Lucky Trails

Dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Für Einsteiger*innen und begeisterte Läuferinnen und Läufer.
Dein Host bei Lucky Trails ist Trailrunningcoach Vicky. Wir sprechen unter anderem über Ausrüstung und Trainingspläne.

Musik: Upbeat Happy Country von Monkey Style via AudioJungle

Ein Podcast von Viktoria Hautkappe.

Hinweis: alle Podcast-Daten (Cover-Bilder, Beschreibungen, Episoden-Texte, usw.) werden automatisch aus den von den jeweiligen Podcast-Betreibern öffentlich zur Verfügung gestellten Podcasts-Feeds generiert. Das Urheberrecht verbleibt natürlich bei den Betreibern der Podcasts.

#172 Rückblick auf den GP Bern 2024

2024-05-22 - 17:34

Am vergangenen Samstag fand zum 42. Mal der GranPrix Bern – kurz GP Bern – statt. Auf Einladung des Organisationskomitees durfte ich die «10 schönsten Meilen der Welt» laufen und habe im Vorfeld auch eienen Startplatz an euch verlost. heute erfahrt ihr, wie ich die (etwas verregnete) Ausgabe 2024 des GP Bern erlebt habe.

Und damit du das nächste Gewinnspiel nicht verpasst: unbedingt diesen Podcast abonnieren!

 

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#171 VO2 Max einfach erklärt

2024-05-08 - 28:21

Unsere Sportuhren bombardieren uns ja förmlich mit Zahlen und Daten. Aber weisst du eigentlich, was all dieser Werte bedeuten? Wir schauen uns heute an, was der «VO2 Max» ist und auch, wie du diesen Wert steigern kannst und warum es Sinn macht, das zu tun, selbst wenn du keine Leistungsziele verfolgst.

 

Tabelle von RunnersWorld:

  Männer Frauen Gesunde, untrainierte Menschen unter 40 unter 35 Hobbysportler 40 - 50 35-45 Leistungssportler 60 -70 50 - 60 Weltklasse über 80 über 70

Quelle: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/vo2max/

 

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#170 Deine persönliche Ernährungsstrategie – mit Druckvorlage

2024-04-24 - 28:46

Eigentlich sollte es in dieser Folge um das Thema «Over Fueling» gehen. Während ich aber für Folge recherchiert habe, hat sich das Thema in eine ganz andere Richtung entwickelt. Vielmehr geht es heute darum, ob es überhaupt eine ideale Menge an Kalorien gibt, die wir beim Laufen zuführen sollten oder nicht. Ausserdem kannst du dir eine Druckvorlage herunterladen, mit der du die Grundlage für deine eigene Ernährungsstrategie legen kannst!

 

Download Vorlage: https://lucky-trails.com/downloads

Beispielstudie aus der Folge: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284742/

 

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#169 Cool Down-Routinen für Trailrunner

2024-04-10 - 22:41

Vor dem Laufen machen viele Läufer:innen ein Warm-up. Das ist toll, um die Muskeln vorzuwärmen. Aber wie sieht es eigentlich nach dem Training aus? Hast du eine Cool Down-Routine? In dieser Folge gehts um Möglichkeiten, eine Routine aufzubauen und darum, welche Übungen sich für ein Cool Down eignen.

 

Gewinnspiel: Das Gewinnspiel für einen Startplatz beim GP Bern 2024 ist beendet. Der oder die Gewinner:in wird in Kürze benachrichtigt.

 

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#168 The Barkleys Marathons & Thorberg Trail 2024 – Vorbildfunktion im Sport

2024-03-27 - 26:30

Was für eine Woche! Beim Barkleys Marathon gabs ein absolut historisches Jahr mit gleich 5 Finishern inklusive dem ersten Finish einer Frau überhaupt. Meine Social Media-Plattformen sind über die Leistung von Jasmin Paris beinahe explodiert und einmal mehr wird klar: wir brauchen starke Vorbilder, vor allem, aber nicht nur, für (junge) Frauen. Solche Vorbilder müssen wir nicht unbedingt weit weg und bei den spektakulärsten Veranstaltungen suchen, manchmal finden wir sie auch bei lokalen Events wie dem Thorberg Trail in Krauchthal.

 

Gewinnspielinformationen GP Bern:

Schreibe mir eine E-Mail an podcast.luckytrails@gmail.com ODER kommentiere unter meinem zur Folge passenden Reel auf Social Media ODER schreib mir eine direkte Nachricht auf einem meiner Social Media Kanäle ODER kommentiere unter dieser Folge und schon bist du im Lostopf.

Teilnahmeschluss ist der 7. April 2024.

Der Gewinn kann für eine beliebige Strecke am GP Bern am 18. Mai 2024 eingelöst werden.

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

 

Erwähnte Verlinkungen in dieser Folge:

«The Barkley Marathon: the race that eats its young»: https://www.youtube.com/watch?v=79IUKC9gS-8 

«Where Dreams go to die»: https://www.youtube.com/watch?v=NDZdsqbcGTU 

Jasmin Paris und Jared Campbell vor dem Start auf Runde 5: https://www.youtube.com/watch?v=2IOY7nvnQTE 

Studie von RunRepeat: https://runrepeat.com/research-women-are-better-runners-than-men

 

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#167 Ein Plädoyer für Home Trails + GEWINNSPIEL!

2024-03-13 - 24:56

Ich liebe Home Trails! Es ist wunderbar, einfach vor der eigenen Haustüre loszulaufen und die Nachbarschaft auch immer wieder (neu) zu entdecken. In dieser Folge dreht sich alles darum, was an Home Trails besonders schön ist. Und on top kannst du noch einen Startplatz für ein Rennen direkt vor meiner Haustüre gewinnen: für die absolute Kultveranstaltung, den Grand Prix Bern!

 

So nimmst du teil:

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#166 Verletzungen, die eigentlich keine sind

2024-02-28 - 27:58

In dieser Folge dreht sich alles um «Verletzungen», die im eigentlichen Sinne keine Verletzungen sind. Wir reden über verfärbte Fussnägel, Seitenstiche und schmerzende Fussrücken – und darüber, was du tun kannst, um all dem vorzubeugen.

 

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#165 Spazieren gehen – Alternativtraining und Ergänzung deines Trainingsplans

2024-02-14 - 29:14

Im Trainingsplan meiner Athlet:innen steht hin und wieder auch ein Spaziergang. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile du als Läufer:in aus regelmässigen Spaziergängen ziehen kannst, klären wir in der heutigen Folge.

 

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#164 Probleme mit der Ernährung – erkennen, vorbeugen, reagieren

2024-01-10 - 38:13

Ernährung ist ein wichtiges Thema für Läufer:innen. Dazu zählt nicht nur die Ernährung im Alltag, sondern auch die, rund ums direkte Lauftraining und unsere Wettkämpfe. Umso frustrierender ist es, wenn wir im Wettkampf oder auf dem Longrun nichts mehr zu uns nehmen können und unseren Körpern nicht mehr die Energie zuführen können, die nötig ist. In dieser Folge dreht sich alles darum, wie wir Probleme mit der Ernährung erkennen, ihnen vorbeugen oder im Fall der Fälle mit ihnen umgehen.

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#163 Kohlenhydrate – Meine Freundin das Nudelgericht

2023-12-13 - 28:52

Weihnachtszeit, Schlemmerzeit. Weihnachtskekse, Kartoffelsalat, Käsefondue stehen auf dem Menü und bei vielen Menschen, vor allem: Kohlenhydrate. Ein kleiner Spoiler vorab: Kohlenhydrate sind nicht dein Feind! Im Gegenteil, wir können und sollen sie geniessen – auch während der Feiertage. Heute klären wir: Was sind eigentlich Kohlenhydrate genau,. was bewirken sie in unserem Körper und was hat es mit dem sogenannten Carbo-Loading vor einem Rennen auf sich? 

In den Folgen 135 und 152 geht es um die anderen beiden grossen Nahrungsmittelgruppen: Proteine und Fette. Hör da auch unbedingt rein!

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#162 Everesting – Lucky Trails meets Alpin8

2023-11-22 - 49:30

Endlich gibts wieder eine Folge mit einem tollen Gast für euch! Diese Woche spreche ich mit Saskia, einer der Erfinderinnen des neuen Events Alpin8. Alpin8 ist ein Everesting-Event. Das bedeutet, man läuft in einer Veranstaltung 8848 Höhenmeter bergauf – die Höhe des Mount Everest. Wie das funktioniert und was du mitbringen musst, um diese Challenge zu meistern besprechen wir in dieser Folge!

Auf https://www.alpin8.eu/ findest du alle Infos zum Event und die Anmeldung!

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#161 Saisonabschluss 2023: Marchethon und gurtenClassic

2023-11-08 - 25:55

Die Trailrunningsaison geht zu Ende. Mein persönlicher Saisonabschluss bestand aus einem Event-Wochenende mit zwei wunderschönen Events: dem Marchethon Bern zu Gunsten der Cystischen Fibrose Schweiz und der 41. gurtenClassic. In dieser Folge spreche ich über beide Events und was mir an den Veranstaltungen besonders gut gefallen hat. 

Die erwähnte Folge zu Canicross ist Folge #45!

Laufroute ab Kandersteg: https://www.komoot.de/tour/1369800787?ref=wtd&share_token=a3Ld9L1SJopgVlijQXKiZY4gqSTANM0h9dJCft8pwIvIQZKEgZ

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#160 Dankbarkeit im Laufsport (und eine Chance für einen spontanen Spendenlauf)

2023-10-25 - 21:31

In dieser Folge sprechen wir über Dankbarkeit im Laufsport und über einen Spendenlauf, für den ich mich angemeldet habe. Manchmal ist es gut, auch für kleine Dinge im Leben dankbar zu sein. In dieser Folge bringe ich dir dazu einige Denkanstösse mit.

 

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#159 DNF am 34. Napf-Marathon

2023-10-11 - 16:36

Vergangenen Sonntag habe ich am 34. Napf-Marathon teilgenommen. Eine tolle Strecke, fantastische Freiwillige an den Stationen – und leider mein erster DNF. Wie es mir ergangen ist, erfährst du in diesem persönlichen Erfahrungsbericht.

 

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#158 Muss ich müde laufen?

2023-09-27 - 34:19

Diese Woche sprechen wir über die Frage, ob du laufen gehen «musst» oder solltest, wenn du müde bist. Es geht um Strategien, um leichter Müdigkeit entgegen zu wirken, die Frage, ob Sport wach macht und auch, wann vielleicht ein zusätzlicher Ruhetag angebracht ist. 

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#157 Höhentraining und seine Vorteile

2023-09-13 - 21:07

In den letzten Folgen haben wir vermehrt das Thema Höhentraining kurz angesprochen. Zeit, einmal ausführlicher über das Training in höheren Lagen zu sprechen. Was passiert beim Höhentraining in unserem Körper und was gilt es zu beachten? Genau diese Fragen beantwortet die heutige Folge Lucky Trails! 

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#156 Sonderfolge: Routenbegehung gurtenClassic

2023-08-30 - 06:23

Heute erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails! 

Ende Oktober findet wieder die gurtenClassic statt, eine tolle Laufveranstaltung in der Stadt bern. Ich werde zum dritten Mal dabei sein und habe darum vorab nochmal eine Routenbegehung gemacht. Zu dieser Folge gibt es also ein passendes Video, das dir die Strecke im Detail zeigt. Das Video findest du hier: https://youtu.be/LwKHE1bWPEk

 

Hier gehts zur Anmeldung bei der gurtenClassic: https://www.gurtenclassic.ch/anmeldung/

 

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste reguläre Folge kannst du am  13. September 2023 hören!

 

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Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

 

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#155 St. Moritz Running Festival 2023 – Sommerzeit im Engadin, ein Rückblick

2023-08-23 - 35:36

Vom 11.–13. August fand zum dritten Mal das St. Moritz Running Festival statt. ich war zum ersten Mal dabei und habe den Engadiner Sommerlauf, einen von mehreren möglichen Wettkämpfen, unter die Füsse genommen. Die Strecke war natürlich ein Traum, die Temperaturen waren allerdings wie bei einem Sommerlauf zu erwarten nicht ohne.

In dieser Folge erwartet dich ein bunter Mix aus Erfahrungsbericht, Vorbereitungstipps und Ideen, wie Laufen im Sommer noch besser klappt.

Hier findest du alle Infos und die Anmeldung zum nächsten St. Moritz Running Festival: https://www.stmoritzrunningfestival.ch/?from=podcastluckytrails

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste reguläre Folge kannst du am  13. September 2023 hören! Am 30. August gibt es eine Sonderfolge Lucky Trails.

 

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#154 Wie findest du das passende Event für dich? + Rückblick: Barrhorn Sky Run

2023-08-09 - 38:05

Es gibt wahnsinnig viele spannende Events im Trailrunning. Da ist es oft nicht so einfach, das «richtige» für dich zu finden. Lieber lang oder kurz? Willst du den Trail mit vielen anderen Läufer:innen teilen oder lieber mit einem kleineren Feld unterwegs sein? Möchtest du an ein Rennen in deiner Nachbarschaft oder am liebsten an einem Ort weit weg von zu Hause? In dieser Folge Lucky Trails gebe ich dir Denkanstösse für die Auswahl deines nächsten Laufevents mit.

Am Ende der Folge erzähle ich dir noch kurz vom Barrhorn Sky Run, bei dem ich als Zuschauerin mit dabei war. Ein sehr spezielles Rennen mit einer spannende Streckenführung. Mehr Infos zum Barrhorn Sky Run findest du unter barrhorn.ch

Diesen Podcast gibt es alle zwei Wochen. Die nächste Folge gibts am  23. August 2023! 

 

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#153 Kommentar: Hardrock 100, Eiger Ultra Trail, Gruyère Trail Charmey

2023-07-26 - 29:49

Es ist Hochsaison für Trailrennen! Darum habe ich euch diese Woche gleich Kommentare zu drei sehr unterschiedlichen Veranstaltungen mitgebracht. Los gehts mit dem Hardrock 100, wo Trailrunning-Geschichte geschrieben wurde. Danach reden wir über den Eiger Ultra Trail inkl. der Teilnahme von Kilian Jornet und meine Meinung zum Punktesystem der UTMB World Series und zum Abschluss nehme ich euch mit zu meinem persönlichen Rennbericht beim Gruyère Trail Charmey.

Im YouTube-Video zu dieser Folge siehst du zusätzlich Ausschnitte vom Eiger Ultra Trail sowie vom Gruyère Trail Charmey.

Wichtig: Diesen Podcast gibt es alle zwei Wochen. Die nächste Folge gibts am  9. August 2023! 

 

Hardrock 100: ab Minute 04:37

Eiger Ultra Trail: ab Minute 09:48

Gruyère Trail Charmey: ab Minute 24:01

 

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#152 Fette – Energiequelle für Höchstleistungen

2023-07-12 - 30:40

Fette sind wichtige Nährstoffe für unsere Körper und dienen als Energiespeicher. Wenn dein Körper Fett effizient als Energiequelle nutzen kann, kannst du deine Ausdauerleistung verbessern. Dafür gibt es verschiedene Trainingsstrategien, die wir uns in dieser Podcastfolge anschauen.

Wichtig: Diesen Podcast gibt es alle zwei Wochen. Die nächste Folge gibts am  26. Juli 2023! 

 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug Folge 63 – Wasser und mehr Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance  Folge 71 – Mikronährstoff Salz  Folge 74 – Gut genährt  Folgen 84, 87, 89, 92, 97 – Talk-Reihe «Besser essen»  Folge 103 – Kaffee oder Tee?  Folge 135 – Protein & Proteinpulver  Folge 142 – Kalzium  Folge 147 – Das Diät-Problem

 

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#151 Change – Veränderung als Chance

2023-06-28 - 26:49

Veränderung ist ein zentraler Teil der persönlichen und läuferischen Entwicklung. Manchmal fällt es schwer, diese Veränderung wahrzunehmen oder den Prozess dorthin zu akzeptieren. In dieser Folge sprechen wir über Strategien, die dir helfen können, die positiven Seiten von Veränderungsprozessen anzunehmen.

Achtung: Neue Folgen dieses Podcasts gibt es es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 12. Juli 2023!

 

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#150 Es geht weiter!

2023-06-14 - 11:34

Willkommen zurück – auf mehreren Ebenen. Diese Podcast beginnt nach einer kleinen Pause wieder und heute erfahrt ihr, wieso ich mir eine Auszeit genommen habe, warum wir zurück in die Schweiz gezogen sind und – das wichtigste: wie es mit Lucky Trails weitergeht.

Neue Folgen gibt es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 28. Juni 2023!

 

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#149 Life-Update – Warum dieser Podcast eine Pause macht

2023-04-12 - 08:07

Dieser Podcast macht eine ungeplante Pause. Warum das so ist und was gerade bei mir persönlich passiert, erfährst du in dieser Folge. Weiter geht es mit Lucky Trails am 14. Juni 2023! 

 

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#148 Eine Frage der Haltung – Deine Körperhaltung ist Teil deines Laufstils

2023-03-29 - 26:59

Unsere Körperhaltung ist wichtiger Bestandteil unseres Laufgefühls. Sie hilft uns sicherer, schneller oder kräftesparender unterwegs zu sein. In dieser Folge schauen wir uns an, wie deine Haltung dein Laufen beeinflusst und wo du vielleicht noch optimieren kannst.

 

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Passende Folgen

Folge 31 – Lauf-ABC 

Folge 36 – Laufstile 

Folge 48 – Power Hiking

Folge 114 – Rückenschmerzen vorbeugen

Folge 117 – Uphill Running

Folge 138 – Selbstvertrauen & Selbstwert 

 

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#147 Das Diät-Problem

2023-03-22 - 22:14

Diäten funktionieren nicht. Das wissen wir (vermutlich) alle. Warum das so ist, erkläre ich kurz in dieser Podcastfolge. Ausserdem geht es darum, wieso Diäten nicht die Lösung für alle Lebensprobleme sein können und ich plaudere aus dem Nähkästchen über meine Erfahrungen mit verschiedenen Ernährungsformen. 

 

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Passende Folgen

Folge 32 – Immer genug 

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen 

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz) 

Folge 103 – Kaffee oder Tee

Folge 135 – Protein und Proteinpulver 

Folge 142 – Kalzium

 

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#146 Langsam zum Erfolg – Manchmal ist es gut, weniger schnell zu laufen

2023-03-15 - 22:27

Ich habe schon einige Male darüber gesprochen, dass es gut und wichtig ist, langsam zu laufen. Diese Podcastfolge ist sozusagen eine Erinnerung daran, es langsam angehen zu lassen und so viel mehr aus dem eigenen Training herauszuholen!

 

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Passende Folgen

Folge 25 – Intervalle

Folge 44 – Take it easy

 

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#145 Dein erster Trail-Marathon – So gelingen Vorbereitungen und Wettkampftag

2023-03-08 - 24:39

Für viele geht nun die Laufsaison richtig los und vielleicht steht auch bei dir ein (Trail-)Marathon an. Mein erster (und bis heute einziger Marathon) fand 2019 statt. In diesem Jahr wage ich mich wieder an eine Marathonstrecke und es gibt einige Dinge, die ich im Nachhinein für meinen ersten Marathon anders angegangen wäre. Darum gibt es heute einige Tipps und Tricks, wie dein erster (Trail-)Marathon hoffentlich ein Erfolg wird!

 

Mein erster Marathon war übrigens der Napf-Marathon im schönen Emmental: https://www.napf-marathon.ch/

 

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#144 Wie schlimm ist eigentlich Muskelkater?

2023-02-15 - 19:39

Jede:r Läufer:in kennt es: nach einem intensiven Training zieht und schmerzt es manchmal und wir haben uns einen Muskelkater zugezogen. Und jetzt? Pause machen oder weiterlaufen? Training reduzieren oder den Trainingsplan wie gewohnt durchziehen? In dieser Folge dreht sich alles darum, was Muskelkater eigentlich ist, wie du vorbeugst und was du bei akutem Muskelkater tun kannst.

 

Achtung: nächste Woche gibt es keine neue Folge, weil ich eine kleine Ferienpause einlege. Am 1. März 2023 ist Lucky Trails dann mit einer neuen Folge zurück! 

 

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Passende Folgen

Folge 44 – Take it easy

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance 

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 137 – Wintersport!

Folge 143 – Im Gleichgewicht

 

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#143 Im Gleichgewicht – Wie finde ich die Balance zwischen Laufen, Krafttraining und Stretching?

2023-02-08 - 30:48

Als Läufer:in möchtest du natürlich vor allem eines: Laufen. Trotzdem möchtest (oder solltest) du auch Krafttraining, Mobilisationsübungen, Stretching usw. in deinen sportlichen Alltag einbinden. In dieser Folge widmen wir uns der Frage, wie du die Balance findest zwischen all den Dingen, die du machen möchtest und vielleicht machen solltest, um möglichst gut/lange/schmerzfrei/glücklich zu laufen.

 

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Passende Folgen

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 109 – Lauftechnik trainieren 

 

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#142 Kalzium – gesunde Knochen durch Nahrungsergänzung?

2023-02-01 - 19:25

Kalzium gehört zu den Vitalstoffen und ist wichtig für die Knochengesundheit. Klassischerweise denken die meisten Menschen bei Kalzium direkt an Kuhmilch. In dieser Folge erfährst du, in welchen anderen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln Kalzium enthalten ist, ob es ein «Zuviel» an Kalzium gibt und auch, ob Läufer:innen mehr Kalzium benötigen, als die Durchschnittsbevölkerung. 

 

Listen kalziumreicher Lebensmittel 

Agroscope: https://www.agroscope.admin.ch/agroscope/de/home/themen/lebensmittel/ernaehrung-gesundheit/milchprodukte/mineralstoffe/kalzium.html

USDA: https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/Calcium-Content.pdf

 

Studien zum Nachlesen 

Studien zur Kalziumabsorption: https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/47/4/707/4694772,

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/4/656/4695196

Studie zum verschiedenen Ernährungsweisen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904

 

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Passende Folgen

Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen 

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz)

Folge 95 – Stressfrakturen 

Folge 135 – Protein und Proteinpulver

 

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#141 Der richtige Rucksack – Worauf du beim Kauf deiner Trailrunningweste achten solltest

2023-01-25 - 21:32

Ab und zu braucht die eigene Ausrüstung ein kleines Update. Bei mir war es Zeit für einen neuen Rucksack und den zu finden war tatsächlich nicht so einfach. Am Ende musste ich online zuschlagen. In dieser Folge erwarten dich ein paar Tipps, worauf du beim nächsten Rucksack-Kauf achten solltest und ich erzähle dir auch, für welches Modell ich mich schlussendlich entschieden habe.

Rucksäcke zum Nachshoppen Salomon ADV Skin 12: https://amzn.to/3WyrQUa (Affiliate Link) Salomon ADV Skin 12W: https://www.salomon.com/en-us/shop/product/adv-skin-12-lc11658.html#color=66628

 

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Passende Folgen

Folge 8 – Gepäckkontrolle 

Folge 10 – Fragerunde

Folge 12 – Tiefenreinigung 

Folge 127 – Q&A, Teil 4

 

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#140 Q&A, Teil 5 – Eure Fragen, meine Antworten

2023-01-18 - 21:18

Heute erwarten dich wieder Antworten auf die Fragen aus der Community. Es geht um das Thema Warm-up und ich spreche über mein erstes Rennen in der Saison 2023. Ausserdem habe ich dir einen ganz kurzen Einblick ins Thema Nachhaltigkeit im Laufsport mitgebracht. Wenn dich dieses Thema interessiert: Abonnieren nicht vergessen, denn bald gibt es dazu mehr zu hören und zu sehen!

 

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Passende Folgen/andere Fragerunden

Folge 10 

Folge 30

Folge 86 

Folge 127 

 

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#139 Wettkampfdistanzen – Muss ich immer weiter laufen?

2023-01-11 - 18:05

Die Saisonplanung 2023 ist für viele von euch – genau wie für mich – im vollen Gange. Ich habe meine erste Anmeldung gemacht und mich in diesem Zusammenhang gefragt, ob es eigentlich wichtig ist, die eigenen Wettkampfdistanzen immer weiter zu steigern. Und, was heisst eigentlich lang und was heisst kurz?

 

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution 

Folge 40 – Gut genug. 

Folge 56 – Erfolgserlebnisse 

Folge 69 – Am Limit?! 

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 104 – Spotlight Effect

Folge 123 – Boulder Field 100 (2022)

Folge 136 – Smile

 

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#138 Selbstvertrauen & Selbstwert – mit Embodiment und Facial Feedback positiven Einfluss ausüben

2023-01-04 - 22:06

Willkommen zurück nach der Winterpause und ein gutes neues Jahr!

Wir starten das neue Jahr mit Denkanstössen und Techniken, um dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert positiv zu beeinflussen. Es geht um Embodiment durch High-Power-Posen und Facial Feedback. Diese Techniken sind nicht nur für Sportler:innen interessant, sondern können dir auch in anderen Lebensbereichen helfen. 

 

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze 

Folge 40 – Gut genug. 

Folge 56 – Erfolgserlebnisse 

Folge 78 – Trainingstagebücher 

Folge 80 – Trainingserfolge 

Folge 100 – Superkraft

Folge 114 – Rückenschmerzen vorbeugen 

Folge 126 – Vier psychologische Grundbedürfnisse

 

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Winterpause 2022/2023

2022-12-21 - 04:17

ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause! 

Wenn du trotzdem nochmal in einige «Winterfolgen» reinhören möchtest, dann probier es doch mit einer diese Podcastfolgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug

Folge 79 – Open Window Effekt

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 88 – Feiertage und Laufen

Folge 137 – Wintersport!

 

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#137 Wintersport! – Alternativtraining für Läufer:innen

2022-12-14 - 21:03

Im Winter wollen viele Sportler:innen auf die Piste, die Loipe, die Wanderwege und/oder aufs Eis. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Alternativtraining sinnvoll ist und welche Vorteile die beliebtesten Wintersportarten mit sich bringen.

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze 

Folge 130 – Frustration im Laufsport

Folge 136 – Smile!

 

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#136 Smile! :) – Der Spass darf nicht zu kurz kommen!

2022-12-07 - 24:49

«FUN is fundamental.» Das habe ich vor kurzem in einem Instagram-Post gelesen und ich finde, darin steckt sehr viel Wahrheit. In dieser Folge geht es darum, wie du es schaffen kannst, den Spass in beim Laufen noch mehr in den Vordergrund zu rücken. Dazu kannst du dir passende Ziele stecken, neue Routen suchen, aber auch einfach ganz klar kommunizieren, was du möchtest und welche Entscheidungen du triffst.

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Passende Folgen:

Folge 27 – Los!

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug.

Folge 47 – Tick Tack

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 96 – Helfer am Handgelenk 

Folge 112 – Lauftreffs 

Folge 126 – Vier psychologische Grudnbedürfnisse 

Folge 130 – Frustration im Laufsport

 

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#135 Protein und Proteinpulver – wann, wieviel, woher?

2022-11-30 - 19:16

Proteine gehören genau wie Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen. Sie sind essentiell für das Funktionieren unseres Körpers und für unsere Fähigkeit, unsere Läufe erfolgreich zu absolvieren. Vielen Läufer:innen fällt es schwer, genug Protein aufzunehmen. In dieser Folge beschäftigen wir uns mit den drei wichtigsten Fragen rund um die Proteinzufuhr: Wann sollten wir Protein essen? Wieviel Protein brauchen wir? Woher bekommen wir unser Protein?

 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust und Performance

Folge 71 – Mikronährstoff Salz

Folge 74 – Gut genährt

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2 

Folge 89 – Besser essen, Teil 3 

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 

Folge 93 – Nüchtern laufen

Folge 97 – Besser gegessen

Folge 103 – Kaffee oder Tee

 

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#134 Geschlechtergerechte Erholung – wer braucht wieviel Pause?

2022-11-23 - 21:58

Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.

 

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Passende Folgen:

Folge 44 – Take it easy

 

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Studien zum Thema:

Effekt von Eiswasser auf die Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/july-2018/7034/ace-sponsored-research-the-effect-of-cold-water-immersion-on-recovery-and-exercise-performance/

Aktive und passive Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/march-2018/6919/ace-sponsored-research-active-vs-passive-recovery-and-exercise-performance-which-strategy-is-best/

Physiologische und ernährungswissenschaftliche Aspekte der Erholung nach dem Training: spezifische Empfehlungen für Sportlerinnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923203/

Sport und Flüssigkeitszufuhr: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/

Geschlechtsspezifische Unterschiede in den physiologischen Reaktionen auf thermischen Stress: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588704/

Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schweißproduktion während des Spinning-Trainings: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937989/

Geschlechtsunterschiede bei der Ermüdung der menschlichen Skelettmuskulatur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474957/

Unterschiede in den Enzymaktivitäten des Energiestoffwechsels: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022510X84900959

Substratmetabolismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10953068/

Muskelermüdung: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-004-1293-0

 

Mehr über Muskelfasern:

https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern

 

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#133 Training mit dem Miniband – dein Fitnessstudio für unterwegs

2022-11-16 - 16:57

Ein Miniband ist ein Band aus Gummi oder Textilmaterial, mit dem du die meisten freien Kraftübungen ergänzen kannst. Mit dem Band erzeugst du einen zusätzlichen Widerstand und kannst so deine Muskeln noch gezielter trainieren. In dieser Folge Lucky Trails stelle ich dir verschiedene Übungen vor, die du mit dem Miniband machen kannst. Auf YouTube gibt es ausserdem ein passendes Trainingsvideo! 

 

Trainingsvideo auf YouTube: https://youtu.be/n3QIAX-fh0o

Minibänder (alle drei Links sind Affiliate-Links)

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Einzelnes Band: https://amzn.to/3A9YCCQ

 

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Passende Folgen:

Folge 118 – Doubles

 

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#132 WMTRC 2022 & Filmreview «What goes unsaid»

2022-11-09 - 15:04

In dieser Folge Lucky Trails gehts gleich um zwei (vielleicht sogar drei) Themen! Als erstes werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse der World Mountain and Trail Running Championships in Chiang Mai und danach spreche ich über den Film «What goes unsaid». Ausserdem gibts am Anfang der Folge noch einen Tipp aus der Community zum Thema Laufen ohne Blasen. Über solche Tipps freue ich mich immer sehr!

Zu den Ergebnissen der WMTRC 2022: https://my.raceresult.com/225074/

Zum Film «What goes unsaid»: https://www.youtube.com/watch?v=fdlTL14vZqQ&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k&index=6

Zum Sockentipp von Jan: https://amzn.to/3G0xOJ1 (Affiliate-Link), hier gehts direkt zu Wrightsocks: https://www.wrightsock.com/

 

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Passende Folgen:

Folge 51 – Filmtipps!

Folge 115 – WSER 2022

Folge 131 – Blasen und blaue Fussnägel

 

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#131 Blasen und blaue Fussnägel – Do’s und Don’ts bei der Fusspflege

2022-11-02 - 22:14

Fast alle Läufer:innen machen früher oder später Bekanntschaft mit Blasen und blauen Fussnägeln. In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles um genau diese beiden häufigen Probleme für Laufbegeisterte und darum, wie sie entstehen, wie du sie behandeln oder noch besser: wie du vorbeugen kannst!

 

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Passende Folgen:

Folge 60 – Deine Füsse

Folge 122 – Barfuss unterwegs

 

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#130 Frustration im Laufsport – ist frustriert sein immer schlecht?

2022-10-26 - 25:07

Ich bin gerade ziemlich frustriert, weil ich schon wieder im Lauftraining aussetzen muss. Das nervt mich und macht mich wütend. Für diese Podcastfolge habe ich mich gefragt: Was passiert, wenn wir frustriert sind? Was für Wege gibt es, mit Frustration umzugehen? Und ist frustriert zu sein eigentlich immer schlecht?

 

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 78 – Trainingstagebücher

Folge 111 – Selbstwert

Folge 125 – Get started

 

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#129 Jeden Tag laufen!? – im Talk mit Streakrunner Stefan

2022-10-19 - 36:28

Stefan ist Streakrunner. Er ist 1'050 Tage am Stück jeden Tag gelaufen. Dabei hat er 7'634 km zurückgelegt. Eine Corona-Erkrankung hat seine Laufserie schliesslich unterbrochen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stefan darüber, was Streakrunning ist, wie er selbst dazu kam und ob er einen neuen Streak beginnen wird.

 

Stefan findest du online zum Beispiel auf Strava oder auf Instagram:

Strava: https://www.strava.com/athletes/13317924

Instagram: https://www.instagram.com/stefan_sports79/

 

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#128 Abwechslungsreich unterwegs – Trainingsvarianten gegen Langeweile

2022-10-12 - 28:09

Manchmal fehlt es im Training einfach an Variation. In dieser Podcastfolge stelle ich dir verschiedene Varianten von Intervall- und Tempotrainings vor, um deinen Trainingsalltag abwechslungsreicher zu gestalten! Die Tipps sind einfach umzusetzen und erfordern kein kompliziertes Berechnen der eigenen Pace. Sie eignen sich für Einsteiger:innen, genau wie für fortgeschrittene Läufer:innen, die ihr Training etwas aufpeppen möchten.

 

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Passende Folgen:

Folge 2 – Trainingspläne

Folge 25 – Intervalle

Folge 31 – Lauf-ABC

 

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#127 Q&A, Teil 4 – Eure Fragen, meine Antworten

2022-10-05 - 24:23

Ich hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails vier Fragen aus der Community:

Was gefällt mir besser: Wettkämpfe in den USA oder in Europa?

Wie läuft es mit dem Meditieren?

Wie findest du einen passenden ersten Ultramarathon für mich?

Worauf sollte ich beim Rucksackkauf achten?

Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram (@lucky.trails).

 

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Passende Folgen:

Folge 86 – Fragerunde, Teil 3

Folge 58 – Q&A «Schuhe»

Folge 30 – Fragerunde

Folge 10 – Fragerunde

 

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#126 Vier Psychologische Grundbedürfnisse – und was sie mit dem Laufen zu tun haben (können)

2022-09-28 - 23:17

Letzte Woche habe ich euch angekündigt, dass wir bald über psychologische Grundbedürfnisse sprechen werden. Heute geht es darum, was dein Bedürfnis nach Bindung, Kontrolle, Selbstwert und Lust mit dem Laufen zu tun haben, bzw. wie du mit dem Laufen diese Bedürfnisse erfüllen kannst.

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Passende Folgen:

Folge 104 – Spotlight Effect

Folge 112 – Lauftreffs

Folge 125 – Get started

 

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#125 Get started – Tipps, nicht nur für Laufeinsteiger:innen

2022-09-21 - 33:30

Wir gehen heute nochmal zurück auf Start und sprechen über Tipps für Laufeinsteiger:innen. Aber Achtung, nicht ausschalten! Die Tipps sind auch spannend für alle, die schon länger dabei sind.

Seit vergangener Woche gibt es ausserdem ein neues Coaching-Paket. Die Infos dazu findest du auf meiner Webseite unter https://lucky-trails.com/preise Auf der Webseite kannst du dich ausserdem zum neuen kostenlosen Newsletter anmelden. 

 

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Talkreihe «Besser essen»

Folge 124 – Boulder Field 100 (2022)

 

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#124 Boulder Field 100 (2022) – Mein erstes Rennen in den USA

2022-09-14 - 25:25

Am vergangenen Wochenende habe ich mein erstes Rennen in den USA bestritten, die 50 Kilometer-Distanz beim Boulder Field 100. Das Erlebnis war völlig anders, als noch Ende August beim UTMB, angefangen von der Anzahl der Teilnehmenden und der Grösse der Zuschauermenge bis hin zur Ausstattung der Verpflegungsposten. Das heisst aber nicht, dass dieses Rennen weniger spannend war! 

Auf YouTube findest du einen passenden Vlog zur Veranstaltung. Dort nehme ich dich mit vom Packen bis zum Zieleinlauf! https://youtu.be/DdwVkQ9g1_I

 

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Passende Folgen:

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg

Folge 123 – UTMB 2022

 

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#123 UTMB 2022 – Crewing TDS

2022-09-07 - 48:34

In der Trailrunningszene steht das letzte Augustwochenende traditionell im Zeichen des UTMB. In diesem Jahr konnte ich meinen Mann Felix bei seiner Teilnahme am TDS, einem Trailrace über knapp 147km, begleiten. Heute gibt es für euch den Rückblick auf das Rennen. Ihr erfahrt, warum es sinnvoll ist, Ersatzstöcke zu besitzen und auch, ob Felix das Rennen beenden konnte oder nicht. (Wer gute Kopfhörer hat, hört ausserdem unsere aktuellen Gast-Hündin Lisa ;) )

Auf YouTube findest du zusätzlich ein Video mit Impressionen vom TDS 2022: https://youtu.be/FfJMGFtk-Rg

 

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Passende Folgen:

Folge 12 – Self-supported

Folge 19 – Crewing

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 73 – UTMB 2021

 

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#122 Barfuss unterwegs – im Talk mit Personal Trainerin Sophie Baumeister

2022-08-24 - 43:11

Sophie Baumeister ist Personal Trainerin und Barfusscoach. Ich habe euch auf Instagram gefragt, was euch zum Thema barfuss laufen interessiert und Sophie steht mir Rede und Antwort. Dich erwarten Tipps für den Einstieg ins Barfuss-Gehen oder sogar ins Laufen/Rennen. Ausserdem erklärt Sophie, wieso auch Barfuss-Läufer:innen Schuhe tragen und wie sie selbst zum barfuss gehen kam.

 

Hier findest du Sophie online

Webseite: https://www.sophiebaumeister.de/

Instagram: https://www.instagram.com/sophiebaumeister/

 

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Passende Folgen:

Folge 60 – Deine Füsse

Folge 75 – Starke Sprunggelenke

Folge 77 – Keep it simple

 

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#121 Swiss Trail Tour 2022 – im Talk mit OK-Präsidentin Jacqueline Straubhaar

2022-08-17 - 43:15

In vier Wochen findet an der Lenk im Simmental das einzige dreitägige Trailrennen der Schweiz statt: die Swiss Trail Tour. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Jacqueline Straubhaar. Sie ist die Präsidentin des Organisationskomitees und beantwortet alle Fragen, rund um dieses spannende Event. Welche Rennen gibt es? Wo und bis wann kannst du dich noch anmelden? Was erwartet die Läufer:innen auf der Strecke? Einen Trailtipp gibt es ebenfalls und Jacqueline erzählt ausserdem, welches ihre liebste Laufstrecke an der Lenk ist.

 

Termin Swiss Trail Tour 2022: 16.–18. September 2022

 

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https://www.swisstrailtour.ch/

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Passende Folgen:

Folge 14 – Self-supported

Folge 82 – gurtenClassic 2021

Folge 91 – ITRA

Folge 113 – Women Sport Days

 

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#120 Less is more – Durch Tapering ausgeruht an den Start

2022-08-10 - 19:26

Beim Tapering reduzierst du ganz gezielt deine Trainingsbelastung vor einem Wettkampf, um dann bestens ausgeruht an den Start gehen zu können. heute beleuchten wir nochmal, was es beim Tapering zu beachten gilt und worauf du in dieser Zeit auf jeden Fall verzichten solltest.

 

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Passende Folgen:

Folge 15 – Tapering

Folge 78 – Trainingstagebücher

Folge 98 – Nischensportarten, Motivation, Sexismus

 

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#119 Testlauf – Bootcamp-Wochenende im Nationalpark

2022-08-03 - 20:20

In Vorbereitung auf den TDS beim UTMB 2022 haben mein Mann und ich am vergangenen Wochenende ein «Bootcamp-Wochenende» veranstaltet. Zwei lange Läufe, das Testen von Verpflegung und Ausrüstung und unser Zusammenspiel als Team standen dabei im Vordergrund. Woran du bei der Vorbereitung auf ein Bootcamp-Wochenende denken solltest, erfährst du in dieser Folge.

 

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Passende Folgen:

Folge 6 – Fundament

Folge 29 – Back-to-back

Folge 118 – Doubles

 

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#118 Doubles – Doppeltes Training = doppelter Erfolg?

2022-07-27 - 26:08

«Doubles» sind ein Trainingsreiz, der vor allem im Marathon- und beim Bahnlaufen beliebt ist. Im Trail- und Ultrarunning scheinen diese Doppeltrainings, also zwei Läufe am selben Tag zu absolvieren, weniger häufig vorzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Vor- und Nachteile Doubles haben können und ob sie für dich als (neuer) Trainingsreiz geeignet sind.

 

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Passende Folgen:

Folge 6 – Fundament

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

Folge 29 – Back-to-back

Folge 32 – Immer genug

Folge 55 – Superkompensation

Folge 78 – Trainingstagebücher

 

Studie zu den Wachstumshormonen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18641713/

 

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#117 Uphill-Running –Tipps für erfolgreiche Gipfelstürmer:innen

2022-07-20 - 28:02

Bergauf zu laufen ist harte Arbeit. Viele von euch haben das am vergangenen Wochenende bei einer von vielen Rennveranstaltungen gemacht. Darum wagen wir am Anfang der Folge einen kurzen Rückblick auf einige Rennen vom vergangenen Wochenende. Danach erwarten dich Tipps, wie das Bergauflaufen beim nächsten Mal etwas leichter wird. 

 

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Passende Folgen:

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 48 – Power Hiking

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 73 – UTMB 2021

 

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#116 Der Ultrarunning-Einstieg – Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte

2022-07-13 - 34:29

Ich habe mich endlich wieder zu einem Wettkampf angemeldet. Und während ich mich darauf vorbereite, sind mir einige Dinge in den Sinn gekommen, die ich gerne vor dem Einstieg ins Ultrarunning gewusst hätte oder denen ich gerne früher mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätte. Darum ist diese Folge speziell all denen gewidmet, die vielleicht gerade gefühlt auf der Stelle treten oder sich auf ihren ersten Ultramarathon vorbereiten. Am Ende der Folge gibt es wieder einen neuen Trailtipp für einen Lauf im Shenandoah National Park in Virginia. Passend dazu erwartet dich auch ein neues Video der Reihe «Trail with me»!

 

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Hier findest du die erwähnten Proteinpulver, Gels und Riegel (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution

Folge 7 – Wie fliegen

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 93 – Nüchtern laufen

 

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#115 Western States 100 Endurance Run 2022 – Erfolg beginnt an der Startlinie

2022-06-29 - 14:46

Am vergangenen Wochenende fand eines der prestigeträchtigsten Ultratrailrennen der Welt statt, der Western States 100 Endurance Run. In dieser Folge erfährst du mehr zur Geschichte dieses Rennens, wer in diesem Jahr gewonnen hat und warum die letzte Finisherin meiner Meinung nach genau so viel Applaus verdient hat, wie die Sieger:innen.  Am Ende der Folge gibt es einen neuen Trailtipp zum Malojapass in Graubünden. Ausserdem gibts ein neues Video der Reihe «Trail with me»!

 

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Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 65 – Marathon du Mont Blanc

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 73 – UTMB 2021

Folge 82 – gurtenClassic 2021

Folge 102 – Thorberg Trail 2022

 

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#114 Rückenschmerzen vorbeugen – Einfache Übungen für einen starken Rücken

2022-06-22 - 24:03

Ein starker Rücken macht dich zu einem:r besseren Läufer:in. Je stabiler dein Rumpf ist, desto mehr Energie bleibt dir für die Vorwärtsbewegung. Zum Glück haben die meisten Rückenbeschwerden ganz harmlose Ursachen und lassen sich mit Hilfe von leichten Übungen lindern oder du kannst ihnen ganz vorbeugen. In dieser Podcastfolge stelle ich dir einige dieser Übungen vor.

Wichtig: diese Folge ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder der Ärztin.

 

Hier findest du das YouTube-Video mit allen Übungen aus der Folge: https://youtu.be/XihQ_5ojfWU

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/jdvBlhvF4bg

 

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Passende Folgen:

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 36 – Laufstile

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 50 – Aua – oder nicht?

Folge 59 – Warm-up

Folge 75 – Starke Sprunggelenke

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 83 – 7 koordinative Fähigkeiten

Folge 109 – Lauftechnik trainieren

 

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#113 Women Sport Days Lenk – im Talk mit OK-Mitglied Laura Vogt

2022-06-15 - 25:26

Laura ist eine der Gründerinnen der Women Sport Days Lenk, einem Sportwochenende speziell für Frauen an der Lenk im Simmental. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Laura darüber, was für Programmpunkte die Teilnehmerinnen erwarten und für wen sich die Women Sport Days Lenk eignen. Alle Infos zur Anmeldung findest du weiter unten!

 

Hier gehts zu den Women Sport Days Lenk:

https://womensportdayslenk.ch/

Hier kannst du dich melden, falls du Fragen zum Programm oder allgemeiner Natur hast:

Rahel Rösti: r.roesti@lenk-simmental.ch

 

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Passende Folgen:

Folge 9 – Ladies Night

Folge 61 – Natalina Neuenschwander

Folge 98 – Nischensportarten, Motivation, Sexismus (Talk-Folge mit Charlotte Suhr)

Folge 105 – Von Frauen für Frauen

 

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#112 Lauftreffs – Lieber alleine oder im Team?

2022-06-08 - 21:31

Läufst du alleine? Oder hast du eine:n feste:n Laufpartner:in? Oder triffst du dich vielleicht regelmässig zu einem privaten oder professionellen Lauftreff? Genau um diese Fragen geht es in der heutigen Podcastfolge. Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Modelle oder ist vielleicht eine Kombination der unterschiedlichen Möglichkeiten die richtige Wahl für dich?

 

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 40 – Gut genug

Folge 110 – Das Kilometer-Dilemma

 

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#111 Laufen und das echte Leben – Podcast- und Film-Empfehlungen für den Juni

2022-06-01 - 13:02

Ich brauche eine kurze Pause. Zum Luft holen und Runterkommen und zum Umziehen ;) Darum gibt es heute ein paar Hör-Empfehlungen sowie einen Film-Tipp für die kommenden Tage, bevor es dann nächste Woche wieder eine «normale» Folge Lucky Trails gibt!

 

Hier gehts zum Film «An almost perfect race»: https://www.youtube.com/watch?v=AXqmmq1E3bc 

 

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Und hier die ganze Playlist mit allen bisherigen Film-Tipps:

https://www.youtube.com/watch?v=JUZG_XHUenY&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k

 

 

Die Podcast-Tipps findest du hier (Spotify-Links):

Some Work, All Play: https://open.spotify.com/show/3AaJYZngimocFf8aztKTcO?si=4434d1613b6d491d

 

Share & Grow: https://open.spotify.com/show/1TnuJLkkxXD7VCLdGov01x?si=2a129f7df57847e4

 

 

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 40 – Gut genug

Folge 51 – Film ab!

Folge 110 – Das Kilometer-Dilemma

 

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#110 Das Kilometer-Dilemma – Sei ehrlich zu dir und schalte einen Gang zurück

2022-05-25 - 22:58

Kennst du das auch? Du denkst, dass du «nicht genug» Kilometer gelaufen bist. Oder dass du jetzt noch eine Runde laufen gehen «musst». Falls ja, dann steckst du mittendrin im Kilometer-Dilemma. Manchmal, ist es aber deutlich besser, mal einen Gang zurückzuschalten und vielleicht etwas weniger zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das so ist und welche 5 Aspekte im Bezug aus das Kilometer-Dilemma für fast jede:n Läufer:in gültig sind.

 

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Passende Folgen:

Folge 29 – Back-to-back

Folge 94 – Trailrunning und Covid

Folge 109 – Lauftechnik trainieren

 

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#109 Lauftechnik trainieren – Ist das wirklich nötig?

2022-05-18 - 32:57

Laufen ist einfach. Theoretisch setzt du immer nur einen Fuss vor den anderen. Und das ist auch gut und richtig so! Trotzdem hast du sicher schon mehr als einmal davon gehört, dass du auch deine Lauftechnik gezielt trainieren solltest. Ob das wirklich nötig ist und wie du Lauftechnikübungen einfach in deinen Trainingsalltag integrieren kannst, damit beschäftigen wir uns in dieser Folge Lucky Trails.

 

Trainingsvideos zu den Lauftechnikübungen:

von Judith Wyder: https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/

vom Basel Running Club: https://baselrunningclub.ch/training/lauftechnik/

 

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Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 36 – Laufstile

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 48 – Power Hiking

 

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#108 Normalität leben – Vorbilder auf Social Media & Co.

2022-05-11 - 18:52

Ab und zu muss ich mich selbst daran erinnern, dass nicht alles, was ich auf Social Media & Co. sehe der Realität entspricht. Oft habe ich das Gefühl, dass auf diesen Plattformen die Normalität etwas untergeht. Dabei ist es wichtig, auch «ganz normale» Dinge zu zeigen und vielleicht auch mal zuzugeben, wenn etwas nicht ganz glatt läuft. Und genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Am Ende erwartet dich noch ein Trailtipp und ein neues Video der Reihe «Trail with me» auf YouTube!

 

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Passende Folgen:

Folge 13 – Keep on running

Folge 16 – Rituale

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 27 – Los!

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 76 – Glücksgefühle

Folge 104 – Spotlight Effect

 

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#107 Auf dem richtigen Weg – Tipps zur Routenplanung

2022-05-04 - 34:53

In dieser Folge Lucky Trails geht es darum, wie du eine für dich passende Trailrunningroute planst. Dabei schauen wir uns an, warum es wichtig ist, dass du dich selbst gut einschätzen kannst, wie du die ungefähre Zeit für eine Laufstrecke (auch in den Bergen) berechnest und warum es wichtig ist, auch Ausstiegspunkte und Alternativrouten zu bestimmten. In den Shownotes findest du Tipps für Routenplanungstools und Online-Karten.

 

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Passende Folgen:

Folge 3 – Wanderlust

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 20 – Planung

Folge 28 – Longrun

Folge 29 – Back-to-back

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 91 – ITRA

 

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#106 Mythencheck #3 – Wie gefährlich sind Zecken?

2022-04-27 - 22:05

Es ist wieder Zeckenzeit. Und wie in jedem Jahr krabbelt es mich schon bei dem Gedanken an die kleinen Biester. Ich habe mich gefragt: Wie gefährlich sind sie denn wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was eigentlich bei einem Zeckenstich passiert und wie du dich beim Laufen am besten schützt. Ausserdem: wie entfernst du die Zecke richtig und wie wirst du sie dann los? (CW: Ich erkläre Wege, Zecken zu töten.)

Zum Ende der Folge gibts noch was Schönes: einen Trailtipp rund um den Silvaplanersee und das neue YouTube-Format «Trail with me», das dir Eindrücke des Trailtipps vermittelt!

 

Hier gibts den Zeckenhaken, den ich im Podcast empfehle: https://amzn.to/3k8LwgQ (Affiliate-Link)

 

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Passende Folgen:

Folge 49 – Mythencheck #1 – Wie einfach ist ein Ultramarathon?

Folge 66 – Mythencheck #2 – Hilft Magnesium gegen Muskelkrämpfe?

 

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#105 Von Frauen für Frauen – im Talk mit Frauenlauf-Organisatorin Patricia

2022-04-20 - 37:57

Am kommenden Sonntag findet der Basler Frauenlauf statt. Ich habe mich gefragt, warum es Läufe speziell für Frauen gibt. Dazu habe ich mit Patricia gesprochen, die den Basler Frauenlauf (und einige andere Läufe für Frauen und für Frauen und Männer) organisiert. Sie erzählt, warum es wichtig ist, vor allem auch Frauen für den Sport zu begeistern und was eigentlich Motivationstrainerinnen sind.

Übrigens: die Anmeldung für den Basler Frauenlauf am Sonntag, 24. April 2022 ist noch geöffnet – für Kurzentschlossene geht es hier zur Anmeldung: https://basler-frauenlauf.ch/ 

 

Basler Frauenlauf auf Instagram: https://www.instagram.com/basler_frauenlauf/

Basler Frauenlauf auf Facebook: https://www.facebook.com/BaslerFrauenlauf

 

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Passende Folgen:

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 80 – Trainingserfolge

Folge 98 – Nischensport, Motivation, Sexismus

 

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#104 Spotlight Effect – Warum es egal ist, wenn du anderen mal kurz egal bist

2022-04-13 - 21:02

Kennst du den Spotlight Effect? Dieses Phänomen kommt aus der Sozialpsychologie und besagt, dass viele Menschen glauben, dass ihr Umfeld ihnen und ihren Taten mehr Bedeutung beimisst, als es eigentlich der Fall ist. Ganz so, als sei ein Scheinwerfer auf sie gerichtet. Was das mit Laufen zu tun hat, klären wir in dieser Folge.

Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der Verlosung teilnehmen und 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu findest du auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/

 

Video zur Laufanalyse auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=R5-LhoyoasA&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_&index=4 

 

In Folge 102 habe ich vom Thorberg Trail 2022 berichtet. Hier findest du die Rennreportage auch als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc 

 

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Folge 31 – Lauf-ABC 

Folge 36 – Laufstile

 

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#103 Kaffee oder Tee – Was tut Koffein in unserem Körper?

2022-04-06 - 26:07

Ich persönlich bin ja Kaffeeliebhaberin. In diesem Zusammenhang habe ich mich gefragt, was genau Koffein eigentlich in unserem Körper macht und ob es für Läufer:innen geeignet ist.  Tatsächlich gibt es darauf keine eindeutige Antwort, denn jeder Körper reagiert etwas anders auf unterschiedliche Mengen Koffein. In dieser Podcastfolge erfährst du, was Koffein in deinem Körper tut und was du beachten solltest, wenn du Koffein und Sport kombinieren möchtest. 

Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der Verlosung teilnehmen und 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu findest du auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/

 

Studie zur genetischen Veranlagung im Bezug auf Koffein: https://www.researchgate.net/publication/323577829_Caffeine_CYP1A2_Genotype_and_Endurance_Performance_in_Athletes 

 

In Folge 102 habe ich vom Thorberg Trail 2022 berichtet. Hier findest du die Rennreportage auch als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc 

 

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Passende Folgen:

Folge 63 – Wasser und mehr 

Folge 74 – Gut genährt

 

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#102 Thorberg Trail 2022 – Wettkampfreportage und Verlosung!

2022-03-30 - 19:14

Zum zweiten Geburtstag von Lucky Trails habe ich euch eine Reportage vom 1. Thorberg Trail mitgebracht. OK-Mitglied Lars Maerki steht mir Rede und Antwort und ich erzähle euch, wie ich den Thorberg Trail erlebt habe.

Ausserdem könnt ihr 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu hört ihr am Anfang der Podcastfolge und findet sie auch auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/

 

Hier findest du die Rennreportage als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc 

 

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#101 Start in die Wettkampfsaison – Endlich schneller laufen?

2022-03-23 - 28:17

Auf in die nächsten 100 Folgen Lucky Trails 😉 Die Wettkampfsaison steht unmittelbar bevor und während ich mich noch von einer Erkrankung erhole und hoffe, dass ich am kommenden Wochenende beim Thorberg Trail starten kann, gibt es für euch ein paar Tipps, wie ihr euer Lauftempo erhöhen könnt. Neben der richtigen Körperhaltung, dem Krafttraining und der richtigen Laufbewegung, sind Strides eine tolle Möglichkeit, schneller laufen zu lernen. In dieser Folge erkläre ich dir, was diese Trainingsform in deinem Körper bewirkt.

Und nicht vergessen: nächste Woche auf jeden Fall auch einschalten, dann wird Lucky Trails 2 Jahre alt und ihr könnt etwas gewinnen!

 

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#100 Superkraft – Mentale Stärke für Läufer:innen

2022-03-16 - 25:01

Folge 100! Unglaublich, aber wahr, heute hört ihr die 100. Folge Lucky Trails. Ich habe mich in diesem Zusammenhang entschieden, über ein Thema zu sprechen, das mir persönlich in den letzten Jahren immer wichtiger geworden ist: die mentale Stärke. Was ist eigentlich mentale Stärke im Laufsport? Wie kannst du sie ganz einfach fördern? Und wie kannst du durch deine mentale Stärke auch andere Läufer:innen erfolgreich beeinflussen? Genau darum gehts in dieser Folge, die gleichzeitig den roten Teppich für weitere Folgen zu diesem Themenkomplex ausrollt. Ich freu mich drauf!

 

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Folge 16 – Rituale

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

 

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#99 Der frühe Vogel – 10 Tipps für den Start in den Laufmorgen

2022-03-09 - 23:48

«Der frühe Vogel fängt den Wurm.» In dieser Folge Lucky Trails erwarten dich 10 Tipps für einen erfolgreichen Early Bird-Run.  Der Lauf am Morgen ist für viele Läufer:innen eine tolle Möglichkeit, den Tag gefühlt besonders positiv zu starten. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich zum Lauf am Morgen aufzuraffen. Darum habe ich euch unter anderem auf Instagram gefragt, was eure Tipps für den perfekten Morgenlauf sind und sie mit meinen eigenen Tipps kombiniert.

 

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Folge 16 – Rituale

Folge 57 – Frühjahrsputz

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 93 – Nüchtern laufen

 

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#98 Nischensport, Motivation, Sexismus – im Talk mit Powerlifterin und Philosophin Charlotte Suhr

2022-03-02 - 55:38

In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit der grossartigen Charlotte Suhr über Themen, die uns beide bewegen. Als Powerlifterin ist Charlotte es gewohnt, viele Fragen zu ihrer Sportart zu beantworten, denn Powerlifting gehört, genau wie Ultrarunning, zu den Nischensportarten. Charlotte erzählt in dieser Folge auch davon, wie sie sich zum Sport motiviert und ihn in ihren Alltag einbaut. Ausserdem sprechen wir über ihre Arbeit als Philosophin und Aktivistin und darüber, wieso sie in ihrem Sport immer wieder mit Sexismus konfrontiert ist.

Wichtig: Gegen Ende der Folge sprechen wir darüber, dass theoretisch jede Frau in der Lage ist, 100kg zu bewegen. Das ist nicht ganz korrekt, denn es gibt körperliche Einschränkungen, die es einzelnen Personen ggf. unmöglich machen könnten, dieses Gewicht jemals zu bewegen.

 

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Hier findest du das Charlotte online:

Webseite: https://www.charlotte-suhr.de/

Instagram: https://www.instagram.com/chaarlottchen/

Kolumne auf Patreon: https://www.patreon.com/chaarlottchen 

Podcast «Eine Philosophie Situation» auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5ENC8L8BzFtYY1hlguBMIa?si=0J1KtnRbQdWqfLxQdTY_Qw&nd=1

 

Passende Folgen:

Folge 13 – Keep on running

 

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#97 Besser gegessen? – ein Zwischenstand nach 3 Monaten Ernährungsberatung

2022-02-23 - 26:24

Auf Instagram habt ihr euch gewünscht, dass ich von meinen Erfahrungen aus der Ernährungsberatung bei Kathrin Götz berichte. Nach 3 Monaten haben wir nochmal eine Spiroergometrie gemacht und auch alle anderen Werte erneut genommen. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich mich mit dem Plan und dem aktuellen Zwischenstand fühle und wie es für mich weitergeht.

 

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Hier findest du das erpse-Institut:

https://erpse-institut.com/

https://www.instagram.com/erpse_institut/

 

Und hier findest du Kathrin auf Instagram:

https://www.instagram.com/kathrin_goetz/

 

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Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

Folge 74 – Vitalstoffe

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4

 

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#96 Helfer am Handgelenk?! – Wie GPS-Uhren uns manipulieren können

2022-02-16 - 25:56

Die meisten von uns laufen mit einer GPS-Uhr oder einem Fitnesstracker am Handgelenk. Das kann ich absolut verstehen und ich tue es auch. In einer vergangenen Folge ging es bereits darum, wie genau (oder ungenau) die Messungen dieser kleinen Helfer sind. Heute steht eher die Frage im Vordergrund, inwiefern die Uhren/Armbänder uns und unsere läuferische Entwicklung beeinflussen. Manipulieren sie uns vielleicht sogar in unseren Entscheidungen?

 

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Der Blogpost zur Superkompensation: «Superkompensation einfach erklärt» https://www.lifeisaluckybag.com/superkompensation/

 

 

Passende Folgen:

Folge 47 – Tick Tack

Folge 55 – Superkompensation

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

 

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#95 Stressfrakturen – wie entstehen sie und wie kannst du vorbeugen?

2022-02-09 - 27:57

In den vergangenen Wochen habe ich mich viel mit dem Thema Stressfrakturen (auch Ermüdungsbrüche oder Marschfraktur genannt) beschäftigt. Zum Glück hatte sich der Verdacht auf eine Fraktur im rechten Mittelfuss nicht bewahrheitet und dafür bin ich sehr dankbar. Trotzdem ist diese Art von Knochenbruch bei Läufer:innen nicht ungewöhnlich, darum erfährst du in dieser Folge unter anderem, wie die Frakturen entstehen und wie du vorbeugen kannst! Einen neuen Trailtipp gibt es in dieser Folge ebenfalls. Er führt dich von St. Cergue im Kanton Waadt zum Gipfel La Dôle. 

 

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Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 (Q&A)

 

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#94 Trailrunning und Covid-19 – Wiedereinstieg nach einer Infektion

2022-02-02 - 23:52

Diese Podcastfolge beschäftigt sich mit der Frage, wie ein Wiedereinstieg in den Laufsport nach einer Covid-19-Infektion aussehen kann. Vorab: natürlich kann das bei jeder und jedem anders aussehen und jede:r Athlet:in kann mit anderen Problemen zu kämpfen haben. Einen Besuch bei einem Arzt oder einer Ärztin kann und will diese Folge nicht ersetzen! Trotzdem zeige ich einige Komplikationen auf, die auftreten können und gebe auch Hilfestellung dazu, wie dein Wiedereinstieg aussehen könnte. Mir war es dabei wichtig, verschiedene Studien einzubeziehen. Die wichtigsten Studien findest du hier: 

Considerations for Return to Exercise Following Mild-to-Moderate COVID-19 in the Recreational Athlete, 10. August 2020: https://link.springer.com/article/10.1007/s11420-020-09777-1  

Covid-19–Associated Myopathy Caused by Type I Interferonopathy, 10. Dezember 2020: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2031085 

Clinical Characteristics of Coronavirus Disease 2019 in China, 30. April 2020: https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa2002032

Viral arthralgia a new manifestation of COVID-19 infection? A cohort study of COVID-19-associated musculoskeletal symptoms, 18. Januar 2021: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7813485/

 

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Hier findest du Neverrace: https://neverrace.com

 

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Der aktuelle Post: «Starke Spunggelenke für mehr Stabilität im Trailrunning»:

https://www.lifeisaluckybag.com/starke-sprunggelenke/

Hier findest du den ind er Folge angesprochenen Blogpost zum Thema: «Atmung im Laufsport – die Basics»: https://www.lifeisaluckybag.com/atmung-basics/

 

Passende Folgen:

Folge 41 – Tief Luft holen

Folge 56 – Superkompensation

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 (Q&A)

 

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#93 Nüchtern laufen – Was du erwarten kannst und was es zu beachten gilt

2022-01-26 - 15:34

Vielleicht hast du auch schonmal gehört, dass nüchtern laufen zu gehen eine gute Ergänzung zu deinem Trainingsalltag sein kann. Ob das wirklich so ist, was es bringt und vor allem, worauf du achten solltest, wenn du schon vor dem Frühstück los willst, das alles erwartet dich in diese Folge Lucky Trails.

Ausserdem schauen wir uns an, ob nüchtern laufen wirklich beim Abnehmen hilft und woher dein Körper eigentlich die Energie fürs Laufen gewinnt.

 

Hier findest du das Warm-up Video auf YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_&index=2

 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 59 – Warm-up

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 (Q&A)

 

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#92 Besser essen, Teil 4 (Q&A) – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin Götz

2022-01-19 - 47:00

Im letzten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz gehts um eure Fragen! Kathrin beantwortet fleissig eure drängendsten Fragen zur Ernährung und zur Ernährungsberatung: Wie steht sie zu Power- und Energieriegeln? Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für die Beratung? Was ist das spannendste an ihrem Beruf? Und natürlich noch einige mehr ;) 

An dieser Stelle nochmal ein grosses Dankeschön an Kathrin für ihre Zeit während der Talk-Reihe!

 

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Hier findest du das erpse-Institut:

https://erpse-institut.com/

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Und hier findest du Kathrin auf Instagram:

https://www.instagram.com/kathrin_goetz/

 

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Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

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Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

 

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#91 ITRA – Warum du dich bei der International Trailrunning Association registrieren solltest

2022-01-12 - 26:41

ITRA steht für «International Trailrunning Association». Das ist der internationale Trailrunning-Verband. Auf der Webseite findest du alle von der ITRA anerkannten Rennen und kannst dich selbst als Athlet:in registrieren lassen. Warum das sinnvoll ist, erfährst dub in dieser Folge Lucky Trails.

 

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Passende Folgen:

Folge 65 – 23km du Mont Blanc, Edition 2021

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg (K68 Swissalpine Davos, 2021)

Folge 73 – UTMB 2021

Folge 82 – gurtenClassic 2021

 

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#90 Jahresrückblick und Ausblick – 2022 bringt Neues!

2022-01-05 - 16:13

Ein gutes neues Jahr wünsche ich allen Hörerinnen und Hörern von Lucky Trails! In der ersten Folge des Jahres schauen wir darauf, was die letzten zwei Jahren Pandemie mit uns gemacht haben und welchen Einfluss sie möglicherweise auch auf dich hatten. Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, von denen ich dir in dieser Folge berichten möchte!

 

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Der aktuelle Post: «Rennberichte 2021»:

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug.

Folge 88 – Feiertage und Laufen

 

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#89 Besser essen, Teil 3 – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin Götz

2021-12-29 - 38:43

Im dritten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz sprechen wir darüber, wie alltagstauglich so ein Ernährungsplan sein kann und wie die Ernährung während der Feiertage am besten funktioniert. Ausserdem erfahrt ihr, warum die Snackboxen von Kleinkindern eine tolle Erfindung sind und Kathrin verrät euch ihr Lieblingsgericht ;) Zum Abschluss der Talk-Reihe haben wir übrigens eine vierte Folge geplant, in der wir all eure Fragen beantworten. Die Fragen könnt ihr per Mail oder via Social Media stellen.

E-Mail-Adresse: podcast.luckytrails@gmail.com

 

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Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

Folge 74 – Vitalstoffe

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

 

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#88 Feiertage und Laufen – Weniger Stress und mehr Laufqualität

2021-12-22 - 16:22

In der Weihnachtsfolge Lucky Trails erwarten dich ein paar Tipps zum Training rund um die Festtage. Jetzt ist eine tolle Zeit um einen Gang rauszunehmen und vielleicht auch mal etwas Neues auszuprobieren.- Vor allem aber solltest du dir selbst weder sportlich noch gesellschaftlich zu viel Druck auferlegen, sondern die Feiertage mit deinen Liebsten geniessen.

Übrigen kannst du wie immer deine Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram an mich stellen. Fragen zum Thema Ernährung beantworte ich bald zusammen mit Kathrin Götz in der Talk-Reihe «Besser essen»!

 

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Meine beiden liebsten Stretching- und Yoga-Videos zur Zeit:

Mady Morrison: Yoga Abendroutine für Anfänger – https://www.youtube.com/watch?v=AtQIr3QX4pY

Mady Morrison: 15 Min. Full Body Stretch – https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A&t=2s

 

 

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Passende Folgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 37 – Neverrace

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 46 – No regrets

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

 

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#87 Besser essen, Teil 2 – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin Götz

2021-12-15 - 36:44

Willkommen zu Teil 2 der Talk-Reihe mit Kathrin Götz! Heute sprechen wir darüber, was bei einem ersten Termin zur Ernährungsberatung passiert. Wir sehen uns im Detail an, was bei einer Kalipermessung geschieht, was eine BIA-Messung ist und wie sich die Spiroergometrie anfühlt (Spoiler: anstrengend!). Im dritten Teil der Reihe gehts dann darum, wie der Ernährungsplan aufgebaut ist und wie die Ernährung nach Plan funktioniert.

 

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#86 Fragerunde 3 – Eure Fragen, meine Antworten

2021-12-08 - 27:03

Ich hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails einige der Fragen, die am häufigsten gestellt werden: Worauf sollte ich beim Kauf einer Regenjacke achten? Gehst du bei jedem Wind und Wetter laufen? Wie finde ich das passende Trail-Event für mich? usw.

Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram. Fragen zum Thema Ernährung beantworte ich bald zusammen mit Kathrin Götz in der Talk-Reihe «Besser essen»!

 

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Passende Folgen:

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 56 – Erfolsgerlebnisse

 

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#85 Winterwunderland – Sicherheit auf winterlichen Trails

2021-12-01 - 24:01

Die Winterzeit ist eine ganz besondere Zeit auf den Trails. Das Knirschen des Schnees unter den Sohlen, verschneite Auf- und Abstiege, wunderschöne Panoramen unter einer Puderzucker-Schicht. So stellen wir uns das vor. Tatsache sind allerdings häufig auch: vereiste Trails, schnell einbrechende Dunkelheit, Nässe und Kälte. In der aktuellen Folge Lucky Trails geht es darum, wie du sicherer auf winterlichen Trails unterwegs sein kannst.

 

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Passende Folgen:

Folge 20 – Planung

Folge 26 – Gut gerüstet

 

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#84 Besser essen, Teil 1 – Talk-Reihe mit Trailläuferin und Ernährungsdiagnostikerin Kathrin Götz

2021-11-24 - 32:50

Endlich sprechen wir über Ernährung. Dieses Thema liegt euch und auch mir sehr am Herzen. Da ich selbst keine Expertin in Sachen Ernährung bin, freue ich mich sehr für eine Talk-Reihe zum Thema Kathrin Götz an meiner Seite zu haben. Kathrin ist einer der besten Trailläuferinnen der Schweiz und ausserdem studierte Ernährungsdiagnostikerin. In Teil 1 der Reihe stellt sie sich und ihren Ansatz vor und erzählt, worauf wir Läufer*innen besonders achten können. Im zweiten Teil erwartet dich dann ein exklusiver Einblick in die Arbeitsweise und die ersten Ergebnisse meiner Beratung bei Kathrin.

 

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#83 7 koordinative Fähigkeiten – nicht nur für Läufer*innen!

2021-11-17 - 26:20

Die sieben koordinativen Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, Bewegungsabläufe – in unserem Fall die Laufbewegung – sauber ausführen zu können. Eine gute Koordinationsfähigkeit besteht streng genommen aus sieben verschiedenen Aspekten, die wir in der dieser Folge Lucky Trails genauer anschauen. Du erfährst, wie du sie trainieren und auch, wann du sie im Alltag einsetzen kannst. Je besser deine Koordination, desto besser ist deine Körperstabilität. Das vermindert dein Verletzungsrisiko und optimiert dein Körpergefühl!

 

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Der aktuelle Post: «Weihnachtsgeschenke für Trailrunner»: 

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Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 36 – Laufstile

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 59 – Warm-up

 

 

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#82 gurtenClassic 2021 – Rennbericht und Freiwilligeneinsatz

2021-11-10 - 24:08

Am letzten Oktoberwochenende durfte ich an der gurtenClassic auf der 15km-Distanz starten. Gleichzeitig habe ich bei diesem Event einen Freiwilligeneinsatz geleistet. Über beides berichte ich in dieser Podcastfolge.  Die gurtenClassic ist ein traditionsreicher Event in Bern. Neben den Laufstrecken gibt es eine Rennvelorundfahrt, eine Berg-Walking-Strecke und diverse Kinderläufe. Vielleicht macht diese Folge Lucky Trails dir Lust, die Strecke auch einmal zu laufen oder in 2022 am Event teilzunehmen!

 

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Der aktuelle Post: «Workshop "Vier Pfoten"»: 

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Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 65 – Marathon du Mont Blanc

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 73 – UTMB 2021

 

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#81 Optimale Trainingsentwicklung – Häufigkeit, Umfang oder Intensität steigern?

2021-10-27 - 17:32

Viele Folgen Lucky Trails beschäftigen sich mit der Trainingsgestaltung, also damit, wie ein Trainingsplan aufgebaut sein kann, wie du Routinen entwickelst, dir realistische Ziele setzt und wie du insgesamt deine Läufe gestalten kannst. Irgendwann kommt aber für viele Läufer*innen der Punkt, an dem sie sich weiterentwickeln möchten. Und genau da kommt dann die Frage ins Spiel, ob es besser ist, öfter, weiter oder schneller laufen zu gehen. Genau um diese Frage dreht sich alles in dieser Podcastfolge. 

 

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Der aktuelle Post: «Ist Ultrarunning ein Extremsport?»: 

https://www.lifeisaluckybag.com/extremsport-ultrarunning/

 

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Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 55 – Superkompensation

 

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#80 Trainingserfolge – Es gibt keine Abkürzungen.

2021-10-20 - 24:49

Wie schnell kann ein*e Läufer*in bereit für einen Marathon sein? Viele online angebotene Trainingspläne versprechen schnelle Erfolge in kurzer Zeit. Das kann funktionieren, muss aber nicht. Warum ich persönlich nichts davon halte und diese schnellen Erfolge auch nicht Teil der Lucky Trails-Philosophie sind, erfährst du in dieser Podcastfolge.

 

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Der aktuelle Post: «Superkompensation einfach erklärt»: 

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Passende Folgen:

Folge 5 – Abgesagt

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 55 – Superkompensation

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 76 – Glücksgefühle

Folge 79 – Open Window Effekt

 

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#79 Open Window Effekt – was haben offene Fenster mit dem Laufen zu tun?

2021-10-13 - 29:50

Der Open Window Effekt bezeichnet die Phase nach einer intensiven Trainingseinheit, in der du anfälliger für Infekte bist. Dein Immunsystem ist geschwächt und dein Körper kann eventuell nicht alle Krankheitserreger abwehren. In dieser Podcastfolge erwarten dich einige Tipps, wie du das «offene Fenster» möglichst schnell wieder schliessen kannst.

 

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Passende Folgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 27 – Los!

Folge 55 – Superkompensation

Folge 78 – Trainingstagebücher

 

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#78 Trainingstagebücher – Wie Notizen deinen Blick aufs Training verändern können

2021-10-06 - 21:57

Ein digitales oder physisches Trainingstagebuch kann dir helfen, dein Training und deinen Alltag besser zu reflektieren. Es unterstützt dich dabei, Stressfaktoren zu erkennen und darauf zu reagieren. Ausserdem hilft es dir, positive Momente des Trainings und deines Lebens festzuhalten. Das Trainingstagebuch ist auch zentraler Bestandteil eines Coachings bei mir – warum ich es für so wichtig halte und wie genau es funktioniert, erfährst du in der heutigen Folge!

 

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Folge 62 – Lucky Trails Running Team

 

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#77 Keep it simple – im Talk mit Outdoor Guide Tim Frey

2021-09-29 - 52:37

Während meiner Weiterbildung zur Trailrunning-Leiterin habe ich Tim, den Gründer von Bergfrey kennengelernt. Tim bietet Outdoorkurse, Winterelebnisse, Trekking-Trips und Trailrunning-Ausflüge an. Immer unter dem Motto «Keep it simple» begleitet er Einzelpersonen und Kleingruppen in die Berge. Im Rahmen seiner Touren macht Tim es seinen Gästen möglich, die Bergwelt ganz nah zu erleben. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Tim über seine Erfahrungen als Guide, darüber, was wir in unserer Gesellschaft vielleicht neu lernen müssen und warum ich nur eine einzige Pfanne besitze.

 

Hier findest du Tim und Bergfrey online:

https://bergfrey.ch/

https://www.instagram.com/bergfrey/

 

 

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Passende Folgen:

Folge 61 – Trail Talk mit Natalina Neuenschwander

Folge 72 – Neues Lernen

Folge 76 – Glücksgefühle

 

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#76 Glücksgefühle – Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein?

2021-09-22 - 19:12

Gibt es einen Unterschied zwischen «joggen» und «laufen»? Und wie wichtig sind eigentlich Wettkämpfe, für unsere Glücksgefühle? Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein? All das schauen wir uns in der heutigen Folge Lucky Trails an. Ausserdem freue ich mich, euch von meinen neuen Kursen und Workshops berichten zu können. Alle Infos dazu findest du hier: https://www.lucky-trails.com/kurse-und-workshops/ 

 

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Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

 

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#75 Starke Sprunggelenke – Stabilität auf dem Trail

2021-09-15 - 18:13

Unsere Sprunggelenke leisten während des Trailrunnings einen wichtigen Beitrag. Sie müssen Unebenheiten ausgleichen und erlauben uns einen sauberen Bewegungsablauf. Deine Sprunggelenke kannst du gezielt trainieren und stabilisieren. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge Lucky Trails oder im passenden YouTube-Video: https://youtu.be/WcR937wDHUo

 

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Passende Folgen:

Folge 33 – Powerpakete

Folge 59 – Warm-up

Folge 60 – Deine Füsse

 

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Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

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#74 Gut genährt – Vitalstoffe für Läufer*innen

2021-09-08 - 33:06

Dass wir uns ausgewogen ernähren sollten, das weisst du bestimmt. Aber was heisst das eigentlich? In dieser Folge schauen wir uns exemplarisch einige Vitalstoffe an und was genau sie in unserem Organismus auslösen. Ausserdem: woher nehmen wir die Vitalstoffe und solltest du auf jeden Fall zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen?

 

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Passende Folgen:

Folge 66 – Mythencheck #2

Folge 71 – Mikronährstoff Salz

Folge 72 – Neues Lernen

Folge 73 – UTMB 2021

 

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#73 UTMB 2021 – Rennreportage mit Originalton von der Strecke

2021-09-01 - 24:01

Diese Woche erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails. Statt einer klassischen Podcastfolge habe ich dir Originalaufnahmen vom UTMB 2021 mitgebracht. Ich hatte die Möglichkeit ein ganzes Wochenende lang in Chamonix die Läuferinnen und Läufer anzufeuern, die 46 Stunden und 30 Minuten Zeit hatten die Strecke über 171km mit 10 000 Höhenmetern Anstieg zu bewältigen. Ein unglaubliches Rennen mit einer fantastischen Atmosphäre und grandiosen sportlichen und menschlichen Momenten!

 

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#72 Neues lernen – Rückblick auf den Kurs «Trailrunning und Berglauf»

2021-08-25 - 20:54

Auf Instagram habe ich euch vergangenes Wochenende mit auf meine Weiterbildung zur Trailrunning und Berglauf-Leiterin genommen. Ihr hatte dazu einige Fragen, die ich in der heutigen Podcastfolge beantworte. Einen Trailtipp passend zur Folge habe ich euch ebenfalls mitgebracht.

 

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Passende Folgen:

Folge  39 – Trailrunningstöcke

Folge 62 – Lucky Trails Running Team

 

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#71 Mikronährstoff Salz – Brauchen wir beim Laufen eine Extraportion Salz?

2021-08-18 - 24:42

Immer wieder wünscht ihr euch Folgen zum Thema Ernährung. Weil die Ernährung vor, während und nach dem Laufen ein sehr weites Feld ist, schauen wir uns heute einen kleinen Nährstoff an, der für uns Menschen unerlässlich ist: Salz. Was macht Salz in unserem Körper? Wie können wir Salz zu uns nehmen? Und brauchen wir Läufer*innen eine Extraportion Salz?

Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.

 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 64 – Sommertemperaturen

Folge 66 – Mythencheck #2

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

 

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Lucky Trails – Trailer

2021-08-13 - 01:54

Lucky Trails ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Jeden Mittwoch gibt es eine neue Folge zu den Themen Lauftraining, Ausrüstung, Ernährung usw. Ausserdem erwarten dich immer wieder interessante Gäste oder Berichte von Trailrunningevents.

 

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#70 Gewichtsverlust & Performance – Gibt es ein allgemeingültiges Idealgewicht?

2021-08-11 - 21:29

In dieser Folge Lucky Trails reden wir über ein sehr emotionsgeladenes Thema, ein Thema, das für viele und auch für mich manchmal sehr schwierig ist. Es geht um Gewichtsverlust und darum, wie und ob Gewichtsverlust die eigene Performance beeinträchtigt.

Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.

 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug

Folge 44 – Take it easy

 

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#69 Am Limit – Wo fängt Extremsport an?

2021-08-04 - 22:25

In der Trailrunningblase fühlt es sich oft so an, als sei das Laufen von sehr langen Distanzen das normalste der Welt. Bewegt man sich aber aus der Szene heraus, merkt man schnell: für viele Menschen ist das Laufen von Distanzen, die länger sind als ein Marathon, eine extreme Vorstellung. Darum beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wo fängt Extremsport an? Ist Ultrarunning tatsächlich ein Extremsport und wenn ja, welche Risiken und welche Chancen birgt ein Ultramarathon?

 

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Passende Folgen:

Folge 51 – Film ab!

Folge 56 – Erfolsgerlebnisse

Folge 65 – 23km du Mont Blanc, Edition 2021

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

 

 

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#68 Erfolg oder Misserfolg? – Rennrückblick auf den K68 beim Swissalpine Davos 2021

2021-07-28 - 27:30

Ist es ein Misserfolg, wenn ich auf einem Rennen langsamer bin, als im Vorjahr? Diese Frage musste ich mir nach meinem Finish beim K68 während des Swissalpine Davos am vergangenen Samstag stellen. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie das Rennen gelaufen ist und welche Lehren ich selber aus diesem Event ziehen konnte.

 

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Der aktuelle Post: «Take it easy – Langsam laufen tut gut!»: https://www.lifeisaluckybag.com/take-it-easy-langsam-laufen/

 

Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 18 – DNF

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

 

 

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#67 Engadin Ultra Trail 2021 – Rennrückblick mit Finisher Felix

2021-07-21 - 45:32

Den heutigen Gesprächspartner Felix kennt ihr schon aus verschiedenen Folgen Lucky Trails. Am vergangenen Samstag hat er seinen ersten Lauf über 100 Kilometer beim Engadin Ultra Trail absolviert. Im Podcast erzählt er, wie er das Rennen erlebt hat, ob er es wieder tun würde und was passiert, wenn man mitten in der Nacht in eine Herde Kühe gerät.

 

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Der aktuelle Post: «Relax – die Basis-Infos rund ums Tapering»: https://lifeisaluckybag.com/tapering-basics

 

Passende Folgen:

Folge 14 – Self-supported

Folge 18 – DNF

Folge 51 – Film ab!

 

Ernährung von Felix während des Engadin Ultra Trail (Auswahl, Affiliate-Links)

Clif Shot (eigentlich die Schokoladenvariante, die scheint aktuell ausverkauft zu sein: https://amzn.to/3wSUxP1

Isostar Energy Gel: https://amzn.to/3BmRD8G

 

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#66 Mythencheck #2 – Hilft Magnesium gegen Muskelkrämpfe?

2021-07-14 - 23:50

Erinnerst du dich an deinen allerersten Muskelkrampf? Ich weiss noch ganz genau, wann ich meinen ersten Wadenkrampf hatte. Wenn es um das Thema Krämpfe geht, dann hört man immer wieder «Nimmst du genug Magnesium zu dir?» Magnesium gehört zu den Elektrolyten und soll angeblich gegen Krämpfe helfen. Ob das wirklich so ist und woher der Magnesium-Hype kommt, darum gehts in der heutigen Folge Lucky Trails.

Studie der Wissenschaftler aus Capetown: https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(07)00090-7/fulltext

Auswertung verschiedener Studien zum Thema Magnesium: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub2/full

 

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Passende Folgen:

Folge 34 & 35 – Beweglichkeit Teil 1 und 2

Folge 59 – Warm-up

Folge 63 – Wasser und mehr

 

Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0

 

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#65 23km du Mont Blanc, Edition 2021 – Rennrückblick

2021-07-07 - 27:56

Am vergangenen Samstag war ich auf dem für mich ersten Rennen der Saison 2021. Am Wochenende vom 2. bis 4. Juli fand der Marathon du Mont Blanc im französischen Chamonix statt. Ich hatte meinen Startplatz für die verlängerte Halbmarathon-Distanz eigentlich schon für 2020 ergattert, das Rennen fiel auf Grund der Pandemie allerdings aus, sodass mein Startrecht auf 2021 verschoben wurde.

Heute geht es darum, wie ich dieses Rennen erleben durfte, was ich an Pflichtmaterial dabei hatte, was dich auf dem Trail erwartet und natürlich auch ein bisschen darum, wie die Covid-Schutzmassnahmen vor Ort umgesetzt wurden.

 

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Der Post zu den Trailrunning-Stöcken: «Trailrunningstöcke – Mit Stöcken über Stock und Stein»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningstoecke-richtig-einsetzen/

 

Passende Folgen:

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 59 – Warm-up

 

Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0

 

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#64 Sommertemperaturen – Laufen auch wenns heiss wird

2021-06-30 - 26:59

Draussen ist es heiss und du möchtest trotzdem laufen gehen? Heute schauen wir uns an, was mit unseren Körpern passiert, wenn wir in grosser Wärme unterwegs sind und wie wir unsere Körper auf Belastung in Hitze vorbereiten können.

Ausserdem erfährst du, an welchen Symptomen du einen Sonnenstich und einen Hitzschlag erkennst.

 

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Hier findest du den in der Folge angesprochenen Artikel von Daniel Liebermann: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cphy.c140011

 

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Passende Folgen:

Folge 15 – Relax

Folge 16 – Rituale

 

 

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#63 Wasser und mehr – Genug und richtig trinken

2021-06-23 - 31:49

Läufer*innen sollten immer genug trinken. Aber was genau sollten wir trinken? Und wieviel ist «genug»?

Wir schauen uns an, wie du herausfindest, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf ganz allgemein oder unter Belastung ist. Ausserdem erfährst du, was isotonische Getränke sind, und ob es wirklich immer eine gute Idee ist auf einem Lauf Cola zu trinken.

 

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Kalkulator, um deine Schwitzrate zu berechnen: https://www.bergfreunde.de/schwitzrate-sport-rechner/

 

Ausrüstung für den Getränketransport: (Affiliate-Links)

Laufgürtel für Laufen mit Hund und Trinkflasche: https://amzn.to/3d43dLb

Grosser Laufrucksack: https://amzn.to/2TTyDNV

Kleiner Laufrucksack: https://amzn.to/3zNH3qi

Softflask: https://amzn.to/3xOooJr

Trinkblase: https://amzn.to/3gUrmoO

Trinkgürtel: https://amzn.to/3xNmAQT

 

Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 39 – Trailrunningstöcke

 

 

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#62 Lucky Trails Running Team – Warum ich Personal Coaching anbiete

2021-06-16 - 24:00

In der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind. 

Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.

 

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Passende Folgen:

Folge 1 – Wanderlust

Folge 16 – Rituale

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

 

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#61 Trail Talk mit Natalina Neuenschwander

2021-06-09 - 47:08

Im neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken zu müssen.

Natalinas Trailtipp führt dich auf den Dreispitz, eine anspruchsvolle Laufroute inkl. eines hochalpinen Abschnitts. 

Möchtest du von mehr Natalina hören und sehen? Dann schau mal auf ihrem Blog https://natonabike.com/ oder auf Instagram vorbei: @natalinaneuenschwander

 

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Folge 43 – Faszientraining

 

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#60 Deine Füsse – Warum sie deine Aufmerksamkeit verdienen

2021-06-02 - 29:05

Welches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse!

In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.

 

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Folge 4 – Trailschuhe

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 43 – Faszientraining

Folge 58 – Q&A «Schuhe»

 

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Der aktuelle Post: «Tiefenreinigung – wie du deine Ausrüstung richtig pflegst»: https://www.lifeisaluckybag.com/reinigung-ausruestung-trailrunning

 

Download «Faszientraining»: https://jimdo-storage.global.ssl.fastly.net/file/243f933d-676f-4f6c-8305-fdc8f704f624/Basic-Foam-Rolling.pdf

 

YouTube-Video zur Vorbeugung des Schienbeinkantensyndroms: https://www.youtube.com/watch?v=F14kgjpf5fg&t=1s

 

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#59 Warm-up – Wertvoll im Alltag und am Wettkampftag

2021-05-26 - 25:22

Dass ein Warm-up eigentlich zur Trainingsroutine gehört, weisst du bestimmt. Aber ganz ehrlich – machst du es regelmässig?

In der aktuellen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum ein Warm-up wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert. 

Damit du die vielen positiven Auswirkungen eines Warm-ups auch am Wettkampftag abrufen kannst, ist es wichtig, sich bereits lange vor dem Wettkampf Gedanken darüber machst, welche Bewegungen in ein für dich passendes Warm-up gehören.

 

Auf YouTube findest du passend zu dieser Folge ein neues Video: https://youtu.be/9RXI9gqlEp0

 

 

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Folge 25 – Intervalle

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 34&35 – Beweglichkeit Teil 1 und Teil 2

 

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Der aktuelle Post: «Geschwindigkeiten: warum deine Pace beim Trailrunning nicht so wichtig ist»: https://www.lifeisaluckybag.com/pace-trailrunning/

 

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#58 Q&A «Schuhe» –Eure Fragen beantwortet von Schuh-Experte Peter

2021-05-19 - 33:28

Deine Schuhe sind deine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Zeit, sich diesem Thema nochmal zu widmen.

Schuh-Experte Peter (ihr kennt ihn bereits aus Folge 42), beantwortet eure Fragen und erklärt unter anderem, wieviele Schuhe du im Schrank haben solltest und auch, was er von Barfussschuhen hält. 

 

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Folge 4 – Trailschuhe

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 57 – Frühjahrsputz

 

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Der aktuelle Post: «Fragerunde – eure Fragen, meine Antworten»:

https://www.lifeisaluckybag.com/fragen-trailrunning-ausruestung/

 

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#57 Frühjahrsputz – Neue Impulse für deine Laufroutine

2021-05-12 - 25:11

Auch wenn das Wetter (zumindest bei mir) so gar nicht frühlingshaft ist, ist der Auftakt der Laufsaison immer ein guter Moment, um einmal gründlich Frühjahrsputz zu machen. Das geht natürlich mit deiner Ausrüstung, aber vor allem kannst du auch mal deine Trainingsroutinen auf Hochglanz bringen. In dieser Folge Lucky Trails verrate ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und Tricks neuen Schwung in deine wöchentlichen Läufe bringst.

 

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Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

 

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Der aktuelle Post: «Fundament – Tipps für noch effektiveres Grundlagentraining»:  https://www.lifeisaluckybag.com/grundlagentraining-fundament-trailrunning

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#56 Erfolgserlebnisse – Was macht Erfolg mit uns?

2021-05-05 - 21:10

Vor ein paar Wochen habe ich euch auf Instagram (@lucky.trails) gefragt, was für euch Erfolg ist. Mit einigen eurer Antworten steigen wir in diese Folge ein und schauen uns an: Was ist Erfolg? Was macht Erfolg mit uns?Und was kannst du tun, um immer wieder kleine und grosse Erfolgserlebnisse zu haben? 

 

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Folge 1 – Wanderlust

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 51 – Film ab!

 

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Der aktuelle Post: «Trailschuhe – Deine unverzichtbaren Begleiter»:  https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningschuhe-laufschuhe/

 

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#55 Superkompensation – warum Ruhetage so wichtig sind

2021-04-28 - 26:54

Auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr feste Ruhetage innerhalb euerer Routinen habt. Ungefähr ein Drittel von euch hat feste Ruhetage unter der Woche. Zwei Drittel setzen ihre Ruhetage flexibel ein, so wie es gerade passt.

Heute erkläre ich dir, warum Ruhetage so wichtig sind und was währenddessen eigentlich mit (und in) deinem Körper passiert. Stichwort: Superkompensation. (Klingt nach Superkraft, ist es auch!)

 

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Folge 32 – Immer genug

Folge 47 – Tick Tack

 

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Der aktuelle Post: «Wanderlust – Wandern als Grundlagentraining»:  https://www.lifeisaluckybag.com/wanderlust-grundlagentraining-trailrunning/ 

 

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#54 Schienbeinkantensyndrom – Daher kommts und so beugst du vor

2021-04-21 - 18:29

Beim Schienbeinkantensyndrom ist die Knochenhaut am Schienbein gereizt oder bereits entzündet. Wie diese typische Läuferverletzung entsteht, was du tun kannst, wenn du bereits am Schienbeinkantensyndrom leidest und noch viel wichtiger: wie du der schmerzhaften Entzündung vorbeugen kannst, das erfährst du in dieser Folge Lucky Trails.

Im passenden Trainingsvideo auf YouTube zeige ich dir einige einfache Übungen, die du in dein Warm-Up und deine Krafttrainingsroutinen einbauen kannst, um dich auch in Zukunft vorm gefürchteten Schienbeinkantensyndrom zu schützen:

Das Video findest du hier: https://youtu.be/F14kgjpf5fg

 

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Der aktuelle Post: «Trainingspläne – Warum du mit einem Plan trainieren solltest»: https://www.lifeisaluckybag.com/trainingsplaene-einstieg-trailrunning-ultrarunning/

 

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#53 Pronation – Was ist das – und ist das schlimm?

2021-04-14 - 22:26

Was ist eigentlich Pronation? Und was bedeutet Supination?  Vielleicht hast du diese Begriffe schonmal gehört, vielleicht sind sie auch ganz neu für dich. Wir klären heute, was diese Wörter bedeuten und auch, wie du erkennst, ob du vielleicht «überpronierst» oder «supinierst». Im neuen YouTube-Video zeige ich dir ausserdem, wie du zu Hause ganz einfach die richtige Kameraposition für ein Video zur Laufanalyse findest.

Das Video findest du hier: https://youtu.be/R5-LhoyoasA

 

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Der aktuelle Post: «Evolution – Vom Wandern zum Trailrunning»

 

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#52 Happy Birthday – 1 Jahr Lucky Trails

2021-04-07 - 21:02

An diesem ersten Mittwoch im April wird Lucky Trails ein Jahr alt! Als ich die ersten Podcastfolgen aufgezeichnet habe, war ich nicht sicher, ob ich wohl genügend Themen für einen wöchentlichen Podcast finden würde und ob es überhaupt eine Hörerschaft für Lucky Trails geben würde.

Nach einem Jahr ziehe ich ein kleines Fazit und habe euch einige Neuigkeiten mitgebracht:

Ab heute habt ihr die Möglichkeit mich auf patreon.com zu unterstützen. Alle Infos und die Unterstützungslevel findet ihr hier: http://patreon.com/luckytrails

 

Das neue Blogpostformat findet ihr ab kommendem Sonntag hier: lifeisaluckybag.com

 

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#51 Film ab! – Filmtipps rund ums Ultrarunning

2021-03-31 - 35:00

Mach dir eine Schüssel Popcorn und dann ab aufs Sofa! Heute wirds gemütlich! Mit Ultraläufer Felix habe ich mir drei coole (Kurz-)Filme zum Ultrarunning vorgenommen und wir diskutieren, warum wir gerade diese Filme mögen und was wir daraus für uns mitnehmen.

Hier gibts die Playlist mit allen Filmen aus dieser Folge:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k

 

Diese Filme haben wir uns angeschaut:

«GOLDEN HOUR – The best hour in ultrarunning» von Filmemacher Austin Meyer

«How to run 100 Miles» von REI und Brandon Leonard

«Where dreams go to die» von Ethan Newberry

 

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Hier gibts das Video zum Krafttraining: 

https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

 

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#50 Aua – oder nicht? – 10 Tipps um Verletzungen vorzubeugen

2021-03-24 - 32:20

Die heutige Folge Lucky Trails steckt voller Tipps, um Verletzungen vorzubeugen und langfristig gesund zu laufen. 10 Tipps: Vom richtigen Schuhwerk über die persönliche Belastungsgrenze bis hin zur Ernährung ist alles dabei!

 

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Folge 4 – Trailschuhe

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 & 35 – Beweglichkeit

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 46 – No regrets

 

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#49 Mythencheck #1 – Wie einfach ist ein Ultramarathon?

2021-03-17 - 22:26

«Ein Ultramarathon ist einfacher, als ein Marathon.»

In dieser Folge Lucky Trails, schauen wir uns an, was an dieser Aussage dran ist. Ist es wirklich einfacher, einen Ultramarathon zu laufen, als einen klassischen Marathon? Wenn ja, warum ist das so? Wenn nein, woher kommt dann dieser Mythos?

 

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Folge 1 – Evolution

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 29 – Back-to-back

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 46 – No regrets

Folge 48 – Power Hiking

 

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#48 Power Hiking – Die Kunst den Berg zu bezwingen

2021-03-10 - 26:22

Was tun, wenn ein Anstieg doch zu steil ist, um zu laufen? Ganz klar: Dann ist Power Hiking angesagt! Wie das geht und wie du diese kraftvolle Form des Wanderns auch gezielt trainieren kannst, erfährst du in der heutigen Folge Lucky Trails. Einen Trailtipp mit einem tollen langgezogenen Anstieg auf dem du richtig intensiv deine Power Hiking-Fähigkeiten testen kannst, gibts heute auch!

 

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Folge 3 – Wanderlust

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 47 – Tick Tack

 

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#47 Tick Tack – Vom Sinn und Unsinn von Fitness Trackern

2021-03-03 - 29:42

Fast jeder hat sie am Handgelenk. Sie misst jeden unserer Schritte und berechnet unsere Herzfrequenz, unsere Trainingsbelastung – ja, sogar unsere benötigten Ruhetage. Die moderne Sportuhr. Aber macht das überhaupt Sinn? Wir schauen uns an, was die modernen Fitness Tracker und Smartwatches messen können und wie wir bestenfalls mit den gewonnen Daten umgehen sollten. 

 

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Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 40 – Gut genug

Folge 44 – Take it easy

Folge 46 – No regrets

 

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#46 No regrets – Warum es okay ist, wenn mal ein Training ausfällt

2021-02-24 - 18:48

In der heutigen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum es nicht so schlimm ist, wenn mal ein Training ausfällt. Das kann (und wird) bei jedem/jeder Hobbysportler*in einmal passieren. Dann ist es vor allem wichtig, wie du dieses ausgefallene Training für dich bewertest.

 

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Folge 44 – Take it easy 

 

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#45 Canicross – im Talk mit Outdoorbloggerin Maddie Pagenkemper

2021-02-17 - 56:47

Mit Outdoor- und Hundebloggerin Maddie Pagenkemper habe ich mir nochmal ein Thema vorgenommen, dass euch sehr begeistert: Sport mit eurem vierbeinigen Partner.

Maddie erzählt von ihrer Begeisterung für eine spezielle Form des Trailrunning: dem Canicross. 

Beim Canicross müssen die Mensch-Hund-Teams verschiedene Hindernisse bewältigen – von der Schlammpfütze bis zum Würstchen-Parcours. Eine Herausforderung, körperlich und mental.

 

Hier findest du Maddie und Barney online: 

Blog: http://maddieunterwegs.de/

Instagram: http://instagram.com/maddieunterwegs

 

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Passende Folgen:

Folge 22 & 23 – Auf vier Pfoten 

 

Hier findest du einige Canicross-Events:

Tough Hunter: https://tough-cross.de/

Strong Dog: https://strongdog.de/

 

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#44 Take it easy – Warum es manchmal besser ist, langsam zu laufen

2021-02-10 - 28:27

«Wenn du läuferisch schneller, stärker und fitter werden willst, dann musst du lernen, langsam und entspannt zu laufen.»

Für mich persönlich – und für viele Athletinnen und Athleten ist es ein langer Weg dahin, zu akzeptieren, dass man nicht immer besonders schnell laufen muss, um ein erfolgreiches Training zu absolvieren. Warum das so ist und wie du lernst entspannt zu laufen, das schauen wir uns in er heutigen Folge Lucky Trails an.

 

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Passende Folgen

Folge 1 – Evolution

Folge 3 – Wanderlust

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 25 – Intervalle

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining? 

 

Shopping-Tipps:

Hier gibts besagtes Faszienmesser: https://amzn.to/3jw294T (Dies ist ein Affiliate-Link.) 

Sockentipp von Hörer Fabian: https://gofreeconcepts.de/collections/zehensocken 

 

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Weiterführende Blogposts:

80/20-Methode: https://www.runnersworld.com/uk/training/motivation/a27718661/what-is-80-20-running/

Muskelfasern: https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern

 

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#43 Was ist eigentlich Faszientraining? – im Talk mit MTB-Profi Joris Ryf

2021-02-03 - 42:48

Joris Ryf ist Mountainbike-Profi und Personal Coach. In dieser Folge Lucky Trails beantwortet er die wichtigsten Fragen zum Thema Faszientraining. Als ausgebildeter Faszientrainer weiss er Bescheid, was Faszien eigentlich sind und wie du beim Training am besten vorgehst!

 

Passende Folgen

Folge 1 – Evolution

Folge 34 – Beweglichkeit Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit Teil 2

 

Hier gehts zum Download der Tipps von Joris:

https://www.lucky-trails.com/service/downloads/

 

Und hier findest du die App der Firma Black Roll:

https://www.blackroll.com/de/blackroll-app 

 

Affiliate Links, falls du dir selbst eine Faszienrolle oder ähnliches anschaffen möchtest:

BlackRoll, Standard, 45cm: https://amzn.to/2YznbpL

medizinische BlackRoll, 45cm: https://amzn.to/3j9YdGG

Set: Mini-Rolle und Ball aus Kork: https://amzn.to/3oI9mQr

Set: Mini-Rolle, Faszienball, Duo-Ball (BlackRoll): https://amzn.to/3rs1xAf

BlackRoll, Mini: https://amzn.to/2O2Q2kl

Pilatesrolle: https://amzn.to/3oHs76g

Massagepistole (ich benutze dieses Modell): https://amzn.to/2YE2sBa

 

Hier findest du Joris online:

Website: www.jorisryf.ch (Fragen stellst du am besten direkt über contact@jorisryf.ch)  Coachme: https://www.coachme.fit  Instagram: https://www.instagram.com/jorisryf/ 

 

Hier gibts alle Trailtipps:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud 

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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#42 Mach dich auf die Socken! – im Talk über Laufsocken mit Peter Portmann

2021-01-27 - 36:35

Sie schützen dich vor Blasen und Druckstellen. Sie halten warm und kommen vielleicht sogar in einem lustigen Design daher. Die Rede ist von den guten alten Laufsocken. Alles, was du sonst noch über dieses vielfach unterschätzte Kleidungsstück wissen musst, habe ich im Talk mit Schuh- und Sockenprofi Peter besprochen.

 

Passende Folgen

Folge 17 – K68

Folge 26 – Gut gerüstet

 

 

Hier findest du wie alle Trailtipps und natürlich Peters Tipp:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud 

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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#41 Tief Luft holen – Warum du dir Gedanken über deine Atmung machen solltest

2021-01-20 - 25:28

Jetzt bitte einmal tief durchatmen. Warum das so wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert, das erfährst du in der heutigen Folge von Lucky Trails. Wir schauen uns an, welche Atemformen es gibt und wie du lernen kannst, bewusster zu atmen. Ist ganz einfach, versprochen!

 

Passende Folgen

Folge 26 – Gut gerüstet

 

Hier gibts das Video vom SRF:

https://www.srf.ch/play/tv/popupvideoplayer?id=07ce5838-15d9-4b67-881b-925f98fbf1b3&startTime=34.138

 

Hier findest du wie alle bisherigen Trailtipps:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud 

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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#40 Gut genug. – «I won't compare myself to strangers on the internet.»

2021-01-13 - 18:43

Die heutige Folge Lucky Trails ist eine sehr persönliche Folge. Ich erzähle euch ein bisschen was über meine gesundheitliche Vorgeschichte und warum ich versuche, mich nicht mehr mit anderen Läufer*innen zu vergleichen.

 

Passende Folgen

Folge 1 – Wanderlust

Folge 17 – K68

 

Hier findest du wie immer alle Trailtipps:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud 

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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#39 Trailrunningstöcke – Mit Stöcken über Stock und Stein

2021-01-06 - 31:50

Zeit für eine neue Folge rund um die Ausrüstung beim Trailrunning! In der heutigen Folge von Lucky Trails dreht sich alles um das Thema Trailrunningstöcke. Warum macht es Sinn sie zu nutzen? Welche Stocktypen gibt es? Wie lang muss mein Stock sein? – Und vor allem: wie setze ich Trailrunningstöcke richtig und sinnvoll ein?

 

Hier gibts mehr Folgen zum Thema Ausrüstung:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 8 – Gepäckkontrolle

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 26 – Gut gerüstet

 

Meine Trailrunningstöcke und Alternativen:

Black Diamond Distance Carbon Z: https://amzn.to/3psLlxt*

grössenverstellbare Variante: https://amzn.to/3mUqS2Q*

 

LEKI Micro Trail Pro: https://amzn.to/34M1bLG*

Komperdell C3 Carbon: https://amzn.to/3hq1Ffr*

SENSE ULTRA FOLDABLE: https://www.salomon.com/de-ch/shop-emea/product/sense-ultra-foldable.html?CMPID=google|pla-nb|performance|ch|smartshopping|||390994300247&gclid=Cj0KCQiAoab_BRCxARIsANMx4S4rzz6HnLXXRPRdTbytFREeGMSJ-Dpfsc9_8Rzqm3B5byxtrzFZQeEaAuyNEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#color=11777&size=6033

Weiteres Material:

Köcher: SALOMON Unisex Custom Quiver For Poles: https://amzn.to/3rCg2ly*

Laufgürtel mit Befestigung für die Stöcke: https://amzn.to/38G2iOe*

Mein Rucksack: SALOMON ADV Skin 12 https://amzn.to/2MfbilS*

 

*Affiliate-Links

 

Hier findest du wie immer alle Trailtipps:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud 

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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#38 Neujahrsvorsätze – wieso es manchmal einfach nicht läuft

2020-12-30 - 23:13

Das Thema der letzten Folge Lucky Trails in 2020 lag auf der Hand, denn jetzt ist die Zeit der «guten Vorsätze». Wir schauen uns an, wieso es manchmal so schwierig ist, die guten Vorhaben umzusetzen, warum du eigentlich kein neues Jahr brauchst, um etwas Neues zu beginnen und ich gebe dir ein paar konkrete Tipps, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Ausserdem erzähle ich dir mehr über mein Coaching-Programm «Lucky Trails» (https://www.lucky-trails.com/). 

Der Trailtipp kommt dieses Woche von Hörerin Nadja. Du findest sie auf Instagram unter @chaoscrew.at.trail

Hier gibts alle Trailtipps im Überblick: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ oder direkt in meinem profil auf Komoot.

 

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#37 Neverrace – im Talk mit Ultraläufer Daniel Wagner

2020-12-23 - 41:48

Willkommen zur Weihnachtsfolge!

Kurz vor Weihnachten habe ich ein Päckchen von Daniel Wagner bekommen.

Daniel kennt ihr schon aus Folge 5, da habe ich mit ihm über sein Projekt «Crowdlauf» gesprochen. 

Gemeinsam packen wir in dieser Folge das Weihnachtspäckchen aus. Darin befindet sich ein Starterpaket für ein «Neverrace». Was das genau ist, klären wir natürlich. :)

 

Hier findest du Neverrace online:

Webseite: https://neverrace.com/

Facebook: https://www.facebook.com/NeverraceNOW/

Instagram: http://instagram.com/neverraceNOW

 

Hier findet ihr nochmal alle Infos zu Crowdlauf:

https://crowdlauf.de/

 

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#36 Laufstile – Muss ich anders laufen?

2020-12-16 - 21:41

Im Mitmach-Adventskalender auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr euren Laufstil kennt. Einige von euch wissen es genau, aber viele haben auch eher zögerlich geantwortet. Ausserdem habt ihr oft geäussert, dass der Fersenlauf grundsätzlich «schlechter» ist, als der Vorfussaufsatz oder das Mittelfusslaufen. Ob das tatsächlich so ist und ob du dich bemühen solltest, anders zu laufen, das klären wir in dieser Folge Lucky Trails.

 

Der Trailtipp führt dich nach Italien entlang eines wunderschönen Stausees. Den Tipp gibts wie immer auf meinem Komoot-Profil (https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud). 

 

Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

 

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#35 Beweglichkeit Teil 2 – Dynamisches Dehnen und Mobilisation

2020-12-09 - 23:00

Nachdem wir uns letzte Woche intensiv mit dem Thema Stretching befasst haben, geht es heute um das dynamische Dehnen – also die Dehnübungen, die du idealerweise in dein Warm-Up einbaust. Ausserdem spreche ich über Mobilisationsübungen und wieso sie dir helfen, beweglicher zu werden.

 

Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 34 – Beweglichkeit Teil 1

Hier gehts zum Krafttrainingsvideo auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU&t=2s

 

Die Trailtipps findest du wie immer auf Komoot ( https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud ) oder auf meiner Webseite: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/

 

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#34 Beweglichkeit Teil 1 – Warum Stretching wertvoll ist

2020-12-02 - 28:26

Warum sollten Läufer*innen ihre Beweglichkeit trainieren? Wie macht man das eigentlich? Und – hilft Stretching wirklich gegen Muskelkater? Das und einige andere Fragen klären wir in dieser Folge Lucky Trails.

 

Passende Folgen

Folge 17 – K68

Folge 33 – Powerpakete

 

Hier gehts zum Krafttrainingsvideo auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU&t=2s

 

Die Trailtipps findest du wie immer auf Komoot (https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud) oder auf meiner Webseite: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

 

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#33 Powerpakete – Die Sache mit dem Krafttraining

2020-11-25 - 29:02

Mit dem Krafttraining ist es ja so eine Sache. Ich bin wahrscheinlich nicht alleine, wenn ich sage, dass Krafttraining nicht zu meinen Lieblingstätigkeiten gehört. Trotzdem macht Krafttraining für alle Läufer*innen Sinn, denn du kannst dadurch nicht nur schneller oder stärker werden, sondern du kannst auch aktiv Verletzungen vorbeugen!

Heute dreht sich alles um die Frage, wie du erstmal mit einer kleinen Routine ins Krafttraining einsteigen kannst. Dabei gilt: je einfacher, desto besser.

Neu findest du jetzt auf YouTube ein erstes Trainingsvideo von mir. Hier gehts direkt zum Video «Beinachsenstabilität und Stärkung der Kniemuskulatur»: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

Passende Folgen

Folge 6 – Fundament

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 30 – Fragerunde

Folge 32 – Gewichtsverlust

 

Videos zum Krafttraining

Beinachsenstabilität & Stärkung Kniemuskulatur: https://www.youtube.com/watch?v=35k6_ZGj5LU

Mountain Legs von David Roche: https://www.youtube.com/watch?v=rYsWzRu_0Yc

Speed Legs von David Roche: https://www.youtube.com/watch?v=NFvqLcOEOQw

 

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#32 Immer genug – über Gewichtsverlust und Laufen

2020-11-18 - 27:09

In dieser Folge Lucky Trails schneiden wir ein grosses Thema an: die Ernährung. 

Das ist emotional, das ist anspruchsvoll, das ist nicht schwarz/weiss. Anlass für diese Folge war eine Werbeanzeige in einem bekannten Läufermagazin und ich spreche vor allem darüber, warum Gewicht zu verlieren keine allgemeingültige Lösung ist, um schneller zu werden.

Ich bin keine Ernährungspsychologin oder -medizinerin. Wenn du dich mit dem Thema Ernährung und Sport unwohl oder unsicher fühlst, dann such dir bitte eine professionelle Beratung.

 

In dieser Folge erwähnte Podcastfolgen:

Folge 7 – Wie fliegen

Folge 14 – Self-supported

Folge 18 – DNF

Folge 22 & 23 – Auf vier Pfoten

Folge 29 – Back-to-back

 

Den Podcast «Extraordinary Ordinary Womxn» von Frankie Dewar findet ihr zum Beispiel auf Spotify: https://open.spotify.com/show/7onFbxJj2k1TlJ9XQziTwb?si=wMWkBVTcT3iwCWPPG18e7Q

 

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#31 Lauf-ABC – Zurück zur Schule?

2020-11-11 - 27:17

Die Begriffe «Lauf-ABC» oder «Laufschule» hast du bestimmt schonmal gehört. Heute schauen wir uns genau an, was es damit auf sich hat. Was bringt diese spezifische Form des Techniktrainings? Ist das auch für Trailrunner interessant? Und wenn ja, wie geht das und wie baust du es sinnvoll in dein Training ein?

Ausserdem gibt es News zu meinem neuen Coaching-Angebot. Unter lucky-trails.com findest du alle Infos rund um die Möglichkeiten eines persönlichen und individualisierten Coachings.

 

Video zum Lauf-ABC:

Laufen mit Stil von Judith Wyder – https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/

 

Coaching:

https://lucky-trails.com

 

Trail Tipps:

Die gibts wie immer auf komoot.de unter meinem Profil Lucky Trails oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips. Auf meiner neuen Coachingwebseite findest du ebenfalls den Link zu allen Trailtipps.

 

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#30 Fragerunde – Eure Fragen, meine Antworten, Teil 2

2020-11-04 - 22:26

In Folge 30 ist es wieder Zeit für eure Fragen! Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, denn seit Anfang dieser Woche bin ich offiziell eine esa Runningleiterin. In Zukunft werde ich also neben dem Podcast auch individualisierte Trainingspläne und Laufcoachings anbieten – stay tuned :)

 

Passende Folgen:

Folge 5 – Abgesagt

Folge 10 – Fragerunde

Folgen 22 und 23 – Auf vier Pfoten

Folge 26 – Gut gerüstet

 

Video zum Krafttraining:

Mountain Legs von David Roche – https://www.youtube.com/watch?v=rYsWzRu_0Yc

 

Stirnlampen*:

LEDLENSER MH10 – https://amzn.to/34PX0yW

Petzl NAO+ – https://amzn.to/3l80zq5

Petzl Iko Coe – https://amzn.to/3jRY4qo

*Affiliate-Links

 

Trail Tipps:

Die gibts wie immer auf komoot.de unter meinem Profil Lucky Trails oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

 

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#29 Back-to-back – Longruns im Ultrarunning

2020-10-28 - 23:26

In Folge 28 haben wir schon über Longruns gesprochen – und auch heute sind die langen Läufe wieder Thema. Dabei liegt der Fokus auf der Frage: wie kann ich Longruns sinnvoll in mein Training für einen Ultramarathon einbinden?

Ausserdem klären wir, welche Leistungskomponenten genau mit dieser Methode und speziell mit den sogenannten Back-to-back-Läufen trainiert werden können.

Der Trailtipp führt dich – wie fin Folge 27 auch schon – auf die Seiser Alm. Den Trailtipp findest du selbstverständlich wieder auf komoot.de, mein Profil heisst dort «Lucky Trails» oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips.

Passende Folgen: Folge 5 – Abgesagt!

Folge 28 – Longrun

 

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#28 Longrun – dein Wochenendprogramm in Laufschuhen

2020-10-21 - 27:57

Der Longrun ist mein persönliches Wochenhighlight. Er bereitet dich auf physischer, psychischer und metabolischer Ebene auf lange Distanzen vor und du kannst viele verschiedene Aspekte in deinem längsten Lauf der Woche fokussiert trainieren. Gleichzeitig eignet er sich perfekt für Ausrüstungs- und Ernährungstests.

Einen Trailtipp gibt es diese Woche nicht. Stattdessen stellt dir Sabrina einen ganz besonderen Spendenlauf vor: den MarCHethon Bern. Trailtipps findest du aber selbstverständlich weiterhin auf komoot.de oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Wenn du Sabrina unterstützen möchtest, kannst du das hier tun:

Sabrina unterstützen Du findest sie in der Liste der Teilnehmer*innen unter «Sabrina Gurtner»

Passende Folgen: Folge 2 – Trainingspläne

Folge 3 – Wanderlust

Folge 6 – Fundament

Folge 11 – Geschwindigkeit

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

Folge 25 – Intervalle

 

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#27 Los! – Viele gute Gründe loszulaufen

2020-10-14 - 23:52

Eigentlich wollte ich dir in dieser Folge 10 gute Gründe nennen, warum du laufen gehen solltest. Daraus wurde allerdings eine Folge, die dir hoffentlich viel Motivation schenkt und dich positiv auf deinen nächsten Lauf schickt.

Der Trailtipp führt dich diese Woche auf die Seiser Alm in Südtirol. Die Route findest du wie immer auf komoot.de oder auf lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Passende Folgen: Folge 2 – Trainingspläne

Folge 3 – Wanderlust

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 6 – Fundament

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 25 – Intervalle

 

Weiterführende Links zu interessanten Blogbeiträgen: https://www.runnersworld.de/lauftraining/runner-s-high-das-muessen-sie-dazu-wissen/

https://de.beatyesterday.org/active/running/runners-high-so-entsteht-das-sagenumwobene-laeuferhoch/

https://www.runnersworld.de/gesundheitstipps/laufen-ist-gut-fuer-die-gelenke/

https://www.runtastic.com/blog/de/wie-dein-workout-deinen-schlaf-verbessert-plus-4-tipps-zum-einschlafen/

https://www.fitforfun.de/sport/laufen/gehirn-jogging-laufen-macht-schlau_aid_5617.html

https://blog.hirslanden.ch/2017/01/23/sport-macht-schlau/#

 

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#26 Gut gerüstet – Ausrüstung für die kühlere Jahreszeit

2020-09-30 - 29:30

Draussen wird es jetzt merklich kühler und nasser. Darum dreht sich heute alles um die richtige Ausrüstung, damit du beim Trailrunning warm und trocken bleibst.

In der Folge habe ich übrigens vergessen zu erwähnen, dass eine Stirnlampe eine super Ergänzung zum Winterpackage deiner Ausrüstung ist.

Achtung! Nächste Woche, am 07.10.2020 gibt es keine Folge Lucky Trails. ich mache ferien und bin dann am 14.10.2020 mit einer neuen Folge zurück!

App-Empfehlung:

«Breathe Air». Diese App übernimmt beim Meditieren das Zählen für dich. Danke an Julia für diesen Tipp!

Produktlinks:

wasserdichter Goretex Schuh von La Sportiva: Tempesta GTX (Affiliate Link) Trailrunningjacke: Patagonia Storm Racer Laufhosen: Formbelt by VarioSports. Da bekommst du mit dem Code «LIFEISALUCKYBAG» 30% Rabatt.

Passende Folgen:

Folge 4 – Trailrunningschuhe Folge 8 – Gepäckkontrolle Folge 20 – Planung Weiterführende Links:

Den Trail Tipp findest du wie immer online auf komoot.de (mein Username ist dort Lucky Trails) oder auf meiner Webseite unter lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Kontakt: 

E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com, Instagram: @lucky.trails

 

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#25 Intervalle – Basisinformationen zum Intervalle-Laufen

2020-09-23 - 26:36

Heute wirds technisch. In dieser Folge Lucky Trails lernst du, was es grundsätzlich mit dem klassischen Intervall-Training auf sich hat. Ausserdem gebe ich dir einige Tipps mit, wie du Intervalle in dein wöchentliches Training einbauen kannst.

Der Trailtipp führt dich nach Chamonix in Frankreich. Auf 14 km kannst du den hinteren, etwas unbekannteren Teil des Tals erkunden. 

Den Trailtipp findest du wie immer auf komoot.de – mein Username dort ist Lucky Trails. Ausserdem kannst du ihn über den Blog aufrufen: lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Passende Folgen:

Folge 3 – Wanderlust Folge 6 – Fundament Folge 21 – Hilfestellung Folge 24 – Veränderung

 

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#24 Veränderung – Neues aus dem Trainingsalltag

2020-09-16 - 25:24

Heute vergleichen wir zwei Trainingsansätze – einmal den, den ich dir in Folge 2 vorgestellt habe und den, mit dem ich seit kurzem trainiere. 

Dabei gibt es drei Hauptunterschiede: Strides statt Intervalle, mehr kurze Krafttrainings als ein oder zwei längere, keine Back-to-back-Läufe.

Du erfährst nochmal genau, wie Strides funktionieren und auch, welche Kraftübungen dich ideal aufs Berglaufen vorbereiten.

Passende Folgen:

Folge 2 – Trainingspläne Folge 3 – Wanderlust Folge 21 – Hilfestellung Weiterführende Links:

Die Trail Tipps findest du nun online auf komoot.de (mein Username ist dort Lucky Trails) oder auf meiner Webseite unter lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips

Trainingsvideos von David Roche auf YouTube:

Speed Legs und Mountain Legs

 

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#23 Auf vier Pfoten – im Talk mit Hundeexpertin Lisa McKenna, Teil 2/2

2020-09-09 - 01:08:14

Die zweite Folge in der ich mit Hundeexpertin Lisa übers Laufen mit Hund spreche.

Lisa hat Tierwissenschaften studiert und lebt selbst mit zwei Hunden zusammen. Heute reden wir vor allem über die Ausrüstung für dich und deinen Hund und auch darüber, was es bei Hundebegegnungen unterwegs zu beachten gibt.

Ausserdem: Herdenschutzhunde, Warm-Up für den Hund und die geeigneten Wetterbedingungen für eure gemeinsamen Läufe.

Passende Folgen In Folge 22 habe ich mich schon einmal mit Lisa unterhalten. Da ging es vor allem um die physiologischen Vorraussetzungen, die dein Hund fürs gemeinsame Training mitbringen sollte und woran du erkennst, ob er oder sie Freude am Laufen hat.

Weiterführende Links Lisa – und ihre Hunde – findest du bei Instagram: @napanga.tres Herdenschutz Schweiz – allgemeine Infos zum Herdenschutzhund und interaktive Karte

Ausrüstung für dich und deinen Hund – Links mit * sind Affiliate Links Bei huskypower.ch findest du das kleinste Laufgeschirr, was ich auftreiben konnte und mit dem Ioma sehr gut läuft. Es ist das Safety Brustgeschirr, verfügbar in den drei kleinsten Grössen Mini II, Mini I und XS. Finn läuft mit einem X-Back-Zuggeschirr, kombiniert mit dem Ruffwear Trailbelt* und einer Bikejöringleine. Die bekommst du zum Beispiel, genau wie so ein Geschirr, auch bei huskypower.ch. Ioma läuft an der Ruffwear Roamer Leine* – ich für sie die lange Variante in Gebrauch. Einen faltbaren Trinknapf von Ruffwear* habe ich ebenfalls im Einsatz.

Läufts du auch mit deinem Hund? Erzähl doch mal! Du kannst mir jederzeit eine Mail schicken an podcast.luckytrails@gmail.com. Hier kannst du auch all deine Fragen loswerden.

 

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#22 Auf vier Pfoten – im Talk mit Hundeexpertin Lisa McKenna, Teil 1/2

2020-09-02 - 58:29

Auf diese Folge habe ich mich schon seit der ersten Minute gefreut – ich spreche mit Tierwissenschaftlerin Lisa darüber, worauf du achten solltest, wenn du mit deinem Hund laufen gehst. Lisa ist selbst Trailrunnerin und betreibt mit ihren Hunden Paul und Teak erfolgreich Agility. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche körperlichen Vorraussetzungen dein Hund mitbringen sollte, wenn er dich auf die Trails begleitet. Wir reden über die Ausrüstung für dich und deinen Vierbeiner und erklären an Hand persönlicher Beispiele, wie wir erkennen, ob unsere Hunde Lust haben laufen zu gehen oder ob sie einen Ruhetag brauchen.

Ausserdem: Begegnungen mit Kühen, Stresssignale beim Hund etc.

Weiterführende Links Lisa – und ihre Hunde – findest du bei Instagram: @napanga.tres

Ausrüstung für dich und deinen Hund – Links mit * sind Affiliate Links Bei huskypower.ch findest du das kleinste Laufgeschirr, was ich auftreiben konnte und mit dem Ioma sehr gut läuft. Es ist das Safety Brustgeschirr, verfügbar in den drei kleinsten Grössen Mini II, Mini I und XS. Finn läuft mit einem X-Back-Zuggeschirr, kombiniert mit dem Ruffwear Trailbelt* und einer Bikejöringleine. Die bekommst du zum Beispiel, genau wie so ein Geschirr, auch bei huskypower.ch. Ioma läuft an der Ruffwear Roamer Leine* – ich für sie die lange Variante in Gebrauch. Einen faltbaren Trinknapf von Ruffwear* habe ich ebenfalls im Einsatz.

Läufts du mit deinem Hund? Erzähl doch mal! Du kannst mir jederzeit eine Mail schicken an podcast.luckytrails@gmail.com. Hier kannst du auch all deine Fragen loswerden.

 

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#21 Hilfestellung – «Ich habe einen Trainer.»

2020-08-25 - 25:14

«Ich habe einen Trainer.» Klingt ziemlich komisch – oder ganz normal? Seit Anfang August arbeite ich mit einem Coach zusammen. Wieso und was sich geändert hat und auch, womit ich noch meine Schwierigkeiten habe, erzähle ich dir heute in der neuen Folge Lucky Trails.

Hast du einen Trainer? Erzähl doch mal --> podcast.luckytrails@gmail.com

Passende Folgen:

In Folge 2 ging es um die Grundlagen meines damaligen Trainingsplans. Der eignet sich auch für Einsteiger. In Folge 8 haben wir zusammen in den Trailrucksack geschaut und du erfährst, worauf ich bei meinen Trailrunningstöcken geachtet habe. Für die Tipps von Swiss Trailguide Michael hörst du am besten in Folge 20 rein!

 

Hier findest du meinen Trainer und seinen Ansatz online: Microcosm Coaching.

#20 Planung – ist beinahe alles, im Talk mit Swiss Trailguide Michael Lenz

2020-08-19 - 56:35

Wie finde ich den richtigen Trail? Brauche ich Sicherheitsausrüstung? Wie plane ich eine Tour – und was mache ich eigentlich, wenn etwas so gar nicht läuft wie geplant? In Folge 20 von Lucky Trails erklärt Swiss Trailguide Michael Lenz, worauf es bei der Planung wirklich ankommt – und ob ein Eispickel ins Gepäck eines jeden Trailrunners gehört.

 

Michael findest du übrigens hier: swisstrailguide.com – für Instagram und Facebook gehts hier entlang: @swisstrailguide und facebook.com/swisstrailguide

 

Passende Folgen:

In Folge 8 haben wir über die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände gesprochen und darüber, was du auf keinen Fall vergessen solltest. Folge 18 drehte sich um das Thema DNF – also den Abbruch von Läufen und Rennen.

 

Karten und weiterführende Links:

Schweiz Mobil – perfekt für die Routenplanung in der Schweiz. Herdenschutz Schweiz – allgemeine Infos zum Herdenschutzhund und interaktive Karte

#19 Crewing – ohne Team geht nichts

2020-08-12 - 24:35

Beim Crewing läufst du nicht selber, sondern kümmerst dich während eines Rennens (oder während eines Laufs ausserhalb eines Rennens) um einen anderen Läufer oder eine andere Läuferin. Dabei bist du alles in einem – du kochst, berätst, motivierst, massierst usw.

Heute teile ich meine ersten Erfahrungen im Crewing mit dir. Ausserdem erfährst du, wie dir deine Longruns – neben dem Ausdauertraining – dabei helfen, dich auf die Verpflegung während eines besonders langen Laufs vorzubereiten.

# 18 DNF – im Talk mit Ultraläufer Felix Junker, Teil 2

2020-08-05 - 30:08

In Folge 14 habe ich mit Felix über seinen geplanten 100km-Lauf geplaudert. Wie es tatsächlich gelaufen ist, wieviele Kilometer er am Ende wirklich geschafft hat und wie es nach diesem Ultramarathon für ihn weitergeht, erfährst du in der heutigen Folge.

#17 K68 – Rückblick auf den Swissalpine Davos

2020-07-29 - 27:03

In den letzten Monaten habe ich mich intensiv auf den K68 beim Swissalpine Davos vorbereitet. Heute gibt es den Rückblick auf ein erfolgreiches Rennen – und du erfährst, was ich hätte besser machen können. Der Swissalpine Davos stand ausserdem unter dem Licht der Covid-19-Pandemie. Darum mussten von allen Läuferinnen und Läufern, von allen Freiwilligen und vom Publikum einige Einschränkungen hingenommen werden.

#16 Rituale – Warum sie für viele Atlethen so wichtig sind

2020-07-22 - 20:08

Was sind eigentlich Rituale und warum sind sie für viele Sportler so wichtig? Worin unterscheiden sich Rituale von Routinen und gibt es aus Nachteile, wenn ich mich mit den immer gleichen Traditionen auf einen Wettkampf vorbereite? Darum gehts heute in Folge 16 von Lucky Trails – und was hast du für Rituale?

#15 Relax – die Basis-Infos rund ums Tapering

2020-07-15 - 24:09

Die Erholungsphase vor deinem Rennen ist für den Erfolg am Renntag von grosser Bedeutung. In dieser Folge Lucky Trails erfährst du, worauf du grundsätzlich beim sogenannten Tapering achten solltest: auf den richtigen Trainingsumfang, genügend Schlaf, ausreichende Ernährung und eben die richtige Erholung.

#14 Self-supported – im Talk mit Ultraläufer Felix Junker

2020-07-08 - 27:23

In Folge 5 habe ich bereits mit Crowdlauf-Gründer Daniel Wagner über die vielen abgesagten Rennen in dieser Saison gesprochen. Heute habe ich wieder einen Gast zu diesem Thema. Mit Ultraläufer Felix unterhalte ich mich darüber, wie ein 100km-Lauf aussehen kann, wenn man nicht an einem Rennen teilnimmt. Er erzählt von seinem Vorhaben 100km «self-supported» zurückzulegen.

#13 Keep on running – Motivation, Routine, Disziplin

2020-07-01 - 22:46

Heute quatsche ich einfach mal drauf los – rund um die Frage «Woher nimmst du deine Motivation und Disziplin zum Laufen?». Ausserdem erfährst du nochmal genau, warum es letzte Woche keine neue Folge gab und wer mich in Zukunft neben meiner kleinen Hündin auf meinen Läufen begleiten wird.

Der heutige Trailtipp führt dich rund um Bern an der Aare entlang und schliesslich mitten in die Innenstadt zum Sightseeing.

#12 Tiefenreinigung – wie du deine Ausrüstung richtig pflegst

2020-06-17 - 21:00

In der heutigen Folge dreht sich alles um die Reinigung deiner wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Wann, wie und warum du deine Schuhe reinigen solltest, wie du deinen Rucksack am besten wäschst und auch, ob deine Stöcke eine Grundreinigung brauchen.

Der Trailtipp führt dich aufs Stockhorn im Kanton Bern zu einer Traumaussicht und zu einem kleinen schönen Gasthaus.

#11 Geschwindigkeit – warum deine Pace beim Trailrunning nicht so wichtig ist

2020-06-10 - 18:22

Nach einige Folgen rund ums Training geht es heute darum, warum deine Geschwindigkeit beim Trailrunning vielleicht gar nicht so wichtig ist und warum du unterschiedliche Strecken nicht miteinander vergleichen kannst (und solltest). 

Der Trailtipp der Woche führt dich in den Kanton Obwalden, rund um den Lungernsee.

#10 Fragerunde – eure Fragen, meine Antworten

2020-06-03 - 21:50

Zur 10. Folge von Lucky Trails (wie cool ist das bitte?) beantworte ich einige eurer Fragen rund ums Trailrunning.  Darunter «Wieviel wiegt deine Ausrüstung?» und «Wo findest du deine Routen?».

Als Extra gibts Original-Hintergrund-Sound aus den Bergen und einen Trailtipp der euch in die idyllische Gegend von Muotathal führt.

 

#9 Ladies Night – im Talk mit Laufcoach Siivia Nüesch

2020-05-27 - 39:45

Laufen Frauen anders? Diese und viele weitere Fragen beschäftigen Lauftrainerin Silvia Nüesch und mich in der neunten Folge von Lucky Trails. Silvia läuft seit über 15 Jahren und bietet Laufcoachings- und -wochenenden an – auch speziell für Frauen. Wie so ein Wochenende abläuft und auch, was Läuferinnen mitbringen sollten, um daran teilzunehmen haben wir heute geklärt. Einen Trailtipp hat Silvia ebenfalls mitgebracht. Sie erzählt von ihrer liebsten Route bei Adelboden.

Alle Infos rund um Silvia, ihre Coachings und die Laufwochenenden findest du hier: www.mountain-running.ch !

#8 Gepäckkontrolle – was bei einem Longrun in deinen Rucksack gehört

2020-05-20 - 32:46

Sobald es an längere Läufe geht, stellt sich früher oder später die Frage – was muss ich einpacken? Heute schauen wir zusammen in meinen Trailrunning-Rucksack. Dabei erfährst du, was ich alles dabei habe, wenn ich einen Longrun in den Bergen plane: von der Regenjacke über die Trinkblase bis zur Sonnenmilch. Ausserdem erzähle ich dir, warum ich mich für bestimmte Ausrüstungsgegenstände entschieden habe und worauf du als Einsteiger achten solltest.

#7 Wie fliegen – im Talk mit X-Alps-Sieger Christian Maurer

2020-05-13 - 56:18

Manchmal fühlt sich Trailrunning wie fliegen an. Und manchmal passiert es tatsächlich. Dann heben Läufer ab. Zumindest wenn man so unterwegs ist wie der sechsfache X-Alps-Sieger Christian «Chrigel» Maurer. Christian ist Läufer und Gleitschirmpilot. Im Talk erzählt er, wie er Hike & Fly für sich entdeckt hat, wie er sich auf ultralange Distanzen vorbereitet und wie er sich dabei ernährt. Wir finden Parallelen zum Trailrunning und entdecken, dass eine gesunde Selbsteinschätzung manchmal schon die halbe Miete ist.

 

Hier findest du Christians Agenda und sein Portrait: chrigelmaurer.ch.

#6 Fundament – Tipps für noch effektiveres Grundlagentraining

2020-05-06 - 25:33

In den vergangenen Folgen haben wir zusammen die Basis für ein erfolgreiches Training gelegt. Heute gibt es noch ein paar mehr Tipps, rund ums Thema Grundlagentraining. Wir schauen uns an, worauf du bei deinen einzelnen Läufen achten solltest und welche Möglichkeiten du hast, deine Trainingsläufe in den niedrigen Herzfrequenzzonen besonders effektiv zu gestalten.

Zusätzlich empfehle ich dir, nochmal in die Folgen 2 und 3 reinzuhören, dort erfährst du, wie du einen Trainingsplan erstellst und auch, warum Wandern so wichtig für deine Grundfitness ist.

#5 Abgesagt – im Talk mit Crowdlauf-Gründer Daniel Wagner

2020-04-29 - 48:13

Aktuell heisst es für viele Läuferinnen und Läufer: «Abgesagt!» Die Ausnahmesituation durch das Coronavirus hält an und betrifft auch viel Rennveranstaltungen weltweit.

Mit Ultraläufer Daniel Wagner habe ich darüber gesprochen, wie er persönlich mit diesen Absagen umgeht. Ausserdem erzählt Daniel von seinem Social Business Crowdlauf und wieso die Virtual Runs mit Crowdlauf jetzt eine gute Alternative zum klassischen Rennen sind.

Daniel findet ihr auf Instagram unter @danny_crowdlauf.

Alles über Crowdlauf erfahrt ihr auf der Webseite crowdlauf.de oder über Social media. Instagram: @crowdlauf, Facebook: @crowdlauf.

#4 Trailschuhe – Deine unverzichtbaren Begleiter

2020-04-22 - 15:38

Eure vielen Rückmeldungen zu den ersten Folgen von «Lucky Trails» haben mich total gefreut! Nebenbei habt ihr auch gleich viele Frage gestellt unter anderem die, welche Ausrüstung ihr wirklich zum Trailrunning braucht und worauf ihr achten solltet. Darum dreht sich in der heutigen Folge alles um die Auswahl des richtigen Schuhwerks. Was unterscheidet einen Trailrunningschuh vom Strassenlaufschuh? Was ist die Sprengung? Was bedeutet Dämpfung? Und wo kaufe ich den Schuh am besten?

 

Infos, welches andere Material ausserdem empfehlenswert ist gibts auch bereits. Auf Rucksack, Stöcke & Co. gehen wir aber in den nächsten Wochen nochmal zusammen ein.

#3 Wanderlust – Wandern als Grundlagentraining

2020-04-15 - 11:05

Heute dreht sich alles ums Wandern und darum, wieso sich Wandern als Grundlagentraining eignet. Wir schauen uns an, wie du ganz einfach deine Herzfrequenzbereiche bestimmen kannst und warum es manchmal sogar sinnvoller ist, bestimmte Passagen zu wandern, statt zu joggen.

#2 Trainingspläne – Warum du mit einem Plan trainieren solltest

2020-04-07 - 14:51

In dieser Folge von Lucky Trails dreht sich alles ums Thema Trainingspläne. Du erfährst, warum es sinnvoll ist mit einem Plan zu trainieren und an einem Rechenbeispiel erstellen wir gemeinsam das Idealbild eines Trainingsplans für deinen ersten 50 km-Lauf. Dazu gibts ein paar Tipps, was du rund um den Trainingsplan beachten solltest.

Zwei tolle Bücher um deinen Trainingsplan zu erstellen sind "Training for the Uphill Athlethe" von Kilian Jornet und Steve House und "Running Your first Ultra" von Krissy Moehl.

 

(Die Links sind Affiliate Links, mit einem Einkauf über den Link hilfst du mit, weitere Folgen von Lucky Trails zu produzieren.)

#1 Evolution – Vom Wandern zum Trailrunning

2020-03-31 - 13:09

«Lucky Trails» ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. In der ersten Folge dreht sich alles um die Frage: Wie kommt man eigentlich zum Trailrunning und wieso will man gerne einen Ultramarathon laufen?