Lebenslauf - in 4 Jahren zum Sub-3-Stunden-Marathon
022 - Trainingsupdate, Pose-Method® und schwere Probleme
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- https://www.datasport.com/de/wissenswertes/der-dominoeffekt-beim-laufen/
- https://www.datasport.com/de/wissenswertes/macht-essen-am-abend-dick/
- https://www.chirunning.com
- https://posemethod.com
- https://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html
021 - Kontinuität ist der Schlüssel
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020 - Marathon-Sammler Torsten Schacht
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- Corona-Update mit Christian Drosten https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html
- Galloway-Methode http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/
- Heldenbeine für Bühnenbeine https://www.heldenlauf4u.de
- Karl Junghannß als Geher beim Frankfurt Marathon bester Deutscher https://www.leichtathletik.de/news/news/detail/72554-geher-karl-junghannss-ueberrascht-als-bester-deutscher
- Endurance-Talk https://endurance-talk.de
019 - Jahresrückblick 2020 - mögest du in interessanten Zeiten leben...
Shownotes:
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018 - Neues vom Training, GAS und ein Buch...
Ich gebe -wie fast immer- einen kurzen Bericht über mein Training, erzähle von ein paar Neuanschaffungen und gebe einen kleinen Eindruck von Starretts Buch „Werde ein geschmeidiger Leopard“.
Shownotes LL-018
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- Merell Vapor Glove 4 https://www.merrell.com/DE/de_DE/vapor-glove-4/36209M.html?dwvar_36209M_color=J066619#cgid=mens-activity-fitness&start=1
- Joe Nimble Toes Trail https://www.joe-nimble.com/de/herrenschuhe/schnuerschuhe/nimbletoes-trail-443?number=1739-179-06.0
- Joe Nimble Flexitec Fussbett https://www.joe-nimble.com/de/accessoires/fussbetten/flexitec-fussbett-309
- Theragun Mini bei Affenhand https://www.affenhand.de/produkt/theragun-massagegeraet/
- Endurance Talk https://endurance-talk.de
- Lauf-Faul-Podcast https://lauf-faul.de
- Harlerunners Test der Theragun https://harlerunner.de/theragun-mini/
- „Werde ein geschmeidiger Leopard“ bei Thalia https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/ID44441422.html
017 - 3 Schritte zurück = 1 großer Schritt vorwärts
Wieder ein neuer Plan der es mir hoffentlich ermöglicht das Laufen in Sandalen mit gleichzeitig schnellerer Grundgeschwindigkeit zu erreichen, ein Blick auf die aktuelle Corona-Lage und ein kleiner Ausblick auf die Podcasts der Anderen.
Bitte entschuldigt die gelegentlichen Hintergrundgeräusche. Vorerst zum letzten Mal habe ich in meiner Unterkunft über der Gaststätte aufgenommen. Und das hört man das ein oder andere Mal…
Shownotes LL-017
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- Endurance Talk mit Marina Kolassa https://endurance-talk.de/laufen-macht-spass/
- Running-Podcast http://www.running-podcast.de
- Trailrunning-Podcast https://www.trailrunnersdog.de
- Lauf-Faul-Podcast https://lauf-faul.de
016 - Ready to Run - oder: Was hat hocken mit laufen zu tun?
Shownotes
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- „Was läuft“ Podcast: https://podcast.happywesternhorse.de
- Endurance Talk https://endurance-talk.de
- Die Squat-Bibel: Der ultimative Guide zur perfekten Kniebeuge https://www.amazon.de/dp/B077ZWH8W1/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1
- Buchzusammenfassung: https://www.mariobauer.at/single-post/2017/01/21/READY-TO-RUN-by-DRKELLY-STARRETT-Buchzusammenfassung
- Videos zu „Ready to Run“ auf Youtube
Video 1 https://youtu.be/Gyh5ZCLbSSk
Video 2 https://youtu.be/EOJPKu7DUfU
Video 3 https://youtu.be/K4t9OEYoZco
Video 4 https://youtu.be/NWv5BkxWceg
Video 5 https://youtu.be/IvZnjkEBGb0
015 - Neuer Elan, neue Strategie, neue Sandalen...
Shownotes LL-015
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- Trailrunning-Podcast https://www.trailrunnersdog.de
- Lauf-Faul-Podcast https://lauf-faul.de
- Fatboysrun http://fatboysrun.de
- GoFreeConcepts https://gofreeconcepts.de/collections/shamma-sandals
014 - Unerwartete Einsichten über das Walken und (ein bisschen) mehr
Shownotes:
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- Wings for Live https://www.wingsforlifeworldrun.com/de
013 - Ein Läufer der nicht läuft bei dem läuft´s nicht....
Shownotes
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012 - Leben ist das was passiert während man etwas anderes plant...
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011 - Anlaufschwierigkeiten am Morgen und Saisonpausen-Grüße
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- Blackroll Routine for Runners / 20 minutes workout https://youtu.be/sg4RQM4IxNs
- 7min Routine für STARKE FÜSSE https://youtu.be/YPnklGsutUg
010 - Interview mit Flix
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- Homepage von Flix: http://www.der-flix.de
- Homepage von Art aber Herzlich: https://artaberherzlich.podigee.io
009 - Halbmarathon@Home & Haltbarkeitsfragen
Shownotes:
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- Mein Halbmarathon auf Strava https://www.strava.com/activities/3508758371
- Run-Fiction-Podcast https://soundcloud.com/user-514784606/
- Salomon Pulse Handheld https://www.salomon.com/de-de/shop-emea/product/pulse-handheld-20.html#color=21208
- Puls Belt von Salomon https://www.salomon.com/de-de/shop-emea/product/pulse-belt.html#color=10390
- Silikonfläschchen für Gelkonzentrat https://www.rosebikes.de/mulebar-duo-tonic-silikon-quetsch-flasche-fur-gel-konzentrat-60ml-2671988
- Testbericht Mizuno Wave Sonic https://www.ideale-gerade.de/2017/10/04/testbericht-der-schnittige-wave-sonic-von-mizuno-im-doppeltest/
- Thomas vom „Über-das-laufen-Gebabbel“-Podcast https://ueber-das-laufen.de
- Sascha vom Trailrunning-Podcast https://www.trailrunnersdog.de/trailrunning-podcast/
- Trail Halbmarathon Herrenberg von X-Trails: https://www.strava.com/clubs/246068/posts/9677570
008 - Langer Lauf und Lampenfieber (8 Tage vor dem Halbmarathon)
Shownotes 18. Mai 2020
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- „Was läuft“ Podcast: https://podcast.happywesternhorse.de
- „Lauf-faul“-Podcast: http://lauf-faul.de
- Skinner-Socken: https://skinners.cc/en/
- Barefoot-Academy „Warum der BALLENGANG UNLOGISCH ist“ https://youtu.be/J2wmUQ2kRG4
- Trailrunner-Podcast: https://www.trailrunnersdog.de/trailrunning-podcast/
- Shamma Warriors https://gofreeconcepts.de/collections/shamma-sandals/products/shamma-sandals-warriors-mit-ultragrip-fussbett
- „Kleine Laufdiät“, Steffny/Feil http://www.herbertsteffny.de/laufdiaet.htm
- Marquardt „Die Laufbibel“ https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783955901301
007 - Ziele, Zeiten, Zonen (und ein bisschen Zombie-Corona-Apocalypse....)
Meine 5 Cent zur Corona-Situation und wie ich persönlich und sportlich damit umgehe; ich teile meine Freude über mein neues Audio-Interface, erzähle über mein aktuelles Training, über den geplanten privaten (Trail-)Halbmarathon und welche Schwierigkeiten ich dabei für das Pacing mit Watt habe.
Shownotes:
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- Theater der Altstadt Stuttgart: http://theater-der-altstadt.de
- Volksschauspiele Ötigheim: https://www.volksschauspiele.de/aktuell/wilhelmtell/
- Stop-Motion-Filme, kürzester Corona-Witz https://www.youtube.com/watch?v=DqJ4q5m0lKg
- Stop-Motion-Film: „Rudi T. Runners Quarantäne Blues“ https://www.youtube.com/watch?v=DqJ4q5m0lKg
- Trailrunner-Podcast: https://www.trailrunnersdog.de/trailrunning-podcast/
- Zoom R16 : https://www.thomann.de/de/zoom_r16.htm
- „Was läuft“ Podcast: https://podcast.happywesternhorse.de
- Michael Arend: https://michael-arend.de
- Greif-Höhenmeter-Rechner (und andere): https://www.greif.de/laufberater.html
006 - Paleo, Proteine und Pronation
Ich schaue auf mein aktuelles Training und frage mich ob mich der modifizierte 2-Stunden-Halbmarathon-Plan tatsächlich auf 1:55 Stunden bringen kann und erzähle über meine Reise durch den Ernährungs-Dschungel. Außerdem ein kleiner Ausflug zum sogenannten „Natural-Running“, bzw. zu der Frage ob man Schuhe braucht und wie sie denn dann beschaffen sein sollen.
Shownotes:
- Ich auf Strava https://www.strava.com/athletes/rassellunge
- Homepage des Podcasts www.rassellunge.de
- Martin vom „Was -läuft“-Podcast https://podcast.happywesternhorse.de
- Lauf-Waschtl vom „Lauf-faul“-Podcast http://lauf-faul.de
- Pacerechner.de https://www.pacerechner.de
- „Kleine Laufdiät“, Steffny/Feil http://www.herbertsteffny.de/laufdiaet.htm
- „Eat & Run“, Scott Jurek https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783641118433
- „Tiere Essen“, Safran Foer https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783596512850
- „Vegan in Topform“ Brendan Brazier https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783944125268
- Caroline Rauscher https://nft-sport.com/unser-team
005 - Trainingssteuerung, Tools und Testläufe
In dieser Folge erzähle ich über die Software und Internet-Sevices die ich benutze (unglücklicherweise ist das ein ganzer Zoo von Anbietern…), ich erzähle über die Testläufe die ich zu Beginn meines Trainings gemacht habe um meine Zonen (und die Stärken und Schwächen) rauszukriegen, philosophiere über den Sinn und Unsinn und die Grenzen von solchen Tests und erzähle dann – endlich – am Ende mal von meiner aktuellen Trainingswoche.
Shownotes:
- Strava: http://www.strava.com
- Trainingpeaks: http://www.trainingpeaks.com
- Garmin Connect: http://www.connect.garmin.com
- Stryd: http://www.stryd.com
- Stryd-Gespräch zwischen Martin und Lauf-Waschtl: http://lauf-faul.de/2020/04/13/stryd-gespraech-mit-dem-martin/
- Golden Cheetah: https://www.goldencheetah.org
- Rubitrack 5 Pro: https://www.rubitrack.com/de
- Cooper-Test: https://de.wikipedia.org/wiki/Cooper-Test
- Michael Arend: https://michael-arend.de
- Michael Arend / Youtube Stärken und Schwächen erkennen: https://youtu.be/Am0fnK2A0aY
- trail Magazin Ausgabe 2020-01 mit Michael Arends Artikel zum Leistungstest: https://www.united-kiosk.de/checkout/step2/2110906/2020/1/?proposalform=e_issue
- Tim Noakes: https://en.wikipedia.org/wiki/Tim_Noakes
- Central Governor: https://en.wikipedia.org/wiki/Central_governor
- Interview mit Tim Noakes: https://youtu.be/1xAyV2NU8-c
- „Born to Run“ von Christiopher McDougall: https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783453603691
- Marquardt „Die Laufbibel“ https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783955901301
- Homepage des Podcasts: http://www.rassellunge.de
- Hompage als Schauspieler: http://www.christiansunkel.de
004- Grundlagen, GAS und Glaubensfragen
In der vierten Folge meines Podcasts komme ich endlich in der Gegenwart meines Trainings an. Ich erzähle über mein Bestreben mich erstmal um Grundlagen zu kümmern und an meinen körperlichen Baustellen zu arbeiten, gewähre euch einen kleinen Einblick in meine über die Jahre zusammengesammelte Ausrüstung und teile meine Erfahrungen mit dem Halbmarathon-Trainingsplan von Marquardt.
Shownotes:
Nike Trainingsapp
https://www.nike.com/de/ntc-app
Core Performance
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868831658
Strong & Flex
https://www.youtube.com/channel/UC-hKFFTUpSgEP-UuAO0MSLQ
Ido Portal
https://www.youtube.com/user/portaldo
Ready to Run
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783868835687
Couch Stretch
http://crossfitcfd.com/project/couch-stretch/
Calisthenic
https://de.wikipedia.org/wiki/Calisthenics
Garmin Fenix 3
https://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html
Stryd
https://www.dcrainmaker.com/2016/08/stryd-running-power-meter-v2.html
Michael Arend laufen mit Watt
https://youtu.be/YMI3QscgkYk
Marquardt Die Laufbibel
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783955901301
Beck Das große Buch vom Marathon
https://www.osiander.de/details.cfm?isbn=9783767912601
www.lauf-faul.de
www.fatboysrun.de
Rudi T. Runners Quarantäne Blues
https://youtu.be/N4lOq9bL2Ys
003- Flashback II.
von meinem Marathon 2010 in Berlin bis zum Ende meiner sportlichen Ambitionen 2012 und der langen Sportpause…
Nach meinem erfolgreichen Finish des Berlin-Marathons 2010 hatte ich für 2011 das Ziel „Triathlon“ ausgegeben. Es sollte die olympische Distanz in Köln werden und darauf war das Training des gesamten Jahres ausgerichtet.
Außerdem wollte ich Flix auf seinem ersten Marathon begleiten und habe sein Training dahin ein wenig aus der Ferne mit beobachtet.
Es folgte noch ein kurzes Strohfeuer mit langen langen Läufen, einer Cross-Winterserie und einer Bestzeit über 10 km bevor meine sportlichen Ambitionen langsam einschliefen und ich am Ende an der Alp-Extrem scheiterte….
Shownotes
https://www.triathlon-szene.de/forum/
Triathlon Köln:
http://www.koelntriathlon.de
Triathlon Waldenburg:
https://tsg-waldenburg.de/triathlon
Alp Extrem:
https://www.mrsc-ottenbach.de/index.php?id=163&L=0
Winterlaufserie Goldbach
http://www.wintercross.de
Silvesterlauf Frankfurt:
http://www.spiridon-silvesterlauf.de
Greif Marathon-Trainingsplan ‚Count-Down zur Bestzeit‘
https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html
www.rassellunge.de
www.christiansunkel.de
rassellunge@posteo.de
002 Flashback
von meinen Laufanfängen 2008 bis zum Berlin Marathon 2010.
Je mehr ich mich mit der Technik beschäftige, umso unzufriedener bin ich mit der Audio-Qualität… da ist sicherlich noch ne Menge Luft nach oben…
Ich erzähle von meinen Beweggründen 2008 mit dem Laufen anzufangen, wie ich dabei einen Ausflug zum Triathlon machte und wie ich am Ende 2010 dann den Berlin-Marathon finishte…
001 Anfänge, Abbrüche und Ausblicke
Mein erster Podcast… in meiner ersten Episode erzähle ich ein wenig darüber warum ich den Podcast gestartet habe und über meinen persönlichen und sportlichen Hintergrund. Außerdem erzähle ich über meine Ziele und wie ich den weiteren Weg mit diesem Podcast begleiten möchte.