LULTRAS – LOVE SPORTS

Triathlon also Schwimmen, Radfahren, Laufen und mehr: Einstieg, Training, Equipment, Coaching, Erfahrungsberichte, Interviews, Tipps uvm.
Irgendwas mit Olympia – Tokyo 2021

Die Olympischen Spiele in Tokio sind voll im Gange und wir sind Feuer und Flamme. Es gibt kein Sportereignis, das wir mehr lieben als Olympia.

Ihr wisst, wir sind sportverrückt und das nicht nur in Bezug auf den Ausdauersport, sondern auf so ziemlich alle Sportarten.

In dieser Folge wollen wir Euch auch Lust auf die Olympischen Spiele in Tokio machen. Wir sagen Euch, welchen Wettbewerben wir besonders entgegenfiebern und warum. Vielleicht solltet Ihr Euch etwas zum Notieren während des Hörens dieser Podcast-Folge bereit legen – denn wir haben zahlreiche Empfehlungen für Euch parat!

CoachingZone: Tapering - So stehst du fit an der Startlinie

Wenn ein wichtiger Wettkampf ansteht, dann gibt es eine Sache, die essentiell ist: Das sogenannte Tapering. Aber was ist dieses Tapering eigentlich genau? Und wie macht man Tapering richtig?

Wir geben dir wichtige Tipps für das richtige Tapering und erklären, warum die Taperingphase unmittelbar vor dem Wettkampf dafür sorgt, dass du topfit an der Startlinie stehst.

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10 Gründe, warum du dich jetzt für einen Triathlon anmelden solltest!

Triathlon ist für uns der beste Sport der Welt!

Um dich davon zu überzeugen, dass du dich schnellstmöglich für einen Triathlon anmeldest, haben wir die 10 wichtigsten Gründe für den Triathlonsport zusammengetragen.

Und dabei haben wir gemerkt, dass es noch viel mehr als nur 10 Gründe für dich gibt, um jetzt mit Triathlon anzufangen.

Die richtige Ernährung für Läufer:innen

Wie sieht eigentlich die richtige Ernährung rund ums Laufen aus? Was sollte ich vor dem Laufen essen? Und wann? Und wieviel?

Wie ernähre ich mich während des Laufens? Und was sollte ich nach dem Laufen zu mir nehmen?

Fragen über Fragen, die wir versuchen zu beantworten. Spoiler: Die perfekte Ernährung für dich kennst nur du.

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Coaching für Laufen, Radfahren und Triathlon

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Bald wieder Triathlon-Wettkämpfe für alle?! – Eine Bestandsaufnahme im Juni 2021

Die Corona-Zahlen in Deutschland sind stabil niedrig. Die Lockerungen nehmen zu. Wir sind uns einig: Es ist endlich wieder Zeit für (Triathlon-)Wettkämpfe!

Darum sprechen wir über die aktuelle Wettkampfsituation in Deutschland. Welche Wettkämpfe finden bald statt? Wo wird noch abgesagt?

Und wie sehen die speziellen Corona-Massnahmen bei den geplanten Wettkämpfen aus? Wir schauen auf die aktuelle Amateur-Wettkampflage im deutschsprachigen Raum und philosophieren darüber, was, wann, wie möglich sein könnte.

CoachingZone – Gadget vs. kein Gadget – Über Sinn und Unsinn von elektronischen Hilfsmitteln beim Training

Wattmessung, Herzfrequenz, Schrittfrequenz, Armzuglänge, Trittfrequenz uvm. Wer sich heutzutage mit Analyse-Tools im Ausdauersport beschäftigt, kann viele Werte messen.

Dafür bedarf es natürlich der entsprechenden Gadgets. Wir haben ehrlich gesagt das Gefühl, dass ohne Gadgets für viele im Triathlonsport gar nichts mehr geht.

Aber wie sinnvoll sind Gadgets in den einzelnen Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen eigentlich?

Wir diskutieren in einem Streitgespräch Pro und Contra von Gadgets im Triathlon.

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Shownotes

Folge 86 – OnTour – Unsere kleine Pfingstausfahrt: Mit dem Rennrad von Berlin bis fast nach Dresden

Zyklusbasiertes Training - Eine Einführung

Zyklusbasiertes Training ist seit einiger Zeit nicht nur einfach ein Begriff, sondern eine wichtige Trainingsmethode von Frauen im Ausdauersport.

Dennoch ist das Training nach dem (weiblichen) Zyklus für viele noch Neuland.

Wir trainieren mittlerweile einige unserer Athletinnen zyklusbasiert und wollen dir in dieser Podcast-Folge eine Einführung in das Training nach dem Zyklus geben.

Shownotes

CoachingZone - Gibt es das ideale Wettkampfgewicht?

Die Formel für dein ideales Wettkampfgewicht … haben auch wir nicht.

Was wir aber haben, ist jede Menge Wissen rund um das Wettkampfgewicht und das teilen wir mit dir in dieser Folge.

Wir diskutieren über verschiedene Ansätze, um dein ideales Wettkampfgewicht zu bestimmen. Wir sagen dir, was du beachten musst, wenn du dein ideales Wettkampfgewicht ermitteln willst.

Wir sprechen außerdem über die häufigsten Fehler, die Ausdauersportler*innen machen, wenn sie versuchen ihr ideales Wettkampfgewicht zu erreichen.

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OnTour - Unsere kleine Pfingstausfahrt: Mit dem Rennrad von Berlin bis fast nach Dresden

Pfingsten haben wir viel Zeit sitzend verbracht. Aber nicht so, wie du jetzt vielleicht denkst. Wir haben ein kleines Radprojekt realisiert und sind von Berlin nach Meißen über die Ironman-Raddistanz mit unseren Rennrädern gefahren.

Und weil wir möglichst Corona-sicher unterwegs sein wollten, sind wir das Ganze auch wieder zurück geradelt.

Wie es uns ergangen ist und welche Tipps wir dir für solch lange Radtouren auf den Weg geben können, erfährst du in dieser Folge.

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Shownotes

CoachingZone - Koppeltraining: Was muss ich beachten?

Was ist eigentlich dieses Koppeltraining? Wofür ist das gut? Und was gibt es beim Koppeltraining für mich zu beachten?

Wir erklären dir, worum es beim Koppeltraining geht und wie du das ganze sinnvoll angehen solltest. Du erfährst, wie Carsten vor seiner Langdistanz gekoppelt hat und wie wir unsere Athlet*innen auf Koppeltraining einstellen. Und ob du überhaupt Koppeltraining brauchst, um Triathlon machen zu können.

Wir wetten auf die Triathlon-Podiumsplätze bei Olympia in Tokyo und dem Ironman Hawaii 2021

In den vergangenen Wochen hat das Profi-Renngeschehen im Triathlon Fahrt aufgenommen. Erst in den USA und jetzt auch in Europa haben hochklassige Triathlon-Wettkämpfe stattgefunden.

Das macht Lust auf mehr! Deshalb wagen wir heute eine Vorhersage zu den Resultaten im Olympischen Triathlon und bei der Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii. Wir philosophieren über die aktuelle Triathlon-Szene und wagen Prognosen basierend auf möglicherweise belanglosen Dingen wie Social Media Posts. Wir leisten uns also einen großen Interpretationsspielraum. Denn Rennergebnisse gibt es aus den vergangenen 1,5 Jahren nur wenige, auf die wir uns beziehen können.

Es ist also wie ein sehr unsicherer Blick in die Kristallkugel. Denn gerade im ITU-Triathlonbereich haben in diesem Jahr zu diesem Zeitpunkt noch keine Rennen stattgefunden. Und auch auf der Langdistanz war noch kaum etwas los. Umso spannender wird es in einigen Monaten zu schauen, ob unsere Tipps noch heiß sind.

CoachingZone - Wiedereinstieg beim Schwimmen nach Corona

Lange hatten die Schwimmbäder zu. Und die Seen waren einfach zu kalt, um im Freiwasser ernsthaft zu schwimmen.

Jetzt hoffen wir, dass die Freibäder bald öffnen. Auch das Schwimmen im Freiwasser wird realistischer. Und da stellt sich die Frage: Wie ins Schwimmtraining einsteigen, nach einer so langen Schwimmpause?

Wir geben dir in dieser Folge Tipps, worauf du beim Wiedereinstieg ins Schwimmtraining nach der Corona-bedingten Pause achten solltest. Dabei geht es nicht nur um das Training an sich, sondern auch um deine Erwartungen an den Schwimm-Part beim Wettkampf.

Shownotes

Du möchtest die Ausdauer-Coaches unterstützen, dann schau dir unser Coaching-Angebote und empfehle uns in deinem Freundes und Bekanntenkreis

Interview mit Johanna Jahnke

Johanna Jahnke ist Radfahrerin aus Leidenschaft. Dabei spielt es gar keine große Rolle welche Art von Rad – Johanna fährt sowohl klassisch Rennrad als auch Gravelbike oder Fixed-Gear.

Ob als Fixed-Gear Pionierin oder als erste Frau, die gemeinsam mit ihrer Rennpartnerin das Transcontinental Race erfolgreich gefinisht hat – Johanna hat schon viel erlebt im Radsport und selbst aktiv dazu beigetragen, dass Frauen in diesem Sport Beachtung finden.

Dabei ist Johanna auch noch unglaublich vielseitig. Denn vor ihrer Radsportkarriere war Johanna Rugby-Nationalspielerin. Heute arbeitet Johanna als Sportmental-Coach und gibt dort ihre eigenen Erfahrungen an Sportler und Sportlerinnen weiter.

Shownotes

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Abnehmen und schneller werden – so machst du es richtig!

Wenn ich schneller werden will, muss ich einfach nur abnehmen. Klingt erstmal logisch, ist auch so.

Aber ist das wirklich so einfach, wie es scheint?

Wir sprechen darüber, worauf du bei deiner Ernährung achten musst, wenn du abnehmen, aber gleichzeitig auch effektiv trainieren willst. Nicht immer ist eine Gewichtsreduktion für deine sportliche Leistungsoptimierung die richtige Wahl. Und wenn doch, dann gibt es einige Punkte zu beachten.

Superfoods oder Superernährung – was ist der richtige Weg? Wir beziehen in dieser Podcast-Folge deutlich Stellung.

Die Ausdauer-Coaches zu Gast im eigenen Podcast

Diese Folge ist ein Novum in unserem Podcast: Wir sind in unserem eigenen Podcast zu Gast.

Die Idee dazu hatte unsere Sportpsychologie-Expertin Eva Helms: Sie hat ausnahmsweise mal den Spieß umgedreht und uns im Lultras-Podcast interviewt.

Wenn du also neugierig bist und ein bisschen mehr über die Ausdauer-Coaches ganz persönlich erfahren willst, dann solltest du dir diese Episode nicht entgehen lassen.

Diese Folge ist ein Novum in unserem Podcast: Wir sind in unserem eigenen Podcast zu Gast.

Die Idee dazu hatte unsere Sportpsychologie-Expertin Eva Helms: Sie hat ausnahmsweise mal den Spieß umgedreht und uns im Lultras-Podcast interviewt.

Wenn du also neugierig bist und ein bisschen mehr über die Ausdauer-Coaches ganz persönlich erfahren willst, dann solltest du dir diese Episode nicht entgehen lassen.

Shownotes

Gadgets für das Laufen

Laufuhr, Pulsmesser, Trainings-App oder Wattmesser – es gibt mittlerweile viele Gadgets auf dem Laufmarkt. Aber was ist wirklich sinnvoll? Und was sollte man bei der eigenen Gadget-Anschaffung beachten?

Wir sprechen in dieser Podcast-Folge über die Rolle von Laufuhren und worauf man bei der Anschaffung einer Laufuhr achten sollte. Außerdem geht es um die verschiedenen Gadget-Möglichkeiten der Herzfrequenzmessung, um Lauf-Apps und das noch recht neue Tool der Wattmessung im Laufsport.

Und um das wichtigste Gadget überhaupt: Dein ganz persönliches Empfinden.

Gesellschaftliche Verantwortung von Profiathleten und Profiathletinnen?

Tragen Profisportler*innen gesellschaftliche Verantwortung?

Aktuell wird mal wieder über die Menschenrechte in Katar im Rahmen der Fußball Weltmeisterschaft 2022 diskutiert. Eine englische Zeitung berichtet, dass 6500 Menschen beim Bau der Spielstätten ums Leben gekommen sind.

Tragen die Fußballer, die Sportverbände oder die Sponsoren da nicht auch eine gewisse Verantwortung?

Beim Bahrain Endurance Team sind 13 Triathleten und Triathletinnen angestellt. Der Teamchef ist der Prinz von Bahrain, gegen den es seit vielen Jahren massive Vorwürfe von Menschenrechtsverletzungen gibt. Kann man da von Profitriathlet*innen verlangen, bei ihrer Entscheidung zu einer möglichen Teamzugehörigkeit moralisch zu handeln?

Für uns hat sich durch Social Media die Rolle der Topsportler*innen enorm verändert. Sie sind nicht mehr nur Sportler*innen, sondern auch Personen des öffentlichen Lebens mit großer Reichweite. Und mit der Reichweite wächst auch die gesellschaftliche Verantwortung.

Aber wie genau können Profisportler*innen ihrer gesellschaftlichen Verantwortung gerecht werden, ohne dabei ihre eigene Karriere negativ zu beeinflussen? All das diskutieren wir in dieser Episode.

Shownotes

Bahrain Endurance Team

Fußball WM Katar

CoachingZone - Wie finde ich das richtige Rennrad für mich?

Du bist auf der Suche nach einem Rennrad, weißt aber gar nicht genau, nach welchen Kriterien du dein Rennrad aussuchen solltest? Kein Problem! Wir erklären dir in dieser Episode, worauf du beim Rennradkauf achten solltest.

Interview mit Daniela Bleymehl

In dieser Episode haben wir die Top-Triathletin Daniela Bleymehl bei uns zu Gast. Daniela gehört seit vielen Jahren zur Weltspitze auf der Mittel- und Langdistanz.

Mit uns spricht Daniela über ihren Weg im Triathlon. Von den Hochs wie ihrem spektakulären Sieg bei der Challenge Roth im Jahr 2018, als auch von den Tiefs wie dem gesundheitlichen Ausscheiden beim Ironman Frankfurt 2019 und einem alles andere als gesundem Finish bei ihrem Debüt beim Ironman Hawaii 2016.

Außerdem sprechen wir mit Daniela darüber, was noch passieren muss, damit Frauen im Triathlon noch mehr Aufmerksamkeit bekommen und die notwendige Fairness in Frauenrennen gegeben ist.

Shownotes

CoachingZone - Bleiente und Kartoffelsack sprechen übers Schwimmtraining ohne Schwimmen

Als Athlet und Athletin sind wir nicht bekannt dafür gute Schwimmer zu sein. Als Coaches wissen wir trotzdem, wie du in der momentanen Situation mit geschlossenen Schwimmbädern und Triathlon-Wettkämpfen, die näher rücken, am besten mit der Situation umgehst.
Wie kannst du dich jetzt und in den kommenden Wochen am besten auf den Schwimmpart im Triathlon vorbereiten, wenn die Bäder seit Monaten geschlossen haben? Die wichtigsten Tipps dazu erfährst du in dieser Podcast-Episode.

Gehören Rennradfahrer*innen auf die Straße?

Vor ein paar Tagen hat Carsten in seiner Kolumne gefragt? – Gehören Rennradfahrer*innen auf die Straße?

In dieser Podcastfolge wollen wir das Thema etwas vertiefen und diskutieren auch die offene Frage: Was müsste geschehen damit Rennradfahren auf der Strasse sicher ist?

Dabei geht es nicht nur um die Frage der Rechtslage, sondern auch um die gesellschaftliche Frage, wem gehört die Straße.

Shownotes

Kolumne Check-In: Befreit die Rennradfahrer*innen und lasst sie endlich auf die Straße

Wie du trotz Wettkampfverschiebungen beim Training dran bleibt

Ein bisschen fühlen wir uns gerade wie in einem Déjà vu. Wettkämpfe werden Corona-bedingt auf spätere Termine verschoben und wir wissen nicht so recht, was wir davon halten sollen.

Doch gerade jetzt ist es wichtig, dass du beim Training dabei bleibst und dir durch Verschiebungen nicht die Motivation am Sport nehmen lässt.

Wie du jetzt am besten mit der Corona-Wettkampf-Trainingssituation umgehst, besprechen wir in dieser Folge der CoachingZone.

Shownotes

FOLGE 59 – DIE CORONA-SAISON AUS SICHT VON PROFI-TRIATHLETINNEN

Athletenvertretungen im Profisport

Im Expertentalk mit Dr. Jörg Krieger haben wir über Athletenvertretungen gesprochen. Warum diese generell im modernen Profisport ein wichtiges Thema darstellen und wie Corona den Einfluss solcher Organisationen erhöht hat, erfährst du in dieser Podcast-Folge.

CoachingZone - Wer schneller werden will, muss langsam laufen

Langsam laufen, um schneller zu werden – das macht doch gar keinen Sinn, oder? Doch! Wir erklären dir, warum es wirklich wichtig ist regelmäßig langsam zu laufen.

Interview mit Lasse Lührs

Mit dem deutschen Profi-Triathleten Lasse Lührs haben wir über seinen großen Traum von den Olympischen Spielen in Tokio gesprochen.

Wie Lasse als junger Profisportler in seiner Wahlheimat Spanien trainiert und welche Unterschiede es im Vergleich zum Training in Deutschland gibt, erfahrt Ihr hier.

Auch berichtet Lasse vom Umgang mit der Corona-Pandemie als professioneller Athlet. Wir haben Lasse als – für sein Alter sehr aufgeräumten Athleten erlebt und drücken im die Daumen für die Olympia-Quali!

Shownotes

CoachingZone - Motivationstipps zum Dranbleiben

Der Januar neigt sich dem Ende zu. Und mit ihm möglicherweise auch die guten Vorsätze. Es ist grau, kalt und nass. Wer mag da schon raus in die Kälte gehen und Sport machen?

Wir geben dir ein paar Tipps, wie du auch jetzt die Motivation hältst und bei deinem Training dranbleibst.

Shownotes

Check-In – Eine Kolumne über Ausdauersport (https://ausdauer-coaches.de/category/check-in/)

Interview mit Martina Diekmann

Diese Woche haben wir mal wieder jemanden in unserem Podcast zu Gast. Martina Diekmann erzählt uns von ihrer Leidenschaft fürs Laufen und ihrer erfolgreichen Teilnahme bei einem Wüsten-Etappenlauf als damals doch sehr unerfahrene Langstreckenläuferin.

Außerdem sprechen Hannah und Martina über ihr gemeinsames Projekt: Das globale Frauen-Ausdauersport-Netzwerk FEEN – FEmale ENdurance.

Shownotes

CoachingZone - Wettkampfplanung in Corona-Zeiten

Wir sprechen darüber, warum auch in einem Corona-Jahr eine durchdachte Wettkampfplanung sinnvoll und empfehlenswert ist.

Ziele in Form von Wettkämpfen zu verfolgen, mag auf den ersten Blick momentan nicht sinnvoll erscheinend. Wir sind jedoch der Überzeugung, dass du gerade jetzt eine ausgeklügelte Wettkampfplanung haben solltest.

In unserer Kategorie „FdC – Frag die Coaches“ geht es heute um das Thema Dehnen.

Shownotes

VON DER KUNST DES DEHNENS (https://ausdauer-coaches.de/von-der-kunst-des-dehnens-6843/)

Interview mit der Profi-Triathletin Svenja Thoes

Ein tolles Interview mit einer sympathischen Athletin. Svenja erzählt uns von ihrem fulminanten Aufstieg von einer Nicht-Triathletin zur erfolgreichen Hawaii-Teilnehmerin und Profi-Triathletin auf der Langdistanz.

Wir sind sehr gespannt auf Svenjas weiteren Weg und drücken ihr alle Daumen.

Shownotes

Rapha #FESTIVE500 - Unsere Halbzeitanalyse

Wir hatten es angekündigt: In diesem Jahr gehen wir die Challenge von Rapha, den #festive500 an. Nach 4 Tagen Radeln ziehen wir ein erstes Fazit.

Wir sprechen darüber, was Ihr beachten solltet, wenn Ihr bei kalten Temperaturen radelt. Außerdem geben wir Euch Tipps, nach welchen Prinzipien Ihr entscheiden solltet, ob eine Challenge für Euch Sinn macht oder nicht.

Shownotes

Blick in die Glaskugel - Unser Ausblick auf das Jahr 2021

Wir wagen einen Blick auf das Ausdauersportjahr 2021. Und wissen, dass viel Spekulation dabei ist.

Welche Wettkämpfe werden stattfinden können? Werden durch das Wettkampf-arme Jahr 2020 im kommenden Jahr neue Rekordzeiten aufgestellt? Oder fehlt den SportlerInnen die Wettkampfhärte?

Wir sind selbst sehr gespannt, was 2021 zu bieten hat und hoffen natürlich sehr, dass da sehr viel sportliches mit dabei ist.

Dazu gibt es eine neue Kategorie:

FDC – Frag die Coaches

  • Wie hilfreich sind Kompressionssocken?

Interview mit Profi-Triathlet Markus Hörmann

Markus Hörmann ist mit Haut und Haaren Profi-Triathlet. Doch der Triathlonsport hatte schon so einige Hindernisse für ihn parat.

Die Diagnose „nie wieder Leistungssport“, die Markus vor einigen Jahren erhalten hat, steht sinnbildlich für die Tiefpunkte, die viele ProfisportlerInnen überwinden müssen. Markus hat es geschafft entgegen der Ärztemeinungen zurück in seinen geliebten Sport zu finden.

In unserem Interview erzählt Markus von seinem Weg zum Profi-Triathleten, wie er die Tiefpunkte in seiner Karriere gemeistert hat und was seine sportlichen Ziele für die Zukunft sind.

Shownotes

Comeback Stronger – Der perfekte Wiedereinstieg nach einer Verletzungspause

Verletzungen im Ausdauersport. (Leider) ein Thema, das durchaus viele von uns beschäftigt. Sicherlich haben einige von Euch schon die Erfahrung gemacht, dass der Sport nicht immer so funktioniert, wie man es sich vorstellt. Manchmal sagt der eigene Körper: Stopp!

Aber wie reagiert man dann? Wie geht man mit einer Verletzung oder Krankheit um? Und worauf sollte man achten, wenn man nach einer Pause wieder ins Training einsteigt?

Wir erklären dir, was besonders wichtig ist, um schnellstmöglich wieder fit, gesund und verletzungsfrei zu werden.

Mein Vegan-Experiment

Den November hat Hannah genutzt, um in ihrer Ernährung etwas auszuprobieren: Sie hat sich einen Monat lang komplett vegan ernährt.

Im Gespräch mit Carsten erzählt sie, wie es ihr dabei ergangen ist. Gab es Lebensmittel, die ihr gefehlt haben? Wie hat sich die vegane Ernährung auf ihr Wohlbefinden ausgewirkt? Und wie war es für Carsten, als Fleisch-essender Partner an der Seite von jemandem, die sich vegan ernährt?

All dies und noch viele andere spannende Einblicke in Hannahs veganen November bekommt Ihr in dieser Podcast-Folge.

Häufige Fehler im November/Dezember-Training

„TriathletInnen werden im Winter gemacht.“ Das ist ein beliebter Spruch in der Triathlon-Szene. Stimmt das? Auf jeden Fall.

Aber was heißt das für unser Training im November und Dezember? Sollten wir große Umfänge trainieren? Kilometer an Kilometer schrubben? Sollten wir nicht.

Wir erklären dir, worauf du unbedingt in der frühen Wintertrainingsphase achten solltest.

Die Corona-Saison aus Sicht von Profi-TriathletInnen

Mitte Oktober haben wir einige Profi-TriathletInnen kontaktiert und ihnen vier Fragen zur Corona-Saison 2020 gestellt.

Und darüber wollen wir natürlich sprechen. In dieser Episode erfahrt Ihr, wie es Daniela Bleymehl, Justus Nieschlag, Lasse Lührs, Franz Löschke, Florian Angert, Svenja Thoes, Markus Hörmann und Patrick Dirksmeier in diesem so speziellen Jahr ergangen ist.

Diese acht TriathletInnen geben Euch einen Einblick, wie sie auf abgesagte Wettkämpfe im Training reagiert haben, wie sie mental mit der Corona-Situation umgegangen sind und was sie in diesem Jahr am meisten vermisst haben.

Und wir geben natürlich auch unseren Senf dazu.

Shownotes

Social-Media Kanäle der Profis

Daniela Bleymehl

Justus Nieschlag

Lasse Lührs

Franz Löschke

Florian Angert

Svenja Thoes

Markus Hörmann

Patrick Dirksmeier

Trainings-Talk - Leistungstests im Ausdauersport

Leistungstests sind für uns als Coaches ein wichtiges Mittel, um die Leistungsfähigkeit unserer AthletInnen einzuschätzen und ihre Trainingsbereiche zu definieren.

Aber welche Leistungstests gibt es eigentlich im Ausdauersport? Und worauf sollte man für die Planung und Absolvierung von Leistungstests achten?

All das bequatschen wir in dieser Podcast-Folge.

Shownotes:

Eine sportliche Liebeserklärung an die USA

Die US-Wahlen sind gerade ein ganz heißes Thema, auch in Deutschland. Die Mehrheit der Deutschen hat in den vergangenen vier Jahren ein negatives Bild der Vereinigten Staaten von Amerika gewonnen: Rassismus, Gewalt, Hass und ein Präsident, der aktiv zu einer Spaltung der eigenen Nation beiträgt.

Auch wir sind alles andere als begeistert von den Entwicklungen in den USA. Amerika, das ist ein Land, das wir beide eigentlich lieben.

Deshalb wollen wir in dieser Podcast-Folge die positiven Seiten des Sports in den USA hervorheben. Herausgekommen ist eine Liebeserklärung an den amerikanischen Sport.

Quasselecke - Sport im Lockdown, Rad-„Startnummern“ für alle & Frühjahrsmarathons im Herbst

Unmittelbar vor dem November-Lockdown sprechen wir über Dies und Das: Die Auswirkung des Lockdowns auf den Breitensport, die Verschiebung erster Frühjahrs-Großveranstaltungen und eine mögliche Kennzeichnungspflicht für RadfahrerInnen in Berlin.

Die richtige Laufbekleidung in der dunklen Jahreszeit

Es wird langsam frisch draußen, gerade zu den klassischen Laufzeiten am Morgen und am Abend. Wie zieht man sich eigentlich bei kaltem, regnerischem, eisigem Wetter, wie es der Herbst und Winter üblicherweise gerne haben, richtig an zum Laufen?

Wir geben dir Tipps, worauf du bei der Laufklamottenwahl achten solltest.

Interview mit Maty Dudek – Aus Berlin, aber in den Bergen Zuhause

Maty Dudek ist eine Ultratrailläuferin aus Berlin, die sich in den Bergen Zuhause fühlt. In unserem Gespräch erzählt Maty uns von ihrer kürzlich absolvierten Wanderung auf den Spuren des Ultratrail du Mont Blanc (UTMB).

Außerdem berichtet Maty über ihr Leben als Stewardess, Läuferin und Yogalehrerin. Wie schafft Maty es das berufliche Reisen mit dem Laufen, ihrer Yogapraxis und dem alltäglichem Training zu vereinbaren?

Schließlich sprechen wir über den neuen Ladies Trail. Der Ladies Trail ist ein wöchentlicher Frauenlauftreff im Grunewald Berlin, der von der Grunewald Running Company und den FEEN Berlin veranstaltet wird.

Shownotes

Trainings-Talk - Radtraining auf dem Gravel

Wir diskutieren über die Vorzüge des Trainings mit dem Gravelbike für AusdauersportlerInnen und geben dir Tipps, worauf du dabei achten solltest.

OnTour - Endlich wieder Triathlon

Endlich wieder Triathlon. Wir berichten über die Triathlon-Wettkämpfe, die am Wochenende stattgefunden haben. Mit dem Berlin Triathlon ist auch eine Veranstaltung dabei, die wir live vor Ort miterleben durften.

Franziska, die die Pressearbeit für den Berlin Triathlon macht, erzählt uns, wie die Organisation im Vorfeld des Berlin Triathlons ausgesehen hat und was in diesem besonderen Jahr anders war, als in den Corona-freien Jahren.

Trainings-Talk - Brauchst du 2020 eine Off-Season?

Brauchen wir 2020 eine Off-Season? Oder sollten wir aufgrund des besonderen Jahres ohne große Wettkämpfe vielleicht auf die Übergangsphase zwischen Saisonende und Wiedereinstieg verzichten? Darüber diskutieren wir kontrovers und bringen nicht nur unsere Erfahrungen als Coaches, sondern auch als Athleten mit ein.

Recap – Wir schauen zurück auf 49 Folgen Ausdauer-Podcast

Wir feiern ein kleines Jubiläum: 50 Folgen LULTRAS. Das nehmen wir zum Anlass, zurückzublicken. Wie hat alles angefangen? Wen hatten wir in unserem Podcast zu Gast? Welche Folgen muss man unbedingt gehört haben?

An dieser Stelle DANKE an alle Hörer und Hörerinnen, die uns die Treue halten. Wir werden auch weiterhin alles geben, um Euch guten und interessanten Content zu liefern.

Auf dem Rennsteig-Radwanderweg mit dem Gravel-Bike

Wir haben unsere erste Mehrtages-Graveltour absolviert. Und diese sollte sportlich sein. Auf dem Rennsteig sind wir gelandet. Da, wo Hannah ihren ersten Ultralauf absolviert hat.

Der Rennsteig Radweg führt über 195 Kilometer und ca. 3300 Höhenmeter von Hörschel (Eisenach) nach Blankenstein.

Wie es uns ergangen ist, warum wir uns nur bei An- und Abreise verspätet haben und was unsere Tipps für eine Tour auf dem Rennsteig Radwanderweg sind erfährst du hier.

Shownotes

Trainings-Insights - Auf dem Mauerweg mit dem Gravelbike

Wir waren am Wochenende auf großer Tour mit unseren neuen Gravelbikes. Über 161km ging es entlang des historischen Mauerwegs rund um Berlin. Wie erzählen wie es uns dabei ergangen ist.

Außerdem sprechen wir über den mehrtägigen Garmin-Ausfall, der auch uns betroffen hat. Und wir diskutieren, wie man wieder Veranstaltungen trotz Corona-Krise etablieren kann. Mit dem Leipzig Triathlon hat erfreulicherweise nämlich aktuell wieder ein Triathlonwettkampf in Deutschland stattgefunden.

Expertentalk – Training als Paar Wie Sport zu zweit funktioniert

Wir haben mit unserer Expertin für Sportmentalcoaching, Eva Helms, darüber gesprochen, wie man Sport und Beziehung am besten in Einklang bringt.

Trainieren mit dem Partner oder der Partnerin, so dass beide auf ihre Kosten kommen – geht das überhaupt? Oder sind Konflikte dabei vorprogrammiert?

Wir können aus eigener Erfahrung sagen: Das funktioniert wunderbar. Wenige Ausnahmen wollen wir aber nicht unerwähnt lassen.

Wie ist das bei dir? Trainierst du zusammen mit deinem Partner oder deiner Partnerin? Wie stellt Ihr sicher, dass das gemeinsame Training harmonisch verläuft?

Shownotes

Hätte, Wäre, Wenn

Es sollten zwei fantastische, nervenaufreibende, hochemotionale Wochen für uns sein. Die zwei wichtigsten Wochen 2020. Carsten wäre am vergangenen Sonntag beim Ironman Frankfurt gestartet. Hannah eine Woche danach bei der Challenge Roth.

Das macht uns gerade unglaublich wehmütig. Wir realisieren, wie sehr uns diese Saison-Highlights fehlen. Wann wird es wieder Sport-Großveranstaltungen im Ausdauersport  geben?

Eine emotionale Episode.

Shownotes

Trainings-Insights: Hitzetraining – So klappt das Training an heißen Tagen

Du hast Schwierigkeiten bei hohen Temperaturen zu trainieren? Im Hochsommer verlegst du dein Training immer auf den frühen Morgen oder späten Abend?

Das muss nicht sein. Wir geben dir Tipps, wie du die Hitze für dich nutzt, um noch besser für deinen Wettkampf vorbereitet zu sein!