rennSandale

mein Weg zum verletzungsfreien Laufen.
Schritt-für-Schritt – Anthony Horyna – RS-ep049

Anthony ist Willpower-Athlet, Brite, Lauftrainer, Veganer, Streakläufer und hat im letzten Jahr mit dem Projekt 19/19 auf das Thema Depression und Suizid aufmerksam gemacht.

In einem sehr persönlichen Interview finden wir Unterschiede unseres Laufens, insbesondere aber Gemeinsamkeiten. Warum läuft Anthony? Warum hat ihm das Laufen “… definitv den Arsch gerettet”? Welche Momente genießt er? und was hat das alles mit Depressionen zu tun?

WICHTIG!
Wenn du glaubst an einer Depression zu leiden oder jemanden kennst, der an einer Depression leiden könnte: Bitte sprich mit einem Arzt!

Links

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Anthony Horyna - Gast

53 Barfußmarathons in 52 Wochen – Alex Kiesow – RS-ep048

Alex ist 53 Marathons in 52 Wochen gelaufen, davon 45 barfuß. Auch weiterhin läuft er einmal in der Woche einen Marathon.

Im Interview schildert Alex, wie er zunächst mehrere Anläufe brauchte um Läufer zu werden. Sein erster Natural Running Versuch führte Ihn in eine ordentliche Verletzung die ihn bis heute mahnt auf seinen Körper zu hören: “Langsam machen, dann geht’s schneller!”

Nach dem Neujahrsschwimmen stellte er fest:”…ein Zeichen dafür, dass sich echte Veränderung nur außerhalb der Komfortzone bewegt”. So sprechen wir darüber, welche Erkenntnis ihm dies gebracht hat.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:48.118 Alex erster Einstieg ins Laufen
00:06:58.666 100km Ultra
00:09:00.751 Zweiter Einstieg ins Laufen
00:10:37.379 Start ins Natural Running
00:19:16.955 Barfußläuferverletzung
00:20:35.065 Zweiter Einstieg ins Barfußlaufen
00:26:11.115 Barfußmarathon
00:31:04.600 Barfußmarathon-Serie
00:45:06.876 Propriozeption
00:54:10.015 Trainerausbildung Natural Running Coach
00:59:24.044 Tipps zum Einstieg ins Barfußlaufen
01:04:36.977 Jenseits der Komfortzone
01:15:02.040 Mentale Gesundheit
01:18:03.015 Laufsucht?

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Alex Kiesow - Gast

RennSandale: Quo vadis? – RS-ep047

Die letzen Monate

  • Neues Logo, neuer Podcast-Rhythmus
  • Buchvorstellung: “Das große Buch vom Marathon” (Hubert Beck)
  • Buchvorstellung: “Gesund laufen: Ein Leben lang” (Sonja von Opel)
  • Lauf mit der Sandy
  • Personal Best 1000m
  • Das Kilometerspiel
  • Silvesterlauf

Quo Vadis

Was passiert in den nächsten Monaten, wo will ich hin, was ist wichtig?

Links

  • Hubert Beck “Das große Buch vom Marathon” (Buch)
  • Schneckentempo #19 Interview Hubert Beck
  • Sonja von Opel “Gesund Laufen: ein Leben lang” (Buch)
  • Interview mit Sandy – Episode 22
  • Schneckentempo Team beim kmspiel (Link)
  • Schneckentempo#33 Hügelhelden im Interview (Link)
  • Venloop 29.3.20 (Link)
  • Utrecht Kwartmarathon 19.4.20 (Link)
  • IBRD 3.5.20

Kapitel

00:00:24.730 Podcast
00:04:10.982 Literaturclub
00:05:04.388 Huber Beck Das große Buch vom Marathon
00:13:43.911 Sonja von Opel “Gesund Laufen: ein Leben lang”
00:19:55.780 PB1k
00:24:16.198 Laufen mit Sandy
00:26:41.368 kmspiel
00:28:59.409 Hügelhelden Silvesterlauf
00:33:53.659 Jahreskilometer
00:35:29.726 Wasser-Wander-Wege
00:38:00.947 Ausblick auf Läuferisches

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Ultra-Sandalistin Marina – RS-ep046

Hundert Kilometer, hundert Meilen, zweihundert Meilen?! Natürlich alles am Stück “… wo bleibt denn sonst der Reiz?”, wie Marina sagt. In 2019 kamen so 1.700 Wettkampf-Kilometer und 6.000 Laufkilometer insgesamt zusammen. Aber erst dieses Jahr sei sie durch das Streak-Laufen zur echten Läuferin geworden …
Wie Marina zum Ultralaufen kam und seit wann sie für die Ultras Sandalen benutzt, all dass erfahrt ihr in dieser Episode!

Links

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Marina Kollassa - Gast

Barfußläufer Jesko – RS-ep045

Jesko hat mit dem Laufen angefangen, damit er seine Tochter aufwachsen sehen kann. Für ihn war das Laufen mehr als Sport, es war Therapie.
Er hatte viele Laufverletzungen und so kam er auf die Idee das Barfußlaufen auszuprobieren. Er fand Gefallen am Barfußlaufen, seine längste Streck barfuß ist 75km bei einem 24h-Lauf. Wo es ihn hingeführt hat und wie es ihm heute geht, darüber sprechen Jesko und ich in dieser Episode.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:18.284 Wie alles begann
00:09:44.812 Schuhe oder lieber nicht?
00:12:05.017 Barfußlaufen
00:24:18.843 Jeskos Schuhwerk
00:26:05.090 Erdung?
00:28:50.079 Sandalen
00:30:35.414 Running Pads
00:32:16.558 Alltag
00:35:40.487 Barfußlaufen lernen?
00:37:36.028 24h Lauf
00:40:11.541 TorTour de Ruhr
00:53:04.913 Venloop barfuß
00:59:32.054 Soulrunhiker.de Blog

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Jesko Kohlstedt - Gast

Kahnbein, Bottrop und …- RS-ep044

Aktuell

  • Running Podcast Ep 107 “Pfalz Trail Weekend”
  • Mini aus Episode 041 lief beim Köln Marathon unter 5 Stunden
  • Christopher McDougall “Running with Sherman”
  • Born To Run Ultratrain, TM 06/19 www.allwedoisrun.com
  • Schneckentempo Podcst Episode 30 mit Sonja von Opel “Gesund laufen, ein Leben lang” (Buch, ab Minute 20)
  • Laufend entdecken mit Schluppenchris (ab Minute 26)
  • FitForFun, Barfußlaufen

Kahnbein, Bottrop und …

Kahnbein, hä?

Der 47. Bottroper Herbstwaldlauf, ich war da und habe euch Eindrücke von der coolsten Lokation von NRW mitgebracht.

Meine Garmin Forerunner 235 ist mal wieder beim langen Lauf – vor dem Herbstwaldlauf – abgestürzt. “Data Field” gewechselt von “Single-Field”auf “Window Runner 2.0” und “Flexirunner”.

Wat is? Wat nu?

  • Höhenmeter in der Eifel, TrailMag 05/19 –> Kapazität
  • Matsch + Luna
  • Etwa 7 Wochen mit ca 30km/Woche … ja wirklich “nur”.
  • PB 1000m, Trainingsplan, Laufen bei Flutlicht

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:30.995 Aktuell
00:00:47.189 Running Podcast 107 Pfalz Trail Weekend
00:01:17.002 Mini@Köln Marathon
00:01:39.039 McDougall “Running with Sherman”
00:03:20.842 Born to Run Ultra Marathons
00:04:20.159 Schneckentempo “Gesund laufen, ein Leben lang”
00:05:22.148 Laufend Entdecken Podcast LEP070 Schluppenchris
00:05:50.016 FitForFun “Barfußlaufen”
00:06:45.602 Kahnbein
00:10:01.333 47. Bottroper Herbstwaldlauf
00:23:52.540 Garmin Forerunner 235 Abstürze
00:27:12.815 Wie isset? Wat nu?
00:28:53.943 Sandalen + Matsch
00:30:16.336 Wat nu?

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Laufeffizienz messen – RS-ep043

Der Stryd-Pod wurde mir kostenfrei von Stryd zur Verfügung gestellt, den Zwift-Pod habe ich ohne Vergünstigung gekauft.

Kann man messen, ob Barfußlaufen besser ist als Laufen in Schuhen? Das war die Ausgangsfrage, dich ich mir gestellt habe.

Ich habe dazu Läufe auf verschiedenen Untergründen gemacht und dabei immer wieder die “Sohlen” gewechselt.

Die Stryd-Daten konnte ich allein nicht ordentlich auswerten, dazu fehlt mir die Software und insbesondere die Erfahrung.

Geholfen hat mir Thomas von harlerunner.de, im Interview schildert mir Thomas seine Schlussfolgerungen aus der Datenlage von Stryd, dabei wusste er vorher nicht, welche Schuhe ich bei welchem Lauf genutzt habe.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:55.182 Blog harlerunner.de
00:03:10.653 Ist Barfußlaufen besser?
00:04:36.642 Stryd Sensor
00:14:45.620 Zwift Sensor
00:18:34.880 Unser Ansatz und die Wissenschaft
00:25:13.508 Blogartikel
00:26:47.442 Messreihen
00:30:39.472 Gute Lauftechnik
00:39:15.362 Auswertung Asche
00:44:13.727 Auswertung Tartanbahn
00:49:34.283 Auswertung Laufband
00:57:18.565 Der Vergleichslauf
00:59:48.845 Zwischenfazit
01:01:08.521 Auswertung Effizienz
01:14:22.802 Warum ist Tartan anders?
01:20:44.780 Wohlfühlfaktor
01:29:36.368 Fazit
01:35:30.547 harlerunner.de

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • harlerunner - Gast

Marathon – RS-ep042

Thema Marathon

Wie ist es Eileen bei Ihrem Marathondebüt “Berlin Marathon” ergangen, ist ihre Planung aufgegangen? Sie gibt mir ein kleines Interview.

Was ist aus meinen Marathon-Plänen geworden? Warum habe ich am Baden-Marathon teilgenommen?

Wat is?

  • Aktuell habe ich noch ein bisschen Achillessehne … dehnen hilft.
  • Laufrucksack (letztlich Salomon Adv Skin 12l)
  • Forerunner 235 blackout, Single Field
  • Kö-Lauf, 10km barfuß mit der Barefoot Academy, Interview mit Emanuel Bohlander
  • Running-Podcast Pfalz-Trail – Kurzbericht und Interview mit Thomas Müller

Wat nu?

  • Ziel: 30 Wochenkilometer ohne Verletzung
  • Barfuß vs. Laufschuh, Messung mit Stryd, Podcast mit dem Harlerunner
  • 47. Bottrop Herbstwaldlauf am 3. November

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:01:04.150 Aktuell
00:01:08.069 Schneckentempo Ep #28
00:02:44.573 Marathon Eileen
00:14:02.177 Marathon Axel
00:15:59.575 Baden-Marathon
00:19:41.897 Wie is et?
00:19:48.533 Garmin Forerunner 235 blackout
00:20:47.249 Laufrucksack
00:22:42.562 Kö-Lauf
00:25:53.942 Running Podcast Pfalz Trail
00:28:54.375 Interview Thomas Müller
00:36:24.859 Wat nu?

Links

Episodenbild von Evita Ochel auf Pixabay. Zielfoto Baden-Marathon: Nobert Wilhelmi.

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Emanuel Bohlander - Gast
  • Eileen - Gast
  • Thomas Müller - Gast

Interview mit Mini der pessimistischen Optimistin – RS-ep041

Eine besondere Läuferin konnte ich für diese Interview gewinnen: Barfußläuferin Mini.

Sie läuft nicht nur in Sandalen oder barfuß, sie lebt auch barfuß. Nie verwendet sie Laufschuhe, auch nicht, für den WHEW 100, einen 100km langen Lauf in NRW.

Mini und ich sprechen selbstverständlich darüber, warum sie barfuß oder in Sandalen läuft, aber auch über ihre Ziele,ihre Motivation und den “pessimistischen Optimismus”.

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Mini - Gast

Marathon Frühstück – Interview mit Eileen – RS-ep040

Aktuell

Sommerzeit … Lesezeit. Ich habe Bücher gelesen

  • “Wunderläuferland Kenia” von Jan Fitschen
  • “Laufen? Aber richtig!” von Katja Kulin

Interview

Eileen ist Redakteurin bei Achilles Running und natürlich Läuferin. Sie möchte am 29. September am Berlin Marathon teilnehmen und ihn finishen: Ihren ersten Marathon.

Eileen ist – im Gegensatz zu mir – Frühaufsteherin.

Wir sprechen beim Frühstück über Trainingspläne, Ehrgeiz, Ernährung, Kleidung, Schuhe und den erforderlichen Zeitaufwand. Es gab übrigens Tee zum Frühstück

Wat ist? Wat nu?

  • Wade verletzt
  • ITB
  • Wade verletzt – Teil 2
  • Decathlon Laufrucksack 10l
  • Interview Sabrina Mockenhaupt “Halbmarathon reicht auch” und “8km barfuß”
  • Buch “Das große Buch von Marathon” von Hubert Beck
  • Interviewvorschläge von Christian

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:44.958 Bücher
00:04:28.699 Interview Eileen
00:58:53.642 Wie isset? Wat nu?
01:03:48.315 Mocki
01:06:52.138 Outtro

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Eileen - Gast

Interview Aborigen Sandals mit Markus Weber – RS-ep039

Die Laufsandalen Aborigen Pangea 2.0 wurden mir von barfußgefuehl.de kostenfrei zur Verfügung gestellt.

Wie kam Markus Weber von barfussgefuehl.de zum Laufen, zu Sandalen und zum Barfußlaufen?

Markus verkauft seit einigen Jahren exklusiv Aborigen Sandalen. Warum? Was unterscheidet Aborigen von anderen Sandalen? Welche Modelle gibt es?

Welche Aborigen Sandalen sind für mich die richtigen? Wie wählt man das richtige Modell? Wie wählt man die richtige Größe?

Wie stellt man die Aborigen richtig ein? Was muss am Anfang beachtet werden?

Für Luna Sandalen findet ihr ein Interview in meiner Episode 007, einen Bericht zu den günstigen Aborigen Tòtem findet ihr bei Christian Decker (wozulaufschuhe.de), der in Episode 018 bei mir zu Gast war.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:17.935 Interview Markus Weber
00:08:18.295 Aborigen Sandals
00:10:56.311 Natural Running
00:14:43.166 Barfußlaufen
00:18:48.891 Modellempfehlung?
00:20:15.893 Aborigen Modellüberblick
00:27:57.406 Preisübersicht
00:28:53.595 Modellauswahl
00:29:51.236 Größenauswahl
00:42:27.315 Sandalen einstellen
00:46:07.736 Eingewöhnung
00:52:25.844 barfussgefuehl.de

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Markus Weber - Gast

Wade hadde dude da – RS-ep038

rennsandale aktuell

  • Marathonanfänger*in Achilles Running Podcast Eileen.
  • “Mein erster Marathon” FBR Episode 161
  • Schneckentempo zum Utrecht-Kwartmarathon (Blog und Episode 22)
  • Neuer Stryd-Sensor (mehr Speicher, Wind, Temperatur, Luftfeuchtigkeit)
  • “The complete idiots guide to barefoot running” ausgelesen
  • “Wunderläuferland Kenia” von Jan Fitschen

Thema

Wie läuft mein Training? Kann ich die Tipps von Dennis umsetzen? Aktuell nicht, denn meine Wade zickt. Wie geht es nun weiter und was bedeutet das für den Marathon Ende September?
Heute erzähle ich euch was über mich, mein Training, Ziele und so weiter. Außerdem arbeiten wir alles auf, was so liegengeblieben ist.

Wat is? Wat nu?

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:33.767 Aktuell
00:00:46.207 Eileen
00:01:20.746 “Mein erster Marathon” FBR #161
00:01:54.218 Schneckentempo Kwartmarathon
00:02:20.831 Stryd
00:03:35.473 Idiots Guide
00:05:09.313 Wunderläuferland Kenia
00:05:55.484 Thema Wade
00:13:47.161 Wisset?Watnu?
00:13:54.512 Kö-Lauf
00:15:08.480 RP Pfalz Trail
00:17:22.304 Marathon?
00:17:33.408 Herbstwaldlauf
00:18:29.712 Aborigen Pangea 2.0
00:19:54.784 Outro

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Marathontraining für Axel – RS-ep037

Meine abstruse Idee, vielleicht einfach mal so, ohne ordentliche Vorbereitung einen Marathon zu laufen diskutiere ich mit Lauftrainer Dennis Rombey.

Dennis und ich sprechen über merkwürdige Trainingspläne aus dem Internet, richtige Trainingsvorbereitung (Minimalversion), wichtige Schlüsseleinheiten, Alternativtraining, Ausrüstung, Sandalen, Schuhe, Ernährung und was sonst noch wichtig ist, wenn es klappen soll mit dem Lächeln an der Ziellinie.

Links

Laufcampus-Trainerverzeichnis

Gipfelkurs Düsseldorf

Axel bei Strava

Axel bei Instagram

fitforfun-Marathontrainingsplan

Buch Hubert Beck “Das große Buch vom Marathon” (https://www.amazon.de/dp/3767911124/ )

Kapitel

00:01:11.395 Trainingsstand
00:05:13.659 Schuhwahl
00:12:09.418 Training
00:20:46.585 Schlüsseleinheiten
00:25:20.193 fitforfun-Trainingsplan
00:33:56.284 Axels Trainingsplan
00:45:02.784 Mobilität
00:52:00.707 Ausrüstung
00:56:08.181 Ernährung
01:06:39.914 RaceDay
01:16:55.738 Master Tipp
01:19:45.302 Dennis

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Dennis Rombey - Gast

Interview Joe Barefoot – RS-ep036

Joe läuft barfuß auf jedem Untergrund und auf Strecken bis zu 30 km. Im Interview erfahre ich, warum er das macht und was seine nächsten Ziele beim Laufen sind.

Links:

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Joe Barefoot - Gast

IBRD, Utrecht und so – RS-ep035

Aktuelles

Thema

IBRD

Internation Barefoot Running Day (IBRD) 2019 in Düsseldorf.

Utrecht

Hörertreffen, Pasta-Party von fatboysrun bei Philipp Jordan, der Utrecht Marathon und insbesondere: Der kwart Marathon.

Wat is? Wat nu?

  • Stryd Sensor
  • Plantarfasziitis
  • Neue Ziele?

Links

Robertos Ijssalon (https://www.lekkerijs.nl/)

https://3-schweinehun.de/2019/04/06/episode22.html

https://achilles-podcast.podigee.io/38-true-motion

https://www.facebook.com/lena.weller.180

https://www.heise.de/ct/artikel/c-t-uplink-27-3-Fitness-Apps-Dienste-und-Tracker-4412729.html

https://www.runnersworld.com/nl/nieuws/a27451878/strava-flyby-verkeerd-parcours-utrecht-marathon-video/

Kapitel

00:00:00.000 Start
00:00:55.716 Aktuell
00:03:06.533 Thema
00:03:16.152 IBRD2019@DUS
00:04:47.483 Utrecht
00:05:40.637 Pastaparty fatboysrun
00:07:41.414 Utrecht Marathon
00:09:12.282 Philipp Jordan Interview vor Start
00:11:28.794 kwart Marathon
00:16:22.912 km16
00:20:32.967 Philipp Jordan Interview im Ziel
00:23:21.983 Wat is? Wat nu?
00:23:42.299 Plantarfasziitis
00:24:48.674 Stryd?
00:25:43.726 Neue Ziele?
00:27:14.661 Pace 2:56min/km

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Philipp Jordan - Gast
  • läuferknie78 - Gast

Venloop 2019 & Milestonepod – RS-ep034

Aktuell

Aktuelles aus der -meiner – Podcastwelt

  • Komm’ aus dem Quark Podcast, Episode #043
  • Stryd Podcast
  • FatBoysRun – Episode 151 – Ernährungsfragen
  • Schneckentempo – Episode 14 – Philipp Jordan, Richtig Heilfasten

Thema

Venloop

Ich habe am Venloop, dem Halbmarathon mit der besten Stimmung in Westeuropa, teilgenommen und neben einem kurzen Bericht gibt es einige Live-Mitschnitte unter anderem von Thomas Müller vom Running-Podcast.

Zwift Run Pod / Milestonepod

In Episode 032 habe ich einige Laufsensoren vorgestellt. Hier stelle ich euch den Milestonepod vor: “Was kann der?” “Braucht man/frau das?” “Welche Informationen liefert dat Ding denn?” sind einige Frage, die ich versuche zu beantworten.

Wat is? Wat nu?

Laufsensor Stryd – sie haben mir einen Sensor gesponsored, danke dafür. Erstmal muss ich Daten sammeln.

400m in der Marathonpace von Kipchoge: 2:56 min/km … ich bleibe dran.

Utrecht “Kwart Marathon”: 10,55km … barfuß?

IBRD2019 in Düsseldorf. Wenige Anmeldungen bisher, meldet euch an! Einfach eine Mail an ibrd2019(ät)rennsandale.de. Kostet nix, ist aber hoffentlich nicht umsonst

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:01:22.174 Aktuell
00:04:16.390 Venloop
00:05:54.469 Anfahrt
00:11:16.002 Interview Thomas Müller vom Running Podcast
00:12:17.677 Triple-Läufer
00:16:06.409 Startgasse
00:18:14.899 Kapelle
00:21:47.803 im Ziel
00:22:20.056 Medallien
00:23:31.807 Milestonepod
00:26:53.041 MilestoneApp
00:29:34.477 Laufdetails
00:33:44.209 Graphen
00:36:17.106 Milestone barfuß
00:39:13.424 Wieisset?Watnu?
00:40:29.688 Marathonpace@400m
00:41:08.324 Utrecht Marathon
00:42:33.636 IBRD2019 – Meldet euch an!

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Thomas Müller - Gast
  • Christian Freetz - Gast

Interview mit Lena Weller – RS-ep033

Lena ist Physiotherapeutin, Ultra-Läuferin und OCR Athletin.
In 2018 wurde sie bei der Spartan Trifecta World Championship Vize-Weltmeisterin in ihrer Altersklasse. Das Besondere für meinen Podcast: Sie läuft in Vibram FiveFingers.
In unserem Gespräch sprechen wir neben FiveFingers insbesondere darüber, wie ich als Hobbyläufer gesünder trainieren kann.

Links

Kapitel

00:00:34.766 Was ist OCR?
00:03:46.749 Lenas Sportstart
00:07:50.407 Vibram FiveFingers (VFF)
00:16:43.824 OCR Training
00:27:40.094 Wettkämpfe 2018
00:32:15.268 Trifecta Worldchampignonship
00:33:04.254 OCR Worldchampignonship
00:37:25.545 Team OCR Duisburg
00:40:14.765 Halbmarathonzeit 1:30
00:42:26.744 Ist Geschwindigkeit ein Risiko?
00:44:42.899 Profikarriere?
00:46:18.921 Gesundheit
00:50:27.436 Ist Barfusslaufen gut?
00:54:20.091 Trainingssteuerung
00:56:31.042 Trainingstipps
01:02:28.585 Lenas Ziele 2019

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Lena Weller - Gast

Laufsensoren – Lauftechnik messen – RS-ep032

Aktuell

Thema

Habe ich eine gute Lauftechnik? Laufe ich mit Sandale x oder mit Schuh y oder gar barfuß effizienter? Bisher kann ich euch nur mein Gefühl dazu nennen. Doch eigentlich müsste es möglich sein, mit Sensoren diese Werte zu messen. Seit einigen Jahren kommen im ambitionierten Hobbylaufsport Laufsensoren zum Einsatz: Stryd, Garmin Running Dynamics, Milestonepod oder RunScribe sind Beispiele dafür.

  • Warum Laufsensoren?
    • Leistung
    • Exakte Pace
    • Lauftechnik
    • Indoorlauf & Zwift Running
  • Welche Werte liefern Laufsensoren?
    • Schrittfrequenz
    • Schrittlänge
    • Distanz
    • Pace
    • Ground Contact Time (GCT)
    • Vertikale Bewegung
    • Balance
    • Impact
    • Aufsatzwinkel
    • Power / Leistung / Watt
  • Wie messen Laufsensoren?
    • Beschleunigungssensoren
    • Lagesensoren
    • mathematische Modelle
    • Abgleich mit wissenschaftlichen Messreihen
    • Kalibrierung?
  • Was bedeutet das?
    • Keine echte Leistungsmessung
    • Wattwerte der unterschiedlichen Hersteller sind NICHT vergleichbar
  • Wo sind die Messdaten?
    • Sensor + Smartphone
      • Android
      • IOS/Apple
    • Laufuhr
      • Garmin
      • Suunto
      • Polar

Überblick über Laufsensoren

  • RunScribe
    • Nicht mehr für Endkunden
    • Führende Technik lt. DC Rainmaker
    • 9-Achsenmessung
    • $ 400
    • One-man-show
    • Spekulationen über Verkauf
  • Polar Laufsensor Bluetooth Smart
    • Messdaten nur
    • Schrittfrequenz
    • Schrittlänge
    • Smartphone
    • 70 €
  • Milestone Pod / Zwift Runpod
    • $ 30 + Versand
    • 3-Achsen Messung
    • Daten
      • Fußaufsatz
      • Impact
      • Distanz
      • Dauer
      • Anfersen
      • GCT
      • Schrittfrequenz
      • Schrittlänge
      • Schuhnutzung
      • Pace
    • Uhren
      • alle die BLE Sensoren koppeln können
  • Garmin Running Dynamics
    • Garmin Running Dynamics Pod ca. 70 €
    • Garmin Brustgurte ab 80 €
    • Messungen an der Brust: Ist das ideale Ort?
    • Daten
      • Schrittfrequenz
      • Vertikale Bewegung
      • GCT
      • GCT Balance
      • Schrittlänge
      • Vertikales Verhältnis
    • Uhren
      • Forerunner 935/735XT,
      • fēnix® 5 Serie und der fēnix® Chronos
  • Stryd
    • $ 199 (shipping from UK), Brexit?
    • Funktionsumfang
    • Daten
      • Pace
      • Distanz
      • Elevation – Höhe
      • Running Power
      • Form Power
      • Schrittfrequenz
      • GCT
      • Vertical Oscillation
      • Leg Stiffness
    • Uhren
      • Garmin Forerunner 230 aufwärts (mit Einschränkungen)
      • Empfehlung FR 935
      • Polar V800

Wat is? Wat nu?

  • Plantarfasziitis im auf und ab.
  • 5.5. “Barfußlaufen? Probier’s aus!” in Düsseldorf (IBRD2019)
  • Laufsensor(en) nutzen – Daten sammeln
  • GoldenCheetah zur Auswertung?
  • 400m @ pace 2:56 min/km

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:55.268 Ohne Hersteller-Cloud
00:01:34.757 Bilder ep031
00:02:03.646 Podcast “Schneckentempo”
00:02:35.177 IBRD2019 Event@DUS
00:04:41.235 Thema
00:05:20.259 Laufsensoren
00:05:56.361 Warum Laufsensoren?
00:06:10.005 Leistung
00:06:28.052 Exakte Pace
00:08:09.486 Lauftechnik
00:08:21.033 Indoorlaufen
00:08:55.483 Zwift
00:09:58.111 Welche Werte gibt es?
00:10:13.594 Schrittfrequenz
00:10:17.811 Schrittlänge
00:10:23.155 Distanz
00:10:27.740 Pace
00:10:32.434 Ground Contact Time (GCT)
00:10:50.285 Vertikale Bewegung
00:11:00.935 Balance
00:11:18.795 Impact
00:11:29.783 Aufsatzwinkel
00:11:38.728 Leistung in Watt
00:11:50.670 Wie messen Laufsensoren?
00:15:14.266 Wo sind die Messdaten gespeichert?
00:16:03.736 RunScribe
00:17:15.232 Polar Laufsensor
00:17:46.742 Milestone Pod / Zwift RunPod
00:19:13.087 Garmin Running Dynamics
00:22:25.593 Stryd
00:29:41.565 Wie isset? Wat nu?
00:29:47.381 Plantarfasziitis
00:31:12.814 IBRD2019
00:31:44.744 Laufsensor(en)
00:32:13.636 Golden Cheetah
00:32:38.925 400m@2:56 pace


Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Hannes und Michael von runalyze – RS-ep031

Zeigen meine Laufdaten an, ob ich gesund laufe?

Interview

RUNALYZE wird von Michael Pohl und Hannes Christiansen, die beruflich mit Mathematik/Statistik sowie Informatik zu tun haben und als Läufer unterwegs sind entwickelt.

  • Wer ist Hannes? Wer ist Michael? Wer ist Axel?
  • Was ist Runalyze?
  • Runalyze: Was ist der Unterschied zu Strava? Unterschiede zu Herstellerplattformen wie Garmin Connect?
  • Größter Konkurrent: Trainingpeaks?
  • Verletzungen/gesundheitliche Probleme: Wo liegen eurer Meinung nach die größten Gefahren?
  • Wie kann ich für das gesundheitsorientierte Laufen runalyze nutzen?
    • TRIMP
    • Effizienz
    • Müdigkeit
    • Fitness
    • Monotonie
  • Welche Laufsensoren benutzt ihr?
    • RunScribe
    • Stryd
    • Garmin Running Dynamics
    • Zwift Pod
  • Wie könnte ich meine Effizienz messen? Was empfehlt ihr?
    • Fußaufsatz
    • Balance
    • Bremskräfte

Link: Interview mit Hannes und Michael im Running-Pocast 037 von Thomas Müller.

Wie isset? Wat nu?

  • Plantarfasziitis im Auf und Ab.
  • Lange Läufe
  • Barfußwetter = Barfußlaufen
  • IBRD am 5.5.2019 in Düsseldorf – Infos folgen über meine Facebook-Fanpage.

Kapitelmarken

00:00:00.000 Intro
00:01:12.969 Barfussschweiz.ch
00:02:08.441 Spotify, Google Music, Sticher & Co
00:02:50.578 Interview runalyze
00:03:39.168 Laufhannes
00:05:01.760 Michael
00:07:08.632 Axel
00:09:29.490 Was ist runalyze?
00:12:49.373 runalyze vs Garmin Connect
00:15:12.306 Datenschutz bei runalyze
00:17:11.218 Running Podcast 037
00:19:20.807 runalyze vs Trainingpeaks
00:22:05.569 Wie passieren Laufverletzungen?
00:23:57.927 Überlastungsverletzungen
00:24:14.535 Wie kann ich Überlastung in runalyze sehen?
00:25:36.498 TRIMP, Müdigkeit und Fitness
00:27:16.343 Axels Müdigkeit
00:30:30.711 Steigerung Trainingsumfang
00:31:52.588 TRIMP
00:32:54.348 Garmin Trainings Effect
00:35:26.625 Effizienz & Herzfrequenz
00:38:18.657 RunScribe Laufsensor
00:40:19.340 ANT+
00:42:00.292 Stryd Laufsensor
00:42:37.431 Stryd vs RunScribe
00:44:01.335 Zwift Pod
00:47:51.301 runalyze und Laufsensoren
00:52:50.200 Messwert Fußaufsatz
00:57:04.900 Messwert Balance
00:58:00.812 Auswertung Laufgesundheit?
00:59:45.200 Stryd Triangle
01:00:49.276 Laufgesundheistwert?
01:05:20.524 Welchen Laufsensor sollte ich verwenden?
01:14:34.487 runalyze Monotoniewert
01:16:36.568 Mit runalyze starten
01:21:41.931 Wie isset? Wat nu?
01:21:48.711 Plantarfasziitis
01:23:05.700 Lange Läufe
01:24:08.484 Barfußlaufen
01:25:15.402 International Barefoot Running Day am 5. Mai in Düsseldorf

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator
  • Hannes Christiansen - Gast
  • Michael Pohl - Gast

Interview mit Barfußtrainerin Lorina – RS-ep030

Aktuell

Interview

Lorina Brugger, aus Lörrach nähe Freiburg

  • Wer ist Lorina Brugger?
  • Wie bist du zum Laufen gekommen?
  • Wie kam es zum Barfußlaufen?
  • Ich habe gelesen, du nutzt (auch mal) Minimalschuhe. Warum?
  • Benutzt du auch Sandalen?
  • Mein Ziel das lebenslange, verletzungsfreie Laufen. Worauf muss ich achten?
  • Was ist neben dem Laufen noch wichtig?

Homepage: https://www.kerngesund-loerrach.de/

Instagram @lorina_krngsnd, https://www.instagram.com/lorina_krngsnd/

Wat is, wat nu?

  • Kompressionsstulpen: https://fellrnr.com/wiki/Why_compression_clothes
  • Aftershokz Titanium – Knochenschall Kopfhörer; Running Podcast 095 (http://www.running-podcast.de/rp095-das-lauftrainer-abc/ ab 27:22 min)
  • Brustlampe vs Stirnlampe
    • Brustlampe
      • Pro
        • Blendet in der Gruppe nicht/weniger
        • Besserer Winkel zur Sichtachse
        • Kein Kondens/Nebel Problem
        • Nichts auf dem Kopf
        • Rücklicht
      • Contra
        • Leuchtet nur nach vorn, nicht dahin, wo man hinschaut
        • Brustkorb rotiert/wackelt mehr als der Kopf, daher wackelt der Lichtkegel ca. 1m recht/links
        • Schattenbildung durch die seitlich bewegenden Hände!! SEHR irritierend
    • Stirnlampe Armytek Elf C2 https://www.armytek.de/stirnlampen/elf/889/armytek-elf-c2-micro-usb-xp-l
  • Lauftraining 6 bis 10 km
  • Bei weniger als 5°C in Schuhen, derzeit Vivobarefoot mit sehr dünner Sohle, Schrittfrequenz 180
  • Plantarfziitis mal besser, mal schlechter. Exentrisches Dehnen im beim Treppengehen und nach dem Laufen statisches Waden dehnen
  • Winter5Trails (https://www.facebook.com/groups/1670197803308151/) Stop3 im Galgenvenn bei Nettetal am 9. Februar 2019.

Links

  • Fatboysrun #139 : Interview mit Fussexperte Bjoern Gustafsson (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-139-fussexperte-bjoern-gustafsson/)

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:00.000 Intro-Begrüßung
00:00:21.971 Aktuell
00:00:21.971 Aktuell
00:00:31.744 Runscribe Sensor
00:01:25.776 Hornhaut
00:02:14.564 Fünf goldene Tipps
00:02:49.854 Laufmotivation im Winter
00:04:23.288 Interview Lorina Brugger
00:22:25.200 Fatboysrun – Folge 139
01:25:54.481 Wie isset? Wat nu?
01:25:54.481 WieIsWatNu
01:25:58.226 Kompressionsstulpen
01:26:40.793 Kopfhörer Aftershokz Titanium
01:28:05.942 Licht – Stirnlampe vs Brustlampe
01:29:41.974 Stirnlampe Armytech Elf C2
01:30:17.185 Mein Lauftraining
01:30:37.531 Minimalschuheinsatz
01:31:48.702 Plantarfaziitis
01:33:16.198 Waden dehnen
01:34:02.077 Winter5Trails Stop 3
01:34:39.091 Outro

Mitwirkende:
  • Lorina Brugger - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Barfußlaufen 05 – Barfußpraxis – RS-ep029

Aktuell

  • Sandys Gürtelschnallen
  • die San, Welt wach podcast 074, min 12, “Born to run” (Seite 333, Zeile 5 ff
  • Kreuzschmerz? Achilles Podcast Nr. 30
  • Buch: Erst Barfußlaufen lernen, dann ggf (immer mal) in Minimalschuhen
  • Kadenzmessung & Sportuhren
  • Spotify: Oliver hat mich darauf hingewiesen, Spotify funktioniert nicht (mehr). Das liegt daran, dass Spotify nur MP3 kann, ich aber AAC (m4a) ausliefere.

Thema

Nach der Theorie (Episode 26, “Barfuß auf der Couch”) kommen wir zur Vorbereitung. Dazu  muss man nicht zwingend Barfußlaufen. Barfußzeit zu Hause hilft auch, zusätzlich Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die unteren Beine, Sprunggelenke und Füße.

Barfußpraxis

  • Notfallpack (Pinzette & Sicherheitsnadel)
  • Turnbeutel mit Schuhen/Sandalen
  • Bauchlampe vs. Stirnlampe oder lieber Brustlampe?
  • Socken an der Tür für dreckige Füße
  • Bürste in der Dusche
  • hohe Schrittfrequenz

Studie: 16 Wochen Barfußtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132300/

Wat is? Wat nu?

  • Chala Sandalen Größe angepasst; Schnürung steht noch aus
  • Hügelhelden Silvesterlauf
  • Jahresrückblick, Rückblick auf Episode 001, 745km, davon 205 barfuß
  • Zeche Haniel – Schicht im Schacht!
  • Januar noch brav etwa 6km dreimal pro Woche, Winter5Trails am 9. Februar?

Links

Episode 001 Vorstellung Podcast https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-001-vorstellung-des-podcast/

Episode 022 Interview mit Sandy (https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-022-interview-mit-sandy/)

Weltwach Podcast Episode 074 https://weltwach.de/ww074-markus-mauthe/

fellrnr – Schrittfrequenz beim Laufen http://fellrnr.com/wiki/Cadence

fellrnr – Genauigkeit Schrittfrequenzmessung http://fellrnr.com/wiki/Comparison_of_Cadence_Monitors

Bauchlampe Bauanleitung http://gueng.bplaced.net/laufschule/html/beleuchtung.html Hügel-Helden auf Facebook https://www.facebook.com/DieHuegelHelden/

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Weihnachtsinterview mit Lutz Balschuweit – RS-ep028

Die Folge am Jahresende mit Gedanken darüber, was Laufen alles in Menschen auslöst.

Aktuell

  • Fatboysrun Episode 141 (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-141-verletzungen-mit-marquardt-und-gustafsson/), die Top 5 Laufverletzungen! Es fehlen mir noch zwei: Shin Splints + Patellasehnenspitzensyndrom
  • „Complete Iditos Guide to Barefoot Running“: Risiken Verletzung: >40mile/Woche (nee), Verletzung in den letzten 12 Monaten (ja) und < 3 Jahre Laufen (nee) … lässt sich wissenschaftlich nicht belegen!

Interview

Lutz Balschuweit:
— Männlich
— 53 Jahre
— Wohnort Wermelskirchen
läuft heute seit 2536 Tagen im Streak, also täglich. Das entspricht fast 7 Jahren, er belegt Platz 20 der weltweiten Streakläufer.

Lutz hat andere Schwerpunkte beim Laufen, als Geschwindigkeit, z.B. Verletzungsfreiheit (drum trägt er z.B. oft/immer Warnweste). Nur so stellt er sicher, auch morgen wieder laufen zu können.

==> weg von „höher, schneller, weiter“

Wat is, wat nu?

  • Plantarfasziitis gem. Diagnose FBRun, Therapie: exzentrisches Fußheben – Laufen: 5km, 3x/Woche am liebsten Barfuß – Kälte ist schwierig, insbesondere wenn es nass ist.
  • Chalas tunen: Größe zurechtschneiden und flache Schnürsenkel
  • Silvesterlauf der Hügelhelden
  • Links
  • Metastudie zu Verletzungsrisiken von Läufern (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/) – Homepage von Lutz Balschuweit: https://balschuweit.de/blog2/ – – Lutz bei Facebook: https://www.facebook.com/lutz.balschuweit – – Lutz bei Twitter: https://twitter.com/unserweg
  • Liste der Streakläufer: https://www.runeveryday.com/int-active-streaks.php
  • Übung gegen Plantarfasziitis www.laufverletzungen.de/files/extrainpf.pdf

Mitwirkende:
  • Lutz Balschuweit - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Martin von der Laufschule Marburg – RS-ep027

RennSandale Aktuell

  • „FatBoysRun“ Folge 139, Michael Arend im Interview mit Björn Gustafsson.
  • Lese gerade an „The Complete Iditiots Guide to barefoot running“
  • Mein erster Glassplitter …

Interview

Schwerpunkt ist das Interview mit Dr. Martin Güngerich, Leiter der „Laufschule Marburg“ einem begeisterten Barfußläufer. Sein Ziel ist das gesunde Laufen und wir haben uns über seinen Weg zum Barfußlaufen unterhalten.

Er gibt mir einige Tipps zur Lauflampe, zu barfuß im Wettkampf, über den IBRD im Mai, wie ein Rucksack Schwächen der Lauftechnik offenbaren kann und welche Herausforderungen mich im Winter erwarten.

Wie isset? Wat nu?

  • Aktuell 5km barfuß
  • Termin bei Emanuel von der Barefoot Academy

Links

  • FatBoysRun Folge 139, ca. Minute 40 (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-139-fussexperte-bjoern-gustafsson/)
  • Laufschule Marburg (http://www.laufschule-marburg.de/ und http://www.barfußlaufen.org) auf Twitter (https://twitter.com/Laufschule_MR) bei youtube (https://www.youtube.com/user/gueng75)
  • Barefoot Runners Society, BRS (https://www.thebarefootrunners.org/)
  • Meine Episodenreihe zu Born To Run, Teil 1 von 3 (https://www.rennsandale.de/born-to-run-teil-1-von-3-rs-ep010/)
  • Buch von Katja Kulin „Laufen Aber natürlich“ (https://www.amazon.de/dp/3943411206/)

Kapitel:

00:00:00 Intro
00:00:50 Aktuell
00:00:53 FatboysrunEp139
00:02:02 IdiotsGuide
00:02:22 Splitter
00:03:14 Interview
00:03:40 Dr. Martin Güngerich
00:04:18 Martins Laufografie
00:14:13 Barfußlaufen
00:19:13 Born to run
00:22:13 Barefoot Runners Society
00:25:05 Die Hetzjagd
00:28:05 Laufschule Marburg
00:38:58 Barfußlaufen + Kälte
00:41:28 Trail?
00:45:03 Schuhe?
00:49:00 Aufwärmen?
00:51:42 Wettkämpfe
00:57:47 Untergründe
01:05:44 International Barefoot Running Day
01:10:17 Körperhaltung
01:15:29 Tipps
01:26:39 Laufanalyse
01:37:03 Laufbuch
01:39:02 Wie isset? Wat nu?

Mitwirkende:
  • Martin Güngerich - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Barfußlaufen 04 – Barfuß auf der Couch – RS-ep026

Episode 26 – Barfußlaufen von der Couch
Heute geht es noch mal um das Barfußlaufen: Bücher, Videos und Internetseiten zum Thema.

~~ *** ~~~  Dein Lieblingspodcast für das gesunde Laufen ist nun auch bei Spotify, Fyyd.de und Twitter (@RennSandale) zu finden. ~~~ *** ~~~

Die kalten Tage, die eine oder andere Erkältung zwingt uns im deutschen Winter zur Rast. Das Fernsehprogramm bietet verzichtbaren Einheitsbrei, ideale Voraussetzungen sich dem Thema Barfußlaufen gemütlich und ohne Verletzungsgefahr mit einem Buch, einem Video oder einer Webseite zu nähern.

Bücher

Ich habe nur englischsprachige Bücher gelesen. Das waren seit meiner Schulzeit die ersten englischen Bücher, die ich gelesen habe … sie sind mit sehr durchschnittlichen Englischkenntnissen zu verstehen – habt nicht zuviel Angst!

Die meisten Bücher stammen aus der Born-to-Run-Ära (zwischen 2009 und 2011) und sind heute gebraucht für „n‘ Appel und ein Ei“ zu haben, bei 6 € inkl. Versand ärgert man sich auch nicht, wenn das Buch nur leidlich gut ist.

Wenn ihr nette Geschichten ums Barfußlaufen sucht, seid ihr bei „Barefoot Ken Bob“ genau richtig. Relativ wenig konkreter Inhalt, viele Bilder, große Buchstaben von einem Journalisten geschrieben.
Das lässt sich gut lesen und ist auch zwischendurch mal witzig. Die Empfehlung von Anfang an Schotterwege ins Training einzubauen … naja.

Sandler hat das umfassendste Buch, jeweils ein Kapitel beschäftigt sich mit dem Thema Kinder bzw. Senioren und Barfußgehen. Mir geht der esotherische Touch zu weit und ein Ernährungskapitel erwarte ich in einem Buch zum Barfußlaufen nicht (weil man keine spezielle Barfußläuferernährung braucht).

Wenn ihr also einen konkreten Ratgeber sucht, wie ihr mit dem Barfußlaufen starten könnt, dann kauft Robillard! Der Aufbau ist sinnvoll, es gibt einen Index, so dass man auch mal was wiederfinden kann, es gibt Trainingspläne usw.
Es fehlt meiner Meinung nach komplett das Thema „Mobility“, aber das könnt ihr ja mit anderen Büchern ergänzen.

Video

Einen guten Einstieg finde ich das Video „Principles of natural running“ von Mark Cucuzella (Links: Siehe unten!), es erklärt und zeigt in 8 Minuten 26 Barfußlaufen. Ausführlicher sind die deutschsprachigen Videos der Barefoot Academy, viele Fakten in kurzer Zeit.
Kritisch – gesponsored von Brooks – setzt sich ein Orthopäde, Dr. Maurer, mit Barfußlaufen auseinander … Tenor: Schuhe sind gut. Nicht sehr überraschend bei dem Sponsor.

Zu guter Letzt Webseiten. Die ganzen Autoren haben natürlich Webseiten, inzwischen teilweise verwaist. Ganz gut finde ich den Wikipedia-Artikel „Barefoot Running“.
Es gibt eine „Barfußläufer Gesellschaft“ (Barefoot Runners Society, kurz: BRS), dort gibt es auch eine deutschsprachige Abteilung, die allerdings in den letzten Jahren wenige aktiv scheint.
Die wesentlichen Aussagen von  Born-To-Run fußen auf der Forschung von Dr. Liebermann (Harvard), dort ist auch eine Seite zum Barfußlaufen zu finden, auch mit Anfängertipps.

Links

Running Podcast Episode 092 Keine DIN Norm für Barfußläufer (http://www.running-podcast.de/rp092-keine-din-norm-fuer-barfusslaeufer/) … ich war zum Interview

Bücher

Videos

  • Dr. Mark Cucuzzella (Marathonbestzeit 2:24)
    • principles of natural running https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo gutes Einstiegsvideo
    • barefoot running https://www.youtube.com/watch?v=9NsMwVuetl4
    • Podcast mit Dr. Mark https://runnersconnect.net/running-interviews/how-to-transition-to-minimalst-running-mark-cucuzzella/
  • Barefoot Academy Kanal (Düsseldorf) https://www.youtube.com/channel/UCe9tH-QXYdhHem-yc5NeBrA/videos
  • Dr. Larry Maurer (kritisch) Barefoot Runnting 1 von 4 https://www.youtube.com/watch?v=J_Me4eoUNB4 (gesponsored von Brooks)
  • Run Forefoot https://www.youtube.com/user/runforefoot/videos viele Videos zur Lauftechnik einer knapp bekleideten US-Amerikanerin

Webseiten

  • Wikipediaartikel https://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot_running ein guter Ausgangspunkt.
  • Saxtons Seiten https://barefootrunning.com … ungewöhnlich Optik (90er-Style)
  • Barefoot Runners Society (BRS) https://www.thebarefootrunners.org/
  • Facebook Seite des AT und DE BRS Chapters https://www.facebook.com/brsdeutschland
  • Dr. Liebermann http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html Tipps
  • Rick Roeber http://barefootrunner.org/ scheint verwaist
  • Michael Sandler http://runbare.com/
  • Jason Robillard http://barefootrunninguniversity.com/ scheint verwaist

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Der 46. Bottroper Herbstwaldlauf – RS-ep025

Ich war beim “46. Bottroper Herbstwaldlauf 2018” auf Zeche Prosper Haniel.

Mein erster Lauf in Sandalen und daher einen Kurzbericht hier im Podcast wert.

Links:

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Barfußlaufen 03 – Einstieg in den Umstieg – RS-ep024

Wie kann der Einstieg ins Barfußlaufen gelingen, worauf muss man achten? Ich beschreibe die Voraussetzungen für das Idealbild des Barfußlaufens und gebe Tipps, wie ihr euch diesem nähert.

Dazu dient auch mein Minitrainingsplan „In 10 Wochen auf 5 km Barfußlaufen“.

Kapitel:

  • Voraussetzungen
  • Beweglichkeit
  • Kraft
  • Körperhaltung
  • Balance
  • Idealgewicht?!
  • Füße
  • Fußsohle
  • Auge-Fuß-Koordination
  • Overstriding
  • Mindset
  • Techniktraining
  • Risiko: Too soon, too far
  • Trainingsplan
  • Entfernung
  • Untergrund
  • Die Umsetzung
  • 5k
  • Keine Schuhe
  • Wald
  • Socken?!
  • Zusammenfassung
  • Neuerungen

Ihr findet mich jetzt auch bei Twitter als @RennSandale und meinem Podcast auch bei Spotify. Dort einfach nach rennSandale suchen und mit dem Herzsymbol eurer Bibliothek hinzufügen.

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Barfußlaufen 02 – Die Basics – RS-ep023

In dieser Folge geht es um Barfußlaufen: Die BASICS.

Das meint, ich schildere euch, warum man barfußlaufen sollte, welche Gründe man so haben kann.
Aus den Gründen folgen die zu erwartenden Vorteile und ganz am Ende gebe ich euch zwei Tipps, wie ihr noch vor dem Winter einsteigen könnt.

* Neu * Neu * Neu *
Es gibt nun Kapitelmarken – für die Profi-Podcast-Hörerinnen und Hörer. Außerdem versuche ich eine bessere Audioqualität zu erreichen, dank Auphonic.com.

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Sandy – RS-ep022

Die zweite Frau im Podcast-Interview: Sandy Winkler-Spekker.

Sandy ist Ultra-Läuferin und zwar so richtig. Sie hat in 2018 bereits fünf Ultra-Läufe gefinished, zwei 100 Miler (160km) und zwei über 170km.

Sandy ist die erste Frau, die diese Distanz in Luna Sandalen gelaufen ist, sie läuft nämlich immer in Lunas. Was ist also Sandys Geheimnis, dass Sie diese unglaubliche Distanz mehrfach im Jahr, verletzungsfrei laufen kann und dann auch noch in Sandalen?

Links:

Mitwirkende:
  • Sandy Winkler-Spekker - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Eric von schnelleBeine – RS-ep021

Eric hat geschafft, was ich anstrebe: Das verletzungsfreie Laufen! Er hat einen Weg gefunden, vom Laufschuh-Fersenläufer zur Gazelle in Minimalschuhen zu mutieren. Was er dabei offenbar richtig gemacht und welche Gefahren er vermeidet könnt ihr im Interview hören.

Viel Spaß!

Links:

Mitwirkende:
  • Eric Neuhof - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Barfußlaufen 01 – Aller Anfang ist schwer – RS-ep020

In Folge 20 geht es um meinen dritten Versuch mit dem Barfußlaufen anzufangen und zum Barfußläufer zu werden. Ich habe drei Bücher gelesen, von denen ich zwei vorstelle und ich erkläre euch, warum kurz nach einer Folge „Barfußpause“ eine Podcastreihe „Barfußlaufen“ startet.

Hier noch mal die erwähnten Links:

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Lückenfüller RS-ep019

… ich war letztes mal so ungeschickt, eine Episoden-Nummer zu überspringen. Da ich das nicht mehr so einfach gerettet bekomme und nun die Nummerierung bei iTunes nicht mehr stimmt habe ich hier 5min Lückenfüller aufgenommen

Mitwirkende:

Interview mit Christian von wozulaufschuhe.at – RS-ep018

Mein Gast Christian Decker läuft in Sandalen Ultramarathon. Er hat eine ganze Reihe von Sandalenherstellern ausprobiert und seine Erfahrung in seinem Blog Wozulaufschuhe.at aufgeschrieben.
Unser Gesprächsthema: Laufsandalen.

Christian erklärt, worauf er beim Sandalenkauf achtet und welche Unterschiede es gibt.

Links:

Mitwirkende:
  • Christian Decker - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Barfußpause – RS-ep017

Meine erste „Schnauffolge“, die Audioqualität ist manchmal schlecht … da werde ich Lösungen für finden/kaufen.

Folge 17, es gibt Infos zu meinem Status. Wie der Titel schon andeutet, geht es darum, warum ich eine Barfußpause einlege und wie mein zweiter Coachingtermin mit Emanuel Bohlander verlief. Zwei weitere Themen, das Interview mit mir auf gofreeconcepts.de „Born to Run – der heilige Gral des Laufens? Ein Faktencheck.“ und die Änderungen bei lunasandals Punkt de. Links: – Episode 007 mit Christian Hofmann zu Lunas – lunasandals.de teilt sich auf in lunasandals.com und gofreeconcepts.de – Altra One (ich habe Version 2.5) https://www.altrarunning.com/men/one-v3

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Sascha von Joggingsucks – RS-ep016

Mein Interviewgast Sascha hat ein Laufblog und schreibt dort über Läufe, Ausrüstung und insbesondere über seine Erfahrung mit Laufsandalen.

Viel Spaß beim Anhören!

Link:

Joggingsucks.de (http://www.joggingsucks.de/)

Mitwirkende:
  • Sascha Kleine-Wilde - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

…es läuft – RS-ep015

Heute gibt es einen Rückblick auf den 5km-Lauf in unter 22min (Training, Ernährung, Tapering, Taktik beim Lauf), ich hoffe das hilft allen, die mal schnelle, kurze Läufe laufen wollen.

Es gibt den Bericht über meinen Besuch beim Emanuel von der Barefoot Academy, seine Erkenntnisse zu meinen Defiziten, Übungen, die mir helfen sollen und meine aktuellen „Hausaufgaben“. Schlussendlich noch einen kurzen Ausblick auf die nächsten Folgen. Viel Spaß beim Hören!

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

“BORN TO RUN” Teil 3 von 3 – RS-ep014

Diese Episode ist der letzte Teil meiner Podcast-Reihe zum Buch „BORN TO RUN“ von Christopher McDougall.

Was kann der Gabelbock aka „wild antelope“ besser als wir und was sagt das über die Hetzjagd des Menschen?

Sind wir die besten „marathoners“ der Welt?

Viel Spaß beim Hören & „Zátopek for president!“

Hier geht es zu

meiner “BORN TO RUN” Podcast-Reihe.

Fundstellen im Buch:

  • Ausdauerjagd von David Carrier, ab Seite 325, Zeile 5

Links:

  • Laufen„, Bernd Heinrich ( https://www.amazon.de/dp/3548605648/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_NYPiBbF7QDERG)

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

es läuft nicht :-( – RS-ep013

Unglücksfolge: Nummer 13!

Im Moment läuft es nicht gut bei mir, mehrere Baustellen taten sich auf: Wade, Plantarsehne und Syndesmoseband. Meine Zweifel, ob Barfusslaufen wirklich die Lösung ist sind gewachsen. Wo Licht ist, da ist auch Schatten, es gibt natürlich auch Gutes zu berichten … viel Spaß!

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

„BORN TO RUN“ Teil 2 von 3 – RS-ep012

Der zweite Teil meiner Podcast-Reihe zum Buch „Born to run“ von Christopher McDougall.

In dieser Folge beschäftige ich mich mit den Aussagen zu Neandertalern – im Vergleich zu Homo sapiens – und der Gehirnentwicklung des Menschen.

Fundstellen im Buch:

  • Neandertaler Seite 306 ff.
  • Gehirngröße Seite 316

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meiner “BORN TO RUN” Podcast-Reihe.

Alternative Theorien

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Andreas Butz von Laufcampus – RS-ep011

Andreas Butz ist Trainer, Ausbilder und Genußläufer.
Wir haben uns über das gesunde Laufen unterhalten. Andreas gibt mir Tipps, welche Punkte aus seiner Sicht wichtig sind und wo ich meine Bemühungen noch verstärken sollte.

Links (kein Affiliate oder so)

  • Laufcampus (https://www.laufcampus.com/)
  • Andreas Trainerstunde zum Laufstil bei YouTube: Video (https://youtu.be/ViUb46B5dqM)
  • Andreas Trainerstunde zu Laufschuhen bei YouTube: Video (https://youtu.be/DEdY5yDd0LY)

Mitwirkende:
  • Andreas Butz - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

„BORN TO RUN“ Teil 1 von 3 – RS-ep010

Mit dieser Episode gibt es den ersten Teil zu einer Serie über das Buch „BORN TO RUN“ von Chrisopher McDougall.
Ich stelle euch das Buch vor, gebe ein paar Informationen zum Autor und betrachte einige Aussagen des Buches kritisch.

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meiner “BORN TO RUN” Podcast-Reihe.

Fundstellen im Buch:
– „Spitzenmarathonläufer mit 6m/Sekunde“ (Seite 320, Zeile 9)
– „19 Jährige leisten Gleiches wie 64 Jährige“ (Seite 340, Zeile 1)
– „Die Frauen liefern dieselben Ergebnisse wie die Männer.“ (Seite 340, Zeile 11)

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Larissa Kleinmann von Flugphase.ch – RS-ep009

Larissa Kleinmann war Profisportlerin – Laufen und Radfahren.

Heute betreibt sie als “Chief Gazelle” eine Lauftechnikschule.

Im Interview erklärt sie mir ihren Weg zum verletzungsfreien und effizienten Laufen.
Hört den Podcast und auf euren Körper!

Links
Seminare findet ihr auf Larissas Webseite: http://www.flugphase.ch

Mitwirkende:
  • Larissa Kleinmann - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Luna Mono 2.0 – Mein erster Eindruck – RS-ep008

Mein kurzer erster Eindruck zu den Luna Mono 2.0. Es gibt Licht und Schatten und ich habe auch einen „Soundcheck“ zwischen den Chalas und den Lunas gemacht. Viel Spaß beim Anhören!

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Christian Hofmann von LunaSandals.de – RS-ep007

Heute im Interview Christian Hofmann, Chefsandalist bei lunasandals.de. Christian berichtet uns, wie er zu seinen ersten Lunas gekommen ist und hilft mir zu verstehen,
wie sie für mich nützlich oder schädlich sein können.
Er gibt mir einen Überblick über die Modellpalette und die Kriterien für meine erste, richtige Luna Sandale, olé!

Links:
– Luna Sandals
    — https://www.lunasandals.de/ Homepage/Shop
    — https://www.lunasandals.de/pages/barfuss-sandale-groesse-finden Sandalengröße bestimmen

Mitwirkende:
  • Christian Hofmann - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Mobilität, Hilfsmittel, Laufen – RS-ep006

Links – keine Affiliate-Links, Produkte sind beispielhaft –
Bücher:

  • Die Laufbibel (https://www.amazon.de/Die-Laufbibel-Standardwerk-gesunden-Laufen/dp/3955901300/ref=sr_1_fkmr0_1?ie=UTF8&qid=1520530710&sr=8-1-fkmr0&keywords=laufbibel+mar)
  • Ready to Run (https://www.amazon.de/Ready-Run-Entfessle-nat%C3%BCrliches-Laufpotenzial/dp/3868835687/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1520530818&sr=8-1&keywords=ready+to+run)
  • Im Land des Laufens (https://www.amazon.de/Im-Land-Laufens-Meine-Kenia/dp/3492404928/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1520530826&sr=1-1&keywords=im+Land+des+laufens)

Hilfsmittel:

  • Körperfettanalysewaage (https://www.amazon.de/Beurer-Diagnosewaage-K%C3%B6rperfettwaage-gro%C3%9Fer-LCD-Anzeige/dp/B074FL42H2/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1520530870&sr=8-4&keywords=k%C3%B6rperfettwaage)
  • Yoga Matte (https://www.amazon.de/POWRX-Gymnastikmatte-Pilatesmatte-Schwarz-400013/dp/B004MY0PKK/ref=sr_1_9?s=sports&ie=UTF8&qid=1520530938&sr=1-9&keywords=gymnastikmatte)
  • Balance Kissen (https://www.amazon.de/High-Pulse-Balance-inkl-%C3%9Cbungsposter/dp/B01BSXTIJ6/ref=sr_1_9?s=sports&ie=UTF8&qid=1520530988&sr=1-9&keywords=balance+kissen)
  • Igelbälle (https://www.amazon.de/Meglio-Igelball-Massageball-3er-Triggerpunkt-Massagen/dp/B01LZVCLFY/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1520531009&sr=1-7&keywords=igelball)
  • Fazienrollen Blackroll Orange und Blackroll Mini (https://www.amazon.de/Faszienrolle-%C3%9Cbungsposter-Massagerolle-Gymnastikrolle-Selbstmassage/dp/B004E2TDHQ/ref=sr_1_6?s=sports&ie=UTF8&qid=1520531029&sr=1-6&keywords=blackroll)
  • Terabänder (https://www.amazon.de/HUDORA-Fitness-Band-Set-St%C3%BCck-Gymnastik-Band/dp/B000R6Q4VQ/ref=sr_1_8?s=sports&ie=UTF8&qid=1520531080&sr=1-8&keywords=theraband)

Übungen – alle Videos auch hier als „Sammlung“
Mobilität

Kraft/Stabi

  • Plank (Unterarmstand), https://www.youtube.com/watch?v=hw34FN7oCX8
  • Sit-up/Crunch (richtig) https://www.youtube.com/watch?v=kN4wewQmhGE
  • einbeinige Balance, https://www.youtube.com/watch?v=5VWezxz9lGk

Übersicht Laufuhren (engl.) http://fellrnr.com/wiki/Best_Running_Watch

„Faszien – Geheimnisvolle Welt unter der Haut“, Doku arte, https://programm.ard.de/TV/arte/faszien-/eid_28724468406924

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Lauftrainer Michael Arend – RS-ep005

In Folge 5 meines Laufpodcasts „renn Sandale!“ erzähle ich euch vom meinen Barfuss-Laufseminar bei der Barefoot Academy.
Im Interview mit Ultra-Läufer und Lauftrainer Michael Arend erfahre ich wozu Michael – Marathonzielzeit: 2:30 Std – Sandalen einsetzt, wir sprechen über Läuferverletzungen und über die Bedeutung des Fußaufsatzes.

Links

  • Toega Zehenübungen Teil 1 (https://youtu.be/BOHGU7JRDD0) und Teil 2 (https://youtu.be/bUzGQ0Bs12A)

Mitwirkende:
  • Michael Arend - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Markus von laufnase.de – RS-ep004

Heute erzähle ich euch von meinen letzten Wochen, welche Tipps ich von Emanuel mitgenommen habe und umsetzen konnte.
Im Interview mit Markus von laufnase.de besprechen wir, wie er es geschafft hat auf natürliches, gesundes Laufen umzustellen, was „Born to run“ ausmacht und wie man mit Spaß am Laufen weiter kommt.

Mitwirkende:
  • Markus Staudt - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Barfußcoach Emanuel Bohlander – RS-ep003

Meine erste Interviewfolge mit Emanuel Bohlander, Barfußtrainer aus Düsseldorf.
Wir sprechen darüber, wie Emanuel zum Barfußlaufen gekommen ist, welche Fehler er bei sich und anderen beobachtet, ob jeder Natural Running machen kann, wie lang die Umstellung dauert und wie ich am besten starten kann. Was wir (nicht) vom Profiläufer lernen können und natürlich geht es um das Buch „Born to run“.

 Links:
 – Barefoot Academy: http://www.barefoot-academy.com/ auch auf facebook (https://www.facebook.com/barefootacademy.dus/)
 – Interview mit Emanuel bei Deutschlandfunk Nova: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/barfusstrainer-lernen-wie-man-richtig-laeuft

Mitwirkende:
  • Emanuel Bohlander - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Über mich – RS-ep002

Meine Läufervita, meine Verletzungsvita, meine Laufschuhvita und alles, was dazu gehört.

Mitwirkende:
  • Renn Sandale -

Vorstellung des Podcasts – RS-ep001

Version Januar 2020

Wer bin ich? Warum Laufe ich? Was bedeutet Laufen für mich? Wie kam es zu diesem Podcast? Wie hört man Podcast?
All diese Informationen bekommt ihr in dieser erneuerten Podcast-Episode.

Links:

  • Webseite: https://www.rennsandale.de
  • Podcast hören: https://www.rennsandale.de/podcast-hoeren/
  • Facebook Fanpage: https://www.facebook.com/renndochsandale

Mitwirkende:
  • Renn Sandale - Moderator