Tipps, wie du dennoch dein Gefühl fürs Laufen trainieren kannst, gibt´s in dieser Folge. Alle Infos zum erwähnten Trailrunning Wochenende in Garmisch gibt es hier: https://forms.gle/FbUah3VXsf78whiS7 Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Run happy. Be happy.
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Entspannter im Lockdown leben
Wir können viel in Frage stellen, jeden und alles kritisieren, auch die neuesten Bestimmungen, die uns alle seit heute betreffen. Aber ändern können wir nichts. Nur auf unsere Einstellungen und Gedanken haben wir Einfluss. Ich erzähle in dieser Folge offen über einen Vorfall, der mich vor allem mental aus den Angeln hob und mich sprachlos machte. Bis ich einen Entschluss fasste, der auch dir Mut machen soll. Wir können den Ausgang einer Situation durchaus beeinflussen. Wie, das erfährst du gleich. Viel Spass und Inspiration beim An- und Zuhören. Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Run happy. Be happy.
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Mentale Tiefs überwinden
Es gibt Tage, da türmt sich alles wie ein Mount Everest vor einem auf. Man will am liebsten die Decke über den Kopf ziehen und einfach mal nichts tun. Die Welt scheint sich für einen Moment zu verdunkeln und die Motivation für alles, was man eigentlich tun wollte, sackt in den Keller. Ich kenne diese Momente und Phasen aus meinem Leben und habe im letzten Jahr einen Weg gefunden, besser aus diesen mentalen Tiefs herauszukommen und wieder das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Du erfährst heute, welche Werkzeuge du nutzen kannst, um Angst und Unsicherheit in Vertrauen zu wandeln. Viel Spass und Inspiration beim An- und Zuhören. Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Be happy. Run happy.
Training Talk - Diese Einheit macht dich schneller
Immer wieder bekomme ich die Frage gestellt: Wie werde ich beim Laufen schneller? Es gibt einige Möglichkeiten dafür. In der heutigen Folge erzähle ich dir im Detail, was es braucht, um dich zu verbessern. Das bedeutet etwas mehr als nur ab und zu mal aufs Tempo zu drücken. Viel Spass und Inspiration beim An- und Zuhören. Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Be happy. Run happy.
Kevin Besser - Von 0 auf 42 oder wie bleibt man im runnersflow?
Als ich Kevin zum ersten Mal fast in echt sehe, lächelt mir ein sympathischer Typ entgegen. Leider erlaubt es die Entfernung nicht, dass wir uns gemeinsam an einen Tisch setzen, dafür hält das virtuelle Gespräch aber allerhand interessante Geschichten bereit. Im Gegenteil - hört man Kevin zu, ist da echte Freude am Sport zu spüren. Dabei sah sein Leben noch vor wenigen Jahren ganz anders aus. Übergewichtig, mehr an Essen als an Bewegung interessiert und dann traf in der Blitz. Er traf eine Entscheidung, die sein Leben verändern sollte. Nicht nur die Pfunde purzelten, sondern auch seine Einstellungen zum Leben nahmen eine Wende. Monate vergingen, bis er den Mut aufbrachte, einen Halbmarathon zu laufen, danach folgte der erste Marathon. Und immer dabei: Sein großes Lächeln bis über die Ziellinie hinaus. Doch nicht genug. Kevin träumte von mehr, traf eine weitere Entscheidung, die auch sein Berufsleben ordentlich durchschüttelte. Kürzlich machte er seine Vision von einem selbständigen Leben mit mehr Unabhängigkeit zur Realität und betreut als Personal Trainer und online Lauftrainer Laufanfänger aus ganz Deutschland. Dabei bleibt er stets der, der er ist. Ein Familienvater, Youtuber, Blogger, passionierter Läufer, Trainer und Mensch, der es versteht, andere zu begeistern. Mehr über seinen Weg zu mehr Flow im Leben erfahrt ihr im Gespräch. Exklusiv für alle Hörer des Podcasts hält Kevin eine besondere Überraschung bereit, einen Videokurs für Laufanfänger. Ihr erhaltet mit folgendem Code einen Rabatt von 20%. LAUFEN-LEBEN-20 Damit gibt es 20% Rabatt auf den 5-Schritte Video-Kurs für Laufanfänger: https://www.runners-flow.de/videokurs-fuer-laufanfaenger Viel Spass beim Anhören. SHOW NOTES Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Kevin Besser auf Instagram: https://www.instagram.com/runnersflow/ Facebook: https://www.facebook.com/runnersflow/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCXK9KsCzAsSvjAMn8mdwW_A Website: https://www.runners-flow.de/ Kontakt per Email: kevin(at)runnersflow.de Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Be happy. Run happy.
Genauso wie ich Kevin auf seinen Kanälen wie Instagram und YouTube kenne, sitzt er mir gegenüber. Bodenständig, lustig und nahbar. Künsteln ist nicht sein Ding und schon gar nicht, mit Zeiten und Durchschnitts-Kilometern zu prahlen.
Übernimm´ das Steuerrad deines Lebens
Heute gehe ich der Frage nach, wie man dem eigenen Warum auf den Grund kommt und welche Erkenntnisse ich seit der persönlichen Krise während des Corona-Lockdowns gewonnen habe. Es geht auch darum, wie du mehr ins Gefühl kommen kannst, am Steuerrad deines Lebens zu stehen und welche Rolle das Laufen dabei spielt. Viel Spass beim Anhören! SHOW NOTES Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Be happy. Run happy.
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Andreas Küffner - Wie erschafft man sich ein unabhängiges, selbstbestimmtes Leben?
Diese Folge leitet gewissermaßen eine neue Ära im Laufen & Leben Podcast ein. In dieser Folge geht es um jemanden, der geschafft hat, wovon viele nur träumen. Andreas Küffner hat im Frühling diesen Jahres, ausgerechnet während des Lockdowns, einen Karrieresprung hingelegt hat, der seinesgleichen sucht. Ehemals Angestellter und Unternehmer, der sich Tag und Nacht für seinen Erfolg aufrieb, entschied er sich vor einigen Jahren, einen neuen Weg einzuschlagen, der von vielen zunächst belächelt wurde. Nein, es geht hier nicht ums große Geld, sondern darum, wie es möglich ist, sich ein wirklich selbstbestimmtes Leben zu erschaffen. Andreas mischt heute in seiner Branche ganz vorn mit. Doch das war nicht immer so. Sein Weg war voller Hürden und Herausforderungen, über die er offen spricht. Er ist ein Mann der leisen Töne, der sich nicht produzieren muss. Vielmehr hat er es mit eisernem Willen, Disziplin, einer großen Portion Mut und der Vision von einem besseren Leben geschafft, sich aus den Fängen des Systems zu befreien und lebt heute mit seiner Frau und zwei kleinen Kindern in München. Kein geringeres Ziel als die Weltmeisterschaften auf Hawaii soll es sein. Was er dafür tut, warum er sich das mitunter knallharte Training antut und welche Spuren er für seine Kinder hinterlassen will, das erzählt er in diesem Gespräch. Wer jetzt denkt, Andreas sei ein Getriebener, der irrt. Ich habe einen äußerst fröhlichen, entspannten Menschen kennengelernt - von Stress, Eile und Überarbeitung keine Spur. Auch wie er Beruf und sein Leben als Athlet, Ehemann und Vater vereinbart, erfahrt ihr in dieser Folge. Viel Freude & Inspiration beim Anhören. SHOW NOTES Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Andreas Küffner auf Instagram: https://www.instagram.com/andreaskueffner/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andreaskueffner/ Facebook: https://www.facebook.com/andreaskueffnerofficial/ YouTube: https://www.youtube.com/andreask%C3%BCffnerofficial Website: https://andreas-kueffner.com/ Seinen eigenen, sehr empfehlenswerten Podcast gibt´s hier: https://www.dreamplanyou.de/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Be happy. Run happy.
Doch nicht genug. Andreas hat sich vor wenigen Monaten dem Triathlon-Sport verschrieben. Auch hier ist er getreu seinem Motto “Ganz oder gar nicht” äußerst professionell unterwegs.
Hand aufs Herz - Vom Mut, Dinge anzupacken
Neulich stolperte ich über einen Satz, den eine bekannte Ultraläuferin teilte. Es machte schlagartig klick. In dieser Folge geht es um eine andere Definition von Mut, wie du mit Veränderungen leichter umgehen kannst und warum die Sache nach Mehr oft zum Gegenteil führt. Viel Spass beim Anhören. SHOW NOTES Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Was zu deiner Erholung nach dem Training und für Frauen zusätzlich bei Menstruationsbeschwerden hilft, ist: https://happyrunner.jeunesseglobal.com/de-DE/revitablu Mehr Details zum Produkt: https://vimeo.com/394881951 Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. Be happy. Run happy.
Tim Wortmann - Was bringt dich zum Fliegen?
Fast 1,5 Jahre ist es her, dass Tim und ich gemeinsam an seinem Esstisch in seiner Wohnung saßen und über den schicksalhaftesten Tag seines Lebens gesprochen haben. Es ist mittlerweile über zwei Jahre her, als ein ganz normaler Trainingslauf in den Bergen Tim´s Leben für immer veränderte. Er stürzte fast 150 m in die Tiefe und überlebte nur knapp. Von außen betrachtet kann man sich kaum vorstellen, wie man sich nach so einem Unfall wieder berappelt und dem Leben wieder normal begegnen kann. Einst zur Elite der deutschen Ultratrail-Läufer gehörend, veränderte sich sein Leben von einer Sekunde auf die andere. Es folgten endlose Monate, gar Jahre Reha und zahlreiche Operationen, um seinen geschundenen und schwerst verletzten Körper wieder herzustellen. Doch der heutige Tim ist kaum wieder zu erkennen. Viel ist passiert, nicht nur in den vergangenen 1,5 Jahren. Mir begegnete ein äußerst heiterer, gut gelaunter und tief reflektierter Mann, der sich nicht unterkriegen läßt, trainiert wie kaum ein anderer und aus seinen jetzigen Möglichkeiten das Beste rausholt. Und das mit einer Bescheidenheit und Demut, die mich berührt hat. Tim ist immer noch Ultra-Athlet, nur auf andere Art. Was er sich heute für Fragen stellt, was ihn umtreibt, in welchen neuen Sportarten er seine Grenzen austestet, woher sein Antrieb kommt weiterzumachen und wie er die Ultralauf-Community betrachtet, das gibt´s in dieser Folge auf die Ohren. Viel Spass beim Anhören. SHOW NOTES Tim auf Instagram: https://www.instagram.com/timwortmann/ Tim auf Facebook: https://www.facebook.com/tim.wortmann.54 Film “SchmerzFrei - Der Weg zurück in die Berge” von Lukas Sörgel Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Reise nach Nordafrika, Laufpause, Rückenschmerzen & Szenebeobachtungen
Ja, ich habe einen Urlaub gewagt, nach Nordafrika, eine ungeplante Laufpause eingeräumt und akute Rückenschmerzen in den Griff bekommen. Wie? Gibt´s in dieser Folge anzuhören und ich wage zudem einen skeptischen Blick auf die Trailrunning Szene und wie man sich frei macht vom Gefühl, laufen zu müssen. Viel Spass & Inspiration beim Anhören. SHOW NOTES Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Was zu deiner Erholung und für Frauen zusätzlich bei Menstruationsbeschwerden hilft, ist: https://happyrunner.jeunesseglobal.com/de-DE/revitablu Mehr Details zum Produkt: https://vimeo.com/394881951 Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest.
Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Die zwei wichtigsten Phasen beim Laufen
In der heutigen Folge blicke ich auf die letzten Monate in bezug auf Corona zurück. Was hat sich wirklich verändert? Was ist geblieben und wie kannst du dich vor allzu vielen negativen Einflüssen schützen? Im zweiten Teil geht es um die zwei wichtigsten Bestandteile eines jeden Laufs, ob kurz, lang oder intensiv. Und genau diese werden gern mal vernachlässigt, was nicht immer ohne Folgen bleibt. Viel Spass & Inspiration beim Anhören. Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Richtig downhill laufen
Beim bergab laufen - neu-deutsch in der Trailrunning Szene auch downhill genannt - trennt sich die Spreu vom Weizen. Im bergigen oder hügeligen Gelände zählt nicht nur eine effiziente Technik, um den Anstieg hoch zu kommen, ohne auszubrennen, sondern vor allem die Frage: Wie komme ich möglichst kräfte- und muskelschonend wieder hinunter? Genau diese und weiteren Fragen zum downhill laufen klären wir in dieser Folge. Außerdem schwelge ich ein paar Momente in Erinnerungen an eine erst kürzlich vollbrachte Hochtour. Viel Spass & Inspiration beim Anhören. Werde HIER Mitglied in meiner Community: http://annachughes.com/mitglied-werden/ Neueste Blogs gibt es hier: http://annachughes.com/blog-hide/ Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Kleine Übung mit großer Wirkung
In dieser Folge geht um einen kleinen Rückblick auf die vergangenen Wochen, ungeliebte Gewohnheiten und welche klitzkleine Übung dir helfen kann, sofort mehr Zufriedenheit im Leben zu spüren - und vielleicht sogar so etwas wie Glückseligkeit. Brauchst du Support und persönliches (online) Coaching, mehr Struktur in deinen Abläufen und im Training, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Neues vom Laufen und Leben
Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Welche Ziele lohnen sich gerade? Wie kannst du besser auf deine Bedürfnisse achten anstatt gegen dich zu arbeiten? Und Tipps, wie dein Glas gut gefüllt bleiben kann sowie ein paar persönliche Updates gibt es in dieser Folge auf die Ohren. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Gelassener mit Veränderungen umgehen
Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Es ist schon eine Weile her, dass ich allein eine Folge, wie ihr es sonst gewohnt seid, aufgenommen habe. Wurde also Zeit für ein kleines Update. Was ist so los im Leben und Laufen? Wie habe ich gelernt, und lerne es immer noch als ständig währenden Prozess und Teil des Lebens, gelassen(er) mit Veränderungen umzugehen? Dies nicht erst seit Corona, aber vielleicht ein klein wenig mehr eben gerade wegen der Krise. Als Chance, Erkenntnis zum Weitergehen im Leben und dabei den Glauben an das Gute nicht zu verlieren. Möge dich diese Folge darin unterstützen, Neues zu wagen, durch andere bereits geöffnete Türen zu gehen. Denn: Mut tut gut. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Jen Joyance - Wie hat dich das Barfußlaufen verändert?
Jen stand schon länger auf meiner nicht vorhandenen Liste an Menschen, die ich unbedingt näher kennenlernen wollte, um über ihren Weg zu erfahren. Ganz intuitiv schrieb ich sie einfach an und spürte, es wäre gut, sie direkt zu besuchen und persönlich mehr über ihre Reise zur Barfuß-Läuferin zu erfahren. Pure Freude strahlt aus ihrem Gesicht, als sie mir barfuß die Tür zu ihrem Haus öffnet, in dem sie mit ihrem Freund wohnt und welches gleichzeitig auch Jen´s Praxis ist. Wir entscheiden kurzum, das Gespräch im Garten, begleitet von Vogelgezwitscher und schnell vorbeifahrenden Autos, aufzunehmen anstatt im Schlafzimmer. Wer jetzt denkt, Jen ist eine verbissene, überehrgeizige Trailläuferin und Bergsportlerin, die von einem Wettkampf zum nächsten tingelt, wird enttäuscht oder eben gerade deswegen nicht, weil es ihr vorrangig darum geht, ihren Bewegungsdrang in der Natur zu stillen und ganz verbunden mit der Natur zu sein. Schritt für Schritt kristallisierte sich ihr ur-eigener Weg heraus, nicht nur beim Laufen, sondern auch im Leben. Das Ende ist noch lange nicht in Sicht. Es ist ein Gespräch darüber, wie man mehr im Einklang mit sich selbst und der Natur leben kann, warum jeder Läufer ab und zu die Laufschuhe in der Ecke stehen lassen sollte und wie man lernt, besser auf die Signale des Körpers zu achten. Viel Freude mit dieser Folge! SHOW NOTES Webseite: https://www.jenjoyance.com/ Coachings: https://www.jenjoyance.com/coaching Physiotherapie: https://www.jenjoyance.com/fitness2go-1 Blog: https://www.jenjoyance.com/blog Facebook: https://www.facebook.com/jenjoyance Instagram: https://www.instagram.com/jenjoyance/ Barfuß-Tools Sandalen Shammas: https://gofreeconcepts.de/products/shamma-sandals-chargers-mit-ultragrip-fussbett https://gofreeconcepts.de/products/shamma-sandals-warriors-mit-ultragrip-fussbett Skinners Socken: https://gofreeconcepts.de/collections/skinners-sockenschuhe?ref=5ed3f80792e48 Sandalen für den Alltag: https://www.lonnies.de/ Codes mit Jen: https://www.jenjoyance.com/rabatt-codes Blumenfeld-Matte: https://www.jenjoyance.com/post/blumenfeld-rabatt-code Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Run happy. Be happy. Deine Anna
Wer ist diese quirlige, lebensfrohe Frau, die erst vor einer Woche mit der fast 25 km langen Überschreitung des Watzmanns etwas Großartiges leistete?
Jen´s Weg dahin, wo sie jetzt steht, mit beiden Füßen fest auf dem Boden, mit eigener Praxis, einem florierenden Online-Business und mit klaren Visionen für die Zukunft, war geprägt von vielen körperlichen Leiden, beruflicher Unzufriedenheit und privatem Chaos.
Eleonora Toth - Wie schließt man Frieden mit seinem Körper?
Eleonora, kurz genannt Nora, ist eine lebenslustige Frau Ende 30, begeisterte Läuferin und beruflich erfolgreich in einer eher männerdominierten Branche. Schon in früher Kindheit merkte sie, dass etwas mit ihr nicht stimmte. Ständig hatte sie das Gefühl, nicht genug zu sein, es keinem recht machen zu können. Schon gar nicht ihrem Vater, geschweige denn dem Rest der Familie, Lehrern und Freunden. Bereits im Teenageralter begann sie, gegen ihre eigenen Unsicherheiten und Selbstzweifel zu kämpfen. Nicht zuletzt die derben Sprüche des Sportlehrers veranlassten sie umso mehr, sich fortan um einen fitten, schlanken Körper zu bemühen. Ihre ersten Hungerkuren begannen und damit der direkte Weg in die Abwärtsspirale einer Ess-Störung, um die sie sich jahrzehntelang wand. Zwar kam die langersehnte Anerkennung und Bestätigung in ihrem Umfeld, doch im Grunde ihres Herzens fühlte sie sich keinen Moment glücklicher oder besser. Immer wieder versuchte sie sich selbst aus dem Chaos zu befreien, bis auch noch eine Alkoholsucht hinzu kam, der sie fast ihre Beziehung zu ihrer großen Liebe kostete. Als sie den absoluten Tiefpunkt erreicht hatte, begann sie zu laufen. Schnell wurde daraus die nächste Unternehmung, es nicht nur sich selbst, sondern auch den anderen zu zeigen. Erst der Weg in eine Therapie öffnete ihr die Augen, worin die wahren Ursachen ihres verzerrten Selbstbildes lagen. Dieses Gespräch geht unter die Haut und ich kann Nora nicht genug danken für ihren Mut und die Bereitschaft, sich zu öffnen, um insbesondere andere, auch betroffene Frauen zu bestärken, sich so zu akzeptieren wie sie sind. Ich wünsche dir viele Erkenntnisse, die dir helfen, dich auf deinem Weg ein Stück mehr zu heilen und Frieden mit deiner Vergangenheit zu schliessen. Wie immer - run happy & be happy. Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder/und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche 5-Sterne Bewertung auf itunes freue ich mich sehr. SHOW NOTES Hier kannst du Nora erreichen und kontaktieren: Facebook: https://m.facebook.com/eleonora.toth.12 Instagram: https://www.instagram.com/eleonora.toth_move/
Deine Anna
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Antworten auf eure Fragen - Teil 3
In dieser Folge geht es um Antworten auf eure Fragen rund um die Themen Trainingsgestaltung, Ernährung, Mentales und Lifestyle. Anstatt viele Fragen in eine Folge zu packen greife ich eine Frage auf und starte den Versuch, eine Antwort zu geben. Vielleicht ist es auch eher ein Impuls, etwas, das dich zum Nachdenken bringt. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
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Überraschende Einblicke ins Trainingstagebuch
Weiter geht´s mit einer Zusammenfassung der vergangenen Trainingswoche. Hör´ einfach rein, was so lief im Leben und beim Laufen. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Die unschöne Wahrheit
Nicht so einfach gerade mit all den Veränderungen umzugehen. Auch wenn sich Wandel im Allgemeinen viel durch mein bisheriges Leben gezogen hat, habe ich zurzeit einen kleinen Durchhänger. Die Dinge passieren nicht schnell genug, manche wiederum schon. Einen entspannten Umgang mit der immer noch währenden Unwissenheit über Pläne, die eigentlich keine mehr sind, zu finden, empfinde ich als tägliche Herausforderung. Was es mit der unschönen Wahrheit auf sich hat und wie es gelingen kann, sich vor allzu Lärm in der großen, weiten Welt zu distanzieren, fürs eigene Wohl, erfährst du in dieser - vielleicht an manchen Stellen - ungeordneten Folge. Viel Spass beim Anhören. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Überraschende Einblicke ins Trainingstagebuch
Ultraläuferin Gabi Schenkel - Was treibt dich an, über 5000 km solo über den Atlantik zu rudern?
Es wird schnell klar, dass sich Gabi die Frage nach dem Warum nie gestellt hat, als sie entschieden hat, über 5000 Kilometer solo über den Atlantik zu rudern. Was treibt eine Trail- und Ultramarathonläuferin, die als Osteopathin mit eigener Praxis bei Zürich lebt und arbeitet, an, sich freiwillig auf ein solches Unterfangen einzulassen? Durch einen glücklichen Zufall lernte ich Gabi 2015 beim Trailrunning in Chamonix kennen. Sie war gerade auf dem Weg ins Tal von Planpraz und ich auf dem Weg zum Gipfel. Kurzum tauschten wir uns kurz aus. Es war sofort Sympathie da. Wir einigten uns auf einen gemeinsamen Lauf am nächsten Tag, woraus am Ende doch nichts wurde. Über diverse Social Media Kanäle blieben wir in Kontakt und verfolgten so unsere Wege. Als ich 2018 von Gabi´s Atlantic Challenge hörte, konnte ich kaum glauben, was sie vorhatte. Was zunächst als Team-Event stattfinden sollte, wandelte sich in ein Solo-Abenteuer. Gabi konnte weder rudern noch wusste sie, wie man sich auf monatelanges Unterwegssein auf dem offenen Meer vorbereitet. Nicht nur physisch und mental sondern auch finanziell setzte sie alles auf eine Karte, verbrachte unzählige Stunden auf dem Zürichsee, in Holland und der Rudermaschine im Wohnzimmer. Im Dezember 2020 trat sie ihre Reise an. Mehr als einmal stand alles auf der Kippe, als sie mit den Unwägbarkeiten der gewaltigen Natur zu kämpfen hatte. Es sind Dinge passiert, auf die man sich nicht vorbereiten kann, und die eine besondere Fähigkeit abverlangten: In jedem Moment ganz präsent zu sein und niemals seine Ziele aufzugeben. In dieser Folge spricht Gabi über das, was sie antreibt und wie sie die ganzen Erlebnisse verarbeitet hat, war sie doch direkt nach ihrer Rückkehr in die Schweiz mitten in der Corona-Krise mit ganz anderen Ängsten konfrontiert. Ich wünsche dir inspirierte Stunden und den Mut, dir einen Ruck in die Richtung deiner eigenen Ziele zu geben. Wenn nicht jetzt, wann dann?! Du kannst Gabi auf folgenden Kanälen erreichen: Webseite: https://gabi-schenkel.ch/index.html# Gabi´s Erfolge: http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=29644 Instagram: https://www.instagram.com/gabischenkel/ Atlantik Challenge auf Instagram: https://www.instagram.com/theswiss1s/ Gabi auf Instagram: https://www.instagram.com/gabischenkel/ MEDIEN YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCbJSqxNu5wgQUbEUn6yTgFQ Crossing Atlantic Solo: https://www.youtube.com/watch?v=QorutBygyIU Vorträge: https://www.the-swiss-1s.com/ Rudertagebuch: https://www.schweizer-illustrierte.ch/people/swiss-stars/das-letzte-rudertagebuch-von-gabi-schenkel Tele Züri Reportage: https://www.telezueri.ch/lifestyle/gabi-schenkel-137858412 Viel Spass beim Anhören! Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Trainingsreview - Leistungssteigerung durch Fasten
Wie kann es sein, dass nach zwei Wochen Fasten - essen nur zwischen 21 und 3 Uhr morgens - meine Leistungsfähigkeit gestiegen ist? Ich hatte das Gegenteil erwartet. Tagsüber lustlos abhängen, arbeiten, vielleicht laufen gehen, vielleicht auch nicht. Ich hatte mir vor Beginn des Ramadans nicht viel vorgenommen außer neugierig zu bleiben, genau in meinen Körper hinein zu horchen und wenn nötig, Anpassungen zu machen. Hör´ dir die ganze Geschichte in dieser Folge an, was so lief im Leben und beim Laufen. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Was Laufen mit einem Telefonbuch zu tun hat
Es war während eines Laufs auf einen meiner Hausberge vor etwa drei Wochen. Ich hörte einen Podcast an in welchem der Sprecher das Training mit einem Telefonbuch verglich. Telefonbuch? Ich musste stutzen. In dieser etwas anderen Folge möchte ich dir mit auf den Weg geben, wie dein Telefonbuch für langfristige Freude und Erfolg beim Laufen aussehen kann. Viel Spass beim Anhören. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Trainingstagebuch - Wie wirkt sich Fasten aufs Laufen aus
Weiter geht´s mit einer Zusammenfassung der vergangenen Trainingswoche. Spannende Erkenntnisse konnte ich nach wenigen Tagen Fasten erlangen. Hör´ einfach rein, was so lief im Leben und beim Laufen. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Einblicke ins Trainingstagebuch - Wie wird man schneller?
Weiter geht´s mit einer Zusammenfassung der vergangenen Trainingswoche. Spannende Erkenntnisse konnte ich nach wenigen Tagen Fasten erlangen. Hör´ einfach rein, was so lief im Leben und beim Laufen. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Youtube-Interview mit Alpinefex Tobi: https://www.youtube.com/watch?v=sBMrjvbNv24 Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Antworten auf eure Fragen - Teil 2
In dieser Folge geht es um Antworten auf eure Fragen rund um die Themen Trainingsgestaltung, Ernährung, Mentales und Lifestyle. Anstatt viele Fragen in eine Folge zu packen greife ich eine Frage auf und starte einen Versuch, eine Antwort zu geben. Vielleicht ist es auch eher ein Impuls, etwas, das dich zum Nachdenken bringt. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Youtube Interview mit Alpinefex Tobi: https://www.youtube.com/watch?v=sBMrjvbNv24 Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Einblicke ins Trainingtagebuch
Weiter geht´s mit einer Zusammenfassung der vergangenen Trainingswoche. Leider lässt die Soundqualität etwas zu wünschen übrig. Es war eine überaus durchwachsene Woche. Nach drei recht intensiven Wochen, in denen ich Umfang oder Intensität steigerte, folgte eine regenerative Woche. Geplant waren 1-2 Ruhetage, doch überraschenderweise wurden es gleich drei. Wieso, weshalb, warum erfährst du in dieser Folge. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Antworten auf eure Fragen - Teil 1
In dieser Folge geht es um Antworten auf eure Fragen rund um die Themen Trainingsgestaltung, Ernährung, Mentales und Lifestyle. Anstatt viele Fragen in eine Folge zu packen greife ich eine Frage auf und starte einen Versuch, eine Antwort zu geben. Vielleicht ist es auch eher ein Impuls, etwas, das dich zum Nachdenken bringt. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Ueberraschende Einblicke ins Trainingstagebuch
Weniger Kilometer als letzte Woche, aber noch einen Ticken mehr rausgeholt nach dem Motto: Kürzer & knackiger. Neben einem erkenntnisreichen Intervall-Training habe ich an einen Easy Run wieder etwas gehängt, was ich länger vernachlässigt hatte. Ich empfehle dir, das auszuprobieren. Und das Core-Training wurde um eine Übung mit dem Loop Band erweitert. Dauert nur 30 Sekunden und macht so viel Spass. Das sollte Laufen sowieso bringen: Grenzenlosen Spaß und Freude an deiner Weiterentwicklung auf den Trails dieser Erde. Möchtest du eine Analyse deines Trainings haben und Feedback dazu, was du anders machen kannst, dann sende mir eine Email. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training mehr Sinn und Struktur zu geben, dann schau´ dir die Möglichkeiten hier an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Oder über diese Kanäle: Facebook: https://www.facebook.com/trailsandmore/ Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Wozu dir Intervall-Training fürs Trailrunning nutzt
Intervall-Training verbinden viele Trailläufer mit Bahntraining und Mitteldistanz-Läufern. Doch diese Art des Tempotraining ist essentiell für die Trails, denn häufig gibt es Höhenunterschiede zu überwinden, ein sich ständig änderndes Terrain, mit dem man sich auseinandersetzen muss. In dieser Folge erfährst du alles Relevante übers Intervall-Training. Wie oft du das ins Training einbauen kannst, welche Art der Intervalle die besten Effekte fürs Trailrunning haben und wie du dich dafür immer wieder neu motivieren kannst. Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training einen neuen Sinn zu geben, dann schau´ dir diese 3 Möglichkeiten an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Oder über diese Kanäle: Facebook: https://www.facebook.com/trailsandmore/ Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Deine Portion Montags-Motivation
Hier ist wieder eine Portion Montags-Motivation für dich, um dich durch die Woche zu begleiten. Schreibe dir den Satz bzw. das Mantra auf, sage es dir immer wieder auf und lass es dich beim Laufen begleiten. Es soll dich bestärken und ermutigen, achtsam und bewusst durch die Welt zu laufen. Viel Freude damit. Schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com Du findest mich auch auf Facebook: https://www.facebook.com/trailsandmore/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/berg_gazelle/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Wie du die Krise für dich nutzen kannst
Genuß und Krise schließen sich auf den ersten Blick aus. Doch es ist möglich, dem Ganzen, also der Corona-Krise, etwas Gutes abzugewinnen und dabei ein paar Dinge zu berücksichtigen, dass es dir gut geht und das Laufen dich sogar mehr als zuvor erfüllen kann. Willst du mehr Infos zu dem magischen Gel, das den Körper entsäuert und dir einen richtigen Energiekick gibt? Dann schreibe mir eine Mail und du erhältst alle wichtigen Details dazu. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training einen neuen Sinn zu geben, dann schau´ dir diese 3 Möglichkeiten an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Wie das geht und welche Art der Entgiftung dir neue Flügel verleiht, gibt es in dieser Folge.
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Deine Portion Montags-Motivation
Weiter geht´s mit einer Portion Montags-Motivation für dich, um dich durch die Woche zu begleiten. Schreibe dir den Satz bzw. das Mantra auf, sage es dir immer wieder auf und lass es dich beim Laufen begleiten. Es soll dich bestärken und ermutigen, achtsam und bewusst durch die Welt zu laufen. Viel Freude damit. Schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com Du findest mich auch auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
3 Dinge, die du tun kannst, wenn du dich überfordert fühlst
Mit jedem Tag bietet sich zurzeit die Chance, all das, was auf einen hereinbricht zu verdauen und sich neue Fragen zu stellen. Fragen nach dem Sinn, wie es weitergehen kann, welche Wege sich vielleicht beruflich neu auftun, wie sich das Laufen, das Training verändert.
Vor 3 Wochen wollte ich mir einfach nur die Decke über den Kopf ziehen, konnte nicht mehr klar denken und fühlte mich überwältigt von den täglich neuen News über Corona.
Was kann helfen, wenn man sich fühlt wie ein im Regen stehen gelassener, begossener Pudel?
Darum geht es in dieser Folge. Mögen die kleinen Tipps dir helfen, wieder zu Klarheit zu finden, deine innere Ruhe zu spüren und das Laufen ohne schlechtes Gewissen zu geniessen.
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Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/
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Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
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Tanja Schönenborn - Wie verkraftet man auf der Welle des Erfolgs einen schweren Verlust und gewinnt den Glauben an sich zurück?
Hört man sich Tanja´s Geschichte an, kann man fast nicht glauben, dass sie noch vor wenigen Jahren stark übergewichtig war und an Sport nicht zu denken war.
Der Wendepunkt kam an einem Tag nach Weihnachten, an dem sie beschloss, die Laufschuhe zu schnüren.
Die Pfunde purzelten und der Ehrgeiz, etwas erreichen zu wollen wuchs. Innerhalb weniger Monate rappelt sie sich von 3 km am Stück bis zum Halbmarathon hoch, dann wagt sie sich sogar an die Marathon-Distanz.
Doch auch das Tanja stillt Tanja Hunger nach mehr nicht. Sie kommt erst durch eine magische, beinah schicksalhafte Begegnung mit einem Mann, und zwar keinem geringeren als Rafael Fuchsgruber, richtig ins Laufen und sahnt bei zahlreichen Ultraläufen durch die Wüsten dieser Erde ab, oft laufen sie sogar gemeinsam über die Ziellinie.
Doch hinter all dem Erfolg steckt eine zarte, weiche Seele. Eine sensible Frau, die letztes Jahr einen schweren Verlust verarbeiten musste, was nicht nur ihre Beziehung auf die Probe stellte, sondern auch sie selbst.
Doch Tanja gibt nicht auf und beschließt, an einem Rennen in Marokko über 80 km teilzunehmen und schöpft in ihren schwersten Stunden eine enorme Kraft.
Wie sie das alles meisterte und was sie täglich antreibt, niemals aufzugeben, gibt es in dieser Folge auf die Ohren.
Die Folge wurde vor einigen Wochen aufgenommen, noch weit bevor die Corona-Krise in aller Munde war.
Dennoch passt die Geschichte ins wahre Leben, weil sie Mut machen kann, nicht aufzugeben, die Herausforderungen, denen die meisten von uns zurzeit ausgesetzt sind, mit Selbstvertrauen anzunehmen und zu meistern.
SHOW NOTES
Facebook: https://www.facebook.com/tanja.schoenenborn
Instagram: https://www.instagram.com/tanja_schoenenborn/
Little Desert Run Club: https://www.facebook.com/groups/1689164718015922/
Buch: https://www.delius-klasing.de/wer-die-wahl-hat-liebt-die-qual-11691
Infos zum Trailrunning Camp: https://www.trail-view.de/trailrunning/trailcamps-nah-fern/m%C3%A4delscamp-saalbach/
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Deine Portion Montags-Motivation
Ab jetzt gibt es jeden Montag eine Portion Motivation für dich, um dich durch die Woche zu begleiten. Schreibe dir den Satz bzw. das Mantra auf, sage es dir immer wieder auf und lass es dich beim Laufen begleiten. Es soll dich bestärken und ermutigen, achtsam und bewusst durch die Welt zu laufen. Viel Freude damit. Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung 5-Sterne auf iTunes freue ich mich sehr.
Motiviert bleiben in Corona-Zeiten
Das mit der Motivation ist so eine Sache. Einerseits ist ausgerechnet jetzt, während den Ausgangsbeschränkungen, mehr Zeit für Sport, andererseits wurden viele Events abgesagt. Fragen nach dem Sinn des Laufen tauchen auf. Fragen, welche Art von Training jetzt überhaupt sinnvoll ist und wie man das Fitness-Studio, für viele Städter ein wichtiger Trainingspfeiler, zu Hause ersetzen kann. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du das Laufen neu ausrichtest, welche Intensitäten du ins Training einbauen kannst und welche Lebensmittel dein Immunsystem aufpeppen. Brauchst du Support und persönliche (online) Begleitung, Gehör für deine Anliegen und Hilfe dabei, fokussiert zu bleiben und deinem Training einen neuen Sinn zu geben, dann schau´ dir diese 3 Möglichkeiten an: http://annachughes.com/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Angst in Zuversicht wandeln
Tamara Lunger, Extrem-Höhenbergsteigerin und Abenteurerin: Warum hättest du lieber vor 100 Jahren gelebt?
Auf den ersten Blick wirkt Tamara Lunger etwas verschlossen, als wir uns auf dem Parkplatz eines Supermarkts in Kufstein zum ersten Mal begegnen. Mit einer Tasse Kasse sitzen wir in der Sonne und die anfängliche Zurückhaltung verfliegt nach wenigen Minuten. Sie beginnt über die Menschheit, die Gesellschaft zu sinnieren, in der sie sich oft unwohl fühlt. Schnell wird klar: Diese Frau ist anders. Angepasst zu sein und zu leben war noch nie ihr Ding. Neben ihren Expeditionen auf die höchsten und schwierigsten Gipfel der Erde läuft sie auch beim Transalpine Run mit. Sie weiß: Erst wenn es richtig schwierig wird, ist es interessant. Auch mehrere Situationen, bei denen sie nur knapp dem Tod entging, halten sie nicht zurück, die Ruhe und Freiheit in den Bergen zu suchen. Tief verwurzelt ist auch der Glaube an Gott, regelmäßige Rituale helfen ihr, in entscheidenden Momenten auf ihre Intuition zu vertrauen, denn Angst ist ihr unbekannt. Dennoch oder gerade deswegen unterbricht sie mit Anfang 30 ihre Sehnsucht, ihr Streben nach dem nächsten Gipfelglück und begibt sich auf eine Reise der Selbstheilung. Gestärkt und motiviert trekkt sie schmerzfrei 300 km durch die Mongolei, ein Test für die nächste Expedition nach Pakistan zum Gasherbrum I und II. Wieder will sie wissen, wie weit sie gehen kann. Mit einem Rucksack voller Erkenntnisse, neuer Fragen und Visionen für ihr Leben kehrt sie nach einer überraschenden Wende während der Expedition in ihr Heimatdorf Gummer in Südtirol zurück. Ein Gespräch über wahre Berufung, Hingabe und die Suche nach dem Glück, wie man seinem Zweck der Existenz ein Stück näher kommen kann und lernt, die eigene Verletzlichkeit als als Frau zu zeigen und mit sich ins Reine zu kommen. Viel Freude beim Anhören. Wenn du noch mehr über Tamara wissen willst, kannst du das in den untenstehenden Links tun: SHOW NOTES Facebook: https://www.facebook.com/tamaralunger/ Instagram: https://www.instagram.com/tamaralunger/ Webseite: http://www.tamaralunger.com/ Tamara´s Erfolge: http://www.tamaralunger.com/en/spedizioni.php Ultrarunning: http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=579970 Youtube: Die wichtigsten Videos und Teil 2 Artikel: https://www.thenorthface.com/about-us/athletes/tamara-lunger.html https://www.alpin.de/home/news/23560/artikel_auf_der_couch_tamara_lunger.html https://www.alps-magazine.com/alpenleben/tamara-lunger-mein-neues-leben/ http://www.suedtirol.info/wasunsbewegt/bergsteigerin https://bergsteiger.de/bergszene/interviews/ich-wollte-die-toten-suchen https://soq.de/tamara-lunger-traegt-la-sportiva/ Wege zur Selbstheilung nach Roberto Antela Martinez: https://selbstheilungstechnik.com/ und https://selbstheilungstechnik.com/12-2/ueber-mich/ Buch: Meine Glückseligkeit an der Grenze zum Tod Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder/und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Auch über eine kurze und ehrliche 5-Sterne Bewertung auf itunes freue ich mich sehr.
Ein traumatisches Erlebnis als 2-Jährige verändert sie so sehr, dass sie fortan dem inneren Antrieb folgt, für sich und ihre Ziele zu kämpfen. Mit 14 beschließt sie, einmal einen 8000er zu besteigen. Sie wird zunächst Weltmeisterin im Skibergsteigen und mit gerade einmal 23 Jahren gelingt ihr als jüngste Frau der Aufstieg zum Gipfel des Lhotse auf 8.516 m. Jahre harten Trainings machen sich bezahlt, doch der Preis ist hoch, ständige Schmerzen werden ihre Begleiter. Ihre Erfolgsserie geht weiter. Unbeirrt kämpft sie, nicht zuletzt auch um die Anerkennung ihres Vaters.
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So kommst du vom Süßkram los
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Es war ein ganz spontaner Entschluß, von einen Tag auf den nächsten keine Kekse, Schokolade und Kuchen zu essen? Doch was bringt der Verzicht? Wie verändern sich die Sicht auf den eigenen Konsum, das Verhalten und vor allem auch auf die Leistungsfähigkeit beim Laufen? Nie hätte ich gedacht, dass sich das Wohlbefinden so schnell ändern würde und die Benefits ganz klar überwiegen. Ist es machbar, dauerhaft aus diesem Zuckerkonsum auszusteigen? In dieser Folge erzähle ich von meinem Weg weg vom Zucker und hin zu mehr Wohlbefinden, Gesundheit, Fitness und Zufriedenheit. Denn der Zucker schlägt mitunter auch ganz schön auf die Psyche. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Pläne schmieden
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Nach einem super spontanen Abstecher in nordafrikanische Gefilde mit vielen schönen Läufen am Strand geht es heute darum, wann ein Plan nur funktioniert. Und ich werfe immer wieder ein paar Gedanken zu social media ein, das einfach nach wie vor aktuell bleibt. Und ist vielleicht bald ein Ende dieses Podcasts in Sicht? Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Neues Jahr, neues Glück
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Nichts als Klartext könnte das Motto dieser Folge lauten. Wie geht es weiter nach dem Social Media Detox? Was gibt es für Strategien, um Herausforderungen auch in anderen Lebensbereichen zu meistern und welche Erkenntnisse nehme ich aus dem letzten Laufjahr mit in 2020? Und irgendwie bin ich plötzlich noch ein Stück weiter angedriftet. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Fazit des Social Media Detox und Rückblick auf 2019
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Es ist vollbracht - 6 Wochen ohne Social Media sind vorbei. Viel zu schnell wie ich finde. Warum also nicht so weitermachen? Ohne Ablenkung ins neue Jahr starten? In dieser Folge werfe ich außerdem einen kurzen Rückblick auf mein Laufjahr. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Die Weihnachtsfolge für entspannte Fest- und Lauftage
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Diesmal gibt es einen Rückblick auf die finale Woche meines Social Media Detox´ und wie ich danach weitermachen werde sowie einige Tipps, die dir helfen, Weihnachten zu einer Zeit der Entspannung und der Freude zu nutzen. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Warum läuft man 252 km durch die Wüste?
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Auch wenn der Marathon des Sables, ein Ultramarathon der Extreme unter der sengenden Hitze in der Sahara und nur mit dem Nötigsten bepackt schon länger zurückliegt, denke ich immer wieder gern an die 75 km lange Etappe zurück, die nicht nur meine erste Ultramarathon-Distanz bedeutete, sondern auch unerwartet einen Wendepunkt in meinem Leben markierte. Welcher das war und wie es gelingen kann, auch in den tiefsten Momenten einen Kraftanker zu finden, um nicht aufzugeben, erfährst du in dieser Folge. Anders als sonst lese ich ein Kapitel aus meinem (zukünftigen) Buch. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Social Media Detox Woche 4
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Ein Monat ohne Social Media, und das, nachdem ich gute zehn Jahre in diesem Rummel verbracht habe. Ein Monat voller Erkenntnisse und einer klaren Vision, was sich noch ändern soll. Es geht in dieser Folge auch darum, warum Social Media User mit Alkoholikern vergleichbar sind und einen Tipp, wie du dieser Scheinwelt entfliehen kannst und sich die Qualität deiner Läufe steigern lässt. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Wie Meditation in Wirklichkeit ganz leicht geht
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Bald steht Weihnachten vor der Tür. Zeit, um etwas Gutes zu tun, nicht nur anderen, sondern auch dir selbst. In dieser Folge erfährst du, wie du mit zwei einfachen Tricks Meditieren zu einer Gewohnheiten machen kannst, und zwar ganz ohne Apps und Co. Und warum du dich damit spielerisch beim Laufen verbessern kannst. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com SHOW NOTES http://annachughes.com/episode-75-relax-your-body-5-minuten-meditation/ Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Mein Leben ohne Social Media - Woche 3
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Auch in der dritten Woche ohne Ablenkung auf Facebook, Insta und Co. passiert das Leben noch bewusster. Was sich verändert hat, wie ich die neu gewonnene Zeit nutze und was dich im Januar erwartet, hörst du in dieser Folge. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Fit und stressfrei ins Neue Jahr
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alle Jahre wieder - wer kennt das nicht? Der vorweihnachtliche Stress ist in vollem Gange, die Geschäfte überfüllt und die Erwartungen meist hoch. Wie du dieser Spirale entkommen kannst und welche Laufeinheiten garantiert für viel Spass sorgen erfährst du in dieser Folge. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Alles zum oft erwähnten besten Iso-Pulver weit und breit: http://tailwindgermany.com/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Bring t it on - Digital Detox Woche 2
NEW!!! Werde Mitglied meiner Community: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Ich habe mich diese Woche ernsthaft gefragt, wie ich es vor der selbst auferlegten Pause zeitlich geschafft habe, mich täglich stundenlang auf Facebook und Co. zu tummeln. Es ist viel passiert und nicht nur privat, sondern auch beim Laufen hat sich Einiges getan. Was das ist und wie du jeder noch so schwierigen Situation etwas Gutes abgewinnen kannst, gibt´s in dieser Folge. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Werde HIER Mitglied und genieße exklusive Vorteile: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Der Befreiungsschlag - Wie alles anders kam als gedacht
Nach knapp einer Woche ohne Facebook, Insta und Co. geht es mir viel besser als gedacht, obwohl diese Woche irgendwie der Wurm drin war und laufen nur laufen war und nicht wirklich Training. Welche Herausforderung plötzlich ganz viel Fokus abverlangte und was in solchen Situationen weiterhelfen kann sowie ein erstes Fazit nach einer Woche “ohne”, das gibt es in dieser Folge zu hören. Dazu erwartet dich gleich zu Beginn eine Person der Woche sowie der Unsinn der Woche. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Ciao social media
In ein paar Tagen ist es soweit und es heisst: Ab in eine Social Media Pause. Geplant sind 6 Wochen und schon jetzt sprudeln die Ideen und Visionen für diese Phase. Was passiert, was entsteht, wenn man weniger Ablenkung hat und die Stunden, die man sonst im Netz surft und sich ein Foto nach dem anderen reinzieht, plötzlich zur Verfügung stehen? Zurück zu mehr Selbstbestimmtheit und einem anderen Bewusstsein für das, was wirklich wichtig ist. Vielleicht hast du Lust, beim Digital Detox mitzumachen, ob für ein paar Tage, 2 Wochen oder bis Jahresende, so wie es vorhabe. Schreibe mir per Email deine Gedanken und Ziele, falls du dabei bist. Freue mich von dir zu hören. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Ein Gläschen in Ehren - Teil 2
Es noch einmal um den guten(!) Tropfen. Was heißt das, in Maßen zu trinken? Wie viele Einheiten pro Woche gelten als OK? Antworten auf diese und andere Fragen sowie einen Rückblick in ein prägendes Erlebnis aus meiner Kindheit gibt´s in dieser Folge. Links zur Folge Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Ein Gläschen in Ehren
Du denkst wirklich, du weisst alles über die (negative) Auswirkung von Alkohol auf Körper und Geist? Dachte ich auch, bis ich detaillierter in die Materie eingetaucht bin und echt geschockt bin, dass schon kleine Mengen ausreichen, um Schäden hervorzurufen. Umso mehr noch, wenn man regelmäßig läuft und erst recht behaupten kann: Jetzt habe ich mir ein Gläschen verdient. Im Gegenteil: Die Belohnung ist nicht nur die Finisher-Medaille, sondern eben das Glaserl danach. Kann man machen oder eben auf die Fakten schauen. Wann kann man von schädlichem Konsum sprechen, bis zu welchen Mengen spricht man von normal? Möge dich diese Folge aufwecken - egal ob du zu den Genusstrinkern oder dich sogar in die Kategorie der Trinkfesten einreihst - deine Beziehung zum Alkohol neu zu überdenken. Gerade als Läufer, die wir uns ja mehr oder weniger aus Spass an der Freude (im besten Fall!) bewegen, spielt es noch mehr eine Rolle, bewusst und sogar vorsichtig mit Alkohol umzugehen. Warum und wie ich selbst zum toxischen Tropfen stehe, erfährst du heute. Weiterführende Links: https://www.marathonfitness.de/alkohol-und-sport-muskelaufbau/ https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/alkohol/ https://www.klinik-friedenweiler.de/blog/ab-wann-ist-man-alkoholiker/ https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/ https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/rauschmittel/alkohol/alkohol-wirkung-100.html Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Bier, Wein, Sekt, der Sundowner oder After-Work Cocktail sowie der obligatorische Hüttenschnaps gehören schon längst zum guten Ton. Blickt man bei Laufveranstaltungen auf die Athleten, bleibt es selten beim wohlverdienten Bierchen im Zielbereich.
Wie stehen Läuferinnen zu ihrem Körper?
Die Umfrage hat spannende Ergebnisse ergeben. Zuerst beantworte ich selbst die Fragen, vor allem auch welche Vorbilder ich habe und gehe dann spezifisch auf die Antworten der 50 Teilnehmerinnen ein. Die ein oder andere wird dich vielleicht auch überraschen. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
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Was tun, wenn du zu viel willst?
Den Laufsport mit allem was dazu gehört zu wuppen ist nicht immer einfach. Und wenn man sich dann auch noch hohe Ziele steckt, wird das Ganze mitunter zu einem weiteren Stressfaktor nebst Familie, Job und Freundschaften, die gepflegt werden wollen. Woran du erkennst, wann es Zeit ist einen Schritt zurück zu treten und dass dich weniger zu einem Mehr bringen kann, erfährst du in dieser Folge. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Ich bin satt!
Kurz und knapp: Es geht bald in eine längere Pause von sämtlichen Social Media Kanälen. Schon länger macht sich eine Müdigkeit und Langeweile in mir breit. Auch die Läufe waren zunehmend bestimmt von: Mal schauen, was ich heute über diese oder jene Einheit posten kann. Wirklich schlimm ist das alles nicht oder doch? Was macht das eigentlich so mit uns, dieser tägliche Konsum von Bildern, das ungehemmte Durchscrollen diverser Posts in der Hoffnung, vielleicht doch irgendwas zu finden, was wir in Wirklichkeit nicht suchen? Mein Ausstieg vom Rummel ist wohl geplant und durchdacht. Vielleicht ist dir nach dieser Folge ja auch ein bisschen nach Pause zumute. Warum das unter Umständen wichtig sein könnte, gibt´s in dieser Folge. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich seh
Relax Your Body 5-Minuten Meditation
Ohne Vor- und Abspann kannst du direkt in diese kurze Meditation einsteigen, die dir hilft, deine Batterien zwischendurch immer wieder aufzuladen und dich entspannt zu fühlen. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
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Rückblicke und Ausblicke 2019
Body Love für Läuferinnen. Bitte nimm´ an der anonymen Umfrage teil: http://bit.ly/2kJiwRR In der heutigen Folge lasse ich das Jahr etwas revue passieren und erzähle dir von einer spannenden Idee. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Investierst du richtig?
Es geht in dieser Folge nur am Rande um finanzielle Investitionen. Wie investierst du täglich deine wertvolle Zeit? Bekommst du dein Training unter, ohne dich zu stressen oder ist es ein täglicher Drahtseilakt, begleitet von schlechtem Gewissen? Du bekommst eine Übung mit auf den Weg, die es dir leichter macht, deine Zeit smarter zu planen und dir bewusst zu werden, ob du an den richtigen Stellen investierst. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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Der Transalpine Run - Geschichten von hinten oder wie man dieses extreme Trailrunning Event als Schlussläufer erlebt
Wie ist das eigentlich, wenn man am Schluss des riesigen Läuferfeldes beim Trans Alpine Run läuft? Diese Folge schildert hautnah die Realität als Schlussläufer. Ein Job, der neben viel Ausdauer, Teambereitschaft und Durchhaltevermögen auch noch was anderes braucht. SHOW NOTES Transalpine Run: https://transalpine-run.com/ Tailwind Nutrition: https://tailwindgermany.de/ Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
Ein Erfahrungsbericht über Anfängerfehler, Männer und die Kunst, das Ego hintenan zu stellen.
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Warum laufen mit Sauerstoffmaske Sinn macht
Bestimmt hast du schon mal vom Sauerstoffmasken-Prinzip gehört. Wie und warum du die Maske nutzen kannst, um nicht nur zufriedener durch dein Leben zu gehen, sondern auch im Training eine bessere Qualität erleben kannst, erfährst du in dieser Folge.
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Mindset vs. Mentaltraining - was dich wirklich an dein Ziel bringt
Gerade beim Thema Mentaltraining kann man sich schnell fühlen wie der Ochs vorm Berg. Teils überfordert und nicht immer wissend, was und ob es wirklich weiterbringt, gerade auf den längeren Distanzen. Brauche ich Mentaltraining überhaupt, auch auf kürzeren Laufstrecken? Was bringt es mir wirklich? Ist es nicht übertrieben, sich damit auch noch zu beschäftigen? Mentaltraining ist ein weites Feld. In dieser Folge erzähle ich dir einen ersten einfachen Schritt, aber nicht ins Mentaltraining, sondern die wichtigere Stufe davor - Mindset-Training: Was es kann, bedeutet und dir langfristig hilft, deine Ziele zu erreichen. Viel Freude und Weiterkommen mit dieser Folge. Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
5 Dinge, die du auf den Trails nicht wirklich brauchst (und beim Strassenlauf auch nicht unbedingt)
Diese Folge soll etwas Licht in den Dschungel der übermässigen Auswahl bringen und dir helfen zu unterscheiden, was wichtig ist und was nicht. Hast du Lust, mir zu schreiben, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest.
Das in der Folge erwähnte Iso-Getränkepulver heisst Tailwind und ist hier zu haben: Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Worauf es beim Trailrunning ankommt
Kürzlich erlebte ich Spannendes auf einem Outdoor-Event und habe spontan diese Folge zusammengestellt. Ich reflektiere darüber, was Ganzheitlichkeit beim Laufen bedeutet, warum es Zeit ist für Veränderung und gebe dir auch paar Tipps fürs Trailrunning mit auf den Weg, auch interessant für Erfahrene. Hast du Lust, mir zu schreiben, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
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Wie viel Ehrgeiz ist noch gesund?
In der heutigen Folge teile ich meine Gedanken zu verschiedenen Aspekten des Trail- und Ultralaufens. Wie weit sollten wir gehen in einem Rennen? Wie viel ist genug und wie gelange ich vom Bedürfnis nach äußerer Anerkennung hin zu einer inneren Zufriedenheit?
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Alpinefex Tobi - Wie wird man ohne Plan zum bekanntesten Bergsport-YouTuber?
Auf den ersten Blick könnte man meinen, Tobi sei der nette freundliche Mann von nebenan. Das ist er auch, aber er hat es auch faustdick hinter den Ohren. Mit einem Schmunzeln öffnet mir der bekannteste und erfolgreichste Bergsport-YouTuber an einem lauen Sommerabend die Tür, zeigt mir seinen penibelst aufgeräumten Schuh- und Kleiderschrank, an dem jedes Teil seinen Platz hat, damit er, wie er selbst sagt, möglichst schnell Zugriff auf alles hat, was er für seine Trainings und ausgedehnten Bergtouren benötigt. Auch sonst wirkt seine Wohnung sehr strukturiert, in der Küche hat er in einer Ecke seinen Arbeitsplatz mit einem großen PC installiert. Kurzum zeigt er mir seine aktuellen Kommentare auf sein neuestes Video und vergibt schnell ein paar Herzen. Die Community sei ihm sehr wichtig, nicht nur regelmäßig ein Video hochzuladen und es dabei zu belassen. Der Alpinefex hat es in relativ kurzer Zeit zu viel Erfolg gebracht, auch wenn er selbst immer wieder betont, wie wichtig es ist, die Durststrecken zu überwinden und an seine eigene Sache zu glauben. So unverstellt natürlich und bodenständig wie er in seinen Videos rüberkommt, ist er auch in Realität. Wir kennen uns erst seit ein paar Monaten, ein lustiger Zufall führte zu einer spontanen Faltstock-Ausleihe und in dieser Folge locke ich Tobi etwas aus seiner Reserve. Strikt trennt er Privates und Berufliches von seinem Leben als Bergsport-Athlet, wie er sich selbst bezeichnet. Influencer oder sonstige Modewörter in der Branche liegen ihm völlig fern. Erst kürzlich wurde der Spiegel auf ihn aufmerksam und beehrte ihn mit einem Artikel über seine Überschreitung des Jubiläumsgrates. Doch was gern von den Medien als Extrem tituliert wird ist für ihn ganz einfach das, was er am liebsten tut- sich möglichst schnell und nur mit dem Nötigsten in den Bergen zu bewegen. Ob laufend, auf Skiern oder in Bergstiefeln. Tobi ist für alle Jahreszeiten gewappnet und ein echter Allrounder, der meist nach Gefühl trainiert und dem Wettkampfgeschehen die kalte Schulter zeigt. Bis auf wenige Ausnahmen steckt er tagein, tagaus viele Stunden in die Vorbereitung seiner nächsten Dokumentation und sein eigenes Training. Er will nahbar bleiben, jede Tour nachvollziehbar für jeden machen, der Lust hat, die Berge zu erkunden. Seine Geradlinigkeit gibt ihm Recht. Dass daraus einmal eine Fangemeinde von fast 13 000 Anhängern entstehen würde, war jedoch nie sein Plan. In diesem ernsthaften und auch amüsanten Gespräch beleuchten wir seine Motivation, die ersten Anfänge, sein Training, warum er nie Zeiten veröffentlicht und wie er auch mit den Kehrseiten des Erfolgs umgeht. Außerdem spricht Tobi über ein Erlebnis nach dem Abstieg vom Mont Blanc, das ihn zu einer Ernährungsumstellung bewog und ihn beständig zu noch mehr Fitness und Ausdauerfähigkeit befähigt. Die Liste der Themen, die in diesen 80 Minuten stecken, ist lang und wenn es ein Wort gibt, das es auf den Punkt bringt, worum es letztlich geht, ist es einfach die pure Begeisterung für die Berge, die Bewegung in der Natur und sich jeden Tag ein wenig Glück zu erschaffen. Hast du Lust, mir zu schreiben, wie dir diese Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Teile sie gern mit anderen Menschen und besuche auch meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören, Blogbeiträge lesen möchtest oder dich für mein Coaching-Angebot interessierst. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr. SHOW NOTES Weiterführende Links: YouTube: Alpine Fex https://www.youtube.com/channel/UCj7RnEPJU9hqX9wQ4ujxIlw Instagram: https://www.instagram.com/alpinefex/ Webseite: https://alpinefex.com/ Video-Tipps aus einer Liste von über 200(!) Videos: Keinen Schritt weiter: https://www.youtube.com/watch?v=PI2UckC7KhE Die harte Wahrheit: https://www.youtube.com/watch?v=UvT0pPWBkUU&list=PLdHo7R3txz8cA8LhQkaucj85TFRDvXx2T Love Me or Hate Me: https://www.youtube.com/watch?v=RjdRMwkIlvo Matterhorn: https://www.youtube.com/watch?v=__gjVUCQyWA&list=PLdHo7R3txz8d6DRptXvuf4xb-2zC5hxTV Mont Blanc: https://www.youtube.com/watch?v=IfvxIo7zqVY Watzmann Ostwand: https://www.youtube.com/watch?v=HwOOtDzdnns Zugspitze übers Reintal: https://www.youtube.com/watch?v=r0RQqjdS3mE Trailrunning: https://www.youtube.com/watch?v=eFPMeUcFiZ0 Fast&Light: https://www.youtube.com/watch?v=Pp4gj_DMC1U Playlists: https://www.youtube.com/channel/UCj7RnEPJU9hqX9wQ4ujxIlw/playlists Erwähnte Personen: Philipp Reiter, Franz Althuber (Alpine Momente), Felix Oehl (Munichalpine)
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Recap Skymarathon und wie du nach einer Verletzung wieder Selbstvertrauen gewinnst
In dieser Folge erzähle ich dir über meine schwierige Entscheidung, den Skymarathon nicht mitzulaufen und was das im Nachhinein bewirkt hat. Es geht auch darum, wie du Selbstvertrauen zurück gewinnst, wenn es mal nicht so läuft. Ich nehme dich mit auf meinen Weg der langen Verletzung und warum die Erfahrung gut war und neue Möglichkeiten geschaffen hat. Möge dir diese Folge Hoffnung und Mut schenken, niemals den Kopf in den Sand zu stecken, sondern immer wieder an dich zu glauben. Hast du Lust, mir zu schreiben, dann tue das gern über folgende Kanäle: Per Email an: anna@annachughes.com Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
Helga Hengge – Wie erklimmt man als Moderedakteurin alle 7 höchsten Gipfel der Erde?
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Ein Ultra der anderen Art - Training für den Monte Rosa Skymarathon
Ich habe mir überlegt, mal so richtig aus dem Nähkästchen zu plaudern. Was braucht´s für einen Skymarathon, der auf die höchste Europas mit 4554 m führt? Wie läuft die Trainingsgestaltung ab, nebst Familie und zwei Businesses und dem täglichen Druck in der Selbständigkeit? Welche Hürden musste ich in der langen Vorbereitung nehmen und warum tut man sich so etwas freiwillig an, wenn man doch einfach ganz locker und leicht durch die Gegend laufen könnte? Ich nehme dich mit zum Anfang, als die Idee entstand und diese immer mehr Form annahm und welcher Antrieb dahinter steckt, so viel Aufwand in Kauf zu nehmen. Auch jetzt, 2 Wochen vor dem Startschuss, ist das Training noch nicht abgeschlossen. Ein wesentlicher Teil erfolgt quasi auf den letzten Drücker, die Akklimatisierung in der Höhe. Und das zu lösen hat mir einiges an Kopfzerbrechen gemacht. Möge dich diese Folge in irgendeiner Art und Weise inspirieren, deinen Weg zu gehen und dich hinaus zu wagen in höhere Sphären sowie Mut zu haben, dir große Ziele zu stecken und diese zu realisieren. Schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com Du findest mich auch auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes freue ich mich sehr.
Was ist dein nächstes großes Ziel? Teile das in den Kommentaren oder / und über die folgenden, anderen Kanäle.
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Bist du bereit für diese Reise
Nichts hat mehr Einfluß auf unser Leben als das, was wir denken. Unsere Gedanken sind Richtungsweiser, können uns blockieren oder entscheidend weiterbringen. Gern geben wir die Verantwortung ab, wenn etwas nicht so läuft, wie wir uns das vielleicht gewünscht haben. Doch ein Ultramarathon ist kein Wunschkonzert. Eine lange Strecke länger als 42 km zu laufen kann sich zu einer lange Reise entpuppen. Und immer noch wird der Aspekt der mentalen Stärke unterschätzt. Das ergab jedenfalls eine Umfrage, die ich vor ein paar Wochen gemacht habe. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du eine gute Qualität im Training, Alltag und Wettkampf hinbekommst und deine Reise zu einem tollen Erlebnis werden kann. Der Aufwand ist deutlich geringer, als man vermuten würde. Was sind deine Gedanken zu dieser Folge? Teile diese gern in den Kommentaren oder / und über die folgenden, anderen Kanäle. Schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com Du findest mich auch auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und / oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes und/oder Soundcloud freue ich mich sehr. Run Wild Deine Anna
Der größte Fehler, den du in der Vorbereitung auf einen Ultra machen kannst
Zugegeben, diese Folge entstand aus einer gewissen Planlosigkeit. Ich wusste nur, dass ich die Absicht hatte, eine Folge aufzunehmen. Herausgekommen ist ein Thema, das sich um den mentalen Aspekt eines Ultraläufers dreht, wie man die Höhen und Tiefen auch im Training meistert, was es konkret braucht, um einen 100km Ultra zu laufen und warum sich noch mehr Frauen an die Läuferfront trauen sollten. Du erfährst auch, wann dich ein Trainingsplan wirklich weiterbringt und wie du dich für herausfordernde Momente, die ein Ultra mit sich bringt, wappnen kannst. Was sind deine Gedanken zu dieser Folge? Wann hast du dich zuletzt in den verschiedenen Zonen bewegt? Teile deine Erfahrungen gern in den Kommentaren oder / und über die folgenden, anderen Kanäle. Schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com Du findest mich auch auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes freue ich mich sehr. Run Wild Deine Anna
Mythos Talent - Was beim Ultramarathonlaufen wirklich zählt?
Ist derjenige mit mehr Talent wirklich der bessere Läufer? Woran ist das überhaupt messbar? In der heutigen Folge widme ich mich dem Thema aus einer anderen Perspektive, ganz ohne wissenschaftliche Abhandlungen und eine Reihe an Statistiken, die irgendetwas beweisen sollen. Es gibt ganz einfach viele Missverständnisse über die Frage nach dem Talent. Wie viel macht es wirklich aus? Kann ich eine Meinung über mich bestätigen, nicht so gut zu sein, weil ich weniger Talent habe als jemand anders? Und das als Entschuldigung nehmen, wenn ich nicht mein volles Potential ausgeschöpft habe? Ich erzähle dir kleine Geschichten aus meinen eigenen Erfahrungen und nehme einige Athleten unter die Lupe. Was du an denen erkennen wirst, könnte dich überraschen. Du findest mich auch auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/ Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes und auf Soundcloud freue ich mich sehr.
Wie stehst du zu diesem Thema? Glaubst du von dir selbst, viel Talent für eine Sache zu haben? Wie nimmst du das wahr? Oder ist es doch am Ende eine Frage von Fleiß und Disziplin?
Schreibe mir eine Email an: anna@annachughes.com
Ultramarathon der anderen Art - Tim Wortmann über sein Leben nach dem tragischen Unfall
Von einer Sekunde auf die andere ist nichts mehr wie vorher. Dass sich dies für Ultraläufer Tim Wortmann ausgerechnet in seinem liebsten Trainingsterrain, den Bergen, bewahrheitet, klingt wie Stoff aus einem schlechten Film. “Should I stay or should I go?” Diese Nachricht schickte Tim Wortmann, einst einer der besten deutschen Ultratrailläufer an eine Freundin per Handy ab. In Vorbereitung auf das Highlight seiner Saison, den Tor de Geants mit über 330 km und 24 000 Hm, war er an diesem Sommertag im Juni 2018 zu einem ganz normalen Trainingslauf aufgebrochen. Er stand vor der Entscheidung, weiterzulaufen oder doch lieber wieder umzudrehen. Nur wenige Augenblicke später ein totaler Filmriss. Er findet sich nach einem Sturz in 150 Meter Tiefe schwerst verletzt wieder, greift wie ferngesteuert nach seinem Handy und setzt einen Notruf ab. Als er eine knappe Stunde später den Heli über sich kreisend wahrnimmt, erfolgt der zweite Filmriss. Familie und Freunde sind längst eingetroffen, als er noch viel später auf der Intensivstation aufwacht. Ihm dämmert, dass etwas Schlimmes passiert sein muss. Nach der niederschmetternden Diagnose beginnt ein neues Leben für ihn. Als studierter Sportwissenschaftler arbeitete er stets auf der anderen Seite des Systems, half anderen, wieder auf die Beine zu kommen und ist nun schlagartig selbst Patient, der eine Odyssee an Operationen und Reha vor sich hat. Kaum vorstellbar, wie man in einer solchen Situation überhaupt noch Lebenswillen schöpft! Wäre da nicht Tim´s unbändiger Wille, seine mentale Stärke und Kämpfernatur. Früher überzeugter Einzelgänger, der gern sein Ding durchzieht und Probleme mit sich ausmacht, ist er lange Zeit notgedrungen auf die Hilfe und Unterstützung von anderen angewiesen. Und erfährt auf diesem Weg überraschende Erkenntnisse und trifft nicht zuletzt auch auf einen besonderen Menschen, der sein Leben mit verändert und immer wieder Hoffnung schenkt. In diesem tiefgründigen und spannenden, vor allem sehr persönlichen Gespräch erzählt Tim über die Notwendigkeit, sich an unerwartete Situationen anzupassen und wie man das Beste daraus machen kann, auch wenn vermeintlich nix mehr geht. Was es bedeutet, damit zu leben, höchstwahrscheinlich nie mehr über die Trails fliegen zu können und wie er sich immer wieder kleine Glücksmomente schafft. Wir sprechen auch über den Sinn des Lebens und dass Momente der größten Verzweiflung eine Offenbarung sein können. Möge dich dieses Gespräch über dein eigenes Leben nachdenken und dich vielleicht ein klein wenig demütig werden lassen, wie kostbar es ist, hier zu sein. Mehr über Tim erfährst du auf diesen Kanälen: Facebook: https://www.facebook.com/tim.wortmann.54 Instagram: https://www.instagram.com/timwortmann/ Zeitungsartikel aus dem Merkur: https://www.merkur.de/lokales/bad-toelz/bad-toelz-ort28297/bergunfall-toelzer-extremsportler-tim-wortmann-kaempft-sich-zurueck-ins-leben-10920540.html Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes und hier auf Soundcloud freue ich mich sehr.
So räumst du in 2 Schritten Zweifel aus dem Weg
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Monatspläne: http://besser-leben-coaching.de/starter/
Lade dir hier gern meine kostenlose Meditation herunter: http://besser-leben-coaching.de/meditation/
Zum Blog geht es hier: http://besser-leben-coaching.de/blog-hide/
Alle anderen Podcast-Folgen findest du über diesen Link: http://besser-leben-coaching.de/podcast/
Run Wild -
Deine Anna
Wie viel Schmerz ist normal?
Wie viel Schmerz darf sein?
Vielleicht kennst du das? Irgendwo zwickt es beim Laufen, doch du bist dir unsicher, ob es was Ernstes ist oder nur ein kleines Zipperlein. Vielleicht machst du auch schon eine längere Verletzungsphase durch und kommst nicht so richtig auf einen grünen Zweig. Immer wieder nimmst du Anläufe, wieder ins Training einzusteigen und sofort kommt der nächste Rückschlag.
Das kann eine echt frustrierende Spirale sein.
In dieser Folge erzähle ich dir von meinen Erfahrungen mit Schmerzen beim Laufen, spezifische Verletzungen und wie du verletzungsvorbeugend dein Training gestalten kannst. Ich gehe auch der teils verbreiteten Annahme auf den Grund, dass Schmerzen bei Läufern doch irgendwie dazugehören.
Ist das wirklich so? Hast du Lust herauszufinden, wie du Schmerzen so in den Griff bekommst, dass du dich nicht ständig plagen musst, denn es gibt dazu ein paar Lösungen in deiner Trainingsgestaltung, die du berücksichtigen kannst.
Wie immer freue ich mich über eine Bewertung bei iTunes, Spotify und Soundcloud. Empfehle diesen Podcast bzw. diese Folge gern an Freunde weiter.
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Kennst du schon meine Entspannungs-Meditation? Lade sie die hier gratis herunter: besser-leben-coaching.de/meditation/
Bis bald - Run Wild!
Deine Anna
Folge direkt herunterladenDie 3 wichtigsten Gründe, warum dich meditieren zu einem besseren Läufer macht
In der heutigen Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit Meditation aus über 20 Jahren und wie sich das aufs Laufen und speziell auch Rennen auswirkt.
Es geht auch um 3 Gründe, warum regelmäßiges deinem Laufen und Training zugute kommt und wie sich in kurzer Zeit dein Leben positiver anfühlt.
Du wirst erfahren, wie wenig du wirklich brauchst, was von Meditations-Apps zu halten ist und dass Meditieren mehr ist als nur “Ohm” und Räucherstäbchen.
Außerdem bekommst du mit nur 5 Minuten Zeitinvest Tipps für einen leichten Einstieg sowie als Goodie von mir ein kleines Geschenk dazu. (Siehe Link unten in den SHOW NOTES)
SHOW NOTES
Meditation zum gratis-Download: besser-leben-coaching.de/meditation/
Mehr zum Thema TM (Transzendentale Meditation): meditation.de/was-ist-transzendentale-meditation/
Lauf- und Mindsetcoaching: besser-leben-coaching.de/werde-fitter/
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Folge direkt herunterladenWarum dieser Ernährungsmythos schon längst ausgedient hat
Ich gebe zu: Ich empfinde es als nicht so leicht, mich dem Thema Ernährung zu nähern, denn es gibt einfach so viele verschiedene Ernährungsformen-, Haltungen, Herangehensweisen, Theorien und Praktiken, dass ich mich in dieser Folge weniger auf wissenschaftliche Studien stütze als auf meine Erfahrung, die ich in Sachen Ernährung und damit verbunden mit dem Laufsport gemacht habe. Die Reise ist noch lange nicht zu Ende. Ich probiere gern Neues aus und begegne den meisten Dingen mit Neugier und Offenheit. Dennoch mache ich nicht jeden Trend mit, nur um mitsprechen zu können. Vielmehr geht es mir darum, dir zu zeigen, wie du dich langfristig wohl fühlen kannst und an welchen Stellschrauben es sich lohnen kann zu drehen. Wie auch in der täglichen Laufpraxis ist die Ernährung auf langfristig positive Ergebnisse ausgelegt, weswegen es auch nicht um eine spezifische Form geht, ob nun vegan, Keto, Paleo und sonstige andere Ab-arten von Ernährung, sondern um eine Frage, die dich vermutlich etwas aus dem Konzept bringen könnte, weil sie an einem sehr lange verinnerlichten Konzept bzw. Meinung rüttelt. Ich wünsche dir viel Spass beim Zuhören und Umsetzen des ein oder anderen Tipps. Bitte lass´mich wissen, wie dich diese Folge weitergebracht hat, welche Erkenntnisse du für dich mitnimmst und mit welcher Art der Ernährung du gut fährst. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, du nicht wirklich vorwärts kommen und dir der Mut oder auch das Wissen fehlt, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. SHOW NOTES Quellen / Weiterführende Links Pflanzliche Eiweissquellen: https://www.gesundheitsstadt-berlin.de/milch-ungesuender-als-gedacht-12338/ Pflanzliche Eiweissquellen: https://www.gesundheitsfundament.de/blog/2013/07/02/pflanzliche-eiweissquellen-ein-ueberblick/ Statistiken: https://milchindustrie.de/marktdaten/verbrauch-und-nachfrage/ und https://de.statista.com/themen/190/milch-milchprodukte/ Milchguide: https://www.milch-guide.de/gesundheit/inhaltsstoffe-milch.php China Study (Englisch): https://deniseminger.com/2010/06/23/tuoli-chinas-mysterious-milk-drinkers/
Folge direkt herunterladen
So gelingt der Spagat zwischen intensivem Training und Erholung
Worauf es beim long run wirklich ankommt
Podcast Episode 53 – Worauf es beim long run ankommt
Der long run ist ein wichtiger Bestandteil eines Ausdauerläufers. Vor allem in Vorbereitung auf einen Marathon oder Ultralauf sollte man diese langen Läufe regelmässig machen, um dann den Wettkampf gut zu finishen.
Doch leider machen viele ein paar Fehler bei diesen long runs, die sich ungünstig auswirken. Welche das sind, darüber spreche ich in dieser Folge.
Ich erzähle dir, worauf es beim long run wirklich ankommt, in welcher Zone es Sinn macht zu laufen und wie du das meiste aus diesen Läufen holst.
Ausserdem ist zurzeit die SQUAT-100 Challenge in vollem Gang. Du kannst noch mitmachen und dich hier kostenlos dafür anmelden:
http://besser-leben-coaching.de/squat100-challenge/
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Bis zum nächsten Mal!
Run wild
Deine Anna
Diese Menschen machen Erfolg für dich möglich
In dieser Folge geht es um besondere Menschen und zwar die, die dir entscheidend helfen, dass du deine sportlichen Ziele erreichst.
Der Weg zum Ultra - Dieses Erlebnis veränderte für immer mein Leben
Dies ist die bisher persönlichste Folge, in der ich erzähle, welches prägende Erlebnis in meiner Kindheit dazu geführt hat, dass ich auf die langen Strecken gegangen bin und was mich bis heute antreibt. Außerdem erfährst du, wie du den Einstieg zu deinem ersten Ultramarathon meistern kannst und was es dafür braucht. Erwecke dein Potential - das was in dir steckt. Denn du bist eine Heldin. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, du nicht wirklich vorwärts kommen und dir der Mut oder auch das Wissen fehlt, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche 5-Sterne Bewertung auf itunes freue ich mich sehr. Run strong. Deine Anna
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Wie du 2019 zu deinem Jahr machst
Hast du dir für 2019 einige Vorsätze genommen? Wie steht es darum?
Oft ist es schwierig, uns daran dauerhaft zu halten und nach wenigen Wochen werden diese schon wieder verworfen. Warum das so ist und wie du dieses Jahr wirklich zu einem guten Jahr für dich machen kannst, ohne dich selbst zu enttäuschen erzähle ich dir in dieser Folge.
Außerdem mache ich noch einen Rückblick, was 2018 bei mir gar nicht gut lief und wie es nun weitergeht, auch mit diesem Podcast.
Ich hoffe, dass du aus dieser Folge etwas für dein Leben und deine Ausrichtung gewinnen kannst.
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Adé Weihnachtsstress - So bleibst du entspannt und fit
Alle Jahre wieder! Leider nicht nur ein Weihnachtslied, sondern eine Realität für viele Menschen, die jedes Jahr von Neuem in den Strudel aus vorweihnachtlichem Stress geraten. Es ist nicht zu unterschätzen, wie sich das auch auf unsere Gesundheit und Fitness gerade im Winter auswirken kann. Ich kenne diesen Stress auch, diese Mischung aus Druck von innen und äußerer Erwartungshaltung ans perfekt gelingende Fest. Selten bleibt da Zeit für ausgedehnte Läufe. Ich habe vor drei Jahren beschlossen, aus dieser Spirale auszusteigen und entspannt durch den Dezember und ins Neue Jahr zu gehen. In dieser Folge erzähle ich dir, was ich dafür getan habe, um aus der Spirale auszusteigen, wie speziell dieses Weihnachten ausfällt und was du tun kannst, um Zeit für dich zu schaffen, ohne dass du ein schlechtes Gewissen bekommst. Denn diese Zeit sollte Spass machen und Raum für Besinnlichkeit geben ohne dass dein Training leidet. Nimm dir die Freiheit, neu zu entscheiden. Möge dir diese Folge genau dazu Mut machen. Und am Ende erwartet dich noch ein kleines Special für dich als treuer Zuhörer. Merry Christmas! Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder sich in deinem Leben sonstige Probleme türmen, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes freue ich mich sehr.
Wie lebt es sich als Turnschuhpendler, Herr Wimmer?
Ein spannendes Thema erwartet dich in dieser Folge, denn Thomas Wimmer vom Turnschuhpendeln, das mittlerweile ganz schön gehypt wird. Was steckt hinter diesem Konzept, welche Vorteile bringt es und was passiert mit einem, wenn man sich auf diese Art des Trainings einlässt? Ich war sehr neugierig auf Thomas´ persönliche Geschichte und Erfahrungen, seine Anfänge als Läufer vor zehn Jahren und seine Motivation, das Turnschuhpendeln unter die Leute zu bringen. Und zwar so sehr, dass seine Facebook-Community auf fast 700 Mitglieder angewachsen ist und auch die Medien schon auf ihn aufmerksam geworden sind. Beeindruckend ist vor allem Thomas´ Einstellung zum Laufen und seine ganz eigene Trainingsphilosophie, die er konsequent umsetzt und vorlebt. Zudem ist Thomas Familienvater von zwei kleinen Kindern, beruflich in Vollzeit eingespannt und als Meinungsbildner für Salomon im Umkreis von Köln im Siebengebirge unterwegs. Vielleicht inspiriert dich diese Folge, mal einen Weg zur Arbeit zu pendeln und so deine Zeit sinnvoller zu nutzen als dich im Stau zu ärgern oder dem Gestank in öffentlichen Verkehrsmitteln ausgesetzt zu sein. Viel Freude beim Anhören! Teile gern auch deine Erfahrungen: Pendelst du bereits regelmässig zur Arbeit oder zurück nach Hause? Oder bist schon eine Weile aktiv, merkst, dass du deine eigene Community in deiner Stadt aufbauen könntest? Kontaktiere gern auch Thomas auf Instagram und Facebook: Weiterführende Artikel und Interviews zum Thema gibt es hier: DUV-Statistik: http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=644713 Facebook-Gruppe Turnschuhpendler: https://soundcloud.com/ahornzeit/wdr5-leonardo-turnschuhpendler-c-ahornzeit Hier noch ein Webrest: www1.wdr.de/radio/wdr5/sendungen/leonardo/turnschuh-pendler106.html Interessante Artikel: -Runnersworld- Redakteur Daniel probiert es aus: http://www.runnersworld.de/training/wie-fuehlt-es-sich-an-zur-arbeit-zu-laufen.348502.htm -Wirtschaftswoche- Warum wir zur Arbeit joggen sollten: http://green.wiwo.de/kolumne-extremlauf-warum-wir-alle-zur-arbeit-joggen-sollten/ -Neon.de- Am Berufsverkehr vorbei joggen: http://www.neon.de/artikel/freie-zeit/sport/turnschuhpendler/668566 -Runnersworld UK- Tipps für zu weite Strecken: http://www.runnersworld.co.uk/news/study-proves-benefits-of-run-commuting/12490.html
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Nutze diesen einfachen Schritt, um deine Laufziele zu erreichen
Heute erfährst du, warum es wichtig ist, Ziele im Leben zu haben und warum sich dir dabei nicht gleich die Nackenhaare aufstellen müssen. Es gibt einen einfachen Weg, dein Ziel zu verinnerlichen und so zu formulieren, dass du es auch erreichen kannst. Woran liegt es, dass es uns manchmal so schwer fällt, Klarheit darüber zu haben, was wir wollen? Und wie kann man das wandeln? Darum geht es auch in dieser Folge und zum Schluss darum, warum es sich lohnt, ein Laufziel zu haben. Halte ein Blatt Papier und einen Stift bereit. Los geht´s. Was ist dein nächstes Ziel? Wo soll der Weg lang führen? Schreibe mir gern dazu deine Gedanken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder sich in deinem Leben sonstige Probleme türmen, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes freue ich mich sehr.
Zurück auf Start - Wie alles begann und eine schöne Geschichte aus dem Cafe
Die heutige Folge beginnt mit einer schönen, berührenden Geschichte, die ich neulich in meinem Lieblingscafé erlebt habe.
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Wie du deinen Menstruationszyklus für bessere Laufleistung nutzen kannst
Heute wartet eine besondere Folge auf dich, denn ich habe mich einem Thema gewidmet, über das nicht so offen gesprochen wird. Achtung, auch für Männer interessant. Es geht um den Menstruationszyklus und die Auswirkungen auf dein Lauftraining. Ich gehe detailliert auf die Probleme ein, mit denen viele Ausdauer-Sportlerinnen zu tun haben und biete Lösungen an, die helfen können, in eine bessere Harmonie und Ausgeglichenheit mit dem Körper zu kommen. Und außerdem gebe ich dir Tipps, wie du deine Läufe und Wettkämpfe besser planen kannst. Ich wünsche dir viel Freude und Input mit dieser Folge. Möge sie dich inspirieren, gut auf dich zu achten und dich in neuem Licht wahrzunehmen. Das Buch, das alle Phasen des weiblichen Zyklus ausführlich und sehr schön beschreibt: "Der Weg der Kaiserin": https://www.amazon.de/Weg-Kaiserin-chinesischen-Geheimnisse-weiblicher/dp/3596169267/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1542384740&sr=8-1&keywords=der+weg+der+kaiserin+buch Studie über Elite-Athletinnen und die Auswirkung der Menstruation auf die Performance / Effects of menstrual cycle on sports performance: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145688 Die Öle von doTerra findest du hier: https://www.doterra-poweroele.de/aetherische-oele-fuer-beginner/ Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit anderen Menschen und schreibe mir auch gern dein Feedback per Email an: anna@annachughes.com oder besuche meine Webseite www.besser-leben-coaching.de, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest. Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder sich in deinem Leben sonstige Probleme türmen, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf itunes freue ich mich sehr.
Du erfährst auch, wie du die einzelnen Phasen des Zyklus für deine Trainingssteuerung nutzen kannst und worauf du allgemein achten kannst, um in Balance zu kommen. Denn das Ausbleiben der Regelblutung ist nicht normal, und auch wenn dein Zyklus vielen Schwankungen unterliegt, hast du Möglichkeiten, wieder in einen geregelten Rhythmus zu kommen.
Das Prinzip des Yin und Yang: https://www.fid-gesundheitswissen.de/tcm/yin-und-yang/
Was tun, wenn die Motivation flöten geht
Was tun, wenn du gerade etwas unlustig bist und dich oft aufraffen musst, Dinge zu erledigen. Alles fühlt sich etwas mühsam und schwerfällig an. Und das liegt nicht immer nur an der kälteren Jahreszeit und weniger Tageslicht.
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Das wichtigste Prinzip für (d)ein zufriedenes Leben
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Wie deine Träume endlich wahr werden können
Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?
Fang mit diesem Schritt an, wenn du glücklicher sein willst
Viele von uns haben verlernt, nett zu sich selbst zu sein.
Mit dieser 3-Minuten Methode erreichst du deine Ziele endlich einfacher
Wie du Motivationskiller aus dem Weg räumst und zufriedener wirst
Ablenkungen lauern überall um uns herum. Bereits nach dem Aufstehen stellt sich manchmal die Frage: Zuerst einen Kaffee und Social Media Check oder ein paar Minuten für mich nutzen, um mit einem klaren Kopf in den Tag zu starten?
Wie du deine Batterien wieder auflädst
Warum es so wichtig ist, einen Gang rauszunehmen und dich treiben zu lassen und wann dafür der beste Zeitpunkt ist. Folge direkt herunterladen
Über diese 4 Gewohnheiten von Läufern spricht niemand
In dieser Folge habe ich wieder Thomas Leuchten eingeladen, um über ein Thema zu sprechen, das für viele Menschen - vielleicht sogar zu Recht - eine Religion ist. Es ist schwer, in Sachen Ernährung von eigenen Standpunkten und Überzeugungen über die “richtige” Ernährung abzurücken.
Doch es geht nicht darum, hier den Zeigefinger zu erheben, sondern dir neue Perspektiven zu eröffnen. Ginge es nur um Wissen, dann gäbe es keine Probleme, die auf die Ernährung zurückzuführen sind.
Was bleibt sind Erfahrungswerte, wie die von Thomas zum Beispiel, der basierend auf seinem Background als Bodybuilder erzählt, was er eines Tages festgestellt und geändert hat, und das sehr zu Gunsten seiner Ausdauerfähigkeit, Fitness und Wohlbefinden.
Auch wenn du denkst, schon alles über gesunde Ernährung zu wissen, garantiere ich dir ein paar überraschende Wahrheiten, die es sich lohnt zu erfahren.
Wir gehen auch speziell auf die Ernährung vor und im Wettkampf ein.
Vorab knüpfen wir noch mal an die letzte Folge an, und sprechen über spezifische Trainingseinheiten, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, wenn du dich auf eine längere Distanz wagen willst.
Und dann geht es im Zusammenhang mit Ernährung noch um andere Stellschrauben, an denen gedreht werden kann und um Gewohnheiten, über die nur wenig, sehr wenig oder gar nicht gesprochen wird, schon zweimal nicht in Läuferkreisen.
Ich war in den letzten Monaten mein eigenes Versuchskaninchen und habe was Neues probiert. Wie das Alte geht, kannte ich ja. Und Gewohnheiten verankern sich oft über Jahre. Umso schwieriger kann es dann werden, etwas zu ändern.
Aber als Ausdauersportler weißt du auch, dass Hartnäckigkeit und die feste Absicht, sich weiterzuentwickeln, dich neue Ergebnisse erschaffen lassen kann.
Gesteigertes Wohlbefinden, mehr Ausgeglichenheit, Effizienz, mehr Fitness und bessere Erholung nach dem Training waren die Auswirkungen von vier Faktoren, die ich geändert habe und die ausschlaggebend waren.
Welche das sind, erfährst du in dieser Folge.
Hast du Fragen an Thomas, die dich beschäftigen, dann kontaktiere ihn direkt per Email: tleuchten@yahoo.com
Er steht gern auch von einer mehr wissenschaftlichen Seite zur Verfügung.
Außerdem lohnt sich ein Blick auf Thomas´ Instagram-Profil.
Auf Trainingspeaks erfährst du mehr über seinen Ansatz im Lauf- und Triathlontraining, auf jeden Fall einen Besuch wert.
Wenn dir die Folge gefallen hat und du denkst, sie könnte jemanden in deinem Umfeld helfen oder inspirieren, teile sie gern.
Und lass´ mich wissen, welche Gewohnheiten du während des Anhörens selbst an dir feststellen kannst? Was ist eine erste Veränderung, an die du dich wagen willst?
Wie immer freue ich mich auf deine Antwort(en), Input, Kritik und Feedback jeder Art.
Und wenn du zurzeit Probleme hast im Training, beim Laufen und du das Gefühl, festzustecken, schau´ hier vorbei. Dort findest du Infos zu meinem Coaching-Angebot für dein “Besseres Leben und Laufen”.
Herzlichst
Deine Anna
In weniger als 8 Stunden Training pro Woche zum Ultra
“Ist das Training auf einen Ultralauf nicht total qualvoll?” Diese Frage stellte mir letzte Woche jemand. Ultralaufen heisst nicht automatisch, wie ein Irrer schon im Training ultra viele Kilometer zu schrubben. Erst recht nicht, wenn du das ganze Training auch noch neben Job, Familie/Partnerschaft und sonstigen, vielleicht anderen Verpflichtungen wuppen willst. Das geht meist für eine Weile gut und dann macht´s peng. Verletzungen, Krankheit, Burn-out. Keine Seltenheit in Ultra- und Trailrunnerkreisen. Klar braucht´s eine gute Grundlagenausdauer und insgesamt gute Fitness, um 100 km gut zu meistern. Das gilt auch für andere Distanzen darunter oder darüber. Meine Ausgangslage im Mai, als ich mich für Monte Rosa angemeldet hatte, war etwas bedenklich. Meine Grundlage war da und ausbaufähig, doch lief ich sehr viel auf Kraft und war vom System her kaum in der Lage, mich beim Bergablaufen schnell genug zu erholen. Das heisst, dass ich zwar bis 50, 60 km gut gekommen wäre, aber darüber hinaus wäre es eine Qual gewesen. Muskulär war ich etwas ausgebrannt, ein schleichender Prozess, der sich über mehrere Monate hinzog und ich bemerkte, dass ich mich einfach nicht mehr verbesserte. Aber das Ziel stand fest: Ich wollte wieder einmal 100 km laufen. Lang genug, um mich zu fordern und kurz genug, um mich nicht komplett kaputt zu machen und hinterher Wochen der Erholung zu brauchen. Was also tun? Die Lösung war, mir selbst Hilfe zu holen und in einen Coach zu investieren. Die eigenen blinden Flecke gerade als Coach bei sich selbst zu sehen ist oft schwierig. Und so begab ich mich über vier Monate auf einen spannenden Weg. Genau diesen Prozess teile ich in dieser Folge mit dir. Du erfährst, wie ich mich konkret auf den 100 km Traillauf im Hochgebirge des Monte Rosa vorbereitet habe. Mit wie wenig Stunden Aufwand pro Woche ich neben Familie, Partnerschaft und Selbständigkeit trainiert habe, ohne auszubrennen und mich zu quälen. Welche Faktoren in der Trainingsgestaltung eine Rolle gespielt haben, um nicht nur das Training ohne Rückschritte durch Verletzungen oder Erkältungen, sondern auch den Lauf selbst in einem super Fitness-Zustand zu absolvieren. Ultralaufen heisst nicht, dass du schon im Training ultra-weit und lang laufen musst, um dein Ziel zu erreichen. Es geht mit deutlich weniger Aufwand als du denskst, dafür mit hoher Effizienz und konkreter Absicht. Mein Ergebnis bestätigt diese Philosophie und Methodik. Als 4. von 18 Frauen (7 gaben auf) gesamt und AK-Platzierung verstecke ich mich nicht, verlief das eigentlich Rennen doch total anders als geplant. Zwar rückte meine Zeit aufgrund von Magenproblemen immer mehr in den Hintergrund und wollte ich auch mehrmals aufgeben, da mir alles so lang erschien, besann ich mich auf die gute und reibungslose Vorbereitung, denn ich wusste: Zumindest rein muskulär ist diese Distant total machbar. Und darum geht es auch in dieser Folge, denn es bringt wenig, dich für ein paar Stunden komplett zu verballern und dich dann zu verletzen, sondern fit zu sein bedeutet auch, dich nach solchen Intensitäten und Belastungen wieder gut zu erholen. Ich habe grosses Glück mit jemandem wie Thomas, teilen wir doch ähnliche Trainingsansätze und Philosophien. Der Unterschied liegt darin, dass er so gern tüftelt, richtig Plan hat von Daten und es ein interessantes Experiment wurde. Viel Freude, Inspiration und Spass beim Anhören dieser Folge. Hinterlasse gern eine Bewertung bei itunes und teile diese Folge mit Freunden, wenn dir der Inhalt gefallen und dich weitergebracht hat. Laufe und lebe besser! Deine Anna
Gedanken zu grossen Herausforderungen, laufen und social media sowie ein Auszug aus einem spannenden Buch
Ich habe diese Folge erstmalig mit der Sprachmemo-Funktion meines iphones und Kopfhörern aufgenommen, leider etwas zum Leidwesen der Tonqualität. Da ich die Folgen immer frei spreche und manchmal nur ein paar Notiz neben mir liegen habe, hatte ich schlichtweg keine Lust, die ganze Folge noch einmal aufzunehmen.
Deine Anna
Das Rezept für schnellere Erholung
Ja, es gibt es wirklich. Das Rezept. Wobei ich sonst nicht der Fan von solchen Rezepten bin, wenn da steht: Das beste Rezept, um glücklich zu sein oder reich oder gesund oder geliebt.
Welche Massnahmen triffst du regelmässig, um dich von einem Wettkampf und/oder einer Trainingseinheit zu erholen?
Denn da gab es noch viel anzupassen.
5 Tipps, wie du dich sofort besser fühlst
5 TIPPS, WIE DU DICH SOFORT BESSER FÜHLST
- welche 5 kleinen Dinge dein Leben leichter machen können
- wie du leicht Rituale in deinem Leben erschaffen kannst
- wie du gestärkter und mit mehr Freude durch den Tag gehst
Die 3 wichtigsten Schritte für deine Gesundheit als Läufer
Die 3 wichtigsten
Schritte für deine Gesundheit als Läufer
Fast tagtäglich fordern wir beim Laufen unserem Körper viel ab. Die meisten von uns haben Ziele, grosse und kleine, die wir erreichen wollen. Sind bereit, uns das ein oder andere Mal auch dafür zu schinden und erwarten, dass immer alles rund läuft.
Doch kein Läufer ist vor Verletzungen gefeit. Da wird oft munter weiter herumgeballert, auch wenn es schon an der ein oder anderen Stelle ordentlich zwickt und zwackt.
Ich habe das vor vielen Jahren selbst erlebt und auch, wie ein Heilungsprozess zu einem richtigen langen Ultramarathon werden kann.
Du kannst nie erwarten, dass dein Körper immer, zu jeder Zeit, 100% gesund ist.
Du kannst nie davon ausgehen, dass du nicht auch mal
unglücklich ausrutscht und dir was verdrehst.
Was du tun kannst ist, Massnahmen zu ergreifen, die zumindest vorbeugend wirken können, damit du langfristig gesund und fit leben kannst.
In dieser Folge stelle ich dir die Schritte vor, die dich langfristig weiterbringen.
Damit du nicht erst mit Tabletten, Sprays und Gedöns Zeit
verplemperst und was maskierst.
Sie sind wirklich simpel und das wirklich Wichtige daran ist, dass du sie kontinuierlich ergreifst, nicht irgendwann mal, oder einmal, oder alle drei Wochen.
Es geht darum, wie...
- du auch in vielen Jahren noch locker laufen kannst
- du dein Training so gestalten kannst, dass du dir Freude bewahrst
- du mit einem einfachen Wort in Einklang mit dir kommst
Vor allem die dritte Massnahme könnte dich überraschen, weil sie oft total vernachlässigt wird, aber so eine grosse Bedeutung hat für dich als Läufer und im Leben.
Hör´ rein in die Folge und fang´ gleich heute an, eine oder alle drei Schritte zu tun.
Bitte teile mir mit, wie dir diese Schritte helfen oder wo
du vielleicht einen kleinen Motivationsschub brauchst.
Wenn du Lust hast, dir andere Folgen anzuhören, kannst du dies gern hier tun: http://besser-leben-coaching.de/podcast/
Und wenn es gerade vielleicht nicht so rund läuft bei dir, kontaktiere mich gern. Ich bin mir sicher, dass ich dir an der ein oder anderen Stelle helfen kann, den Knoten zu lösen.
http://besser-leben-coaching.de/contact-2/
Laufe und lebe besser –
Deine Anna
Hör´ auf Dinge zu bereuen und fang´ an zu leben
Vor ungefähr zwei Wochen sass ich allein mit meiner älteren Tochter beim Abendessen. Plötzlich fragte sie mich: „Mami, gibt es etwas, was du in deinem Leben bereust?“
Ich musste erst mal schlucken und nachdenken, was ich am besten antworten solle.
Oder eben einfach die Wahrheit zu sagen. Kurz und bündig. Doch die Frage fand ich erst mal schwierig zu beantworten.
Kurzum spielten sich kleine Filme in meinem Kopf ab, so als würde ich in einem Auto im Rückspiegel mein Leben revue passieren lassen.
Kennst du das auch, dass du manchmal an Situationen in deinem Leben zurückdenkst und du dir wünschst, dass du dich anders entschieden hättest? Dann wäre die Situation anders herausgekommen. Vielleicht. Wirklich wissen können wir nicht, wie etwas gelaufen wäre, wenn wir anders entschieden hätten. Wir wissen nur, dass wir ein anderes Ergebnis hätten.
Doch du kannst nie die Zeit zurückdrehen. Lebst du mit dem Gedanken, etwas zu bereuen, kannst du nicht gleichzeitig im Jetzt sein, und dort deine Entscheidungen treffen.
Heute möchte ich dir eine neue Perspektive öffnen und dir damit die Möglichkeit geben, anders auf die Vergangenheit zu blicken. Und die Reue einfach abzuwerfen, denn die damit verbundenen Gefühle, wenn du mit Reue lebst, machen dir das Leben unnötig schwer.
Ich erzähle dir, wie du mit einer einfachen Visualiserung Entscheidungen aus der Vergangenheit zustimmen kannst und sagen kannst: Ich bereue nichts.
Was ich übrigens auch meiner Tochter zur Antwort gab und ihr nebenher lachend ein paar Anekdoten aus meinem Leben erzählte.
Ich wünsche dir viel Freude und Spass mit dieser Folge.
Hinterlasse gern eine Bewertung oder Kommentar, wenn dir diese Folge gefallen hat und teile sie gern, wenn du jemanden kennst, dem dieses Thema helfen könnte.
Lebe und laufe besser –
Deine Anna
Kleine Tat mit großer Wirkung
5 Worte, die dir das Leben un-nötig schwer machen
Es fängt alles im Kopf an. Mit dem Prinzip, über das ich in dieser Folge spreche, kannst du dein Leben viel bewusster gestalten. Manchmal braucht es unschöne Erfahrungen, die dir dann doch helfen, klarer zu erkennen, was dazu geführt hat.
In einer persönlichen Geschichte aus meinem Läuferleben
erfährst du, welche Gedanken mich zu einem vorzeitigen Abbruch gebracht haben
und wie du ähnliche Erfahrungen vermeiden kannst.
Du erfährst auch, wie du lernen kannst, unter den fast 60 000 Gedanken, die täglich in unserem Köpfen herumschwirren, zu unterscheiden, was dich weiterbringt und Licht ins Gedankenchaos zu bringen.
Du bist nicht nur, was du isst, sondern auch und vor allem, was du denkst. Ich
wünsche dir, dass dir diese Folge hilft, eine kleine Standortbestimmung bei dir
zu machen und dich zu lösen von störenden Gedanken, mit denen du dir grösseren
Erfolg in deinem (Läufer)leben verbaust.
Denn du verdienst dein bestes Leben.
Wenn dir diese Folge weitergeholfen hat und du Menschen kennst, die vielleicht auch einen Gedankenanstoss gebrauchen können, dann teile sie einfach. Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung auf itunes. Ich freue mich auf dein Feedback.
Lebe und laufe besser –
Deine Anna
Verschiebe deine Grenzen
Heute geht es um eine Geschichte, die ich dir direkt aus der Praxis erzähle. Was passiert, wenn jemand an seine Grenze stößt, den Widerstand spürt und vor der Wahl steht:
Und wenn nicht, dann teile ruhig auch solche Erfahrungen. Ich helfe dir gern weiter.
Endlich gut genug
Endlich gut genug
In dieser neuen Podcast-Folge erzählen Peter und ich aus unserem Leben u.a. darüber, wie wir letztes Jahr mit unserem DNF beim Trans Alpine Run umgegangen sind.
Jeden Läufer trifft es irgendwann einmal. Nix geht mehr
entweder aufgrund einer Verletzung oder anderen Umständen, die zu einem
vorzeitigen Aus führen.
Allzu schnell beginnt man, sich in einer Entwertungsmaschine zu drehen. Nicht
genug zu sein ist eine von sieben Überzeugungen, die viele Menschen antreibt,
nach Ergebnissen zu haschen. Immer auf der Suche nach dem nächsten Kick.
Wir sprechen darüber, was du tun kannst, wenn du gerade in einer solchen Situation steckst und dich oft rund machst, weil du deine Ziele entweder gar nicht erreichst oder unzufrieden bist, wenn es doch geklappt hat.
Du bekommst Tipps mit an die Hand die dir helfen, lockerer zu werden und die ursprüngliche Freude beim Laufen wieder zu entdecken und welchen Gewinn du davon hast, wenn du dich weniger über deine Ergebnisse im Sport und im Leben definierst.
Auch deine täglichen Gedanken über die Dinge machen dich aufmerksam, wo du gerade stehst. Wir helfen dir mit praktischen Tipps, deinen Mindset so zu verändern, dass du zufriedener wirst und du im Lauftraining eine neue, bessere Qualität erreichst.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie bitte mit anderen, denen das weiterhelfen kann. Ich freue mich auch auf deine Bewertung auf itunes.
Besser leben – und laufen!
Deine Anna
Insights über Doping und Training im Ausdauersport
In dieser Folge geht es um ein etwas heikleres Thema, über
das leider nur wenig gesprochen wird – Doping. Dazu habe ich mir Thomas
Leuchten an die Seite geholt, der schockierende Studien aufdeckt und seine
eigenen Recherchen angestellt hat, um herauszufinden, wie schockierend einfach es
ist, an verbotene Substanzen zu kommen.
Thomas bringt im wahrsten Sinn des Wortes etwas Licht ins Dunkel. Seit über 30 Jahren ist er in Ausdauersportarten unterwegs und vereint viel Wissen mit Weisheit durch viel Erfahrung.
Zuletzt sorgte eine erst 20-jährige Chinesin beim Hong Kong 100 km Ultramarathon mit einer ausserirdischen Zeit für Aufruhr, versenkte sie eine der weltbesten Läuferinnen, Nuria Picas, doch glatt um 40 Minuten im Boden.
Bei den Profis wird mittlerweile mehr Geld für Dopingtests aufgewendet, dennoch bleibt die Dunkelziffer derer, die nicht clean sind, unklar.
Die Substanzen haben oft eine Halbwertzeit von 24 Stunden, was heisst, dass bis
ein Test nach einem langen Rennen durchgeführt würde, nichts mehr nachweisbar
wäre.
Doch abseits der Wege, auf denen die Profis laufen, sind es vor allem auch Altersklassenathleten, die es für den kurzen Ruhm drauf anlegen und unter Umständen teuer mit ihrer Gesundheit bezahlen.
Im Grunde also ein Leichtes, nicht nur sich selbst zu manipulieren, sondern auch andere in Mitleidenschaft zu ziehen, wenn es nicht mehr um Fairness geht, sondern darum, sein Ding durchzudrücken.
Doch wo fängt Doping an? Ist schon der doppelte Espresso vor
einer Trainingseinheit nicht mehr ganz korrekt oder sich ab und zu mal eine Ibu
einzuwerfen?
Und worin gründet dieses Verhalten, dass besonders Altersklassen-Athleten, ob nun im Triathlon oder im Ausdauerlaufen, sich den grossen Ruhm versprechen und aus dem Nichts sogar manchmal erfahrene Profis eintüten?
Thomas spricht ausführlich auch über den psychlogischen Druck, über unsere Leistungsgesellschaft und die Wirkung auf den Einzelnen. Zwar halten viele Menschen Lobeshymnen auf die tollen Communties, doch auch im Trailrunning macht sich immer mehr die Ellbogentaktik breit.
Nicht nur mir scheint, dass es bei vielen um Leben oder Tod geht, wo alles daran gesetzt wird, zumindest nur für einen Moment oben zu sein. Bevor der natürliche Fall folgt und die Überflieger nach kurzer Zeit wieder unsichtbar werden. Auch Thomas beobachtet immer mehr, auch in seiner Arbeit als Coach, wie sich die Leute regelrecht kaputtmachen.
Wir wollen hier eine Lanze brechen und das Laufen als etwas Ganzheitliches sehen, fernab der Mikroanalysen und „Geballere“, wie es zum Trendwort geworden ist.
Thomas gibt wertvolle Tipps:
- Wie jeder Athlet in kleinen Schritten seine Trainingsgestaltung so verändern kann, dass die Erfolge sogar grösser werden können
- Wie prozessorientiertes Trainings glücklicher, ausgeglichener und zufrieden macht
- Wie und welches Alternativtraining für Läufer wirklich taugt
Hat dir diese Folge gefallen? Dann teile sie gern mit Freunden und Bekannten.
Was hältst du vom Thema Doping? Was nimmst du vielleicht sogar in deiner Umgebung wahr und auch auf social media?
Wenn du mehr über Thomas wissen möchtest, dann setze dich einfach direkt mit ihm in Verbindung. Er beantwortet gern deine Fragen oder wenn du an einem Coaching interessiert bist, dann tue das am besten direkt per Email: tleuchten@yahoo.com oder telefonisch unter: : 0173-3612828. Infos zu Thomas´ Coaching gibt´s hier: https://www.trainingpeaks.com/coach/cpttense
Ablenkung adé - Mit diesen 3 Dingen gewinnst du mehr Zeit
Wie du deine grösste
Herausforderung meisterst
Die eine grosse, wenn nicht sogar die grösste Herausforderung im Leben und beim Laufen ist die ständige Ablenkung durch Social Media und Handymania. Zu einem gewissen Grad können die meisten von uns sicher von sich behaupten, süchtig danach zu sein, immer die neuesten Infos zu erhaschen.
Oft existiert eine Parallelwelt, die das reale Leben zu einer echten Herausforderung macht. Dein Leben beginnt sich nach und nach zu verschlechtern anstatt dass dich das alles in der virtuellen Welt inspiriert.
Heute erzähle ich dir, welche Frage neulich Aufsehen erregte und eine Flut an Kommentaren auslöste.
Kennst du das auch: Eigentlich willst du nur schnell mal checken, was sich so über Nacht oder in der letzten Stunde getan hat und plötzlich hängst du fest. Die Zeit rst davon, du gerätst unter Druck, weil du noch einen Berg an Aufgaben vor dir hast.
Dann lässt du den Lauf halt sausen oder verkürzt die Einheit. Doch leider bleibt dies keine Ausnahme und dann beginnt die eigentliche Herausforderung:
Wie kann ich mir wieder mehr Zeit für die wesentlichen Dinge freischaufeln, ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen?
Ich erzähle dir in dieser Folge über meine persönlichen Erfahrungen im Umgang mit social media und dem Gefühl, keine Zeit mehr für die wichtigen Dinge zu haben.
Ausserdem erwarten dich Antworten auf die Fragen:
- Wann es sich lohnt, auf Strava und Co. seine Läufe zu veröffentlichen und zu teilen
- Wie du mit einer kleinen Veränderung in deinem Alltag zufriedener wirst
- Wie du locker deine Trainings unterbekommst ohne in Stress und Zeitnot zu geraten
Hand aufs Herz. Ich bin wahrlich keine Meisterin und tappe auch ab und zu in die Social Media Falle und bleibe hängen. Ich ärgere mich kurz und erkenne, nur ich selbst kann was ändern und entscheiden, mit was ich mein Hirn so füttere den ganzen Tag.
Möge dir diese Podcast-Folge helfen, wieder mehr das Steuerrad in die Hand zu nehmen und leicht und beschwingt laufen. Ich wünsche dir einen Gewinn an Lebensfreude, Energie und Lockerheit.
Brauchst du Hilfe im Lauftraining, bei der Zielsetzung und Umsetzung? Oder willst einfach fitter werden?
Dann
schau´ hier vorbei. http://besser-leben-coaching.de/starte-durch/
Ich
freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten.
Anna Hughes - 3 Wege, um deinen Erfolg anzukurbeln
Die meisten von uns kennen das: Aus einem kurzen Durchklicken diverser Profile auf verschiedenen Social Media Kanälen werden plötzlich Stunden.
Was macht er oder sie besser?
Warum kann ich das nicht auch?
Warum sieht das beim ihm oder ihr immer so leicht aus?
Du denkst: Warum ist mir Erfolg nicht wirklich gegönnt?
Anstatt dass dich andere Menschen mit ihren Beiträgen positiv
beeinflussen, fühlst du dich einfach nur gelähmt und wie ein Loser, der es
einfach nicht besser kann.
Und Schritt für Schritt sackt deine Motivation in den Keller. Du
überprüfst die Statistiken und Zeiten anderer und lenkst dich so perfekt von
dir selbst ab.
Du fragst dich: Was machen die anderen eigentlich anders? Ich muss
das doch aus können.
Ich stand auch mal an dem Punkt. Gefangen in dieser Spirale aus
ständigem Vergleichen. Schauen, was andere machen.
Es machte mich fertig und ich konnte nicht mal mehr kleine
Verbesserungen im Laufen anerkennen. Denn andere waren immer besser.
Es ist nicht einfach, sich nicht zu vergleichen.
Wir alle tun das automatisch. Und reden dann oft nicht nur uns,
sondern auch unsere Ziele schlecht.
Der Einzige, der dabei leidet bist DU! Du bezahlst mit dem Preis,
nie das Gefühl zu haben, auch was zu können. Die Wahrheit ist: Andere kümmert
es meist einen Dreck, wie es dir wirklich geht.
Du bist du, und es ist dein Leben mit deinen Stärken und
Fähigkeiten.
Die Wahrheit ist: Es wird immer andere geben, die gewisse Dinge
besser können und machen. Und das ist ok so.
Du bist nicht hier, um als Meister in den Himmel aufzusteigen,
sondern dein Leben als Weg, auf dem du lernen darfst, zu verstehen. Und diese
Erkenntnis kann deine persönliche Wende sein zu einem besseren, erfolgreicheren
Leben – und Laufen.
In dieser Folge zeige ich dir unter anderem 3 Wege, wie du aus der
Vergleicheritis aussteigen kannst:
-
um
endlich lockerer und einfacher deine Ziele zu erreichen
-
um
zufrieden mit dir zu sein
-
um
deine eigene Motivation wiederzufinden und durchzustarten
Es sind kleine, einfache
Schritte, die du schon heute umsetzen kannst. Du brauchst dir nicht extra was
dafür anschaffen, sondern kannst direkt loslegen.
Ich wünsche dir von Herzen deinen ganz persönlichen Erfolg.
Anna Hughes - So bleibst du dran an deinen Vorsätzen
In dieser Folge erwartet dich eine kleine Geschichte über
meine älteste Tochter. Es ist ja nicht so, dass wir nicht von der jüngeren
Generation lernen können.
Ende Dezember 2017 fasste sie einen mutigen Entschluss und zog ihr Ding durch. Ich fragte sie immer wieder, wie sie das hinkriegt und ich schon nach einem Tag aufgeben würde.
Und das ist die Krux an Vorsätzen. Wusstest du, dass die meisten Menschen, die sie Vorsätze ausdenken, bereits Mitte Januar schon wieder aufgehört haben, ein bestimmtes Ziel zu verfolgen?
Warum das so ist und was du tun kannst, um eben nicht (wieder) in diese Vorsätze-Falle zu tappen, das erzähle ich dir heute.
Es geht weniger um Verbissenheit, grosse Anstrengung und
darum, etwas Riesiges zu erreichen. Es geht um dein Warum, und das Wie passiert
wie von selbst.
Ich gebe dir ausserdem mit auf den Weg, wie du die Geschichte meiner Tochter auf dein Leben und deine (Lauf)ziele ummünzen kannst. Ohne dabei den Spass, den Mut und die Motivation zu verlieren.
Denn eins ist sicher: Du kannst absolut das erreichen, was du tief im Innern wirklich willst. Sei mutig und lass´ dich ein auf neue Erfahrungen mit Vorsätzen.
Anna Hughes - Die wichtigste Zutat für deinen Erfolg
Einiges hat sich getan seit der Reise in den Iran. Wie ein kleiner Reboot wirken die ganzen Eindrücke. Und ich erzähle dir, was du ab jetzt in meinem Podcast alles erwarten kannst.
In dieser Folge geht es um deinen Erfolg, so wie du ihn für
dich definierst.
Konkret auch darum, wie du deine Ziele mit hoher Wahrscheinlichkeit erreichen kannst. Ich verkaufe dir nicht die eine Formel oder Strategie, sondern erzähle dir direkt aus meinem Leben. Das, was ich durch viel Versuchen und Scheitern herausgefunden habe und was für Erfolg funktioniert.
Du erfährst, welche drei Rituale ich kontinuierlich (ok, bis auf gaaaanz wenige Ausnahmen) praktiziere, um beim Laufen und in meiner Arbeit motiviert zu bleiben.
Besser und mit mehr Leichtigkeit zu leben – das verdienst auch du.
Jeden Tag kannst du etwas dafür tun, um dich gut zu fühlen und deinen Zielen einen Schritt näher zu kommen. Die ur-eigene Kraft, die in dir steckt, kannst du neu entfachen und damit dein Lauftraining neu gestalten und sogar bessere Ergebnisse einfahren bzw. einlaufen.
Es gibt unzählige Schlüssel zum angeblich ultimativen Erfolg. Wir wollen heute bewusst nicht mit Superlativen um uns schlagen, sondern erkennen, was es wirklich braucht, um langfristig zufrieden und motiviert zu bleiben.
Du erfährst vor allem, wie...
- du leichter deine (Lauf)ziele erreichst
- du Wichtiges von Unwichtigem unterscheiden lernst
- du dein Training langfristig gestalten kannst, ohne auszubrennen oder von Verletzungen ausgebremst zu werden
Anna Hughes - 3 Tipps, wie du entspannter und fit die Feiertage überstehst
Alle Jahre wieder. Anstatt das Fest der Liebe artet es für die meisten von uns ins Fest des Stresses und der Erwartungen aus.
- viel entspannter sein kannst
- dir den Druck und Stress nehmen kannst
- alle deine Laufeinheiten prima unterkriegst
- richtig fit bleibst und nicht zig Kilos anfutterst
Anna Hughes - Entspannungsmeditation für Läufer
Anna Hughes - 3 Techniken, mit denen du dein Ziel erreichen kannst
Viele Jahre, nachdem ich mit dem Laufen begonnen hatte,
entdeckte ich im Fernsehen eine Reportage über einen bekannten Wüstenlauf.
Ich erinnere mich, dass ich sofort Feuer und Flamme war und
wusste: Eines Tages bin ich einer dieser Läufer, die sich wie an einer
Perlenschnur in den Dünen fortbewegen.
Doch zwischen dem Erlebnis in der Wüste und den Jahren davor liegen viele Momente, in denen ich immer wieder an mir scheiterte. Dachte, da geht noch mehr. Das Gefühl, nicht ganz zeigen zu können, von dem ich wusste, dass es in mir steckt.
Ich nutzte die Vorbereitung auf den Marathon des Sables als
Chance, endlich meine mentale Stärke anzuzapfen und die Wand aus Zweifeln,
Ängsten und Unsicherheiten zu durchbrechen.
In dieser Folge erzähle ich dir ausführlich, welche 3 Techniken aus dem Mentaltraining ich genutzt habe, um den Lauf erfolgreich zu beenden.
- Du erfährst, warum Meditation so viel mehr kann als nur still zu sitzen
- Wie du Visualisierung nutzen kannst, um deine Realität neu zu erschaffen
- Welchen Zweck Mantras wirklich erfüllen
Mache dir diese oder eine der Techniken zunutze, um voller Selbstvertrauen, mehr innerer Kraft und Stärke an dein Ziel zu kommen.
Viel Erfolg bei der Umsetzung und träume gross!
Anna Hughes - So kommst du entspannt durch den Winter
Heute nehme ich dich mit auf eine kurze Reise. Nachdem ich mit meinem Podcast etwas untergetaucht war und mir lange überlegt habe, wohin ich damit gehen will, habe ich dann Klarheit gehabt.
Anna Hughes - 3 Tips to help you stay on your track
A different no-guest podcast today. I´m developing my own style step by step. Sometimes I think of a great guest to have on the show and then I go back to following through an idea I have about a topic and the value it hopefully provides for you.
In this episode, I focus on...focus. And what it means to create it and what you can do to stay in your track. Because honestly, I struggle with it often. I can be super focused and not let anything distract myself. But then, one thought that makes me think that other thing is now more important than what I´m working on in that moment, takes over.
Since I´m working from home, this is a serious daily challenge and I know many people go through similar scenarios even when working in an office. So much can distract us these days. But if we can find the strength and gain more control over our habits again, question them and change them for the better, our lives do improve.
The three tips focus on practical steps you can take to feel a little happier and more contented about yourself and your life. Running is something that you can schedule, for example when usually during stressful moments, it would fall by the wayside because something else takes priority.
Let me help you brighten your path, start the day feeling energized and keeping the momentum throughout. Begin gently and if you want, start implementing one practical tip until you see the result and feel confident about the next steps.
I go deeper into my own routine and what I do when those moments of distraction come. Because they do and there is little or no way around it these days.
You will surprised about this one life-hack that helps you become detached from the need to be present 24/7.
And tomorrow, the world still goes around with you feeling a little happier. Watch your world change.
I wish you all the best and please let me know in the comments how you deal with social media overwhelm and our re-action to things and people? What tricks do you apply to stay focused and in your lane?
Anna Hughes - Unser Erfahrungsbericht des Transalpine Runs und wie der Traum verpuffte
7 Tage. 4 Länder. 260 km. Ein Team. Über 15.000 Höhenmeter im Auf- und Abstieg. Ein Traum.
Anna Hughes - The sad truth about balance and how to improve your life
Balance, a rather overused buzz word.
The inner drive, the longing for something outside these contraints grows.
Anna Hughes - So wirst du in der Ebene fit am Berg
Eine Frage, die immer wieder berechtigterweise auftaucht, ist:
Wie mache ich mich fit für den Berg, wenn ich im Flachland wohne?
Immer beliebter werden und sind bereits die Trail-Läufe, die es mit vielen Höhenmetern in sich haben. Gerade diese Läufe üben einen besonderen Reiz aus, denn die Herausforderung zu bewältigen, erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch die mentale Bereitschaft, einige Hürden auf dem Weg zu überwinden.
Nun musst du keinesfalls in den Bergen leben oder jedes Wochenende dorthin fahren, wo du entsprechendes Gelände vorfindest.
In der heutigen Episode erfährst du 5 Tipps, wie du dich fit für den Berg machst, und zwar wenn du überwiegend in flachem Gelände unterwegs bist.
Unkompliziert, in die Praxis, also in den Leben umsetzbar und für dich geeignet, egal ob du Laufanfänger oder bereits ein alter Hase bist und es noch mal wissen willst.
Teile mir gern mit, wie du den ein oder anderen Tipp umsetzt und welche Ergebnisse zu erzielst. Ob im Training oder im Wettkampf spielt dabei keine Rolle. Es kann auch ein Ziel sein, fit für den Berg werden zu wollen ohne das der Leistungsaspekt dabei eine Rolle spielt.
Viel Erfolg!
Folge direkt herunterladenAnna Hughes - On race nutrition and how to prevent stomach issues
Eating and drinking in training and in races can be a real science.
Anna Hughes - On balancing training and how to sustain excellent health
Time to shake things up a bit in the best sense. After carefully observing the endurance running scene, talking to athletes and in my work as a coach it´s more than obvious that many people struggle to juggle their running training, recovery, relationships, health and careers. It is a huge undertaking if you´re an ambitious runner that wants to take performance to the next level.
Having been caught in the spiral of going through the motions myself in the past, I´m sharing the lessons I´ve learned and how essential it is for our health to create balance in life. The flood of information, wins and successes seemingly cursing the net 24/7, doesn´t help to stop and relax for a moment.
Often, there is pressure building up to do more, to train harder, to do better. And that´s human nature. But if the price is so high that you´re paying with your health, suffering from chronic niggles, pain or even injuries, the time is now to stop and learn to reconnect with the roots. That´s where I take you today as I talk about my learnings and share some personal stories of how I´ve managed (not mastered) to listen to my body more, recover faster and keeping the bigger picture in mind.
After all, nobody really cares. Who you are as a person on a day-to-day basis, and who you evolve into when running serves you, not crushes you, is so much more important than a podium finish. So how you do get to the point of not only building excellent health but sustaining it?
Enjoy this episode and share with me what you took away. And: How do you manage it all? What´s your most pressing issue and the solutions you´ve come up with to have more balance?
Anna Hughes - 3 easy ways to more confidence and mastering challenges with more ease
Anna Hughes - Your questions answered
This is a different episode where I answer your most pressing questions on training, nutrition and mindset. All that concerns improving your life as an athlete.
I frequently get asked questions so I decided to answer them in a podcast instead in order to serve you better.
I could have gone on for much longer but decided to keep it with a couple of very specific questions.
Whether you´re new to running or already experienced, these tips on how to step up to the distance are going to help you build confidence, avoid burning out and staying committed.
Walt Hampton and Ann Sheybani - On time mastery, how to build confidence and a client-attracting business to enjoy freedom and a fun-filled life
This is a different kind of conversation. A talk about
entrepreneurship, tackling difficult and challenging times in business, overcoming
obstacles, building confidence, enduring in extreme rock and ice climbing and a
quiet life in Ireland.
I invited a real power couple onto the show, Walt Hampton and Ann Sheybani. Both are highly successful entrepreneurs, endurance athletes and thought leaders.
I first „met“ Ann back in 2011. My first website on ultra marathon training had been up and running for about year and she had sent me a really nice email in regards to an ebook I had written.
As I found out, she´s all about endurance, too. Not just in sports but in life.
In her early 30´s Ann broke free from a challenging and
troublesome marriage in Iran where she had lived and raised her two daughters. After
she began running her life fundamentally changed from the ground up along with
her passion for writing.
Ann now runs her on- and offline business as a Book Yourself Solid sales and Marketing Certified Coach. She´s a harvard-trained writer, amazon best-selling author, writing workshop director and book bootcamp master sargent.
Walt helps entrepreneurs and professionals create the work and the lives they love. Lives filled with with purpose, passion and possibility. Lives filled with prosperity and peace; joy-filled lives so that they can re-claim for themselves freedom, fun and fulfillment.
Four years ago, Ann and Walt deciced to turn their backs on their busy lives in the US and now reside on the coast in Ireland where they enjoy a quiet life in between working, running, climbing the world´s highest summits and traveling back for their other businesses in the States.
Walt, acclaimed keynote speaker and writer, educated as trial attorney and founder of Summit Of Success and Book Yourself Solid – coach, author of „Journeys On The Edge“ – living a life that matter is also trained as a Tony Robbins Results Coach and teaches Michael Port’s Book Yourself Solid™.
Busy and stressed you think?
It´s all about time mastery. Walt and Ann share their powerful routine that helps you stay in your lane and focused. Plus, this is a conversation about confidence, the slow and steady progress as entrepreneurs and what the main mistakes are that people make as they embark on their entrepreneurial journeys.
Having built four businesses from scratch, Walt claims: Focus will be the new currency of the economy.
If you want to live 11 years(!) longer, things must change. We need to shift from losing ourselves on social media and constantly checking emails to committing ourselves to our life goals and aligning those to the true purpose of our being and existence.
Enjoy the conversation.
Folge direkt herunterladenRichard Bowles - How a normal guy with a radically different view shakes up the world of extreme adventure running setting world records on the way
We all are uniquely
different. Just how do your turn your strenghts into success?
What started as a fun run to shed some pounds lit the fire to evolve into a
super accomplished extreme adventurer.
Looking at Richard Bowles, setting new standards in the
world of extreme ultra mountain and trail running, you´d think it´s all
genetics, talent and maybe luck to be able to pull off many world records.
But it´s that not in Richard´s eyes. When you look at him,
he looks like a normal guy. In truth, he most likely is but with a radically
different view pushing for progress every day.
One of many big surprises is that he doesn´t even consider
himself a runner or feels particularly passionate about running. But why would
anybody voluntarily push himself and run over 26,550,000 steps during numerous
running projects and going for new world records?
The why is difficult to answer and Richard was so intrigued
by the questions he kept getting that he took a brake and searched for the
answer for a year. Only to find out, it´s simpler than you think.
What´s left inside you when you´re out there on often very
secluded trails pushing yourself with every step often for days and weeks with
only small rests in between, passion or talent is not going to pull you along.
It´s the power of the mind which everybody has got access to. And Richard is truly obsessed with how to work his mind inside out. He has run across the longest marked trails in the world, amongst them the Bicentennial National Trail in Australia covering a distance of 5,330 km, the Te Araroa Trail in New Zealand with a distance of 3, 054 km and the 1,009 km long National Trail in Israel, just to name a few.
When it comes to personal growth and development, he knows no limit and endures in outrageously and often dangerous challenges helping him to strip down to the core, striving to become a better person every day.
But there is also that side beyond constantly progressing and pushing about him. In our conversation, he wasn´t shy to talk about sex and what turned the coin for him, when a farmer stuck a gun in his mouth ready to shoot him.
Richard shares valuable insights about his day-to-day life and gives mindset tips how you can stay on your tracks when you lose motivation and bridging the gap between giving up and continuing to try and accomplish your goals.
When he´s not running and planning his next crazy adventure, Richard rocks the stages all over Australia and Asia as a keynote speaker for big companies delivering the tools to change your life and ultimately feel more in control of your decision.
It seems there is only black and white in his world. And maybe it´s what brought him to where he is. Just a normal guy doing what he´s best at without allowing anything to stop him from accomplishing his goals.
Anne-Marie Flammersfeld - The rising of a dedicated athlete turning a simple idea into the greatest successes
Anne-Marie Flammersfeld – how a simple idea helped her rise to winning the Desert Grand Slam Title and going beyond your wildest imagination.
I´ve heard of Anne-Marie in a magazine article years ago. She had just won the Grand Slam title and made it into the club of the first German woman ever to finish all four Racing The Planet desert races within one year. Not only that, she won every single race of the series without ever having had an ultra marathon running experience before.
Talking to Anne-Marie felt like talking to a good friend. Her warm-heartedness, humour and outgoing persona is infectious. In this conversation, she talks about her background in ballsports and what set her heart on fire for running. She goes deep into what triggers her to perform on such a high level and what supports her self-belief in faith. If you think it´s about sheer talent and physical training, Anne-Marie proves this wrong.
It was first during a trip in Argentina that she met a Norwegian guy and the crazy idea to participate in the Racing The Planet series was born. Anne-Marie never just simply wants to run a race. With a clear goal in mind, she´s tackled the most grueling mountain and trail races world wide since 2012. She´s driven to discover new places inside and outside of herself. Moving in nature being an essential part in her life, Anne-Marie is tireless in her pursuit to explore unknown territory.
She´s found a deep passion in her bottom-up project which she talks about in-depth as well as her passion to make the world a better place for children in need.
Anne-Marie isn´t purely an athlete. As a sports scientist with her own coaching and training business in the high mountains of St.Moritz in Switzerland, she´s committed to help others rise to be their best, to live in the moment and making the most of life every day by trusting and following your innate instincts.
At almost 40, she´s nowhere near the end of her ultra running career. If anything, she´s full of ideas and plans for the future, feeling called to turn another simple idea into a bigger vision.
Please enjoy this conversation on the power of the mind, dealing with post-race depression and strategies you can apply to your life to reach your goals.
Bryon Powell - Former attorney turns his passion into profession impacting the worldwide ultra running community like nobody else
It´s been another great episode of my
podcast, filled with so many insights on entrepreneuership and persisting on
the journey to turning passion into profession. Bryon Powell, former attorney
in Washington D.C. quit his stable 9-5 to go on a quest to dedicate his time,
energy and money to serving the fast-growing community of ultra marathoners
worldwide. He´s a writer, author of two books, competitive ultra marathoner
with over 65 races under his belt with the 400 kilometre Gobi Ultra Trail Race
being one of his greatest achievements and founder of the highly popular online
platform irunfar.com, the world´s biggest and most respected ultra running community
to this day.
It´s a conversation about patience and
persistence, ongoing motivation, focusing on the bigger vision and how to deal
with obstacles on the path.
Full of surprises („I never had a plan“),
laughter, humour, warm-heartedness and generosity getting down to the core why
he wouldn´t stop to continue what he does, Bryon explains what impact his work
continues to have on his life, his community and the relationship with his
partner and accomplished ultra runner Meghan Hicks.
He openly talks about the defining moments of being on the verge of quitting and what can keep you going during the tough times. He´s super uncomplicated, funny, open and relaxed offering a relaxed approach to nutrition (another surprise). An example of somebody who´s not chasing for the big bucks and looking for his own benefit but serving his greater purpose.
No doubt, he´s achieved this over the almost last decade. I´m
delighted and super grateful that Bryon took two hours of his time before he
signed off to head out for a 50 k training run. That´s right. Things shift when
you begin to crave running longer distances and 50 k becomes an easy thing to
tackle. Enjoy the episode and share what you think and took away.
Deborah Ann Corbin - Extract your greatness from your hardest times
I feel humbled and
extremely honored to introduce you to another special guest on the show -
Deborah Ann Corbin.
I´ve known Deborah for only a year and a half, all through the virtual space. Our paths crossed in one of the many entrepreneurial facebook groups for women.
Pretty much from when I first joined this crazy space and finding myself in complete overwhelm and caught up in the noise of countless sales pitches and hardcore language, Deborah´s message really stood out amongst the thousands of others. So I began to follow her until we finally connected.
Her approach was different and radiated affection and true caring for others. As we got to know each other more, I learned that Deborah is also an advocat of living a healthy lifestyle that includes a balanced, healthy diet and regular exercise. She´s an avid runner and Pilates instructor which she learned from the master himself, Joseph H. Pilates.
Her real mission in life is dedicated to helping others seize their greatness. With her warm-heartedness and background in Education she´s making a real difference in people´s lives both in the online and offline world.
She is committed to raise the bar in coaching and education supporting her philosophy to see beneath people´s surface and tapping into their core identity where true freedom is experienced.
The best way to describe Deborah´s mission is that she´s been able to turn her life around for the better in the very challenging times during her childhood when she had to find ways to deal with her father´s alcohol abuse. It´s through these wounds and the ways in which she learned to protect herself that she´s also been able to unfold her greatest strengths and gifts: Seeing straight into people´s wounds where the greatest healing takes place, right at the core of your being.
In her own words, it´s when you discover the depth of your mind „you can extract your greatest strength from your hardest times.“
Deborah is also a master of manifestation and all things mindset. She believes that everybody can tap into the Universal Laws and provides in-depth support to access these. This reflects in her life as she´s not only manifested her husband of 26 years but many other beautiful things that she´s created in her life.
After successfully running a live event recently Deborah is launching a 6-week online program at the end of the month.
Charlie Engle - The Running Man on conquering addiction and his pursuit of self-improvement through extreme running challenges
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Jens Naehler - Part 2 - from smoking and drinking to accomplished vegan ultra runner
In the second part of my conversation with Jens he talks about his passion and love for dogs and what lead him and his wife to creating a platform for dogs in need for a new home. He´s certainly somebody who doesn´t settle for less than achieving what he´s set out to do. Always finding himself do things for the greater good.
Jens Naehler - Part 1 - from smoking and drinking to accomplished vegan ultra runner
My first guest is fellow German ultra runner Jens Nähler who is not only a great ultra runner; he also runs sub 3-hr marathons. In day-to-day life, Jens works long hours in he chief editing department of a large publishing company, lives with his wife and dog in Germany and has a big heart for dogs who suffer helping them find a new home.