RUNTiMES Podcast

Tabitha Bühne im offenen Gespräch mit Persönlichkeiten und Athleten aus der Laufszene sowie Gesundheits- und Ernährungsexperten. Sie zeigt Lebensbilder auf und spricht Themen an, die motivieren, herausfordern, informieren und bereichern. www.run-times.de | Dein digitales Läufermagazin
Jahresplan erstellen und Ziele finden - für Wettkampfeinsteiger, Vielbeschäftigte und Unmotivierte

Der Talk mit Hobbyläufer Dr. Holger Richter

Wie komme ich wieder richtig ins Training, wie gelingt mein Jahresplan und wie finde ich die passenden Lauf-Ziele für mich in den kommenden zwölf Monaten? Darum geht es in diesem Gespräch mit dem laufbegeisterten "Schreibtischtäter" Dr. Holger Richter.

Es geht nicht nur darum, wann und wie oft man in der Woche als Einsteiger laufen sollte, wann und wo man seine Jahreshighlights plant, sondern auch darum, wie genau das Arbeiten im Homeoffice, Park Runs, Laufcamps, Alternativsportarten, Laufvereine und Online-Kurse helfen können, das Jahr über aktiv und motiviert zu bleiben.

Holger erzählt aus eigener Erfahrung, wie sein Weg zu 17 Marathons und vielen Halbmarathons ausgesehen hat, welche Rolle Freunde, Kinder, Mäusebussarde und eine Schlüsselerfahrung in New York spielen.

Außerdem berichtet er im Talk mit Tabitha Bühne auch von seinen vielen besonderen Lauf-Highlights in Luzern, London, Schweden und der Schweiz, sowie von den Reizen der heimischen Rennen in Heidelberg, München, Berlin oder Frankfurt.

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Die größten Läufer-Fehler und wichtigsten Stellschrauben beim Wintertraining

Der Talk mit Personal Trainer Bernd Rosso

Wie sieht das ideale Wintertraining ganz konkret aus? Welche Kraftübungen sollten Läufer jetzt jeden Tag einplanen, um im Dezember fit zu bleiben und sich optimal fürs neue Jahr vorzubereiten?

Wie und wann dehnt man am besten, welche Ernährung hilft gezielt bei der Regeneration und wie schaffen es selbst Kilometersammler und Sportsüchtige, die wichtigen Pausen im Winter einzuhalten? Wie gestalten wir unser Training bei Minustemperaturen, ohne dass es unser Immunsystem zu sehr schwächt - und welche Fehler sollten wir in der kalten Jahreszeit tunlichst vermeiden?

Der langjährige Triathlet und Personal Trainer Bernd Rosso gibt viele konkrete Ratschläge, zeigt Irrtümer und schlechte Ansätze in der Trainingslehre und im Alltag vieler Läufer auf und erzählt aus seiner Erfahrung mit Anfängern, Ambitionierten und Profis, wie ein gesundes Trainingspensum aufgebaut werden kann.

Was Joschka Fischer, Wein, die „10-Minuten-Aktivierung“ und Ovo-Lacto-Vegetarier damit zu tun haben, das erfahrt ihr im Podcast.

Mehr übers Laufen lest, seht und hört ihr auf www.run-times.de

Über den Sinn des Laufens und wie wir ein nachhaltiges Leben führen

Der Talk mit Bauer Markus Bogner

Warum kommen viele Läufer selbst beim Sport nicht mehr zur Ruhe? Wie gelingt ein gesundes und schönes Leben und wie können wir im Alltag wieder mehr von und mit der Natur leben und lernen?

Markus Bogner ist Bauer aus Leidenschaft und lebt da, wo es viele Läufer hinzieht – hoch überm Tegernsee bewirtschaftet er mit seiner Familie ein winziges Stückchen Land. Er ist ein Typ, ein echter Kerl, der sich der Alternativlosigkeit nicht anschließen will und der Agrarlobby zeigt, wie es anders geht.

Was genau ist eigentlich Permakultur? Wie lernen wir, manche Dinge doch wieder selbst zu machen? Warum sollten wir alle bei unserer nächsten langen Laufrunde mal einen Bauern besuchen, wie gelingt ein gutes Läufer-Brot und warum sollten wir uns vielleicht doch ein Wurmhotel zulegen?

Auf all diese und viele andere spannende Fragen geht der Bauer und Buchautor von „Selbst denken, selbst machen, selbst versorgen“ im Gespräch mit Tabitha Bühne ein.

„Rein statistisch gehen wir 28 mal pro Woche zur Wahl.“

„Jeder von uns hat irgendwo auf der Welt einen oder verschiedene Bauern damit beauftragt, zweitauend Quadratmeter zu bewirtschaften.“

„Jeden Tag werden in Deutschland hochgerechnet 1.000 Lastwagen voll mit Essen weggeschmissen.“

„Es ist interessant, dass wir dem Haltbarkeitsdatum mehr vertrauen als unseren Sinnen.“

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Ein starkes Immunsystem - wie wir in diesem Winter nicht krank werden

Talk mit Dr. Friederike Feil

Wie genau funktioniert eigentlich mein Immunsystem? Was muss ich konkret tun, damit es gut funktioniert und mich auf Dauer gesund hält? Und welche Rolle spielen der Darm, die Leber und Zähne dabei?

Auf diese und andere spannende Fragen geht die ehemalige Hürdenläuferin Dr. Friederike Feil in dieser RUNTiMES-Podcastfolge ein. Die Darmspezialistin und Ernährungsexpertin erklärt, wie das Immunsystem arbeitet und gibt konkrete Tipps, um unser wichtiges Abwehrzentrum zu stärken. Damit wir in diesem Herbst und Winter gesund bleiben und auch langfristig nicht von Viren und Bakterien heimgesucht werden.

Die Autorin des neuen Buches "IMMUN POWER" geht auch auf die Wirkung von Plastik, Weizen und Zucker auf unser Immunsystem ein und teilt ihr Fachwissen und ihre langjährige Erfahrung in den Bereichen Ernährung, Training und Alltagsgestaltung.

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Dein Magen ist ein Schwerstarbeiter! Was du unbedingt über dein sensibles Organ wissen solltest

Der Talk mit Prof. Dr. med. Michael Schäffer

Alles, was wir über unser sensibles Hochleistungsorgan wissen müssen, um langfristig gesund und erfolgreich zu sein!

Dieser Podcast ist nicht nur für alle, denen der Magen im Alltag und bei Wettkämpfen zu schaffen macht und die sich eine Verbesserung oder Linderung wünschen. Das Thema ist für alle Läufer wichtig, denn er ist laut Prof. Michael Schäffer unser Allroundkünstler. Unser Magen verarbeitet 1 Tonne Nahrung pro Jahr und soll noch sensibler als unser Darm sein. Er ist unser Schwerstarbeiter, Sicherheitsdienst, Gefühlsbarometer und Kommunikationsexperte zugleich.

Läufer haben laut Untersuchungen die besten Voraussetzungen für einen gesunden Magen. Warum wir dennoch zu Magengrummeln, Seitenstichen und anderen Bauchproblemchen neigen und warum Magenprobleme oft auch eine Kopfsache sind – darüber spricht Prof. Michael Schäffer offen und unterhaltsam mit Tabitha Bühne.

Prof. Dr. med. Michael Schäffer gilt als Koryphäe der Bauchchirurgie. Als Chirurg, Chefarzt und Universitätsprofessor liebt er vor allem die komplizierten Fälle. Er ist der Autor des Buches: „Jeder Magen hat seinen Reiz – Warum wir Sodbrennen bekommen und Liebe durch den Magen geht. Alles über unser empfindsamstes Organ“. Der Hobbysportler und Familienvater kann schwierige Zusammenhänge einfach auf den Punkt bringen und gibt seine langjährigen Erfahrungen und die Ergebnisse aktueller Studien gern an uns Läufer weiter. So erfahren wir spannende Tipps für den Trainingsalltag, eine magenfreundliche Sporternährung und weniger Bauchweh bei Wettkämpfen.

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Über Grenzerfahrungen, Rassismus, Nachhaltigkeit und Regenerationsbooster

Der Orientierungsläufer und 4 Trails Gewinner Korbinian Lehner

Früher hat Korbinian Lehner Fußball gespielt und war als Orientierungsläufer im Nationalkader, heute mischt er die Trailrunningszene im Team Salomon auf. Der diesjährige Sieger der 4 Trails ist frisch zurück vom Rennsteiglauf und hat eine interessante Angewohnheit: er sucht nach Wettkämpfen immer noch einen extra Adrenalinkick.

Der Maschinenbau-Student beschäftigt sich mit dem Recycling von Plastik und redet in diesem Podcast sehr offen und ehrlich über die Schwierigkeit, als reisefreudiger Läufer seinen ökologischen Fußbaddruck zu verbessern. Es geht um die Herausforderung, mit dem Sport Geld zu verdienen, über Rassismus und Freundschaft und den Bayrischen Wald. Außerdem teilt er seine Erfahrungen von den Trail Series, was ihm bei der Regeneration hilft und wie man sich aus Motivationslöchern schneller befreit.

Der Familienmensch mit dem Faible für Gratüberschreitungen berichtet über die Kunst des Orientierungslaufens, von seinem dümmsten Fehler bei seiner ersten Watzmann-Überquerung auf Zeit und die Macht der Gefühle im Rennen.

Als selbsterklärter „Wintermuffel“ gibt er Tipps, wie es doch gelingt, sich im Herbst und Lauftiefs wieder neu anzutreiben und aus den örtlichen Trainingsgegebenheiten das Beste zu machen.

Seinen Steckbrief findest du in der Rubrik Laufhelden bei uns im Web www.run-times.de

Was dich nicht umbringt, macht dich stärker!

Von der Bahn zur Berg-Elite – der Talk mit Ida-Sophie Hegemann

Wieviele Schuhe braucht man bei einem Etappenlauf? Hilft Tape? Wie geht man damit um, wenn man bei einem wichtigen Rennen aufhören muss, weil der Magen nicht mitmacht? Wie gelingt es, sich über Siege länger zu freuen und Niederlagen nicht allzu lange mit sich herumzuschleppen? Über das richtige Timing beim Essen, wie mentale Herausforderungen gemeistert werden können und Teamwork trotz Unterschiedlichkeiten gelingt - darüber redet Transalpine Gewinnerin Ida-Sophie Hegemann und erzählt offen und ehrlich von ihren Erfahrungen bei der Golden World Trail Series und was ihr geholfen hat, schneller und stärker zu werden.

Die Hahnertwins - über Highlights, Herausforderungen und wie man sein Feuer wiederfindet

Laufen als Leidenschaft

Man kann nur an seine Grenzen gehen, wenn das Feuer brennt!“

Anna und Lisa Hahner reden in dieser Folge sehr offen über ihre Leidenschaft zum Laufen und wie beide unterschiedliche Wege gefunden haben, diese Freude am Leben zu halten. Aber sie sprechen auch aus eigener Erfahrung darüber, wie man sich nach Niederlagen aufrappelt, wie man seine Ziele langfristig erreicht und unabhängiger davon wird, was andere über einen denken. Am Ende der Podcast-Folge geben sie auch ganz konkrete Trainingstipps und Ernährungsanregungen.

Laufend etwas Gutes tun - der Marathonpater

"Marathon ist für mich Meditation"

Pater Tobias wohnt in einem Kloster. Er hat mal als Militärpfarrer gearbeitet, ist Seelsorger, Ernährungscoach und Lauftrainer. Aber am liebsten setzt er sich für sozialschwache Kinder und vereinsamte Menschen ein.

Als "völlig unsportlicher Typ“ fing er vor 14 Jahren mit dem Laufen an und ist seitdem schon über 129 Ultras und Marathons gelaufen. Ob ein Extremlauf durch die Wüste, Bergrennen oder Marathons in Marrakesch, Jerusalem, New York, Boston, Berlin, London - Pater Tobias rennt und rennt und rennt…

„Marathon ist für mich Meditation“

Was ihn antreibt, was man im Kloster über ihn denkt und wie er trotz all der Kilometer in den Beinen noch nie verletzt war, sondern immer noch gesund, munter und motiviert durch die ganze Welt rennt – darüber redet Pater Tobias in diesem Podcast.

Transalpine Run Special - mit Lord Jens Kramer

Wie man sich zu zweit auf Etappenrennen vorbereitet und gesund ins Ziel kommt

Ein Podcast-Talk über besondere Laufherausforderungen, Teamgeist, Leidenschaft und ungewöhnliche Trainingstipps

„Lord Jens Kramer“ ist seit 15 Jahren passionierter Trailrunner und gehört mit seiner Teampartnerin zu rund 300 Zweier-Teams, die beim diesjährigen „Transalpine Run“ zu einem verrückten Laufabenteuer zu Fuß über die Alpen aufbrechen: 8 Tage, 260 Kilometer und 15.030 Höhenmeter - es geht durch Österreich, die Schweiz und Italien. Jens hat zweimal diesen legendären Lauf gewinnen können und bereitet sich zeitgleich auch noch auf einen weiteren Lebenstraum vor: den Marathon des Sables – ein abgefahrenes Rennen durch die Wüste, das auch 8 Tage dauert und ganz andere Herausforderungen mit sich bringt. Wie sich der Familienvater mit Sauna-Training und Tiefschnee-Einheiten fit macht, wie er Job, Familie und Laufen unter einen Hut bringt – darum geht es in dieser Folge.

Im RUNTiMES-Podcast erzählt er von der Kraft der Natur, wie man sich am besten auf ein Teamrennen vorbereitet und was man über Etappenrennen wissen sollte, bevor man sich der Herausforderung stellt.

Warum Wasser uns schneller und fitter macht

Im Gespräch mit Dr. Friederike Feil, Sporternährungsspezialistin

Sportler brauchen Wasser Wasser – total unterschätzt und doch lebensnotwendig

Was Sportler über Wasser wissen sollten, um noch schneller und fitter zu werden „Ich wünschte, ich hätte in meiner Leistungssport-Phase mehr darüber gewusst, was Wasser wirklich kann. Ich wäre noch erfolgreicher und weniger verletzt gewesen!“ Dr. Friederike Feil, ehemalige Hürdenläuferin.

Wer gutes Wasser trinkt, wird leistungsfähiger und beugt Verletzungen vor! Ohne Essen können wir lange überleben, ohne Wasser sieht es ganz anders aus. Unsere Körper bestehen zum Großteil aus Wasser, es stellt unsere wichtigste Energiequelle dar. Und trotzdem ist uns oft gar nicht bewusst, wie wichtig Wasser wirklich für unseren Körper ist und wie viele Funktionen es erfüllt.

Wasser gleicht den Säure-Basen-Haushalt aus, produziert Energie, transportiert Nährstoffe in die Zellen und reinigt unser ganzes System. Wasser kann uns schneller machen, hilft bei der Regeneration und beugt Verletzungen vor.

Aber brauchen wir Filter oder ist unser Leitungswasser gut genug? Worauf sollten wir am Wettkampftag und im Alltag achten? Was Wasser in unserem Körper alles macht, wieviel und was wir trinken sollten und welche Tipps für Läufer wichtig sind, das erfahrt ihr hier in unserem Podcast mit der ehemaligen Extremsportlerin und Sporternährungsspezialistin Dr. Friederike Feil.

Sabrina Mockenhaupt und Manuel Ziegler über intelligentes Training

Intelligenter trainieren, leichter laufen - die Insides der Profis

In der neuen RUNTiMES-Podcast-Folge sprechen Langstreckenspezialistin Sabrina Mockenhaupt und ihr Trainer Manuel Ziegler über ihr erstes und letztes Rennen, wie es sich anfühlt, wenn man plötzlich überrundet wird und nicht mehr ganz vorne mitlaufen kann, über Kampfgeist, Abwechslung, Selbstwert und das Leben nach dem Profisport. Was wir aus ihren Erfahrungen lernen können und warum es so wichtig ist, sich rechtzeitig mit Schwachstellen und Spannungsfeldern im eigenen Körper auseinanderzusetzen - und warum man nie aufgeben sollte, an sich zu arbeiten - darüber reden „Mocki“ und Manuel ganz offen im Gespräch mit Tabitha Bühne.

Weitere Infos findest du auch auf RUNTiMES.

Faszination Südtirol mit den Trail-Läuferinnen Julia und Magdalena Schrötter

Lauf- und Gesundheits-Tipps von der Alm

Ein Talk über die schönsten Trail-Läufe, die besten Leckerbissen und Tipps für einen starken Körper

Die beiden Schwestern und waschechten Südtirolerinnen Magdalena und Julia Schrötter reden über die Faszination ihrer Heimat, was Land und Leute so besonders macht, erzählen von den schönsten Laufevents, von kulinarischen Köstlichkeiten, besonderen Gesundheitsboostern und wie wir Läufer konkret an unserer Haltung arbeiten und Verletzungen verhindern können. Magdalena Schrötter arbeitet als ganzheitliche Körpertherapeutin mit vielen Sportlern und gibt in diesem Talk viele wertvolle Tipps, ihre Schwester Julia ist begeisterte Trail-Läuferin, leitet ein Sport-Appartement-Haus im Laufparadies Südtirol und teilt mit uns ihre wichtigsten Erfahrungen.

Dieser Podcast wird präsentiert von Ringana Partnerin Magdalena Schrötter und Paloria Sport-Appartements.

Mehr zu unseren Persönlichkeiten findest du unter https://run-times.de/laufgeschichten/laufhelden

Laufen ohne Angst mit Michael Stahl

„Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben, sondern mit der Angst das Richtige zu tun!“

**Die spannende Geschichte und wertvolle Tipps vom ehemaligen VIP-Bodyguard, Selbstverteidigungs-Coach und Buchautor ** Michael Stahl ist ein starker Kerl mit einer filmreifen Lebensgeschichte: als Kind erlebt er furchtbare Gewalt und Verwahrlosung, später arbeitet er als VIP-Bodyguard von Muhammad Ali, heute ist er als Fachlehrer für Selbstverteidigung aktiv, schreibt Bücher und besucht Schulen, Firmen und Gefängnisse. Laufen und Kampfsport waren in seinem Leben wichtige Tankstellen.

Aber er hat auch erlebt, was es heißt davon zu rennen und zu kämpfen. Er weiß, wie sich Frauen und Männer im Notfall verhalten sollten und hat guten Rat für schwierige Situationen. Wie es gelingt, trotz möglicher Gefahren in der Welt mutig zu bleiben und warum ein 140m-Lauf für ihn härter war als jede Meisterschaft - darüber redet der Coach und Buchautor in diesem Podcast mit Tabitha Bühne.

„Großer Mut ist immer mit Liebe verbunden.“

Mehr Infos zu unseren Persönlichkeiten findest du unter https://run-times.de/laufgeschichten/laufhelden

Leben wie in der Steinzeit oder warum Läufer vier Tage lang in den Wald gehen sollten

Warum 4 Tage Urzeit-Leben wie ein Gesundbrunnen wirken

Back to the roots: Leben wie in der Steinzeit

Was passiert, wenn wir mal vier Tage wie in der Steinzeit leben? Dr. Jens Freese und Sascha Krüger haben es ausprobiert und sogar Studien dazu gemacht. Die Ergebnisse waren erstaunlich!

Was es mental und körperlich mit uns macht, wenn wir mehrere Tage ohne Handy, Laptop, Kaffee mit fremden Menschen im Wald leben, uns wie in der Steinzeit ernähren, abends einen Schlafplatz suchen und ein Feuer machen – und wie wir auch im Alltag ein natürlicheres Leben führen können ohne extrem zu werden - darum geht es in der neuen Folge unseres RUNTiMES-Podcast.

Mehr Infos zu unseren Persönlichkeiten findest du unter https://run-times.de/laufgeschichten/laufhelden

Starker Kopf mit Gehirntrainerin Heidrun Link

Tipps für weniger Stress und mehr Leistungsfähigkeit

Unser Hirn ist das komplizierteste Organ unseres Körpers. Mit 100 Milliarden Nervenzellen Fähigkeiten besitzt es Fähigkeiten, die kein Supercomputer schafft und es kann bis ins hohe Alter trainiert werden.

Doch was macht unseren Kopf wirklich stärker? Welche Übungen helfen, um Stress abzubauen? Wie kann ich negative Glaubenssätze loswerden und mir mentale Stresskompetenz aneignen? Und wie sieht die ideale Strategie für einen starken Kopf beim Wettkampf aus und welche Fingerübung hilft gerade dann, wenn der Kopf nicht mehr will? Warum brauchen wir Läufer den Dopaminrausch und wie kommen wir in den Flow-Zustand?

Hirntrainerin und Ausbilderin Heidrun Link gibt in diesem Podcast Antworten sowie ganz praktische Tipps und zeigt Übungen für einen stärkeren Kopf.

Weitere Infos auf unserer Webseite www.run-times.de

Abenteuer Laufen mit Luke und Joey Kelly

Über Familie und die Suche nach dem Extremen

Langeweile ist in der Kelly-Family ein Fremdwort. Die Corona-Pandemie durchkreuzte zwar die sportlichen Pläne von Joey und Luke Kelly, doch den Spaß am Laufen lassen sich die beiden von dem Virus nicht verderben.

Statt des großen Wettkampfes am anderen Ende der Welt startet Joey eine einzigartige Lauf-Challenge entlang der deutschen Grenze. Wie genau die ablief, welche großen Ziele Sohn Luke in den nächsten Jahren verfolgt und welche Rolle die Selbstmotivation bei beiden spielt – darüber haben wir mit ihnen und ihrem Trainer Thomas Eickmann gesprochen.

Mehr Infos findest du unter www.run-times.de

Der Darm – mit Spezialistin Dr. Friederike Feil

Unser zweites Gehirn und bester Trainer!

**Mehr Lebensfreude, Gesundheit und neue Bestzeiten mit einem gesunden Darm ** Ist der Darm der Schlüssel zu mehr Lebensfreude und neuen Bestzeiten? Fakt ist: Der Darm ist unser größtes innere Organ, er wird bis zu acht Meter lang. Millionen von Zotten ergeben eine Oberfläche von bis zu 500 Quadratmetern. Im Laufe eines Lebens reisen etwa 30 Tonnen Nahrung und 50.000 Liter Flüssigkeit durch ihn hindurch, samt Krankheitserreger und Giftstoffe. Er muss die verwertbaren Nahrungsbestandteile erschließen und uns vor unnützen und schädlichen Stoffen befreien.

Keine einfache Aufgabe und dabei enorm wichtig für unsere Gesundheit. Aber was hilft unserem Darm, wie können wir ihn besser pflegen, damit wir beim Training, vor und beim Wettkampf ganz befreit und stressfrei sind? Wieso werden wir eine Bestzeit nach der anderen laufen, wenn unser Darm gut funktioniert – ohne mehr zu trainieren? Und warum sind vielfältige Bakterien so wichtig?

Antworten auf all diese Frage gibt Darmspezialistin Dr. Friederike Feil im Podcast.

Allergien besiegen mit Gesundheitsexpertin Dr. Friederike Feil

Unverträglichkeiten bei Sportlern - warum wir Bakterien brauchen, um gesund zu leben

Viele Läufer leiden unter Pollen und Lebensmittelunverträglichkeiten. Aber warum entstehen Allergien überhaupt und was können wir tun, um sie in Schach zu halten? Was hat die Mikrobendusche mit Leistungsfähigkeit zu tun und warum sind Bakterien ganz wichtig für unsere Gesundheit?

Alles über Heuschupfen, andere Allergien und Unverträglichkeiten - und wie wir langfristig weniger unter ihnen leiden erzählt uns die ehemalige Hindernisläuferin und Gesundheitsexpertin Dr. Friederike Feil.

Weitere Infos unter www.run-times.de

Trailrunning mit Aoife Quigly - über Laufsucht, Kraftquellen, Sprachpannen und Porridge

Die Trail-Expertin über Zielstrebigkeit, Familie und Beruf

Aoife Quigly ist in England aufgewachsen, arbeitet als Konferenzdolmetscherin, liebt Trailrunning und hat schon einige Erfolge gefeiert – ob beim Transalpine Run, beim Zugspitz Basetrail oder auf der Nagelfluhkette.

Wie sie eine schwierige Phase von Verletzungen überwinden konnte, welche Rolle Krafttraining, englischer Humor, Hunde und vegane Ernährung in ihrem Leben spielen und was sie als die Neue im Team Salomon auf die Beine stellen will, darüber redet sie in dieser Folge.

Mehr Infos unter www.run-times.de

Laufen, Sehnsucht und Costa Rica - mit Extremsportler und Abenteurer Maik Becker

Seine Pläne und auf was es ihm im Leben ankommt

Maik Becker, Extremsportler und Abenteurer, erzählt im Gespräch mit Chefredakteurin Tabitha Bühne seine Gedanken zum Thema Sehnsucht, seine Pläne und auf was es ihm im Leben ankommt.

Mehr Infos auf www.run-times.de