Sie läuft. Er rennt. - der Lauf-Podcast des stern

<p>Frauen und Männer treiben sehr unterschiedlich Sport, das fällt vor allem beim Laufen auf. Männer rennen bis das Herz rast und die Lunge brennt, Frauen gehen es meist langsamer an. Oft auch zu langsam. Alexandra Kraft und Mike Kleiß, selbst erfahrene Läufer, unterhalten und streiten sich über ihre Art Sport zu treiben - und was die Geschlechter voneinander lernen können.</p><p>Redaktion: Alexandra Kraft, Mike Kleiß.&nbsp;</p><p>Produktion: Mike Kleiß / Goodwillrun</p><br /><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='<a href="https://acast.com/privacy" rel="nofollow" target="_blank">https://acast.com/privacy</a>'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
Langsam oder schnell? Welches Lauftempo ist das beste

Es ist ein ewiger Streit unter Läuferinnen und Läufern. Die einen rennen, die anderen laufen. Aber wie wichtig ist das Tempo eigentlich? Oder ist es vielleicht völlig egal, wie schnell man läuft? Ein Konflikt, auch in diesem Podcast, der nun einmal geklärt werden musste


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So regenerieren Sie richtig

Mindestens genauso wichtig wie gutes Training ist ausreichende Regeneration. Aber was hilft am besten gegen Muskelkater und Co? Alles was man rund um Eisbäder und Wärmebehandlung als Läuferin und Läufer wissen muss.


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Laufband oder im Freien - wo trainiert es sich besser

Wenn es draußen regnet und stürmt, ist das Laufband eine gute Trainingsalternative. Aber wie effektiv und vor allem gesund lässt sich damit laufen? Wir haben auf die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse geschaut.


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Plötzlicher Herztod - wie schützt man sein Herz

Läuferinnen und Läufer denken häufig, weil sie trainieren, sei ihr Herz vor Krankheiten geschützt. Das ist ein Irrtum, oft bleiben Herzfehler unentdeckt - oder entstehen trotzdem im Laufe des Lebens. Worauf man achten sollte, welche Untersuchungen man braucht, darum geht es in dieser Folge.


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Kompressionsstrümpfe : so wirken sie und so sinnvoll sind sie

Immer mehr Läuferinnen und Läufer schwören auf Kompressionsstrümpfe. Die Hersteller versprechen viel - aber was können die Kleidungsstücke? Wir man damit wirklich schneller? Wir haben genau auf die aktuellen Studien geschaut und kommen zu einem eindeutigen Ergebnis.


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Tief Luft holen - so atmen Sie beim Laufen richtig

Wann haben Sie beim Laufen zuletzt auf Ihren Atem geachtet? Eine wichtige Frage für Läuferinnen und Läufer, denn nur wer die volle Kapazität seiner Lungen nutzt, kann auch Bestleistung bringen. Eine Folge rund um die Kunst des Luftholens.


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Schnupfen, Husten und Co - wann pausieren? Wann weiter trainieren?

Mit dem Herbst beginnt für viele auch die Erkältungssaison. Läuferinnen und Läufer stehen dann oft vor der Frage: Ist die Erkältung so schlimm, dass ich lieber eine Trainingspause einlege? Oder kann ich gefahrlos weiter trainieren? Wir reden darüber, ab wann es besser ist, sich zu schonen. Und welche Gefahren es gibt, wenn man es mit dem Laufen übertreibt.


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Ketone und Pre-Workout-Drinks - Zaubermittel oder gefährliches Doping

Bei der Tour de France pushten viele Fahrer ihre Leistung durch die Einnahme von Ketonen. Inzwischen wird das Mittel auch unter Läuferinnen und Läufern immer beliebter. Für einen beschleunigten Muskelaufbau greifen viele zu sogenannten Pre-Workout-Drinks. Aber sind diese Mittel wirklich so harmlos, wie die Hersteller versprechen? Oder gefährden sie die Gesundheit? Und wo beginnt eigentlich Doping?


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Nein zum Winterspeck: So beugen Sie Bauchfett und Co. vor

In Herbst und Winter nehmen die meisten von uns ein paar Kilo zu. Vor allem, weil wir uns viel weniger bewegen. Wir reden darüber, wie man in Bewegung bleibt und so Winterspeck und Bauchfett verhindert.


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Kiffen oder Runner's High - was wirkt besser

Viele Läuferinnen und Läufer glauben daran, dass ein Joint vor dem Training schneller und stärker macht. Aber ist das wirklich so? In dieser Folge dreht sich alles um Marihuana , Legalisierung und Sport. Und die Frage, ob das Runner's High nicht ohnehin das beste Laufgefühl ist.


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Laufen bei Nieselregen und Co. - so bleiben Sie auch im Herbst motiviert

Der Herbst ist eine der schönsten Zeiten für Läuferinnen und Läufer. Die bunten Blätter sind ein fröhlicher Farbenrausch, die Temperaturen sind meist angenehm. So gelingt es Ihnen weiterzulaufen, auch wenn die Tage kürzer werden.


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Laufen und Saufen: So passen Sport und Alkohol zusammen

Sie trinken nach dem Lauftraining gern ein Bier? Oder ein Glas Wein? Anders als lange behauptet, wirkt Alkohol schon in geringen Mengen schädlich auf den menschlichen Körper. Bei Läuferinnen und Läufern leidet die Leistung deutlich. In dieser Folge geht es um die neusten wissenschaftlichen Studien - und welche Alternativen es gibt.


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Sport nur am Wochenende - kann das denn gesund sein?

Weil die Woche so voll ist, treiben viel inzwischen nur am Wochenende Sport. Aber wie gesund ist das eigentlich? Oder droht da schnell Überlastung? Wir reden über die neusten Studien und eigene Erfahrungen.


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Wie innere Balance und Laufen zusammenpassen

Corona-Pandemie, Ukraine-Krieg - die zahlreichen Krisen derzeit sind für die Psyche wahnsinnig anstrengend. Das geht auch an Läuferinnen und Läufern nicht spurlos vorüber. In dieser Folge geht es um die Frage, wie man beim Laufen seine innere Balance findet und so seine Psyche entlastet.


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Schuhe, Kleidung, Uhren- wie nachhaltig ist Laufen eigentlich wirklich?

Viele Hersteller von Sportartikeln werben damit, besonders umweltfreundlich zu produzieren. Aber stimmt das wirklich? Oder ist das nur "greenwashing"? Wir reden darüber, wie viel gelogen wird und wohinter sich oftmals nur leere Werbe-Versprechungen verbergen


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Schmerzfrei laufen: So sollten Läufer:innen ihre Muskeln trainieren

Laufen allein reicht leider nicht, um den Körper gesund zu halten. Vor allem die Muskulatur im Rumpf sollte zusätzlich aufgebaut werden. Mit ein paar einfachen Übungen können Sie Ihre Muskeln auch während der nächsten Laufrunde trainieren.


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So wichtig ist Regeneration beim Laufttraining

Zu einem guten Lauftraining gehört auch Zeit zur Regeneration. Aber was gehört eigentlich alles dazu? In dieser Folge geht es um Schlaf, Ernährung, Muskel und Erholung. Und außerdem beantworten wir die wichtige Frage, ob Lauftraining alle Sünden am Esstisch ausgleicht.


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Abnehmen und Laufen - das kann man falsch machen

Viele beginnen mit dem Laufen, weil sie abnehmen wollen. Leider gelingt das aber nicht in allen Fällen? Woran das liegen kann - darum geht es in dieser Folge.


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So können Sie auch bei großer Hitze trainieren

In den vergangenen Tagen war es heiß in Deutschland. Sehr heiß sogar. Das kann für Läuferinnen und Läufer schnell zu einer Herausforderung werden. Aber, wenn Sie auf ein paar Dinge achten, können Sie auch im Sommer weiter trainieren. Wir reden über die besten Tipps und die beste Vorbereitung.


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Wettkämpfe - wie sie für neue Motivation sorgen können

In der Corona-Pandemie haben viele mit dem Laufen begonnen. Leider war das Training in den letzten zwei Jahren eher eine einsame Sache. Jetzt finden aber wieder die ersten Wettkämpfe statt. Alexandra Kraft und Mike Kleiß reden in dieser Folge darüber, wie das für neue Motivation sorgen kann. Und warum auch das Miteinander zum Laufen gehört.


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Alleine. Zu zweit. Mit Kind - so läuft es sich am besten

Gerade beim Einstieg ins Laufen kann eine Mitläuferin oder ein Mitläufer besonders motivieren. Aber manchmal ist es auch schwer, das passende Tempo für alle zu finden. Wir reden darüber, welche Vorteile das gemeinsame Training hat - und warum man auch gut alleine loslaufen kann. Plus: Was man beim Laufen mit Kind beachten muss.


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Übergewichtig oder schlank: So wirkt Laufen auf den Stoffwechsel

Bisher dachte man, Laufen kurbelt den Stoffwechsel an und der Stoffwechsel verändert sich im Laufe des Lebens ständig. Neue Forschungsergebnisse stellen dies nun in Frage. Wir versuchen herauszufinden, was diese revolutionären Erkenntnisse für das Lauftraining und seine Wirkung bedeuten.


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Die besten Apps fürs Laufen

Es gibt wahnsinnig viele Lauf-Apps. Aber was können die eigentlich? Und welche sind wirklich gut? Wir haben uns die bekannten und unbekannten angeschaut. Eine Folge mit ganz vielen Empfehlungen.


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Auf der Suche nach der schönsten Laufstrecke

Gibt es diese eine Laufstrecke, die man nie wieder vergisst? Weil sie so wunderschön war? Alexandra Kraft und Mike Kleiß erzählen von ihren schönsten Lauferlebnissen. Natürlich geht es um die legendäre Laufrunde im New Yorker Central Park - aber die Laufreise geht noch weiter in die Welt hinaus.


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Carbon in der Sohle - das ist dran am Wunderstoff in Laufschuhen

Carbon wird in immer mehr Laufschuhen verarbeitet. Oft verbunden mit dem Werbe-Versprechen, dass man damit schneller läuft. Aber stimmt das auch? Wir haben uns die neuste Forschung angeschaut und kommen zu einem eindeutigen Urteil.


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Laufen im Urlaub

Sollte man in den Ferien pausieren? Oder lieber doch weiter trainieren. Die Antwort ist ganz einfach: Auf jeden Fall weiterlaufen! Warum? Alle Antworten auf diese Frage gibt es in dieser Folge.




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Heuschnupfen und Co.: So können Sie trotzdem laufen

Die Heuschnupfen-Saison ist im vollen Gange. Viele klagen in diesem Jahr über besonders schwere Allergie-Beschwerden. Wir reden darüber, wie Sie als Läuferin oder Läufer trotzdem weiter im Freien trainieren können. Und wann es einfach Zeit ist, eine kleine Laufpause einzulegen.


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Iss dich glücklich! So wirken Lebensmittel auf die Stimmung

Wie man sich ernährt, wirkt auf die Stimmung. Vor allem, weil Lebensmittel einen Einfluss auf das Mikrobiom haben. Außerdem kommunizieren Darm und Gehirn ständig miteinander. Wie das funktioniert und welche Art von Ernährung uns glücklich macht, darum geht es in dieser Folge


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Laufkrise - was tun, wenn Spaß und Motivation weg sind

Die meisten erwischt es irgendwann - die große Laufkrise. Das Training macht plötzlich keinen Spaß mehr, die Motivation Laufen zu gehen ist weg. Was tun? Wir reden über die besten Strategien, die hoffentlich schnell aus dem Laufloch führen.


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Laufen und was sonst? Cross Fit, Yoga und Co - das sind die besten Sportarten

Laufen ist gut für Herz und Kreislauf - aber um rundum gesund zu bleiben, reicht das Training meist nicht aus. Cross Fit, Yoga oder Fitnessstudio - es gibt zahlreichen Sportarten, die die Muskulatur stärken. Welche ist aber die beste für Läuferinnen und Läufer? Wir beantworten diese wichtige Frage in der heutigen Folge.


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Schneller Laufen - mit diesem Training legen Sie Geschwindigkeit zu

Einmal losgelaufen, stellen sich viele bald die Frage: Wie werde ich schneller? Was viele nicht wissen: Dafür braucht man spezielles Training. Alles, was Sie über Intervall-Training, Tempodauerläufe und Co. wissen muss in dieser Folge.


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Das heimliche Leid - Darmbeschwerden beim Laufen

Kaum einer redet drüber, aber fast jeder hat es bereits erfahren. Bauchweh, Sodbrennen oder Durchfall sind weit verbreitete Beschwerden beim Laufen. In dieser Folge dreht sich alles darum, woher die Probleme kommen - und vor allem, wie man am besten vorbeugt.


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Er will doch nur spielen - Laufen mit Hund

Hunde sind tolle Trainingspartner. Aber damit der Lauf für Sie, Ihren Hund und alle, denen Sie begegnen, entspannt bleibt, gibt es einiges zu beachten. Eine Folge über Vierbeiner, den Satz "Er will doch nur spielen" und Lauf-Freiheit.


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Long Covid und Laufen - Alles was Sie dazu wissen müssen

Etwa 21 Millionen sind hierzulande bislang an Covid erkrankt - darunter auch viele Läuferinnen und Läufer. In dieser Folge sprechen wir darüber, was man über die Langzeitbeschwerden weiß, was besonders Sportler:innen beachten sollten und welche Behandlungsmethoden es gibt.


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Diät oder Fasten: Diese Methode ist gesünder

Viele Läuferinnen und Läufer wollen auch ihr Gewicht verbessern. Wir reden über Fasten und Diäten - und erklären, welche Methode die besseren und vor allem nachhaltigere ist. Plus: Lauffasten - gefährlich oder sinnvoll


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RTL-Moderator Peter Kloeppel über seine Laufleidenschaft

Die meisten kennen Peter Kloeppel als Moderator der Sendung "RTL Aktuell". Aber er ist auch begeisterter Läufer. Wir haben ihn zum Gespräch getroffen. Und reden mit ihm über seine Marathon-Erfahrung, worüber er beim Training nachdenkt, wie er sein Gewicht hält und noch vieles mehr.


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Menstruation und Schwangerschaft: Was Läuferinnen beachten sollten

Regelblutung, Schwangerschaft, Zyklus - Läuferinnen sind großen hormonellen Veränderungen unterworfen. Leider ist das Thema oftmals noch ein Tabu. Wir reden in dieser Folge darüber, mit dem Schwerpunkt wie man das Training anpasst, so Beschwerden lindern und die Leistung steigern kann.


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Vorsicht Ernährungsfallen! Wie ungesund Zucker und Co für Läuferinnen und Läufer sind

Smoothies sind wahre Zuckerbomben. Weißbrot steckt voller schlechter Kohlenhydrate - es gibt zahlreichen Ernährungsfehler, die man machen kann. Wir reden darüber, wie man sich als Läuferin oder Läufer davor schützt.


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Proteine, Eisen, Vitamin C - welche Nahrungsergänzungsmittel man wirklich braucht

Die Regale in den Supermärkten und Apotheken sind voll damit. Nahrungsergänzungsmittel sind ein Milliardengeschäft. Vor allem Protein-Produkte sind gerade besonders angesagt. Aber welche zusätzlichen Nährstoffe brauchen Läuferinnen und Läufer eigentlich wirklich - darüber reden wir in dieser Folge.


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Abnehmen durch Laufen - so funktioniert das Training auch bei Übergewicht

Besser als jede Diät: Laufen ist eine sehr effektive Methode, wenn man abnehmen will. Wir erklären, wie man trotz ein paar Kilo mehr gesund trainiert. Und erklären, wie man die Fettverbrennung ankurbelt.


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Der perfekte Laufschuh - die neusten Trends und Modelle

Nur mit den richtigen Schuhen macht Laufen Spaß. Das Angebot ist aber riesig. Wie soll man da das passende Modell finden? Wir stellen die neusten Trends und Modelle vor.


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Laufen macht schlau. So wirkt Ausdauersport auf das Gehirn

Vergessen Sie Sudoku und Co.! Laufen regt das Gehirn an und schützt dank gesunder Wachstumsfaktoren vor Demenz oder Alzheimer. In dieser Folge reden wir darüber, wie wir durch Ausdauersport schlauer werden können.


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Plantarfasziitis und Co.: So beugen Sie Laufverletzungen vor

Fast alle Läuferinnen und Läufer verletzen sich irgendwann. Ob Plantarfasziitis, Fersensporn oder Läuferknie - viele Beschwerden lassen sich vermeiden. Wie? Darüber reden wir in dieser Folge.


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Corona und Sport: So gefährlich ist das Virus für Läuferinnen und Läufer

Die Omikron-Variante verbreitet sich gerade immer stärker. Deswegen fragen sich auch mehr Läuferinnen und Läufer, welche Folgen eine Corona-Infektion für sie hat und wie sie sich am besten schützen. Wir sprechen über die neusten Empfehlungen aus der Wissenschaft. 


Bei Fragen, Anregungen und Kritik erreichen Sie uns unter der Email-Adresse: sielaeufterrennt@stern.de




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Morgens oder abends: Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Wann ist eigentlich die beste Zeit für das Lauftraining? Eine viel diskutierte Frage. Mit Frühstück? Oder lieber nüchtern? Wann ist der Stoffwechsel besonders aktiv. Aber viele Frauen haben vor allem bei Abendläufen Angst vor Angriffen und Überfallen. In dieser Folge reden wir darüber, wie man sich als Läuferin schützen kann - und was man sonst noch beachten sollte.


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Running Streak: Was in dran an dem Lauftrend - und wie gesund ist er überhaupt?

Jeden Tag laufen zu gehen, ist gerade unter Läuferinnen und Läufern absolut angesagt. Aber wie sinnvoll ist diese Form des Dauerlaufs eigentlich? Oder überanstrengt man sich und seinen Körper damit nicht dauerhaft?


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Das Mikrobiom - wie es uns fit und leistungsfähig hält

Besonders Läuferinnen und Läufer sollten ihr Mikrobiom gut pflegen - denn sowohl Gesundheit, Fitness als auch Gewicht werden davon maßgeblich beeinflusst. In dieser Folge geht es um die beste Ernährung für das Mikrobiom.


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Richtige Ernährung: Das Bauchfett muss weg - ganz ohne Diät

Bauchfett ist besonders ungesund. Es arbeitet wie ein eigenes Organ und sondert ständig entzündungsfördernde Stoffe ab. Schuld sind vor allem schlechte Ernährung und zu wenig Bewegung. Wir erklären, wie Sie ganz ohne Diät abnehmen.

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Schnee und Eis: So laufen Sie gesund und sicher durch den Winter

Ja, ausgerechnet der Winter ist die perfekte Laufsaison. In dieser Folge reden wir darüber, wie das Training jetzt gelingt und wie man sich trotz Eis und Schnee am besten vor Stürzen und Verletzungen schützt.

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Freiheit für die Füße - warum Einlagen oft schaden

In Deutschland werden sehr oft Einlagen verordnet - auch für Läuferinnen und Läufer. Aber es fehlen wissenschaftlich fundierte Belege für die Wirksamkeit. In vielen Fällen wäre Gymnastik die bessere Lösung.

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Gegen Corona – so stärkt Laufen das Immunsystem

Ausdauersportarten wie Laufen sind wahre Booster für das Immunsystem. Allerdings sollte man es nicht übertreiben. Wir erklären, wie das richtige Training die Körperabwehr effektiv stärken kann.

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Sie hassen Laufen? Mit diesen Tipps wird es Ihnen Spaß machen

Sie finden Laufen einfach nur doof? Und können gar nicht verstehen, was daran Spaß machen soll? Dann sind Sie hier genau richtig . Wir verraten, wie Sie doch noch Lust am Joggen bekommen.

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Die ersten 10 Kilometer, Halbmarathon - so erreichen Sie Ihr Laufziel

Ziele sind eine großartige Motivation. Vor allem, wenn sie realistisch sind. Diesmal geht es um die Frage, wie man persönliche Ziele und Träume beim Laufen verwirklicht. Egal ob das erste Rennen über 10 Kilometer oder einen Halbmarathon.


Nach dieser Folge machen wir ein kurze Pause - und sind im Dezember wieder mit neuen Folgen zurück.

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So rennen Sie schneller - die beste Ernährung vor, während und nach dem Laufen

Training allein reicht nicht aus. Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig für den Erfolg beim Laufen. Wir erklären in dieser Folge, welche Lebensmittel im Ausdauersport gesund sind – und warum man Kohlenhydrate sowie Fette nicht verdammen sollte.

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Innere Ruhe - wie Achtsamkeit beim Laufen helfen kann

Achtsamkeit bringt innere Ruhe, Entspannung und senkt den Stresslevel. Davon kann auch die Laufleistung profitieren. Doch was ist Achtsamkeit genau - und wie lassen sich die Übungen ins Training integrieren.

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Trailrunning - so gesund ist der Lauf durch die Natur

Trailrunning wird immer beliebter. In dieser Folge geht es um die Fragen, wie gesund ist der Lauftrend, für wen ist er geeignet und wer lieber darauf verzichten sollte.

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Im Takt - wie das Herz am besten vom Laufen profitiert

Auch das Herz will trainiert werden. Laufen ist die Sportart, die das besonders effektiv macht. Wie wichtig der richtige Puls ist, wie der Körper von Sportler:innen sogar natürliche Bypässe bildet und worauf man beim Training achten muss - darum geht es in dieser Folge.

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Laufen im Herbst - die wichtigsten Tipps und die beste Ausrüstung

Regen, Kälte und Wind - gibt es wirklich die richtige Laufkleidung für jedes Wetter? Wir haben uns den Markt angeschaut und beantworten die Frage: Welche Ausrüstung brauchen Läuferinnen und Läufer jetzt wirklich und was ist unnötig?

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Diät oder Laufen - wie Sie besser abnehmen

Wie nehme ich langfristig ab? Eine Frage vor der viele stehen. Klar ist: Diäten enden meist mit dem Jo-Jo-Effekt. Wie man es besser macht - ohne zu hungern? Laufen kann der Schlüssel zum Erfolg sein.

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So stärken Sie durch Lauftraining Ihre Psyche

Gerade jetzt ist es wichtig, etwas für die seelische Gesundheit zu tun. Vor allem Laufen hat große Effekte auf die Stimmung. In dieser Folge geht es darum, warum Läuferinnen und Läufer selbstbewusster und erfolgreicher im Leben sind. Wir schauen auf die Wissenschaft hinter dieser Erkenntnis - und erklären, wie auch Sie profitieren können.

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Stiller Killer - warum Thrombosen für Läuferinnen und Läufer so gefährlich sind

Thrombosen sind eine unterschätzte Gefahr. Auch Läuferinnen und Läufer sind häufig betroffen. Oftmals bleiben sie lange unbemerkt und können sogar lebensgefährliche Folgen haben. Wir reden darüber, wie man vorsorgt und Thrombosen erkennt. Co-Host Mike Kleiß erzählt von seiner eigenen Erfahrung, die mit einer Lungenembolie im Krankenhaus endete.

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Zu viel Seife, zu viel Pflege - so leidet die Haut von Läufer:innen

Nach dem Laufen muss man duschen, das strapaziert die Haut. Yael Adler ist Hautärztin und Bestseller-Autorin, in dieser Folge ist sie bei uns zu Gast und spricht über die richtige Hautpflege nach dem Laufen. Denn auch da kann man viel falsch machen. Etwa 20 Prozent aller Hautkrankheiten kommen von zu viel Hautpflege.

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Faszien - die Wahrheit über das verborgene Organ

Alle reden über Faszien, das neu entdeckte Bindegewebe. Was ist dran an dem Fitness-Trend? Wir haben uns die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse angeschaut. Und beantworten natürlich auch die Frage: Braucht man als Läuferin und Läufer wirklich eine Faszien-Rolle?

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Wie das Mikrobiom über unser Gewicht entscheidet und uns gesund hält

Billionen winzige Mitbewohner leben in uns auf uns. Wer diese Mikroben gut behandelt, ist leistungsfähiger und besser vor Übergewicht und Krankheiten wie Krebs oder Diabetes geschützt. In dieser Folge geht es um das Mikrobiom - und wie es durch Ernährung und Bewegung gestärkt wird.

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Wie Sie sich gesund und schlank essen

Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, wenn man Sport treibt. In der neuen Folge erklären wir, was Läuferinnen und Läufer essen sollten. Und wie man so auch das gefährliche Bauchfett wieder los wird.

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Was wirklich gegen Muskelkater, Krämpfe, Seitenstechen und Co. hilft

Nein, vom Laufen bekommt man keine hängenden Brüste. Muskelkater entsteht nicht, weil der Körper übersäuert. Es gibt zahlreichen Mythen rund ums Laufen. Wir klären auf, welche falsch sind, was stimmt - und was gegen Muskelkater, Seitenstechen und Co. wirklich hilft.

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Richtig schlafen - warum das für Läuferinnen und Läufer besonders wichtig ist

Wer Sport treibt, muss gut und ausreichende schlafen, sonst leidet die körperliche Leistungsfähigkeit schnell. Wir reden in dieser Folge darüber, wie das gelingt und stellen die neusten Forschungsergebnisse rund um Laufen und Schlaf vor.

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Das süße Gift - warum wir ständig zu viel Zucker essen.

Zucker macht süchtig und dick. Vor allem, weil wir zu viel davon essen. Die Lebensmittel-Industrie mischt den süßen Stoff inzwischen fast überall rein. Wem der Verzicht gelingt, dessen Körper und Seele profitieren enorm!

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Laufverletzungen - wie Sie am besten vorbeugen

Die Diagnose ist klar: Die meisten Verletzungen beim Laufen entstehen, weil wir zu viel und zu schnell trainieren. In dieser Folge reden wir darüber, wie Sie Verletzungen vorbeugen.

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Der optimale Laufstil - schneller laufen und seltener verletzt

Mit einer guten Lauftechnik rennen Sie schöner, schneller und vor allem gesünder. Wir verraten in dieser Folge , worauf es ankommt - und warum es den perfekten Laufstil nicht gibt.

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Starke Muskeln - wie wichtig sie für Läuferinnen und Läufer sind

Laufen alleine reicht als Training nicht aus. Es ist ebenso wichtig, die Muskulatur zu stärken. Sie bildet den perfekten Schutz gegen Rückenschmerzen und Verletzungen aller Art.

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So läuft man bei Hitze gut und gesund

Bei hohen Temperaturen im Sommer müssen Läuferinnen und Läufer nicht auf das Training verzichten. Mit der richtigen Vorbereitung kann man der Hitze trotzen.

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Wie gut ist Laufen für die Gelenke?

Jeder kann laufen. Sie müssen sich keine Sorge um Ihre Gelenke haben. Im Gegenteil: Die meisten Schäden entstehen durch körperliche Inaktivität. Wichtig sind aber das richtige Tempo und Pensum.

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Marathon - gesund oder gefährlich?

Viele träumen davon, einmal im Leben einen Marathon zu laufen. Aber ist es auch gesund, 42,195 Kilometer am Stück zu rennen? In dieser Folge reden wir darüber, was die Wissenschaft dazu sagt - und streiten darüber, wie sinnvoll ein solcher Langstreckenlauf ist.

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Für immer jung - wie Laufen das Gehirn stärkt

Laufen ist das beste Training für das Gehirn. Wer regelmäßig trainiert, der stärkt sein Gedächtnis und die Konzentration. In dieser Folge reden wir über die Mechanismen dahinter. Und erklären, wie viel man trainieren muss, um die Alterung zu verlangsamen. Schon hier sei gesagt: Es ist überraschend wenig.

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Motivation zum Laufen - so klappt es am besten

Regelmäßig laufen zu gehen, fällt oft schwer. Das Wetter schlecht, die Beine müde, das Bett so schön bequem - die Gründe sind vielfältig. Wir reden in dieser Folge über die besten Psychotricks, die dabei helfen, sich erfolgreich zum Training zu motivieren.

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Vegan und schnell - wie Sie beim Laufen von der Ernährung profitieren

Die Ernährung ist für Sportlerinnen und Sportler besonders wichtig. Auch beim Laufen kann es sich lohnen, auf Fleisch und Co. zu verzichten. Außerdem in dieser Folge: Wie ungesund Zucker für uns ist, aber warum wir trotzdem nur schwer davon loskommen. Und wie das Mikrobiom unsere Gesundheit beeinflusst.

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Wie Laufen, Körpergefühl und Sex miteinander zusammenhängen

Läuferinnen und Läufer haben mehr und besseren Sex, das wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Auch weil sie zufriedener mit ihrem Körper sind. Wir reden in dieser Folge darüber, wie wichtig es ist, sich in seiner Haut wohlzufühlen - und wie Laufen dabei hilft, selbstbewusster zu werden. Außerdem erzählt Co-Host Mike von seiner langen Abnehmgeschichte und wie sie ihn verändert hat.

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Laufschuhe, Uhren, Sport-BH - so laufen Sie gesund

Ohne die richtigen Schuhe wird Laufen schnell zur Qual. In dieser Folge besprechen wir, was Wissenschaftler für den Kauf empfehlen. Und welche weitere Ausrüstung man als Läuferin oder Läufer noch braucht. Außerdem versuchen wir, mit Hilfe von Experten die Frage zu beantworten: Müssen Sport-BHs so unbequem sein?

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Depressionen und Stress - wie Laufen dagegen hilft

Viele sind gerade gestresst und mental erschöpft. Mit Laufen, Joggen oder auch auch nur Spazierengehen kann man viel für die seelische Gesundheit tun. Wie genau Bewegung auf das Gehirn wirkt, warum sie bei Depressionen sogar so wirksam ist wie ein Medikament und wie die Psyche profitiert - darum geht es in der dritten Folge des Podcast.

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Bauchfett - warum es so gefährlich ist und warum Laufen dagegen hilft

Während der Corona-Pandemie haben viele zugenommen. Besonders am Bauch ist das Fett ungesund. Es umhüllt Organe, sendet Botenstoffe und verursacht Entzündungen im Körper. Wie man es mit Laufen, Bewegung und Sport wieder los wird - darüber sprechen wir in dieser Folge.

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Frauen sind die besseren Läuferinnen

Frauen und Männer trennen beim Laufen Welten. Männer rennen bis das Herz rast und die Lungen brennen. Frauen gehen es meist langsamer an. Warum ist das so? Wir begeben uns auf Spurensuche und erklären, was unsere Gene damit zu tun haben. Außerdem reden wir darüber was die Geschlechter voneinander lernen können - und wie so der perfekte Laufstart gelingt.

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Trailer: Sie läuft, er rennt - der Lauf-Podcast des stern

Frauen und Männer treiben sehr unterschiedlich Sport, das fällt vor allem beim Laufen auf. Männer rennen bis das Herz rast und die Lunge brennt, Frauen gehen es meist langsamer an. Oft auch zu langsam. Alexandra Kraft und Mike Kleiß, selbst erfahrene Läufer, unterhalten und streiten sich über ihre Art Sport zu treiben - und was die Geschlechter voneinander lernen können. Ab dem 13. April immer wöchentlich, dienstags.

Redaktion: Alexandra Kraft, Mike Kleiß. 

Produktion: Mike Kleiß / Goodwillrun

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