Lucky Trails

Eigentlich sollte es in dieser Folge um das Thema «Over Fueling» gehen. Während ich aber für Folge recherchiert habe, hat sich das Thema in eine ganz andere Richtung entwickelt. Vielmehr geht es heute darum, ob es überhaupt eine ideale Menge an Kalorien gibt, die wir beim Laufen zuführen sollten oder nicht. Ausserdem kannst du dir eine Druckvorlage herunterladen, mit der du die Grundlage für deine eigene Ernährungsstrategie legen kannst!

Download Vorlage: https://lucky-trails.com/downloads

Beispielstudie aus der Folge: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284742/

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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am 14. Mai 2024 hören!

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Hier findest du meine Vlogs auf YouTube: 

https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpP Video zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM

Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/

Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao

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Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj

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GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL

Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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Impressum:

Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Vor dem Laufen machen viele Läufer:innen ein Warm-up. Das ist toll, um die Muskeln vorzuwärmen. Aber wie sieht es eigentlich nach dem Training aus? Hast du eine Cool Down-Routine? In dieser Folge gehts um Möglichkeiten, eine Routine aufzubauen und darum, welche Übungen sich für ein Cool Down eignen.

Gewinnspiel: Das Gewinnspiel für einen Startplatz beim GP Bern 2024 ist beendet. Der oder die Gewinner:in wird in Kürze benachrichtigt.

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Anmeldung zum Thorberg Trail: https://trackmaxx.ch/registration/?race=tbt24

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Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Was für eine Woche! Beim Barkleys Marathon gabs ein absolut historisches Jahr mit gleich 5 Finishern inklusive dem ersten Finish einer Frau überhaupt. Meine Social Media-Plattformen sind über die Leistung von Jasmin Paris beinahe explodiert und einmal mehr wird klar: wir brauchen starke Vorbilder, vor allem, aber nicht nur, für (junge) Frauen. Solche Vorbilder müssen wir nicht unbedingt weit weg und bei den spektakulärsten Veranstaltungen suchen, manchmal finden wir sie auch bei lokalen Events wie dem Thorberg Trail in Krauchthal.

Gewinnspielinformationen GP Bern:

Schreibe mir eine E-Mail an podcast.luckytrails@gmail.com ODER kommentiere unter meinem zur Folge passenden Reel auf Social Media ODER schreib mir eine direkte Nachricht auf einem meiner Social Media Kanäle ODER kommentiere unter dieser Folge und schon bist du im Lostopf.

Teilnahmeschluss ist der 7. April 2024.

Der Gewinn kann für eine beliebige Strecke am GP Bern am 18. Mai 2024 eingelöst werden.

Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Erwähnte Verlinkungen in dieser Folge:

«The Barkley Marathon: the race that eats its young»: https://www.youtube.com/watch?v=79IUKC9gS-8 

«Where Dreams go to die»: https://www.youtube.com/watch?v=NDZdsqbcGTU 

Jasmin Paris und Jared Campbell vor dem Start auf Runde 5: https://www.youtube.com/watch?v=2IOY7nvnQTE 

Studie von RunRepeat: https://runrepeat.com/research-women-are-better-runners-than-men

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Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Ich liebe Home Trails! Es ist wunderbar, einfach vor der eigenen Haustüre loszulaufen und die Nachbarschaft auch immer wieder (neu) zu entdecken. In dieser Folge dreht sich alles darum, was an Home Trails besonders schön ist. Und on top kannst du noch einen Startplatz für ein Rennen direkt vor meiner Haustüre gewinnen: für die absolute Kultveranstaltung, den Grand Prix Bern!

So nimmst du teil:

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In dieser Folge dreht sich alles um «Verletzungen», die im eigentlichen Sinne keine Verletzungen sind. Wir reden über verfärbte Fussnägel, Seitenstiche und schmerzende Fussrücken – und darüber, was du tun kannst, um all dem vorzubeugen.

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Im Trainingsplan meiner Athlet:innen steht hin und wieder auch ein Spaziergang. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile du als Läufer:in aus regelmässigen Spaziergängen ziehen kannst, klären wir in der heutigen Folge.

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Ernährung ist ein wichtiges Thema für Läufer:innen. Dazu zählt nicht nur die Ernährung im Alltag, sondern auch die, rund ums direkte Lauftraining und unsere Wettkämpfe. Umso frustrierender ist es, wenn wir im Wettkampf oder auf dem Longrun nichts mehr zu uns nehmen können und unseren Körpern nicht mehr die Energie zuführen können, die nötig ist. In dieser Folge dreht sich alles darum, wie wir Probleme mit der Ernährung erkennen, ihnen vorbeugen oder im Fall der Fälle mit ihnen umgehen.

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Weihnachtszeit, Schlemmerzeit. Weihnachtskekse, Kartoffelsalat, Käsefondue stehen auf dem Menü und bei vielen Menschen, vor allem: Kohlenhydrate. Ein kleiner Spoiler vorab: Kohlenhydrate sind nicht dein Feind! Im Gegenteil, wir können und sollen sie geniessen – auch während der Feiertage. Heute klären wir: Was sind eigentlich Kohlenhydrate genau,. was bewirken sie in unserem Körper und was hat es mit dem sogenannten Carbo-Loading vor einem Rennen auf sich? 

In den Folgen 135 und 152 geht es um die anderen beiden grossen Nahrungsmittelgruppen: Proteine und Fette. Hör da auch unbedingt rein!

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Endlich gibts wieder eine Folge mit einem tollen Gast für euch! Diese Woche spreche ich mit Saskia, einer der Erfinderinnen des neuen Events Alpin8. Alpin8 ist ein Everesting-Event. Das bedeutet, man läuft in einer Veranstaltung 8848 Höhenmeter bergauf – die Höhe des Mount Everest. Wie das funktioniert und was du mitbringen musst, um diese Challenge zu meistern besprechen wir in dieser Folge!

Auf https://www.alpin8.eu/ findest du alle Infos zum Event und die Anmeldung!

Hier gehts zum Lucky Trails-Shop, dort gibts auch tolle Wehnachtsgeschenkideen! https://lucky-trails.com/trainingstipps/shop/

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste reguläre Folge kannst du am  13. Dezember 2023 hören!

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https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpP Video zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM

Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

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Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h

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Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj

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GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL

Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur für Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Die Trailrunningsaison geht zu Ende. Mein persönlicher Saisonabschluss bestand aus einem Event-Wochenende mit zwei wunderschönen Events: dem Marchethon Bern zu Gunsten der Cystischen Fibrose Schweiz und der 41. gurtenClassic. In dieser Folge spreche ich über beide Events und was mir an den Veranstaltungen besonders gut gefallen hat. 

Die erwähnte Folge zu Canicross ist Folge #45!

Laufroute ab Kandersteg: https://www.komoot.de/tour/1369800787?ref=wtd&share_token=a3Ld9L1SJopgVlijQXKiZY4gqSTANM0h9dJCft8pwIvIQZKEgZ

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Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am  22. November 2023 hören!

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In dieser Folge sprechen wir über Dankbarkeit im Laufsport und über einen Spendenlauf, für den ich mich angemeldet habe. Manchmal ist es gut, auch für kleine Dinge im Leben dankbar zu sein. In dieser Folge bringe ich dir dazu einige Denkanstösse mit.

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste Folge kannst du am  8. November 2023 hören!

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Vergangenen Sonntag habe ich am 34. Napf-Marathon teilgenommen. Eine tolle Strecke, fantastische Freiwillige an den Stationen – und leider mein erster DNF. Wie es mir ergangen ist, erfährst du in diesem persönlichen Erfahrungsbericht.

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Diese Woche sprechen wir über die Frage, ob du laufen gehen «musst» oder solltest, wenn du müde bist. Es geht um Strategien, um leichter Müdigkeit entgegen zu wirken, die Frage, ob Sport wach macht und auch, wann vielleicht ein zusätzlicher Ruhetag angebracht ist. 

Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nächste reguläre Folge kannst du am  11. Oktober 2023 hören!

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In den letzten Folgen haben wir vermehrt das Thema Höhentraining kurz angesprochen. Zeit, einmal ausführlicher über das Training in höheren Lagen zu sprechen. Was passiert beim Höhentraining in unserem Körper und was gilt es zu beachten? Genau diese Fragen beantwortet die heutige Folge Lucky Trails! 

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Heute erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails! 

Ende Oktober findet wieder die gurtenClassic statt, eine tolle Laufveranstaltung in der Stadt bern. Ich werde zum dritten Mal dabei sein und habe darum vorab nochmal eine Routenbegehung gemacht. Zu dieser Folge gibt es also ein passendes Video, das dir die Strecke im Detail zeigt. Das Video findest du hier: https://youtu.be/LwKHE1bWPEk

Hier gehts zur Anmeldung bei der gurtenClassic: https://www.gurtenclassic.ch/anmeldung/

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Vom 11.–13. August fand zum dritten Mal das St. Moritz Running Festival statt. ich war zum ersten Mal dabei und habe den Engadiner Sommerlauf, einen von mehreren möglichen Wettkämpfen, unter die Füsse genommen. Die Strecke war natürlich ein Traum, die Temperaturen waren allerdings wie bei einem Sommerlauf zu erwarten nicht ohne.

In dieser Folge erwartet dich ein bunter Mix aus Erfahrungsbericht, Vorbereitungstipps und Ideen, wie Laufen im Sommer noch besser klappt.

Hier findest du alle Infos und die Anmeldung zum nächsten St. Moritz Running Festival: https://www.stmoritzrunningfestival.ch/?from=podcastluckytrails

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Es gibt wahnsinnig viele spannende Events im Trailrunning. Da ist es oft nicht so einfach, das «richtige» für dich zu finden. Lieber lang oder kurz? Willst du den Trail mit vielen anderen Läufer:innen teilen oder lieber mit einem kleineren Feld unterwegs sein? Möchtest du an ein Rennen in deiner Nachbarschaft oder am liebsten an einem Ort weit weg von zu Hause? In dieser Folge Lucky Trails gebe ich dir Denkanstösse für die Auswahl deines nächsten Laufevents mit.

Am Ende der Folge erzähle ich dir noch kurz vom Barrhorn Sky Run, bei dem ich als Zuschauerin mit dabei war. Ein sehr spezielles Rennen mit einer spannende Streckenführung. Mehr Infos zum Barrhorn Sky Run findest du unter barrhorn.ch

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Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Es ist Hochsaison für Trailrennen! Darum habe ich euch diese Woche gleich Kommentare zu drei sehr unterschiedlichen Veranstaltungen mitgebracht. Los gehts mit dem Hardrock 100, wo Trailrunning-Geschichte geschrieben wurde. Danach reden wir über den Eiger Ultra Trail inkl. der Teilnahme von Kilian Jornet und meine Meinung zum Punktesystem der UTMB World Series und zum Abschluss nehme ich euch mit zu meinem persönlichen Rennbericht beim Gruyère Trail Charmey.

Im YouTube-Video zu dieser Folge siehst du zusätzlich Ausschnitte vom Eiger Ultra Trail sowie vom Gruyère Trail Charmey.

Wichtig: Diesen Podcast gibt es alle zwei Wochen. Die nächste Folge gibts am  9. August 2023! 

Hardrock 100: ab Minute 04:37

Eiger Ultra Trail: ab Minute 09:48

Gruyère Trail Charmey: ab Minute 24:01

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Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

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Viktoria Hautkappe  Kirchstrasse 8H  3097 Liebefeld E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Fette sind wichtige Nährstoffe für unsere Körper und dienen als Energiespeicher. Wenn dein Körper Fett effizient als Energiequelle nutzen kann, kannst du deine Ausdauerleistung verbessern. Dafür gibt es verschiedene Trainingsstrategien, die wir uns in dieser Podcastfolge anschauen.

Wichtig: Diesen Podcast gibt es alle zwei Wochen. Die nächste Folge gibts am  26. Juli 2023! 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug Folge 63 – Wasser und mehr Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance  Folge 71 – Mikronährstoff Salz  Folge 74 – Gut genährt  Folgen 84, 87, 89, 92, 97 – Talk-Reihe «Besser essen»  Folge 103 – Kaffee oder Tee?  Folge 135 – Protein & Proteinpulver  Folge 142 – Kalzium  Folge 147 – Das Diät-Problem

Hier findest du meine Vlogs auf YouTube: 

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Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_ 

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Veränderung ist ein zentraler Teil der persönlichen und läuferischen Entwicklung. Manchmal fällt es schwer, diese Veränderung wahrzunehmen oder den Prozess dorthin zu akzeptieren. In dieser Folge sprechen wir über Strategien, die dir helfen können, die positiven Seiten von Veränderungsprozessen anzunehmen.

Achtung: Neue Folgen dieses Podcasts gibt es es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 12. Juli 2023!

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Willkommen zurück – auf mehreren Ebenen. Diese Podcast beginnt nach einer kleinen Pause wieder und heute erfahrt ihr, wieso ich mir eine Auszeit genommen habe, warum wir zurück in die Schweiz gezogen sind und – das wichtigste: wie es mit Lucky Trails weitergeht.

Neue Folgen gibt es ab sofort jeden zweiten und vierten Mittwoch im Monat, die nächste Folge gibts also am 28. Juni 2023!

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Dieser Podcast macht eine ungeplante Pause. Warum das so ist und was gerade bei mir persönlich passiert, erfährst du in dieser Folge. Weiter geht es mit Lucky Trails am 14. Juni 2023! 

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Unsere Körperhaltung ist wichtiger Bestandteil unseres Laufgefühls. Sie hilft uns sicherer, schneller oder kräftesparender unterwegs zu sein. In dieser Folge schauen wir uns an, wie deine Haltung dein Laufen beeinflusst und wo du vielleicht noch optimieren kannst.

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Passende Folgen

Folge 31 – Lauf-ABC 

Folge 36 – Laufstile 

Folge 48 – Power Hiking

Folge 114 – Rückenschmerzen vorbeugen

Folge 117 – Uphill Running

Folge 138 – Selbstvertrauen & Selbstwert 

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Diäten funktionieren nicht. Das wissen wir (vermutlich) alle. Warum das so ist, erkläre ich kurz in dieser Podcastfolge. Ausserdem geht es darum, wieso Diäten nicht die Lösung für alle Lebensprobleme sein können und ich plaudere aus dem Nähkästchen über meine Erfahrungen mit verschiedenen Ernährungsformen. 

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Passende Folgen

Folge 32 – Immer genug 

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen 

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz) 

Folge 103 – Kaffee oder Tee

Folge 135 – Protein und Proteinpulver 

Folge 142 – Kalzium

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Ich habe schon einige Male darüber gesprochen, dass es gut und wichtig ist, langsam zu laufen. Diese Podcastfolge ist sozusagen eine Erinnerung daran, es langsam angehen zu lassen und so viel mehr aus dem eigenen Training herauszuholen!

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Passende Folgen

Folge 25 – Intervalle

Folge 44 – Take it easy

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Für viele geht nun die Laufsaison richtig los und vielleicht steht auch bei dir ein (Trail-)Marathon an. Mein erster (und bis heute einziger Marathon) fand 2019 statt. In diesem Jahr wage ich mich wieder an eine Marathonstrecke und es gibt einige Dinge, die ich im Nachhinein für meinen ersten Marathon anders angegangen wäre. Darum gibt es heute einige Tipps und Tricks, wie dein erster (Trail-)Marathon hoffentlich ein Erfolg wird!

Mein erster Marathon war übrigens der Napf-Marathon im schönen Emmental: https://www.napf-marathon.ch/

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Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010 Washington, District of Columbia E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Jede:r Läufer:in kennt es: nach einem intensiven Training zieht und schmerzt es manchmal und wir haben uns einen Muskelkater zugezogen. Und jetzt? Pause machen oder weiterlaufen? Training reduzieren oder den Trainingsplan wie gewohnt durchziehen? In dieser Folge dreht sich alles darum, was Muskelkater eigentlich ist, wie du vorbeugst und was du bei akutem Muskelkater tun kannst.

Achtung: nächste Woche gibt es keine neue Folge, weil ich eine kleine Ferienpause einlege. Am 1. März 2023 ist Lucky Trails dann mit einer neuen Folge zurück! 

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Passende Folgen

Folge 44 – Take it easy

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance 

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 137 – Wintersport!

Folge 143 – Im Gleichgewicht

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Als Läufer:in möchtest du natürlich vor allem eines: Laufen. Trotzdem möchtest (oder solltest) du auch Krafttraining, Mobilisationsübungen, Stretching usw. in deinen sportlichen Alltag einbinden. In dieser Folge widmen wir uns der Frage, wie du die Balance findest zwischen all den Dingen, die du machen möchtest und vielleicht machen solltest, um möglichst gut/lange/schmerzfrei/glücklich zu laufen.

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Passende Folgen

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 109 – Lauftechnik trainieren 

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Kalzium gehört zu den Vitalstoffen und ist wichtig für die Knochengesundheit. Klassischerweise denken die meisten Menschen bei Kalzium direkt an Kuhmilch. In dieser Folge erfährst du, in welchen anderen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln Kalzium enthalten ist, ob es ein «Zuviel» an Kalzium gibt und auch, ob Läufer:innen mehr Kalzium benötigen, als die Durchschnittsbevölkerung. 

Listen kalziumreicher Lebensmittel 

Agroscope: https://www.agroscope.admin.ch/agroscope/de/home/themen/lebensmittel/ernaehrung-gesundheit/milchprodukte/mineralstoffe/kalzium.html

USDA: https://ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/Calcium-Content.pdf

Studien zum Nachlesen 

Studien zur Kalziumabsorption: https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/47/4/707/4694772,

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/51/4/656/4695196

Studie zum verschiedenen Ernährungsweisen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010904

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Passende Folgen

Folge 74 – Vitalstoffe für Läufer:innen 

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Besser essen (Talk-Reihe mit Kathrin Götz)

Folge 95 – Stressfrakturen 

Folge 135 – Protein und Proteinpulver

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Ab und zu braucht die eigene Ausrüstung ein kleines Update. Bei mir war es Zeit für einen neuen Rucksack und den zu finden war tatsächlich nicht so einfach. Am Ende musste ich online zuschlagen. In dieser Folge erwarten dich ein paar Tipps, worauf du beim nächsten Rucksack-Kauf achten solltest und ich erzähle dir auch, für welches Modell ich mich schlussendlich entschieden habe.

Rucksäcke zum Nachshoppen Salomon ADV Skin 12: https://amzn.to/3WyrQUa (Affiliate Link) Salomon ADV Skin 12W: https://www.salomon.com/en-us/shop/product/adv-skin-12-lc11658.html#color=66628

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Passende Folgen

Folge 8 – Gepäckkontrolle 

Folge 10 – Fragerunde

Folge 12 – Tiefenreinigung 

Folge 127 – Q&A, Teil 4

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Heute erwarten dich wieder Antworten auf die Fragen aus der Community. Es geht um das Thema Warm-up und ich spreche über mein erstes Rennen in der Saison 2023. Ausserdem habe ich dir einen ganz kurzen Einblick ins Thema Nachhaltigkeit im Laufsport mitgebracht. Wenn dich dieses Thema interessiert: Abonnieren nicht vergessen, denn bald gibt es dazu mehr zu hören und zu sehen!

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Passende Folgen/andere Fragerunden

Folge 10 

Folge 30

Folge 86 

Folge 127 

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Die Saisonplanung 2023 ist für viele von euch – genau wie für mich – im vollen Gange. Ich habe meine erste Anmeldung gemacht und mich in diesem Zusammenhang gefragt, ob es eigentlich wichtig ist, die eigenen Wettkampfdistanzen immer weiter zu steigern. Und, was heisst eigentlich lang und was heisst kurz?

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution 

Folge 40 – Gut genug. 

Folge 56 – Erfolgserlebnisse 

Folge 69 – Am Limit?! 

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 104 – Spotlight Effect

Folge 123 – Boulder Field 100 (2022)

Folge 136 – Smile

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Willkommen zurück nach der Winterpause und ein gutes neues Jahr!

Wir starten das neue Jahr mit Denkanstössen und Techniken, um dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert positiv zu beeinflussen. Es geht um Embodiment durch High-Power-Posen und Facial Feedback. Diese Techniken sind nicht nur für Sportler:innen interessant, sondern können dir auch in anderen Lebensbereichen helfen. 

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze 

Folge 40 – Gut genug. 

Folge 56 – Erfolgserlebnisse 

Folge 78 – Trainingstagebücher 

Folge 80 – Trainingserfolge 

Folge 100 – Superkraft

Folge 114 – Rückenschmerzen vorbeugen 

Folge 126 – Vier psychologische Grundbedürfnisse

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ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause! 

Wenn du trotzdem nochmal in einige «Winterfolgen» reinhören möchtest, dann probier es doch mit einer diese Podcastfolgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug

Folge 79 – Open Window Effekt

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 88 – Feiertage und Laufen

Folge 137 – Wintersport!

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Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010 Washington, District of Columbia E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Im Winter wollen viele Sportler:innen auf die Piste, die Loipe, die Wanderwege und/oder aufs Eis. In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Alternativtraining sinnvoll ist und welche Vorteile die beliebtesten Wintersportarten mit sich bringen.

ACHTUNG WINTERPAUSE! Vom 19.12.2022–3.1.2023 macht dieser Podcast eine kleine Winterpause! 

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Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze 

Folge 130 – Frustration im Laufsport

Folge 136 – Smile!

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«FUN is fundamental.» Das habe ich vor kurzem in einem Instagram-Post gelesen und ich finde, darin steckt sehr viel Wahrheit. In dieser Folge geht es darum, wie du es schaffen kannst, den Spass in beim Laufen noch mehr in den Vordergrund zu rücken. Dazu kannst du dir passende Ziele stecken, neue Routen suchen, aber auch einfach ganz klar kommunizieren, was du möchtest und welche Entscheidungen du triffst.

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Passende Folgen:

Folge 27 – Los!

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug.

Folge 47 – Tick Tack

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 96 – Helfer am Handgelenk 

Folge 112 – Lauftreffs 

Folge 126 – Vier psychologische Grudnbedürfnisse 

Folge 130 – Frustration im Laufsport

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Proteine gehören genau wie Kohlenhydrate und Fette zu den Makronährstoffen. Sie sind essentiell für das Funktionieren unseres Körpers und für unsere Fähigkeit, unsere Läufe erfolgreich zu absolvieren. Vielen Läufer:innen fällt es schwer, genug Protein aufzunehmen. In dieser Folge beschäftigen wir uns mit den drei wichtigsten Fragen rund um die Proteinzufuhr: Wann sollten wir Protein essen? Wieviel Protein brauchen wir? Woher bekommen wir unser Protein?

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust und Performance

Folge 71 – Mikronährstoff Salz

Folge 74 – Gut genährt

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2 

Folge 89 – Besser essen, Teil 3 

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 

Folge 93 – Nüchtern laufen

Folge 97 – Besser gegessen

Folge 103 – Kaffee oder Tee

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Beeinflusst unser biologisches Geschlecht unser Bedürfnis nach Erholung? Diese Frage habe ich mir gestellt, nachdem ich mich ausgiebig mit den physiologischen Unterschieden zwischen männlichen und weiblichen Körpern auseinandergesetzt habe. Spoiler: es gibt mehr Unterschiede, als nur die Geschlechtsorgane ;) In dieser Folge geht es also um die relevanten Unterschiede für uns Läufer:innen und ich bringe euch Denkanstösse mit, um eure eigenen Erholungsphasen nochmal zu überdenken.

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Passende Folgen:

Folge 44 – Take it easy

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Studien zum Thema:

Effekt von Eiswasser auf die Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/july-2018/7034/ace-sponsored-research-the-effect-of-cold-water-immersion-on-recovery-and-exercise-performance/

Aktive und passive Erholung: https://www.acefitness.org/continuing-education/certified/march-2018/6919/ace-sponsored-research-active-vs-passive-recovery-and-exercise-performance-which-strategy-is-best/

Physiologische und ernährungswissenschaftliche Aspekte der Erholung nach dem Training: spezifische Empfehlungen für Sportlerinnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923203/

Sport und Flüssigkeitszufuhr: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/

Geschlechtsspezifische Unterschiede in den physiologischen Reaktionen auf thermischen Stress: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588704/

Geschlechtsspezifische Unterschiede bei der Schweißproduktion während des Spinning-Trainings: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937989/

Geschlechtsunterschiede bei der Ermüdung der menschlichen Skelettmuskulatur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474957/

Unterschiede in den Enzymaktivitäten des Energiestoffwechsels: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022510X84900959

Substratmetabolismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10953068/

Muskelermüdung: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-004-1293-0

Mehr über Muskelfasern:

https://www.bestfit.app/blog-de/muskelfasern

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Ein Miniband ist ein Band aus Gummi oder Textilmaterial, mit dem du die meisten freien Kraftübungen ergänzen kannst. Mit dem Band erzeugst du einen zusätzlichen Widerstand und kannst so deine Muskeln noch gezielter trainieren. In dieser Folge Lucky Trails stelle ich dir verschiedene Übungen vor, die du mit dem Miniband machen kannst. Auf YouTube gibt es ausserdem ein passendes Trainingsvideo! 

Trainingsvideo auf YouTube: https://youtu.be/n3QIAX-fh0o

Minibänder (alle drei Links sind Affiliate-Links)

5er-Set: https://amzn.to/3hGSlIz

3er-Set: https://amzn.to/3G9uoDU

Einzelnes Band: https://amzn.to/3A9YCCQ

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Passende Folgen:

Folge 118 – Doubles

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In dieser Folge Lucky Trails gehts gleich um zwei (vielleicht sogar drei) Themen! Als erstes werfen wir einen Blick auf die Ergebnisse der World Mountain and Trail Running Championships in Chiang Mai und danach spreche ich über den Film «What goes unsaid». Ausserdem gibts am Anfang der Folge noch einen Tipp aus der Community zum Thema Laufen ohne Blasen. Über solche Tipps freue ich mich immer sehr!

Zu den Ergebnissen der WMTRC 2022: https://my.raceresult.com/225074/

Zum Film «What goes unsaid»: https://www.youtube.com/watch?v=fdlTL14vZqQ&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k&index=6

Zum Sockentipp von Jan: https://amzn.to/3G0xOJ1 (Affiliate-Link), hier gehts direkt zu Wrightsocks: https://www.wrightsock.com/

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Passende Folgen:

Folge 51 – Filmtipps!

Folge 115 – WSER 2022

Folge 131 – Blasen und blaue Fussnägel

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Fast alle Läufer:innen machen früher oder später Bekanntschaft mit Blasen und blauen Fussnägeln. In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles um genau diese beiden häufigen Probleme für Laufbegeisterte und darum, wie sie entstehen, wie du sie behandeln oder noch besser: wie du vorbeugen kannst!

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Passende Folgen:

Folge 60 – Deine Füsse

Folge 122 – Barfuss unterwegs

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Ich bin gerade ziemlich frustriert, weil ich schon wieder im Lauftraining aussetzen muss. Das nervt mich und macht mich wütend. Für diese Podcastfolge habe ich mich gefragt: Was passiert, wenn wir frustriert sind? Was für Wege gibt es, mit Frustration umzugehen? Und ist frustriert zu sein eigentlich immer schlecht?

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 78 – Trainingstagebücher

Folge 111 – Selbstwert

Folge 125 – Get started

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Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010 Washington, District of Columbia E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Stefan ist Streakrunner. Er ist 1'050 Tage am Stück jeden Tag gelaufen. Dabei hat er 7'634 km zurückgelegt. Eine Corona-Erkrankung hat seine Laufserie schliesslich unterbrochen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Stefan darüber, was Streakrunning ist, wie er selbst dazu kam und ob er einen neuen Streak beginnen wird.

Stefan findest du online zum Beispiel auf Strava oder auf Instagram:

Strava: https://www.strava.com/athletes/13317924

Instagram: https://www.instagram.com/stefan_sports79/

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Manchmal fehlt es im Training einfach an Variation. In dieser Podcastfolge stelle ich dir verschiedene Varianten von Intervall- und Tempotrainings vor, um deinen Trainingsalltag abwechslungsreicher zu gestalten! Die Tipps sind einfach umzusetzen und erfordern kein kompliziertes Berechnen der eigenen Pace. Sie eignen sich für Einsteiger:innen, genau wie für fortgeschrittene Läufer:innen, die ihr Training etwas aufpeppen möchten.

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Passende Folgen:

Folge 2 – Trainingspläne

Folge 25 – Intervalle

Folge 31 – Lauf-ABC

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Ich hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails vier Fragen aus der Community:

Was gefällt mir besser: Wettkämpfe in den USA oder in Europa?

Wie läuft es mit dem Meditieren?

Wie findest du einen passenden ersten Ultramarathon für mich?

Worauf sollte ich beim Rucksackkauf achten?

Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram (@lucky.trails).

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Passende Folgen:

Folge 86 – Fragerunde, Teil 3

Folge 58 – Q&A «Schuhe»

Folge 30 – Fragerunde

Folge 10 – Fragerunde

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Letzte Woche habe ich euch angekündigt, dass wir bald über psychologische Grundbedürfnisse sprechen werden. Heute geht es darum, was dein Bedürfnis nach Bindung, Kontrolle, Selbstwert und Lust mit dem Laufen zu tun haben, bzw. wie du mit dem Laufen diese Bedürfnisse erfüllen kannst.

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Passende Folgen:

Folge 104 – Spotlight Effect

Folge 112 – Lauftreffs

Folge 125 – Get started

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Wir gehen heute nochmal zurück auf Start und sprechen über Tipps für Laufeinsteiger:innen. Aber Achtung, nicht ausschalten! Die Tipps sind auch spannend für alle, die schon länger dabei sind.

Seit vergangener Woche gibt es ausserdem ein neues Coaching-Paket. Die Infos dazu findest du auf meiner Webseite unter https://lucky-trails.com/preise Auf der Webseite kannst du dich ausserdem zum neuen kostenlosen Newsletter anmelden. 

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 84, 87, 89, 92, 97 – Talkreihe «Besser essen»

Folge 124 – Boulder Field 100 (2022)

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Am vergangenen Wochenende habe ich mein erstes Rennen in den USA bestritten, die 50 Kilometer-Distanz beim Boulder Field 100. Das Erlebnis war völlig anders, als noch Ende August beim UTMB, angefangen von der Anzahl der Teilnehmenden und der Grösse der Zuschauermenge bis hin zur Ausstattung der Verpflegungsposten. Das heisst aber nicht, dass dieses Rennen weniger spannend war! 

Auf YouTube findest du einen passenden Vlog zur Veranstaltung. Dort nehme ich dich mit vom Packen bis zum Zieleinlauf! https://youtu.be/DdwVkQ9g1_I

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Passende Folgen:

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg

Folge 123 – UTMB 2022

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In der Trailrunningszene steht das letzte Augustwochenende traditionell im Zeichen des UTMB. In diesem Jahr konnte ich meinen Mann Felix bei seiner Teilnahme am TDS, einem Trailrace über knapp 147km, begleiten. Heute gibt es für euch den Rückblick auf das Rennen. Ihr erfahrt, warum es sinnvoll ist, Ersatzstöcke zu besitzen und auch, ob Felix das Rennen beenden konnte oder nicht. (Wer gute Kopfhörer hat, hört ausserdem unsere aktuellen Gast-Hündin Lisa ;) )

Auf YouTube findest du zusätzlich ein Video mit Impressionen vom TDS 2022: https://youtu.be/FfJMGFtk-Rg

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Passende Folgen:

Folge 12 – Self-supported

Folge 19 – Crewing

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 73 – UTMB 2021

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Sophie Baumeister ist Personal Trainerin und Barfusscoach. Ich habe euch auf Instagram gefragt, was euch zum Thema barfuss laufen interessiert und Sophie steht mir Rede und Antwort. Dich erwarten Tipps für den Einstieg ins Barfuss-Gehen oder sogar ins Laufen/Rennen. Ausserdem erklärt Sophie, wieso auch Barfuss-Läufer:innen Schuhe tragen und wie sie selbst zum barfuss gehen kam.

Hier findest du Sophie online

Webseite: https://www.sophiebaumeister.de/

Instagram: https://www.instagram.com/sophiebaumeister/

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Passende Folgen:

Folge 60 – Deine Füsse

Folge 75 – Starke Sprunggelenke

Folge 77 – Keep it simple

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In vier Wochen findet an der Lenk im Simmental das einzige dreitägige Trailrennen der Schweiz statt: die Swiss Trail Tour. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Jacqueline Straubhaar. Sie ist die Präsidentin des Organisationskomitees und beantwortet alle Fragen, rund um dieses spannende Event. Welche Rennen gibt es? Wo und bis wann kannst du dich noch anmelden? Was erwartet die Läufer:innen auf der Strecke? Einen Trailtipp gibt es ebenfalls und Jacqueline erzählt ausserdem, welches ihre liebste Laufstrecke an der Lenk ist.

Termin Swiss Trail Tour 2022: 16.–18. September 2022

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Hier findest du die Swiss Trail Tour online und kannst dich anmelden:

https://www.swisstrailtour.ch/

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Folge 14 – Self-supported

Folge 82 – gurtenClassic 2021

Folge 91 – ITRA

Folge 113 – Women Sport Days

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Beim Tapering reduzierst du ganz gezielt deine Trainingsbelastung vor einem Wettkampf, um dann bestens ausgeruht an den Start gehen zu können. heute beleuchten wir nochmal, was es beim Tapering zu beachten gilt und worauf du in dieser Zeit auf jeden Fall verzichten solltest.

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Passende Folgen:

Folge 15 – Tapering

Folge 78 – Trainingstagebücher

Folge 98 – Nischensportarten, Motivation, Sexismus

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In Vorbereitung auf den TDS beim UTMB 2022 haben mein Mann und ich am vergangenen Wochenende ein «Bootcamp-Wochenende» veranstaltet. Zwei lange Läufe, das Testen von Verpflegung und Ausrüstung und unser Zusammenspiel als Team standen dabei im Vordergrund. Woran du bei der Vorbereitung auf ein Bootcamp-Wochenende denken solltest, erfährst du in dieser Folge.

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Passende Folgen:

Folge 6 – Fundament

Folge 29 – Back-to-back

Folge 118 – Doubles

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«Doubles» sind ein Trainingsreiz, der vor allem im Marathon- und beim Bahnlaufen beliebt ist. Im Trail- und Ultrarunning scheinen diese Doppeltrainings, also zwei Läufe am selben Tag zu absolvieren, weniger häufig vorzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, welche Vor- und Nachteile Doubles haben können und ob sie für dich als (neuer) Trainingsreiz geeignet sind.

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Passende Folgen:

Folge 6 – Fundament

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

Folge 29 – Back-to-back

Folge 32 – Immer genug

Folge 55 – Superkompensation

Folge 78 – Trainingstagebücher

Studie zu den Wachstumshormonen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18641713/

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Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010 Washington, District of Columbia E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Bergauf zu laufen ist harte Arbeit. Viele von euch haben das am vergangenen Wochenende bei einer von vielen Rennveranstaltungen gemacht. Darum wagen wir am Anfang der Folge einen kurzen Rückblick auf einige Rennen vom vergangenen Wochenende. Danach erwarten dich Tipps, wie das Bergauflaufen beim nächsten Mal etwas leichter wird. 

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Passende Folgen:

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 48 – Power Hiking

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 73 – UTMB 2021

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Ich habe mich endlich wieder zu einem Wettkampf angemeldet. Und während ich mich darauf vorbereite, sind mir einige Dinge in den Sinn gekommen, die ich gerne vor dem Einstieg ins Ultrarunning gewusst hätte oder denen ich gerne früher mehr Aufmerksamkeit geschenkt hätte. Darum ist diese Folge speziell all denen gewidmet, die vielleicht gerade gefühlt auf der Stelle treten oder sich auf ihren ersten Ultramarathon vorbereiten. Am Ende der Folge gibt es wieder einen neuen Trailtipp für einen Lauf im Shenandoah National Park in Virginia. Passend dazu erwartet dich auch ein neues Video der Reihe «Trail with me»!

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/p_I7_a-biao

Hier findest du die erwähnten Proteinpulver, Gels und Riegel (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):

Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (12er-Pack): https://amzn.to/3AGpVWt

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Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3nVvHMo

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Passende Folgen:

Folge 1 – Evolution

Folge 7 – Wie fliegen

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 93 – Nüchtern laufen

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Viktoria Hautkappe  1819 Lamont Street NW  20010 Washington, District of Columbia E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Am vergangenen Wochenende fand eines der prestigeträchtigsten Ultratrailrennen der Welt statt, der Western States 100 Endurance Run. In dieser Folge erfährst du mehr zur Geschichte dieses Rennens, wer in diesem Jahr gewonnen hat und warum die letzte Finisherin meiner Meinung nach genau so viel Applaus verdient hat, wie die Sieger:innen.  Am Ende der Folge gibt es einen neuen Trailtipp zum Malojapass in Graubünden. Ausserdem gibts ein neues Video der Reihe «Trail with me»!

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/Uqtj2v3dnME

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Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 65 – Marathon du Mont Blanc

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 73 – UTMB 2021

Folge 82 – gurtenClassic 2021

Folge 102 – Thorberg Trail 2022

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Viktoria Hautkappe  Bienenstrasse 8 3018 Bern E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Ein starker Rücken macht dich zu einem:r besseren Läufer:in. Je stabiler dein Rumpf ist, desto mehr Energie bleibt dir für die Vorwärtsbewegung. Zum Glück haben die meisten Rückenbeschwerden ganz harmlose Ursachen und lassen sich mit Hilfe von leichten Übungen lindern oder du kannst ihnen ganz vorbeugen. In dieser Podcastfolge stelle ich dir einige dieser Übungen vor.

Wichtig: diese Folge ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder der Ärztin.

Hier findest du das YouTube-Video mit allen Übungen aus der Folge: https://youtu.be/XihQ_5ojfWU

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/jdvBlhvF4bg

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Passende Folgen:

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 36 – Laufstile

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 50 – Aua – oder nicht?

Folge 59 – Warm-up

Folge 75 – Starke Sprunggelenke

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 83 – 7 koordinative Fähigkeiten

Folge 109 – Lauftechnik trainieren

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Laura ist eine der Gründerinnen der Women Sport Days Lenk, einem Sportwochenende speziell für Frauen an der Lenk im Simmental. In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit Laura darüber, was für Programmpunkte die Teilnehmerinnen erwarten und für wen sich die Women Sport Days Lenk eignen. Alle Infos zur Anmeldung findest du weiter unten!

Hier gehts zu den Women Sport Days Lenk:

https://womensportdayslenk.ch/

Hier kannst du dich melden, falls du Fragen zum Programm oder allgemeiner Natur hast:

Rahel Rösti: r.roesti@lenk-simmental.ch

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Passende Folgen:

Folge 9 – Ladies Night

Folge 61 – Natalina Neuenschwander

Folge 98 – Nischensportarten, Motivation, Sexismus (Talk-Folge mit Charlotte Suhr)

Folge 105 – Von Frauen für Frauen

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Läufst du alleine? Oder hast du eine:n feste:n Laufpartner:in? Oder triffst du dich vielleicht regelmässig zu einem privaten oder professionellen Lauftreff? Genau um diese Fragen geht es in der heutigen Podcastfolge. Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Modelle oder ist vielleicht eine Kombination der unterschiedlichen Möglichkeiten die richtige Wahl für dich?

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/jdvBlhvF4bg

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 40 – Gut genug

Folge 110 – Das Kilometer-Dilemma

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Ich brauche eine kurze Pause. Zum Luft holen und Runterkommen und zum Umziehen ;) Darum gibt es heute ein paar Hör-Empfehlungen sowie einen Film-Tipp für die kommenden Tage, bevor es dann nächste Woche wieder eine «normale» Folge Lucky Trails gibt!

Hier gehts zum Film «An almost perfect race»: https://www.youtube.com/watch?v=AXqmmq1E3bc 

Hier findest du das neue YouTube-Format «Trail with me»:  https://youtu.be/jdvBlhvF4bg

Und hier die ganze Playlist mit allen bisherigen Film-Tipps:

https://www.youtube.com/watch?v=JUZG_XHUenY&list=PLDqzN2JFgI1d4IeXNBPiXI0rDRPYrNf5k

Die Podcast-Tipps findest du hier (Spotify-Links):

Some Work, All Play: https://open.spotify.com/show/3AaJYZngimocFf8aztKTcO?si=4434d1613b6d491d

Share & Grow: https://open.spotify.com/show/1TnuJLkkxXD7VCLdGov01x?si=2a129f7df57847e4

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Passende Folgen:

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 40 – Gut genug

Folge 51 – Film ab!

Folge 110 – Das Kilometer-Dilemma

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Kennst du das auch? Du denkst, dass du «nicht genug» Kilometer gelaufen bist. Oder dass du jetzt noch eine Runde laufen gehen «musst». Falls ja, dann steckst du mittendrin im Kilometer-Dilemma. Manchmal, ist es aber deutlich besser, mal einen Gang zurückzuschalten und vielleicht etwas weniger zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das so ist und welche 5 Aspekte im Bezug aus das Kilometer-Dilemma für fast jede:n Läufer:in gültig sind.

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Passende Folgen:

Folge 29 – Back-to-back

Folge 94 – Trailrunning und Covid

Folge 109 – Lauftechnik trainieren

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Laufen ist einfach. Theoretisch setzt du immer nur einen Fuss vor den anderen. Und das ist auch gut und richtig so! Trotzdem hast du sicher schon mehr als einmal davon gehört, dass du auch deine Lauftechnik gezielt trainieren solltest. Ob das wirklich nötig ist und wie du Lauftechnikübungen einfach in deinen Trainingsalltag integrieren kannst, damit beschäftigen wir uns in dieser Folge Lucky Trails.

Trainingsvideos zu den Lauftechnikübungen:

von Judith Wyder: https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/

vom Basel Running Club: https://baselrunningclub.ch/training/lauftechnik/

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Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 36 – Laufstile

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 48 – Power Hiking

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Ab und zu muss ich mich selbst daran erinnern, dass nicht alles, was ich auf Social Media & Co. sehe der Realität entspricht. Oft habe ich das Gefühl, dass auf diesen Plattformen die Normalität etwas untergeht. Dabei ist es wichtig, auch «ganz normale» Dinge zu zeigen und vielleicht auch mal zuzugeben, wenn etwas nicht ganz glatt läuft. Und genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Am Ende erwartet dich noch ein Trailtipp und ein neues Video der Reihe «Trail with me» auf YouTube!

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Passende Folgen:

Folge 13 – Keep on running

Folge 16 – Rituale

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 27 – Los!

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 76 – Glücksgefühle

Folge 104 – Spotlight Effect

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In dieser Folge Lucky Trails geht es darum, wie du eine für dich passende Trailrunningroute planst. Dabei schauen wir uns an, warum es wichtig ist, dass du dich selbst gut einschätzen kannst, wie du die ungefähre Zeit für eine Laufstrecke (auch in den Bergen) berechnest und warum es wichtig ist, auch Ausstiegspunkte und Alternativrouten zu bestimmten. In den Shownotes findest du Tipps für Routenplanungstools und Online-Karten.

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Passende Folgen:

Folge 3 – Wanderlust

Folge 11 – Geschwindigkeiten

Folge 20 – Planung

Folge 28 – Longrun

Folge 29 – Back-to-back

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 91 – ITRA

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Es ist wieder Zeckenzeit. Und wie in jedem Jahr krabbelt es mich schon bei dem Gedanken an die kleinen Biester. Ich habe mich gefragt: Wie gefährlich sind sie denn wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was eigentlich bei einem Zeckenstich passiert und wie du dich beim Laufen am besten schützt. Ausserdem: wie entfernst du die Zecke richtig und wie wirst du sie dann los? (CW: Ich erkläre Wege, Zecken zu töten.)

Zum Ende der Folge gibts noch was Schönes: einen Trailtipp rund um den Silvaplanersee und das neue YouTube-Format «Trail with me», das dir Eindrücke des Trailtipps vermittelt!

Hier gibts den Zeckenhaken, den ich im Podcast empfehle: https://amzn.to/3k8LwgQ (Affiliate-Link)

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Passende Folgen:

Folge 49 – Mythencheck #1 – Wie einfach ist ein Ultramarathon?

Folge 66 – Mythencheck #2 – Hilft Magnesium gegen Muskelkrämpfe?

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Am kommenden Sonntag findet der Basler Frauenlauf statt. Ich habe mich gefragt, warum es Läufe speziell für Frauen gibt. Dazu habe ich mit Patricia gesprochen, die den Basler Frauenlauf (und einige andere Läufe für Frauen und für Frauen und Männer) organisiert. Sie erzählt, warum es wichtig ist, vor allem auch Frauen für den Sport zu begeistern und was eigentlich Motivationstrainerinnen sind.

Übrigens: die Anmeldung für den Basler Frauenlauf am Sonntag, 24. April 2022 ist noch geöffnet – für Kurzentschlossene geht es hier zur Anmeldung: https://basler-frauenlauf.ch/ 

Basler Frauenlauf auf Instagram: https://www.instagram.com/basler_frauenlauf/

Basler Frauenlauf auf Facebook: https://www.facebook.com/BaslerFrauenlauf

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Passende Folgen:

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 80 – Trainingserfolge

Folge 98 – Nischensport, Motivation, Sexismus

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Impressum:

Viktoria Hautkappe  Bienenstrasse 8 3018 Bern E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Kennst du den Spotlight Effect? Dieses Phänomen kommt aus der Sozialpsychologie und besagt, dass viele Menschen glauben, dass ihr Umfeld ihnen und ihren Taten mehr Bedeutung beimisst, als es eigentlich der Fall ist. Ganz so, als sei ein Scheinwerfer auf sie gerichtet. Was das mit Laufen zu tun hat, klären wir in dieser Folge.

Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der Verlosung teilnehmen und 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu findest du auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/

Video zur Laufanalyse auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=R5-LhoyoasA&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_&index=4 

In Folge 102 habe ich vom Thorberg Trail 2022 berichtet. Hier findest du die Rennreportage auch als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc 

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Der aktuelle Post: «Wo beginnt Erfolg?»:

https://www.lifeisaluckybag.com/erfolg/

Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC 

Folge 36 – Laufstile

Möchtest du mir eine E-Mail schreiben? podcast.luckytrails@gmail.com 

Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

Blog: https://www.lifeisaluckybag.com/podcast/trail-tips/ 

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Viktoria Hautkappe  Bienenstrasse 8 3018 Bern E-Mail: podcast.luckytrails@gmail.com

Ich persönlich bin ja Kaffeeliebhaberin. In diesem Zusammenhang habe ich mich gefragt, was genau Koffein eigentlich in unserem Körper macht und ob es für Läufer:innen geeignet ist.  Tatsächlich gibt es darauf keine eindeutige Antwort, denn jeder Körper reagiert etwas anders auf unterschiedliche Mengen Koffein. In dieser Podcastfolge erfährst du, was Koffein in deinem Körper tut und was du beachten solltest, wenn du Koffein und Sport kombinieren möchtest. 

Nicht vergessen: Noch bis zum 13.04.2022 um Mitternacht kannst du an der Verlosung teilnehmen und 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu findest du auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/

Studie zur genetischen Veranlagung im Bezug auf Koffein: https://www.researchgate.net/publication/323577829_Caffeine_CYP1A2_Genotype_and_Endurance_Performance_in_Athletes 

In Folge 102 habe ich vom Thorberg Trail 2022 berichtet. Hier findest du die Rennreportage auch als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc 

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Passende Folgen:

Folge 63 – Wasser und mehr 

Folge 74 – Gut genährt

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Zum zweiten Geburtstag von Lucky Trails habe ich euch eine Reportage vom 1. Thorberg Trail mitgebracht. OK-Mitglied Lars Maerki steht mir Rede und Antwort und ich erzähle euch, wie ich den Thorberg Trail erlebt habe.

Ausserdem könnt ihr 2x 2 Monate kostenloses Coaching gewinnen. Alle Infos dazu hört ihr am Anfang der Podcastfolge und findet sie auch auf https://www.lucky-trails.com/verlosung/

Hier findest du die Rennreportage als Video bei YouTube: https://youtu.be/F7ZhBR-hwRc 

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Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 83 – 7 Koordinative Fähigkeiten

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Auf in die nächsten 100 Folgen Lucky Trails 😉 Die Wettkampfsaison steht unmittelbar bevor und während ich mich noch von einer Erkrankung erhole und hoffe, dass ich am kommenden Wochenende beim Thorberg Trail starten kann, gibt es für euch ein paar Tipps, wie ihr euer Lauftempo erhöhen könnt. Neben der richtigen Körperhaltung, dem Krafttraining und der richtigen Laufbewegung, sind Strides eine tolle Möglichkeit, schneller laufen zu lernen. In dieser Folge erkläre ich dir, was diese Trainingsform in deinem Körper bewirkt.

Und nicht vergessen: nächste Woche auf jeden Fall auch einschalten, dann wird Lucky Trails 2 Jahre alt und ihr könnt etwas gewinnen!

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Folge 100! Unglaublich, aber wahr, heute hört ihr die 100. Folge Lucky Trails. Ich habe mich in diesem Zusammenhang entschieden, über ein Thema zu sprechen, das mir persönlich in den letzten Jahren immer wichtiger geworden ist: die mentale Stärke. Was ist eigentlich mentale Stärke im Laufsport? Wie kannst du sie ganz einfach fördern? Und wie kannst du durch deine mentale Stärke auch andere Läufer:innen erfolgreich beeinflussen? Genau darum gehts in dieser Folge, die gleichzeitig den roten Teppich für weitere Folgen zu diesem Themenkomplex ausrollt. Ich freu mich drauf!

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Passende Folgen:

Folge 16 – Rituale

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

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«Der frühe Vogel fängt den Wurm.» In dieser Folge Lucky Trails erwarten dich 10 Tipps für einen erfolgreichen Early Bird-Run.  Der Lauf am Morgen ist für viele Läufer:innen eine tolle Möglichkeit, den Tag gefühlt besonders positiv zu starten. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich zum Lauf am Morgen aufzuraffen. Darum habe ich euch unter anderem auf Instagram gefragt, was eure Tipps für den perfekten Morgenlauf sind und sie mit meinen eigenen Tipps kombiniert.

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Passende Folgen:

Folge 16 – Rituale

Folge 57 – Frühjahrsputz

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 93 – Nüchtern laufen

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In dieser Folge Lucky Trails spreche ich mit der grossartigen Charlotte Suhr über Themen, die uns beide bewegen. Als Powerlifterin ist Charlotte es gewohnt, viele Fragen zu ihrer Sportart zu beantworten, denn Powerlifting gehört, genau wie Ultrarunning, zu den Nischensportarten. Charlotte erzählt in dieser Folge auch davon, wie sie sich zum Sport motiviert und ihn in ihren Alltag einbaut. Ausserdem sprechen wir über ihre Arbeit als Philosophin und Aktivistin und darüber, wieso sie in ihrem Sport immer wieder mit Sexismus konfrontiert ist.

Wichtig: Gegen Ende der Folge sprechen wir darüber, dass theoretisch jede Frau in der Lage ist, 100kg zu bewegen. Das ist nicht ganz korrekt, denn es gibt körperliche Einschränkungen, die es einzelnen Personen ggf. unmöglich machen könnten, dieses Gewicht jemals zu bewegen.

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Hier findest du das Charlotte online:

Webseite: https://www.charlotte-suhr.de/

Instagram: https://www.instagram.com/chaarlottchen/

Kolumne auf Patreon: https://www.patreon.com/chaarlottchen 

Podcast «Eine Philosophie Situation» auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5ENC8L8BzFtYY1hlguBMIa?si=0J1KtnRbQdWqfLxQdTY_Qw&nd=1

Passende Folgen:

Folge 13 – Keep on running

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Auf Instagram habt ihr euch gewünscht, dass ich von meinen Erfahrungen aus der Ernährungsberatung bei Kathrin Götz berichte. Nach 3 Monaten haben wir nochmal eine Spiroergometrie gemacht und auch alle anderen Werte erneut genommen. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich mich mit dem Plan und dem aktuellen Zwischenstand fühle und wie es für mich weitergeht.

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Hier findest du das erpse-Institut:

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Und hier findest du Kathrin auf Instagram:

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

Folge 74 – Vitalstoffe

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4

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Die meisten von uns laufen mit einer GPS-Uhr oder einem Fitnesstracker am Handgelenk. Das kann ich absolut verstehen und ich tue es auch. In einer vergangenen Folge ging es bereits darum, wie genau (oder ungenau) die Messungen dieser kleinen Helfer sind. Heute steht eher die Frage im Vordergrund, inwiefern die Uhren/Armbänder uns und unsere läuferische Entwicklung beeinflussen. Manipulieren sie uns vielleicht sogar in unseren Entscheidungen?

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Der Blogpost zur Superkompensation: «Superkompensation einfach erklärt» https://www.lifeisaluckybag.com/superkompensation/

Passende Folgen:

Folge 47 – Tick Tack

Folge 55 – Superkompensation

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

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In den vergangenen Wochen habe ich mich viel mit dem Thema Stressfrakturen (auch Ermüdungsbrüche oder Marschfraktur genannt) beschäftigt. Zum Glück hatte sich der Verdacht auf eine Fraktur im rechten Mittelfuss nicht bewahrheitet und dafür bin ich sehr dankbar. Trotzdem ist diese Art von Knochenbruch bei Läufer:innen nicht ungewöhnlich, darum erfährst du in dieser Folge unter anderem, wie die Frakturen entstehen und wie du vorbeugen kannst! Einen neuen Trailtipp gibt es in dieser Folge ebenfalls. Er führt dich von St. Cergue im Kanton Waadt zum Gipfel La Dôle. 

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Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 (Q&A)

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Diese Podcastfolge beschäftigt sich mit der Frage, wie ein Wiedereinstieg in den Laufsport nach einer Covid-19-Infektion aussehen kann. Vorab: natürlich kann das bei jeder und jedem anders aussehen und jede:r Athlet:in kann mit anderen Problemen zu kämpfen haben. Einen Besuch bei einem Arzt oder einer Ärztin kann und will diese Folge nicht ersetzen! Trotzdem zeige ich einige Komplikationen auf, die auftreten können und gebe auch Hilfestellung dazu, wie dein Wiedereinstieg aussehen könnte. Mir war es dabei wichtig, verschiedene Studien einzubeziehen. Die wichtigsten Studien findest du hier: 

Considerations for Return to Exercise Following Mild-to-Moderate COVID-19 in the Recreational Athlete, 10. August 2020: https://link.springer.com/article/10.1007/s11420-020-09777-1  

Covid-19–Associated Myopathy Caused by Type I Interferonopathy, 10. Dezember 2020: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2031085 

Clinical Characteristics of Coronavirus Disease 2019 in China, 30. April 2020: https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa2002032

Viral arthralgia a new manifestation of COVID-19 infection? A cohort study of COVID-19-associated musculoskeletal symptoms, 18. Januar 2021: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7813485/

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Hier findest du Neverrace: https://neverrace.com

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Der aktuelle Post: «Starke Spunggelenke für mehr Stabilität im Trailrunning»:

https://www.lifeisaluckybag.com/starke-sprunggelenke/

Hier findest du den ind er Folge angesprochenen Blogpost zum Thema: «Atmung im Laufsport – die Basics»: https://www.lifeisaluckybag.com/atmung-basics/

Passende Folgen:

Folge 41 – Tief Luft holen

Folge 56 – Superkompensation

Folge 81 – Optimale Trainingsentwicklung

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 (Q&A)

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Vielleicht hast du auch schonmal gehört, dass nüchtern laufen zu gehen eine gute Ergänzung zu deinem Trainingsalltag sein kann. Ob das wirklich so ist, was es bringt und vor allem, worauf du achten solltest, wenn du schon vor dem Frühstück los willst, das alles erwartet dich in diese Folge Lucky Trails.

Ausserdem schauen wir uns an, ob nüchtern laufen wirklich beim Abnehmen hilft und woher dein Körper eigentlich die Energie fürs Laufen gewinnt.

Hier findest du das Warm-up Video auf YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_&index=2

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Der aktuelle Post: «Was ist der Open Window Effekt?»:

https://www.lifeisaluckybag.com/open-window-effekt/

Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 59 – Warm-up

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

Folge 92 – Besser essen, Teil 4 (Q&A)

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Im letzten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz gehts um eure Fragen! Kathrin beantwortet fleissig eure drängendsten Fragen zur Ernährung und zur Ernährungsberatung: Wie steht sie zu Power- und Energieriegeln? Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für die Beratung? Was ist das spannendste an ihrem Beruf? Und natürlich noch einige mehr ;) 

An dieser Stelle nochmal ein grosses Dankeschön an Kathrin für ihre Zeit während der Talk-Reihe!

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Hier findest du das erpse-Institut:

https://erpse-institut.com/

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Und hier findest du Kathrin auf Instagram:

https://www.instagram.com/kathrin_goetz/

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

Folge 74 – Vitalstoffe

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

Folge 89 – Besser essen, Teil 3

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ITRA steht für «International Trailrunning Association». Das ist der internationale Trailrunning-Verband. Auf der Webseite findest du alle von der ITRA anerkannten Rennen und kannst dich selbst als Athlet:in registrieren lassen. Warum das sinnvoll ist, erfährst dub in dieser Folge Lucky Trails.

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Passende Folgen:

Folge 65 – 23km du Mont Blanc, Edition 2021

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg (K68 Swissalpine Davos, 2021)

Folge 73 – UTMB 2021

Folge 82 – gurtenClassic 2021

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Ein gutes neues Jahr wünsche ich allen Hörerinnen und Hörern von Lucky Trails! In der ersten Folge des Jahres schauen wir darauf, was die letzten zwei Jahren Pandemie mit uns gemacht haben und welchen Einfluss sie möglicherweise auch auf dich hatten. Ausserdem habe ich grosse Neuigkeiten, von denen ich dir in dieser Folge berichten möchte!

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Der aktuelle Post: «Rennberichte 2021»:

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 40 – Gut genug.

Folge 88 – Feiertage und Laufen

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Im dritten Teil der Talk-Reihe mit Kathrin Götz sprechen wir darüber, wie alltagstauglich so ein Ernährungsplan sein kann und wie die Ernährung während der Feiertage am besten funktioniert. Ausserdem erfahrt ihr, warum die Snackboxen von Kleinkindern eine tolle Erfindung sind und Kathrin verrät euch ihr Lieblingsgericht ;) Zum Abschluss der Talk-Reihe haben wir übrigens eine vierte Folge geplant, in der wir all eure Fragen beantworten. Die Fragen könnt ihr per Mail oder via Social Media stellen.

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Der aktuelle Post: «Lucky Trails meets Neverrace»:

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

Folge 74 – Vitalstoffe

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

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In der Weihnachtsfolge Lucky Trails erwarten dich ein paar Tipps zum Training rund um die Festtage. Jetzt ist eine tolle Zeit um einen Gang rauszunehmen und vielleicht auch mal etwas Neues auszuprobieren.- Vor allem aber solltest du dir selbst weder sportlich noch gesellschaftlich zu viel Druck auferlegen, sondern die Feiertage mit deinen Liebsten geniessen.

Übrigen kannst du wie immer deine Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram an mich stellen. Fragen zum Thema Ernährung beantworte ich bald zusammen mit Kathrin Götz in der Talk-Reihe «Besser essen»!

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Hier findest du Neverrace:

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Meine beiden liebsten Stretching- und Yoga-Videos zur Zeit:

Mady Morrison: Yoga Abendroutine für Anfänger – https://www.youtube.com/watch?v=AtQIr3QX4pY

Mady Morrison: 15 Min. Full Body Stretch – https://www.youtube.com/watch?v=g_tea8ZNk5A&t=2s

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Passende Folgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 37 – Neverrace

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 46 – No regrets

Folge 84 – Besser essen, Teil 1

Folge 85 – Winterwunderland

Folge 87 – Besser essen, Teil 2

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Willkommen zu Teil 2 der Talk-Reihe mit Kathrin Götz! Heute sprechen wir darüber, was bei einem ersten Termin zur Ernährungsberatung passiert. Wir sehen uns im Detail an, was bei einer Kalipermessung geschieht, was eine BIA-Messung ist und wie sich die Spiroergometrie anfühlt (Spoiler: anstrengend!). Im dritten Teil der Reihe gehts dann darum, wie der Ernährungsplan aufgebaut ist und wie die Ernährung nach Plan funktioniert.

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

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Ich hatte nochmal Lust auf eine kleine Fragerunde mit und für euch. Darum beantworte ich in der heutigen Folge Lucky Trails einige der Fragen, die am häufigsten gestellt werden: Worauf sollte ich beim Kauf einer Regenjacke achten? Gehst du bei jedem Wind und Wetter laufen? Wie finde ich das passende Trail-Event für mich? usw.

Ich freue mich immer sehr über eure Fragen an podcast.luckytrails@gmail.com oder über Instagram. Fragen zum Thema Ernährung beantworte ich bald zusammen mit Kathrin Götz in der Talk-Reihe «Besser essen»!

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Gantrisch Panorama Trail»:

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Passende Folgen:

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 56 – Erfolsgerlebnisse

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Die Winterzeit ist eine ganz besondere Zeit auf den Trails. Das Knirschen des Schnees unter den Sohlen, verschneite Auf- und Abstiege, wunderschöne Panoramen unter einer Puderzucker-Schicht. So stellen wir uns das vor. Tatsache sind allerdings häufig auch: vereiste Trails, schnell einbrechende Dunkelheit, Nässe und Kälte. In der aktuellen Folge Lucky Trails geht es darum, wie du sicherer auf winterlichen Trails unterwegs sein kannst.

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Passende Folgen:

Folge 20 – Planung

Folge 26 – Gut gerüstet

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Endlich sprechen wir über Ernährung. Dieses Thema liegt euch und auch mir sehr am Herzen. Da ich selbst keine Expertin in Sachen Ernährung bin, freue ich mich sehr für eine Talk-Reihe zum Thema Kathrin Götz an meiner Seite zu haben. Kathrin ist einer der besten Trailläuferinnen der Schweiz und ausserdem studierte Ernährungsdiagnostikerin. In Teil 1 der Reihe stellt sie sich und ihren Ansatz vor und erzählt, worauf wir Läufer*innen besonders achten können. Im zweiten Teil erwartet dich dann ein exklusiver Einblick in die Arbeitsweise und die ersten Ergebnisse meiner Beratung bei Kathrin.

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug.

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 70 – Gewichtsverlust & Performance

Folge 71 – Mikro-Nährstoff Salz

Folge 74 – Vitalstoffe

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Die sieben koordinativen Fähigkeiten sind Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, Bewegungsabläufe – in unserem Fall die Laufbewegung – sauber ausführen zu können. Eine gute Koordinationsfähigkeit besteht streng genommen aus sieben verschiedenen Aspekten, die wir in der dieser Folge Lucky Trails genauer anschauen. Du erfährst, wie du sie trainieren und auch, wann du sie im Alltag einsetzen kannst. Je besser deine Koordination, desto besser ist deine Körperstabilität. Das vermindert dein Verletzungsrisiko und optimiert dein Körpergefühl!

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Der aktuelle Post: «Weihnachtsgeschenke für Trailrunner»: 

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Passende Folgen:

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 33 – Powerpakete

Folge 34 – Beweglichkeit, Teil 1

Folge 35 – Beweglichkeit, Teil 2

Folge 36 – Laufstile

Folge 43 – Was ist eigentlich Faszientraining?

Folge 59 – Warm-up

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Am letzten Oktoberwochenende durfte ich an der gurtenClassic auf der 15km-Distanz starten. Gleichzeitig habe ich bei diesem Event einen Freiwilligeneinsatz geleistet. Über beides berichte ich in dieser Podcastfolge.  Die gurtenClassic ist ein traditionsreicher Event in Bern. Neben den Laufstrecken gibt es eine Rennvelorundfahrt, eine Berg-Walking-Strecke und diverse Kinderläufe. Vielleicht macht diese Folge Lucky Trails dir Lust, die Strecke auch einmal zu laufen oder in 2022 am Event teilzunehmen!

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Der aktuelle Post: «Workshop "Vier Pfoten"»: 

https://www.lifeisaluckybag.com/workshop-vier-pfoten/

Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 65 – Marathon du Mont Blanc

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 73 – UTMB 2021

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Viele Folgen Lucky Trails beschäftigen sich mit der Trainingsgestaltung, also damit, wie ein Trainingsplan aufgebaut sein kann, wie du Routinen entwickelst, dir realistische Ziele setzt und wie du insgesamt deine Läufe gestalten kannst. Irgendwann kommt aber für viele Läufer*innen der Punkt, an dem sie sich weiterentwickeln möchten. Und genau da kommt dann die Frage ins Spiel, ob es besser ist, öfter, weiter oder schneller laufen zu gehen. Genau um diese Frage dreht sich alles in dieser Podcastfolge. 

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Der aktuelle Post: «Ist Ultrarunning ein Extremsport?»: 

https://www.lifeisaluckybag.com/extremsport-ultrarunning/

Hier findest du den Link zur Webseite von Crowdlauf:

https://crowdlauf.de/

Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 55 – Superkompensation

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Wie schnell kann ein*e Läufer*in bereit für einen Marathon sein? Viele online angebotene Trainingspläne versprechen schnelle Erfolge in kurzer Zeit. Das kann funktionieren, muss aber nicht. Warum ich persönlich nichts davon halte und diese schnellen Erfolge auch nicht Teil der Lucky Trails-Philosophie sind, erfährst du in dieser Podcastfolge.

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Der aktuelle Post: «Superkompensation einfach erklärt»: 

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Passende Folgen:

Folge 5 – Abgesagt

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 55 – Superkompensation

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

Folge 76 – Glücksgefühle

Folge 79 – Open Window Effekt

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Der Open Window Effekt bezeichnet die Phase nach einer intensiven Trainingseinheit, in der du anfälliger für Infekte bist. Dein Immunsystem ist geschwächt und dein Körper kann eventuell nicht alle Krankheitserreger abwehren. In dieser Podcastfolge erwarten dich einige Tipps, wie du das «offene Fenster» möglichst schnell wieder schliessen kannst.

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Der aktuelle Post: «Los! – Viele gute Gründe loszulaufen»: 

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Passende Folgen:

Folge 26 – Gut gerüstet

Folge 27 – Los!

Folge 55 – Superkompensation

Folge 78 – Trainingstagebücher

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Ein digitales oder physisches Trainingstagebuch kann dir helfen, dein Training und deinen Alltag besser zu reflektieren. Es unterstützt dich dabei, Stressfaktoren zu erkennen und darauf zu reagieren. Ausserdem hilft es dir, positive Momente des Trainings und deines Lebens festzuhalten. Das Trainingstagebuch ist auch zentraler Bestandteil eines Coachings bei mir – warum ich es für so wichtig halte und wie genau es funktioniert, erfährst du in der heutigen Folge!

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Passende Folgen:

Folge 62 – Lucky Trails Running Team

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Während meiner Weiterbildung zur Trailrunning-Leiterin habe ich Tim, den Gründer von Bergfrey kennengelernt. Tim bietet Outdoorkurse, Winterelebnisse, Trekking-Trips und Trailrunning-Ausflüge an. Immer unter dem Motto «Keep it simple» begleitet er Einzelpersonen und Kleingruppen in die Berge. Im Rahmen seiner Touren macht Tim es seinen Gästen möglich, die Bergwelt ganz nah zu erleben. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Tim über seine Erfahrungen als Guide, darüber, was wir in unserer Gesellschaft vielleicht neu lernen müssen und warum ich nur eine einzige Pfanne besitze.

Hier findest du Tim und Bergfrey online:

https://bergfrey.ch/

https://www.instagram.com/bergfrey/

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Der aktuelle Post: «Laufkurs in Bern»: 

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Passende Folgen:

Folge 61 – Trail Talk mit Natalina Neuenschwander

Folge 72 – Neues Lernen

Folge 76 – Glücksgefühle

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Gibt es einen Unterschied zwischen «joggen» und «laufen»? Und wie wichtig sind eigentlich Wettkämpfe, für unsere Glücksgefühle? Muss ich Wettkämpfe laufen, um «gut» zu sein? All das schauen wir uns in der heutigen Folge Lucky Trails an. Ausserdem freue ich mich, euch von meinen neuen Kursen und Workshops berichten zu können. Alle Infos dazu findest du hier: https://www.lucky-trails.com/kurse-und-workshops/ 

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Unsere Sprunggelenke leisten während des Trailrunnings einen wichtigen Beitrag. Sie müssen Unebenheiten ausgleichen und erlauben uns einen sauberen Bewegungsablauf. Deine Sprunggelenke kannst du gezielt trainieren und stabilisieren. Wie das geht, erfährst du in dieser Folge Lucky Trails oder im passenden YouTube-Video: https://youtu.be/WcR937wDHUo

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Passende Folgen:

Folge 33 – Powerpakete

Folge 59 – Warm-up

Folge 60 – Deine Füsse

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Dass wir uns ausgewogen ernähren sollten, das weisst du bestimmt. Aber was heisst das eigentlich? In dieser Folge schauen wir uns exemplarisch einige Vitalstoffe an und was genau sie in unserem Organismus auslösen. Ausserdem: woher nehmen wir die Vitalstoffe und solltest du auf jeden Fall zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen?

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Passende Folgen:

Folge 66 – Mythencheck #2

Folge 71 – Mikronährstoff Salz

Folge 72 – Neues Lernen

Folge 73 – UTMB 2021

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Diese Woche erwartet dich eine ganz besondere Folge Lucky Trails. Statt einer klassischen Podcastfolge habe ich dir Originalaufnahmen vom UTMB 2021 mitgebracht. Ich hatte die Möglichkeit ein ganzes Wochenende lang in Chamonix die Läuferinnen und Läufer anzufeuern, die 46 Stunden und 30 Minuten Zeit hatten die Strecke über 171km mit 10 000 Höhenmetern Anstieg zu bewältigen. Ein unglaubliches Rennen mit einer fantastischen Atmosphäre und grandiosen sportlichen und menschlichen Momenten!

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Auf Instagram habe ich euch vergangenes Wochenende mit auf meine Weiterbildung zur Trailrunning und Berglauf-Leiterin genommen. Ihr hatte dazu einige Fragen, die ich in der heutigen Podcastfolge beantworte. Einen Trailtipp passend zur Folge habe ich euch ebenfalls mitgebracht.

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Passende Folgen:

Folge  39 – Trailrunningstöcke

Folge 62 – Lucky Trails Running Team

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Immer wieder wünscht ihr euch Folgen zum Thema Ernährung. Weil die Ernährung vor, während und nach dem Laufen ein sehr weites Feld ist, schauen wir uns heute einen kleinen Nährstoff an, der für uns Menschen unerlässlich ist: Salz. Was macht Salz in unserem Körper? Wie können wir Salz zu uns nehmen? Und brauchen wir Läufer*innen eine Extraportion Salz?

Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 63 – Wasser und mehr

Folge 64 – Sommertemperaturen

Folge 66 – Mythencheck #2

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

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Lucky Trails ist dein Podcast rund ums Trailrunning und Ultrarunning. Jeden Mittwoch gibt es eine neue Folge zu den Themen Lauftraining, Ausrüstung, Ernährung usw. Ausserdem erwarten dich immer wieder interessante Gäste oder Berichte von Trailrunningevents.

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In dieser Folge Lucky Trails reden wir über ein sehr emotionsgeladenes Thema, ein Thema, das für viele und auch für mich manchmal sehr schwierig ist. Es geht um Gewichtsverlust und darum, wie und ob Gewichtsverlust die eigene Performance beeinträchtigt.

Achtung: Wenn du Probleme mit deiner Ernährung und/oder deinem Gewicht hast, dann möchte ich dir ans Herz legen, dich bei einem Ernährungscoach oder einem/einer Therapeut*in beraten zu lassen.

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Der aktuelle Post: «Trailtipp: Gemmipass im Kandertal»: 

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Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 40 – Gut genug

Folge 44 – Take it easy

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In der Trailrunningblase fühlt es sich oft so an, als sei das Laufen von sehr langen Distanzen das normalste der Welt. Bewegt man sich aber aus der Szene heraus, merkt man schnell: für viele Menschen ist das Laufen von Distanzen, die länger sind als ein Marathon, eine extreme Vorstellung. Darum beschäftigen wir uns heute mit der Frage: Wo fängt Extremsport an? Ist Ultrarunning tatsächlich ein Extremsport und wenn ja, welche Risiken und welche Chancen birgt ein Ultramarathon?

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Passende Folgen:

Folge 51 – Film ab!

Folge 56 – Erfolsgerlebnisse

Folge 65 – 23km du Mont Blanc, Edition 2021

Folge 67 – Engadin Ultra Trail 2021

Folge 68 – Erfolg oder Misserfolg?

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Ist es ein Misserfolg, wenn ich auf einem Rennen langsamer bin, als im Vorjahr? Diese Frage musste ich mir nach meinem Finish beim K68 während des Swissalpine Davos am vergangenen Samstag stellen. In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie das Rennen gelaufen ist und welche Lehren ich selber aus diesem Event ziehen konnte.

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Der aktuelle Post: «Take it easy – Langsam laufen tut gut!»: https://www.lifeisaluckybag.com/take-it-easy-langsam-laufen/

Passende Folgen:

Folge 17 – K68

Folge 18 – DNF

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

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Den heutigen Gesprächspartner Felix kennt ihr schon aus verschiedenen Folgen Lucky Trails. Am vergangenen Samstag hat er seinen ersten Lauf über 100 Kilometer beim Engadin Ultra Trail absolviert. Im Podcast erzählt er, wie er das Rennen erlebt hat, ob er es wieder tun würde und was passiert, wenn man mitten in der Nacht in eine Herde Kühe gerät.

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Der aktuelle Post: «Relax – die Basis-Infos rund ums Tapering»: https://lifeisaluckybag.com/tapering-basics

Passende Folgen:

Folge 14 – Self-supported

Folge 18 – DNF

Folge 51 – Film ab!

Ernährung von Felix während des Engadin Ultra Trail (Auswahl, Affiliate-Links)

Clif Shot (eigentlich die Schokoladenvariante, die scheint aktuell ausverkauft zu sein: https://amzn.to/3wSUxP1

Isostar Energy Gel: https://amzn.to/3BmRD8G

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Erinnerst du dich an deinen allerersten Muskelkrampf? Ich weiss noch ganz genau, wann ich meinen ersten Wadenkrampf hatte. Wenn es um das Thema Krämpfe geht, dann hört man immer wieder «Nimmst du genug Magnesium zu dir?» Magnesium gehört zu den Elektrolyten und soll angeblich gegen Krämpfe helfen. Ob das wirklich so ist und woher der Magnesium-Hype kommt, darum gehts in der heutigen Folge Lucky Trails.

Studie der Wissenschaftler aus Capetown: https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(07)00090-7/fulltext

Auswertung verschiedener Studien zum Thema Magnesium: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub2/full

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Passende Folgen:

Folge 34 & 35 – Beweglichkeit Teil 1 und 2

Folge 59 – Warm-up

Folge 63 – Wasser und mehr

Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0

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Am vergangenen Samstag war ich auf dem für mich ersten Rennen der Saison 2021. Am Wochenende vom 2. bis 4. Juli fand der Marathon du Mont Blanc im französischen Chamonix statt. Ich hatte meinen Startplatz für die verlängerte Halbmarathon-Distanz eigentlich schon für 2020 ergattert, das Rennen fiel auf Grund der Pandemie allerdings aus, sodass mein Startrecht auf 2021 verschoben wurde.

Heute geht es darum, wie ich dieses Rennen erleben durfte, was ich an Pflichtmaterial dabei hatte, was dich auf dem Trail erwartet und natürlich auch ein bisschen darum, wie die Covid-Schutzmassnahmen vor Ort umgesetzt wurden.

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Der Post zu den Trailrunning-Stöcken: «Trailrunningstöcke – Mit Stöcken über Stock und Stein»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningstoecke-richtig-einsetzen/

Passende Folgen:

Folge 39 – Trailrunningstöcke

Folge 59 – Warm-up

Das Warm-up-Video auf YouTube findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=9RXI9gqlEp0

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Draussen ist es heiss und du möchtest trotzdem laufen gehen? Heute schauen wir uns an, was mit unseren Körpern passiert, wenn wir in grosser Wärme unterwegs sind und wie wir unsere Körper auf Belastung in Hitze vorbereiten können.

Ausserdem erfährst du, an welchen Symptomen du einen Sonnenstich und einen Hitzschlag erkennst.

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Hier findest du den in der Folge angesprochenen Artikel von Daniel Liebermann: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cphy.c140011

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Passende Folgen:

Folge 15 – Relax

Folge 16 – Rituale

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Läufer*innen sollten immer genug trinken. Aber was genau sollten wir trinken? Und wieviel ist «genug»?

Wir schauen uns an, wie du herausfindest, wie hoch dein Flüssigkeitsbedarf ganz allgemein oder unter Belastung ist. Ausserdem erfährst du, was isotonische Getränke sind, und ob es wirklich immer eine gute Idee ist auf einem Lauf Cola zu trinken.

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Kalkulator, um deine Schwitzrate zu berechnen: https://www.bergfreunde.de/schwitzrate-sport-rechner/

Ausrüstung für den Getränketransport: (Affiliate-Links)

Laufgürtel für Laufen mit Hund und Trinkflasche: https://amzn.to/3d43dLb

Grosser Laufrucksack: https://amzn.to/2TTyDNV

Kleiner Laufrucksack: https://amzn.to/3zNH3qi

Softflask: https://amzn.to/3xOooJr

Trinkblase: https://amzn.to/3gUrmoO

Trinkgürtel: https://amzn.to/3xNmAQT

Passende Folgen:

Folge 32 – Immer genug

Folge 39 – Trailrunningstöcke

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In der heutigen Folge Lucky Trails erzähle ich dir, warum ich Personal Coaching für Sportler*innen aller Level anbiete. Du erfährst, welche Werte mir – nicht nur im Coaching, sondern auch hier im Podcast – wichtig sind. 

Das Training mit mir an deiner Seite basiert auf drei Grundsätzen. Welche das sind und wie der Austausch mit meinen Athlet*innen funktioniert hörst du in dieser Folge.

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Der aktuelle Post: «Rituale – Warum sie für viele Athleten so wichtig sind»: https://www.lifeisaluckybag.com/rituale-sicherheit

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Passende Folgen:

Folge 1 – Wanderlust

Folge 16 – Rituale

Folge 21 – Hilfestellung

Folge 24 – Veränderung

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Im neuen Format «Trail Talk» plaudere ich mit meinen Gästen einfach drauf los. Den Anfang macht Trailläuferin und Rennvelofahrerin Natalina Neuenschwander. Mit ihr spreche ich unter anderem über ihre persönliche Entwicklung als Ausdauersportlerin und darüber, was Trailrunning für uns bedeutet. Ausserdem reden wir über ihren Lieblingsberg und darüber, wie schön es ist, manchmal einfach nicht denken zu müssen.

Natalinas Trailtipp führt dich auf den Dreispitz, eine anspruchsvolle Laufroute inkl. eines hochalpinen Abschnitts. 

Möchtest du von mehr Natalina hören und sehen? Dann schau mal auf ihrem Blog https://natonabike.com/ oder auf Instagram vorbei: @natalinaneuenschwander

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Passende Folgen:

Folge 43 – Faszientraining

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Der aktuelle Post: «Gepäckkontrolle – was bei einem Longrun in deinen Rucksack gehört»: https://www.lifeisaluckybag.com/gepaeckkontrolle-longrun-trail-rucksack/

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Welches ist das wichtigste Körperteil fürs Laufen? – Natürlich deine Beine und vor allem deine Füsse!

In dieser Folge Lucky Trails dreht sich alles darum, wie du deinen Füssen etwas Gutes tun kannst. Von der Fussmassage zu Hause bis hin zur orthopädischen Masseinlage. Am Ende der Folge erwartet dich ausserdem wieder ein Trailtipp, diesmal im wunderschönen Kanton Graubünden.

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 12 – Tiefenreinigung

Folge 43 – Faszientraining

Folge 58 – Q&A «Schuhe»

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Der aktuelle Post: «Tiefenreinigung – wie du deine Ausrüstung richtig pflegst»: https://www.lifeisaluckybag.com/reinigung-ausruestung-trailrunning

Download «Faszientraining»: https://jimdo-storage.global.ssl.fastly.net/file/243f933d-676f-4f6c-8305-fdc8f704f624/Basic-Foam-Rolling.pdf

YouTube-Video zur Vorbeugung des Schienbeinkantensyndroms: https://www.youtube.com/watch?v=F14kgjpf5fg&t=1s

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Dass ein Warm-up eigentlich zur Trainingsroutine gehört, weisst du bestimmt. Aber ganz ehrlich – machst du es regelmässig?

In der aktuellen Folge Lucky Trails schauen wir uns an, warum ein Warm-up wichtig ist und was dabei in deinem Körper passiert. 

Damit du die vielen positiven Auswirkungen eines Warm-ups auch am Wettkampftag abrufen kannst, ist es wichtig, sich bereits lange vor dem Wettkampf Gedanken darüber machst, welche Bewegungen in ein für dich passendes Warm-up gehören.

Auf YouTube findest du passend zu dieser Folge ein neues Video: https://youtu.be/9RXI9gqlEp0

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Passende Folgen:

Folge 25 – Intervalle

Folge 31 – Lauf-ABC

Folge 34&35 – Beweglichkeit Teil 1 und Teil 2

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Der aktuelle Post: «Geschwindigkeiten: warum deine Pace beim Trailrunning nicht so wichtig ist»: https://www.lifeisaluckybag.com/pace-trailrunning/

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Deine Schuhe sind deine wichtigsten Ausrüstungsgegenstände. Zeit, sich diesem Thema nochmal zu widmen.

Schuh-Experte Peter (ihr kennt ihn bereits aus Folge 42), beantwortet eure Fragen und erklärt unter anderem, wieviele Schuhe du im Schrank haben solltest und auch, was er von Barfussschuhen hält. 

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Passende Folgen:

Folge 4 – Trailschuhe

Folge 42 – Mach dich auf die Socken!

Folge 57 – Frühjahrsputz

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Der aktuelle Post: «Fragerunde – eure Fragen, meine Antworten»:

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Auch wenn das Wetter (zumindest bei mir) so gar nicht frühlingshaft ist, ist der Auftakt der Laufsaison immer ein guter Moment, um einmal gründlich Frühjahrsputz zu machen. Das geht natürlich mit deiner Ausrüstung, aber vor allem kannst du auch mal deine Trainingsroutinen auf Hochglanz bringen. In dieser Folge Lucky Trails verrate ich dir, wie du mit ein paar einfachen Tipps und Tricks neuen Schwung in deine wöchentlichen Läufe bringst.

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Passende Folgen:

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 56 – Erfolgserlebnisse

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Der aktuelle Post: «Fundament – Tipps für noch effektiveres Grundlagentraining»:  https://www.lifeisaluckybag.com/grundlagentraining-fundament-trailrunning

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Vor ein paar Wochen habe ich euch auf Instagram (@lucky.trails) gefragt, was für euch Erfolg ist. Mit einigen eurer Antworten steigen wir in diese Folge ein und schauen uns an: Was ist Erfolg? Was macht Erfolg mit uns?Und was kannst du tun, um immer wieder kleine und grosse Erfolgserlebnisse zu haben? 

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Passende Folgen:

Folge 1 – Wanderlust

Folge 38 – Neujahrsvorsätze

Folge 51 – Film ab!

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Der aktuelle Post: «Trailschuhe – Deine unverzichtbaren Begleiter»:  https://www.lifeisaluckybag.com/trailrunningschuhe-laufschuhe/

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Auf Instagram (@lucky.trails) habe ich euch gefragt, ob ihr feste Ruhetage innerhalb euerer Routinen habt. Ungefähr ein Drittel von euch hat feste Ruhetage unter der Woche. Zwei Drittel setzen ihre Ruhetage flexibel ein, so wie es gerade passt.

Heute erkläre ich dir, warum Ruhetage so wichtig sind und was währenddessen eigentlich mit (und in) deinem Körper passiert. Stichwort: Superkompensation. (Klingt nach Superkraft, ist es auch!)

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